女性如何保護(hù)乳房,這樣保養(yǎng)乳房效果好

一、保護(hù)乳房過(guò)程中的八大禁忌

1、忌受強(qiáng)力擠壓

乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房?jī)?nèi)部軟組織易受到挫傷，或使內(nèi)部引起增生等。二是受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。避免用力擠壓乳房應(yīng)注意兩點(diǎn)：

①睡姿要正確。女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長(zhǎng)期向一個(gè)方向側(cè)臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。

②夫妻同房時(shí)，應(yīng)盡量避免男方用力擠壓乳房。否則會(huì)成內(nèi)部疾患。

2、忌配戴不合適內(nèi)衣

切忌配戴不合適的內(nèi)衣，或干脆不配戴內(nèi)衣。有些少女常常不配戴內(nèi)衣，認(rèn)為乳房未長(zhǎng)成，故不必戴內(nèi)衣。其實(shí)想錯(cuò)了，若長(zhǎng)期不配戴內(nèi)衣，不僅乳房易下垂，而且也容易受到外部損傷。只要內(nèi)衣配戴合適，就不會(huì)影響乳房的發(fā)育，有利無(wú)害。

選擇合適的內(nèi)衣是保護(hù)雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號(hào)適中的內(nèi)衣，應(yīng)做到以下3點(diǎn)：

①配戴內(nèi)衣不可有壓抑感，即內(nèi)衣不可太小，應(yīng)該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號(hào)為宜。

②內(nèi)衣的肩帶不宜太松或太緊，其材料應(yīng)是可少許松緊的松緊帶。

③內(nèi)衣凸出部分間距適中，不可距離過(guò)遠(yuǎn)或過(guò)近。另外內(nèi)衣的制作材料最好是純棉，不宜選用化纖織物。

3、忌用過(guò)冷或過(guò)熱的浴水刺激乳房

乳房周圍微血管密布，受過(guò)熱或過(guò)冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過(guò)熱或過(guò)冷的浴水中長(zhǎng)期浸泡。否則，會(huì)使乳房軟組織松弛，也會(huì)引起皮膚干燥。

4、忌乳頭、乳暈部位不清潔

女性乳房的清潔十分重要，長(zhǎng)時(shí)期不潔凈會(huì)引起麻煩，如出現(xiàn)炎癥或造成皮膚病。因此，必須經(jīng)常清潔乳房。

5、忌過(guò)度節(jié)食

飲食可控制身體脂肪的增減，營(yíng)養(yǎng)豐富并含有足量動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)的食品，可使身體各部分儲(chǔ)存的脂肪豐滿。乳房?jī)?nèi)部組織大部分是脂肪。乳房?jī)?nèi)脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發(fā)育。有些女生，一味地追求苗條，不顧一切地節(jié)食，甚至天天都以素菜為主，結(jié)果使得乳房發(fā)育不健全，干癟無(wú)形，那么其他養(yǎng)護(hù)措施也就于事無(wú)補(bǔ)了。

6、切忌不鍛煉

適當(dāng)做些豐乳操，輕度按摩可使乳房豐滿。做豐乳操是實(shí)施乳房鍛煉的措施之一，這對(duì)于乳房組織已基本健全的女性是十分重要的。鍛煉的目的是使乳房下胸肌增長(zhǎng)，胸肌的增大會(huì)使乳房突出，看起來(lái)乳房就大了。

7、少女忌用激素類藥物豐乳

少女正處在生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，卵巢本身分泌的雌激素量比較多，如果選用雌激素藥物，雖然可以促使乳房發(fā)育，但卻同時(shí)潛伏著一些極不利的危險(xiǎn)因素。女性體內(nèi)如果雌激素水平持續(xù)過(guò)高，就可能使乳腺、陰道、宮頸、子宮體、卵巢等患癌瘤的可能性增大。常用的雌激素有苯甲酸雌二醇、乙烯雌酚等。濫用這些藥，不但易引起惡心、嘔吐、厭食，還可導(dǎo)致子宮出血、子宮肥大，月經(jīng)紊亂和肝、腎功能損害。

8、忌長(zhǎng)期使用“豐乳膏”

