如何正確的穿高跟鞋,穿高跟鞋要注意的事項

一、穿高跟鞋有哪些危害

1、易長厚繭

女性朋友長期穿高跟鞋走路，身體的重量全部集中在前腳掌的第1至第3跖骨頭處，腳趾與鞋尖進行摩擦易長厚繭，影響腳步美觀。

2、容易崴腳

剛開始穿高跟鞋的女性崴腳是必須要經(jīng)歷的，經(jīng)常一不小心就會崴到腳，而且鞋跟越高，向內翻轉的勢能就越大，受傷程度也就越嚴重！

3、腳拇指外翻

由于高跟鞋一般前面比較窄，穿久了腳趾受到擠壓，便會形成拇外翻。

4、導致弓形腿

高跟鞋可能導致弓形腿，骨盆前傾，小肚子挺出。高跟鞋改變了身體的重心平衡，所以，身體為了重新保持平衡需要一些關節(jié)改變位置。比如小腿往后彎曲，小腹往前挺。

5、小腿變粗

穿高跟鞋的時候，小腿肌肉一直是處于收縮狀態(tài)的。即使不變粗，長期收縮也會讓小腿線條變丑，讓女性的形體失去美感。

二、穿高跟鞋的時候如何緩解疲勞

1、坐在地板上，伸直腿部，先繃緊腳尖、腳趾盡量向腳底彎曲，再讓腳與腿部呈90度，然后放松。每個姿勢做2次呼吸，每回做6至8次。勻速呼吸，做動作時不要過猛拉伸。

2、端坐，雙腿平伸懸空，雙腳以腳踝為軸，腳尖像在畫圓圈一樣轉動，先由左向右繞一圈，再由右向左繞一圈，同時盡可能地張開腳趾，然后放松。重復做5至8次，每繞一圈3秒左右。

3、站立，腳尖踏在一個5至10厘米高的物體上，腳跟著地。單腳抬起后腳跟，保持3至5秒，還原，再換另一只腳做。輪換做5至8次。如站立不穩(wěn)，可手扶椅背或墻壁。

4、跪坐，跪坐的時候兩腳伸直，腳面貼地，兩手與膝著地。兩臂撐起，膝蓋慢慢抬離地面，身體重心移向腳尖，持續(xù)2秒鐘，還原。重復做5至8次。

三、如何正確的穿高跟鞋

1、基本站姿

穿高跟鞋時身體重心會不自覺往前傾，因此需要透過腹肌的力量挺直上半身。穿著高跟鞋靠墻站立時，背部與墻壁的間隙也要能放入一個手掌半，同時別忘了緊縮肩胛骨。

2、膝蓋朝正面，由股關節(jié)開始往前踏出

膝蓋與趾尖朝向相同方向，大腿內側肌肉收縮，宛如走在直線上移動腳步。

膝蓋朝向正前方

3、腹肌用力挺直上半身，將重心放在足弓

腳尖著地時稍微朝外，不習慣的人重心可能會偏移，請多加注意。此時，由于重心前移，請記得隨時運用腹肌的力量，來維持上半身平衡。

X膝蓋偏移形成螃蟹腳

4、后腳如同按壓地面般抬起，重心移至前腳

后腳抬起時，大拇趾與食趾用力，此時膝蓋自然就會伸直不彎曲。視線看正前方，不要低頭，運用頸部后方的肌肉讓下巴抬起、支撐頭部。

膝蓋伸直，可讓臀形飽滿

5、抬頭不讓視線下移

此時，請運用頸部后方的肌肉讓下巴抬起、支撐頭部。

穿著跟鞋時，步驟3往往只是短短一瞬間，由步驟2至步驟1重心快速地往前移動，因此，使用腹肌維持平衡是相當重要的關鍵點。

X膝蓋彎曲，臀部容易下垂，影響全身體態(tài)

雖然僅10分鐘的時間，卻運動了各式不常被使用的肌肉，仍是相當有效的運動哦。待習慣這些動作后，請再逐漸增加運動的時間以提升效果吧!

