推遲更年期的保健方法,女性什么時(shí)候到更年期

一、更年期的歲數(shù)

1、更年期是什么

更年期是指女性一生中性成熟至老年期的一個(gè)過渡時(shí)期，指月經(jīng)完全停止前數(shù)月至絕經(jīng)后若干年的一段時(shí)間，是女性由生育期過渡到老年期的一個(gè)必經(jīng)生命階段。女性更年期是可分成絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期(月經(jīng)停止)和絕經(jīng)后期(月經(jīng)停止1年以后)，并以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標(biāo)志。

2、女性更年期的歲數(shù)

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國女人更年期年齡從45歲開始到55歲左右，平均絕經(jīng)年齡為49.5歲，個(gè)別早的可提前到39歲，晚的到60歲。女人更年期年齡會(huì)因人而異。因?yàn)?，每個(gè)人的更年期開始時(shí)間都會(huì)受到遺傳、體質(zhì)、地域、氣候、種族、營養(yǎng)等因素的影響。比如杭州的女人更年期年齡平均約為40歲左右，而海南女人更年期年齡平均在50-52歲之間。

3、男性更年期的歲數(shù)

男人更年期在體征和生理上的變化不會(huì)像女人那樣明顯。我們可以通過男性隔年階段的雄激素分泌情況來了解男人更年期的年齡。在男人20-30歲時(shí)，睪丸酮的水平增至0.6微克/100ml。在男人到了50之前，睪丸酮的水平一直處于平穩(wěn)的狀態(tài)，當(dāng)男人到了50歲左右時(shí)，睪丸酮水平則開始下降，由原來的0.5微克/100ml降到0.2微克/毫升。這個(gè)時(shí)候則是男人進(jìn)入更年期的年齡階段。

二、步入更年期有8個(gè)信號(hào)

1、易怒好斗

易怒好斗是最常見的更年期標(biāo)志之一，這仍然是激素水平變化在搗鬼。

2、情緒不定

卵巢功能喪失，激素水平變化會(huì)導(dǎo)致女性產(chǎn)生憂傷、抑郁等情緒波動(dòng)。

3、眼睛發(fā)干

干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號(hào)。

4、皺紋增加

激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現(xiàn)皺紋。

5、脫發(fā)或頭發(fā)變稀

由于發(fā)囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。

6、記憶差錯(cuò)

女性進(jìn)入更年期后，由于卵巢功能喪失，很多女性會(huì)出現(xiàn)短時(shí)記憶喪失，出現(xiàn)記憶差錯(cuò)。

7、體重增加

常見的是腰部和下腹增胖。最好用飲食控制和加強(qiáng)鍛煉，必要時(shí)可請(qǐng)營養(yǎng)師制訂減肥方案。

8、面部多毛

雌性激素下降，雄性激素增加，身體會(huì)出現(xiàn)多毛現(xiàn)象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。

三、如何保健才可以推遲更年期

1、珍愛自己的身體

女人一定要珍愛自己的身體!婚后女性更加，如果不講究衛(wèi)生或是頻繁人工流產(chǎn)，造成粘連或炎癥，整個(gè)生殖系統(tǒng)就會(huì)遭受重創(chuàng)，再怎么調(diào)養(yǎng)也很難有面子喔。一次宮外孕就可能造成整個(gè)卵巢功能全失?，F(xiàn)在子宮肌瘤而被迫摘除子宮的例子也越來越多了，大部分都是濫用激素的結(jié)果。疾病(尤其是慢性消耗性疾病、代謝和內(nèi)分泌疾病、腫瘤等)可引起卵巢機(jī)能減退，腎上腺皮質(zhì)、甲狀腺、腦下垂體等的激素分泌異常，從而使絕經(jīng)年齡提前。另外，長期營養(yǎng)不良、操勞過度、精神壓力過大等都是提前絕經(jīng)的因素。