健美乳房常用的豐乳膏一般都采用含有較多雌性激素的物質(zhì)，涂抹在皮膚上可被皮膚慢慢地吸收，進(jìn)而使乳房豐滿、增大，短期使用一般沒(méi)有什么大的弊病。但如長(zhǎng)期使用或?yàn)E用，輪換使用不同類的豐乳膏就會(huì)帶來(lái)以下不良后果：

①會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)，色素沉著。

②會(huì)產(chǎn)生皮膚萎縮變薄現(xiàn)象。

③使肝臟酶系統(tǒng)紊亂，膽汗酸合成減少，易形成膽固醇結(jié)石。因此，一定要慎用豐乳膏，特別忌長(zhǎng)期使用。

二、8個(gè)日常護(hù)胸方法推薦

1、宜多吃豬腳、豆?jié){、腰果、牛奶、牛肉、黃豆、魚(yú)類、山藥等食物。

2、早餐可準(zhǔn)備蛋一枚、龍眼干少許、半碗水、半碗甜酒釀，用電鍋蒸30分鐘后食用。

3、不要趴著睡，應(yīng)選擇側(cè)躺或仰躺。

4、宜常吃青木瓜燉排骨（或瘦肉）湯。

5、進(jìn)行乳房按摩，以螺旋狀按摩對(duì)側(cè)乳房，從胸外圍由上而下（螺旋方式）按摩約五次。

6、每天從事適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，游泳或打球都不錯(cuò)。

7、每天做一次擴(kuò)胸及抬高運(yùn)動(dòng)，一日一次，連續(xù)作約二十下。

8、沐浴時(shí)利用蓮蓬頭，以冷水及溫水交替各約一分鐘，對(duì)著胸部外圍由上往下沖擊。

現(xiàn)在大家都明白了吧，乳房應(yīng)在避免刺激、緩和適宜的環(huán)境下才能健康“成長(zhǎng)”的道理了吧？希望女性朋友們都在日常生活中注重乳房保護(hù)，擁有美麗的胸部。

三、女性如何保護(hù)乳房

1、注意乳房的清潔

女人要經(jīng)常清洗乳房，特別是乳頭乳暈部，這一點(diǎn)對(duì)于那些先天性乳頭凹陷者來(lái)講尤為重要。

2、調(diào)理月經(jīng)

臨床發(fā)現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂的女性比其他人更易乳腺增生，通過(guò)調(diào)理內(nèi)分泌調(diào)理月經(jīng)，同時(shí)也能預(yù)防和治療乳腺增生。

3、保持端正的姿勢(shì)

行端坐正，保持優(yōu)美的體態(tài)，特別是不能含胸，應(yīng)挺胸、抬頭、收腹、直膝，使優(yōu)美的乳房能驕傲地挺出，女性的風(fēng)采充分展示。

4、睡覺(jué)規(guī)律

規(guī)律睡眠不僅有利于平衡內(nèi)分泌，更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境。團(tuán)結(jié)的力量大，各種激素協(xié)同合作自然能打敗乳腺增生。

5、試用熱敷

熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會(huì)更好。

6、定期對(duì)乳房實(shí)施自我檢查

定期到?？漆t(yī)生處做乳房部的體格檢查，有必要時(shí)還可定期做乳腺X線攝片。在自我感覺(jué)不適或檢查發(fā)現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，應(yīng)及時(shí)就診，以早期診斷、早期治療各種乳房疾病。

7、定期做經(jīng)絡(luò)疏通

中醫(yī)專家認(rèn)為乳腺癌的形成是由于經(jīng)絡(luò)不通，氣血不暢，導(dǎo)致毒素淤積，最終形成惡性腫瘤。中醫(yī)專家建議每一個(gè)女人都注意疏通自己身上經(jīng)絡(luò)，你可以在每晚臨睡前給自己做簡(jiǎn)單的胸部按摩。

8、經(jīng)常按摩乳房

輕輕按摩乳房，可使過(guò)量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時(shí)，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個(gè)硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再?gòu)椘穑@對(duì)防止乳房不適癥有極大的好處。

