一、喝牛奶可以減肥嗎
牛奶減肥的具體方法介紹:
減肥方法就是利用低熱量的奶粉來(lái)代替日常飲食,基本上是一天吃一頓奶粉。早飯、中飯、晚飯都可以,最好依自身的生活規(guī)律而定。如早晨喝奶粉,中飯、晚飯吃一些低熱量、易消化的食品,使腸胃習(xí)慣。米飯可減少為平時(shí)的一半,菜量減少為平時(shí)的1/3。
但是,平時(shí)不吃早飯的人如果在早晨喝奶粉,反而會(huì)產(chǎn)生相反的作用。因?yàn)槠桨自黾恿?0克奶粉的熱量。還是以之來(lái)代替晚飯,防止熱量攝取過(guò)多。減肥用的奶粉,為市面上賣的嬰兒奶粉或脫脂奶粉。一次60—70克(咖喱飯匙4大匙)。放入大一點(diǎn)的杯中,用溫水沖開(kāi)。
為什么牛奶有減肥功效呢?
這是由于牛奶在肚子里停留的時(shí)間長(zhǎng),熱量低而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。60克奶粉(一次用量)中約有331千卡熱量,而其中一半都是奶粉中所含的一種叫做乳糖的糖分。這種乳糖,人體在嬰兒能夠消化、吸收,但長(zhǎng)大后就不易消化了。因此,我們喝了奶粉后,一般只能攝入奶粉中所含熱量的一半,如果我們以奶粉為主要食物,就能把一頓飯的熱量限制到166卡。
營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)這一點(diǎn)上來(lái)說(shuō),牛奶是一種富含維生素、礦物質(zhì)等嬰兒成長(zhǎng)所必需的營(yíng)養(yǎng)元素的完全食品,所以不用擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不良。從空腹感這一點(diǎn)上來(lái)說(shuō)由于奶粉的特殊成分,能在肚子里停留很長(zhǎng)時(shí)間,大人喝了以后,也能像吃過(guò)一頓飯一樣飽。
二、運(yùn)動(dòng)了就一定減肥嗎
運(yùn)動(dòng)了,就一定會(huì)消耗脂肪嗎?
并不是所有的運(yùn)動(dòng)都會(huì)燃燒脂肪。想要脂肪燃燒,氧氣是必不可少的,因?yàn)橛醒?,脂肪才能進(jìn)行氧化分解,分解后的脂肪才能用于供能。所以,進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),才能真正達(dá)到燃燒脂肪的目的。
在運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段,身體首先會(huì)以糖作為能量的來(lái)源,隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行,身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。這一階段的能源物質(zhì)非常的充足,機(jī)體不需要調(diào)動(dòng)脂肪來(lái)供能。
“20分鐘”常被認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)燃脂的一道坎兒,此時(shí),體內(nèi)的糖消耗殆盡,為了保持運(yùn)動(dòng)機(jī)能,身體就會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪來(lái)供能。這也就是人們推崇有氧運(yùn)動(dòng)的原因,因?yàn)樗拇_可以有效地幫你減少身體多余的脂肪。
吃素跟吃肉相比,更有利于脂肪燃燒?
和走路一樣,吃這件事,同樣需要消耗能量。研究表明,吃一頓飯?jiān)诰捉馈⑾?、吸收食物的過(guò)程中能夠消耗50千卡的熱量,一天光靠吃飯大約能消耗150千卡的熱量。而且,這些熱量都是血糖、糖元等糖類物質(zhì)提供的,我們要記住,脂肪這員大將永遠(yuǎn)是最后才會(huì)出場(chǎng)的。
吃肉獲得的熱量更多,食物中的熱量最終會(huì)變成我們身上的脂肪,尤其在我們吃飽后坐著不動(dòng)或是躺著休息時(shí),很容易讓脂肪堆積起來(lái)。而蔬菜富含纖維素,體積比肉類更“龐大”,所以吃菜后更容易產(chǎn)生飽腹感。
為什么減肥時(shí)腹部最先瘦?
