了解婦科健康知識(shí),做健康美麗女人

一、常見的婦科疾病

婦科疾病一般分為：婦科炎癥、人工流產(chǎn)、性病、月經(jīng)不調(diào)、不孕不育、婦科整形、婦科腫瘤等7大類別，在這七大類里包括很多的疾病，如婦科炎癥中的宮頸炎、陰道炎、盆腔炎等，其中宮頸炎是育齡婦女的常見病，有急性和慢性兩種，臨床上以慢性宮頸炎多見；陰道炎是以白帶的性狀發(fā)生改變以及外陰瘍癢灼痛為主要癥狀，性交痛也比較常見。人工流產(chǎn)有無痛人流、微創(chuàng)人流、藥物流產(chǎn)等；性病如尖銳濕疣、生殖器皰疹、艾滋病等；月經(jīng)不調(diào)有卵巢疾病、內(nèi)分泌疾病等；婦科整形如陰唇整形、豐胸美乳、陰道緊縮術(shù)等；婦科腫瘤如子宮肌瘤、宮頸囊腫等，子宮肌瘤是女性生殖器官中最常見的良性腫瘤，常見于30到50歲的女性；乳腺增生是病人免疫功能低下、女性內(nèi)分泌紊亂等造成的。

很多女性因?yàn)楣ぷ髟?，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，上時(shí)間的久坐很易導(dǎo)致女性的陰部透氣不良，使血液循環(huán)出現(xiàn)問題，同時(shí)也容易發(fā)生感染，因此要忌長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)；忌長(zhǎng)期使用護(hù)墊，長(zhǎng)期使用護(hù)墊，容易使陰部透氣不良而致感染，是不利于保護(hù)陰部環(huán)境清潔的；避免長(zhǎng)期使用陰道洗液，我們要求女性保持外陰部的清潔衛(wèi)生，但是不代表要天天用洗液來清潔，頻繁使用陰道洗液，對(duì)陰道內(nèi)環(huán)境會(huì)造成很大的破壞，會(huì)加重陰道炎的病情；避免過度節(jié)食，跟多女性為了追求美，就會(huì)過度節(jié)食，這樣很容易致使機(jī)體能量攝入不足，營(yíng)養(yǎng)不良何以致使很多問題發(fā)生；避免異常情緒，長(zhǎng)期的精神壓抑、生悶氣或遭受重大精神刺激和心理創(chuàng)傷，影響到女性的內(nèi)分泌，從而引起月經(jīng)失調(diào)或痛經(jīng)、閉經(jīng)；女性在日常生活應(yīng)養(yǎng)成一個(gè)良好的規(guī)律生活，避免勞累過度，在經(jīng)期要防寒避濕。

二、怎么預(yù)防婦科疾病

1、常做仰臥起坐

運(yùn)動(dòng)是預(yù)防疾病的通用方法，多鍛煉身體，增強(qiáng)身體抵抗力，這也是女性預(yù)防婦科病的方法。女性預(yù)防婦科病可以常做仰臥起坐。我們的腹股溝有很多穴位和毛細(xì)血管，當(dāng)我們做仰臥起坐時(shí)，腹股溝的血管得到運(yùn)動(dòng)，這樣可以促進(jìn)腹部血液循環(huán)，緩解女性婦科疾病。做仰臥起坐時(shí)也要注意技巧，女性最好采用屈膝位的方法，向后仰臥時(shí)吸氣，觸墊時(shí)屏氣收腹，然后當(dāng)腹部有脹感時(shí)快速呼氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。

2、內(nèi)褲衛(wèi)生很重要

內(nèi)褲與女性私密處直接接觸，如果內(nèi)褲不衛(wèi)生的話私處容易受感染，引起各種炎癥。新買的內(nèi)褲一定要清洗后再穿，內(nèi)褲最佳的清洗方法是手洗，不要使用太多的清潔功效物質(zhì)（建議使用專門的內(nèi)衣褲清潔用品），內(nèi)褲清洗后要放在通風(fēng)的地方晾曬，收內(nèi)褲時(shí)注意抖一抖，以清除粘黏的灰塵細(xì)菌。

3、內(nèi)褲不要太緊

女性的陰道、尿道、肛門這些私密部位與內(nèi)褲密切接觸，如果內(nèi)褲穿太緊與私密處產(chǎn)生摩擦，很容易讓肛門的污垢細(xì)菌感染到陰道和尿道，細(xì)菌進(jìn)入陰道大量繁殖就會(huì)引起婦科疾病。所以，預(yù)防婦科病內(nèi)褲不能穿太緊，同時(shí)也不能穿顏色太深的內(nèi)褲，最好選擇棉質(zhì)的內(nèi)褲。

4、適齡生育

有相關(guān)的研究資料表明，如果女性一生中有一次完整的孕育過程，那么她就可以增加10年的免疫力，可以減少子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌等婦科癌癥的發(fā)生幾率，同時(shí)可以緩解痛經(jīng)、推遲更年期。

