月經(jīng)期間需要注意的幾個(gè)事項(xiàng),月經(jīng)期間吃什么好

一、女人月經(jīng)期間應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)

月經(jīng)期間千萬別碰冷水：女人本來身體就是陰性體質(zhì)，而月經(jīng)期間一定是要忌冷的，因?yàn)橐俏覀冊(cè)谠陆?jīng)期間接觸冷的，那么肯定會(huì)引發(fā)身體內(nèi)部的某些變化，導(dǎo)致我們的肚子痛，痛經(jīng)大家都知道有多痛苦，不管你怎么樣都會(huì)特別的難受，所以這時(shí)候要注意的就是千萬別喝涼水，千萬別用涼水洗碗，洗衣服，千萬別用涼水洗臉等，不管你是在寒冷的冬季還是在炎熱的夏季，月經(jīng)期間請(qǐng)別觸碰冷水。

月經(jīng)期間千萬別碰辣椒：可能有的女人天生的辣妹子性格，不管不顧的每餐飯都要食用辣椒，而且吃得量還不小，每天都會(huì)在飯里和菜里放上很多的辣椒，但是雖然辣椒對(duì)我們的身體有一定的幫助，也能改變我們吃飯的口味，但是你知道，吃了辛辣的東西之后肯定會(huì)對(duì)我們身體有傷害，然后不能促進(jìn)我們身體的排毒，然后就導(dǎo)致肚子疼，痛經(jīng)等狀況的出現(xiàn)，所以月經(jīng)期間千萬要注意不吃辛辣。

月經(jīng)期間千萬別吃冷飯：有的人天生就喜歡吃冷飯，由于生活的壓力，時(shí)間的不夠，總是在中午回來家把早上的剩飯直接盛在碗里就開始吃，然后火急火燎的就上班去了，雖然這樣節(jié)省了時(shí)間，但是你知道冷飯?jiān)谖咐锸嵌嗝措y的消化嗎?還有冷飯對(duì)我們?cè)陆?jīng)期間是多么的影響大嗎?也會(huì)引起我們肚子很痛，到時(shí)候真是沒有辦法了。

二、經(jīng)期吃哪些食物對(duì)身體好

月經(jīng)前：通過飲食來補(bǔ)充生理所需的營(yíng)養(yǎng)素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動(dòng)物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。

富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅(jiān)果等。

月經(jīng)中：可適當(dāng)補(bǔ)充一些溫補(bǔ)暖身的食物或緩經(jīng)止痛的食物。溫暖身體的食物：寒性體質(zhì)的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經(jīng)散寒類的食物。

舒緩?fù)唇?jīng)的食物：痛經(jīng)的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經(jīng)的食物。

月經(jīng)后：月經(jīng)過后，尤其是月經(jīng)過多者，可以在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)和礦物質(zhì)。富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物：主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

三、女性該如何有效預(yù)防痛經(jīng)

1、防寒保暖。女性經(jīng)期要做好防寒保暖工作，注意避免腹部受寒，避免淋雨，不要接觸冷水，忌食生冷、刺激性食物。

2、適量運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)期間女性要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，太過劇烈的運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致子宮急劇收縮，引起痛經(jīng);但也不能坐著不動(dòng)，以免行經(jīng)不暢而引起痛經(jīng)，應(yīng)該適量的多走動(dòng)，做些輕緩的運(yùn)動(dòng)。

3、情緒穩(wěn)定。月經(jīng)來潮不要過分緊張，積極調(diào)整自己的情緒，也不能太過擔(dān)憂和焦慮，保持愉悅的心情。可以聽聽舒緩的音樂，做些輕緩的運(yùn)動(dòng)，放松一下自己的身心。

4、合理膳食。平時(shí)注意飲食健康，痛經(jīng)患者飲食應(yīng)多樣化，不可偏食，應(yīng)多食具有理氣活血作用的蔬菜水果，如荸薺、香菜、胡蘿卜、橘子等。月經(jīng)期間應(yīng)多吃清淡食物，少食或不食寒涼食物。

中藥調(diào)理：中醫(yī)有很多治療和調(diào)理痛經(jīng)的方法，具體可以找中醫(yī)咨詢。中藥治本，能從根本上治療痛經(jīng)。西藥緩解：對(duì)于痛經(jīng)嚴(yán)重，難以忍耐時(shí)，可以服用西藥來緩解或減輕疼痛。

