最有效的豐胸健身操,飲食中健康豐胸的竅門

一、最有效的豐胸操怎么做

1.站姿，雙手臂打開向上舉

站姿，雙腳稍分開，雙手臂打開向上舉，吸氣，挺胸收腹，雙手臂向身體后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。

2.站姿，挺胸收腹，兩手相扣于背后

站姿，吸氣，挺胸收腹，兩手相扣于背后，呼氣，雙手臂做拉伸動作。保持6組自然的呼吸?；貜驮弧７磦冗M行?？纱龠M血液匯流在胸部，滋養(yǎng)整個胸腔，按摩胸腺。

3.站姿，雙臂上舉，掌心合攏

站姿，吸氣，雙臂上舉，掌心合攏;呼氣，雙膝彎曲，保持6個自然呼吸?？煞磸妥?次。 糾正不良的體態(tài)，促進胸部血液循環(huán)，放松身心。

4.仰臥，上身抬起，雙手撐地

仰臥，上身抬起，雙手撐地，抬頭，胸腔打開，深呼吸，直到雙手臂呈一條直線?；貜驮唬貜投啻?。改善胸部、肩頸、腰背的疲勞，有豐胸效果。

5.坐姿，腰背部挺直，身體向左側扭轉

坐姿，腰背部挺直，右腿伸直，左膝彎曲，左手撐地，身體向左側扭轉。換側進行。柔軟脊柱、胸部的肌肉，促進胸部血液循環(huán)。

6.站姿，雙臂上舉，整個身體向上伸展

站姿，雙腳分開，雙臂上舉，整個身體向上伸展，保持6個自然呼吸?？煞磸妥?次?？煞潘缮硇?，促進胸部血液循環(huán)，能防止乳房下垂。

7.坐姿，雙手撐地，身體慢慢后傾

坐姿，雙腿伸直，雙手撐地，身體慢慢后傾，身體重心落到雙手臂上，挺胸收腹，雙腿慢慢收起。保持動作幾秒鐘。通暢胸腺，預防胸部疾患的發(fā)生。

二、健康有效的豐胸食譜

1、紅棗豐胸之黑木耳紅棗湯

適合于血虛及脾虛型的女性飲用，黑木耳與紅棗的完美結合能很好地達到健脾、補血、調(diào)經(jīng)的功效，促使脾胃功能正常，血氣豐沛，乳房自然就會發(fā)育更完整，臉色更加紅潤、健康。

材料：黑木耳10克、紅棗50克、少許白糖。

做法：在鍋中加入適量的水，放入黑木耳和紅棗用中火煮熟，加入少許白糖即可。

豐胸吃法：月經(jīng)前1周到月經(jīng)結束這段時間飲用，每天吃或隔天食用都可以，連續(xù)食用2個月就能起到豐胸纖體的效果。

溫馨提示：

1、不要和海鮮一起吃，否則容易腰腹疼痛。

2、肚子不舒服、脹氣的時候，暫停食用。

3、每次食用紅棗不要超過50顆，否則容易出現(xiàn)腹脹。

4、白糖根據(jù)個人口味，最好少放或不放。

2、紅棗豐胸之蓮子紅棗湯

材料：干蓮子2兩、紅棗10枚、冰糖2兩。

做法：

1、將蓮子泡水2小時，紅棗泡水10分鐘。

2、然后，將泡過水的蓮子放在加了水的鍋中以小火燉煮約3小時，煮爛后，放入紅棗及冰糖再煮10分鐘即可。

溫馨提示：

這道湯品熱食、冷食都可以，冷藏后飲用效果更佳。

3、紅棗豐胸之黃豆花生紅棗點心

材料：花生粉100克、去核紅棗100克、黃豆粉100克。

做法：

1、把紅棗切碎，與花生粉和黃豆粉充分拌勻，加少許水后，將其揉成小球，再壓成圓形面團。

2、將烤箱預熱10分鐘，再以150攝氏烘烤圓形面團15分鐘即可。

溫馨提示：

傳說這是清朝太醫(yī)特別為慈禧研制的一個豐胸妙方，在古代被稱為“玉女補乳酥”，此點心既簡單、營養(yǎng)又有飽足感，豐胸還不會發(fā)胖。因為黃豆含有豐富的卵磷脂及蛋白質(zhì)，紅棗能生津、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，花生含有豐富的蛋白質(zhì)及油脂，它們在一起的巧妙搭配可以更好地促進第二性征發(fā)育。

