注意坐姿:
白領(lǐng)在辦公時(shí)要注意自己的坐姿是否端坐,保持上身直立,選擇有靠背的座椅,背部輕松依靠在座椅上,肩部與桌面保持水平,眼睛平視顯示器,雙腳放在同一水平線上,注意不要翹二郎腿。因?yàn)檐E二郎腿不但增加腿、腳部壓力,還會(huì)使頸椎、腰椎過度彎曲。座椅的高度要與辦公桌高度協(xié)調(diào),確保以上正確姿勢(shì)才能輕松辦公,保障頸椎舒適。
防寒防濕:
白領(lǐng)上班不僅要注意自己的著裝、儀表,上下班路途中要注意保暖防風(fēng)寒、潮濕,避免頸部受風(fēng)寒侵襲而引發(fā)頸椎不適。風(fēng)寒使頸部血管急劇收縮,血流速度突然降低,妨礙頸部細(xì)胞組織的代謝和血液循環(huán)。白領(lǐng)尤其要注意冬季上下班時(shí)應(yīng)佩戴防寒的圍巾或穿高領(lǐng)毛衫,防止頸部受風(fēng)寒。
加強(qiáng)鍛煉:
白領(lǐng)族收入多相應(yīng)的工作壓力也較大,但是無論工作多么繁忙,都不要忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉身體,經(jīng)常適當(dāng)鍛煉身體,特別是針對(duì)頸肩背部肌肉的鍛煉,可以頸部強(qiáng)化肌肉力量,同時(shí)還能促進(jìn)頸部血液淋巴的循環(huán),有利頸椎病的恢復(fù)及增加抵抗力。上班期間可以抽空做一下廣播體操,晨起跑步,下班慢跑,飯后散步都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。
充足睡眠:
白領(lǐng)要注意保持充足的睡眠時(shí)間,盡量不要連續(xù)熬夜,及時(shí)熬夜加班后也要及時(shí)補(bǔ)充睡眠,充足的睡眠是頸部休息、恢復(fù)的最佳時(shí)期。年齡增大頸椎會(huì)出現(xiàn)頸椎骨質(zhì)增生,從而使頸部彎曲能力發(fā)生改變,頸部漸漸變得僵硬或反張彎曲。盡量不要讓頸部不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì),不要睡高枕,要加強(qiáng)頸部活動(dòng)。
頸部按摩:
白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間緊張工作時(shí)若感覺頸部不適,出現(xiàn)酸痛乏力,頭暈眼花等頸椎病癥狀,要適當(dāng)采取按摩措施,以幫助緩解疼痛。必要的情況下可以去醫(yī)院請(qǐng)專業(yè)的按摩師,幫助按摩穴位,減輕頸部肌肉緊張,以達(dá)到舒緩作用。
工作間隙抬頭眺望遠(yuǎn)方:
白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間集中精力伏案工作不僅造成視覺疲勞,還容易造成頸椎勞損。所以每當(dāng)工作一段時(shí)間,建議站起來活動(dòng)下肢體,并且目光眺望遠(yuǎn)方,以緩解視覺疲勞及頸椎疲勞。
上班族頸椎病最有效的鍛煉方法有哪些?我們都知道上班族長(zhǎng)期低頭伏案工作,這樣就會(huì)很容易傷及到頸椎。所以說上班族是頸椎病的高發(fā)人群,建議每天對(duì)著電腦的朋友們從現(xiàn)在開始就要保護(hù)自己的頸椎。下面我 為大家整理了上班族頸椎病的有效鍛煉方法,供大家參考!
