一、更年期氣血不足的癥狀有哪些
1、看頭發(fā):頭發(fā)烏黑、濃密、柔順、光亮代表氣血充足;頭發(fā)干枯、掉發(fā)、白發(fā)等都是女人氣血不足的表現(xiàn)。
2、看眼睛:俗話說“人老珠黃”,如果眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃,有血絲,眼睛干澀,這就表明女人氣血不足了。
3、看睡眠:入睡快、睡眠沉,呼吸均勻,一覺睡到自然醒,表示氣血充足;而入睡困難,易驚易醒、呼吸深重或打呼嚕的女人都是氣血不足的表現(xiàn)。
4、看皮膚:皮膚白里透著粉紅,有光澤、彈性、無皺紋、無斑代表氣血充足。反之,皮膚粗糙,沒光澤,發(fā)暗、發(fā)黃、長(zhǎng)斑都代表女人的身體狀況不佳、氣血不足。
5、看指甲上的半月形:正常情況下,半月形應(yīng)該是除了小指都有。如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形,那說明女人體內(nèi)寒氣重、循環(huán)功能差、氣血不足。
另外,氣虛的女人往往表現(xiàn)為氣短心悸,肢體倦怠乏力,呼吸氣短、動(dòng)則氣促,食欲不振等癥狀;而血虛的女人則表現(xiàn)為失眠多夢(mèng),面黃長(zhǎng)斑、頭發(fā)干枯、易脫發(fā)、頭暈眼花、月經(jīng)不調(diào)等。
二、更年期的女性要怎樣補(bǔ)養(yǎng)氣血
1、食物補(bǔ)養(yǎng)。更年期的女性朋友們?cè)谌粘5娘嬍撤矫妫瑧?yīng)該多注意含鐵元素較多的食物的攝取,例如動(dòng)物的肝臟、魚類、海鮮、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、紅糖、桂圓以及新鮮的水果和蔬菜的攝取。除了應(yīng)多吃含鐵元素較多的食物之外,富含蛋白質(zhì)、微量元素以及礦物質(zhì)和維生素的食物也應(yīng)多做攝入哦!
2、有規(guī)律的睡眠習(xí)慣。處在更年期的女性朋友們應(yīng)該保證足夠的睡眠,來補(bǔ)充充沛的體力和精力,在起居睡眠方面,要保證睡得好、睡得香甜,并且養(yǎng)成每日有規(guī)律的睡眠習(xí)慣,不熬夜、不晚睡,補(bǔ)充充足的元?dú)?,令身體更棒。
3、保持樂觀開朗的情緒。愉悅的心情、開朗的性格,不僅能夠增強(qiáng)人體的免疫力,而且還非常有利于身心的健康,想要有一個(gè)好的身體,就要有一個(gè)良好的精神面貌做支撐,開心地生活每一天,可以令你的精氣神旺盛,骨髓造血功能也會(huì)比較旺盛,從而令皮膚紅潤(rùn)有光澤。因此,更年期的女性朋友們更要經(jīng)常保持樂觀開朗的情緒哦!
4、進(jìn)行藥養(yǎng)。一般情況下,更年期的女性朋友們?nèi)绻蛔⒁獗pB(yǎng)身體,會(huì)很容出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象,而一旦發(fā)生了貧血現(xiàn)象,且貧血比較嚴(yán)重的情況下,光靠食補(bǔ)是不行的,食補(bǔ)的同時(shí)要進(jìn)行一定的藥補(bǔ)。更年期的女性朋友們可以用紅棗20枚、黨參15克、當(dāng)歸15克、黃芪15克、枸杞一小把,加入紅糖適量,一同熬煮,喝下,便可以很好的補(bǔ)氣補(bǔ)血,每隔兩周一次即可,直至體內(nèi)氣血充足。當(dāng)然,女性朋友們也可以口服硫酸亞鐵片,補(bǔ)血養(yǎng)氣的效果也很好。
5、充足的運(yùn)動(dòng)和鍛煉。女性朋友們鍛煉出一副好身板才是對(duì)自己身體的最大的呵護(hù),然而,很少有女性朋友能夠堅(jiān)持體育鍛煉,因而身體也就不結(jié)實(shí),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉有助于機(jī)體的造血功能,可以令女性朋友們氣血充足,因此,不是經(jīng)常鍛煉的女性朋友們要開始動(dòng)起來了喲!
其實(shí),氣血不足、陰陽(yáng)失調(diào)是絕大多數(shù)的更年期女性朋友們常見的健康問題,需要引起更年期女性朋友們的高度重視,為什么有很多女性進(jìn)入了更年期便會(huì)出現(xiàn)各種亂發(fā)脾氣、容易動(dòng)怒等情緒問題,氣血的不足也是一方面的原因,因此,女性朋友們處在更年期階段要盡量從以上的飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、藥補(bǔ)以及情緒這五點(diǎn)入手來做好更年期的身體保健工作,讓身體更加健康、遠(yuǎn)離更年期的不切不適問題!
