一、產(chǎn)婦如何快速恢復(fù)好皮膚
第一招:適當(dāng)喝水
人體組織液里含水量達(dá)72%,成年人體內(nèi)含水量為58%~67%。當(dāng)人體水分減少時(shí),會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥,皮脂腺分泌減少,從而使皮膚失去彈性,甚至出現(xiàn)皺紋。為了保證水分的攝入,每日飲水量應(yīng)為1200毫升左右。正確的喝水習(xí)慣會(huì)為新媽媽的皮膚彈性計(jì)劃提速。
溫馨提示:產(chǎn)后媽媽喝水有講究
早上起床后,可先喝一大杯溫礦泉水,它可以刺激腸胃蠕動(dòng),使內(nèi)臟進(jìn)入工作狀態(tài);如果新媽媽常被便秘所困,不妨在水中加些鹽。
注意:新媽媽在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水,如果在關(guān)鍵性的第1周不能達(dá)到“利水消腫”的目的。反而沒(méi)有顧忌地喝水,就會(huì)對(duì)新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響。
第二招:多吃富含維生素的食物
維生素對(duì)于防止皮膚衰老,保持皮膚細(xì)膩?zhàn)虧?rùn)起著重要作用。其中維生素e對(duì)于皮膚抗衰有重要作用。因?yàn)榫S生素e能夠破壞自由基的化學(xué)活性,從而抑制衰老。
維生素e還有防止脂褐素沉著于皮膚的作用。脂褐素的生成與過(guò)氧化脂類有關(guān)。而維生素a、b2也是皮膚光滑細(xì)潤(rùn)不可缺少的。當(dāng)人體缺乏維生素a時(shí)。皮膚會(huì)變得干燥、粗糙有鱗屑;若缺乏維生素b2時(shí),會(huì)出現(xiàn)口角乳白、口唇皮膚開(kāi)裂、脫屑及色素沉著。
溫馨提示:多從食物中補(bǔ)充維生素
新媽媽還處在哺乳期,乳汁的質(zhì)量對(duì)寶寶的身體有直接的影響,所以補(bǔ)充維生素還是食補(bǔ)為好。
富含維生素e多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果則富含維生素a的,富含維生素b2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。
二、如何成為真正的辣媽呢
一、產(chǎn)后恢復(fù)身材之按摩減肥
女性生產(chǎn)之后,身材變得臃腫。不過(guò)產(chǎn)婦的體質(zhì)還比較虛弱,還不能夠進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),想要提高身體的代謝能力,我們建議選擇按摩減肥的方式。
按摩減肥能夠通過(guò)選擇刺激身體穴位的方式進(jìn)行,由于身體內(nèi)部的穴位受到刺激之后,會(huì)影響到身體的荷爾蒙分泌。激素分泌能夠促進(jìn)身體脂肪的代謝,從而提高減肥的效果。
當(dāng)我們按摩自己的身體肌膚的時(shí)候,身體內(nèi)部的脂肪就會(huì)發(fā)熱,從而也會(huì)促進(jìn)身體內(nèi)部的血液循環(huán)。為了能夠提高按摩減肥的效果,我們也可以選擇塑身的按摩膏幫助減肥。
二、產(chǎn)后恢復(fù)身材之心態(tài)愉悅
女性生產(chǎn)之后,由于女性要照顧好自己的寶寶,還要調(diào)養(yǎng)自己的身子,另外自己的身材又變形了,產(chǎn)婦們的心情也會(huì)受到影響。不過(guò)沉悶的心情還是會(huì)影響到女性的身子恢復(fù)以及食欲。
想要提高產(chǎn)后減肥的效果,產(chǎn)婦們需要保持愉悅的心情,心情愉悅有利于身材的恢復(fù)。要是太過(guò)于傷心和低沉,那么身體很可能會(huì)分泌出一些不利于脂肪分解的物質(zhì),從而影響到產(chǎn)婦的減肥效果。
快樂(lè)減肥就需要有序的減肥計(jì)劃,比如我們需要先按照計(jì)劃進(jìn)行產(chǎn)后減肥,不過(guò)為了能夠調(diào)節(jié)我們的心情,計(jì)劃不能太嚴(yán)苛,剛開(kāi)始的時(shí)候需要減少減肥強(qiáng)度,等我們適應(yīng)之后再進(jìn)行減肥。
