女性練瑜伽動(dòng)作,讓你越練越性福

肌肉區(qū)“性核心肌肉”包括骨盆、臀部、腹肌和一組稱作恥尾骨肌群，或稱“pc”肌群的內(nèi)部肌群。瑜伽練習(xí)就是醫(yī)生們經(jīng)常囑咐懷孕或性困難的女性，針對(duì)pc肌群的練習(xí)。大量調(diào)查顯示，加強(qiáng)pc肌群會(huì)增強(qiáng)你和伴侶的性快感。對(duì)女性來說，性交過程中，pc肌群的力量和性高潮有直接關(guān)系。源自各種刺激的性高潮也隨著pc肌群的強(qiáng)健而增長(zhǎng)。性核心扭動(dòng)訓(xùn)練在瑜伽中，沒有對(duì)核心區(qū)的健康和控制，就無法保持姿勢(shì)。實(shí)際上，就像核心區(qū)訓(xùn)練會(huì)使全身更健康一樣，加強(qiáng)性核心區(qū)會(huì)使你的性更健康，也就是全面的健康。性健康不僅使性生活更好，還能加強(qiáng)你的健康和生活質(zhì)量。當(dāng)人們感覺更性感，他們的生活就會(huì)更美好。深呼吸和性正確的呼吸是所有傳統(tǒng)和現(xiàn)代瑜伽學(xué)的基礎(chǔ)。呼吸是你的生命力，它貫穿教學(xué)的始終。掌握呼吸會(huì)導(dǎo)致對(duì)意志和身體的控制，由于大多數(shù)人只使用肺活量的一小部分，瑜伽練習(xí)集中于用緩慢的深呼吸來擴(kuò)展胸腔直到空氣被帶到肺的最深和最大的部分。從生理觀點(diǎn)來看，這有利于給血液增氧并促進(jìn)更好的體內(nèi)循環(huán)。這種呼吸調(diào)控同時(shí)促進(jìn)精神集中，最重要的是能開發(fā)靈魂與肉體的聯(lián)系。和伴侶一起來性是你和伴侶間的事情。沒有與伴侶間的親密和愛，性還是沒法達(dá)到和諧。更好的性是兩人之間的一種交互作用，而去發(fā)展它的方法之一就是和伴侶一起練習(xí)。性渴望包括心理上的因素，這些心理因素制造了一種性感意愿。性感小貓和其它姿勢(shì)更“性”福的動(dòng)作不只促進(jìn)柔韌性和力量，還能促進(jìn)身體的能量系統(tǒng)。舉例來說，深呼吸到下腹不但加強(qiáng)你的腹肌，還能增進(jìn)腹部的力量或氣。腹部被認(rèn)為是身體的能量倉(cāng)庫(kù)。一些姿勢(shì)刺激能量在身體的溝壑或穴位中循環(huán)。以下是讓你找到感覺的一些例子：性感小貓：手和膝蓋著地，脊椎保持平穩(wěn)，脖子伸長(zhǎng)，眼睛凝視雙手間的位置。吸氣，弓身向前看，完全呼氣，蜷曲骨盆底部并看向肚臍。重復(fù)3-4次。尋找尾巴：接著性感小貓姿勢(shì)，手和膝蓋著地，做一個(gè)中間向后位置。臀部歪到一側(cè)，讓一側(cè)的臀部幾乎碰到地板，向尾骨看(仿佛在尋找尾巴)。換另一側(cè)向后看。重復(fù)3-4次。性感肩膀：這個(gè)動(dòng)作還能為肩胛骨騰出地方，作為反向三角肌的熱身運(yùn)動(dòng)。這是一個(gè)漸進(jìn)的動(dòng)作，一開始向前旋轉(zhuǎn)一側(cè)的肩關(guān)節(jié)，同時(shí)看向同側(cè)手掌。然后加上一個(gè)同側(cè)的膝蓋彎曲并重復(fù)，注意動(dòng)作增加的范圍。每個(gè)肩膀做3-4次此動(dòng)作之后，膝蓋伸直站立(別鎖住膝蓋)，深深吸氣。呼氣時(shí)，一起上下起伏肩膀并向下看肚臍;吸氣，向后旋轉(zhuǎn)肩膀并弓起后背看向天花板。重復(fù)2遍。青蛙姿勢(shì)：這是從芭蕾中演化來的姿勢(shì)。開始是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的劈叉，或盡你所能分開雙腿。雙手觸地向前移動(dòng)，將骨盆和胃貼地或接近地面，雙腿向兩邊分開并彎曲，以便腳底觸地。保持姿勢(shì)使肌肉放松，使大腿根和骨盆伸展。

