一、女人經(jīng)期吃什么
紅棗:
老話常說一日吃三棗,終身不顯老,其實說的就是紅棗強大的養(yǎng)生保健功效,特別是對于女性而言日常吃紅棗有助于健脾、生血、養(yǎng)血等功效。特別是在經(jīng)期食用更有助于其發(fā)揮出強大的養(yǎng)生保健功效。紅棗中的維生素含量是最為豐富的,甚至有著百果之冠的美稱。而紅棗中豐富的維生素C,對于減少黑色素的形成,預(yù)防色素沉著等可以說也都具有很強大的功效。豐富的B族維生素有助于調(diào)節(jié)皮脂腺分泌,紅棗中還含有豐富的有著“青春素”的維生素E其不僅具有抗氧化的作用,同時還有清除體內(nèi)自由基的作用??傊?jīng)期不防多吃點紅棗,或燉成湯品喝,或直接當小零食吃,養(yǎng)生效果都不容小視。
蘋果:
一天一個蘋果疾病遠離我,蘋果是一種百無禁忌,同時又有著非常強大的養(yǎng)生功效的水果。特別是對于經(jīng)期的女性來說,如果有食欲不振的話,適當吃點蘋果一來可以補充營養(yǎng)素,二來還可促進食欲。蘋果含有各種維生素、礦物質(zhì)、有機酸 ,特別是果膠質(zhì)的含量更居于各種水果之首。研究發(fā)現(xiàn)蘋果中的果膠質(zhì)其實是一種可溶性纖維質(zhì),其具有降低膽固醇的作用。豐富的粗纖維有利于促進腸胃的蠕動,特別是對于想減肥的女性朋友,更不防多吃蘋果,可利用蘋果的飽腹感,從而起到減肥的作用。
堅果:
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)發(fā)現(xiàn)經(jīng)期適當吃點堅果類食物不僅有利于身體健康,同時還有利于美容。堅果不僅含有豐富的脂肪酸、維生素E,同時其氨基酸、各種礦物質(zhì)的含量也都是非常豐富的。常吃堅果類食物不僅有利于補充身體所需的營養(yǎng)素,同時有利于美容。像核桃、棒子、花生、芝麻等等這些都是非常適合經(jīng)期的女性食用的。
杏仁:
經(jīng)期的時候適當吃點杏仁,特別是甜杏仁也是有很大的幫助的,其中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素A、維生素C等含量也都相當豐富。適當多吃有利于補虛潤肺,促進身體健康。研究發(fā)現(xiàn)女性在經(jīng)期適當多吃,有利于減肥面部皺紋的產(chǎn)生,起到抗衰老的作用。另外夏季容易被蚊蟲叮咬,適當吃點還有利于止癢呢。
二、怎么做才能舒服度過經(jīng)期
1、可以用藥物止痛嗎?
很多女孩在每次來月經(jīng)時服用止痛藥。為此,婦科專家告誡,止痛藥更會造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂、記憶力降低、失眠等不良后果。
2、居家治療痛經(jīng)措施
保持溫暖
保持身體暖和將加速血液循環(huán),并松弛你的肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。
熱敷
在骨盆上下放置熱敷墊或熱水瓶,一次數(shù)分鐘,將加速血液循環(huán),緩和痛經(jīng)。
泡礦物澡
在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘,有助于松弛肌肉及緩和痛經(jīng)。
3、 飲食調(diào)理
月經(jīng)已來潮,則更應(yīng)避免一切生冷及不易消化和刺激性食物,如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。此期間病人可適當吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋等,酸味食品有緩解疼痛作用。此外,痛經(jīng)者無論在經(jīng)前或經(jīng)后,都應(yīng)保持大便通暢。盡可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。因便秘可誘發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感。有人認為,痛經(jīng)病人適量飲點酒能通經(jīng)活絡(luò),擴張血管,使平滑肌松馳,對痛經(jīng)的預(yù)防和治療有作用。如經(jīng)血量不多可適量地飲些葡萄酒,能緩解癥狀,在一定程度上還能起到治療作用。
葡萄酒由于含有乙醇而對人體有興奮作用。情志抑郁引起痛經(jīng)者適當適時喝點兒葡萄酒,能夠起到舒暢情志,疏肝解悶的作用,使氣機和利。另外,葡萄酒味辛甘性溫,辛能散能行,對寒濕凝滯的痛經(jīng)癥,可以散寒祛濕,活血通經(jīng);甘溫能補能緩,對氣血虛弱而致的痛經(jīng),又能起到溫陽補血,緩急止痛的效果?!⊥唇?jīng)患者平時飲食應(yīng)多樣化,不可偏食,應(yīng)經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果,如薺菜、洋蘭根、香菜、胡蘿卜、橘子、佛手、生姜等。身體虛弱、氣血不足者,宜常吃補氣、補血、補肝腎的食物,如雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、動物肝腎、魚類、豆類等。
三、經(jīng)期犯困正常嗎
經(jīng)期犯困正常嗎