9、經(jīng)常泡泡熱水澡

專家說(shuō)“女人最不能錯(cuò)過(guò)的健康保養(yǎng)方法就是--泡澡”。泡澡最大的好處就是能幫你激活全身各個(gè)臟器的新陳代謝，疏通全身的經(jīng)絡(luò)，適當(dāng)?shù)乃疁馗艽龠M(jìn)你體內(nèi)的血液循環(huán)，幫你擴(kuò)張毛孔，將身體中蓄積的毒素排出體外。

10、穿對(duì)內(nèi)衣

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在25--45歲的女性當(dāng)中，平均每四個(gè)人中就有一個(gè)患有不同程度的乳腺疾病，而長(zhǎng)期穿戴不合適的內(nèi)衣有著不可推卸的責(zé)任。所以，根據(jù)自己的胸圍大小，選擇一款合適自己的內(nèi)衣，也是保養(yǎng)乳房要做的事情之一。

11、和諧性生活

和諧的性生活首先能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對(duì)乳腺的保護(hù)力度和修復(fù)力度。當(dāng)然，性愛(ài)也會(huì)刺激雌激素分泌，不過(guò)在孕激素的監(jiān)督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒(méi)有機(jī)會(huì)使乳腺增生。另外，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運(yùn)行不暢而出現(xiàn)增生。

12、保持樂(lè)觀積極的心態(tài)

女性健康專家指出，女人要想預(yù)防乳腺癌一定要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，讓自己保持平和的心態(tài)，學(xué)會(huì)放松，不要長(zhǎng)時(shí)間處于抑郁情緒中。女性朋友應(yīng)該要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的身心健康，和情緒平衡，多吃一些營(yíng)養(yǎng)品，平衡體內(nèi)乳房激素，這樣對(duì)穩(wěn)定心態(tài)是很有好處的。

13、每天到戶外步行1小時(shí)

體育運(yùn)動(dòng)是幫女人呵護(hù)乳腺健康，預(yù)防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里，不用花錢又簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)無(wú)疑就是到戶外步行。女人只要每天都能堅(jiān)持步行1個(gè)小時(shí)，乳腺癌的患病率就會(huì)降低60%。所以，想要讓你的乳房更加挺拔健康，快快出門走起來(lái)吧。

14、合理膳食

營(yíng)養(yǎng)專家說(shuō)大約有三分之一的癌癥發(fā)病都與飲食不當(dāng)有關(guān)，尤其對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，飲食不當(dāng)會(huì)大大誘發(fā)乳腺癌，而合理飲食則是預(yù)防乳腺癌的有效方法之一。所謂“合理飲食”，首先是要按時(shí)定量飲食，不要暴飲暴食。

另一個(gè)“合理飲食”的要點(diǎn)就是多吃蔬菜和水果。營(yíng)養(yǎng)專家建議你每天至少攝入各種蔬菜和各種水果，并且注意補(bǔ)充粗糧和雜糧，為身體排毒提供足夠的維生素、礦物質(zhì)，還有最重要的植物粗纖維。

15、保持正常的體重

很少女性知道體重和乳房保養(yǎng)也有密切的關(guān)系。都說(shuō)減肥是女人的終身事業(yè)，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，保持的正常體重是非常重要，過(guò)于肥胖會(huì)引發(fā)各種身體問(wèn)題，疾病問(wèn)題，當(dāng)然也會(huì)波及乳房健康，所以，保養(yǎng)乳房要做的第一件事情，就是保證一個(gè)正常的體重，讓身體平衡，這樣不僅能為女人增加無(wú)限的魅力，還可以降低乳腺癌的發(fā)病率。

四、保養(yǎng)乳房的食療方

1、花生鹵豬蹄

原料：花生4兩、豬蹄1只、水5碗、鹽適量。

做法：將花生洗凈，備用。豬蹄切半并入水氽燙，再撈起洗凈，備用。將以上備妥之材料一起放入水中，以大火煮開(kāi)，再轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)。最後加入適量的鹽即可。

2、木瓜燉魚(yú)