三、產(chǎn)后如何促進(jìn)子宮恢復(fù)
1.產(chǎn)后及時(shí)排尿
生產(chǎn)過(guò)后,產(chǎn)婦要補(bǔ)充大量的水分并及時(shí)排尿,可以避免膀胱過(guò)度膨脹或者經(jīng)常有膨脹的感覺(jué)。
2.產(chǎn)褥期避免長(zhǎng)時(shí)間臥位
產(chǎn)后的6-8小時(shí),產(chǎn)婦不妨可以直起身子,過(guò)了一天左右就可下床走動(dòng),這樣有助于生理功能以及體力的復(fù)原,可有效幫助惡露排出,促進(jìn)子宮恢復(fù)。在臥床休息時(shí),要采取左臥姿勢(shì)或者右臥姿勢(shì),盡量避免仰臥,謹(jǐn)防子宮后傾,如果子宮已經(jīng)出現(xiàn)后傾的情況,可以做膝胸臥位來(lái)矯正。
3.堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)可以增強(qiáng)孩子免疫力,促進(jìn)寶寶的健康發(fā)育,而且嬰兒吸吮乳頭會(huì)反射性地引起子宮收縮,進(jìn)而促進(jìn)子宮的恢復(fù)。
4.注意陰部衛(wèi)生
生產(chǎn)過(guò)后,產(chǎn)婦要特別注意私密處的衛(wèi)生,要定期清洗,以防生殖道炎癥的發(fā)生,從而不利于子宮的復(fù)原。
5、按摩
在產(chǎn)后初期經(jīng)常按摩子宮底,讓子宮肌肉受刺激收縮,也是刺激恢復(fù)的方式。
小編總結(jié):子宮恢復(fù)不是很好的媽媽們要及時(shí)的治療,產(chǎn)婦臥床時(shí)間不能太久,不讓會(huì)造成子宮后傾,為了讓子宮恢復(fù)得更好,最好做一些矯正子宮后傾的保健操。
四、產(chǎn)后恢復(fù)的全面攻略
一、產(chǎn)后皮膚護(hù)理
有新媽發(fā)現(xiàn)自己產(chǎn)后就開(kāi)始長(zhǎng)痘痘,真是氣死人了。產(chǎn)后長(zhǎng)痘痘是怎么一回事呢?產(chǎn)婦產(chǎn)后長(zhǎng)痘痘是因?yàn)樯陮殞氁院?,新媽體內(nèi)的雌激素與孕激素水平下降,發(fā)生了內(nèi)分泌失調(diào),所以就痘痘就“冒出來(lái)”了。
產(chǎn)后戰(zhàn)痘:1、勤洗臉:化妝的媽媽一定要把妝卸干凈,要用溫水洗臉。
2、勤做面膜:洗完臉,接下來(lái)就是保濕工作啦。因?yàn)檠a(bǔ)水永遠(yuǎn)是保養(yǎng)的王道!平衡皮膚水油分泌分泌是關(guān)鍵,產(chǎn)后新媽要少吃辛辣、冷飲等刺激性食物,肥肉也要少吃哦!當(dāng)然,夜間護(hù)理也一樣不能松懈。如果這些日常調(diào)理都不見(jiàn)效的話,建議媽媽們可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下,選擇一些抗痘藥物來(lái)進(jìn)行調(diào)理,如果是口服藥物,可以選擇維胺酯膠囊;外用可以用維生素E乳涂抹患處。
二、如何減掉腹部贅肉
新媽懷孕期間攝入大量營(yíng)養(yǎng)品,就導(dǎo)致過(guò)多脂肪囤積在腹部,幾個(gè)月下來(lái)就形成了“水桶腰”,一般孕婦生完寶寶后,體重會(huì)胖10-12斤是很正常的。
打響產(chǎn)后減肥戰(zhàn):1、飲食方面:飲食上做到“少糖、少淀粉”,吃飯以7分飽為佳,這樣可以有效地促進(jìn)體內(nèi)脂肪消耗。
2、合理運(yùn)動(dòng):科學(xué)飲食+合理的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到理想的減肥效果哦!腹部減肥可以試試跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),產(chǎn)后新媽要等身體恢復(fù)得差不多了再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥哦!
