如何從日常生活上保養(yǎng)卵巢,保養(yǎng)卵巢吃什么食物好

一、卵巢的主要功能有哪些

一、產(chǎn)生卵子并排卵的生殖功能。卵巢的基本生殖單位是始基卵泡，在胚胎20周時，始基卵泡的數(shù)量最多，約700萬個，以后發(fā)生退化閉鎖，始基卵泡逐漸減少，至新生兒出生時卵泡約200萬個，經(jīng)歷兒童期直至青春期，卵泡數(shù)約有30-50萬個。到性成熟期，每月發(fā)育一批卵泡，其中一般只有一個優(yōu)勢卵泡可以完全成熟并排出卵子，其余的卵泡在發(fā)育不同階段通過細(xì)胞凋亡機(jī)制而自行退化。女性一生中一般只有400-500個卵泡發(fā)育成熟并排卵。對于月經(jīng)規(guī)律的女性，排卵一般發(fā)生在下次月經(jīng)來潮前的14天左右。

二、產(chǎn)生性激素的內(nèi)分泌功能。在促性腺激素FSH和LH的作用下，卵巢合成并分泌雌激素、孕激素和少量雄激素，還分泌一些多肽激素和生長因子。卵巢合成的雌激素主要為雌二醇，雌二醇可促進(jìn)女性生殖系統(tǒng)的成熟，促使乳腺管增生，乳頭、乳暈著色，維持和促進(jìn)骨基質(zhì)代謝；孕激素是月經(jīng)后半期排卵后由卵巢黃體分泌的激素，孕激素通常在雌激素作用的基礎(chǔ)上發(fā)揮作用。孕激素對下丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞有興奮作用，可使基礎(chǔ)體溫在排卵后升高0.3-0.5℃。臨床上可以此作為判定排卵日期的標(biāo)志之一。卵巢分泌的少量雄激素，與性欲有關(guān)。

二、預(yù)防卵巢早衰的保養(yǎng)方法

補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)

卵巢老化逐漸以分解代謝為主，蛋白質(zhì)可以幫助人體組織的建造修補(bǔ)，是呵護(hù)卵巢的最有價值的營養(yǎng)成分，研究表明，經(jīng)常吃魚蝦、喝牛奶的女性絕經(jīng)期比較晚。維生素D有調(diào)理雌激素平衡作用，維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。平時應(yīng)注意多吃豆類、魚蝦、牛奶、雞蛋、木耳以及各種新鮮蔬菜。

多吃含葉酸的食物

增加富含葉酸的食物，可降低女性卵巢癌的發(fā)生率。研究發(fā)現(xiàn)，常吃富含葉酸的食物的女性，其發(fā)生卵巢癌的機(jī)率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%，至于葉酸，它是一種水溶性的維生素b，富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。

來月經(jīng)時多補(bǔ)鐵

月經(jīng)期間，經(jīng)血會帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養(yǎng)分。因此月經(jīng)期間多吃菠菜、動物內(nèi)臟等高鐵食品，讓卵子更有活力。

少吃止痛藥

經(jīng)調(diào)查顯示，女性在25-35歲，平均每人每年服用77片止痛藥，這會使體內(nèi)卵子活性比不用止痛藥的人低7%。止痛藥抑制大腦神經(jīng)，長期服用會“迷惑”神經(jīng)中樞，對卵巢發(fā)出的指令速度降低，卵子活性減弱。

三、如何從日常生活上保養(yǎng)卵巢

1、牢記三不要

(1)、不要吸煙以及被動吸煙。

(2)、不要做超負(fù)荷的運動或超負(fù)荷的體力勞動。

(3)、不要吃減肥藥，即使吃也要吃溫和型的減肥藥。

2、堅持健康飲食

堅持喝牛奶，多吃魚蝦及新鮮的水果和蔬菜。少吃油炸食品，避免過多飲用咖啡，濃茶及酒類制品。

3、減少人工流產(chǎn)

人工流產(chǎn)在現(xiàn)在生活中并不少見，一些年輕女性錯誤地認(rèn)為人流只是對肉體的損傷及疼痛，而未認(rèn)識到其后引起的體內(nèi)激素改變對人體的影響。

4、適當(dāng)運動

適當(dāng)運動調(diào)節(jié)人體免疫力，有助于防止卵巢癌，還可以阻止身體過多積累脂肪，而身體中脂肪的多少會影響到荷爾蒙的分泌。同時，適當(dāng)?shù)倪\動也可能增強(qiáng)了免疫系統(tǒng)，從而降低了婦科病的發(fā)生。

5、多做瑜伽鍛煉

通過瑜伽特殊的鍛煉動作，配以特殊的呼吸方式，可以疏通女性器官的氣血循環(huán)，調(diào)整荷爾蒙的分泌。尤其是卵巢的保養(yǎng)，因為卵巢是女性的青春動力，做好卵巢保養(yǎng)是讓女性青春永駐的關(guān)鍵。

6、保持良好睡眠

為了身體的健康要保證良好的睡眠，保障身體對于疲勞的調(diào)節(jié)，也是延緩卵巢早衰的方法之一，每天應(yīng)該至少睡7到8個小時。有些女性長期睡眠不足，因加班，聚會，泡吧，通宵達(dá)旦上網(wǎng)，在不知不覺中透支了自己的健康。

四、保養(yǎng)卵巢吃什么食物好

1、胡蘿卜

營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)：每周平均吃5次胡蘿卜的女性，患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，可見吃胡蘿卜對卵巢有幫助。

2、茄子

茄子含有豐富的B族維生素，在維生素E的協(xié)同作用下，能夠延緩卵巢細(xì)胞的衰老；茄子中所含有的龍葵堿，能夠抑制腫瘤細(xì)胞的增殖，對于防治卵巢癌有一定效果。

3、黑豆

黑豆是萬豆之王，相比其它含植物雌激素的豆類，黑豆無疑含量是最高的。長期堅持使用黑豆打豆?jié){喝，是非常安全的補(bǔ)充植物性雌激素，對子宮和卵巢保養(yǎng)有很好的療效。

4、牛蒡

牛蒡含有豐富的胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、B1、C及礦物質(zhì)鈣、磷、鉀、鐵、精氨酸和膳食纖維，其中所含的精氨酸能保護(hù)女性的子宮、卵巢等生殖器官。

5、小麥

小麥?zhǔn)鞘澜缟戏植甲顝V的谷物，麥粒富含淀粉、蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)和維生素等。經(jīng)常食用可以降低血液中雌激素的含量，從而對抗由于高雌激素所誘發(fā)的乳腺癌、卵巢癌等。食用未精細(xì)加工的小麥還能緩解卵巢壓力，預(yù)防和治療婦女更年期綜合征。

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