三、女人補(bǔ)氣血的養(yǎng)生湯推薦
食譜一、蓮子桂圓湯
原料:蓮子、桂圓肉各30克,紅棗20克,冰糖適量。
做法:
1、先將蓮子用水泡發(fā),去皮去心洗凈。
2、之后與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放人砂鍋中,加水適量,煎煮至蓮子酥爛,加冰糖調(diào)味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉,每周服用1~2次,可經(jīng)常服用。
功效:具有補(bǔ)心血、健脾胃的功效,適用于貧血乏力、神經(jīng)衰弱、心悸、怔忡、健忘、睡眠不安等。
食譜二、鯽魚豆腐湯
原料:鯽魚1條,豆腐1塊,豬肉餡50克。蔥花、姜末、蒜片、精鹽、高湯、味精、韭菜、紹酒、植物油各少許。
做法:
1、將豆腐切成骨牌塊,用沸水燙一下。
2、鯽魚整理干凈,兩面均剞上花刀。
3、將豬肉餡、蔥花、姜末、精鹽、紹酒拌勻,釀入魚腹內(nèi)。
4、鍋中加入底油燒熱,用蔥、姜、蒜熗鍋,再加入高湯,湯開后放入魚和豆腐。
5、然后加適量精鹽,用旺火燉至魚肉熟爛,再放入韭菜、味精調(diào)味即可。
功效:鯽魚的蛋白質(zhì)含量高,并有鈣、磷、鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)和多種維生素,而且鯽魚肉纖維短,有很多水溶性蛋白質(zhì)和蛋白酶,肉嫩味鮮,易于消化吸收。豆腐也是蛋白質(zhì)和鈣含量豐富的食品,與鯽魚一起燉湯更提高了原有食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。所以鯽魚豆腐湯是益氣養(yǎng)血,健脾暖胃的一道好湯。
食譜三、紅棗豬肝香菇湯
原料:豬肝200克,香菇60克,紅棗20克,枸杞8克,雞汁8克,料酒8克,鹽4克,姜片少許。
做法:
1、將香菇洗凈,切塊;豬肝洗凈切片,汆去血水,裝入大碗。
2、鍋中注水燒開,放入香菇塊,加入洗凈的紅棗、枸杞,撒入姜片,淋入料酒、雞汁,放入鹽拌勻,將湯汁盛出,裝入盛有豬肝的碗中,轉(zhuǎn)入燒開的蒸鍋中。
3、小火蒸1小時(shí)至食材熟透即可。
功效:紅棗可以擴(kuò)張血管,增強(qiáng)心肌收縮力,加速新陳代謝,同時(shí)可改善心肌營(yíng)養(yǎng),保養(yǎng)心臟;豬肝有補(bǔ)血功效。兩者同用,有助于補(bǔ)血養(yǎng)心。
食譜四、豬骨蘿卜豬舌湯
原料:豬舌500克,豬骨、蘿卜各750克,蓮子50克,芡實(shí)25克,蜜棗4個(gè),油酌量。
做法:
1、豬舌反復(fù)刮洗干凈,切成大塊后連同豬骨一起用開水燙一下,豬骨用開水燙一下后敲裂。
2、蘿卜連皮洗凈,斜向切成中塊。
3、蓮子去心,和芡實(shí)、蜜棗一同淘洗干凈。
4、將煲洗凈,注入約3000毫升清水后,置于爐上。
5、先把煲內(nèi)水燒滾,再將以上用料倒進(jìn)煲內(nèi)。
6、先用大火煲半小時(shí),再用中火煲1小時(shí),后用小火煲1.5小時(shí)即可。
7、煲好后,把藥渣撈出,用油、鹽調(diào)味,喝湯吃肉。
功效:補(bǔ)血斂精,聚氣寬中。
四、更年期女人要補(bǔ)充五大營(yíng)養(yǎng)素
更年期女性飲食應(yīng)清淡,每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi),肉類食物應(yīng)控制在50~75克,食用油在25克以內(nèi),盡量選擇植物油。更年期女性應(yīng)控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250~400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物,以刺激腸蠕動(dòng),保持大便通暢。以下幾種營(yíng)養(yǎng)素是更年期女人要多補(bǔ)充的:
1、補(bǔ)充維生素。補(bǔ)充維生素對(duì)于更年期的女性來說也是非常重要的,我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素,因此只有通過食物的攝取來補(bǔ)充維生素。如:胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。
