一、女性更年期的養(yǎng)生食療方推薦
1、地黃棗仁粥:補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克。
2、蝦米粥:補脾益腎。適應改善更年期經量較多,或崩中暴下,經血色淡或有塊,腰膝酸軟,形寒肢冷,便溏,納呆腹脹等癥。大蝦米10個,小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁,小米淘凈,共煮粥,加調料即成。每日1次。
3、七寶粥:強腎、健脾。紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
4、韭菜汁:溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈,用干凈紗布包好,榨取汁液,臨服時加點白糖。每日2次,每次5~10毫升。
5、鮮枸杞汁:補肝益腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少,或先期或退后、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克,洗凈后用紗布包裹,榨取汁液。每次10~20毫升,每日2次。
二、更年期有益的水果
棗:自古以來就被列為養(yǎng)生健身的上品之果,營養(yǎng)價值比其他水果要高。具有補益脾胃、養(yǎng)血安神、滋補身體之特殊功效。
核桃:素有“長壽果”之美稱,是滋補身體的佳果。祖國醫(yī)學對它的養(yǎng)生作用早有記載,認為它有“補腎固精,補氣養(yǎng)血,通潤血脈,溫肺潤腸,固牙黑發(fā)”等功效。
荔枝:形色俱美,質嬌味珍,古人推崇為果中佳品,稱其為仙果、佛果,是民間一向喜用的滋補果品。有生津、補氣功效。
桂圓:古稱龍眼,向與荔枝齊名。營養(yǎng)價值遠在一般水果之上,自古與荔枝一樣被稱為滋補佳品。明代醫(yī)家李時珍說:“食品以荔枝為貴,而滋益則龍眼為良。”清代名醫(yī)王士雄贊賞其為“果中神品,老弱宜之”。有開胃益脾、補虛長智之功效,對貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等癥有療效。
三、女性更年期的癥狀表現
更年期是由雌激素水平下降而引起的一系列癥狀,最典型的癥狀是潮熱、潮紅。多發(fā)生于45~55歲,大多數婦女可出現輕重不等的癥狀,有人在絕經過渡期癥狀已開始出現,持續(xù)到絕經后2~3年,少數人可持續(xù)到絕經后5~10年癥狀才有所減輕或消失。人工絕經者往往在手術后2周即可出現圍絕經期綜合征,術后2個月達高峰,可持續(xù)2年之久。
表現
1、30歲左右:皮膚明顯出現色斑,松弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正?,F象的女性。
2、30-40歲之間:出現內分泌紊亂,如月經不調、乳房下垂、外陰干燥、性欲減退等女性第二性癥明顯衰退、減弱者以及出現更年期癥狀的女性。
3、40-55歲之間:出現失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質疏松等更年期癥狀的女性。
4、55歲以上:腎功能大幅下降,卵巢基本萎縮的中老年女性。
癥狀
1、全身及心血管:潮熱、出汗、心悸、胸悶、血壓波動、畏寒。
2、神經及精神:抑郁、煩躁、情緒波動大、記憶力減退、注意力下降、失眠、頭痛、頭暈、疑心、多慮、好哭、偏執(zhí)。
3、骨與關節(jié):膝關節(jié)、肩部、頸部、腰背部酸痛,骨質疏松。色斑加重,皮膚干燥、騷癢、有螞蟻爬的感覺、粗糙無光澤。
4、皮膚與肌肉:四肢肌肉酸懶、無彈性。
5、五官部位:牙齒松動、常有耳鳴、口中干苦、眼睛發(fā)澀。
6、生殖系統:月經不規(guī)則,陰道干澀、騷癢,萎縮性陰道炎,性欲下降,性交疼痛。
7、泌尿系統:尿道松弛、尿頻、尿失禁、尿不凈。
四、女性更年期的保養(yǎng)
1、飲食方面需要注意
(1)防止貧血:更年期由于月經變化,有些女性月經量多,出血時間延長,甚至會出現貧血,這時要注意補充含鐵豐富的瘦肉、雞血或鴨血、蛋類、豆類等。還要補充含維生素豐富的新鮮蔬菜、水果以及含蛋白質豐富的食品。
(2)防止營養(yǎng)缺乏及發(fā)胖:進入更年期,體內的代謝過程以分解代謝為主,如果營養(yǎng)供給不足,有些女性就會出現因缺鈣造成的骨質疏松和其他營養(yǎng)缺乏病。也會由于代謝紊亂,出現脂肪堆積、體重增加和血脂升高。此時,可多吃些富含優(yōu)質蛋白和鈣的食物,少吃動物脂肪和膽固醇較高的食物,可避免體重增加。
