更年期綜合征在飲食上要注意什么,引起更年期綜合征的常見原因

一、更年期綜合征是怎么回事

1.潮紅發(fā)生機(jī)理

①下丘腦視前區(qū)GnRH神經(jīng)元與相毗鄰體溫調(diào)節(jié)神經(jīng)元(Thermoregulatory neurons)有直接地突觸和神經(jīng)連結(jié)，故GnRH神經(jīng)元功能變化將波及后者;②絕經(jīng)后雌素缺乏，反饋性地引起去甲腎上腺素活性增強(qiáng)，從而激發(fā)GnRH的釋放活性經(jīng)神經(jīng)連結(jié)引起散熱機(jī)能(heateoss mechanism)的活躍，潮紅發(fā)作與GnRH波動性和去甲腎上腺素活性波動有關(guān);③中樞神經(jīng)系統(tǒng)和下丘腦內(nèi)多巴胺和β-內(nèi)啡肽能活性降低。

2.機(jī)體衰老(25%)

機(jī)體衰老的變化，卵巢功能減退，體內(nèi)雌激素水平下降直接對機(jī)體產(chǎn)生的影響。生理上的變化有卵巢功能的衰退，分泌雌激素和排卵逐漸減少并失去周期性，直至停止排卵;垂體分泌促卵泡激素和促黃體素過多，雌激素的靶器官如陰道，子宮，乳房，尿道等的結(jié)構(gòu)和功能改變，從而在圍絕經(jīng)期出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則，潮熱，多汗，心悸，尿頻，尿失禁，陰道干燥，性欲減退，睡眠差，骨質(zhì)疏松及身體發(fā)胖等一系列生理現(xiàn)象，隨著生理的改變婦女還可出現(xiàn)一些心理上不適反應(yīng)如情緒不穩(wěn)定，記憶力下降，多疑，多慮和抑郁等，雖然更年期通常自然發(fā)生，但是它可能因卵巢外科切除手術(shù)引起(這叫作外科手術(shù)性更年期)，從癌癥治療造成的卵巢功能衰退也能引起更年期，例如化學(xué)療法或者放射治療。

3.精神因素(18%)

絕經(jīng)期綜合癥的癥狀是否發(fā)生及其輕重程度，還與個體素質(zhì)、健康狀態(tài)、社會環(huán)境及精神神經(jīng)因素等密切相關(guān)。在社會關(guān)系方面，圍絕經(jīng)期婦女面臨一些社會問題如職業(yè)困難，離婚，父母疾病或死亡，孩子長大離開身旁等，這一切都給她們帶來精神壓力，在一定成程度上干擾了圍絕經(jīng)期婦女的生活，工作及其與他人的關(guān)系，她們常覺得自己變老了，不喜歡參加公共活動，對家人容易發(fā)脾氣，出現(xiàn)這些情況，如果得不到社會和家人的理解，很容易導(dǎo)致家庭矛盾，甚至危及婦女的健康。

二、更年期綜合征有哪些癥狀

(一)血管舒縮綜合征：

絕經(jīng)后1～5年間發(fā)生率75～85%。

血管舒縮綜合征，系指因雌素匱乏、植物神經(jīng)功能障礙，所引起以陣發(fā)性發(fā)作的轟熱、潮紅、自汗和心悸為特征的癥候群。潮紅先始于面、頸、前胸部，后波及下腹、軀干和四肢，皮膚血管擴(kuò)張，片狀紅潤充血，溫度升高，伴頭痛、頭暈、心悸、煩躁、口干。為散熱，患者多脫衣、袒臂、開窗、打扇或走向戶外以驅(qū)熱。潮紅持續(xù)3～4分鐘后繼以出汗，血管收縮，體溫恢復(fù)正常而結(jié)束。發(fā)作周期為54?10分鐘。夜間發(fā)作時，多突從夢中驚醒，且已大汗淋漓，濕濡衣被，伴失眠和焦慮。次日神志恍惚、健忘，伴惡心、嘔吐、眩暈等不適。

潮紅發(fā)生機(jī)理：①下丘腦視前區(qū)GnRH神經(jīng)元與相毗鄰體溫調(diào)節(jié)神經(jīng)元(Thermoregulatory neurons)有直接地突觸和神經(jīng)連結(jié)，故GnRH神經(jīng)元功能變化將波及后者;②絕經(jīng)后雌素缺乏，反饋性地引起去甲腎上腺素活性增強(qiáng)，從而激發(fā)GnRH的釋放活性經(jīng)神經(jīng)連結(jié)引起散熱機(jī)能(heateoss mechanism)的活躍。潮紅發(fā)作與GnRH波動性和去甲腎上腺素活性波動有關(guān);③中樞神經(jīng)系統(tǒng)和下丘腦內(nèi)多巴胺和β-內(nèi)啡肽能活性降低。

