你知道女性經(jīng)期多吃什么對(duì)身體好

女性經(jīng)期抵抗力會(huì)降低，也會(huì)越來(lái)越敏感，這一時(shí)期中的女性朋友通常會(huì)無(wú)精打采，且沒(méi)有食欲。那么如何改善這一癥狀呢?控制飲食就能很好的改善，下面和小編一起來(lái)看看吧!

1.宜補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品

經(jīng)期抵抗力會(huì)降低，情緒容易波動(dòng)，飲食安排恰當(dāng)科學(xué)，可以讓經(jīng)期變得更順暢與舒適，營(yíng)養(yǎng)合理補(bǔ)充可以為經(jīng)期運(yùn)動(dòng)帶來(lái)更好的效果。來(lái)潮的前一星期飲食要清淡、易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富，綠葉蔬菜、水果要多吃，也要多喝水，讓大便保持通暢，降低骨盆充血。

2.宜吃香蕉

香蕉中含有豐富的維生素b6，而維生素b6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

3.宜多吃魚(yú)類(lèi)

由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚(yú)中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

4.宜補(bǔ)利于“經(jīng)水之行”的食品

如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。

5.宜食含鐵高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。

6.宜喝加蜜熱牛奶

下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。

7.宜補(bǔ)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過(guò)多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。如選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實(shí)、胡蘿卜、蘋(píng)果、櫻桃等。

女人月經(jīng)期吃什么好

女人月經(jīng)期吃什么好
很多女性都知道在月經(jīng)期間應(yīng)該多吃一些補(bǔ)血、暖宮的食物，這樣才能讓月經(jīng)造成的失血以及子宮內(nèi)膜脫落的過(guò)程都變得比較快速。那么，女人月經(jīng)期吃什么好？
第一，紅糖，很多女性她們?cè)谠陆?jīng)期間都會(huì)喝一點(diǎn)紅糖水，為什么？因?yàn)榧t糖水它有著暖宮的效果，所以能讓子宮內(nèi)膜脫落的過(guò)程變得更順暢更徹底，喝了它你就不用擔(dān)心排毒不夠完全，第二，可以吃一點(diǎn)大棗，大棗是非常好的一種補(bǔ)氣食品，它是一種溫性的食物，女性朋友們?cè)谠陆?jīng)期間吃大棗對(duì)身體是非常之好的，第三可以吃一點(diǎn)南瓜，南瓜的做法很多，不管是蒸南瓜還是做南瓜餅都很好，它能快速促進(jìn)毒素的排出，避免在月經(jīng)期間長(zhǎng)痘的問(wèn)題，第四，可以喝一點(diǎn)蜂蜜水，很多女性在月經(jīng)的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重便秘，這時(shí)候喝點(diǎn)蜂蜜水就能對(duì)抗便秘問(wèn)題，讓自己在月經(jīng)期間的不適感有一定緩解。
上述就是小編圍繞女人月經(jīng)期吃什么好這個(gè)話(huà)題給出的答案分享了。在月經(jīng)期間女性可以多吃的食物選擇其實(shí)是比較多的，所以只要你能合理搭配，完全能保證在月經(jīng)的3~7天時(shí)間里，天天都不重樣的攝入。

女性經(jīng)期吃什么最好？

如果女性知道自己在經(jīng)期吃什么好，不僅對(duì)身體健康有幫助，還能夠起到護(hù)膚的作用，那么?我在此整理了女性經(jīng)期最好的飲食方案資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過(guò)程中有所收獲!
女性經(jīng)期最好的飲食方案
鴿肉。鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說(shuō)法。

羊肉。羊肉性熱，溫中暖身，補(bǔ)虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量?jī)H有豬肉的一半。

海參。海參擅長(zhǎng)填益精血，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零。女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

淡菜。淡菜蛋白質(zhì)含量極高，有“海中雞蛋”的美譽(yù)。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養(yǎng)面板，降低膽固醇。中醫(yī)認(rèn)為淡菜補(bǔ)肝腎、益精血，可治療各種虛勞之癥。

胡桃。民間又稱(chēng)長(zhǎng)壽果，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營(yíng)養(yǎng)大腦與面板，迅速補(bǔ)充體力，有延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏之功。