上班族頸椎病鍛煉方法
1、早晨主動(dòng)調(diào)溫
無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,以保護(hù)好頸背部。
偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn),就給自己煎一碗驅(qū)寒湯。做法如下:取紅糖2湯匙、生姜7片,將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中,煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑,分2次飲完。
2、改坐姿
每天用電腦的時(shí)間很長(zhǎng),下班還要坐車或是開車,一天?坐?的時(shí)間就會(huì)特別長(zhǎng),頸椎病就這樣?坐?出來了。
樹立正確的坐姿,能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。定制一與桌面呈10~30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調(diào)整。一般電腦的鍵
3、每天按摩耳朵
每天按摩耳朵可保護(hù)頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊,就是耳輪。順著耳輪找,上端協(xié)處,對(duì)應(yīng)的就是管腰椎的穴位。
在我們耳朵的下端協(xié)處,對(duì)應(yīng)的就是我們所說的管頸椎的穴位。并且在上端2/5的地方,對(duì)應(yīng)的就是管我們胸椎的穴位。所以說我們的耳朵是神經(jīng)末梢的集聚地,然而我們的'脊椎就是人體神經(jīng)的最集中的地方。
當(dāng)用大拇指和食指,順著捏這三處穴位時(shí),就可以刺激耳部神經(jīng)末梢的反射,并將反射傳達(dá)到脊椎中,不斷刺激,就能起到刺激脊椎血液循環(huán)、保健防病的作用。
4、運(yùn)動(dòng)頭部
對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者,應(yīng)在1~2小時(shí)左右,有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢,以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。
對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者,應(yīng)在1~2小時(shí)左右,有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢
也可以進(jìn)行夾肩運(yùn)動(dòng),兩肩慢慢緊縮3~5秒鐘,爾后雙肩向上堅(jiān)持3~5秒鐘,重復(fù)6~8次;也可利用兩張辦公桌,兩手撐于桌面,兩足騰空,頭往后仰,堅(jiān)持5秒鐘,重復(fù)3~5次。
5、午休之后活動(dòng)一下
很多白領(lǐng)都有吃完飯午休一下的習(xí)慣,如果休息之后能夠起來做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或者其它的動(dòng)作的話,對(duì)緩解頸椎酸痛感也會(huì)有很大的幫助。
6、選擇健康的枕頭
枕頭和床也是養(yǎng)護(hù)頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過于柔軟都會(huì)連累頸椎受損。
中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對(duì)頸椎起到很好的支撐作用,讓頸椎得到較好的休息。同時(shí),枕頭的寬度應(yīng)達(dá)到肩部。對(duì)于頸椎不好的人來說,木板床、棕繃床是首選,而那種過分柔軟的床則不利于頸椎的健康。
7、簡(jiǎn)單地按摩頸部
經(jīng)過一個(gè)上午的工作,到了下午兩點(diǎn)鐘,你可能已經(jīng)感到脖子酸痛.
經(jīng)過一個(gè)上午的工作,到了下午兩點(diǎn)鐘,你可能已經(jīng)感到脖子酸痛
8、享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次,可改善頸背部血循環(huán),緩解肌肉痙攣。注意,別讓溫度太高或時(shí)間過久。
9、睡覺姿勢(shì)很重要
溫度高,人體由于局部溫度過高,翻身次數(shù)增多,頻繁的翻身過程中,很容易導(dǎo)致落枕,帶來頸椎疼痛,所以應(yīng)盡量保持室內(nèi)不能太熱,給枕頭增加一個(gè)草席套也是非常有用的。
另外,天熱人非常容易疲倦,中午都想小憩一會(huì)兒,但趴在座位上耷拉著腦袋就睡對(duì)頸椎帶來的傷害非常大。
專家提醒大家,午間或在車上可采取向后仰躺的姿勢(shì)稍事休息,一定要為頸椎找到扶托點(diǎn),比如在頸部后面墊一件卷裹的衣服或U形頸舒枕等。