(二)各器官系統(tǒng)衰老性疾病

外陰干枯、陰毛脫落、白色病損、外陰瘙癢、繼發(fā)感染、性功能減退、膀胱、直腸膨出、子宮脫垂等。部分婦女出現(xiàn)多毛、脂溢、痤瘡等男性化癥象。

乳房堅(jiān)挺性減弱，組織軟塌。

干枯、多皺、毛發(fā)脫落、色素沉著和老年斑、易發(fā)皮膚病?？诟伞⒀蕧{炎和聲音嘶啞。

包括高血壓、動脈硬化和冠心病，栓塞性疾病發(fā)生率隨絕經(jīng)后年齡增長而增高。≤55歲婦女冠心病發(fā)生率低于同齡男性5～8倍。

三、更年期綜合征應(yīng)該如何預(yù)防

第一，要正確認(rèn)識更年期的生理特點(diǎn)：

應(yīng)有充分的思想準(zhǔn)備，及時發(fā)現(xiàn)更的期的“信號”，并采取必要的治療措施。對于婦女來說，還應(yīng)特別注意月經(jīng)變化，如果經(jīng)期延長太久，經(jīng)量太多，或停經(jīng)后又出現(xiàn)陰道流血，或白帶增多時，應(yīng)及早請醫(yī)生檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)更年期宮頸息肉、宮頸癌等常見器質(zhì)性病變。

第二，講究心理衛(wèi)生：

俗話說“人到中年百事多”，工作的繁忙，家庭的負(fù)擔(dān)，以及孩子的升學(xué)、就業(yè)和婚姻問題都會帶來許多煩惱。在這種情況下，大腦皮層長期處于緊張狀態(tài)，就會加重精神、內(nèi)分泌以及內(nèi)臟功能的紊亂，使原有的更年期嚴(yán)重和復(fù)雜化。因此，應(yīng)當(dāng)努力控制自己，保持情緒的穩(wěn)定，陶冶自己的情操，遇事不煩、不急、不怒，切不可焦慮不安。

第三，注意合理的飲食和營養(yǎng)：

更年期由于臟腑功能漸衰，脾胃運(yùn)化無力，飲食減少，營養(yǎng)欠佳，常引起記憶減退，體倦乏力等癥。因此，要注意更年期的營養(yǎng)?？偟囊笫牵喝蛢筛咭贿m，即低熱量、低脂肪、低糖類，高蛋白，高維生素，適當(dāng)?shù)臒o機(jī)鹽類。

第四，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：

中年人，尤其是中年知識分子最大的問題是腦力勞動過多、體力活動過少。而體育活動能增強(qiáng)體質(zhì)，使人精神爽朗，是縮短更年期、減輕各種不適癥狀的有效措施。在進(jìn)入中年期后，要根據(jù)自己的身體條年，選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目，并做到循序漸進(jìn)、量力而行和持之以恒。

四、更年期綜合征的飲食宜忌

飲食適宜：1、宜吃富含大豆異黃酮的食物;2、宜吃清淡少鹽的食物;3、宜吃深顏色的蔬菜和水果。

宜吃食物

黑豆不僅具有黃豆的大豆異黃酮，卵磷脂，而且還可以保護(hù)腎臟。黑豆洗凈后，提前泡12小時，煮粥時不要倒掉泡完的水。

銀耳更年期的朋友要注意保養(yǎng)皮膚，經(jīng)常食用銀耳可以補(bǔ)充較多的膠原蛋白。銀耳蓮子枸杞一起煲湯

藍(lán)莓含有豐富的維生素C，還有抗衰老的花青素。新鮮衛(wèi)生的最好，每天125g.中國東北的藍(lán)莓是最好的。

飲食禁忌：1、忌吃辛辣刺激的食物;2、忌吃精致甜點(diǎn)心;3、忌吃動物內(nèi)臟等膽固醇含量高的食物。

忌吃食物

雞腿菇膽固醇含量高，而且肝臟里有一定的毒素。建議食用一些高蛋白低脂肪的食物。比如，魚蝦貝類。

夾心餅干升高血糖速度很快，而且里面還有很多油脂和糖。蘇打餅可以適量食用。酸奶、水果都很不錯。

魷魚魷魚的膽固醇含量非常豐富，不容易消化，對心腦血管疾病不利。選擇健康的魚蝦貝類，注意適可而止。

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