女人想要自己看起來容光煥發(fā)氣色好,補充氣血很關鍵。食物是女人補充氣血的營養(yǎng)來源,哪些食物吃了可以補充氣血,又該怎么吃呢?本文將為你推薦補血養(yǎng)生的食物,多吃這些補血效果好……
補血,中國人向來崇尚藥補不如食補。補血首先保證鐵元素的吸收。含鐵豐富的食物主要包括肝臟,腎臟,心臟,胃腸和海帶,紫菜,黃豆,菠菜,芹菜,油菜,番茄,杏,棗,橘子等均含有豐富的鐵質。也可用桂圓肉,大棗,花生內衣作為補血食品。
現(xiàn)在醫(yī)學研究證明,只有二價鐵離子才能被人體吸收。在酸性環(huán)境下,三價鐵易轉變?yōu)橐兹苡谒亩r鐵。為了促進鐵質的吸收,還應吃一些酸性的食物,如西紅柿,酸棗,酸黃瓜,酸菜等。
維生素c也可促進鐵質的吸收和利用。因此,我們也可以多進食含維生素c豐富的食物,如新鮮的蔬菜和水果。
b族維生素(維生素b12,葉酸)是紅細胞生長發(fā)育所必需的物質,動物肝臟和瘦肉中含量較多,綠葉蔬菜等也含有葉酸,可多食用。
蛋白質是構成血紅蛋白的重要原料,補血應多食用含蛋白質豐富的食品,如牛奶,魚類,蛋類,黃豆及豆制品等。
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