芝麻。黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善面板彈性、保持面板細(xì)膩，是改善面板粗糙的最佳食物。
女性經(jīng)期最好的飲食方案知識(shí)拓展：緩解女性痛經(jīng)的食物
奶制品。研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，甚至可以預(yù)防經(jīng)前情緒煩躁等問(wèn)題。因此，每天攝入酸奶、低脂牛奶或乳酪等高鈣食物，有助于緩解經(jīng)前不適。

三文魚(yú)。三文魚(yú)等深海魚(yú)富含的歐米伽3脂肪酸可保持皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素的平衡，有助擺脫經(jīng)前綜合征易怒情緒。

葵花籽。補(bǔ)充B族維生素有助于緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動(dòng)等?？ㄗ咽蔷S生素B1的重要食物來(lái)源。金槍魚(yú)、秋刀魚(yú)等富含維生素B6的食物也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。此外，全麥面包等也富含B族維生素。

香蕉。鎂對(duì)大腦中快樂(lè)神經(jīng)傳遞素血清素起到調(diào)節(jié)作用。香蕉中富含微量元素鎂，是抗抑郁的極佳食物。富含鎂的食物還包括菠菜、豆腐和腰果等。

亞麻籽。亞麻籽不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)的激素。每天吃一把亞麻籽可平衡女性體內(nèi)各種激素水平，進(jìn)而改善情緒，讓心情更快樂(lè)。
女性經(jīng)期最好的飲食方案知識(shí)拓展：女性經(jīng)期排毒注意事項(xiàng)
一、多喝水：

女性在月經(jīng)期間多喝水，更有利于排出體內(nèi)多余的垃圾，同時(shí)對(duì)減少盆腔充血也有很大的幫助的。原則上建議女性在經(jīng)期直接多喝溫開(kāi)水，或者紅糖水就好。就不要喝冰凍的，或者是含咖啡因的其它飲料了。

二、注意飲食：

1、木耳，中醫(yī)認(rèn)為木耳補(bǔ)氣又活血，具有滋潤(rùn)涼血之功效，能幫助消除血液里的熱毒。同時(shí)黑木耳中的植物膠質(zhì)具有很強(qiáng)的吸附能力，可以將體內(nèi)殘留在消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)排出來(lái)。再者黑木耳本身金屬屑、谷殼等也具有溶解的作用。

2、海帶，海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，其可幫助清除血管上的膽固醇。因此建議女性在經(jīng)期時(shí)最好多吃海帶。

3、綠豆，綠豆在生活中也常被當(dāng)作排毒的食物，其中的綠豆衣更具有清熱解毒，消除內(nèi)火之功效。

4、應(yīng)季的蔬菜，應(yīng)季的蔬菜只要不是涼性的，或者過(guò)于燥性的都可多吃。很多應(yīng)季的果蔬之中都可幫助補(bǔ)充酵素幫助人體排毒。

經(jīng)期排毒還可適當(dāng)多吃黑色的食物，多吃一些本身就較開(kāi)胃，助消化的食物，同時(shí)為了污血的排出，原則上還要減少下類(lèi)食物的攝入。

1、巧克力。

2、辛辣的食物。

3、柿子。

4、苦瓜。

說(shuō)白了就是經(jīng)期要盡量吃溫性的食物，同時(shí)要注意不要吃糖份過(guò)高的食物。

三、經(jīng)期要特別注意保暖

女性到了經(jīng)期尤其要特別注意保暖，特別是腰部，腹部等部位的保暖工作很重要。

四、經(jīng)期 *** 排毒效果更佳

專(zhuān)家稱(chēng)女性在月經(jīng)期間身體的敏感度比平時(shí)大概要提高15%，此時(shí)只要注意多 *** 幾個(gè)特殊的穴位，就可起到 *** 新陳代謝，促進(jìn)排毒的作用。

涌泉穴：足底前部看起來(lái)較凹陷的地方，如果不明顯的話(huà)，你可用力彎曲腳趾，這樣看起來(lái)會(huì)更加明顯一點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為涌泉能起到調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)的作用，因此在經(jīng)期只要輕輕 *** 涌泉穴就可加速排毒。

足三里：五指朝下按準(zhǔn)膝蓋頂部，中指與食指之間就是足三里了。經(jīng)期輕按這個(gè)穴位也可起到排毒的作用。

雖說(shuō) *** 涌泉穴與足三里都具有排毒的作用，但是一定要注意力度，切記用力過(guò)度。

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