一、女性月經(jīng)初潮怎么回事
首先,母親應(yīng)向初潮少女講授有關(guān)青春期生理、心理知識,如月經(jīng)是每個女性的正常生理現(xiàn)象。并說明月經(jīng)初潮時并發(fā)的腰酸、嗜睡、疲勞、乏力等不適屬于正?,F(xiàn)象,避免憂心忡忡,加重心理負擔(dān)。
其次,讓女兒注意休息,保證充足睡眠時間,食用營養(yǎng)豐富、易于消化吸收的飯菜,這對體力和精力的恢復(fù)很有好處。
第三,指導(dǎo)選擇經(jīng)期衛(wèi)生用品,使用優(yōu)質(zhì)衛(wèi)生巾,千萬不可為了貪便宜而使用劣質(zhì)產(chǎn)品,更不能用消毒不嚴格的普通衛(wèi)生紙和草紙來代替。
第四,保持局部衛(wèi)生清潔。每天用清水清洗外陰1~2次,以免引起細菌感染和發(fā)燒。據(jù)了解,初潮少女外陰瘙癢癥的發(fā)病率約為6.9百分,其誘因主要為經(jīng)期外陰不清潔。
第五,在月經(jīng)期間進行輕度適量運動,可以促進機體新陳代謝,對改善血液循環(huán)、減輕盆腔充血及小腹墜痛有益。鍛煉時間宜短,運動量宜小,運動速度宜慢,但應(yīng)避免參加劇烈體育運動,以防止經(jīng)血量過多,痛經(jīng)、腰酸明顯,全身感覺不適等現(xiàn)象發(fā)生。
另外,母親還應(yīng)主動關(guān)心女兒月經(jīng)情況,提前準備月經(jīng)用品,適時介紹經(jīng)期衛(wèi)生知識,避免接觸冷水,注意保暖。經(jīng)期最好暫停游泳等劇烈活動,讓女兒愉快而順利地渡過“初潮”這一關(guān)。
二、少女月經(jīng)初潮注意什么
第1,初潮時應(yīng)避免參與劇烈體育運動,長距離騎車和跑步等,以免過度疲勞導(dǎo)致抵抗力下降,誘發(fā)感冒等疾病。
第2,家長和老師應(yīng)向初潮少女講授有關(guān)青春期生理,性心理知識,使她們懂得月經(jīng)初潮是身體發(fā)育的必然,是進入青春期的標(biāo)志,沒有必要憂心忡忡,同進度,要讓她們對月經(jīng)初潮時并發(fā)的腰酸,嗜睡,疲勞,乏力等不適做好充分的心理準備,避免驚惶失措,加重心理負擔(dān)。
第3,加強自我防護,使用優(yōu)質(zhì)衛(wèi)生巾,千萬不可為了貪便宜,而使用劣質(zhì)產(chǎn)品,更不能用消毒不嚴格的普通衛(wèi)生紙和草紙來代替。
第4,避免接觸冷水,注意保暖,最好不參加游泳等。
第5,注意休息,保證充足睡眠時間,食用營養(yǎng)豐富,易于消化吸收的飯菜,這對增強體質(zhì),恢復(fù)精力大有裨益。
第6,經(jīng)期應(yīng)經(jīng)常清洗外陰,避免手淫,因為在此階段機體抵抗力下降,如果不注意清潔衛(wèi)生,則極易引起細菌感染和發(fā)燒,據(jù)統(tǒng)計,初潮少女外陰瘙癢癥的發(fā)病率為6。9%左右,其主要誘發(fā)因素就與經(jīng)期外陰不清潔和手淫有關(guān)。
三、月經(jīng)初潮吃什么好
補鈣很重要
部份少女月經(jīng)初潮時,會引起子宮肌肉或身體某些部位產(chǎn)生痙攣,嚴重時還會引起全身抽筋現(xiàn)象,主要是因為卵巢尚未發(fā)育成熟,不能充分地分泌雌激素,從而使鈣質(zhì)的吸收利用受阻礙,所以少女初潮前后應(yīng)特別注意在飲食中補鈣質(zhì)。
少女初潮以后,隨著卵巢發(fā)育的逐步成熟,卵巢能充分地分泌雌激素,從而促進使體內(nèi)吸收更多鈣質(zhì),并能使鈣質(zhì)在體內(nèi)停留較長時間,這樣便消除了因缺鈣引起和各種不適現(xiàn)象。
經(jīng)期需要補鈣的,補鈣可以多吃點蝦皮、奶及豆制品貝類等富含鈣質(zhì)的食物等。另外,在吃的食物里面放一些食用骨粉,這種骨粉對補充鈣很有效,因為它的的吸收率很高
此外,雌激素的分泌對鈣質(zhì)吸收利用很大關(guān)系。因此,應(yīng)保證合成雌激素原料的供給,如蛋白質(zhì)、亞麻油酸、B族維生素和維生素E等。富含蛋白質(zhì)的食物有肉、蛋、魚、豆類制品等。富含亞麻油酸和維生素E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。富含B族維生素的食物,有肝、胚芽、糧谷等。
鈣質(zhì)必須在維生素D存在的情況下才能被吸收利用,所以,還必須吃一些富含維生素D的食物,如奶油、魚肝油等。同時還應(yīng)吃一些富含維生素C和泛酸的食物,如新鮮水果等。還要經(jīng)常做做戶外活動,曬曬太陽。
月經(jīng)期間該怎么吃
現(xiàn)在的女性因為上班、就學(xué),實在沒有太多的時間去照料,加上現(xiàn)在人的營養(yǎng)不於匱乏,似乎也沒有吃補的必要,就算要遵循古法也要看自己的體質(zhì)是否合適。
女性月經(jīng)來潮時,要丟失一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。因此,月經(jīng)期后應(yīng)補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)及用一些補血藥。
