經(jīng)期頭疼飲食食譜,經(jīng)期頭疼到底是為什么呢

一、經(jīng)期頭疼是怎么一回事呢

1、生理原因。這可能與血清中的雌醇(一種女性激素)濃度變化有關(guān)。由于女性的生理特點(diǎn)，在月經(jīng)前后，血清中的雌二醇濃度降低，引起顱內(nèi)外血管及子宮血管對(duì)某些因素更敏感，從而引起血管張力的變化，使一部分敏感的患者發(fā)生頭痛，月經(jīng)后，血清中雌二醇濃度回復(fù)至正常，病人的頭痛亦可緩解。還有一種可能性存在，雌激素(包括雌二醇)可通過(guò)刺激泌乳素分泌，進(jìn)而直接或間接地刺激前列腺素分泌，而前列腺素作用于血管，引起血管的收縮和擴(kuò)張，這種變化由于雌激素的影響也呈現(xiàn)周期的變化，從而激發(fā)頭痛發(fā)作。

2、生活習(xí)慣。平常缺少運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)間不足，生活沒(méi)有規(guī)律，飲食不規(guī)范等都會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期頭痛。

3、環(huán)境因素。電磁輻射、電視屏幕、鎂光燈、強(qiáng)力陽(yáng)光等，這些因素會(huì)使人的眼睛疲勞引發(fā)頭痛。

4、精神壓力。在工作中難免遇到一些不順心的事或一些棘手的問(wèn)題，加上現(xiàn)代都市緊張的生活和工作壓力，使大腦神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，容易導(dǎo)致女性精神壓力很大，從而影響月經(jīng)正常，甚至因此引起經(jīng)期頭痛。

5、遺傳因素。經(jīng)期偏頭痛通常有家族性傾向，專家認(rèn)為這可能與遺傳有關(guān)。

二、經(jīng)期頭疼吃什么好

星期一

早餐：桃仁紅花粥、素包、咸蛋。

中餐：魚頭芎芷湯、歸芎棗荔燒烏雞、炒素絲。

晚餐：韭菜炒鱔絲、三色腰花、清蒸帶魚。

星期二

早餐：當(dāng)歸粥、蛋糕、泡菜。

中餐：蜜餞山楂、姜棗鯉魚湯、當(dāng)歸生姜羊肉湯。

晚餐：當(dāng)歸生姜羊肉湯、小黃魚湯、歸芎棗荔燒烏雞。

星期三

早餐：綠豆煮米仁、八珍糕、醬瓜。

中餐：杞菊蝦仁羹、荷葉湯飲、魚頭芎芷湯。

晚餐：魚肉四物湯、豆芽炒干絲、當(dāng)歸紅棗牛肉湯。

星期四

早餐：桃仁紅花粥、當(dāng)歸煮雞蛋、素菜包。

中餐：鯉魚補(bǔ)血煲、炒素絲、韭菜炒鱔絲。

晚餐：三色腰花、歸芎棗荔燒烏雞。

星期五

早餐：當(dāng)歸粥、面包、油條。

中餐：山楂肉干、魚頭芎芷湯、炒芹菜。

晚餐：補(bǔ)血養(yǎng)顏羊肉湯、懷地杞仙龜、魚頭芎芷湯。

星期六

早餐：山楂胡桃飲、蛋糕、咸煮筍。

中餐：豆芽炒干絲、姜棗鯉魚湯、荷葉湯飲。

晚餐：當(dāng)歸紅棗牛肉湯、豆芽炒干絲、小黃魚湯。

三、經(jīng)期頭疼怎么辦好

1、雌激素：月經(jīng)期前可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用3天的雌激素。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。鈣和維生素D：研究表明，鈣和維生素D都有預(yù)防偏頭痛的作用，每天可以服用500~600毫克的元素鈣。但最好的鈣質(zhì)來(lái)源還是綠色葉菜類和豆莢類。如果服用維生素D，適當(dāng)?shù)膭┝渴敲刻?微克。值得注意的是，為了防止體內(nèi)鈣流失，應(yīng)避開動(dòng)物性蛋白、咖啡、煙草和多余的鈉和糖。

3、適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以幫助人們排解緊張與壓力，是預(yù)防輕度經(jīng)期偏頭痛的有效方法之一。如果經(jīng)期偏頭痛劇烈，則不宜運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加劇疼痛。除運(yùn)動(dòng)外，陽(yáng)光對(duì)預(yù)防或消除經(jīng)期偏頭痛有很好的效果。那是因?yàn)槿梭w吸收食物中鈣質(zhì)的能力與維生素D有關(guān)，而維生素D是皮膚吸收陽(yáng)光自然形成的。只要每天照射10分鐘的陽(yáng)光，所產(chǎn)生的維生素D就足夠身體所需。這雖然是一種連帶因素，但它確實(shí)可以克服經(jīng)期偏頭痛。

4、控制飲食。月經(jīng)期前后要多吃有助于緩解荷爾蒙作用的食物，如牛奶、水果、蔬菜、燕麥、牡蠣等。

四、女性經(jīng)期頭疼的按摩方法

無(wú)論是肝氣郁結(jié)、肝腎陰虛、還是脾腎陽(yáng)虛所導(dǎo)致的頭痛，對(duì)于大多數(shù)女性來(lái)說(shuō)，氣血虧虛是最主要的致病因素。女性行經(jīng)期間，經(jīng)血大量流失導(dǎo)致氣血虧損。氣血虧損導(dǎo)致血?dú)膺\(yùn)行不暢，血瘀則不通，不通則痛，如果不及時(shí)治療，就會(huì)轉(zhuǎn)化為周期性或是其它類型較為嚴(yán)重的頭痛。要治療這種頭痛，從根本上應(yīng)當(dāng)治療氣血虧虛。此時(shí)通過(guò)按摩足三里、太陽(yáng)、印堂三穴，補(bǔ)充氣血便是治療經(jīng)期頭痛的最佳選擇。

足三里是足陽(yáng)明胃經(jīng)穴。在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指。太陽(yáng)穴在耳廓前面，前額兩側(cè)，外眼角延長(zhǎng)線的上方。印堂穴位于前額部，當(dāng)兩眉頭間連線與前正中線之交點(diǎn)處。

人體的前額和眉棱骨屬于陽(yáng)明經(jīng)，足三里便是陽(yáng)明胃經(jīng)的合穴，其矛頭直指頭痛。每天早上7~9點(diǎn)是胃經(jīng)經(jīng)氣最旺盛的時(shí)候，此時(shí)可以按揉兩側(cè)足三里穴3分鐘。每天按揉足三里，人體就會(huì)像裝了雙核的處理器一樣，運(yùn)行起來(lái)提質(zhì)提速，自然也就氣血順暢了。

如果在按摩足三里穴的同時(shí)，加以按摩太陽(yáng)穴和印堂穴，則效果更加顯著。太陽(yáng)穴也是治療頭痛的特效穴。許多人頭痛時(shí)會(huì)自然而然地去按揉太陽(yáng)穴以獲得緩減。此外，《達(dá)摩秘方》中還將按揉此穴列為“回春法”，并且認(rèn)為如果能夠經(jīng)常按摩太陽(yáng)穴，可以起到保持青春，甚至返老還童的作用。印堂穴也是治療頭痛的一個(gè)關(guān)鍵穴位，一直到現(xiàn)在民間都流傳著在印堂處揪痧治頭痛的治療習(xí)俗。

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