三、豐胸的4大訣竅改善外擴

抗地心引力吃膠質(zhì)、雌激素食材

地心引力是引起乳 房下垂的重要原因，想要預防乳 房下垂老化，一定要選擇合適的胸罩來支托，運動時也應該穿上運動內(nèi)衣幫助乳房固定。

此外，補充富含膠原蛋白的食物也可以增加肌膚的彈性，幫助對抗地心引力;

至于富含天然雌激素的山藥、黃豆、核桃等食材，對于更年期缺乏女性荷爾蒙造成的下垂也有幫助。

抗松弛健胸霜按摩

乳房下垂與胸部肌膚松弛有關，好的健胸霜有加強胸部肌肉支撐力的效果，減少下垂情況。

有的健胸霜成分還有助刺激體內(nèi)膠原蛋白再生，讓皮膚更強健、緊實。

要注意的是，坊間的健胸霜有豐滿與緊實兩種不同類別，記得要選用的產(chǎn)品應該是有助于緊實、促進膠原蛋白增生的成分。

在使用健胸霜的同時，加上按摩動作更能幫助“護型”效果。

如果經(jīng)濟預算許可，也可以選擇自體豐胸或者假體豐胸，通過專業(yè)醫(yī)療美容手段快速安全豐胸，效果更佳。

按摩讓胸型更好看

另外，平日多為胸部進行深層按摩，亦可激發(fā)深層肌膚組織，刺激皮膚中的纖維原細胞，有效改善胸部松弛，對豐胸尤其有幫助?？捎诿刻焱砩纤巴可线m量胸部專用精華液，用雙手虎口包圍胸下圍，輕輕由外向內(nèi)推按。再用指腹由胸下圍往上推按，至上胸、頸部的位置，反復數(shù)次，能讓胸型更緊實好看。當然，利用先進儀器配合高效產(chǎn)品作深層按摩，能令豐胸效果更明顯、更滿意。

在日常生活中配合豐胸食療及多做美胸按摩，有助令胸部線條更優(yōu)美，要大而堅挺、小而圓渾，只要用得其法，豐胸也不再只是夢想!

抗下垂擴胸、舉重運動

雖然乳房組織是由脂肪組成，乍看之下與肌肉沒有太大關系，但乳房是附著在胸部肌肉上面，透過運動來鍛煉這部分的肌肉，對于胸部的堅挺效果極佳。

此外，深呼吸、擴胸運動也能讓胸部活動，都是不用錢的抗下垂、外擴好活動。

四、按摩豐胸的有效方法

一、叩擊按摩法

叩擊按摩法能有效刺激乳腺，讓胸部有第二次發(fā)育的機會。首先，仰臥在床上，然后用中指和食指的關節(jié)地方，對著胸部進行叩擊。首先，從乳根的地方進行叩擊，然后圍繞著乳房周圍慢慢加重叩擊的力道，重復叩擊5次左右即可。這個方法適合睡前做，能在夜晚刺激胸部發(fā)育。

二、穴位按摩法

找準能刺激胸部發(fā)育的穴位，簡單的做一些穴位按摩，能很好的促進血液循環(huán)，進而讓胸部發(fā)育變大。一般來說中府穴、天池穴和極泉穴是最佳穴位，每天只需要用拇指針對性的按摩就好。中府穴位鎖骨的下方，天池穴位于胸部的兩側，極泉穴在腋下。

三、拿捏按摩法

拿捏式按摩方法比較簡單，但能有效讓胸部集中，并改善胸型。按摩前可以在胸部涂抹一些豐胸精油，然后雙手罩住胸部，向乳房底部按照順時針的方向畫圈圈的方式按摩，重復30以上。然后再按照逆時針的方向做畫圈按摩，同樣按摩30次。

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