可選用補血活血作用的食物與中藥:牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸等。
過去老一輩的人有一個觀念就是在每次經(jīng)期都有調(diào)養(yǎng)好,對於女性子宮卵巢的功能也會所助益,當(dāng)然對於女性荷爾蒙的分泌、器官的年輕化都有幫助。
四、月經(jīng)初潮女生的常識
1.女孩的第1次月經(jīng)稱為月經(jīng)初潮(Menarche)。大多數(shù)女孩的初潮年齡為12-14歲。出現(xiàn)初潮之前,女孩的乳房已經(jīng)開始發(fā)育,身高突然增長,也有的已經(jīng)長出了陰毛或腋毛。一般地,初潮常常是不排卵月經(jīng),初潮后數(shù)月至1年才有排卵。
2.一般經(jīng)過4~5天,子宮內(nèi)膜大部分脫落完畢,在女性激素的作用下,又重新長出一層子宮內(nèi)膜,并逐漸增厚,這時月經(jīng)也就干凈了。
3.在月經(jīng)初潮時,卵巢重量僅為成熟時的40%。以后卵巢繼續(xù)發(fā)育長大。由于卵巢的功能和調(diào)節(jié)機能不穩(wěn)定,在月經(jīng)初潮后的半年到一年時間內(nèi),月經(jīng)不一定按規(guī)律每月來潮,初潮后,有的隔幾個月、半年甚至一年才第二次來潮,這不是病理現(xiàn)象,以后會逐月按時來潮。每次月經(jīng)出血持續(xù)5天左右,為月經(jīng)期。
4.一般每次月經(jīng)量為10~100亳升,平均為50亳升,出血量以第二、三天最多。行經(jīng)期間由于盆腔充血,有時會出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹,想吃冰棍,輕微腹痛、腰酸以及乳房脹、食欲差等,屬于正常現(xiàn)象。
初潮時有些不規(guī)律,月經(jīng)血色暗紅,多者經(jīng)血可連續(xù)數(shù)日不斷,達100毫升之多,少者僅有10至20毫升。有的女孩子初潮后一二年內(nèi),常會出現(xiàn)短期閉經(jīng)或月經(jīng)周期紊亂,屬于正常生理范圍。在初潮前18個月,經(jīng)常會出現(xiàn)血鈣偏低的現(xiàn)象。
雌激素的分泌對鈣質(zhì)吸收利用有很大影響。為此,應(yīng)保證合成雌激素原料的供給,如蛋白質(zhì)、亞麻油酸、維生素B族和維生素E等。這就是少女初潮的飲食注意事項。富含蛋白質(zhì)食物有肉、蛋、魚、豆類制品等。富含亞麻油酸和維生素E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。富含維生素B族的食物,主要有肝、胚芽、糧谷等。
鈣質(zhì)必須在維生素D存在的情況下,才能被吸收利用。所以應(yīng)吃些富含維生素D的食物,如奶油、魚肝油等。同時,還應(yīng)吃些富含維生素C和泛酸的食物。
少女在初潮的時候,身體會容易出現(xiàn)缺鈣的情況,而初潮時,女孩還正處在生長發(fā)育的階段,所以,及時補鈣是尤為重要的。
少女月經(jīng)初潮不宜多吃食物纖維
近年來,國外科學(xué)家們曾對30個國家和地區(qū)的女孩子月經(jīng)初潮作了觀察與分析,發(fā)現(xiàn)飲食能夠影響少女月經(jīng)初潮的年齡,特別是食物中纖維的含量。月經(jīng)初潮不宜多吃食物纖維。
例如,飲食中纖維素較少的倫敦女孩,其月經(jīng)初潮年齡平均為13歲,而飲食中纖維素較多的新幾內(nèi)亞女孩,月經(jīng)初潮年齡平均為17歲。我們知道,卵巢功能的發(fā)育,以及女性激素的分泌,均需要有足夠的膽固醇。人們所需要的膽固醇,主要從食物中攝取。食物中的膽固醇能否很好吸收,與食物中纖維素的含量有關(guān),如果纖維素含量較多,那么食物中的膽固醇便可以較多地通過大便排出腸道,從而減少膽固醇的吸收。這樣也就會導(dǎo)致女孩體內(nèi)女性激素合成的減少。女性激素合成的減少,也會影響子宮等生殖器的發(fā)育,使少女月經(jīng)初潮的年齡推遲。由此可見,少女應(yīng)注意飲食,對纖維素較多的食物,不宜過多攝入,要注意膳食的營養(yǎng)平衡,適量多吃些瘦肉類、魚類、蛋類、牛奶、禽肉等富含膽固醇豐富的食品,以促進性器官的發(fā)育和健康維護。
1、女性月經(jīng)初潮是進入青春期的一個標(biāo)志,初次來月經(jīng)不用覺得羞澀,這是一種正常的生理狀況,在此期間一定要注意外陰清潔,衛(wèi)生巾應(yīng)該2~3個小時就換一次。而且月經(jīng)期間假如洗澡的話,一定要選擇淋浴而不能盆浴,月經(jīng)期間也要避免游泳,以免細菌進入身體引發(fā)炎癥。
2、除此之外月經(jīng)期間應(yīng)該保持心情舒暢,不應(yīng)過于焦慮和煩躁、避免過度勞累,一定要注意適當(dāng)?shù)男菹?。飲食方面?yīng)該注意清淡、多吃補鐵的食物,比如雞蛋、瘦肉、動物肝臟,一定要避免辛辣和生冷的食物。
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