原料：青木瓜半顆、鮮魚(yú)1尾（可隨個(gè)人喜好選擇，最好是適合熬湯的魚(yú)）、水4碗、鹽少許。

做法：先將木瓜洗凈并切塊，再放入水中熬湯，先以大火煮滾，再轉(zhuǎn)小火燉約半小時(shí)。再將魚(yú)切塊，放入一起煮至熟，并加少許鹽即可。

3、奶麥片

原料：牛奶、麥片各適量。

做法：將兩種材料以小火拌煮約10分鐘，待麥片膨脹即可熄火。

4、豬尾鳳爪香菇湯

原料：豬尾2只、鳳爪3只、香菇3朵、水6碗、鹽少許

做法：香菇泡軟、切半，鳳爪對(duì)切，備用。豬尾切塊并氽燙。將以上備妥之材料一起放入水中，并用大火煮滾再轉(zhuǎn)小火，約熬1小時(shí)，再加入少許鹽即可。

女人應(yīng)該怎樣保養(yǎng)乳房 這4點(diǎn)一定要知道

1 鍛煉很有必要生活中很多體操都有鍛煉胸部的效果，比如說(shuō)迪斯科、健美操之類的。所以說(shuō)，女人們要常坐這些能夠鍛煉到胸部肌肉的動(dòng)作，從而幫助胸部變得更加健康。因此，建議女人們不要太懶，而應(yīng)該每天都花點(diǎn)時(shí)間鍛煉一下喲。

2 營(yíng)養(yǎng)要全面營(yíng)養(yǎng)全面一些才能確保乳房得到足夠的營(yíng)養(yǎng)，比如說(shuō)常攝入高蛋白的，含有動(dòng)物脂肪較多的食物。不要每天都只吃些素食，而從來(lái)不去碰肉類，這樣做會(huì)導(dǎo)致乳房吸收不到足夠的營(yíng)養(yǎng)的喲。從而使得乳房出現(xiàn)了，不夠挺翹的問(wèn)題。

3 睡姿要正確女人不管是午休還是夜晚休息的時(shí)候，都應(yīng)該選擇平躺著。別伏在桌子上休息，這樣做很容易讓乳房和桌子的邊緣擠壓，次數(shù)多了很容易擠傷乳房的。畢竟乳房?jī)?nèi)部都是軟組織，只要輕微用力就能受到損傷的。

4 作息要規(guī)律不規(guī)律的生活，會(huì)影響著身體的更新，還會(huì)影響血液的流動(dòng)。要知道乳房也是需要血液滋養(yǎng)的，若是沒(méi)有足夠的血液及時(shí)供給的話，乳房自然沒(méi)辦法保持最佳的樣子。也就更容易患上各種問(wèn)題，所以說(shuō)女人們要讓自己的作息變得規(guī)律。

