女性更年期健忘癥的緩解食材

女性更年期健忘癥的緩解食材

女性在更年期的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)很多的不適癥狀，比如說(shuō)煩躁，易怒，或是頭痛等問(wèn)題，很多女性還會(huì)有健忘癥的情況出現(xiàn)，這個(gè)是很正常的，如何改善健忘癥的問(wèn)題，才是一個(gè)大問(wèn)題，下面的這些食物可以適合女性更年期食用，可以有緩解健忘癥的作用，來(lái)看看。

核桃果仁

核桃果仁內(nèi)含豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素等成分，可營(yíng)養(yǎng)大腦，促進(jìn)細(xì)胞的生長(zhǎng)，延緩腦細(xì)胞的衰弱進(jìn)程，提高思維能力。每次1～2個(gè)核桃，每日2次，生吃，可增強(qiáng)記憶，消除疲勞，使大腦功能恢復(fù)正常。核桃和果仁都可以經(jīng)常吃，特別是一些堅(jiān)果類的食物，可以有補(bǔ)充氨基酸的作用，對(duì)于抗衰有好處，還可以有補(bǔ)腦的功效，對(duì)于緩解健忘癥有幫助。

海帶

海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是頭腦中不可缺少的。

黃豆和沙丁魚(yú)

被稱為植物蛋白之王的大豆中所含的谷酰氨和沙丁魚(yú)中的牛黃素是大腦必需的蛋白質(zhì)。將適量的黃豆洗凈，與切成小塊的沙丁魚(yú)一起加水燉食或紅燒，每天或隔天1次，有增強(qiáng)記憶、延緩腦細(xì)胞衰老的作用。所以說(shuō)經(jīng)常吃這些含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，是不錯(cuò)的選擇，可以起到提高記憶力的作用，同時(shí)也可以有預(yù)防健忘癥的作用。

女性更年期緩解健忘癥的一些食材，小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容，吃什么可以緩解健忘癥?可以吃一些補(bǔ)腦益智的食物，多吃一些核桃，黃豆，深海魚(yú)，海帶等等的這些女性更年期健忘癥的緩解食材，都是不錯(cuò)的選擇，可以起到提高記憶力的作用，還可以預(yù)防健忘癥。

更年期女性怎么吃 推薦四款養(yǎng)生食譜

每日攝入適量大豆制品可緩解女性的更年期癥狀。研究表明，大豆及大豆類植物含有異黃酮等成分，其結(jié)構(gòu)與人體雌激素類似，能與人體雌激素受體發(fā)生作用而起到類似雌激素樣效應(yīng)。由于異黃酮是天然植物雌激素，并非真正意義上的雌激素，易于分解，不會(huì)在體內(nèi)堆積，因此沒(méi)有外源性雌激素的毒副作用。因此，大豆及其制品是食補(bǔ)雌激素的理想之選，每天應(yīng)保證一杯濃豆?jié){或者一份豆制品。除了大豆及其制品外，小麥、黑米、扁豆、洋蔥、蘋(píng)果、石榴、葵花子、葡萄等食物中也含有植物雌激素。每天盡量攝取多種五谷雜糧、蔬菜、水果。這樣做的目的在于既補(bǔ)充了微量的植物雌激素，同時(shí)也為身體提供了多種營(yíng)養(yǎng)素。
與雌激素相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素還有維生素D。維生素D主要來(lái)源于飲食，如牛奶和魚(yú)。如果每天食用1杯牛奶和適量魚(yú)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。多攝入膳食纖維有助于保持激素水平平衡。酒精會(huì)影響體內(nèi)脂肪的分解與合成，從而影響雌激素的平衡，所以應(yīng)盡量遠(yuǎn)離酒精類飲料。

女性更年期吃什么可以食補(bǔ)

進(jìn)入更年期的女性，身體和心理方面都有很多的變?nèi)?，這時(shí)要對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理，那么吃什么能緩解更年期呢?下面就跟著我一起來(lái)看看吧。
吃什么能緩解更年期
1、蝦米粥

【材料】大蝦米10個(gè)，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。

【做法】將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成。每日1次。

【功效】補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。

2、玉米須燉瘦肉

【材料】玉米須30克，瘦肉120克，精鹽適量，味精少許。

【做法】將瘦肉切塊，與玉米須一起放入陶罐內(nèi)，加水500毫升，上蒸籠加蓋清蒸至肉熟，加精鹽、味精服用。

【功效】玉米須有涼血止血的作用，民間常治“紅崩”。瘦肉能補(bǔ)血。兩者配合，能調(diào)理血熱體質(zhì)。

3、牛奶燕窩

【材料】燕窩3~5克，鮮牛奶150毫升。

【做法】用一飯碗純凈水浸發(fā)燕窩3~4小時(shí)，去除雜質(zhì)，用這碗隔水小火燉煮30分鐘，加入牛奶、蜂蜜等食用。

【功效】燕窩含多種氨基酸，50%蛋白質(zhì)，30%糖類和一些礦物質(zhì)。此藥膳有補(bǔ)肺養(yǎng)陰、護(hù)膚潤(rùn)燥之功效，主治虛勞咳嗽、咳血等癥，能緩解更年期出現(xiàn)的煩躁現(xiàn)象。

4、百合紅棗茶

【材料】百合10克，紅棗15枚。

【做法】水煎。早晚服。

【功效】有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安、頭暈耳鳴、血壓升高等腎陰虛癥狀者，最宜使用。

5、附片鯉魚(yú)湯

【材料】制附片15克，鯉魚(yú)1尾(重約500克)。

【做法】先用清水煎煮附片2小時(shí)，將鯉魚(yú)收拾干凈再將藥汁煮鯉魚(yú)，食時(shí)入姜末、蔥花、鹽、味精等。

【功效】適用于更年期有頭目眩暈，耳鳴腰酸或下肢水腫、喜溫惡寒，或白帶清冷，小腹冷痛及面色無(wú)華等癥者。

6、蓮子百合粥

【材料】蓮子、百合粳米各30克。

【做法】以上材料同煮粥，每日早晚各服1次。

【功效】適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

7、合歡花粥

【材料】合歡花(干品)30克，或鮮品50克，粳米50克，紅糖適量。

【做法】將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內(nèi)加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時(shí)空腹溫?zé)崾秤谩?br>
【功效】具有安神解郁、活血悅顏利、水消腫等功效。適用于更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等癥。
7大食物緩解女性更年期
黃瓜

清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。

茄子

含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。

綠豆

夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

香菇

具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

番薯

營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過(guò)度肥胖。要注意的是過(guò)多攝入番薯可使進(jìn)食的總熱量增加，反而不利于降低血脂。

山楂

主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過(guò)多久食，最好在飯后食用。

蘋(píng)果

國(guó)外有項(xiàng)研究表明，一天吃一個(gè)蘋(píng)果，可使冠心病死亡的危險(xiǎn)性下降一半，這歸功于蘋(píng)果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過(guò)抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。此外，蘋(píng)果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

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