女性朋友怎么緩解腰酸背痛,女性月經(jīng)沒來就腰酸背痛的原因是什么

一、女性為什么會經(jīng)常感到腰酸背痛

1、孕期及產(chǎn)褥期勞累

懷孕期間，隨著胎兒逐漸長大，孕婦腰骶及盆腔各關(guān)節(jié)韌帶松弛，同時子宮重量亦隨著胎齡的增長而增加，致使身體重心前移。為了保持身體平衡，腰部多向前挺起，若不注意休息，則易引起腰痛。妊娠期間，胎兒發(fā)育需要充足的鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì)，若膳食中攝入量不足，可造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣，亦會引起腰痛。產(chǎn)褥期出血過多，或勞動過早、過累以及受涼等，也可造成腰痛。

2、腎虛

女人很男人一樣也是容易腎虛的，女人腎虛跟男人腎虛的后果差不多，都能造成腰痛。如果是腎虛腰痛那就要注意補腎，平時除了服用一些補腎的保健品外，也可以吃那些可以補腎的時候，比如一些動物內(nèi)臟，或者是其他的蔬菜水果。

3、腰肌勞損

對于某些特點工作的人群，容易產(chǎn)生腰肌勞損，比如理發(fā)、售貨、護(hù)工等等。這是由于持續(xù)的站立，使腰部韌帶勞損，引起了疼痛。或者經(jīng)常背負(fù)重物，使腰部負(fù)擔(dān)過重，造成腰肌勞損，從而出現(xiàn)腰疼。

4、腰椎病變

很多婦女隨著年齡的增長，發(fā)現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象也隨之增多。這是因為老年人的骨質(zhì)容易疏松，造成椎體塌陷性骨折。老人的骨贅可以導(dǎo)致持續(xù)的腰痛。這種情況是老年人常見的。不只如此，骨質(zhì)酥松可以引起腰椎管狹窄，進(jìn)而壓迫神經(jīng)引起疼痛。

二、女性腰酸背痛怎么食療緩解

黃芪豬腰湯

材料：豬腰200克，菠菜適量，當(dāng)歸1片，黃芪15克，丹參、生地黃各適量。

調(diào)料：米酒半碗，水3碗，麻油適量，蔥花、鹽各適量。

做法：1、將當(dāng)歸、黃芪、丹參、生地黃洗凈，加3碗水，熬取藥汁，備用。

2、菠菜洗凈，切好，備用，麻油加蔥花爆香后，入豬腰炒半熟，盛起備用。

3、將米酒、藥汁入鍋煮開，入豬腰煮開，再放入菠菜煮開，加鹽調(diào)味即可。

藥膳功效：黃芪、丹參、生地黃都能活血養(yǎng)血，增強骨質(zhì)，菠菜含鐵，可提高抵抗力和免疫力，豬腰補腎，強筋骨，搭配食用，可益氣補血，補腎強腰、強身健體。

三仙燴豬腰

材料：豬腰500克，當(dāng)歸、黨參、山藥各10克。

調(diào)料：醬油、醋、蔥絲、姜絲、蒜末、香油各適量。

做法：1、豬腰洗凈切開，洗凈入鍋，加當(dāng)歸、黨參和山藥，加水沒過水以上食材。

2、將豬腰燉至熟透再撈出，待冷卻后切成薄片，放入盤中。

3、在豬腰上澆醬油、醋、蔥絲、姜絲、蒜末和香油即可。

藥膳功效：當(dāng)歸是補血調(diào)經(jīng)的良藥，黨參補中益氣，山藥能使人強壯抗衰，豬腰補腎。四者同食，可使氣血通暢、酸痛減輕，亦可增強體質(zhì)和腰部的對抗力。

三、女性朋友怎么緩解腰酸背痛

抱膝而坐是一種簡單易行的緩解腰酸背痛的方法，下班在家不妨試一試。

很多人一天工作下來，總是感到腰酸背痛，其原因可能與項背肌筋膜炎、背闊肌勞損、大小菱形肌勞損、頸椎及胸椎關(guān)節(jié)紊亂等有直接關(guān)系。

抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎關(guān)節(jié)以及肌肉韌帶等得到放松。在晚上臨睡前或早晨起床時，保持抱膝而坐的姿勢2~3分鐘，可使有慢性腰背痛的人癥狀緩解。鍛煉者亦可仰臥于床上，盡量屈膝屈髖，用雙手指交叉抱住雙膝于胸前，使腰椎呈屈曲狀。家人用一手掌托住鍛煉者雙足底部，另一手掌托住鍛煉者頸背部，在雙手用力的同時，囑鍛煉者配合用力，作前后滾動10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。每日這樣鍛煉2~3次。

鍛煉者也可自行練習(xí)這樣的“滾動操”，練功次數(shù)應(yīng)從少到多，從輕到重，逐漸加大運動量，切勿急于求成。在練習(xí)的早期可出現(xiàn)腰部脹痛感，一般2~3天即可消失。值得注意的是，腰椎過分后凸或平直的人最好不要這樣鍛煉。

為了預(yù)防腰酸背痛，平時要加強項背部及腰腿部的功能活動，如多做做廣播操中的擴(kuò)胸運動或仰臥、俯臥增強腰背肌功能的練習(xí)，打打太極拳以及進(jìn)行自我按摩。應(yīng)避免長時間低頭工作及受涼、感冒等。

四、女人月經(jīng)沒來就腰酸怎么辦

1、臥床休息、熱敷、按摩、腰椎牽引，此類方法都是針對腰酸背痛癥狀比較輕一些的女性朋友，休息或按摩，沒多久就可以緩解。

2、日?；顒討?yīng)盡量以彎曲膝關(guān)節(jié)的方式來取代彎腰，隨時隨地保持腰部挺直。盡量利用手力、和腿力，而不要用腰力。

3、白領(lǐng)女人大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。

4、脊椎承受所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當(dāng)我們需要長時間站立時可以輪流將一只腳放在高度約3公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

5、避免長時間佇立在風(fēng)口等寒冷地帶。

6、避免做過激的運動造成腰部損傷。

7、平時最好不要淋雨，晚上睡覺的時候要避風(fēng)，不要長時間睡在潮濕的位置之中。如果是天氣比較的濕寒，那么可使用電熱毯以及電熱褥等等來進(jìn)行保暖。

8、久坐的患者，一定要在工作一段時間之后進(jìn)行稍微活動一下，這樣能夠有效的緩解腰肌的緊張情況，同時還能夠達(dá)到緩解疼痛的情況。例如稍微走兩步，或者是進(jìn)行一些腰部運動。

9、在性生活的時候如果發(fā)現(xiàn)腰痛的情況更加明顯，這個時候應(yīng)該停止性生活。同時在恢復(fù)健康之后，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)性生活的頻率。

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