5、安全規(guī)律性生活

有一部分的婦科疾病是由于不安全的性生活引起。性生活可以緩解壓力、放松心情，但是如果不注意衛(wèi)生、事后不及時(shí)清洗或者亂性的話，婦科疾病很容易找上門，因此，預(yù)防婦科病要堅(jiān)持專一、規(guī)律的性生活。

6、注意飲食營(yíng)養(yǎng)

想要擁有健康的身體，飲食是不可缺少的一部分，女性在日常飲食中要以高維生素、低糖、低脂、低鹽、適量蛋白為原則，少吃生冷、辛辣煎炸的食物，努力把體重控制在正常范圍內(nèi)，不要太胖也不要太瘦。

三、女性吃哪些食物好

枸杞子：

枸杞是一種常見的紅色中藥，中醫(yī)認(rèn)為枸杞子性平味甘，具有清心明目養(yǎng)肝的功效，其實(shí)枸杞子也是滋陰補(bǔ)腎的最好選擇之一。由其是對(duì)于久座一族的女生，或是經(jīng)常面對(duì)電腦的女生日常多泡點(diǎn)枸杞子茶喝不僅能滋陰補(bǔ)腎而且還能減少輻射對(duì)皮膚的傷害，減少由于久引起的腰酸背痛的問題。

山藥：

中醫(yī)認(rèn)為山藥是“上品”之藥，其實(shí)其食療功效也是相當(dāng)強(qiáng)大的，日常多吃山藥就可起到一個(gè)滋陰補(bǔ)腎的功效。

豆類：

豆類中含有豐富的大豆蛋白，鐵質(zhì)等多種人體所必須的營(yíng)養(yǎng)素，女性多吃豆類食物可促進(jìn)雌激素的分泌，延緩衰老，同時(shí)豆類還具有滋陰補(bǔ)腎的功效。

何首烏：

何首烏是滋陰補(bǔ)腎第一品。也是世代被當(dāng)作醫(yī)家最為第一保健品。中醫(yī)認(rèn)為女子帶下者，或是經(jīng)常會(huì)有筋骨酸痛，早衰等問題，都可通過服用何首烏起到一個(gè)起死回生的作用。

栗子：

栗子是堅(jiān)果類食物之一，中醫(yī)認(rèn)為其具有補(bǔ)腎壯腰的功效，其實(shí)應(yīng)該說男人吃栗子能補(bǔ)腎，而女子常吃栗子的話，則可起到一個(gè)滋陰的功效。由其是對(duì)于中年女性來說，常吃栗子滋陰又補(bǔ)腎，可緩解更年期的癥狀。當(dāng)然了應(yīng)該說所有的堅(jiān)果類食物，或者說黑色食物都有滋陰補(bǔ)腎的功效。

阿膠：

阿膠也是天下滋陰補(bǔ)腎第一品，當(dāng)然了對(duì)于大多數(shù)人來說阿膠雖好，但也不是平民所能消費(fèi)得起的。再者阿膠雖然滋陰，但是中醫(yī)認(rèn)為阿膠也是屬于一種燥熱食物，對(duì)于體虛過于虛的人會(huì)造成虛上加虛的問題，所以并不是所有的女性都適用的。

干貝：

干貝炒著吃，做成湯吃都能發(fā)揮出不同的養(yǎng)生功效，臨床上常把干貝做為一種補(bǔ)腎，治陰虛的食療方。

天山雪蓮：

不可否認(rèn)的是天同雪蓮是女性滋陰的最好選擇。古代中醫(yī)認(rèn)為雪蓮具有起死回生的養(yǎng)生功效，同時(shí)具有“返老回童”的養(yǎng)生功效。因此對(duì)于女性朋友來說，雪蓮也是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然了野生的雪蓮并不是那么好找到的。

四、有效緩解痛經(jīng)的方法

1、練習(xí)瑜伽操

其在月經(jīng)來臨前夕，走路或從事其它適度的運(yùn)動(dòng)，將使你在月經(jīng)期間較舒服。瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。

2、保持溫暖

這一點(diǎn)，相信很多女性應(yīng)該都非常了解，也有實(shí)際努力的去做。在經(jīng)期的時(shí)候，保證身體的溫暖，同時(shí)放松身體，能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，幫助減輕痛經(jīng)的困擾。而最簡(jiǎn)單的保暖方法就是多喝熱水或者在腹部放置溫?zé)岬臒崴?，都是非常有效的?

3、飲食均衡

醫(yī)師說：“大多女性省略正餐，而吃過量的甜食及咸食?！彪m然健康的飲食無法消除痛經(jīng)，但對(duì)改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會(huì)使你脹氣及行動(dòng)遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。

4、服用維他命補(bǔ)充礦物質(zhì)

許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質(zhì)之后，已較少發(fā)生痛經(jīng)。建議服用綜合維他命及礦物質(zhì)，最好是含鈣且劑量低者，一天可服用數(shù)次(飯后)。鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解痛經(jīng)。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

5、泡礦物澡

在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。

6、避免咖啡因

為什么要避免咖啡因呢?首先我們必須知道是，很多女性的痛經(jīng)都與神經(jīng)緊張有著密切的關(guān)系，而攝入咖啡因會(huì)導(dǎo)致我們的身體更加的緊張，從而加重我們經(jīng)期的不適。其次，經(jīng)期攝入咖啡因，還會(huì)刺激到我們的腸胃，影響我們的健康，因而在經(jīng)期最好避免咖啡因。