為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備
例如:有控制的呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)。如果對(duì)上述任何活動(dòng),你的RPE得分超過(guò)1,就不要在本階段做這些活動(dòng)了。
這個(gè)階段的肌肉拉伸,可以坐著或站著進(jìn)行。每一次拉伸都應(yīng)輕柔地進(jìn)行,而且每一次都應(yīng)保持15-20秒。
將右臂向上伸出,然后稍微向左傾斜,你會(huì)感到身體右側(cè)被拉伸。換另一側(cè)重復(fù)。
把手臂伸到前方保持手臂伸直,將其橫過(guò)身體,與肩同高;用另一只手將手臂擠壓到胸部,使你感到肩部周圍有拉伸感。換另一側(cè)重復(fù)。
坐在椅子邊上,一條腿在前面伸直,腳跟放在地面上。將手放在另一條大腿上作為支撐。身體盡量坐直,以髖部為軸略微向前彎曲,直到能感覺(jué)到伸出來(lái)的腿的后部有輕微的拉伸感。換另一側(cè)重復(fù)。
雙腳分開(kāi)站立,身體前傾靠在墻上,一條腿向后放在地上。前腿曲,后腿弓且腳跟不要離地。你會(huì)感到小腿后部有拉伸感。換另一側(cè)重復(fù)。
站立并扶著堅(jiān)固的東西作為支撐。將一條腿向身后彎曲,用同側(cè)的手握住腳踝或腿的后部向臀部方向抬起,直到大腿前部有拉伸感。換另一側(cè)重復(fù)。
分娩后,惡露會(huì)在正常情況下流出,這是一種生理現(xiàn)象,也是為了消除體內(nèi)的停滯。因此,這個(gè)家庭必須照顧好新生兒母親,同時(shí)也需要對(duì)產(chǎn)后惡露不絕進(jìn)行仔細(xì)的護(hù)理。那么接下來(lái)就讓我們一起來(lái)看看:產(chǎn)婦產(chǎn)后如何護(hù)理?
產(chǎn)婦產(chǎn)后如何護(hù)理
針對(duì)媽媽們?cè)诋a(chǎn)后惡露的護(hù)理,主要分為三個(gè)方面,即:飲食、衛(wèi)生、環(huán)境。
飲食規(guī)則:新生嬰兒的母親應(yīng)該避免在分娩后吃冷、油膩和難消化的食物。相反,溫暖、補(bǔ)氣、補(bǔ)血、營(yíng)養(yǎng)蔬菜和湯是首選。
保健:分娩后,產(chǎn)婦的皮膚處于非常敏感的時(shí)期,尤其是在傷口部位,因此必須使用棉花、透氣服裝和襯墊。對(duì)于分娩后持續(xù)惡露不絕的新生兒母親來(lái)說(shuō),特別需要注意陰道的清潔,包括用溫水消毒,頻繁更換內(nèi)墊和內(nèi)褲,以防止病毒侵入。
空氣環(huán)境:產(chǎn)婦生活的室內(nèi)空氣必須循環(huán)以避免細(xì)菌。同時(shí),溫度也應(yīng)該合適,而不是寒冷。新生嬰兒的母親可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些個(gè)人活動(dòng)來(lái)加強(qiáng)氣血循環(huán),這有利于盡快排出體內(nèi)積累的剩余血瘀,也有助于徹底消除惡露。
產(chǎn)后惡露及其分類
所謂產(chǎn)后惡露,指女性在分娩過(guò)后,隨子宮蛻膜及附著物的脫落,將含有血液及壞死的蛻膜等組織由陰道排出,包括瘀血、粘液,這部分稱為產(chǎn)后惡露。在正常情況下,惡露有一些血腥味,但沒(méi)有異味,甚至是惡臭。一般將惡露分為三種類型,這也是依照階段而定:
1.血性惡露
多見(jiàn)于產(chǎn)后的第一個(gè)禮拜。顧名思義,不僅惡露的量較多,而且呈紅色、血液或小血塊狀。隨著產(chǎn)后子宮的出血量漸漸減少,血性惡露在持續(xù)三或四天后,也會(huì)慢慢漸止。
2.漿性惡露
大多在血性惡露之后出現(xiàn),這是由于新生兒母親的惡露中血量變少,更多的則是壞死的蛻膜、宮頸粘液、陰道分泌物等等之類的組織物體。所以漿性惡露基本為淺粉色漿液狀。這個(gè)階段一般持續(xù)十天左右,當(dāng)漿液變少,白細(xì)胞隨之增多之后,開(kāi)始轉(zhuǎn)為白色惡露。
3.白色惡露
這部分惡露當(dāng)中不再含血液、血塊,更多為脫落的表皮細(xì)胞和細(xì)菌,外形更加粘稠。大部分情況下,在持續(xù)三周的時(shí)間后,白色惡露也將漸漸消除。
月子坐好后就積極的事就是想方設(shè)法讓身材變好,不要變胖,因?yàn)樵谠伦悠陂g攝入的營(yíng)養(yǎng)比平時(shí)多,而且運(yùn)動(dòng)量也少,自然也就變得肉感些。月子間不吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,就沒(méi)有奶水供給給寶寶吃,每個(gè)母親都是愛(ài)自己的孩子的,所以為了孩子自己怎么受苦能甘心,只好等到不給孩子喝母乳后再減肥,產(chǎn)后保養(yǎng)身材的方法有很多,運(yùn)動(dòng)方面的也有,如果選擇運(yùn)動(dòng)方面的,最好是選一些動(dòng)作輕柔的。那產(chǎn)后怎么保持身材?
產(chǎn)后怎么保持身材
產(chǎn)后恢復(fù)的重點(diǎn),莫過(guò)于體形的恢復(fù)。但是產(chǎn)后瘦身,宜在分娩后六周以上進(jìn)行。
由于分娩會(huì)消耗一個(gè)正常女性大部分的體力,所以分娩過(guò)后女性需要補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)支撐身體的恢復(fù)以及哺乳的需要。所以產(chǎn)后瘦身適宜在分娩后六周以上開(kāi)始進(jìn)行。并且要注意循序漸進(jìn),不可操之過(guò)急。產(chǎn)后如何減肥?日常生活中都需注意:
1、控制熱量與脂肪,包括各類油炸食物、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟以及各種主食等都是要少吃的。而主食方面可以多元化,增加各類粗糧。
2、飲食清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量。
3、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間,每頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
4、戒除宵夜,細(xì)嚼慢咽,每頓飯保持七分飽即可。
順產(chǎn)后如何恢復(fù)身材
恢復(fù)身材是每個(gè)懷孕的女性在生產(chǎn)后要面臨的一大難題,特別是順產(chǎn)后的女性,由于由于骨盆韌帶松弛,使盆圍、臀圍增寬,顯得更加豐滿。順產(chǎn)后如何恢復(fù)身材著實(shí)令人頭疼,很多女性同胞嘗盡一切辦法,就為了恢復(fù)往日的好身材,下面我們就一起來(lái)了解一下順產(chǎn)后如何恢復(fù)身材!