四、經(jīng)期該怎么進(jìn)行護(hù)理呢

避免疲勞：月經(jīng)期可照常參加工作，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)，因?yàn)檫^重的體力勞動(dòng)或是劇烈運(yùn)動(dòng)，可引起月經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)。

保持充足睡眠：在經(jīng)期，女性應(yīng)適當(dāng)注意休息，保持充分睡眠，注意情緒調(diào)節(jié)，避免不良情緒出現(xiàn)。有的女性在經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)下肢發(fā)脹、腰酸、乳房脹痛、輕度腹瀉等癥狀，這屬于正常現(xiàn)象，不需要過于擔(dān)心。

保持充足睡眠：在經(jīng)期，女性應(yīng)適當(dāng)注意休息，保持充分睡眠，注意情緒調(diào)節(jié)，避免不良情緒出現(xiàn)。有的女性在經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)下肢發(fā)脹、腰酸、乳房脹痛、輕度腹瀉等癥狀，這屬于正?，F(xiàn)象，不需要過于擔(dān)心。 經(jīng)期不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，但適量的運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松，有利于經(jīng)血的排出。如一些伸展動(dòng)作、冥想型瑜伽等都是不錯(cuò)的選擇。高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳躍則不適合，游泳也要避免。

注意經(jīng)期衛(wèi)生：女性在月經(jīng)期間，應(yīng)注意外生殖器的清潔，不宜進(jìn)行盆浴、婦科檢查，且應(yīng)禁止性生活。

經(jīng)期飲食要注意什么？這4點(diǎn)千萬要做好

經(jīng)期是女生每個(gè)月都要經(jīng)歷的一段不怎么美好的經(jīng)歷，經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)也有一大堆，但我們對(duì)于這件事情往往又了解的不夠全面，快來看一下經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)有哪些吧。
經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)有哪些
1、經(jīng)期飲食要忌食酸辣刺激食品。
月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
2、經(jīng)期飲食要忌食生冷食品
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,血得熱則行,得寒則滯。月經(jīng)期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽(yáng)氣,導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生,寒性凝滯,可使經(jīng)血運(yùn)行不暢,造成經(jīng)血過少,甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié),經(jīng)期也不宜吃冷飲。
3、經(jīng)期飲食要防止缺鐵
鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以,月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配,適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品,以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。
4、經(jīng)期飲食要戒茶戒酒
茶葉中含有非常豐富的單寧酸,可以和食物中以及血液里的特元素相互結(jié)合,能夠直接阻止胃腸對(duì)鐵元素的吸收功能,從而妨礙了人體對(duì)血液內(nèi)鐵元素的正常的利用。經(jīng)期多喝茶,會(huì)造成鐵元素的吸收和利用障礙,容易引起缺鐵性貧血。茶葉中的咖啡堿也會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),加重經(jīng)期頭痛、緊張、易怒、煩躁、失眠等不適癥狀。如果喝不慣溫開水,那就泡點(diǎn)玫瑰花吧,好看又養(yǎng)生。
醫(yī)學(xué)研究表明,女性在月經(jīng)期間,體內(nèi)的解酒酶(如乙醇脫氫酶、乙醛脫氫酶等)減少,此時(shí)飲酒不僅容易醉,而且對(duì)肝臟的傷害比平時(shí)更嚴(yán)重。同時(shí),酒有通經(jīng)活血的作用,經(jīng)期飲酒可能使經(jīng)血過多、經(jīng)期延長(zhǎng)。
到底經(jīng)期應(yīng)該吃什么
1、經(jīng)期宜食菜花、胡蘿卜
月經(jīng)前后,由于激素分泌影響和身體不適等原因,女性時(shí)常會(huì)出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素,保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6,女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6,幫助穩(wěn)定情緒。
2、經(jīng)期宜食菠菜
有些女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E,有助于緩解疼痛。
3、經(jīng)期宜食南瓜
由于內(nèi)分泌原因,女性在經(jīng)期容易長(zhǎng)痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機(jī)會(huì)。
4、經(jīng)期宜食豆類
有些女性總是容易覺得餓,而且對(duì)食物有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感,因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。
經(jīng)期時(shí)還有哪些要注意的
1、女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)量不宜過多
在生理期,女性朋友們可以參加一些平心靜氣的運(yùn)動(dòng),例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等,如果平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量很大,那么,在生理期,要適當(dāng)?shù)販p少一些運(yùn)動(dòng),并且運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈,要讓自己有所活動(dòng),還要平心靜氣。
2、女性經(jīng)期應(yīng)保持運(yùn)動(dòng)
女性朋友們?nèi)绻谏砥?太過于安靜,宅在家里一動(dòng)不動(dòng)的話,身體內(nèi)的血液也會(huì)流通不順暢,因此,適當(dāng)?shù)刈鲆恍┬∵\(yùn)動(dòng)更好。而生理期,女性朋友們做運(yùn)動(dòng)其目的就是要放松肌肉,讓身體的血液循環(huán)更加流暢起來,以令經(jīng)血運(yùn)行更通暢。以預(yù)防血淤血稠等等情況的發(fā)生。
3、女性經(jīng)期應(yīng)避免碰涼水
女性朋友們?cè)谏砥谧詈貌灰鰶鏊?要注重保暖自己的腹部和雙腳,更不能用冷水洗澡和洗頭生理期遇冷水很容易造成月經(jīng)不調(diào)以及私處感染,女性朋友們一定要牢記哦!