四、穿高跟鞋要注意的事項

經(jīng)常翹翹腳尖

美國凈脈輕建議，如果高跟鞋穿得太久要多翹翹腳尖，這個小動作可以讓靜脈血液往心臟回流，預防靜脈曲張；

每天穿高跟鞋的不應超過12小時，回家后應立即患上舒適的平底鞋，以緩解腳部疲勞；

休息抬高雙腳

休息時可平躺，并將雙腳抬高超過心臟水平10-20厘米，或小腿墊個柔軟的枕頭，做足部背屈動作20-30次，這樣可有效幫助下肢靜脈血液回流；

注意泡腳水溫

平時練練暴走、少穿緊身衣、避免長時間接觸過熱的水(泡溫泉或洗熱水澡)等，均可預防發(fā)生靜脈曲張；

孕婦忌高跟鞋

女士在懷孕期間最好不要穿高跟鞋，胎兒的壓力會令血液回流不到心臟，如再加上其他的外來因素，患靜脈曲張的幾率會更高；

如果工作需要長期久坐或者久站，可以過多久做一次腿部伸展運動，如抬高腳部，然后再放下，最好每一兩個小時休息一下。

高跟鞋如何穿

高跟鞋如何穿

高跟鞋如何穿，相信對于女孩子來說，穿高跟鞋是比較普遍的，但是其實很多女孩子在剛開始穿高跟鞋的時候都會不太習慣，對于部分女孩子來說，可能穿高跟鞋是很大的挑戰(zhàn)，怎么穿才讓自己比較舒服呢，以下是高跟鞋如何穿。

高跟鞋如何穿1 1.步子小一點

穿高跟鞋走路跟嬰兒學步不同，你要這樣做：步子要小，步伐慢一點，一定不要屈膝。不要勉強跨大步，那是男人的走法。堅持優(yōu)雅地邁小步伐，會讓你的走姿看起來更自然，更舒適，更有女人味。

2. 從后跟到腳尖走路

當你穿平底鞋走路時，你不會用前腳掌走路，邁出步子時，也不會整個腳同時落地。穿高跟鞋也是同樣的道理。高跟先落地，接著前腳掌以及腳尖再落地。然后，當你的身體重心落在前腳掌時，將身體前移，就好像你在用腳尖走路，順勢也就開始邁出下一步。

3.改善你的姿勢（體態(tài)）

假裝有一根無形的線在頭部上面牽引著頭部，讓頭部保持直立。穿高跟鞋時，不要低頭，要抬頭往前看。肩膀要向后傾，自然向下，胳膊輕松地放在兩邊。走路時可以適當?shù)財[動胳膊來保持平衡。

充分運用你的腹部肌肉，走路時要收腹。這樣有助于你站得更直，看起來身材更苗條。膝蓋稍稍彎曲，穿高跟鞋走路時，膝蓋的彎曲度應該鎖定，不要一步一屈膝。走路時，雙腿并攏，腳尖指向正前方。

4. 假裝沿著一條無形的線走路

模特走貓步時，常常會將一只腳邁到另一只腳的正前方，這樣臀部就會搖擺起來。大部分女人穿高跟鞋是為了顯得更性感一些。讓臀部搖擺的最好的方法就是假裝你在沿著一條筆直的線走，或者在走鋼絲。

一只腳邁出后要落在另一個腳的正前方，腳尖指向正前方。這種走法需要多加練習才能掌握自如，但是付出努力是值得的。

觀看一些模特時裝秀，看專業(yè)的模特們是如何走路的，然后試著去模仿。不過要知道模特走貓步常常會夸張一些，在現(xiàn)實生活中，你最好稍微緩和一下。

5.在家里練習穿高跟鞋走路

在計劃穿高跟鞋外出之前，先在家里穿起來，練習一天。這樣會將腳底磨得粗糙一點，外出時就不會那么光滑。在家里練習也要跟在外面走路一樣，所有的細節(jié)都要照顧到，比如：走，停下腳步，旋轉 ，轉身等等。