7、禁酒

假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。

8、服用止痛藥

阿司匹林及acetaminophen可緩解經(jīng)痛。然而，更有效的成藥包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。這些藥物含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用。當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí)，和些許牛奶或食物一起服用(1片)，以免傷胃，并持續(xù)服用到經(jīng)痛消失。

9、指壓法

足部含有一些指壓點(diǎn)，被認(rèn)為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點(diǎn)。輕輕地用拇指與其它指尖捏后，延著跟腱(Achillestendon)而上，直至小腿肌。右腳作完，換左腳，各指壓數(shù)分鐘。

科普女性健康知識(shí)

科普女性健康知識(shí)

科普女性健康知識(shí)，女人們天生體質(zhì)較弱，平時(shí)更要多了解這些保養(yǎng)常識(shí)，女性健康需要從平時(shí)的點(diǎn)滴做起!以下是我為大家精心準(zhǔn)備的科普女性健康知識(shí)，快來一起看看吧。

科普女性健康知識(shí)11、每天保證8個(gè)小以上的睡眠;

2、關(guān)懷你的雙腳;

3、善待你的眼睛;

4、做好體檢計(jì)劃;

5、不吸煙、少喝點(diǎn)葡萄酒;

6、多走樓梯;

7、保持正確的行走姿勢(shì);

8、經(jīng)常伸伸脖子;

9、有序且聰明的鍛煉;

10、騎騎自行車;

11、躲在溫柔的陽光里，不能讓自己冷著;

12、少用漂白劑;

13、扔掉每天所有的垃圾;

14、油要少，鹽要適;

15、穿著要得體;

16、散步半個(gè)小時(shí);

17、要吃點(diǎn)核桃;

18、經(jīng)常換換發(fā)型;

19、想唱就唱;

20、看看書、寫寫筆記;

21、晚間開著燈玩手機(jī);

22、不靠節(jié)食來減肥;

23、多吃一些當(dāng)季水果;

24、牛奶、蜂蜜、銀耳、紅棗;

25、在家里和辦公室，養(yǎng)點(diǎn)花;

26、趁年輕 ，多旅行!

27、例假時(shí)不洗頭;

28、少喝奶茶;

29、不吃剛烤好的面包;

30、遠(yuǎn)離充電電源;

科普女性健康知識(shí)2 1、便前也要洗手

都說“飯前便后要洗手”，但要知道，光便后洗手還不夠，上廁所之前也應(yīng)該先洗手，因?yàn)槭稚系募?xì)菌很多，而在上廁所的時(shí)候，手難免接觸廁紙甚至?xí)恍⌒呐龅剿教?，?xì)菌很容易入侵，所以應(yīng)該在上廁所前就把手洗干凈，當(dāng)然，事后還是要洗手。

2、不要每天都使用護(hù)墊

雖說有很多護(hù)墊品牌都打著“輕薄、透氣、無感”的廣告語，但畢竟不是純棉質(zhì)地，而且也很少有人真正能做到一日之內(nèi)多次更換“新鮮的”護(hù)墊，過幾個(gè)小時(shí)護(hù)墊就會(huì)開始潮濕，加上不透氣，細(xì)菌更容易滋生。所以只要在月經(jīng)前白帶

增多和月經(jīng)還未完全干凈的那幾天用護(hù)墊就行了，而且要勤更換。

3、不要把衛(wèi)生巾存放于洗手間

很多女性有把衛(wèi)生巾存放在洗手間的習(xí)慣，但其實(shí)洗手間通常比較潮濕，也不太通風(fēng)，而衛(wèi)生巾雖然有一層保護(hù)紙，卻還是有不少縫隙存在，很容易被霉菌入侵，衛(wèi)生巾也就被污染了。

4、睡覺把bra脫掉

擔(dān)心乳房下垂、外擴(kuò)而24小時(shí)都帶著Bra？趕快從今天開始“中空”睡覺吧，因?yàn)樗X時(shí)，身體會(huì)不自覺地移動(dòng)，如果還戴著Bra的話，會(huì)使胸部持續(xù)受到壓迫，而且不利于夜間呼吸和血液循環(huán)。不過在脫掉Bra之后，如果側(cè)睡，可以用手把乳房

從后往前撥，防止側(cè)睡將脂肪推向背后

5、電視開著就不要坐下

看電視的時(shí)候只需要用眼睛而不需要做任何動(dòng)作，正是運(yùn)動(dòng)的好機(jī)會(huì)，也不需要你做高難度的運(yùn)動(dòng)，只要最低限度地走動(dòng)走動(dòng)即可，重要的是：不要坐下！

6、不要光靠跑步來減肥

不管是什么年齡、什么身體狀況，運(yùn)動(dòng)總是不能缺少的，尤其是對(duì)熟女來說，運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是能夠幫你保持青春健康成本最低的方法。很多女性會(huì)選擇跑步來減肥，每天去瘋狂“揮汗”跑半小時(shí)，其實(shí)跑步會(huì)造成膝蓋很大的負(fù)荷，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)很容易讓膝關(guān)節(jié)磨損受傷，如果要堅(jiān)持跑步的話，還要做全套的下肢肌肉和關(guān)節(jié)的拉伸、放松