的確,有研究表明,如果全身脂肪平均減掉了10%,那么腹部脂肪一定減掉了30%。這是為什么呢?首先,我們機(jī)體調(diào)動(dòng)脂肪的機(jī)制是“哪最多就先用哪”。因?yàn)楦共考∪鈱儆谄交?,?duì)脂肪的抵抗力很低,腹部的脂肪是最容易堆積的。
當(dāng)身體需要燃燒脂肪作為能量的時(shí)候,它會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部的“燃料”最豐富,當(dāng)然就會(huì)先拿肚子上的脂肪開(kāi)刀了。另外,也有一部分心理因素,因?yàn)闇p肥時(shí)你對(duì)身體其他部位的關(guān)注度遠(yuǎn)不及腹部,所以會(huì)最先察覺(jué)腹部瘦了。
三、每天晚上走路半小時(shí)能減肥嗎
每天晚上走路是非常好的減肥方式,且不易反彈,但是一定要注意節(jié)食,也就是吃的不要太飽,七八成飽。如果覺(jué)得沒(méi)問(wèn)題還可以加大運(yùn)動(dòng)量,走十分鐘。全身都可以減。且有益健康,無(wú)副作用。
走步減肥的方法:
動(dòng)作1:平地甩手走 鍛煉部位:肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié) 能量消耗:7.9卡/分鐘 地點(diǎn):地勢(shì)平坦的廣場(chǎng)、街道平地甩手走主要是對(duì)全身關(guān)節(jié)的鍛煉,是鍛煉關(guān)節(jié)的靈敏度和靈活度。
動(dòng)作2:上坡蹣跚走 鍛煉部位:大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關(guān)節(jié) 能量消耗:2.7卡/分鐘 地點(diǎn):山坡、地下停車場(chǎng)、樓梯上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關(guān)節(jié)彈力。
動(dòng)作3:下坡漫步走 鍛煉部位:腰部肌肉 能量消耗:2.0卡/分鐘 地點(diǎn):山坡、地下停車場(chǎng)、樓梯下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉,是對(duì)自身形體控制能力的訓(xùn)練。
建議:
1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng),時(shí)間和路程不可太長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)幅度不可太激烈。
2.佩戴一塊運(yùn)動(dòng)手表,最好有能測(cè)量脈搏和血壓功能的,能夠隨時(shí)觀察自己的身體系數(shù)。
3.在進(jìn)行健走之前不可進(jìn)食過(guò)多,以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
減肥的要訣就是,管住嘴,邁開(kāi)腿,看了小編對(duì)于步行中減肥注意事項(xiàng)的闡述,相信更多的人選擇邁開(kāi)腿的減肥了吧,但是小編建議大家也要合理的分配時(shí)間哦,不要一味的追求減肥而加大鍛煉的力度,使身體承受不了哦,要注意勞逸結(jié)合很重要哦。
四、推薦減肥的最佳方法
1.用餐計(jì)時(shí)
設(shè)置一個(gè)20分鐘的鬧鐘,重新當(dāng)回一名慢食者。這是使身體苗條而不需超煩節(jié)食計(jì)劃的最佳習(xí)慣之一。品味每一口食物直到鬧鐘作響。細(xì)嚼慢咽能使你從更小份的食物中獲得極大的愉悅感,并充分激發(fā)體內(nèi)荷爾蒙分泌。狼吞虎咽將阻止這些信號(hào),并會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)量。
2.注視你的瘦衣裳
把一件最中意的舊裙子、襯衫或者火辣熱褲掛在每天都能瞧得見(jiàn)的地方。這會(huì)使你時(shí)刻注意到這份獎(jiǎng)勵(lì)。挑一件稍微有點(diǎn)緊身的,這樣就能在較短時(shí)間里得到這份獎(jiǎng)勵(lì)。然后翻出去年雞尾酒會(huì)上穿的裙子,為了實(shí)現(xiàn)你下一個(gè)小小的、夠得著的目標(biāo)而努力。
3.吃全谷類
全谷類如糙米、大麥、燕麥、蕎麥以及全麥粉可以幫助你悄悄地減掉體重。它們有助于攝入較少的熱量,還能改善膽固醇水平。很多產(chǎn)品都含有全谷類,比如華夫餅干、比薩脆皮、英式松餅、意大利面和松軟的全麥白面包。
4.睡覺(jué)多一點(diǎn)兒,體重輕一點(diǎn)兒
每晚多睡1小時(shí),一年之內(nèi)可以減掉14磅,密歇根大學(xué)的一位研究人員以每天攝入2500卡熱量的標(biāo)準(zhǔn),計(jì)算得出了這個(gè)結(jié)論。他的分析顯示,當(dāng)睡眠取代了空閑無(wú)聊的舉動(dòng)——包括像平時(shí)那樣隨意地吃零食——就能毫不費(fèi)勁地減少6%的熱量攝入。每個(gè)人的情況可能會(huì)不一樣,但是睡眠還能以另一種方式幫助減肥呢!有證據(jù)顯示,睡得太少會(huì)撩起你的胃口,使你感到不是一般的饑餓。
5.跳過(guò)培根
在吃早飯時(shí),或者在午飯的三明治中,去掉那兩片培根。這一簡(jiǎn)單的小動(dòng)作可以減少攝入100卡的熱量,一年的話加起來(lái)相當(dāng)于10磅的體重。其它的三明治配料可以替代培根這個(gè)最愛(ài),而且熱量較低。考慮一下西紅柿片、尖辣椒、烤紅燈籠椒、粗粒芥末或者一薄片香草山羊奶酪吧!
