上班族保護(hù)頸椎,要從生活起居開始

注意坐姿：

白領(lǐng)在辦公時(shí)要注意自己的坐姿是否端坐，保持上身直立，選擇有靠背的座椅，背部輕松依靠在座椅上，肩部與桌面保持水平，眼睛平視顯示器，雙腳放在同一水平線上，注意不要翹二郎腿。因?yàn)檐E二郎腿不但增加腿、腳部壓力，還會(huì)使頸椎、腰椎過度彎曲。座椅的高度要與辦公桌高度協(xié)調(diào)，確保以上正確姿勢(shì)才能輕松辦公，保障頸椎舒適。

防寒防濕：

白領(lǐng)上班不僅要注意自己的著裝、儀表，上下班路途中要注意保暖防風(fēng)寒、潮濕，避免頸部受風(fēng)寒侵襲而引發(fā)頸椎不適。風(fēng)寒使頸部血管急劇收縮，血流速度突然降低，妨礙頸部細(xì)胞組織的代謝和血液循環(huán)。白領(lǐng)尤其要注意冬季上下班時(shí)應(yīng)佩戴防寒的圍巾或穿高領(lǐng)毛衫，防止頸部受風(fēng)寒。

加強(qiáng)鍛煉：

白領(lǐng)族收入多相應(yīng)的工作壓力也較大，但是無論工作多么繁忙，都不要忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，經(jīng)常適當(dāng)鍛煉身體，特別是針對(duì)頸肩背部肌肉的鍛煉，可以頸部強(qiáng)化肌肉力量，同時(shí)還能促進(jìn)頸部血液淋巴的循環(huán)，有利頸椎病的恢復(fù)及增加抵抗力。上班期間可以抽空做一下廣播體操，晨起跑步，下班慢跑，飯后散步都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

充足睡眠：

白領(lǐng)要注意保持充足的睡眠時(shí)間，盡量不要連續(xù)熬夜，及時(shí)熬夜加班后也要及時(shí)補(bǔ)充睡眠，充足的睡眠是頸部休息、恢復(fù)的最佳時(shí)期。年齡增大頸椎會(huì)出現(xiàn)頸椎骨質(zhì)增生，從而使頸部彎曲能力發(fā)生改變，頸部漸漸變得僵硬或反張彎曲。盡量不要讓頸部不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，不要睡高枕，要加強(qiáng)頸部活動(dòng)。

頸部按摩：

白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間緊張工作時(shí)若感覺頸部不適，出現(xiàn)酸痛乏力，頭暈眼花等頸椎病癥狀，要適當(dāng)采取按摩措施，以幫助緩解疼痛。必要的情況下可以去醫(yī)院請(qǐng)專業(yè)的按摩師，幫助按摩穴位，減輕頸部肌肉緊張，以達(dá)到舒緩作用。

工作間隙抬頭眺望遠(yuǎn)方：

白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間集中精力伏案工作不僅造成視覺疲勞，還容易造成頸椎勞損。所以每當(dāng)工作一段時(shí)間，建議站起來活動(dòng)下肢體，并且目光眺望遠(yuǎn)方，以緩解視覺疲勞及頸椎疲勞。

上班族頸椎病的有效鍛煉方法

上班族頸椎病最有效的鍛煉方法有哪些?我們都知道上班族長(zhǎng)期低頭伏案工作，這樣就會(huì)很容易傷及到頸椎。所以說上班族是頸椎病的高發(fā)人群，建議每天對(duì)著電腦的朋友們從現(xiàn)在開始就要保護(hù)自己的頸椎。下面我 為大家整理了上班族頸椎病的有效鍛煉方法，供大家參考!

上班族頸椎病鍛煉方法

1、早晨主動(dòng)調(diào)溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。

偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn)，就給自己煎一碗驅(qū)寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生姜7片，將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑，分2次飲完。

2、改坐姿

每天用電腦的時(shí)間很長(zhǎng)，下班還要坐車或是開車，一天?坐?的時(shí)間就會(huì)特別長(zhǎng)，頸椎病就這樣?坐?出來了。

樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整。一般電腦的鍵

3、每天按摩耳朵

每天按摩耳朵可保護(hù)頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳輪。順著耳輪找，上端協(xié)處，對(duì)應(yīng)的就是管腰椎的穴位。

在我們耳朵的下端協(xié)處，對(duì)應(yīng)的就是我們所說的管頸椎的穴位。并且在上端2/5的地方，對(duì)應(yīng)的就是管我們胸椎的穴位。所以說我們的耳朵是神經(jīng)末梢的集聚地，然而我們的'脊椎就是人體神經(jīng)的最集中的地方。