順產(chǎn)后如何恢復(fù)身材?在這里分哺乳和不哺乳兩種情況。
如果哺乳的女性,就盡量不要吃太多脂肪類的食物,可適當(dāng)以湯為主,主食要注重粗細(xì)結(jié)合,多吃蔬菜水果,脂肪和蛋白質(zhì)適量就可以。如果不哺乳,那么應(yīng)恢復(fù)以前的飲食習(xí)慣,加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。游泳,應(yīng)是產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的首選,游泳能讓全身得到運(yùn)動(dòng),減少關(guān)節(jié)受損,非常適合產(chǎn)后肚子大、腿部脂肪過(guò)多的人。建議每周游3次,時(shí)間盡量不要超過(guò)40分鐘,之后半小時(shí)不要喝水,1~2小時(shí)內(nèi)不要吃飯。
產(chǎn)后減肥是循序漸進(jìn)的一件事,沒(méi)有任何的捷徑,女性在減肥的同時(shí),也要注意營(yíng)養(yǎng)的攝入,特別是在哺乳期的女性,要確保不影響自己和寶寶的身體健康。
產(chǎn)后怎樣使子宮恢復(fù)
子宮在女性懷孕生產(chǎn)過(guò)程中發(fā)揮著非常大的作用,產(chǎn)婦生產(chǎn)完之后,身體情況非常虛弱,由于受孕而受到影響的體內(nèi)器官需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間才能夠完全恢復(fù),特別是女性的子宮,更是需要產(chǎn)婦產(chǎn)后好好護(hù)理,才可以更好地幫助子宮恢復(fù)。下面,我們就來(lái)了解一下產(chǎn)婦產(chǎn)后如何做才可以幫助產(chǎn)后子宮恢復(fù)。
1、刺激乳頭也能幫助子宮收縮。因此,不妨在產(chǎn)后讓寶寶盡早吃母乳,只要寶寶一吸吮,子宮就會(huì)收縮,寶寶頻繁地吸吮、頻繁地產(chǎn)生這種反射刺激,會(huì)使子宮的恢復(fù)加快。沒(méi)有喂奶的媽媽,也可以采取按摩乳房或是熱敷乳房的方式,刺激乳頭。
2、產(chǎn)后,醫(yī)生常常會(huì)囑咐媽媽要盡早排尿,一般在產(chǎn)后4小時(shí)小便。因?yàn)樵诜置溥^(guò)程中,膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會(huì)陰傷口疼痛。不習(xí)慣于臥床姿勢(shì)排尿等原因,都容易發(fā)生尿潴留,使膀胱脹大,妨礙子宮收縮而引起產(chǎn)后出血或膀胱炎。
3、產(chǎn)褥期應(yīng)避免長(zhǎng)期臥位。產(chǎn)后6-8小時(shí),產(chǎn)婦在疲勞消除后可以坐起來(lái),第二天應(yīng)下床活動(dòng),以利于身體生理機(jī)能和體力的恢復(fù),幫助子宮復(fù)原和惡露排出。如果子宮已經(jīng)向后傾屈,應(yīng)做膝胸臥位來(lái)糾正。
產(chǎn)后子宮如何快速恢復(fù)
生完孩子后,媽媽們的子宮是需要6周左右的時(shí)間才能恢復(fù)。子宮恢復(fù)主要是包括三個(gè)方面的,即子宮體的復(fù)原、子宮頸的復(fù)原和子宮內(nèi)膜的復(fù)原。但如果媽媽們的子宮里有殘留的胎盤或胎膜組織,或是生完孩子后子宮收縮的不好,子宮復(fù)原的速度就會(huì)變慢了。那么產(chǎn)后子宮如何快速恢復(fù)呢?
第一、產(chǎn)褥期應(yīng)避免長(zhǎng)期臥位。產(chǎn)后6-8小時(shí),產(chǎn)婦在疲勞消除后可以坐起來(lái),第二天可以下床活動(dòng),這樣有利于身體生理功能和體力的恢復(fù),幫助子宮復(fù)原和惡露排出。臥床休息時(shí)盡量采取左臥或右臥的姿勢(shì),避免仰臥,以防子宮后傾;如果子宮已經(jīng)向后傾屈,應(yīng)做膝胸臥位來(lái)糾正。
第二、母乳喂養(yǎng)不僅非常有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育,而且寶寶的吮吸刺激會(huì)反射性地引起子宮收縮,從而促進(jìn)子宮復(fù)原。
第三、產(chǎn)后要注意陰部衛(wèi)生,以免引起生殖道炎癥,進(jìn)一步影響子宮的恢復(fù)。產(chǎn)后要及時(shí)排尿,這樣才能不使膀胱過(guò)脹或經(jīng)常處于膨脹狀態(tài)。
剛生完孩子的媽媽,一般肚子好像還有胎兒在里面,其實(shí)是因?yàn)樽訉m在慢慢地恢復(fù),但是如果產(chǎn)后長(zhǎng)時(shí)間覺(jué)得肚子鼓鼓的,就要去做個(gè)產(chǎn)后檢查。
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