2、增加鈣的攝入量。為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D,以增強(qiáng)鈣的吸收。
3、蛋白質(zhì)不可少。要想讓人體組織減緩衰老,在平時(shí)必須要多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)的食物,它能夠很好的修護(hù)身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
4、碳水化合物要多吃。進(jìn)入更年期后女性要注意,補(bǔ)充復(fù)合型多醣類是非常重要的,除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì),膳食纖維則能幫助消化。如:米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
5、適當(dāng)攝入脂肪。專家指出還應(yīng)該多補(bǔ)充含有飽和脂肪酸的四五,除此之外還有多元不飽和脂肪酸,及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效,是給我們提供大量的熱量,同時(shí)它還能有效的保護(hù)內(nèi)臟,以及修補(bǔ)受損的組織,從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進(jìn)入更年期的女性要注意,很多食物都含有健康的脂肪,比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅(jiān)果等。
女性補(bǔ)氣血的湯
女性補(bǔ)氣血的湯,氣血是人體的兩大基礎(chǔ)物質(zhì),在人體生命活動(dòng)中占據(jù)著重要地位,生活中不少女性都有氣血不足的問題,氣因此要及時(shí)補(bǔ)氣血,下面分享女性補(bǔ)氣血的湯,快來看看吧。
女性補(bǔ)氣血的湯11、羊肉蘿卜湯:羊肉性溫,其補(bǔ)血養(yǎng)身的效果是非常明顯的,它不但能夠養(yǎng)血補(bǔ)氣,對(duì)于貧血也有一定的治療效果。同時(shí)因其性溫,對(duì)于女性的寒性體質(zhì)更有滋補(bǔ)效果。將其與白蘿卜搭配,因白蘿卜同樣具有通氣排毒的效果,此兩物一同進(jìn)食,補(bǔ)血驅(qū)寒的功效更是明顯。
2、紅棗烏雞湯:烏雞的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,可以滋陰補(bǔ)腎,對(duì)緩解缺鐵性貧血癥有較為明顯的功效。此外烏雞并非寒涼之物,多食用一些也不會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)寒氣加重。另一種食材紅棗就不必多說了,是女性養(yǎng)生中的補(bǔ)血良品,其滋陰補(bǔ)陽(yáng),補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血安神,對(duì)保養(yǎng)子宮也有不錯(cuò)的效果。
3、雞肝蓮藕湯:雞肝作為動(dòng)物肝臟含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),其鐵元素含量豐富,是補(bǔ)血良品。其性味甘,微溫,對(duì)于緩解體內(nèi)寒涼之氣也有一定之功效。與其一同燉煮的蓮藕在熟透后性由涼轉(zhuǎn)溫,同時(shí)還富含鐵、鈣等微量元素,植物蛋白質(zhì)及維生素含量也很豐富,有明顯的補(bǔ)益氣血功效。
4、菠菜羊肝湯:首先羊肝與雞肝同為動(dòng)物肝臟,都具有養(yǎng)血明目,滋陰益氣的作用,此外與養(yǎng)肝搭配的菠菜中更是含有胡蘿卜素、維生素C、維生素K等多種提高免疫期的物質(zhì),其鈣質(zhì),鐵質(zhì)含量較其它蔬菜也更為豐富,對(duì)于補(bǔ)血更是有促進(jìn)效果,促氣血以養(yǎng)子宮。
5、黑豆米酒湯:米酒種含有多種人體不能合成的氨基酸,同時(shí)還具有促進(jìn)消化、溫寒補(bǔ)虛、提神解乏、促進(jìn)血液環(huán)等功效,同時(shí)其乙醇含量非常低。而黑豆作為健康的黑色食品更具有補(bǔ)血安神,補(bǔ)腎益陰的好處,與米酒一同煮制還能幫助人體解酒毒,兩者互補(bǔ),既能補(bǔ)血散寒又不傷身。