(3)防止血壓升高:由于大腦皮層功能和自主神經功能失調,可能會出現血壓升高、失眠、頭暈眼花等問題,要注意通過飲食加以調節(jié)。選擇含B族維生素豐富的食物,如粗糧、瘦肉、牛奶、蔬菜和水果等。同時,要注意低鹽飲食,少吃刺激性食物。
(4)調養(yǎng)胃腸:這段時期要對胃腸功能加以調養(yǎng),飲食應選擇清淡、容易消化、有營養(yǎng)的食物。多吃蔬菜、水果,不宜食用辛辣、刺激的食物,以免影響胃腸道的正常功能。飲食搭配要注意營養(yǎng)均衡,不要暴飲暴食。
(5)多吃蔬菜和粗糧:很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的,例如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,富含纖維的這些食物對于人體腸道是有很好的消化作用,有促進腸道的蠕動,有助于膽固醇的快速排出。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用,煙酸可擴張血管,對降低血壓有利。
2、學會自我認同
日常生活要輕松愉快,明白更年期是人生必經階段,了解更年期會出現的各種癥狀,有了心理準備后,進入更年期以后的女性就更應以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化,并認同已經發(fā)生改變的自己,這樣及時做好心理調整,緩解心理癥狀,平安渡過,即使出現諸多不適,也可以在正確的指導下解決,不用帶來心理壓力。
3、嘗試自我宣泄
很多女性朋友在生活和工作中,情緒總會有起有落,并且會通過某種途徑宣泄。事實證明,善于宣泄的人往往身體健康,而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動大,因此學會自我宣泄顯得尤為重要,建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛,并學會制怒、換位思考等。在現實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神,但要調節(jié)好自己的情緒,還要把握個度,既不要太壓抑,也不能太失控,保持平穩(wěn)的心態(tài)。
4、注意定期體檢
因為更年期也是很多疾病的高發(fā)期,應定期進行婦科檢查,以便做到早發(fā)現,早治療。
5、運動鍛煉
“適當運動鍛煉,有助改善全身狀況,預防疾病發(fā)生。但不宜選擇劇烈運動,可選擇散步、慢跑、游泳等。
女性更年期身體會發(fā)生一些變化,很容易出現問題,因此飲食方面要注意。更年期吃什么好對女性朋友來說非常重要,下面我就帶大家一起來詳細了解下吧。
更年期吃什么好
1、荔枝
荔枝形色俱美,質嬌味珍,古人推崇為果中佳品,稱其為仙果、佛果,是民間一向喜用的滋補果品,有生津、補氣功效,也是更年期養(yǎng)生水果中的滋補佳品。
2、桂圓
桂圓古稱龍眼,向與荔枝齊名。營養(yǎng)價值遠在一般水果之上,自古與荔枝一樣被稱為滋補佳品。明代醫(yī)家李時珍說:“食品以荔枝為貴,而滋益則龍眼為良?!惫饒A有開胃益脾、補虛長智之功效,對更年期養(yǎng)生,緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等有很好的效果。
3、核桃
核桃素有“長壽果”之美稱,是滋補身體的佳果。祖國醫(yī)學對它的養(yǎng)生作用早有記載,認為它有“補腎固精,補氣養(yǎng)血,通潤血脈,溫肺潤腸,固牙黑發(fā)”等功效,是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。
4、枸杞子
枸杞子性平味甘,是中醫(yī)最常用的滋補肝腎的中藥,民間也習慣用枸杞子泡茶飲,以調補肝腎。凡更年期女性皆宜食用,對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者,食之頗有裨益。
5、百合
百合亦為一種清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用?!度杖A子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。
6、蓮子
蓮子性平味甘澀,有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用?!侗静菥V目》中說“蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強筋骨,補虛損,利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠,或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