當(dāng)用大拇指和食指，順著捏這三處穴位時(shí)，就可以刺激耳部神經(jīng)末梢的反射，并將反射傳達(dá)到脊椎中，不斷刺激，就能起到刺激脊椎血液循環(huán)、保健防病的作用。

4、運(yùn)動(dòng)頭部

對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)在1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。

對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)在1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢

也可以進(jìn)行夾肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅(jiān)持3～5秒鐘，重復(fù)6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)3～5次。

5、午休之后活動(dòng)一下

很多白領(lǐng)都有吃完飯午休一下的習(xí)慣，如果休息之后能夠起來做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或者其它的動(dòng)作的話，對(duì)緩解頸椎酸痛感也會(huì)有很大的幫助。

6、選擇健康的枕頭

枕頭和床也是養(yǎng)護(hù)頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過于柔軟都會(huì)連累頸椎受損。

中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對(duì)頸椎起到很好的支撐作用，讓頸椎得到較好的休息。同時(shí)，枕頭的寬度應(yīng)達(dá)到肩部。對(duì)于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是首選，而那種過分柔軟的床則不利于頸椎的健康。

7、簡(jiǎn)單地按摩頸部

經(jīng)過一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，你可能已經(jīng)感到脖子酸痛.

經(jīng)過一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，你可能已經(jīng)感到脖子酸痛

8、享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次，可改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過久。

9、睡覺姿勢(shì)很重要

溫度高，人體由于局部溫度過高，翻身次數(shù)增多，頻繁的翻身過程中，很容易導(dǎo)致落枕，帶來頸椎疼痛，所以應(yīng)盡量保持室內(nèi)不能太熱，給枕頭增加一個(gè)草席套也是非常有用的。

另外，天熱人非常容易疲倦，中午都想小憩一會(huì)兒，但趴在座位上耷拉著腦袋就睡對(duì)頸椎帶來的傷害非常大。

專家提醒大家，午間或在車上可采取向后仰躺的姿勢(shì)稍事休息，一定要為頸椎找到扶托點(diǎn)，比如在頸部后面墊一件卷裹的衣服或U形頸舒枕等。

10、少用電腦多運(yùn)動(dòng)

在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往強(qiáng)調(diào)?物理治療?，何為?物理治療?，通俗點(diǎn)說就是運(yùn)動(dòng)。

頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個(gè)部位本來就息息相關(guān)，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于康復(fù)與治療頸椎病將會(huì)更有效。

對(duì)于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運(yùn)動(dòng)了全身，還非常具有針對(duì)性。

11、做5分鐘頸椎操

白領(lǐng)女性在上班時(shí)，幾乎都保持著不變的坐姿，這樣會(huì)使頸部負(fù)擔(dān)過重

白領(lǐng)女性在上班時(shí)，幾乎都保持著不變的坐姿，這樣會(huì)使頸部負(fù)擔(dān)過重。

12、遵守臥躺不看書

日常不宜半躺半坐位看書或看電視。臥姿以仰位最佳，側(cè)臥次之，伏臥位不可取。

側(cè)臥時(shí)提倡經(jīng)常改變方向。有習(xí)慣性落枕者在制作枕頭時(shí)還可加入當(dāng)歸、黃芪、甘草等，能促進(jìn)頸部的血液循環(huán)。睡覺時(shí)蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部;

夏天不要貪一時(shí)涼快而將頸背正對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)直吹，不要在有?穿堂風(fēng)?的地方睡覺，以免頸部著涼引起頸肌痙攣。

13、學(xué)學(xué)大鵬展翅

晚上看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動(dòng)作來保養(yǎng)頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側(cè)展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

14、晚餐補(bǔ)腎加分

作為一名忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠的時(shí)間去準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候就要吃一些有營養(yǎng)的食物了。

中醫(yī)認(rèn)為，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓的功效。你可以把這些材料巧妙地加入到晚餐中，以達(dá)到強(qiáng)壯筋骨、保護(hù)腎與脊柱的目的。

中醫(yī)認(rèn)為，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓的功效

15、情緒控制很重要

研究表明，多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長(zhǎng)此以往，頸肩部容易疼痛。所以即便天氣炎熱也要注意保持健康、快樂、平和的心情，讓自己遠(yuǎn)離頸椎疾病。

16、防止疾病感染

咽喉部炎癥及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病，因?yàn)檫@類炎癥一旦經(jīng)淋巴系統(tǒng)向頸部及關(guān)節(jié)囊擴(kuò)散，往往成為頸椎病的原因或誘因。因此，防止各種上呼吸道炎癥，預(yù)防感冒，也是預(yù)防頸椎病的措施之一。