女性補(bǔ)氣血的湯2 補(bǔ)氣血的養(yǎng)生湯一:養(yǎng)顏補(bǔ)血燕麥粥
先泡好核桃。紅棗。龍眼干。把燕麥清洗干凈倒進(jìn)電飯鍋里,加適量的水,粥滾開了就換到熬粥檔,養(yǎng)生湯出鍋前放了些紅糖。
補(bǔ)氣血的養(yǎng)生湯二:銀耳紅棗湯
銀耳又稱為“窮人的燕窩”,燕窩雖補(bǔ),卻價(jià)格昂貴。銀耳無論顏色、口感、功效都和燕窩相似,價(jià)格便宜,所以稱為窮人的燕窩燕窩太補(bǔ)易上火。銀耳為涼補(bǔ)有潤(rùn)燥的作用。燥氣和火氣就像急性慢性病,火氣來得急去的快。但是火氣太久未消就會(huì)轉(zhuǎn)成燥氣所以吃銀耳最有效銀耳、用桂圓干、枸杞、紅棗銀耳熬湯,銀耳紅棗湯不但是美味的小點(diǎn),還能使你的臉色白里透紅,體態(tài)輕盈苗條。
補(bǔ)氣血的'養(yǎng)生湯三:雙紅補(bǔ)血湯
紅薯500克,紅棗10克,紅糖適量。清水2000毫升然后一起下鍋煮開,紅薯熟才下紅糖。夏天可以經(jīng)常食用此款養(yǎng)生湯,喜歡吃南瓜的也可以把紅薯?yè)Q成南瓜。
補(bǔ)氣血的養(yǎng)生湯四:養(yǎng)顏的木瓜銀耳湯
銀耳、木瓜、紅棗、冰糖,把泡發(fā)的銀耳下鍋煮開下紅棗關(guān)小火熬半個(gè)鐘頭,下冰糖和木瓜煮開就可以盛起了。
補(bǔ)氣血的養(yǎng)生湯五:黑糯米補(bǔ)血粥
黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補(bǔ)血好食材,再加上營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的山藥,益氣養(yǎng)血的功效更顯著,黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖,小小提醒,桂圓雖然可以補(bǔ)血?dú)狻⒋龠M(jìn)血液循環(huán),但是因?yàn)椴灰紫?,每次熬制養(yǎng)生湯之時(shí)盡量下7.8個(gè)就可以(寒胃的朋友可以下2片紅參)。
補(bǔ)氣血的養(yǎng)生湯六:黃豆雪梨豬腳湯
常喝梨湯對(duì)女人是有好處的,梨子自古就有“百果之宗”的美譽(yù),用雪梨來做湯,更可以祛咳潤(rùn)肺,清心美膚。喝這道雪梨大豆豬手養(yǎng)生湯,對(duì)于光滑皮膚、緩解聲沙口干會(huì)有明顯的效果降低血壓和滋養(yǎng)清熱的好湯,可以多喝一點(diǎn)。
雪梨1個(gè)、大豆50克、豬腳半只、姜片3片、鹽,豬腳加入姜片飛水去異味,分成塊;加入去核切塊的雪梨、大豆和一塊姜,加足清水煮到滾開蓋維持旺火繼續(xù)沸煮15分鐘轉(zhuǎn)慢火再煲1個(gè)小時(shí),湯就煲好了,喝之前根據(jù)個(gè)人口味加鹽調(diào)味。
補(bǔ)氣血的養(yǎng)生湯七:當(dāng)歸紅棗排骨
治皮膚轉(zhuǎn)季干燥粗糙,皮膚瘙癢……排骨一根,枸杞,紅棗12枚,當(dāng)歸4片
排骨焯水,洗凈血水放入沙鍋加入枸杞紅棗當(dāng)歸,蔥,姜片,大火燒開,再小火燉至排骨蘇爛,鹽,雞精調(diào)味即可。以上幾種食材配在一起燉煮,就能收到潤(rùn)燥,養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的輔助作用。
女性補(bǔ)氣血的湯3八珍烏雞湯:材料:黨參20克,熟地、白術(shù)、茯苓各15克,白芍12克,川芎9克,當(dāng)歸、炙甘草各6克,紅棗4個(gè),烏雞半只,生姜3片。做法:先把材料全都洗干凈。藥材稍浸泡,紅棗去核。烏雞去臟雜、尾部,切塊。所有材料一起下燉盅,加冷開水1000毫升(約4碗量),加蓋隔水燉約3小時(shí),然后下鹽即可食用,為2~3人量,或1日分2次進(jìn)飲。功效:益氣補(bǔ)血、滋陰調(diào)經(jīng)。
當(dāng)歸紅棗老鴨湯:材料:老鴨350克,當(dāng)歸10克,紅棗50克,姜10克,清水1500克,鹽5克,雞精3克,糖1克,胡椒粉1克。做法:將老鴨斬塊汆水,當(dāng)歸、紅棗洗凈,姜切片待用。凈鍋上火,放入清水、姜片、老鴨、當(dāng)歸、紅棗,大火燒開轉(zhuǎn)敘燉50分鐘調(diào)味即成。功效:當(dāng)歸有補(bǔ)血、養(yǎng)血之功效,對(duì)面黃血虛、唇甲蒼白、心悸眩暈有一定的食療作用。