7、盡早開始瑜伽課程

瑜伽是最滋養(yǎng)女人的運(yùn)動(dòng)之一，而且無論什么時(shí)候開始做瑜伽都不會(huì)太晚，只是早一天開始就能早一天獲益，對(duì)女性的柔韌性和身體排毒都很有幫助。

8、每天喝2000ml的水

生理學(xué)家告訴我們，每個(gè)人每天需要1500~2000毫升左右的水。水不僅可以洗滌胃腸，還能幫助消化，促進(jìn)食欲。喝水多的人，便秘和結(jié)石的發(fā)病率會(huì)比較低，皮膚也比較好。

9、每周熬夜不要超過兩次

年紀(jì)大了，熬夜之后會(huì)越來越難以恢復(fù)精力和神采，所以即使工作再忙、應(yīng)酬再多，每周也不要熬夜超過2次，而且建議每天都安排半小時(shí)的午睡時(shí)間，讓身體得到充足休息才是養(yǎng)生之道。

10、高跟鞋7厘米是極限

不是所有的高跟鞋都對(duì)健康不利，高跟鞋的“健康極限”在7厘米，如果超過了7厘米就會(huì)導(dǎo)致身體前傾，腳部的負(fù)擔(dān)也會(huì)增加，會(huì)引發(fā)很多骨科疾病。所以，鞋跟的高度最好在7厘米以下。

科普女性健康知識(shí)3 一、女性健康知識(shí)分享

一、健康小常識(shí)之每日宜早臥早起，保證一定的睡眠時(shí)間。

二、加強(qiáng)鍛煉。每天起床后堅(jiān)持到空氣清新的地方進(jìn)行早鍛煉，持之以恒可精神飽滿、神清氣爽。

三、健康小常識(shí)之早餐要攝取較多的熱量，養(yǎng)成每天早餐攝取大部分熱量食物的習(xí)慣，以便供給人體充足的熱量。

四、健康小常識(shí)之平衡飲食。多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質(zhì)需求的增加。

五、健康小常識(shí)之吃一些稍微有一些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等;飲食要清淡，油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象。

六、多吃富含維生素A，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞功能的胡蘿卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黃綠色蔬菜。

七、健康小常識(shí)之慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作，健康小常識(shí)之宜多吃具有祛痰健脾補(bǔ)腎養(yǎng)肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于減輕癥狀。

八、健康小常識(shí)之多吃新鮮的蔬菜水果，既可中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，又可補(bǔ)充維生素。例如葡萄干，桔子，香蕉，蘋果中都富含這種礦物質(zhì)。

上述內(nèi)容是今天給大家介紹的女性健康知識(shí)的一些內(nèi)容，相信大家看了上面的文章之后對(duì)關(guān)于健康的小知識(shí)也都是有著一些了解，所以為了自己的身體健康，大家可以按照上面的方法進(jìn)行鍛煉跟飲食哦。

在大眾的眼中，職場(chǎng)中的白領(lǐng)女性朋友們總是非常靚麗、富有活力、年輕、有朝氣，而且工作輕松，賺錢多多。但實(shí)際上，在這光鮮的表面的背后，有著許多常人所看不到的一系列問題。

雖然，職場(chǎng)中的白領(lǐng)女性看起來非常令人羨慕，但是，她們也或多或少的受到了職業(yè)病的侵襲，一坐辦公室就是一整天，也少了許多運(yùn)動(dòng)和保健的機(jī)會(huì)，接下來，我就為各位女性朋友們解析一下白領(lǐng)的健康標(biāo)準(zhǔn)，一起來了解一下，做健康女人

二、做健康女人的五點(diǎn)要求

1、良好的情緒掌控

令人羨慕的白領(lǐng)職業(yè)女性們，不妨?xí)r常觀察一下自己的情緒如何，一般情況下，情緒的是否穩(wěn)定，也關(guān)乎到身體的健康，兩者是密不可分的.。情緒也是直接影響著人體的各個(gè)方面，而不良的情緒就會(huì)令人身體的各個(gè)器官都會(huì)受損，因此，白領(lǐng)女性朋友們，是否有一個(gè)好的情緒呢，平時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)好自己的不良的情緒，這一點(diǎn)非常重要。

2、氣色好

一個(gè)女人的面部氣色完全可以看出她的健康問題，專家表示，面色紅潤(rùn)、雙目有神，這表明一個(gè)人的精力充沛、底氣十足、身體健康。白領(lǐng)女性朋友們可以看看自己的氣色如何，同時(shí)，一定要保護(hù)好自己的雙眼，常常面對(duì)電腦工作，迷人靚麗的眼睛也是要呵護(hù)好的，如果你絕對(duì)最近總是眼神干澀、呆滯，那么，一定要做出相關(guān)的調(diào)整嘍!