上班族保養(yǎng)頸椎的法則有幾條？

按督脈上的風(fēng)府和手大腸經(jīng)的手三里。順著脖子后正中線上的頸椎向上摸，到頭骨時(shí)有一個(gè)凹陷，這里就是風(fēng)府。用拇指的指腹頂住穴位，向上用力按兩百下，然后開始轉(zhuǎn)頭，正反方向分別旋轉(zhuǎn)5圈。手三里在曲池的下兩寸，把胳膊彎曲90°，掌心向下，肘尖和肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)橫紋的中點(diǎn)就是曲池，按揉手三里時(shí)要用另一只手的大拇指的指腹從里向外撥，有酸脹或疼痛感為度。

日常生活如何保護(hù)頸椎？

很多人都是低頭一族，經(jīng)常低著頭玩手機(jī)，脖子長(zhǎng)期下去可能會(huì)因此受損，日常生活中要注意保護(hù)頸椎，防止頸椎受到損傷，一些生活中的習(xí)慣可能會(huì)影響到頸椎的健康問題，那么日常生活如何保護(hù)頸椎？怎樣防止頸椎受損？下面為大家介紹。
1、保護(hù)頸椎需注意
不要趴桌子上補(bǔ)覺
容易導(dǎo)致頸椎變形。不少人午睡時(shí)都是直接趴在桌子上睡覺。這種姿勢(shì)使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。
不要粗暴按摩
或致頸部韌帶撕裂。對(duì)于頸椎不適，按摩治療的確具有舒筋通絡(luò)、活血散瘀、消腫止痛的作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會(huì)有不良后果，反而增大頸髓損傷的可能性。不當(dāng)按摩頸椎容易加速頸椎病變進(jìn)程，任何超過頸椎骨關(guān)節(jié)生理限度的操作，均可能引起局部創(chuàng)傷性反應(yīng)。輕者局部水腫、滲出物增加、粘連形成等，重者韌帶可撕裂，加速頸椎退行性病變的進(jìn)程。
不要長(zhǎng)時(shí)間低頭或久坐
這是造成頸椎病年輕化的重要原因。頸椎就像一個(gè)吊塔，后方肌肉就是吊索，如果長(zhǎng)期低頭，肌肉長(zhǎng)時(shí)間勞損，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。已患有嚴(yán)重頸椎病的人，長(zhǎng)時(shí)間低頭后，突然抬起頭時(shí)，還容易因暫時(shí)性腦缺血引發(fā)頭暈、惡心等癥狀。
2、如何保護(hù)頸椎
(1)坐姿正確
要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
(2)活動(dòng)頸部
應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。
(3)抬頭望遠(yuǎn)
當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
(4)睡眠方式
睡覺時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時(shí)，不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。
3、治療頸椎病的偏方
1.穹歸蠶蛹粥
原料：川穹10克，當(dāng)歸、蠶蛹各15克，粳米50克。制法：原料洗凈，加水適量，先煎川穹、當(dāng)歸，去渣取汁，再加蠶蛹、粳米，武火熬成粥。功用：養(yǎng)血活血。適應(yīng)汪氣滯血瘀型頸椎病，體質(zhì)虛弱者。
2.木瓜陳皮粥
原料：木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)、川貝母各10克，粳米50克。制法：原料洗凈，木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)先煎，去渣取汁，加入川貝母（切碎），加冰糖適量即成。功用：化痰除濕通絡(luò)。適應(yīng)征痰濕阻絡(luò)型頸椎病。
3.清燉烏蛇
原料：烏蛇l條，蔥、姜、黃酒、清水適量。制法：將烏蛇去皮、內(nèi)臟，洗凈，切成長(zhǎng)5厘米段塊，人沙鍋，加蔥、姜、黃酒、清水。武火煮沸后，文火燉至熟透，再加鹽即成。分次服食。功用：祛風(fēng)通絡(luò)。適應(yīng)征頸椎病肢體疼痛麻木者。
4.山丹桃仁粥
原料：山植30克，丹參15克，桃仁（去皮）6克，粳米50克。制法：原料洗凈，丹參先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥。功用：活血化瘀，通絡(luò)止痛。適應(yīng)征氣滯血瘀型頸椎病。
5.葛根五加粥
原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。制法：原料洗凈，葛根切碎，刺五加先煎取汁，與余料同放鍋中，加水適量。武火煮沸，文火熬成粥?？杉颖沁m量。功用：祛風(fēng)除濕止痛。適應(yīng)征風(fēng)寒濕痹阻型頸椎病，頸項(xiàng)強(qiáng)痛。

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