一、女性為什么會經(jīng)常感到腰酸背痛
1、孕期及產(chǎn)褥期勞累
懷孕期間,隨著胎兒逐漸長大,孕婦腰骶及盆腔各關(guān)節(jié)韌帶松弛,同時子宮重量亦隨著胎齡的增長而增加,致使身體重心前移。為了保持身體平衡,腰部多向前挺起,若不注意休息,則易引起腰痛。妊娠期間,胎兒發(fā)育需要充足的鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì),若膳食中攝入量不足,可造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣,亦會引起腰痛。產(chǎn)褥期出血過多,或勞動過早、過累以及受涼等,也可造成腰痛。
2、腎虛
女人很男人一樣也是容易腎虛的,女人腎虛跟男人腎虛的后果差不多,都能造成腰痛。如果是腎虛腰痛那就要注意補腎,平時除了服用一些補腎的保健品外,也可以吃那些可以補腎的時候,比如一些動物內(nèi)臟,或者是其他的蔬菜水果。
3、腰肌勞損
對于某些特點工作的人群,容易產(chǎn)生腰肌勞損,比如理發(fā)、售貨、護(hù)工等等。這是由于持續(xù)的站立,使腰部韌帶勞損,引起了疼痛。或者經(jīng)常背負(fù)重物,使腰部負(fù)擔(dān)過重,造成腰肌勞損,從而出現(xiàn)腰疼。
4、腰椎病變
很多婦女隨著年齡的增長,發(fā)現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象也隨之增多。這是因為老年人的骨質(zhì)容易疏松,造成椎體塌陷性骨折。老人的骨贅可以導(dǎo)致持續(xù)的腰痛。這種情況是老年人常見的。不只如此,骨質(zhì)酥松可以引起腰椎管狹窄,進(jìn)而壓迫神經(jīng)引起疼痛。
二、女性腰酸背痛怎么食療緩解
黃芪豬腰湯
材料:豬腰200克,菠菜適量,當(dāng)歸1片,黃芪15克,丹參、生地黃各適量。
調(diào)料:米酒半碗,水3碗,麻油適量,蔥花、鹽各適量。
做法:1、將當(dāng)歸、黃芪、丹參、生地黃洗凈,加3碗水,熬取藥汁,備用。
2、菠菜洗凈,切好,備用,麻油加蔥花爆香后,入豬腰炒半熟,盛起備用。
3、將米酒、藥汁入鍋煮開,入豬腰煮開,再放入菠菜煮開,加鹽調(diào)味即可。
藥膳功效:黃芪、丹參、生地黃都能活血養(yǎng)血,增強骨質(zhì),菠菜含鐵,可提高抵抗力和免疫力,豬腰補腎,強筋骨,搭配食用,可益氣補血,補腎強腰、強身健體。
三仙燴豬腰
材料:豬腰500克,當(dāng)歸、黨參、山藥各10克。
調(diào)料:醬油、醋、蔥絲、姜絲、蒜末、香油各適量。
做法:1、豬腰洗凈切開,洗凈入鍋,加當(dāng)歸、黨參和山藥,加水沒過水以上食材。
2、將豬腰燉至熟透再撈出,待冷卻后切成薄片,放入盤中。
3、在豬腰上澆醬油、醋、蔥絲、姜絲、蒜末和香油即可。
藥膳功效:當(dāng)歸是補血調(diào)經(jīng)的良藥,黨參補中益氣,山藥能使人強壯抗衰,豬腰補腎。四者同食,可使氣血通暢、酸痛減輕,亦可增強體質(zhì)和腰部的對抗力。
三、女性朋友怎么緩解腰酸背痛
抱膝而坐是一種簡單易行的緩解腰酸背痛的方法,下班在家不妨試一試。
很多人一天工作下來,總是感到腰酸背痛,其原因可能與項背肌筋膜炎、背闊肌勞損、大小菱形肌勞損、頸椎及胸椎關(guān)節(jié)紊亂等有直接關(guān)系。
抱膝而坐,自然抻拉脊背,使脊椎關(guān)節(jié)以及肌肉韌帶等得到放松。在晚上臨睡前或早晨起床時,保持抱膝而坐的姿勢2~3分鐘,可使有慢性腰背痛的人癥狀緩解。鍛煉者亦可仰臥于床上,盡量屈膝屈髖,用雙手指交叉抱住雙膝于胸前,使腰椎呈屈曲狀。家人用一手掌托住鍛煉者雙足底部,另一手掌托住鍛煉者頸背部,在雙手用力的同時,囑鍛煉者配合用力,作前后滾動10~30次,然后用力屈伸下肢3~5次。每日這樣鍛煉2~3次。
鍛煉者也可自行練習(xí)這樣的“滾動操”,練功次數(shù)應(yīng)從少到多,從輕到重,逐漸加大運動量,切勿急于求成。在練習(xí)的早期可出現(xiàn)腰部脹痛感,一般2~3天即可消失。值得注意的是,腰椎過分后凸或平直的人最好不要這樣鍛煉。
為了預(yù)防腰酸背痛,平時要加強項背部及腰腿部的功能活動,如多做做廣播操中的擴(kuò)胸運動或仰臥、俯臥增強腰背肌功能的練習(xí),打打太極拳以及進(jìn)行自我按摩。應(yīng)避免長時間低頭工作及受涼、感冒等。
四、女人月經(jīng)沒來就腰酸怎么辦
1、臥床休息、熱敷、按摩、腰椎牽引,此類方法都是針對腰酸背痛癥狀比較輕一些的女性朋友,休息或按摩,沒多久就可以緩解。
2、日?;顒討?yīng)盡量以彎曲膝關(guān)節(jié)的方式來取代彎腰,隨時隨地保持腰部挺直。盡量利用手力、和腿力,而不要用腰力。
3、白領(lǐng)女人大多的時間坐在椅子上,所以坐姿非常重要,坐的時候背部一定要有椅背的支撐,最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置,如此也可以減少脊椎所受的壓力。
4、脊椎承受所有的體重,所以站立的姿勢非常重要,而正常的脊椎有一定的弧度,保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力,所以可以減輕背部酸痛,當(dāng)我們需要長時間站立時可以輪流將一只腳放在高度約3公分高度的腳凳上,如此就可以減輕背部所受的壓力。
5、避免長時間佇立在風(fēng)口等寒冷地帶。
6、避免做過激的運動造成腰部損傷。
7、平時最好不要淋雨,晚上睡覺的時候要避風(fēng),不要長時間睡在潮濕的位置之中。如果是天氣比較的濕寒,那么可使用電熱毯以及電熱褥等等來進(jìn)行保暖。
8、久坐的患者,一定要在工作一段時間之后進(jìn)行稍微活動一下,這樣能夠有效的緩解腰肌的緊張情況,同時還能夠達(dá)到緩解疼痛的情況。例如稍微走兩步,或者是進(jìn)行一些腰部運動。
9、在性生活的時候如果發(fā)現(xiàn)腰痛的情況更加明顯,這個時候應(yīng)該停止性生活。同時在恢復(fù)健康之后,也應(yīng)該適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)性生活的頻率。
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