10、少用電腦多運(yùn)動(dòng)
在頸椎病的治療方法中,醫(yī)生往往強(qiáng)調(diào)?物理治療?,何為?物理治療?,通俗點(diǎn)說就是運(yùn)動(dòng)。
頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇,但人體每個(gè)部位本來就息息相關(guān),沒有脫離整體的局部健康,因此,全身運(yùn)動(dòng),對(duì)于康復(fù)與治療頸椎病將會(huì)更有效。
對(duì)于頸椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不僅運(yùn)動(dòng)了全身,還非常具有針對(duì)性。
11、做5分鐘頸椎操
白領(lǐng)女性在上班時(shí),幾乎都保持著不變的坐姿,這樣會(huì)使頸部負(fù)擔(dān)過重
白領(lǐng)女性在上班時(shí),幾乎都保持著不變的坐姿,這樣會(huì)使頸部負(fù)擔(dān)過重。
12、遵守臥躺不看書
日常不宜半躺半坐位看書或看電視。臥姿以仰位最佳,側(cè)臥次之,伏臥位不可取。
側(cè)臥時(shí)提倡經(jīng)常改變方向。有習(xí)慣性落枕者在制作枕頭時(shí)還可加入當(dāng)歸、黃芪、甘草等,能促進(jìn)頸部的血液循環(huán)。睡覺時(shí)蓋被不僅要蓋在身上,而且要蓋好頸部;
夏天不要貪一時(shí)涼快而將頸背正對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)直吹,不要在有?穿堂風(fēng)?的地方睡覺,以免頸部著涼引起頸肌痙攣。
13、學(xué)學(xué)大鵬展翅
晚上看電視的時(shí)候,你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動(dòng)作來保養(yǎng)頸椎:操作者取站立位,輕輕彎腰至90度,將手臂向兩側(cè)展開,模仿大鵬在展翅飛行,但不可將頭抬起來,堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
14、晚餐補(bǔ)腎加分
作為一名忙碌的白領(lǐng),你可能沒有足夠的時(shí)間去準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐,那晚餐的時(shí)候就要吃一些有營養(yǎng)的食物了。
中醫(yī)認(rèn)為,核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓的功效。你可以把這些材料巧妙地加入到晚餐中,以達(dá)到強(qiáng)壯筋骨、保護(hù)腎與脊柱的目的。
中醫(yī)認(rèn)為,核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓的功效
15、情緒控制很重要
研究表明,多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經(jīng)衰弱,神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息,長(zhǎng)此以往,頸肩部容易疼痛。所以即便天氣炎熱也要注意保持健康、快樂、平和的心情,讓自己遠(yuǎn)離頸椎疾病。
16、防止疾病感染
咽喉部炎癥及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病,因?yàn)檫@類炎癥一旦經(jīng)淋巴系統(tǒng)向頸部及關(guān)節(jié)囊擴(kuò)散,往往成為頸椎病的原因或誘因。因此,防止各種上呼吸道炎癥,預(yù)防感冒,也是預(yù)防頸椎病的措施之一。
按督脈上的風(fēng)府和手大腸經(jīng)的手三里。順著脖子后正中線上的頸椎向上摸,到頭骨時(shí)有一個(gè)凹陷,這里就是風(fēng)府。用拇指的指腹頂住穴位,向上用力按兩百下,然后開始轉(zhuǎn)頭,正反方向分別旋轉(zhuǎn)5圈。手三里在曲池的下兩寸,把胳膊彎曲90°,掌心向下,肘尖和肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)橫紋的中點(diǎn)就是曲池,按揉手三里時(shí)要用另一只手的大拇指的指腹從里向外撥,有酸脹或疼痛感為度。
很多人都是低頭一族,經(jīng)常低著頭玩手機(jī),脖子長(zhǎng)期下去可能會(huì)因此受損,日常生活中要注意保護(hù)頸椎,防止頸椎受到損傷,一些生活中的習(xí)慣可能會(huì)影響到頸椎的健康問題,那么日常生活如何保護(hù)頸椎?怎樣防止頸椎受損?下面為大家介紹。
1、保護(hù)頸椎需注意
不要趴桌子上補(bǔ)覺
容易導(dǎo)致頸椎變形。不少人午睡時(shí)都是直接趴在桌子上睡覺。這種姿勢(shì)使頸部前傾,造成與正常生理彎曲相反的變化,時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致頸椎變形,頸部肌肉疲勞,并引發(fā)頸椎病等。