其實女性在月經(jīng)的前后和來潮期間,因為生理上的一些原因,抵抗能力會有所下降,也很容易犯困,這是正常的生理反應(yīng),女性朋友在這特殊的日子里應(yīng)該適當?shù)脑黾幼约旱男菹r間,生活作息要有規(guī)律,營養(yǎng)要均衡,心態(tài)要保持良好,在飲食上多吃些蛋白質(zhì)含量高的食物,與此同時要多吃新鮮的蔬菜水果。
如睡眠不足也會導(dǎo)致來月經(jīng)特別困的現(xiàn)象,對于來月經(jīng)特別困的女性要加強鍛煉,如:慢跑,打太極、打打球,選擇一種自己喜歡的鍛煉方式,長久堅持下去,對于甜膩與高脂肪的食品應(yīng)少吃,夏天可以多吃冬瓜,在冬天可以多吃蘿卜,也可以用薏米仁和赤小豆熬粥喝。通常來月經(jīng)特別困的婦女,在生活上要注意,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥品,是能很好的得到治療。
經(jīng)期犯困的原因
脾虛濕因引起的經(jīng)行嗜睡
多數(shù)形體肥胖,常伴浮腫,動則氣喘,食欲欠佳,胃脘滿悶,白帶量多,質(zhì)粘而稠。經(jīng)行之際精神疲憊,頭重如裹,四肢沉重,困倦嗜睡。舌苔白膩,脈象濡緩??捎谩夺t(yī)方集解》太無神術(shù)散治療。蒼術(shù)、陳皮各12克,藿香、厚樸、石菖蒲各10克,生姜3片,紅棗10枚。水煎服,每日一劑,經(jīng)前5天開始服藥,經(jīng)至后停服。
氣血不足引起的經(jīng)行嗜睡
多見于素體虛弱的婦女,表現(xiàn)為少氣懶言,倦怠乏力,頭暈作眩,心悸不安。
月經(jīng)量少,色淡質(zhì)稀。經(jīng)行之際昏昏欲睡,每以進餐后尤甚。面色萎黃,舌淡苔白,脈沉細無力??梢杂弥嗅t(yī)傳統(tǒng)名方十全大補湯加減治療。黨參、白術(shù)、茯苓、甘草、當歸、白芍、熟地各10克,黃芪30克,肉桂、川芎各3克。水煎服,每日一劑。于月經(jīng)前開始出現(xiàn)嗜睡時服藥,服至月經(jīng)干凈,一般以每次連續(xù)用藥5-8劑為宜。
由腎精虧損引起的經(jīng)行嗜睡
多見于頻繁人工流產(chǎn)的婦女。主要臨床表現(xiàn)有,經(jīng)行倦怠善眠,耳鳴耳聾,神情呆滯。平日精力不支,腰膝酸軟。月經(jīng)多延后,經(jīng)量偏少。舌淡苔白,脈沉細弱。凡腎精虧損為患,多數(shù)病程迤邐,治療難以朝夕獲愈,多采用河車大造丸,囑病人長期服用,效果尚屬滿意。
四、女性經(jīng)期可以運動嗎
月經(jīng)期可以運動嗎?
專家說:可以的。只要不是嚴重的經(jīng)痛、血量過多或功能性子宮出血,就可以在月經(jīng)期參加適當?shù)倪\動。月經(jīng)是女性的一種正常的生理現(xiàn)象,在月經(jīng)期適當參加一些體育鍛煉,可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán),減少充血。
同時,腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動,有利于經(jīng)血的排出。而且適當?shù)倪\動可以調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程,讓人心情愉悅,連月經(jīng)中一些不適的癥狀都會消失。
要避免做增加腹壓的運動,比如俯臥撐、仰臥起坐等,因為增加腹壓的運動會改變子宮位置,還會增加經(jīng)血;不要參加水中的運動,以免造成感染和月經(jīng)失調(diào);不要參加劇烈和震動過大的運動:比如跳遠、跳高、百米賽跑等運動。
意見建議:另外,做有騎跨動作時也要特別注意,比如騎自行車,當遇到不平的路面時,最好下車推行,因為月經(jīng)期間外陰是很脆弱的。
月經(jīng)期間運動注意事項:
1、避免劇烈運動。
月經(jīng)期間,劇烈的運動,如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適,甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。一些增腹壓的力量性鍛煉,如舉重、啞鈴等也應(yīng)盡量避免,否則會引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。另外,由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài),細菌易侵入宮腔,增加感染的機會,引起各種婦科炎癥,因此月經(jīng)期間不宜游泳。經(jīng)期也不宜參加比賽,以免因精神過度緊張,導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。對于有嚴重痛經(jīng)及生殖器官炎癥的女孩,經(jīng)期最好暫停體育運動。
2、適量運動有益。
適量的體育運動對女孩的身體是有益無害的。比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動,可以促進血液循環(huán),減輕經(jīng)期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時還有助于調(diào)整大腦的興奮和抑制過程,分散注意力,保持精神愉快,減少經(jīng)期緊張、煩躁等不適感。
本文地址:http://www.soujuw.cn/nvxingys/79975.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!