3、體形勻稱

常常坐在辦公室工作的白領(lǐng)女性朋友們，如果不注意，一定會(huì)出現(xiàn)身材發(fā)福的跡象，然而，這是對(duì)于身體非常不健康的。久坐不起，常常會(huì)影響一個(gè)人的腸胃、肝臟等器官的健康，而發(fā)福的人通常也都非常的虛弱，很容易患上各種其他疾病，因此，白領(lǐng)女性朋友們一定要保持勻稱的體形，切忌發(fā)福。

此外，勻稱的體形也體現(xiàn)在雙腿，白領(lǐng)女性朋友們每日都會(huì)穿著高跟鞋、職業(yè)裝上班，然而，每日穿高跟鞋，一定會(huì)影響雙腿的發(fā)育以及腿部的走路姿勢(shì)，倘若不加以注意，可能會(huì)導(dǎo)致雙腿變形，那就非常難看了，因此，我提醒愛穿高跟鞋上班的白領(lǐng)女性朋友們，一定不要太累自己，還是以舒服為好啊!

4、腸胃功能佳

腸胃功能極佳的白領(lǐng)女性朋友們才算健康。一般情況下，上班族的白領(lǐng)女性朋友們都是在外用餐的，那么，這個(gè)過程中，如果吃錯(cuò)東西或者是本身腸胃功能就不太好，一定會(huì)非常傷害腸胃，從而影響健康。因此，白領(lǐng)女性朋友們一定要在飲食上有所注意，不能夠傷害腸胃，影響身體健康哦!

5、精力充沛、不虛弱

通常來講，白領(lǐng)女性朋友們除了日常的上班，并沒有其他運(yùn)動(dòng)，然而，每日有規(guī)律的生活會(huì)使人枯燥和乏味，那么，女性朋友們要保持自己精力充沛，令自己的身體強(qiáng)壯，時(shí)常做做運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)身體虛弱的情況，來保證自己的健康!

三、女性必須知道的20個(gè)健康知識(shí)

1、在干凈的床上裸睡。

2、熱水泡腳可有效預(yù)防靜脈曲張。

3、生理期不吃巧克力因?yàn)闀?huì)加重痛經(jīng)。

4、經(jīng)期只穿無鋼圈內(nèi)衣。

5、養(yǎng)成記錄生理周期的習(xí)慣。

6、通過運(yùn)動(dòng)而非調(diào)整型內(nèi)衣來塑造曲線。

7、不翹二郎腿，以免壓迫神經(jīng)。

8、貼身衣物要干洗。

9、拉風(fēng)的丁字褲不適宜日常穿著。

10、不穿標(biāo)有“免燙”標(biāo)識(shí)的衣服。

11、絲巾扎得過緊會(huì)導(dǎo)致頭暈。

12、去年的衣服要進(jìn)行曝曬后才可以穿。

13、如非必要，不使用衛(wèi)生護(hù)墊。

14、定期檢查化妝品的保質(zhì)期。

15、洗浴后一小時(shí)再化妝。

16、每周只用一次清洗液，用溫水清潔私密部位。

17、即使愛美，也不要在耳朵上部的外緣軟骨部位穿耳洞。

18、染發(fā)頻率控制在半年一次。

19、多享受早晨8-9點(diǎn)的陽光。

20、跑步、騎腳踏車等運(yùn)動(dòng)可以保持優(yōu)美的腿部線條。

婦女節(jié)婦女健康知識(shí)講座內(nèi)容

婦女健康是中國(guó)婦女發(fā)展與性別平等的優(yōu)先發(fā)展領(lǐng)域,國(guó)家從法律政策保障與制度建設(shè)等各個(gè)方面為提高婦女健康水平提供支持,全球化和市場(chǎng)化的宏觀社會(huì)背景又使婦女健康面臨重大挑戰(zhàn)。下面是我為你精心整理的婦女健康知識(shí)講座內(nèi)容，希望對(duì)你有幫助!

婦女健康知識(shí)講座內(nèi)容篇11、婦女重要時(shí)期的保健教育

月經(jīng)期 主要內(nèi)容有：月經(jīng)的生理知識(shí);月經(jīng)期可能出現(xiàn)的心理情緒變化;經(jīng)期的衛(wèi)生保健常識(shí)及營(yíng)養(yǎng)、睡眠和勞動(dòng)注意事項(xiàng)等問題;經(jīng)前期緊張癥及一些月經(jīng)病的防治知識(shí)等。

妊娠期和圍產(chǎn)期 主要內(nèi)容有：孕前準(zhǔn)備;妊娠的生理衛(wèi)生知識(shí);妊娠期母體的變化;妊娠期勞動(dòng)、休息、營(yíng)養(yǎng)等保健知識(shí);孕期用藥及性生活注意事項(xiàng);孕期的自我監(jiān)護(hù)和胎教等。圍產(chǎn)期的生理和心理衛(wèi)生知識(shí);分娩的先兆;臨產(chǎn)、分娩的過程;無痛分娩的配合;產(chǎn)褥期的衛(wèi)生保健常識(shí);產(chǎn)后常見病的預(yù)防、早期發(fā)現(xiàn)及簡(jiǎn)易處理知識(shí)及技能;新生兒的保健常識(shí)。