7、淡菜
淡菜有補肝腎、益精血的作用?!侗静輩R言》說:“淡菜,補虛養(yǎng)腎藥也”。清王孟英亦云“補腎,益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經錯亂、腰酸腿軟的更年期女性,宜常食之。
8、甲魚
甲魚性平味甘,有滋陰作用。清王孟英說它能“滋肝腎之陰,清虛勞之熱”。故對肝腎陰虛,或陰虛內熱,出現手足心熱,或煩熱不安,或頭昏腰酸、月經紊亂不止,或烘熱汗出、舌苔光剝者,最宜食之。
9、牛肉
由于婦女一生中有很長的月經期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。
10、豆制品
大豆及豆類制品,含有豐富的大豆異黃酮,被稱為“植物雌激素”,可以改善更年期激素變化引發(fā)的不適,還能預防骨質疏松和心腦血管疾病。
更年期最需要補充的營養(yǎng)
1、番木瓜
這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。
2、亞麻子
科學家認為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
3、豆腐
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度,同時能使骨骼健壯。
4、牛肉
由于婦女一生中有很長的月經期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。
5、甘藍葉
這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠離骨質疏松癥。甘藍葉中除有大量的鈣、維生素D外,還有維生素K,維生素K對骨頭有很強的保護作用。
6、牛奶
在失眠吃什么好的問題上,相信很多人首先會想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥,養(yǎng)生專家表示,牛奶是不可多得的天然催眠食物。
這是因為在牛奶中含有色氨酸,這種物質可以讓人產生慵懶的感覺,從而促進睡眠。
而我們之所以會出現失眠的情況,多半原因是因為腦細胞分泌血清素減少的緣故,血清素可以一直大腦的思維活動從而使人進入睡眠狀態(tài)。
而色氨酸是人體產生血清素的原料,因此晚上失眠時可以適量的喝點牛奶。
7、蘋果
蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果,但你是否知道,它同樣是解決失眠問題的好幫手。
專家指出,在失眠吃什么好的問題上,蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們入眠。
而且蘋果屬于堿性食物,不但能夠促進睡眠,同時還能夠有效的抗肌肉疲勞。
8、枸杞子
性平味甘,是中醫(yī)最常用的滋補肝腎的中藥,民間也習慣用枸杞子泡茶飲,以調補肝腎。凡更年期女性皆宜食用,對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者,食之頗有裨益。桑椹。當5~6月份桑椹呈紫黑色時,問醫(yī)網更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。正如《隨息居飲食譜》中所說,它有“滋陰補腎、充血液、息虛風,清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經紊亂時,常吃些桑椹,可以收到補肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛液退而陰液生,則肝心無火,魂安而神自清寧。
9、牡蠣肉
性平,味甘咸,能養(yǎng)血滋陰,對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者,食之最宜?!侗静菔斑z載》:“煮食,主虛損,婦人血氣,調中?!薄夺t(yī)林纂要》亦云:“清肺補心,滋陰養(yǎng)血”。崔禹錫在《食經》中還說,牡蠣肉“治夜不眠,志意不定”。所以,女性更年期綜合征或有神經官能癥表現者,常食有益。
10、百合
亦為一種清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用?!度杖A子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。
更年期飲食注意事項
1、控制熱量,預防肥胖