女性應(yīng)如何保養(yǎng)乳房？女性保養(yǎng)乳房的方法有哪些？

對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，乳房健康是很重要的，平時(shí)的一些飲食和生活習(xí)慣可能會(huì)損傷乳房，不利于乳房的健康，乳房不僅是女性的特征部位，也是審美和孕育后代的重要部位，那么女性應(yīng)如何保養(yǎng)乳房？女性保養(yǎng)乳房的方法有哪些？下面為大家介紹。
1、女性保養(yǎng)乳房的方法
1、改變飲食習(xí)慣
采用低脂高纖的飲食，食用谷類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。
2、經(jīng)常按摩乳房
輕輕按摩乳房，可使過(guò)量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時(shí)，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個(gè)硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再?gòu)椘?，這對(duì)防止乳房不適癥有極大的好處。
3、穿穩(wěn)固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。細(xì)心的姐妹會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運(yùn)動(dòng)員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個(gè)保健原因。
4、不吃咸，試用熱敷
高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來(lái)前的7～10天尤應(yīng)避免這類食物。熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法。
5、防止肥胖，攝取維生素
對(duì)于過(guò)度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。減肥新時(shí)尚，健康不反彈。飲食中應(yīng)吃一些富含維生素C.鈣。鎂。及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造，同時(shí)，少吃人造奶油，因其中的氨化脂肪會(huì)干擾體內(nèi)必需的脂肪酸轉(zhuǎn)化為Y-亞。
6、遠(yuǎn)離咖啡，切記濫用藥
咖啡因是否導(dǎo)致乳房不適？目前尚未證實(shí)。但據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對(duì)汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來(lái)止住乳房。
2、乳房保養(yǎng)禁忌
1、不要強(qiáng)力擠壓
乳房受外力擠壓有兩大弊端，一為乳房?jī)?nèi)部軟組織易受到挫傷或使內(nèi)部引起增生。二是受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。睡姿要正確以仰臥為佳，盡量不要長(zhǎng)期向一個(gè)方向側(cè)臥，這樣容易擠壓乳房，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。
2、不要穿不合適的文胸
配戴文胸不可有壓抑感，選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號(hào)為宜；文胸的肩帶不宜太松或太緊；文胸凸出部分間距適中，乳罩的制作材料最好是純棉，不宜選用化纖織物。
3、不要用過(guò)冷或者過(guò)熱的浴水刺激乳房
乳房周圍微血管密布，受過(guò)熱或過(guò)冷的浴水刺激都會(huì)使乳房軟組織松弛，也會(huì)引起皮膚干燥。
4、不要讓乳頭、乳暈部位不清潔
必須經(jīng)常清潔乳房。
5、不要過(guò)度節(jié)食
乳房?jī)?nèi)部組織大部分是脂肪。如果為了苗條而節(jié)食，會(huì)使得乳房發(fā)育不健全。
6、不要用激素類藥物豐乳
少女正處在生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，卵巢本身份泌的雌激素量比較多，如果選用雌激素藥物，雖然可以促使乳房發(fā)育，但卻同時(shí)潛伏著一些極不利的危險(xiǎn)因素，可能使乳腺、女性私處、子宮體等患癌瘤的可能性增大。
7、不要長(zhǎng)期使用豐乳膏
豐乳產(chǎn)品一般都采用含有較多雌性激素的物質(zhì)，涂抹在皮膚上可被皮膚慢慢的吸收，進(jìn)而使乳房豐滿，短期使用一般沒(méi)有什么大的弊病。但如長(zhǎng)期使用，輪換使用不同類的豐乳膏就會(huì)帶來(lái)不良后果，如月經(jīng)不調(diào)、色素沈著；皮膚萎縮變薄等。
3、乳房知識(shí)科普
女性乳房是一功能器官，人們將女性乳房喻為生命之源泉。
一項(xiàng)調(diào)查顯示：10歲時(shí)，1／5的少女乳房開(kāi)始膨脹；到14歲時(shí)，98％的女孩乳房開(kāi)始膨??；15歲時(shí)，少女乳房幾乎與成年人一樣，只是沒(méi)有成熟。隨著進(jìn)一步生長(zhǎng)發(fā)育，乳房?jī)?nèi)填充了脂肪，變得豐滿、成熟、富有彈性。大部分女性在21～22歲時(shí)，乳房是最有彈性和魅力的。
以后隨著女性結(jié)婚、妊娠，乳房明顯增大，為哺乳做好了準(zhǔn)備。哺乳期后女性體內(nèi)的雌激素下降，乳房縮小，并失去了一部分彈性，變得松弛下垂。即使沒(méi)有妊娠，30歲以后婦女的乳房也開(kāi)始慢慢地變小，彈性下降，更年期（更年期食品）后，婦女的乳房變得更小、更為松弛。