更年期 主要內(nèi)容是更年期的生理、心理衛(wèi)生保健知識(shí)，尤其是心理衛(wèi)生教育。因?yàn)楦昶趮D女心理發(fā)生變化，會(huì)出現(xiàn)敏感多疑、焦慮、恐懼等問題，情緒不穩(wěn)定，易于激動(dòng)煩躁、喜怒無常，需要家人、同事、鄰里的諒解、體貼和關(guān)心。正確的心理教育能幫助婦女平穩(wěn)在渡過更年期。

2、婚前教育

男女生殖系統(tǒng)的解剖、生理知識(shí);有關(guān)男女性生理、性心理和性生活的衛(wèi)生常識(shí);婚前檢查的意義;受孕原理及計(jì)劃生育，優(yōu)生、優(yōu)育、優(yōu)教的知識(shí);婚后的心理衛(wèi)生知識(shí)，都應(yīng)在婚前得到教育，以利于婚后過上健康的婚姻生活。

3、科學(xué)育兒知識(shí)的健康教育

科學(xué)育兒知識(shí)包括：認(rèn)識(shí)母乳喂養(yǎng)的意義及有關(guān)母乳喂養(yǎng)知識(shí)，添加輔食的正確方法;嬰幼兒生理、心理發(fā)育特點(diǎn);嬰幼兒保健知識(shí);對(duì)嬰幼兒發(fā)育的監(jiān)測(cè)方法;嬰幼兒正常生理和異常生理的區(qū)別;孩子出現(xiàn)異常情況的處理原則;兒童心理、語言發(fā)育特點(diǎn)及情感意志的發(fā)展特點(diǎn);實(shí)施早期教育，開發(fā)嬰幼兒的感官知覺、動(dòng)作、語言能力的方法;計(jì)劃免疫和預(yù)防常見病知識(shí);培養(yǎng)孩子良好衛(wèi)生習(xí)慣的內(nèi)容和方法等。

4、婦女常見疾病的防治知識(shí)

一些常見的婦科疾病嚴(yán)重影響著女性的健康和生活。如月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、痛經(jīng)、功能性子宮出血等月經(jīng)病;外陰炎、陰道炎、子宮頸炎、輸卵管炎等生殖系統(tǒng)炎癥;乳腺增生、乳腺腫瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤、子宮肌瘤等生殖系統(tǒng)腫瘤;以及淋病、梅毒、尖銳濕疣、軟下疳、艾滋病等性病。將這些婦科病的防治知識(shí)傳授給婦女，有利于婦女進(jìn)行自我防護(hù)，無病早防，有病早治。如讓婦女掌握乳腺癌的自我檢查方法，以利早期發(fā)現(xiàn)和早期治療;讓婦女認(rèn)識(shí)定期普查對(duì)防治婦科病及婦科腫瘤的重要意義;性病、艾滋病的傳播感染途徑及防治知識(shí)等。

5、家庭衛(wèi)生保健知識(shí)

讓婦女掌握必要的家庭衛(wèi)生保健知識(shí)和技能，對(duì)家庭成員的衛(wèi)生習(xí)慣和健康觀念的形成有重要作用。婦女家庭健康教育的內(nèi)容主要有：家庭的飲食衛(wèi)生，如食品的保管和貯藏，飲食構(gòu)成和營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，科學(xué)烹調(diào)知識(shí)。家庭中常用的食具消毒方法，肉、魚、蛋等類食品質(zhì)量的鑒別，常見細(xì)菌性食物中毒的防治知識(shí)等;家庭環(huán)境衛(wèi)生知識(shí)，如居室采光、通風(fēng)、及裝飾對(duì)健康的影響等;家庭除四害的方法及注意事項(xiàng);家庭用藥及護(hù)理知識(shí)，如家庭用藥的原則和注意事項(xiàng)，急性燒、燙傷、刺傷、鼻衄等的處理原則和簡(jiǎn)易急救方法;家庭心理衛(wèi)生知識(shí)，如家庭人際關(guān)系的處理，家庭成員的心理疏導(dǎo)等。

6、美容保健知識(shí)教育

指導(dǎo)女性正確選擇使用化妝品，讓女性掌握常用的美容知識(shí)及美容技巧，正確選擇美容院及美容醫(yī)院，美容手術(shù)應(yīng)注意的事項(xiàng)，以及健康的美容觀念等，也應(yīng)成為婦女健康教育的內(nèi)容。

婦女健康知識(shí)講座內(nèi)容篇2一、女性養(yǎng)生-女性健康禁忌

1、不要太干凈。美國(guó)微生物學(xué)家瑪麗博士通過大量研究得出結(jié)論：用普通肥皂和水洗手就足夠了，抗菌產(chǎn)品反而會(huì)起反作用。現(xiàn)在抗菌產(chǎn)品已經(jīng)廣泛進(jìn)入了人們的生活，像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女性作為家庭主婦，為了家人的健康，往往會(huì)使用這些產(chǎn)品。 “但是，這并沒有讓人們遠(yuǎn)離流感和感冒，打破了體內(nèi)的菌群平衡，并減弱了人體對(duì)細(xì)菌的敏感度，反而使得病菌在體內(nèi)大肆作亂。”瑪麗博士認(rèn)為，在人體消化和營(yíng)養(yǎng)吸收系統(tǒng)中，大多數(shù)微生物對(duì)維護(hù)健康十分必要。經(jīng)常使用抗菌產(chǎn)品，會(huì)讓這些有益的微生物難以生存。