更年期女性應控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250~400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
2、增加鈣的攝入量
為預防骨質疏松癥,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D,以增強鈣的吸收。
3、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應清淡,每天食鹽應控制在6克以內,肉類食物應控制在50~75克,食用油在25克以內,盡量選擇植物油。
4、補充B族維生素
更年期女性有時會出現神經、精神方面的癥狀,如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
5、多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物,以 *** 腸蠕動,保持大便通暢。
6、補充蛋白質
更年期女性應攝取足夠的蛋白質,避免機體出現負氮平衡,影響健康。
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婦女在更年期的時候,身體會出現許多的變化,不僅是身體上的,心理上也會發(fā)生一些改變,在更年期需要注意調理,避免加重身體的不適狀況,婦女在更年期要注意身心的調養(yǎng),那么婦女更年期如何保養(yǎng)?婦女更年期怎樣調理身體?下面為大家介紹。
1、婦女更年期如何保養(yǎng)
1、保持良好情緒
做好女性更年期保健養(yǎng)生,首先就要注意保持良好的情緒,積極投入到生活和工作當中去。良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。
2、注意飲食調理
女性更年期保健養(yǎng),飲食調理尤為重要。如對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等;月經頻繁、經血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質含量較高食物,如雞蛋、瘦肉、豆類等。
3、加強體育鍛煉
女性更年期保健養(yǎng)生隨著年齡及身體的狀況不同,應選擇適當的運動,如慢跑、散步、太極拳、健康操等,并持之以恒。適當的運動不僅可以促進血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質疏松癥的發(fā)生,還可以消除憂郁的心情,使身心愉悅。
2、婦女更年期的保養(yǎng)
1、調整飲食,增加活動
隨著年齡的增長,基礎代謝逐漸下降,熱能需要減少,所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多,勢必導致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。若以20~39歲的熱能攝入為標準,則40~49歲應減少5%,50~59歲應減少10%。另外,碳水化合物應占每天總熱量的55%~60%,以谷類為主,限制甜食;脂肪攝入應控制在30%以下,并以植物油為主,應有一定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白,適當補充豆制品,多食新鮮蔬菜和瓜果。至于食鹽應控制在每天5克以下。
運動不僅能增加熱能消耗,促進機體代謝、增強體質,且能降低血膽固醇和甘油三脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,從而增強機體防御動脈粥樣硬化的能力。此外,還能刺激成骨細胞,使骨組織增加,防止骨質疏松。更年期婦女平時要加強鍛煉,但要量力而行,循序漸進。
2、注意衛(wèi)生,定期檢查
進行更年期年,女性私處粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細胞內糖原量減少,女性私處酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。雖然月經失常是更年期間的必然現象,也要注意其他婦女病,特別是婦科腫瘤的可能,因此,為防萬一,應每隔3~6個月作一次婦科檢查。倘若月經周期紊亂之外,經量增多或經期延長,及時就診,以免失血過多,導致貧血。
3、女性更年期保健方法
1、加強身體鍛煉,但也不能太劇烈和緊張,要量力而行。多參加集體活動,包括娛樂活動。調整睡眠習慣,保證充分的休息時間。