6. 將高跟鞋撐開

在第一次穿新高跟鞋外出之前，如果沒有先將高跟鞋撐開，那你的腳可能會不可避免地會磨出水泡的。撐鞋子跟軟化鞋子一樣重要，主要是為了讓鞋子跟自己的腳型相貼合。

鞋底接觸到不同的地面：你可能要穿著高跟鞋在磚鋪的地面上，地毯上，或光滑的木地板上走動，所以你要掌握各種地面。

走樓梯：這個技巧你一定得掌握，因為走樓梯對于穿高跟鞋的人來說是一個高難度作業(yè)。往下走樓梯時，將整只腳都放下來；往上走樓梯時，只能把前腳掌放下去。同時，要優(yōu)雅地扶著欄桿。

7、練習穿高跟鞋站立

你不僅要學習如何走，還得學會如何站立。聽起來似乎很簡單，但是很多女人不知道穿著高跟鞋該如何在鏡頭前擺姿勢，或者停下來跟人聊天時如何站立。這時候，你就會體會到鞋子的舒適度的重要性。

穿高跟鞋時正確的站姿是，一只腳的鞋跟觸碰另一只腳的中部，同時形成一個角度。身體重心要放在后面那一只腳的腳尖上。當這只腳變得有些疲憊時，再轉換另一只腳。

高跟鞋如何穿2 一、不習慣穿高跟鞋怎么辦

1、首先你要穿的舒服，只有穿的舒服你才能自然從容的駕馭它。不是坐著試一下大小合適就是舒服了，你得站起來走兩圈，鞋子跟腳嗎？站著腳尖會不會壓力太大？跟穩(wěn)不穩(wěn)？這些都要考慮進去，只有挑到合適舒服的鞋子，你才能如履平地，走路帶風。

2、走路姿勢。記得一位臺灣女星曾在節(jié)目中說過，穿高跟鞋走路一定不要彎曲膝蓋，腿要打直，用大腿和胯帶動全身前行。而且你需要挺胸收腹，重心往后移，微收下巴，這樣走路，才能呈現(xiàn)女人優(yōu)雅的姿態(tài)。寶寶你做到了嗎？

3、選對款式，不用過多浮夸的點綴裝飾，只要設計大方，鞋型流暢優(yōu)美，這種鞋子就很耐看有氣質。

二、如何正確的穿高跟鞋

1、先腳跟再腳尖

這是初學者常犯的毛病，剛學會如何穿高跟鞋時，總是用穿平底鞋的方式來走高跟鞋：先腳尖落地，再來才是腳跟；當你穿高跟鞋時，應該反過來，先腳跟(鞋跟)，再腳尖(腳趾頭)。

2、小步小步走

穿著高跟鞋會讓平常的步距變小，所以別費力大步大步走，反而會很累，但也別用企鵝小碎步，大概是平常步距縮小一半即可。

3、輕輕拱起腳

高跟鞋還有另個問題，就是不時會有往前滑的感覺，解決的這個問題就是輕輕的拱起腳，這樣會成為一種阻力，避免繼續(xù)往前滑，讓腳掌與楦頭過份擠壓。

三、高跟鞋選擇攻略

1、不要選擇太高的鞋子

大家都知道高跟鞋有很多不同的款式和高度，有5厘米的6厘米的7厘米的甚至還有10多厘米的，建議一開始大家不要穿高度太高的鞋子，正所謂循序漸進嘛，打好了地基以后自然可以挑戰(zhàn)更高的高跟鞋了！

2、高跟鞋的鞋跟選擇粗一點的

高跟鞋的鞋跟粗細也是有一定的關系的，一般來說鞋跟比較粗的比較穩(wěn)一點，給人的安全感也比較的大，細的鞋跟雖然漂亮，不過顯得弱不禁風一些，所以一開始可以先選擇試一試那些鞋跟比較粗的鞋子哦。

3、高跟鞋要選擇合適的尺碼：

不管是穿普通的鞋子也好還是穿高跟鞋也好，一定要選擇合適的尺碼，太小的夾腳的不行，穿著會不舒服，太大的滑動的不行，容易發(fā)生危險，所以在購買高跟鞋的時候一定要選擇相對合適的鞋碼。

以上就是我為大家整理的關于女孩子穿高跟鞋的攻略和相關注意事項了！高跟鞋對于女孩子來說還是很重要的，很多場合女孩子都可以會穿高跟鞋，以上我為大家整理的高跟鞋攻略，大家都掌握了嗎？快快學起來吧！而且對于新娘來說，新娘結婚當天穿的高跟鞋也是很重要的，準備當新娘子的女孩子要掌握哦！