2、長(zhǎng)期服用短效口服避孕藥。此次研究進(jìn)一步得出結(jié)論，短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率，而且在停藥后30年內(nèi)能夠繼續(xù)得到保護(hù)。研究顯示，女性連續(xù)服藥5年，患子宮癌的風(fēng)險(xiǎn)降低20%。連續(xù)服用15年，患癌幾率可降低一半。

3、喝紅茶。牙齦疾病是導(dǎo)致心臟病的一個(gè)誘因?？谇恢械募?xì)菌可以制造數(shù)千個(gè)微小的血液凝塊，會(huì)使動(dòng)脈變窄，從而引發(fā)心臟病。如何保護(hù)牙齦呢?最好的方法就是堅(jiān)持喝紅茶。美國(guó)專家研究發(fā)現(xiàn)，紅茶能降低細(xì)菌活性，減少患牙病的幾率，從而減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。紅茶不僅能殺死口腔中的細(xì)菌，還能產(chǎn)生一種酶，它能使糖轉(zhuǎn)化成一種黏性物質(zhì)，起到堅(jiān)固牙齒的作用。

4、服葉酸。為了預(yù)防新生兒出生缺陷，懷孕女性必須在懷孕的前12周服夠400微克的葉酸。此次研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)，女性補(bǔ)充葉酸能減少患黃斑變性的發(fā)生。目前，哈佛醫(yī)學(xué)院研究證明，在持續(xù)服用葉酸、維生素B6和維生素B12兩年之后，可以延緩器官衰老。

5、盡量別喝碳酸飲料?？蓸返忍妓犸嬃现泻辛姿猁}形式的磷酸，它會(huì)影響鈣的吸收。一項(xiàng)關(guān)于骨質(zhì)疏松癥的研究顯示，一周喝5聽汽水，包括4聽可樂，老年女性的骨密度會(huì)降低4%。塔夫茨大學(xué)老齡化中心人類營(yíng)養(yǎng)研究所、婦女骨質(zhì)疏松研究者建議，女性盡量不要喝碳酸飲料。

6、不要太瘦。理想的體重指數(shù)約為24。體重指數(shù)BMI的計(jì)算方法為：體重(公斤)除以身高(米)的平方。英國(guó)女性平均身高為5英尺4英寸(1。62米)，對(duì)于這個(gè)身高的女性而言，其正常體重應(yīng)該是140磅(63。5公斤)。如果低于這個(gè)體重，就會(huì)影響生育。例如體重指數(shù)小于18。5的女性懷孕的概率會(huì)更小。此外體重指數(shù)小于19的女性更易患骨質(zhì)疏松癥。

7、避免使用激素替代治療。雖然激素替代療法可以防止心臟病、骨質(zhì)疏松、潰瘍和腸癌等疾病，但現(xiàn)在越來越多的證據(jù)表明，雌激素和孕激素的升高會(huì)增加乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。僅僅使用雌激素替代療法可增加宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)，單獨(dú)使用孕激素替代療法會(huì)增加卵巢癌幾率。

8、不要吸煙。吸煙女性患病幾率比不吸煙女性高出兩倍。煙堿堆積在子宮黏液中，會(huì)降低身體對(duì)人乳頭瘤病毒的抵抗能力，從而大大增加患宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)。此外，吸煙還會(huì)破壞人體的免疫系統(tǒng)。因此，美國(guó)專家呼吁：不要吸煙，特別是女性。

9、想要孩子多曬太陽。英國(guó)婦產(chǎn)科專家研究認(rèn)為，很多女性之所以出現(xiàn)不排卵現(xiàn)象，是因?yàn)槿狈S生素 D。孕產(chǎn)顧問分析認(rèn)為，有50%的英國(guó)女性缺乏維生素D，其中12%的人沒有固定的排卵期。為此，耶魯大學(xué)的專家讓排卵期不規(guī)則的女性通過曬太陽來補(bǔ)充維生素D，結(jié)果顯示，她們的排卵周期有了明顯改善。因此專家建議，想要孩子的女性，要保證每天曬20分鐘太陽，就能獲得足夠的維生素D了。

10、當(dāng)心你的處方藥。有些處方藥可能使你的皮膚對(duì)陽光更敏感，從而引發(fā)皮膚問題。這些處方藥包括抗生素、膽固醇類藥物、避孕藥、抗炎藥、治療痤瘡的藥以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。如果你正在服用它們，出門時(shí)一定要格外注意防曬。