2、保證充分營養(yǎng),尤其是蛋白質,如魚、瘦肉、豆制品、禽類等。避免油膩、高脂肪、高糖食物,高膽固醇食物宜控制,如蛋黃、動物內臟、鰻魚、肉皮、豬蹄等。宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果,以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調味品。
3、如更年期綜合征癥狀較明顯,有陣發(fā)性潮紅及潮熱,出汗、畏寒,伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀,伴失眠、健忘,情緒波動明顯,可以采取適當的藥物治療,但一定要在醫(yī)生的指導之下服用。
4、對一些有心血管和內分泌系統的癥狀及月經改變、女性私處異常出血等的女性,應當首先到醫(yī)院進行必要的檢查,排除器質性疾患后,再進行心理和對癥治療,以免延誤治病。
5、更年期婦女每年進行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要的。更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡,常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現,早治療,可提高治療效果及患者生存率。
6、預防卵巢功能衰退導致更年期提前。引起卵巢功能早衰的原因,除了一些疾病及遺傳因素外,跟外界環(huán)境、工作壓力、家庭矛盾以及身體素質、心理調節(jié)能力等有關。另外,反復多次的人工流產手術也會導致卵巢功能早衰。育齡期婦女要重視月經的改變,如出現月經過少、經期過短、周期延長等現象,須引起重視。
4、更年期如何延緩衰老
1.更年期女性提倡飲食低鹽、低糖、低脂肪。更年期女性要適當控制進食量,飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主,但又要保證蛋白質、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質的攝入。
2.更年期女性預防骨質疏松要趁早。如果等到更年期后出現骨質疏松才開始注意這個問題,骨骼的損失已經非常嚴重了,應該從現在做起:第一,飲食中攝入充足的鈣質,此時我們體內雌激素水平高,對鈣的吸收好,補鈣事半功倍。第二,充分鍛煉身體,這樣鈣質才能更多地沉積在骨骼上。
3.更年期女性要多食豆制品。自然界中一些植物,它們體內也含有“雌激素”。典型并且常見的就是大豆。大豆內含有一種物質,叫做大豆異黃酮,被稱為植物雌激素。
4.更年期女性要自覺抵制香煙的誘惑。吸煙的女人容易失去雌激素,雌激素減少不僅使皮膚粗糙,皺紋早現,而且平均絕經期提前3~4年。絕經后的骨質疏松現象也更嚴重。
5.婦科專家建議:更年期女性做好更年期保健,延緩衰老,主要應該保證營養(yǎng)均衡,睡眠充足,心情愉快,維護體內新陳代謝的平衡。
女性更年期可以通過以下方法調理:
1、自己要坦然面對
更年期是一個正常生理過程,要解除思想顧慮,端正認識,而不要有任何恐懼與憂慮。這一時期的婦女要以樂觀與積極的態(tài)度對待老年的來臨,這有利于預防更年期綜合癥的發(fā)生。而且如果發(fā)生了,也可減輕癥狀和易于治療。
2、家人應給予更年期婦女同情、安慰和鼓勵
這一時期的婦女特別需要家人的理解與關心,尤其是要給予她們足夠的理解,原諒她們莫名其妙的壞脾氣,并給他們以鼓勵,使她們能夠平安地度過更年期。
3、保持心情舒暢
正確看待更年期,積極參加治療。另外,多參加文娛活動和社交活動,充實安排生活,通過有規(guī)律的生活調節(jié)身體和情緒,平安度過更年期。
4、補充足夠的雌激素
更年期綜合癥的出現,和體內的雌激素下降有著直接的關系,因此要想克服這一癥狀,就要及時吃思妍金巢安補充,其中含有豐富的植物雌激素(大豆異黃酮),能夠調節(jié)體內的激素平衡,均衡內分泌,改善更年期。
5、改善居住環(huán)境
這里所說的居住環(huán)境既包括衣食住行的環(huán)境也包括生活的氛圍環(huán)境,衣食住行的環(huán)境上要保證有充足的日曬和通風,濕熱和干熱的環(huán)境都是很不利于緩解女性更年期癥狀。睡眠環(huán)境也一定要保持有足夠的安靜,鬧市或者隔音效果不好的馬路旁都會加重女性更年期癥狀。
一、50歲的女人怎么養(yǎng)生
1、注意飲食調理
五十歲的女人保健養(yǎng)生,飲食調理尤為重要。如對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等;月經頻繁、經血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質含量較高食物,如雞蛋、瘦肉、豆類等。身體發(fā)胖,膽固醇增高者,應選擇含優(yōu)質蛋白質和膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉、魚等。研究顯示,適當的荷爾蒙補充,對健康的影響,利大于弊。