為什么要練瑜伽？練瑜伽給你帶來了什么好處？

練習(xí)瑜伽不僅僅可以保持好身材，也是調(diào)解情緒的良方！很多時(shí)候，當(dāng)我們?cè)谧鲨べさ臅r(shí)候，才能真正的做到身心靈的放松和凈化！國(guó)內(nèi)外名人風(fēng)靡瑜伽不是沒有原因的，它的好處不光是單純的瘦身、雕塑曲線而已。
一般認(rèn)為瑜伽只是可以做身體的延展，其實(shí)它能讓你徹底提升運(yùn)動(dòng)的效能，搭配其他運(yùn)動(dòng)能夠讓你達(dá)到完整的運(yùn)動(dòng)效能 (像是跳舞或是健身訓(xùn)練會(huì)做一些瑜伽的動(dòng)作)，瑜伽再也不單單是維持身材的方法，還能帶給你前所未有的心靈與生理上的放松。
1.學(xué)會(huì)愛上自己的身體
瑜伽是為了了解自己的身體，教會(huì)我們欣賞身體原本的樣子，久而久之你會(huì)愛上你的身體只有先學(xué)會(huì)自愛才能更好的愛別人。
2.提高柔韌
人的衰老是從脊柱開始的，脊柱有多柔韌，人就有多年輕。身體僵硬也意味著身體的不通，要保持身體的年輕瑜伽的練習(xí)必不可少。
3.改善體態(tài)提升氣質(zhì)
氣質(zhì)，很大部分上由體態(tài)決定的。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的人一定能看到自身的變化，體型會(huì)越來越緊致和優(yōu)雅。身心會(huì)越來越健康，瑜伽提升氣質(zhì)的效果顯而易見。
4.塑形
瑜伽體式并不是表面上那么“輕松”其實(shí)身體的每塊肌肉都在發(fā)力，所以瑜伽練習(xí)可以消耗能量使身體新陳代謝加快塑形效果非常好。
5.提高睡眠
睡眠不好影響的不僅是顏值和身材，還會(huì)影響壽命。睡眠不好是現(xiàn)代人的通病而定期瑜伽會(huì)讓身心放松睡眠狀況會(huì)更好。
6.排毒養(yǎng)顏
瑜伽練習(xí)有利于皮膚血液循環(huán)，尤其是女性倒立體式可以避免面部肌肉松弛更具活力，加速毒素排出使人皮膚更年輕。

為什么女生要練習(xí)瑜伽？

人們常說練瑜伽的女生身上由內(nèi)而外地散發(fā)著氣質(zhì)美，只有深入去了解并練習(xí)去改變自身。堅(jiān)持下來你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的自己，不單單是在形體方面瘦身減脂，增強(qiáng)身體的抵抗力，還能提高你的自信心，釋放壓力舒緩身心。?

一、消除緊張感、疲勞

長(zhǎng)期因?yàn)楣ぷ?、生活壓力而感到精神緊繃還是坐姿不正確的人，會(huì)容易比一般人更加疲勞、有倦怠感。通過瑜伽的呼吸，去很好地調(diào)整身心、冥想，使人的內(nèi)心平靜下來，排出體內(nèi)的廢氣，緩解緊張，消除疲勞。

二、塑造體形

通過瑜伽體式的串聯(lián)，身體的形體能得到很大的改變，比如可以讓沒有彈力的胸部曲線重獲彈力，豐胸提臀，美化肌肉線條、背部線條，消除腹部脂肪。提高身體的柔韌性，塑造臀部，改善臀部凹陷問題。

三、預(yù)防疾病

練習(xí)瑜伽可以伸展僵硬的肌肉，緩解肩頸、背部的疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)，保養(yǎng)我們的脊柱。有效預(yù)防疾病，呵護(hù)女性健康。

四、減肥瘦身

之所以身體會(huì)容易發(fā)胖，往往是我們的意志力不夠堅(jiān)定，看到高熱量食物總是控制不住地去吃。而堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，你的身心會(huì)越趨平靜，面對(duì)食物的誘惑增強(qiáng)控制力，更不容易受影響。

女性練瑜伽的話，對(duì)身體有哪些幫助？

女性練瑜伽的話，對(duì)身體有哪些幫助？

1.女性如果練瑜伽，可以提高素質(zhì)，延緩衰老，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解壓力，提高免疫力，改善焦慮，提高睡眠質(zhì)量。鍛煉身體。對(duì)于每一個(gè)女性的朋友，其實(shí)都渴望擁有魔鬼般的身材，尤其是那些經(jīng)營(yíng)身材的朋友。他們會(huì)用各種方式減肥，但我個(gè)人推薦大家練瑜伽。因?yàn)樵诰氳べさ倪^程中，可以先塑形再減脂，可以減緩反彈速度。改善個(gè)人情緒，由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。

2.能讓女性身體素質(zhì)更好，身材更完美，皮膚狀態(tài)更好，臉上的膠原蛋白越來越多，心情也更好。在練習(xí)瑜伽的過程中，我們自身的免疫力也可以得到提高，因?yàn)樵诰毩?xí)的過程中，我們會(huì)大量出汗，然后排出體內(nèi)的毒素，所以不要小看瑜伽，說不定還能調(diào)理身體呢。瑜伽學(xué)的放松操，可以幫助你的血液循環(huán)，尤其是手腳上的放松。瑜伽也可以為你的細(xì)胞提供更多的氧氣，從而更好的發(fā)揮作用。當(dāng)你定期將心率控制在有氧范圍內(nèi)時(shí)，你可以降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，緩解抑郁。

3.瑜伽可以增加身體的柔韌性，促進(jìn)新陳代謝，增加身體的美感，增強(qiáng)身體的免疫力。瑜伽是一種需要鍛煉自己氣息的運(yùn)動(dòng)。如果一個(gè)人的氣息調(diào)節(jié)不當(dāng)，在練瑜伽的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的氣息不足，會(huì)導(dǎo)致頭暈惡心。所以一定要重視起來，調(diào)整好自己的氣息，更有利于身體健康。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可以達(dá)到心態(tài)平和，忘記一切不愉快，更好的陶冶自己的情操，讓自己更加自信，更加熱愛生活。增強(qiáng)抵抗力，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，同時(shí)也可以增強(qiáng)抵抗力，比如可以減少感冒等疾病的發(fā)生。

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