11、多吃香蕉。精神衛(wèi)生基金會(huì)一項(xiàng)調(diào)查顯示，1/4的中年女性正經(jīng)歷著抑郁和焦慮。抑郁的發(fā)生，通常是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏“快樂激素”，即復(fù)合胺造成的。而復(fù)合胺的缺乏是因?yàn)閿z入氨基酸、色氨酸的攝入不足，人體無法合成這種氨基酸，只能通過食物來攝取?！稄?fù)合胺的秘密》一書的作者卡洛琳羅蒙博士指出，補(bǔ)充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等。因此專家建議，女性最好一周吃4―11根香蕉。

12、少飲酒。女性每天喝一杯酒，患乳腺癌的幾率就從9。5%升至10。6%。此外，喝酒也可能引發(fā)其他癌癥。目前，專家還沒有明確給出飲酒量的安全范圍，但他們建議，盡量不喝或少喝。

13、30 歲前完成生育。研究發(fā)現(xiàn)，女性在20歲至30歲之間生孩子，乳腺癌發(fā)病率會(huì)降低7%。英國(guó)乳腺癌研究會(huì)稱，母乳喂養(yǎng)12個(gè)月，乳腺癌等疾病發(fā)病率將降低 4。3%。這是因?yàn)?，懷孕和哺乳可以降低雌激素水平，也意味著降低了癌癥風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，膽囊疾病的發(fā)病率也會(huì)降低7%。瑞典一項(xiàng)最新研究也發(fā)現(xiàn)，母乳喂養(yǎng)超過13個(gè)月，女性患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減半。

14、堅(jiān)持負(fù)重訓(xùn)練。英國(guó)脊椎指壓療法協(xié)會(huì)稱，一生當(dāng)中，70%的女性都會(huì)遭遇背痛。如果你正經(jīng)歷著疼痛，最好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運(yùn)動(dòng)。美國(guó)專家建議，背痛的女性至少要堅(jiān)持做16周的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，其中12%的時(shí)間要做有氧運(yùn)動(dòng)，也能幫你緩解背痛。

15、當(dāng)心胃部贅肉。臃腫的胃部不僅難看，而且暗藏健康隱患，有10%的人遭受著腸易激綜合征。更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的征兆，并且70%―75%的可能性是癌癥已經(jīng)轉(zhuǎn)移到腹部了。如果胃部贅肉明顯且持續(xù)腹脹，必須及時(shí)就醫(yī)。

二、女人30歲后必須做的16種保養(yǎng)

女人30歲以后，身體的各項(xiàng)機(jī)能都開始走“下坡路”。這時(shí)，脆弱的身體更需要我們的呵護(hù)備至，30歲以后，我們必須要做以下18件保養(yǎng)大事。

1、補(bǔ)鈣：專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0。1%-0。5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲后：則加至1500毫克。補(bǔ)充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。

2、補(bǔ)充纖維素：這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

3、補(bǔ)充葉酸：懷孕、生育，都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。

4、駕駛時(shí)戴上安全防護(hù)設(shè)施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時(shí)都要系安全帶，開車時(shí)不要使用手機(jī)，這些可以使你遠(yuǎn)離事故，保障青春。

5、每天吃早餐：它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

6、飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。

7、每晚按時(shí)睡覺：最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個(gè)小時(shí)。女性晚間最佳就寢(睡眠)時(shí)間為22：30。

8、抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心肺血管活力。每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動(dòng)以出汗為佳，不累為止。

9、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。

10、保持穩(wěn)定的理想的體重：經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。體重計(jì)算公式：身高乘百分之三十五。例身高1。60米乘。35=56公斤。

11、不急于起床：早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個(gè)準(zhǔn)備時(shí)間。

12、飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)：15分鐘比如找個(gè)收拾廚房之類的活兒。這是簡(jiǎn)單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法，飯后百步走，健康活到九十九。

13、不要久坐：久坐會(huì)坐出下垂呼啦圈(俗稱小肚腩)和大臀部，還影響血液循環(huán)對(duì)心臟和血管也沒有好處。

14、補(bǔ)充Vc和Ve：健康女性每天補(bǔ)充超過1200毫克的維生素C，400國(guó)際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補(bǔ)充VC的量可以達(dá)5000毫克，對(duì)患有無論何種疾病的女性每天的VC服用量可達(dá)10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產(chǎn)生和向深度發(fā)展。(VC以無酸性為佳)。

15、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)：現(xiàn)代食物由于種植和養(yǎng)殖方式的改變，飲食和生活方式的改變，造成飲食種缺乏人體必須的營(yíng)養(yǎng)素，加之競(jìng)爭(zhēng)的壓力和快節(jié)奏生活，身體長(zhǎng)期處于饑餓邊緣，所以亞健康狀態(tài)人群比例越來越高，過勞死和無癥狀卒死防不勝防，預(yù)防的手段就是增加補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品--多種維生素與礦物質(zhì)。

16、學(xué)習(xí)、改變：學(xué)習(xí)健康知識(shí)，改變健康觀念;從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會(huì)做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗(yàn)養(yǎng)生向科學(xué)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責(zé)任(家庭、社會(huì)、父母、子女)、健康是態(tài)度(積極、預(yù)防、行動(dòng))、健康是觀念(藥物傷身、遠(yuǎn)離抗生素、自己是最好的醫(yī)生)。

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