乳房?jī)?nèi)有乳腺和脂肪，每側(cè)乳房有10～15個(gè)腺葉，每一腺葉都有一個(gè)輸乳管，以乳頭為中心呈放射狀排列，末端開(kāi)口于乳頭。乳房的纖維結(jié)締組織從乳腺小葉表面到乳房前面淺筋膜的淺層，構(gòu)成乳房的懸韌帶。
該層結(jié)構(gòu)對(duì)乳腺起支撐作用，表面附著于皮膚，淺筋膜深層擴(kuò)展附著于胸肌筋膜，這就是女性乳房挺立、豐滿的原因。乳腺的發(fā)育受雌激素的影響很大，婦女一生中體內(nèi)雌激素的波動(dòng)，造成了乳房相應(yīng)的變化。
從外形來(lái)看，乳房大小不一、形態(tài)各異，大多數(shù)人認(rèn)為完美的乳房是水滴狀、高聳挺拔、乳尖胸圍是身長(zhǎng)×0.515、底圓胸圍是身長(zhǎng)×0.432、乳房的位置從足跟算起是身長(zhǎng)×0.79、乳頭突出、略向外偏、兩乳頭間距約18～24厘米、乳暈成棕褐色、有許多小圓形凸起。但是這些都不是絕對(duì)數(shù)字，有幾厘米的差異也是正常的。
女性乳房的大小與遺傳、營(yíng)養(yǎng)狀況、體育鍛煉等多種因素有關(guān)?？偟膩?lái)說(shuō)，有些女性的乳房偏小是遺傳造成的。這種情況即使加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和鍛煉，效果也是不明顯的。有的女性由于營(yíng)養(yǎng)狀況而導(dǎo)致乳房發(fā)育不良。
現(xiàn)在不少女性為了擁有苗條的身材而過(guò)分節(jié)食，又想擁有豐滿而富有彈性的乳房，這是不太現(xiàn)實(shí)的。常參加體育鍛煉的女孩，一般比同齡的女孩發(fā)育得好。也有一些女性身體其他部位發(fā)育得很好，激素水平正常，但胸部發(fā)育不良，這可能由于乳房組織對(duì)雌激素不敏感所致。
4、如何消除乳房不適
一、改變飲食習(xí)慣
采用低脂高纖的飲食，食用谷類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。
二、經(jīng)常按摩乳房
輕輕按摩乳房，可使過(guò)量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時(shí)，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個(gè)硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再?gòu)椘?，這對(duì)防止乳房不適癥有極大的好處。
按摩預(yù)防乳腺疾??？
推撫法：
取坐位或側(cè)臥位，充分暴露胸部。先在乳房上撒些滑石粉或涂上少許石蠟油，然后雙手全掌由乳房四周沿乳腺管輕輕向乳頭方向推撫50～100次。
三、穿穩(wěn)固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。細(xì)心的姐妹會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運(yùn)動(dòng)員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個(gè)保健原因。
四、避免利尿劑
利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價(jià)的。
過(guò)度使用利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。
五、不吃咸辣香腸
高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來(lái)前的7～10天尤應(yīng)避免這類食物。
六、試用熱敷
熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會(huì)更好。
七、防止肥胖
對(duì)于過(guò)度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。
八、用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一種能提升T11淋巴細(xì)胞功能的物質(zhì)，這種淋巴細(xì)胞能加速各種感染的復(fù)原，去除疼痛。
方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過(guò)濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調(diào)至你能忍受的熱度，敷一小時(shí)即可。
九、攝取維生素
飲食中應(yīng)攝取富含維生素C、鈣、鎂、及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造，同時(shí)，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會(huì)干擾體內(nèi)必需的脂肪酸（來(lái)自食物）轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸（GIA）的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，進(jìn)而抑制催乳激素的產(chǎn)生。
十、遠(yuǎn)離咖啡
咖啡因是否導(dǎo)致乳房不適？目前尚未證實(shí)。但據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對(duì)汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。
十一、切忌濫用藥
有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來(lái)止住乳房脹痛，這是錯(cuò)誤和危險(xiǎn)的，因?yàn)槿榉棵浲床荒苁褂镁植啃缘念惞檀枷讋?br>