來月經(jīng)要注意什么吃的

成熟女性每個(gè)月必須經(jīng)歷的事就是來月經(jīng)，月經(jīng)是排毒養(yǎng)顏的過程，但是每個(gè)人的月經(jīng)根據(jù)自己的體質(zhì)等原因卻是大不相同的，所以月經(jīng)期間我們要好好保養(yǎng)自己，對(duì)自己好一點(diǎn)，情緒浮動(dòng)不要太大，不要熬夜，好好休息，那來月經(jīng)要注意什么吃的呢?

來月經(jīng)要注意什么吃的
月經(jīng)前，首先應(yīng)該注意調(diào)和氣血。在經(jīng)期前，不能吃太熱性的的食物，例如生姜、蔥白、香菜，辣椒等。同時(shí)，也應(yīng)該注意生冷的食物，例如，冷的水果，雪糕什么的。

月經(jīng)期，應(yīng)該注意清潔，可以用溫水每天擦拭一下，經(jīng)常換洗內(nèi)褲，換衛(wèi)生條，在選擇衛(wèi)生巾，內(nèi)褲，以及衛(wèi)生紙時(shí)，一定要選擇柔軟的。

保持心情愉悅，每次月經(jīng)的時(shí)期，女生總會(huì)心情比較焦躁煩躁，容易生氣，但是，這對(duì)身體是不好的，所以要注意保持心情愉悅，精神情緒對(duì)于月經(jīng)是很重要的。

保證足夠的睡眠，現(xiàn)在對(duì)于很多女生來說，熬夜很常見，但是，無論你有多想熬夜，在這幾天，也要克制一下。充足的睡眠，對(duì)于月經(jīng)的正常是很關(guān)鍵的。

保持運(yùn)動(dòng)量，月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，但是注意，不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致出血量過多，甚至可能引起月經(jīng)不調(diào)。

注意事項(xiàng)切記，如果體質(zhì)偏寒，不能吃生冷的東西。

來月經(jīng)應(yīng)該多吃什么
1、月經(jīng)前：通過飲食來補(bǔ)充生理所需的營(yíng)養(yǎng)素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。

(1)富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動(dòng)物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。

(2)富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。

(3)富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

(4)富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅(jiān)果等。

2、月經(jīng)中：可適當(dāng)補(bǔ)充一些溫補(bǔ)暖身的食物或緩經(jīng)止痛的食物。

(1)溫暖身體的食物：寒性體質(zhì)的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經(jīng)散寒類的食物。

(2)舒緩?fù)唇?jīng)的食物：痛經(jīng)的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經(jīng)的食物。

(3)其他：如果、經(jīng)期伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食物，如大棗、淮山、面條、薏苡仁粥等。

3、月經(jīng)后：月經(jīng)過后，尤其是月經(jīng)過多者，可以在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)和礦物質(zhì)。

(1)富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物：主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