2、呵護(hù)自己的卵巢

由于女性更年期精神心理、神經(jīng)內(nèi)分泌和代謝變化，所引起的各器官系統(tǒng)的癥狀和體征綜合癥候群比較復(fù)雜和多樣化。而從實(shí)質(zhì)上來說更年期是婦女在一生中必然要經(jīng)歷的一個(gè)內(nèi)分泌變化的過程。是表明其身體進(jìn)入性腺機(jī)能減退期、性激素水平降低而出現(xiàn)的一系列改變，而這些改變都是受卵巢影響的，所以女人護(hù)理好自己的卵巢是很有必要的。

3、夫妻一定要和諧

研究表明，婦女絕經(jīng)年齡受各種生理和心理因素影響。家庭成員間和睦相處、夫妻感情融洽、有適度性生活的婦女，其絕經(jīng)年齡比之夫妻關(guān)系不好、縱欲或缺少性生活的婦女晚。因?yàn)榧彝ゲ缓鸵鸬囊钟?、憂慮造成神經(jīng)內(nèi)分泌功能紊亂，影響了絕經(jīng)年齡。融洽的夫妻關(guān)系，尤其在步入老年后能維持適度的性生活，可以促進(jìn)性激素分泌，延緩生殖器官萎縮和整個(gè)人體的衰老進(jìn)程，使絕經(jīng)期推遲。

4、增加營養(yǎng)

有資料表明，現(xiàn)在的女性，月經(jīng)初潮的年齡比半個(gè)世紀(jì)前有了提前，與此同時(shí)，絕經(jīng)的年齡卻推遲了。原因是現(xiàn)在的營養(yǎng)狀況比以前有了明顯的提高。因此，欲想推遲絕經(jīng)期的到來，就得增加營養(yǎng)，尤其要增加蛋白質(zhì)的攝入量，不僅要多攝入些瘦肉、牛奶，還要多吃些新鮮的綠葉蔬菜和水果。

5、保持良好的心態(tài)

一個(gè)人如果長期抑郁不歡，憂心忡忡，就會(huì)顯得憔悴、蒼老;相反，總是嘻嘻哈哈的做個(gè)“樂觀派”，就不大會(huì)見老。人生活在社會(huì)中，矛盾隨時(shí)會(huì)產(chǎn)生，不隨意的事情經(jīng)常會(huì)發(fā)生。因此，不斷進(jìn)行心理自我調(diào)節(jié)，始終保持良好的心態(tài)，對(duì)保持青春常駐、延緩衰老是十分重要的。

四、女性更年期如何飲食

1.大豆及其制品。

在更年期飲食中，大豆是最為重要的，富含大豆異黃酮，堅(jiān)持食用，對(duì)于改善更年期潮熱等癥狀有著很好的作用，所以，是女性更年期首選食物。而豆?jié){中的大豆異黃酮含量最高，所以，要保證每天300毫升的豆?jié){攝入。當(dāng)然，其他豆制品每周最好也攝入4-5次以上。

2、粗雜糧、堅(jiān)果。

B族維生素對(duì)于更年期非常重要，可以營養(yǎng)神經(jīng)，緩解更年期的煩躁情緒，包括促進(jìn)睡眠。而粗雜糧、雜豆、堅(jiān)果、小麥胚芽等富含B族維生素，而且堅(jiān)果、小麥胚芽還是維生素E的主要來源，維生素E對(duì)于調(diào)節(jié)雌激素平衡，緩解更年期潮熱等癥狀有著很好的作用，也是更年期不可缺少的營養(yǎng)素。

3.奶制品。

奶制品富含鈣，是更年期不可缺少的食物，一是可以彌補(bǔ)更年期階段鈣的迅速流失，再有，鈣有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，可以穩(wěn)定更年期的不安情緒。每天300毫升即可，如牛奶、羊奶、酸奶等。

4.肉類。

鴨肉性涼，滋陰很好，肉類里最適合更年期人群，鴨肉燉山藥，是更年期很好的搭配組合啊。但更年期少吃性熱的羊肉、狗肉，不利于更年期陰虛癥狀的緩解。

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