一、什么運(yùn)動(dòng)能瘦腿
一、按走水腫、脂肪、多余肌肉
適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿。
雙腿的血液與淋巴暢通,水腫就能自然消除。而針對肌肉或橘皮紋的按摩,具有軟化的功效,而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時(shí)或浴后進(jìn)行,瘦腿效果加倍!
二、跑步鍛煉深層肌肉
適合脂肪型、肌肉型胖腿。
跑步主要的作用,就是以體內(nèi)的脂肪作為能量源,鍛煉深層肌肉,是燃燒多余脂肪的好方法。另外,你也無需擔(dān)心鍛煉深層肌肉會(huì)令肌肉型胖退更嚴(yán)重,相反能讓深層肌肉充分活 動(dòng)起來,讓脂肪從內(nèi)開始燃燒。
跑步的時(shí)候,要注意姿勢,如果姿勢與動(dòng)作不當(dāng),很容易釀成粗腿。挺胸抬頭,下巴稍稍往上仰,身體保持朝向正前方,不要左右擺動(dòng)。腹部有意識(shí)地收緊,跑動(dòng)時(shí)膝蓋不要彎曲得太明顯。
三、矯正站姿、坐姿
適合水腫型、脂肪型胖腿。
在我們每天的生活中,站姿和坐姿可以說是占比例最大的姿勢了,如果能好好矯正錯(cuò)誤的姿勢,讓骨骼正確地伸展收縮,就能有效改善水腫,提高身體新陳代謝和排毒的能力,脂肪也難以積聚在你的體內(nèi)哦!同時(shí),如果我們的身體長期保持同一個(gè)姿勢也是NG哦,多起來走動(dòng)走動(dòng)吧。
每個(gè)人腿部的肥胖程度可能是會(huì)有些不同的,不同的肥胖類型,采用的瘦腿的方法也是不一樣的,可能有的方法適合這種類型的肥胖腿部,但是不適合那樣的肥胖腿粗,所以我們在采用運(yùn)動(dòng)瘦腿之前,最好是弄清楚自己瘦腿的方向,然后采取正確合適的運(yùn)動(dòng),這樣才可以讓瘦腿更加的成功。
二、爬樓梯可以瘦腿嗎
跑樓梯減肥是一項(xiàng)高熱量消耗的有氧運(yùn)動(dòng),對減掉大腿和小腿的脂肪都有很好的效果。但是要堅(jiān)持它不僅需要挑戰(zhàn)的勇氣與堅(jiān)強(qiáng)的毅力,還得掌握熟練的技巧,才能事半功倍的達(dá)到燃脂瘦身效果。
真正爬樓梯瘦腿的方法并不是像我們平常那樣爬。
首先要端正你的姿勢:腰挺直,抬頭挺胸,兩個(gè)臺(tái)階算一級,一級一級的爬。并且爬的過程中,用腳尖來平衡身體,也就是把腳尖踩在樓梯上,注意腳跟不著地。動(dòng)作很簡單,又有明顯的效果,不過重在堅(jiān)持。
爬樓梯鍛煉,首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。有不同程度的骨質(zhì)疏松或身體過于肥胖的人,爬樓時(shí)一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開始時(shí),應(yīng)采取慢速,堅(jiān)持一段時(shí)間,可以逐步加快速度或延長時(shí)間,但是不能過于劇烈,否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適,應(yīng)立即停止鍛煉。同時(shí),要掌握正確的鍛煉方法。下樓時(shí),為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大,應(yīng)前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩,平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí),使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng),防止其僵硬強(qiáng)直。
三、上班族最快瘦腿方法
1.每天上下班時(shí)可以早下兩站,步行一段路,使長時(shí)間坐在椅子上的后臀活動(dòng)一下。
2.在上班間隙去上衛(wèi)生間,最好到相鄰樓層去,兩級一步的爬一下樓梯,這樣可以活動(dòng)一下,讓腿部舒展舒展。
3.坐在位子上的時(shí)候,你也可以開始運(yùn)動(dòng)哦!
左腿自然垂直狀態(tài),抬起右腿保持與地面平行,右腳伸直,上勾反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖10幾次;換另一條腿。這樣反復(fù)幾次,累了雙腳平放在地上休息一下。這樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿呢!瘦腿的同時(shí)還矯正了坐姿,一舉兩得哦!
4.晚上睡覺前一個(gè)小時(shí),躺在床上空中蹬車,蹬上200下。
蹬完腳踏車要放松一下,將腿抬高與身體成90度角一分鐘。然后下床做一做拉伸練習(xí)。
回到床上將腳搭在墻上肩手倒立一會(huì),當(dāng)然做不好肩手倒立的可以將腿與身體成90度也是可以達(dá)到效果的(就是我們常說的豎腿)。這樣待上20分鐘,有利于睡眠哦!
營養(yǎng)師溫馨提醒衣著可以穿寬松、輕便、舒適即可,飲食盡量吃新鮮、自然的食物。
四、怎么樣跑步可以瘦腿
怎么樣跑步可以瘦腿:需要做熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。
安全有效的肌肉基礎(chǔ)拉伸活動(dòng),可有效降低損傷風(fēng)險(xiǎn),提高肌肉的靈活性。熱身應(yīng)占運(yùn)動(dòng)總時(shí)間的10%~20%。例如進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),熱身時(shí)間應(yīng)該在6-12分鐘范圍內(nèi)。熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)心率的60%~70%即可。
最大運(yùn)動(dòng)心率換算法:220-年齡=最大心率。
最佳運(yùn)動(dòng)心率換算法:最大心率×60%~最大心率×80%。
例如,一個(gè)24歲的女性,她運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為:220-24=196,196×60%=117.6,196×80%=156.8,即她運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)在118~157之間比較合適。那么,熱身時(shí)的心率:196×60%=117.6,196×70%=137.2,即她熱身時(shí)的心率應(yīng)在118~137之間比較合適。
怎么樣跑步可以瘦腿:跑步落地有技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會(huì)用前腳掌落地,跑起來輕松不費(fèi)勁,前腳掌落地后蹬,折疊,送髖,擺腿。重心前移,扒地再落地,周而復(fù)始。但是對于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。因?yàn)槟_后跟落地時(shí)產(chǎn)生了制動(dòng),降低了跑速,費(fèi)力自然就消耗脂肪。
怎么樣跑步可以瘦腿:有氧運(yùn)動(dòng)燃脂肪
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始,所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。
避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外,還要采取強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑,它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。
慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi),也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時(shí)就十分合適了,強(qiáng)度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會(huì)對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān),肌肉會(huì)加速增長。
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