女性乳房怎么保養(yǎng)？女性保養(yǎng)乳房的方法

女性的乳房健康現(xiàn)如今得到廣泛的關(guān)注，因?yàn)槟壳盎既橄侔┑呐栽龆啵耘耘笥褌円嚓P(guān)注自己的乳房健康。乳房是女性的一個(gè)重要標(biāo)志，它不僅能展現(xiàn)女性的形體美，還是哺乳嬰兒的部位，所以，女性還要注意乳房的保養(yǎng)，那么，女性怎么保養(yǎng)乳房呢？。
1、外在保養(yǎng)
女性成年后胸部發(fā)育成熟，一般不會(huì)發(fā)生太大變化，但仍有可能受到飲食結(jié)構(gòu)、身體狀況的影響。要根據(jù)自己胸部的變化情況選擇或者更換大小合適、松緊適度（不會(huì)陷入肩膀或在胸部留下痕跡）的胸罩。避免太長(zhǎng)時(shí)間穿戴過(guò)緊的胸罩，否則容易影響腋下淋巴結(jié)的排毒功能，增加胸部健康風(fēng)險(xiǎn)。
2、內(nèi)在調(diào)養(yǎng)
(1)多吃大豆類食物
根據(jù)中醫(yī)研究，調(diào)整一些飲食結(jié)構(gòu)有助于預(yù)防胸部疾病、促進(jìn)胸部健康。大豆中含有異黃體酮成分，多食用可減少患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)大豆中豐富的蛋白質(zhì)與卵磷脂，對(duì)女性生長(zhǎng)發(fā)育也很有好處。除了大豆還可以多吃魚(yú)、肉、鮮奶等含有豐富蛋白質(zhì)的食物。
(2)補(bǔ)氣血
《內(nèi)經(jīng)》中記載“女子乳頭屬肝，乳房屬胃”，氣血的形成來(lái)源于脾胃，肝又主造血藏血，因此調(diào)養(yǎng)氣血，女人可以從養(yǎng)肝護(hù)胃開(kāi)始進(jìn)行飲食調(diào)理。
山藥：補(bǔ)脾養(yǎng)胃，生津益肺，補(bǔ)腎澀精。補(bǔ)足氣血的同時(shí)還具有“催乳左右”之用，也就是說(shuō)能夠促進(jìn)乳房氣血脈絡(luò)的疏通。
枸杞：作為傳統(tǒng)中藥，枸杞具有滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)肝明目的作用，能促進(jìn)肝腎的血液循環(huán)。
紅棗：能治脾胃的氣虛不足，是補(bǔ)氣血、養(yǎng)肝胃之佳品。
(3)疏氣郁
如果說(shuō)上面的建議在于氣血的“補(bǔ)”，那么現(xiàn)在說(shuō)說(shuō)同樣重要的“疏”。做到疏通理氣，才能疏通乳房脈絡(luò)。以下推薦兩個(gè)食譜：
百合蓮子湯。百合具有補(bǔ)血、安神寧心的作用，能治虛煩、驚悸、神志恍惚，而蓮子則能健脾補(bǔ)腎，促進(jìn)血?dú)庋h(huán)，二者的結(jié)合不但能補(bǔ)血益氣，疏通乳房脈絡(luò)的氣郁，還能安撫緊張的大腦神經(jīng)。
甘麥大棗湯。甘草、小麥、大棗的三者合一能甘潤(rùn)平補(bǔ)、養(yǎng)心調(diào)肝，使心氣充沛，陰液足，肝氣和，它還具有養(yǎng)心安神、和中緩急的作用，有效疏通理氣，使氣郁疏解。
(4)調(diào)內(nèi)泌
從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，內(nèi)分泌失調(diào)主要是因?yàn)闅庋贉?。與乳房相通的氣血脈絡(luò)因?yàn)闅庋鰷?，?dǎo)致乳房不能通過(guò)氣血正常地吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)，久而久之，乳房的健康就會(huì)日漸衰退，滋生出各種疾病問(wèn)題。而當(dāng)歸、茯苓和人參都是調(diào)節(jié)女人內(nèi)分泌的好食材！
當(dāng)歸：益于肝、心、脾經(jīng)，就是說(shuō)其有助于這些內(nèi)臟相互之間的運(yùn)作平衡以及血液暢通，大大有助于內(nèi)分泌的平衡，另外當(dāng)歸還有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫、護(hù)膚美容、補(bǔ)血活血的作用，應(yīng)當(dāng)成為女人食補(bǔ)的摯愛(ài)；
茯苓：益脾和胃、寧心安神，與當(dāng)歸一樣，茯苓對(duì)促進(jìn)五臟六腑之間的氣血互通有著良好作用。
人參：能大補(bǔ)元?dú)?、補(bǔ)脾益肺、生津止渴、安神益智，對(duì)于內(nèi)分泌調(diào)養(yǎng)，最重要的是其能幫助復(fù)脈固脫，就是說(shuō)其有助于血管中脈氣的充足和血液流通的穩(wěn)固。
3、其他保養(yǎng)方法
1、堅(jiān)持體育鍛煉
中年女性朋友應(yīng)多做一些增強(qiáng)胸部和背部肌肉力量的運(yùn)動(dòng)，如游泳、劃船以及各種體操等。運(yùn)動(dòng)可以使胸部的氣血運(yùn)行暢通，即便乳房有小的病變，也會(huì)被消滅掉。
2、注意控制體重
乳房體積的1/3是乳腺組織，而另外2/3是脂肪組織。對(duì)于肥胖的女性而言，每次減肥都會(huì)對(duì)乳房的外形產(chǎn)生不良的影響，因?yàn)殡S著體重的減輕，那2/3的體積也會(huì)相應(yīng)縮水，這時(shí)乳房就會(huì)失去彈性，變得下垂、縮小和干癟。所以，體重控制在正常范圍內(nèi)即可，不能過(guò)胖或過(guò)瘦。
3、保持乳房清潔
堅(jiān)持每天用溫水清洗乳房，并用冷水短時(shí)間刺激它。需要注意的事，不要用熱水沖洗乳房，防止乳房軟組織松弛及皮膚干燥。
4、進(jìn)行胸部按摩
胸部按摩與體育鍛煉的目的是一樣的，只不過(guò)胸部按摩的效果會(huì)更直接一些。胸部按摩能夠加速乳房周圍的血液循環(huán)，使乳腺不過(guò)早萎縮，防止韌帶松弛，有助于提高皮膚和肌群的彈性，所以，按摩被視為保持乳房健美的重要措施。