不要粗暴按摩
或致頸部韌帶撕裂。對(duì)于頸椎不適,按摩治療的確具有舒筋通絡(luò)、活血散瘀、消腫止痛的作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會(huì)有不良后果,反而增大頸髓損傷的可能性。不當(dāng)按摩頸椎容易加速頸椎病變進(jìn)程,任何超過頸椎骨關(guān)節(jié)生理限度的操作,均可能引起局部創(chuàng)傷性反應(yīng)。輕者局部水腫、滲出物增加、粘連形成等,重者韌帶可撕裂,加速頸椎退行性病變的進(jìn)程。
不要長(zhǎng)時(shí)間低頭或久坐
這是造成頸椎病年輕化的重要原因。頸椎就像一個(gè)吊塔,后方肌肉就是吊索,如果長(zhǎng)期低頭,肌肉長(zhǎng)時(shí)間勞損,易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。已患有嚴(yán)重頸椎病的人,長(zhǎng)時(shí)間低頭后,突然抬起頭時(shí),還容易因暫時(shí)性腦缺血引發(fā)頭暈、惡心等癥狀。
2、如何保護(hù)頸椎
(1)坐姿正確
要預(yù)防頸椎病的發(fā)生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢(shì)。辦公室工作者,還應(yīng)不時(shí)站起來走動(dòng),活動(dòng)一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到松弛。
(2)活動(dòng)頸部
應(yīng)在工作1~2小時(shí)左右,有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢,以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。
(3)抬頭望遠(yuǎn)
當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,每當(dāng)伏案過久后,應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健。
(4)睡眠方式
睡覺時(shí)不可俯著睡,枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭:中央應(yīng)略凹進(jìn),頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰,不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者,應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時(shí),不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。
3、治療頸椎病的偏方
1.穹歸蠶蛹粥
原料:川穹10克,當(dāng)歸、蠶蛹各15克,粳米50克。制法:原料洗凈,加水適量,先煎川穹、當(dāng)歸,去渣取汁,再加蠶蛹、粳米,武火熬成粥。功用:養(yǎng)血活血。適應(yīng)汪氣滯血瘀型頸椎病,體質(zhì)虛弱者。
2.木瓜陳皮粥
原料:木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)、川貝母各10克,粳米50克。制法:原料洗凈,木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)先煎,去渣取汁,加入川貝母(切碎),加冰糖適量即成。功用:化痰除濕通絡(luò)。適應(yīng)征痰濕阻絡(luò)型頸椎病。
3.清燉烏蛇
原料:烏蛇l條,蔥、姜、黃酒、清水適量。制法:將烏蛇去皮、內(nèi)臟,洗凈,切成長(zhǎng)5厘米段塊,人沙鍋,加蔥、姜、黃酒、清水。武火煮沸后,文火燉至熟透,再加鹽即成。分次服食。功用:祛風(fēng)通絡(luò)。適應(yīng)征頸椎病肢體疼痛麻木者。
4.山丹桃仁粥
原料:山植30克,丹參15克,桃仁(去皮)6克,粳米50克。制法:原料洗凈,丹參先煎,去渣取汁,再放山楂、桃仁及粳米,加水適量,武火煮沸,文火熬成粥。功用:活血化瘀,通絡(luò)止痛。適應(yīng)征氣滯血瘀型頸椎病。
5.葛根五加粥
原料葛根、薏米仁、粳米各50克,刺五加15克。制法:原料洗凈,葛根切碎,刺五加先煎取汁,與余料同放鍋中,加水適量。武火煮沸,文火熬成粥??杉颖沁m量。功用:祛風(fēng)除濕止痛。適應(yīng)征風(fēng)寒濕痹阻型頸椎病,頸項(xiàng)強(qiáng)痛。
本文地址:http://www.soujuw.cn/nvxingys/82455.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
下一篇: 乳房怎樣按摩,教你如何正確按摩豐胸