(2)含鐵高的食物：魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。

來大姨媽適合吃什么期間需要注意什么

1、首先要補(bǔ)充充分的蛋白質(zhì)，比如多吃羊肉，牛肉，瘦豬肉，排骨等，以此來增加體內(nèi)流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。多喝雞湯，排骨湯，鯽魚湯，多喝牛奶，豆?jié){類的食品，有利于緩解痛經(jīng)癥狀，有利于月經(jīng)期體質(zhì)的恢復(fù)。
2、其次要喝紅糖姜湯，不僅可以暖胃，還可以減輕腹痛的情況，要多吃一些新鮮的水果，一定要注意避免過度勞累，避免著涼，禁食辛辣刺激性食物。經(jīng)期一定要禁止性生活，禁止盆浴，以免發(fā)生感染

月經(jīng)期間的飲食注意事項(xiàng)和禁忌

月經(jīng)期間的飲食注意事項(xiàng)和禁忌

月經(jīng)期間的飲食注意事項(xiàng)和禁忌，痛經(jīng)的現(xiàn)象是不可避免的，月經(jīng)的正常出血量大約在20-60毫升之間，有很多女生痛經(jīng)非常嚴(yán)重，月經(jīng)期間的調(diào)理也是非常必要的，下面是月經(jīng)期間的飲食注意事項(xiàng)和禁忌，僅讓大家參考。

月經(jīng)期間的飲食注意事項(xiàng)和禁忌1 月經(jīng)期如何注意飲食調(diào)養(yǎng)

（1）月經(jīng)來潮的前1周飲食宜清淡、易消化、富營(yíng)養(yǎng)?？梢远喑远诡?、魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

（2）月經(jīng)來潮初期時(shí)，女性常會(huì)感到腰痛、不思飲食，這時(shí)不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

（3）月經(jīng)期要吃營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的食物，以利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。

（4）月經(jīng)期會(huì)損失一部分血液。因此，月經(jīng)后期需要多補(bǔ)充含蛋白及鐵、鉀、鈉、鈣、鎂的食物，如肉、動(dòng)物肝、蛋、奶等。

貼心小叮嚀：

（1）女性在月經(jīng)來潮前應(yīng)忌食咸食。因?yàn)橄淌硶?huì)使體內(nèi)的鹽分和水分潴留增多，在月經(jīng)來潮之前，孕激素增多，易出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。若在月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。

（2）有不少喜歡喝含汽飲料的女性，在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的.現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。

（3）月經(jīng)期間要避免刺激性的食物，如辣椒、大蒜、胡椒、醋、酸梅，至于煙、酒、濃茶也不用為妙，因?yàn)檫@類食品都可能引起腹腔、盆腔器官血管擴(kuò)張，使月經(jīng)增多，經(jīng)期延長(zhǎng)。

（4）經(jīng)期勿食生冷之物或喝冰水，因?yàn)檫@往往會(huì)使月經(jīng)突然停止，甚至引起痛經(jīng)等婦科臨床常見病。

月經(jīng)期間的飲食注意事項(xiàng)和禁忌2 月經(jīng)期間如何運(yùn)動(dòng)減肥呢

在月經(jīng)期新陳代謝變得緩慢，心情比較煩躁郁悶，體重可能會(huì)有所增加，在這期間不管你是有多大的雄心壯志想要減肥，但不建議在此期間進(jìn)行減肥，此時(shí)的女性身體虛弱，應(yīng)該合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，合理運(yùn)動(dòng)可以，但不適合用運(yùn)動(dòng)來減肥。

女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動(dòng)

在月經(jīng)期間很多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適，可以在月經(jīng)前三天根據(jù)自己情況來選擇運(yùn)動(dòng)形式，要以放松、舒緩、輕柔的運(yùn)動(dòng)為主。如初級(jí)的瑜伽形體操，或者在家做些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)可以讓血液循環(huán)更加流通，可以起到緩解壓力的效果。

月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)

1、減少運(yùn)動(dòng)量

在月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)減少，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與頻率要有所減少，如平常每周運(yùn)動(dòng)四次，在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)一到兩次就可以了?？梢赃x擇平常自己經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，鍛煉時(shí)間不能太長(zhǎng)，速度要放慢，達(dá)到放松肌肉的作用就可以了。

在月經(jīng)期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康是有好處的，一般情況下，身體在經(jīng)期第五天的時(shí)候，就會(huì)慢慢的恢復(fù)了，在這個(gè)期間就可以做些慢跑的有氧運(yùn)動(dòng)，但是還是要避免負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)疲勞的時(shí)候，一定不能逞能，應(yīng)該馬上停止運(yùn)動(dòng)。

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