高跟鞋如何穿31、鞋跟不要太尖，初穿高跟鞋比較難適應這樣尖的高跟鞋，會容易扭到腳而且人的重心都在腳跟上會容易導致腳疲勞，應穿粗鞋跟，與地面更多的.面積接觸。

2、鞋頭也不能太尖的，初穿著最好選擇圓頭的，給腳趾一些空間，避免擠壓帶來的酸疼。

3、要穿合自己腳尺碼的高跟鞋，過大會導致落跟，一來行走不方便，二來腳容易疲勞，如果購買的高跟鞋大了一碼，可以貼硅膠后跟墊，還可以避免磨腳，穿著舒適。

4、穿高跟鞋不要一直穿同一跟高的高跟鞋，避免腳部同一處長時間受到擠壓。

5、穿高跟鞋行走時，盡量把身體的重心放在腳趾和腳掌，然后慢慢的移到腳踝處。

6、鞋跟太靠后比較不利于支撐你的體重，所以通常比較靠后的都是粗跟。如果是細跟，后跟的中心線應該和腳后跟的中心一致，這樣比較舒服。

7、高跟鞋高度要合適，如果想知道一雙高跟鞋的高度是否已超出了你的承受極限，就在保持雙腿不彎曲的情況下，嘗試將腳跟提高，看鞋跟與地面是否有約一厘米的距離，如果幾乎提不起來，說明已經(jīng)超越極限！