淮山枸杞子排骨湯:材料:排骨、枸杞、淮山、雞腳、紅棗、桂圓肉、食鹽。做法:首先我們需要將排骨以及雞腳洗干凈,然后排骨切塊后放入開水中焯一下,然后放到清水中沖洗瀝干水分,雞腳則是洗干凈后放入開水中煮兩分鐘,去掉趾甲后洗干凈。將所有的材料放入砂鍋中,加入清水后大火燒開小火燉煮,兩個(gè)小時(shí)加入食鹽攪拌后起鍋。
四物湯:材料:熟地、當(dāng)歸、排骨、川穹、白芍、鹽各適量。將排骨洗凈后,切成塊,用開水焯一下。再將白芍、川穹、熟地、當(dāng)歸洗凈后,備用。在一個(gè)鍋中,放入適量的清水,將所有食材放入,大火煮開后,用小火煮1個(gè)小時(shí)左右。然后放入適量的鹽,就可以食用了。功效:這道四物湯,是將普通的食材,與中藥結(jié)合在一起,起到食療的效果。經(jīng)常食用,補(bǔ)血的作用非常明顯。
推薦補(bǔ)氣血甜湯
雙紅南瓜湯:材料:南瓜500克,紅棗10克,紅糖適量,清水2000毫升。做法:南瓜削去表皮挖瓤,洗凈,切滾刀塊兒。紅棗洗凈,去核。將紅棗、南瓜、紅糖一起放入煲中,加水用文火熬至南瓜熟爛為止。功效:紅棗則能補(bǔ)脾和胃,益氣生津,滋陰養(yǎng)血。紅糖含有微量元素和多種礦物質(zhì),有暖胃、補(bǔ)血、活血、散寒的作用。經(jīng)常食用,可使臉色紅潤(rùn),增加皮膚彈性。
雙紅補(bǔ)血湯:紅薯500克,紅棗10克,紅糖適量。清水2000毫升然后一起下鍋煮開,紅薯熟才下紅糖這個(gè)夏天經(jīng)常吃的甜品。
三紅湯:材料:紅棗、紅豆、花生紅衣。做法:將所有的材料準(zhǔn)備好后洗干凈,然后一起放入砂鍋中和清水燉煮,兩個(gè)小時(shí)候起鍋服用,也可以根據(jù)個(gè)人的口味加入少量的紅糖調(diào)味。在月經(jīng)期間會(huì)出現(xiàn)臉色蒼白、頭暈眼花等情況,都可以服用這道三紅湯。
補(bǔ)氣血粥:
養(yǎng)顏補(bǔ)血燕麥粥:先泡好核桃、紅棗、龍眼干。把燕麥清洗干凈倒進(jìn)電飯鍋里,加適量的水煮。記得要看時(shí)間,粥滾開了就換到熬粥檔,出鍋前放了些紅糖。
紅棗花生八寶粥:紅棗,紅豆,花生,薏米,蓮子等等熬成粥,待粥熬好以后,再加入適當(dāng)?shù)募t糖就可起到補(bǔ)氣血的作用了。特別是對(duì)于那些由于貧血而引起的氣血不足的女性尤為適用。
補(bǔ)氣血的湯
現(xiàn)在的人們長(zhǎng)期熬夜加班,生活壓力又大,就非常容易導(dǎo)致身體虛弱,氣血不足,這個(gè)時(shí)候就需要喝一些補(bǔ)氣血來補(bǔ)補(bǔ)身體,下面我就來介紹一些可以補(bǔ)氣血的湯。
補(bǔ)氣血的湯
說到補(bǔ)血?dú)饪隙ㄊ羌t棗了,紅棗可是出了名的活血補(bǔ)血,當(dāng)歸紅棗雞湯,當(dāng)歸我想大家都很熟悉,而且當(dāng)歸具有很高的藥用價(jià)值,尤其是可調(diào)理女性朋友的內(nèi)分泌,因此可起到一個(gè)調(diào)氣血的作用。用當(dāng)歸和紅棗燉成雞湯經(jīng)常食用的話,不僅可補(bǔ)氣色,同時(shí)還有助于滋陰補(bǔ)腎的功效哦。紅棗銀耳湯,銀耳具有強(qiáng)精、補(bǔ)腎、潤(rùn)腸、益胃、補(bǔ)氣、和血、強(qiáng)心、壯身、補(bǔ)腦、提神、美容、嫩膚、延年益壽之功效。用于治肺熱咳嗽、肺燥干咳、婦女月經(jīng)不調(diào)、胃炎、大便秘結(jié)等病癥。黑糯米補(bǔ)血粥,黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補(bǔ)血好咚咚,再加上營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的山藥,益氣養(yǎng)血的功效更顯著。
三紅補(bǔ)血湯,人只有氣血充足,才顯得皮膚細(xì)膩、紅潤(rùn)。而補(bǔ)血,不能不提“三紅湯”,即紅棗、紅薯、紅糖煮湯。而且我們?cè)谌粘I钪衅鋵?shí)也可以跑紅棗水或者吃紅棗,都是可以起到補(bǔ)血?dú)獾淖饔?,而且在日常生活中還是需要多加鍛煉的,還要多喝水,這樣才可以加強(qiáng)人體的新陳代謝,從而保持人體健康。
適合女人補(bǔ)氣血的湯
適合女人補(bǔ)氣血的湯,女人臉色好,活血真的很重要。只有這樣,臉色才會(huì)好看,讓你由內(nèi)而外的有光彩,女人一定要注意養(yǎng)護(hù)氣血。那么,適合女人補(bǔ)氣血的湯有哪些呢?