女人乳房怎么保養(yǎng)

5 通過(guò)飲食保養(yǎng)乳房保養(yǎng)乳房可以吃一些熱量高，含蛋白質(zhì)，脂肪成分多的食物，以及一些能增加激素分泌的食物，維生素E能調(diào)節(jié)激素正常分泌，所以含維生素E的食物可以多吃;B族維生素，蛋白質(zhì)，亞麻油酸也是身體合成雌激素不可缺少的成分，多吃含有這些成分的食物可以幫助雌激素分泌，促使乳房和乳頭正常發(fā)育。

6 通過(guò)按摩保養(yǎng)乳房經(jīng)常按摩乳房，可以使乳房?jī)?nèi)蜂窩狀脂肪組織和囊狀小葉發(fā)育健全，乳房懸韌帶生長(zhǎng)堅(jiān)固有力，保持一定的彈性和硬度，變得高挺，豐滿，健美。

摩擦法：四指并攏，拇指分開(kāi)，指掌觸及皮膚，先由頸，肩向腋窩下摩擦，再由胸下向外，向上推擦，然后由乳頭想四周摩擦至腋淋巴結(jié)處，先輕摩擦一遍，然后加重力道摩擦一遍，最后再輕輕摩擦一次即可。

揉捏法：四肢并攏，拇指分開(kāi)成鉗型，手指與手掌貼近皮膚，開(kāi)始以揉為主，由肩，頸及胸側(cè)至乳房，著力要輕，然后以捏為主，對(duì)各肌群沿淋巴走向進(jìn)行揉捏，提捏，抓捏，最后歸至腋淋巴處，反復(fù)三到五分鐘。

7 正確沐浴保養(yǎng)乳房洗澡的時(shí)候正確清洗乳房，并對(duì)乳房進(jìn)行按摩，有助于加強(qiáng)局部血液循環(huán)，從而使乳房組織發(fā)生形態(tài)變化。清洗乳房的水溫以四十度左右為宜，沐浴前和沐浴后都最好喝一杯水來(lái)幫助補(bǔ)充水分，有利于新陳代謝，沐浴前先按摩乳房，持沐浴棉或是沐浴刷自乳房下方紋條畫(huà)弧形向外側(cè)清洗乳房，如果乳房過(guò)小，可以用毛巾冷熱交替敷乳房;如要防止乳房下垂，可以將沐浴噴頭從下往上沖洗乳房，并環(huán)形按摩乳房周圍，以增加張力，使乳房保持堅(jiān)挺;洗完之后涂上按摩乳輕輕按摩乳房，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，使乳房皮膚變得光澤有彈性，防止乳房皮膚衰老松弛。

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