三種人不要穿高跟鞋

1、16歲以下少女，因為足骨、脊柱、骨盆都未發(fā)育成熟，在外力的作用下很容易彎曲、變形，長時間穿高跟鞋會危害正常足弓而誘發(fā)扁平足。

2、有“拇外翻”跡象或原先就有扁平足的人，穿高跟鞋時由于重力作用及鞋的坡度增加，將腳趾擠入窄而小的鞋尖內，會誘發(fā)形成拇囊炎或大腳骨

3、患膝關節(jié)炎和膝蓋曾做過手術治療的人，穿上高跟鞋后，腳前掌先著地，容易導致膝關節(jié)、骨盆等部位承受更大壓力。

女性對高跟鞋的誘惑向來是沒有多少抵抗力的，但與平底鞋相比，高跟鞋比較不舒服也更不健康。

女性如何正確穿高跟鞋？

高跟鞋是很多女孩子的鐘愛，它能讓女孩兒們顯得更高挑，更纖瘦，走起路來更嫵媚更有自信。不過，前提是，要能夠自如地駕馭高跟鞋。常常看到有些女孩子穿不慣高跟鞋而走路小心翼翼的，感覺像是在被高跟鞋駕馭著似的。如果你也還不習慣穿高跟鞋走路，不要擔心，只要用正確的方法多加練習，你也可以像T臺上模特一樣將高跟鞋駕輕就熟的！
部分 1 的 3:
改善你的走路技巧
1
步子小一點。穿高跟鞋走路跟嬰兒學步不同，你要這樣做：步子要小，步伐慢一點，一定不要屈膝。高跟鞋常常會縮短我們的步伐。鞋跟越高，步伐越像小碎步。不要勉強跨大步，那是男人的走法。堅持優(yōu)雅地邁小步伐，會讓你的走姿看起來更自然，更舒適，更有女人味。
2
從后跟到腳尖走路。我們的目標是穿著高跟鞋也要盡可能正常地走路。當你穿平底鞋走路時，你不會用前腳掌走路，邁出步子時，也不會整個腳同時落地。穿高跟鞋也是同樣的道理。高跟先落地，接著前腳掌以及腳尖再落地。然后，當你的身體重心落在前腳掌時，將身體前移，就好像你在用腳尖走路，順勢也就開始邁出下一步。
3
改善你的姿勢（體態(tài)）。穿高跟鞋優(yōu)雅地走路很大程度上在于你是否能保持良好的體態(tài)。如果一幅垂頭喪氣，肩膀耷拉著，腳步拖拉著的樣子，那也是失去了穿高跟鞋原本的意義。穿高跟鞋的目的是要讓你看起來更自信，更優(yōu)雅。想要擁有精致的體態(tài)，就要：
假裝有一根無形的線在頭部上面牽引著頭部，讓頭部保持直立，也就是說，你的頭部，脊椎應該呈一條線，你的下巴應該和地面平行。穿高跟鞋時，不要低頭，要抬頭往前看。[1]
肩膀要向后傾，自然向下，胳膊輕松地放在兩邊。走路時可以適當?shù)財[動胳膊來保持平衡。[2]
充分運用你的腹部肌肉，走路時要收腹。這樣有助于你站得更直，看起來身材更苗條。[1]
膝蓋稍稍彎曲，穿高跟鞋走路時，膝蓋的彎曲度應該鎖定，不要一步一屈膝。走路時，雙腿并攏，腳尖指向正前方。[2]
4
假裝自己在沿著一條無形的線走路。模特走貓步時，常常會將一只腳邁到另一只腳的正前方，這樣臀部就會搖擺起來。大部分女人穿高跟鞋是為了顯得更性感一些，所以讓臀部搖擺一下何嘗不是件好事呢。讓臀部搖擺的最好的方法就是假裝你在沿著一條筆直的線走，或者在走鋼絲。
一只腳邁出后要落在另一個腳的正前方，腳尖指向正前方。這種走法需要多加練習才能掌握自如，但是付出努力是值得的。[3]
觀看一些模特時裝秀，看專業(yè)的模特們是如何走路的，然后試著去模仿。不過要知道模特走貓步常常會夸張一些，在現(xiàn)實生活中，你最好稍微緩和一下。
5
在家里練習穿高跟鞋走路。在計劃穿高跟鞋外出之前，先在家里穿起來，練習一天。這樣不僅會讓你更加習慣穿高跟鞋走路，而且也會將腳底磨得粗糙一點，外出時就不會那么光滑。在家里練習也要跟在外面走路一樣，所有的細節(jié)都要照顧到，比如：走，停下腳步，旋轉，轉身等。
6
將高跟鞋撐開。在第一次穿新高跟鞋外出之前，如果沒有先將高跟鞋撐開，那你的腳可能會不可避免地會磨出水泡的。撐鞋子跟軟化鞋子一樣重要，主要是為了讓鞋子跟自己的腳型相貼合。外出之前，在家里穿一穿一般就可以撐開。你還可以：
讓鞋底接觸到不同的地面：你可能要穿著高跟鞋在磚鋪的地面上，地毯上，或光滑的木地板上走動，所以你要掌握各種地面。
跳舞：如果你打算穿高跟在去夜店或者參加一個需要跳舞的派對，那么事先在家里和著音樂練習一下，確保自己穿著高跟鞋可以舒適地跳舞。
走樓梯。這個技巧你一定得掌握，因為走樓梯對于穿高跟鞋的人來說是一個高難度作業(yè)。往下走樓梯時，將整只腳都放下來；往上走樓梯時，只能把前腳掌放下去。同時，要優(yōu)雅地扶著欄桿。
7
穿高跟鞋外出。在外面走路跟在家里還是區(qū)別很大的。外面沒有柔軟的地毯，平坦的木地板，走起路來要困難很多倍。
柏油路上一點點小小的瑕疵，人行道上一點點裂縫都會讓穿高跟鞋的人走起來有些困難。外出時要盡量避免踏在不平坦的路上。
在家里練習得差不多了之后，另外一個鞏固練習的好地方是超市，你可以推著購物車，幫助你保持平衡。[4]
8
練習穿高跟鞋站立。你不僅要學習如何走，還得學會如何站立。聽起來似乎很簡單，但是很多女人不知道穿著高跟鞋該如何在鏡頭前擺姿勢，或者停下來跟人聊天時如何站立。這時候，你就會體會到鞋子的舒適度的重要性。如果鞋子合腳，舒適，你就不用為了讓自己舒服點兒，而辛辛苦苦地轉換姿勢了。
穿高跟鞋時正確的站姿是，一只腳的鞋跟觸碰另一只腳的中部，同時形成一個角度。
身體重心要放在后面那一只腳的腳尖上。當這只腳變得有些疲憊時，再轉換另一只腳。

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