適合女人補(bǔ)氣血的湯1 女人補(bǔ)氣血的湯有哪些,滋陰補(bǔ)氣血的湯譜大全
女人氣虛的主要表現(xiàn)為全身疲倦乏力、聲音低沉、易出汗,頭暈心悸、面色萎黃、食欲不振,虛熱,脫肛,子宮下垂,舌淡而胖,舌邊有齒痕等。氣虛者需補(bǔ)氣。
1、黃芪猴頭菇湯
功效:猴頭菇滋補(bǔ)強(qiáng)身、補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)胃助消化;黃芪補(bǔ)虛為主,被稱為“補(bǔ)氣諸藥之最”,兩者合用可以調(diào)養(yǎng)元?dú)猓瑤椭搜a(bǔ)虛益氣。
材料:干猴頭菇100g,黃芪20g,枸杞5g
做法:猴頭菇溫水泡發(fā),去掉根部,洗凈后切厚片;猴頭菇和黃芪一起入煲,加適量清水燒開,放入枸杞子,再小火慢燉半小時(shí),少許食鹽調(diào)味即可。如果不喜歡湯的微苦味道,可以提前加入一些雞肉燉,湯的味道會(huì)比較鮮美。
2、黨參白扁豆湯
功效:黨參補(bǔ)中益氣,是主治氣虛的重要藥材;白扁豆益氣化濕健脾,再加上山藥健中補(bǔ)虛、除寒熱邪氣、補(bǔ)中益氣力。此湯補(bǔ)脾益氣,祛除中焦痰濕,和中補(bǔ)陽(yáng)氣,非常適合脾胃虛弱的人食用。
材料:黨參10g、山白扁豆30g、山藥100g
作法:山藥去皮洗凈切片,黨參和白扁豆洗凈后入煲,加適量清水燒開,改小火燉半小時(shí)后,放入山藥,繼續(xù)慢燉半小時(shí),少許食鹽調(diào)味即可。
二、女人補(bǔ)血的湯
女人血虛的主要表現(xiàn)為面色萎黃蒼白,口唇指甲淡白,頭暈乏力,眼花心悸,失眠多夢(mèng),大便干燥,月經(jīng)延遲、量少色淡等:進(jìn)補(bǔ)宜采用補(bǔ)血、養(yǎng)血、生血之法
1、當(dāng)歸烏骨雞
功效:當(dāng)歸養(yǎng)血和血,補(bǔ)血調(diào)經(jīng),活血止痛,是女人補(bǔ)血的要藥;烏雞滋陰補(bǔ)腎、補(bǔ)血養(yǎng)肝,被稱為婦科圣藥,再加上養(yǎng)血活血的桂圓。此湯對(duì)于女人貧血、血虛、血瘀等癥狀有很好的改善作用。
材料:當(dāng)歸30g,桂圓15g,烏雞半只
做法:烏雞處理干凈切塊,過沸水3分鐘去掉血污,撈起瀝干。當(dāng)歸片、桂圓肉和烏雞一起放入燉盅內(nèi),加適量清水燒開,改小火慢燉1小時(shí)左右,少許食鹽調(diào)味即可。
2、南瓜帶魚湯
功效:南瓜有補(bǔ)血養(yǎng)顏、促進(jìn)睡眠以及增強(qiáng)免疫的良好功效,帶魚和中開胃、養(yǎng)血止血,此湯很適合久病體虛、血虛頭暈等癥。女人經(jīng)常食用南瓜帶魚,能療血虛,使皮膚光滑潤(rùn)澤,長(zhǎng)發(fā)烏黑。
材料:南瓜200g,帶魚400g,枸杞子、姜片各少許
做法:帶魚洗凈切段,南瓜去皮洗凈切塊;熱鍋冷油,姜片爆香,帶魚兩面微煎一下,加適量清水,下入南瓜和枸杞子,小火煲熟,少許食鹽調(diào)味即可。
三、女人雙補(bǔ)氣血的湯
氣血兩虛,即氣虛和血虛同時(shí)存在的病理狀態(tài)。表現(xiàn)為兼有氣虛和血虛癥狀。氣血雙虛,則應(yīng)氣血雙補(bǔ),既要補(bǔ)氣又要補(bǔ)血,進(jìn)補(bǔ)宜采用益氣生血的原則。
1、西紅柿牛肉湯
功效:牛肉 具有補(bǔ)中益氣、強(qiáng)健筋骨、滋養(yǎng)脾胃的功效,適宜于中氣下穩(wěn)、氣短體虛、面黃目眩、筋骨酸軟等病人食用,再配合茄紅素含量極高的番茄,又加強(qiáng)了補(bǔ)血聲學(xué)之功效,因此此款湯為氣血雙補(bǔ)的養(yǎng)生湯。
材料:番茄1只,牛肉100g,土豆1只
做法:牛肉洗凈切成丁,土豆去皮洗凈切成塊,牛肉和土豆一起下鍋,加適量清水燒開,煮爛后放入切好的番茄片,關(guān)火燜一會(huì)兒,少許食鹽調(diào)味即可。
2、三紅湯
功效:紅豆能行氣補(bǔ)血,改善肢寒畏冷;紅棗補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血安神;紅皮花生健脾養(yǎng)胃,生血造血,補(bǔ)氣止血;此款甜湯性質(zhì)平和,對(duì)于氣血雙虛有一定的改善作用。
材料:紅豆50g,紅棗5枚,紅皮花生50g、蜂蜜少許
做法:所有材料分別洗凈,入煲加適量清水燒開,轉(zhuǎn)小火慢煮1小時(shí)左右,盛入碗中,食用時(shí)調(diào)入少許蜂蜜即可。
適合女人補(bǔ)氣血的湯2 第一道:紅棗花生紅豆湯
食材:紅棗6顆,花生1把,紅豆1把,枸杞1把,紅糖2塊
做法:
1、先把花生和紅豆提前浸泡4個(gè)小時(shí)以上;