2、保持良好情緒
五十歲的女人做好更年期保健養(yǎng)生,就要注意保持良好的情緒,積極投入到生活和工作當中去。良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高機體抗病能力、促進健康、適應女性更年期的變化大有裨益。
3、加強體育鍛煉
隨著年齡及身體的狀況不同,五十歲的女人應選擇適當的運動,如慢跑、散步、太極拳、健康操等,并持之以恒。適當的運動不僅可以促進血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質疏松癥的發(fā)生,還可以消除憂郁的心情,使身心愉悅。
4、定期健康檢查
五十歲的女人更年期后,許多疾病的發(fā)生率均會增加,而定期健康檢查,可以及早發(fā)現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查,都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生,以提高治愈的機會。
二、女性更年期的幾個養(yǎng)生食療方
1、地黃棗仁粥
補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克。
2、蝦米粥
補脾益腎。適應改善更年期經量較多,或崩中暴下,經血色淡或有塊,腰膝酸軟,形寒肢冷,便溏,納呆腹脹等癥。大蝦米10個,小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁,小米淘凈,共煮粥,加調料即成。每日1次。
3、七寶粥
強腎、健脾。紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
4、韭菜汁
溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈,用干凈紗布包好,榨取汁液,臨服時加點白糖。每日2次,每次5~10毫升。
5、鮮枸杞汁
補肝益腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少,或先期或退后、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克,洗凈后用紗布包裹,榨取汁液。每次10~20毫升,每日2次。
三、更年期女性的調理方法
1、定期體檢
絕經期前后的女性是生殖器腫瘤的高發(fā)年齡,應定期作防癌檢查,特別是子宮與乳房,要做重點檢查,養(yǎng)成定期體檢的好習慣。如果出現白帶異常、陰道流血的癥狀要及時檢查。
2、精神調養(yǎng)
處于更年期的女性在日常生活中要保持輕松愉快,要知道更年期是必經階段,每位女性都需要面對,即使出現了身體不適也不要過于擔心,即使就醫(yī),正確看待,不要思慮過多。
3、飲食調養(yǎng)
少食多動,預防肥胖。已經發(fā)胖的女性要注意減肥,不要吃辛辣的是,比如辣椒、胡椒、咖喱等,油炸食物也要少吃,少食是相對的,飯當然是要吃飽,不能因為減肥而導致營養(yǎng)不良。
4、勞逸結合
規(guī)律生活。早上按時起床,晚上按時睡覺,養(yǎng)成良好的生活作息習慣,每天保證8小時的睡眠時間,閑暇是要適當的參加運動,鍛煉身體。早上晨練的話可以打太極、練氣功,打球、跳繩也都可以,堅持半小時,最好能養(yǎng)成鍛煉習慣。
四、女性更年期經血少要如何調理
1、喝一些紅糖水
很多女人都知道,月經期間喝紅糖水,能幫助防止肚子疼,另外,經期喝紅糖水還可以促進身體的新陳代謝,紅糖還可以補血活血,有利于經血排出,因而建議女性經期,可以適當的喝杯紅糖水。
2、多吃一些含有鐵質等礦物質的食物
專家介紹說,女性朋友在月經期的時候身體的損耗會比平時大一點,特別是缺乏一些鐵等礦物質營養(yǎng),這時要多吃點含鐵和滋補性較豐富的食物。如:烏骨雞、羊肉、魚子、青蝦、對蝦、豬羊腎臟、淡菜、黑豆、海參、胡桃仁等滋補性的食物。
3、忌食生冷的食物
更年期女性在出現經血少的癥狀時,要注意在月經期間盡量不要吃生冷的食品,有的時候會加重病情的。因而來經前一個星期不要吃生冷的東西。
以上重點是飲食調理法,女性朋友在出現更年期經血少的時候,可以試試以上的方法,另外保持良好的心態(tài)也是很重要的。
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