一、孕晚期準媽媽該如何緩解水腫呢
調(diào)整工作和日常生活節(jié)奏:準媽媽要保證充足的休息時間,不能過于緊張和勞累。每餐后最好休息半小時,下午最好休息兩小時,每晚應睡9~10小時。如果上班地點沒有條件躺下休息,可以在午飯后將腿抬高放在椅子上,采取半坐臥位。
不要久站、久坐:長時間坐著工作的準媽媽,可以在腳下墊個矮凳。工作間隙要適當走動,以增加下肢血流。在躺著休息時,盡量平躺或左側(cè)臥。平常坐著時,不要蹺二郎腿,要常常伸展腿部,動動腳跟、腳趾,伸展小腿肌肉。
穿舒適的鞋子和襪子:準媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子,以免影響血液回流。另外,若準媽媽身體條件允許,可以進行適當體育鍛煉,如游泳對減輕水腫有一定好處。
進食足夠量的蛋白質(zhì)和蔬果:準媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。貧血的孕婦,每周還要注意進食2~3次動物肝臟以補充鐵。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,還具有解毒利尿等作用,準媽媽每天應進食蔬菜和水果。另外,一定要避免食用高鹽、罐頭食物。
二、哪些食物可以有效緩解水腫呢
鯽魚:鯽魚是一種益脾胃、安五臟、利水濕的淡水魚,可以消除妊娠水腫。鯽魚肉是高蛋白、高鈣、低脂肪、低鈉的食物,經(jīng)常食用可以增加孕媽媽血液中蛋白質(zhì)的含量,改善血液的滲透壓,有利于合理調(diào)整體內(nèi)水的分布,使組織中的水分回流進入血液循環(huán)中,從而達到消除水腫的目的。
鴨肉:鴨肉有清熱涼血、祛病健身的功效,常吃可利尿消腫,對于妊娠水腫有一定的幫助。鴨肉粥可治水腫。臨床中常用鴨肉粥來治療腎病水腫、妊娠水腫等。出現(xiàn)妊娠水腫的孕婦為了胎兒不敢隨便吃藥,這時具有利水、消腫功效且無副作用的鴨肉粥就成為首選。
冬瓜:冬瓜性寒味甘,水分豐富,可以止渴利尿。冬瓜富含人體所需的許多維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),卻不含脂肪。它具有利尿、利便、利水和滑腸等作用。所以,肥胖的人夏季宜多吃冬瓜,可以使身體逐漸消瘦,達到減肥的目的。孕婦水腫,可以喝冬瓜蛤蜊湯。
三、孕媽媽會水腫的原因有哪些呢
1:血液回流。下肢血液回流受阻,引起下肢浮腫。
2:內(nèi)分泌變化。懷孕后,內(nèi)分泌功能發(fā)生變化,雌激素、醛固酮分泌增多,體內(nèi)水、鈉潴留較多,可引起水腫。
3:血液稀釋。乳期血容量增加。但紅細胞增加的幅度不如血漿增加幅度大,血漿蛋白則沒什么增加,血液相對變稀,血漿膠體滲透壓降低,水分移向組織間隙而水腫。孕婦水腫可分為顯性水腫與隱性水腫。顯性水腫表現(xiàn)皮膚緊而亮,彈性降低,手指按壓呈凹陷,由踝部開始,身上發(fā)展到小腿、大腿甚至腹部。隱性水浮躁 表現(xiàn)為體表無明顯水腫,水分潴留在器官間隙和深部結(jié)締組織中,體重增長很快,每周超過0.5Kg。如果孕婦僅有小腿浮腫一般不需要治療。只要多加休息,避免站立時間過長,適當做些如抬高下肢的動作,少吃鹽,水腫會減輕甚至消退。但不可濫用利尿藥物,因為利尿藥會排鉀,可能會造成血鉀過低。
4:體重增加。水腫嚴重,漫至大腿以上部分,體重增加較快,血壓升高,檢查小便有蛋白,則應警惕是否并發(fā)妊娠高血壓綜合癥,及時診斷治療。
四、如何才能預防孕期水腫呢
雖然孕婦不太可能避免出現(xiàn)某些浮腫,但是你可以采取一些措施防止浮腫變得非常嚴重,造成腿疼、皮膚觸痛等。
盡量避免增重太多,飲食均衡,少吃會讓你長胖的高脂食物。多喝水,確保腎臟功能正常,這樣多余的水分才能有效通過泌尿系統(tǒng)排出。多吃有助維護正常腎臟功能并有利尿作用的食物,包括芹菜、豆瓣菜、香菜(少量)、蘋果和柑橘類水果,此外,洋蔥和大蒜也有助于循環(huán)。
別吃太多鹽和精加工的包裝食品,因為這些食品包含導致水分滯留的鹽和其他添加劑。吃富含天然維生素C和E的食物也會有所幫助。富含維生素C的食物包括柑橘類水果、綠色和紅色辣椒、瓜、土豆、西紅柿、草莓、甘藍、西蘭花等。富含維生素E的食物包括植物油(特別是玉米、大豆和小麥胚芽油)、葵花籽、小麥胚芽、甜玉米、腰果、杏仁、玉米油黃油等。
孕媽媽要定期產(chǎn)檢,做好血壓、體重和尿蛋白的監(jiān)測,注意有無貧血和營養(yǎng)不良。如果水腫現(xiàn)象嚴重,必要時得進行利尿治療。
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