2、然后將泡好的花生、紅豆、紅棗、枸杞倒入電飯鍋中,按下煮粥鍵,煮30分鐘;
3、時(shí)間到了放入紅糖,再蓋上蓋子燜10分鐘就可以了。
功效:改善氣血不足,緩解手腳乏力,暖胃健脾,溫和滋補(bǔ)。
第二道:蘋果銀耳羹
食材:蘋果一個(gè),銀耳20克,紅棗5顆,枸杞10粒,冰糖適量
1、干銀耳事先泡發(fā)好,然后撕成小朵備用,蘋果去皮切小塊備用;
2、將銀耳和蘋果放入鍋中,然后加入紅棗和冰糖適量,再添上清水,大火煮半個(gè)小時(shí);
3、煮出因?yàn)槟z質(zhì)后,加入枸杞再燜2分鐘,就可以喝啦。
功效:美容養(yǎng)顏抗衰老,嫩膚美白皮膚好,營(yíng)養(yǎng)豐富味道好。
第三道:牛奶紅豆燕麥粥
食材:牛奶200ml,紅豆一把,燕麥一把,花生1把,紅糖1塊
1、先把燕麥和紅豆、花生提前一晚浸泡;
2、然后把泡好的燕麥、紅豆、花生倒入電飯鍋中,加入適量清水,按煮飯煮30分鐘;
3、時(shí)間到了后,加1塊紅糖和1包牛奶,再燜10分鐘就可以了。
功效:營(yíng)養(yǎng)豐富飽腹感強(qiáng),補(bǔ)血健脾養(yǎng)胃,特別適合早餐吃,或者是減肥時(shí)期吃。
第四道:生姜紅糖水
食材:生姜片3-5片,紅棗5顆,桂圓5顆,干山楂5顆,枸杞1把,紅糖2塊
1、生姜切片,紅棗去核,干桂圓和干山楂清洗干凈備用;
2、將所有準(zhǔn)備好的食材放入養(yǎng)生壺中,然后加入適量清水,按養(yǎng)生湯鍵大火煮開15分鐘;
3、時(shí)間到了關(guān)火,然后再燜5分鐘,趁熱喝即可。
功效:活血化淤,緩解痛經(jīng)。特別適合經(jīng)期不適的女生,建議經(jīng)期前1周的時(shí)候開始喝,堅(jiān)持每天喝2杯,能有效緩解經(jīng)期痛經(jīng)引起的身體不適現(xiàn)象。
第五道:紅糖小米粥
食材:小米150克,紅棗5顆,花生1把,紅糖2塊
1、小米淘洗干凈,放入湯鍋中用清水浸泡大約30分鐘,紅棗洗凈去核備用;
2、取一個(gè)小砂鍋,然后將淘洗干凈的`小米倒入砂鍋中,然后注入適量清水,大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢慢燉煮;
3、待小米粒開花時(shí)再放入紅棗和花生繼續(xù)熬煮,待到紅棗肉軟爛后關(guān)火放入紅糖,再蓋上蓋子燜10分鐘即可。
功效:滋陰養(yǎng)血,營(yíng)養(yǎng)豐富,抗衰抗皺,養(yǎng)胃健脾。
適合女人補(bǔ)氣血的湯3 補(bǔ)氣血的食物
1、紅棗: 紅棗具有滋陰補(bǔ)陽(yáng)、補(bǔ)血的功效,是補(bǔ)氣血最好的食物之一。而且紅棗含有較高的維生素。有著“天然維生素丸”的美稱。紅棗可以干吃,或者熬湯的時(shí)候放上幾顆,味道極佳,男女老少都愛吃。
2、阿膠: 眾所周知,阿膠是女性朋友的補(bǔ)氣血最佳小貼心。阿膠具有補(bǔ)血滋陰,潤(rùn)燥,止血的功能。女性朋友長(zhǎng)期服用阿膠,還可滋潤(rùn)皮膚,使肌膚光潔滑潤(rùn)并具彈性。阿膠的確是補(bǔ)氣血的好藥材,但是阿膠的服用也是有限制的,適合血虧或者氣血兩虛的人,體質(zhì)平和的人也可以吃,但是體內(nèi)有實(shí)邪的人是絕對(duì)不能服用的。
3、枸杞: 枸杞子含有豐富的枸杞多糖、β-胡蘿卜素、維生素E、硒及黃酮類等抗氧化物質(zhì),有較好的抗氧化作用。枸杞可以用熱水泡著喝,也可以在煲湯的時(shí)候加幾粒枸杞,枸杞子可對(duì)抗自由基過氧化,減輕自由基過氧化損傷,從而有助于延緩衰老,延長(zhǎng)壽命,為女性朋友補(bǔ)氣血。
4、豬肝: 豬肝中含有豐富的鐵元素,是造血的原料。豬肝性溫,能夠入肝經(jīng),有著養(yǎng)肝明目、補(bǔ)血健脾的功效。很適合女性朋友食用補(bǔ)氣血。對(duì)于頭暈、貧血、目眩等癥狀,也有很好的功效。
5、桂圓: 桂圓是溫補(bǔ)食物,能夠豐胸、益心脾、補(bǔ)血?dú)?、安眠等,女性朋友可以用桂圓和紅棗一起煮粥來補(bǔ)益,補(bǔ)氣血。
6、胡蘿卜: 胡蘿卜含有很高的B族維生素、維生素C,具有一定的補(bǔ)氣血的作用。另外又含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素——胡蘿卜素,胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極為有益,用胡蘿卜煮湯是很好的補(bǔ)血湯飲。
7、菠菜: 菠菜味甘,性涼,利五臟,解酒毒,能潤(rùn)燥滑腸,養(yǎng)血止血,清熱除煩,生津止渴,養(yǎng)肝明目。菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素,因此具有補(bǔ)氣血的功效。
8、黑木耳: 黑木耳的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,黑木耳的含鐵量是各種葷菜素食之中最高的,100g的黑木耳中,就有含鐵185毫克。黑木耳可以養(yǎng)血駐顏,能夠令肌膚紅潤(rùn),容光煥發(fā),還能夠有效的治療缺鐵性貧血,因此能夠很好的補(bǔ)氣血。
補(bǔ)氣血的中藥
女性補(bǔ)氣血是很重要的,那么一般有哪些補(bǔ)氣血中藥可以適合女性們使用呢?比如:人參、黨參、黃芪、山藥等補(bǔ)血藥,下面具體分析補(bǔ)氣血的中藥成分以及效果。
一、人參
成分: 人參皂甙使人參中的主要有效成分,人參性味:味甘、微苦,性溫、平。歸脾、肺經(jīng)、心經(jīng)。補(bǔ)氣,固脫,生津,安神,益智。
功效:大補(bǔ)元?dú)猓瑥?fù)脈固脫,補(bǔ)脾益肺,生津止渴,安神益智。是女性補(bǔ)氣血的最佳中藥。
二、黨參
成分:黨參含多種糖類、酚類、甾醇、揮發(fā)油、黃芩素葡萄糖甙、皂甙及微量生物堿,性平,味甘、微酸。具有增強(qiáng)免疫力、擴(kuò)張血管、降壓、改善微循環(huán)、增強(qiáng)造血功能等。
功效:黨參主要是補(bǔ)氣,黨參具有補(bǔ)中益氣,健脾益肺的功效。用于脾肺虛弱,氣短心悸,食少便溏,虛喘咳嗽,內(nèi)熱消渴等。
三、黃芪
成分:含皂甙、蔗糖、多糖、多種氨基酸、葉酸及硒、鋅、銅等多種微量元素。味甘性微溫。
功效:有增強(qiáng)機(jī)體免疫功能、保肝、利尿、抗衰老、抗應(yīng)激、降壓和較廣泛的抗菌作用,用于脾胃氣虛;脾氣虛,中氣下陷,臟器下垂。重點(diǎn)是能夠補(bǔ)氣血。
四、山藥
成分:山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì),有利于脾胃消化吸收功能,是一味平補(bǔ)脾胃的藥食兩用之品,味甘,性平。
功效:山藥具有滋補(bǔ)細(xì)胞、強(qiáng)化內(nèi)分泌、補(bǔ)益強(qiáng)壯、增強(qiáng)機(jī)體造血功能等作用,可誘生干擾素,改善機(jī)體免疫功能,提高抗病能力等,對(duì)延緩衰老進(jìn)程有著重要作用。
在服用以上的中藥時(shí),應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇,切勿隨意自行搭配或服用。
補(bǔ)氣血的湯
女人因?yàn)榻?jīng)期、生育等各種原因,出血量極大。因此補(bǔ)氣血對(duì)于女人來說,是養(yǎng)生保健的重要事項(xiàng)之一。一碗補(bǔ)氣血湯,給予女性日后的補(bǔ)血養(yǎng)顏。對(duì)于家常的補(bǔ)氣血湯有當(dāng)歸紅棗排骨湯、姜片烏雞湯、滋陰補(bǔ)氣三元湯等。
一、當(dāng)歸紅棗排骨湯
材料:豬小排300g,紅棗10顆,枸杞子30g,桂圓2顆,白菜葉一片
步驟:
1、 排骨用清水浸泡半小時(shí),然后排骨焯水,沖洗后用加了料酒、姜;
2、姜切片,蔥切段,其他料用清水清洗干凈,放入沙鍋;
3、湯煲一次性加足水,放入排骨大火燒開,打去浮末后加入當(dāng)歸、紅棗、枸杞、黃芪、龍眼、黃酒燒開后關(guān)小火煲1.5-2小時(shí)至排骨酥爛;
4、白菜葉洗凈切絲,與枸杞一道加入湯煲內(nèi),中火燒10分鐘,加鹽調(diào)味即可。
以上幾種食材配在一起燉煮,就能收到滋陰潤(rùn)燥,養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的輔助作用。
二、姜片烏雞湯
材料:烏雞1只、香蔥2棵、生姜1小塊、料酒2小匙、精鹽1小匙、味精0.5小匙
做法:
1、烏雞宰殺洗凈,放沸水中焯水,除去血水;
2、把烏雞、料酒、香蔥、生姜放入砂鍋內(nèi),用大火燒開后,改小火燉2 小時(shí),加入精鹽、味精即可。
注意
湯汁鮮美,雞肉香嫩。烏雞營(yíng)養(yǎng)豐富,尤其適合女性食用。
三、滋陰補(bǔ)氣三元湯
材料:蓮子、紅棗、桂圓、冰糖。
做法:
1、先把買來的蓮子洗凈浸泡1-2小時(shí);
2、干桂圓肉和紅棗都清洗干凈;
3、將蓮子和紅棗放入鍋中加水燉煮,半小時(shí)后再加入桂圓肉。繼續(xù)燉煮1小時(shí)左右,直到三種食材都軟爛時(shí),加入冰糖就可以盡情享用啦。
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