6.做更棒的披薩
用蔬菜而不是肉類做披薩餡,能使你一頓少攝入100卡的熱量。其它披薩減肥妙招:少吃奶酪,或者使用低脂奶酪;挑選較薄的像面包一樣的脆皮,并且只用少量的橄欖油.
你好,你可以試一下豆腐牛奶減肥法
豆腐,只要生食,不油炸油煎,熱量極低;豆腐含大量植物性蛋白質(zhì),吃進(jìn)肚里易飽經(jīng)餓,不愧是優(yōu)點(diǎn)多的減肥食物,但其蛋白質(zhì)不易消化,胺基酸也不齊全,微量元素、維生素也不夠,故應(yīng)另外補(bǔ)充含高級(jí)蛋白質(zhì)的牛奶(脫脂奶更好)和蔬菜。美國(guó)影星伊麗莎白泰勒曾吃豆腐減肥成功。
還有研究發(fā)現(xiàn)提高鈣的攝取可以減少脂肪的沉積。豆腐和牛奶都是含鈣量很高的食物,如果每天保證1000毫克鈣的攝取,對(duì)保持身材是非常有益處的,而鈣的來(lái)源最好是牛奶。
每天進(jìn)食熱量小于1900大卡,如果鈣的攝入少于每天780毫克,體內(nèi)脂肪就容易增加,而當(dāng)鈣攝取大于1000毫克時(shí),體重相映下降3-4公斤。在研究中發(fā)現(xiàn)來(lái)源于牛奶和奶制品的鈣這種作用比豆類和補(bǔ)鈣保健品作用更好。
在進(jìn)食相同熱量時(shí),鈣攝取量越高,脂肪的代謝就越活躍,就越有利于保持良好的體型。因此科研人員建議,要想保持良好的身段,應(yīng)該注意減少熱量攝入,增加運(yùn)動(dòng),并增加來(lái)源于牛奶和奶制品中鈣的攝取。
用豆腐牛奶減肥時(shí),一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低于一千大卡。不然的話容量造成心臟血管疾病,您可以依照常見(jiàn)食品的熱量含量計(jì)算一下。
【導(dǎo)讀】:隨著人們生活水平的提高,牛奶成為日常飲食中不可或缺的一部分,那么對(duì)于保持身材的人來(lái)說(shuō)喝牛奶可以減肥嗎?如何發(fā)揮牛奶最大功效,什么時(shí)候喝最好?
牛奶是我們?nèi)粘C刻於紩?huì)喝的東西,牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富,其中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸,消化率高達(dá)98%。牛奶中含有高級(jí)的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),特別是含有較多維生素族,它們能滋潤(rùn)肌膚。
1.早餐時(shí)間。早餐的熱能供應(yīng)占人體總熱能需求的25%至30%,早餐時(shí)喝一杯牛奶,再配合雞蛋或面包,就可以提供充足的營(yíng)養(yǎng)。而最佳的早餐時(shí)間就是7點(diǎn)~8點(diǎn)。
2.下午4點(diǎn)左右。在晚餐前飲用牛奶比較好,這時(shí)候午餐基本是消化的,所以蛋白質(zhì)容易被當(dāng)成能量消化,這時(shí)候最好是吃一些淀粉類的食物,才能保證牛奶以蛋白質(zhì)被吸收。
3.睡前半小時(shí)。睡前喝牛奶可使晚上血鈣都得到了補(bǔ)充、維持平衡,不必再溶解骨中的鈣,防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥。但晚上喝完最好別馬上睡覺(jué),盡量在睡覺(jué)前半小時(shí)喝,喝完還可以在牀上做些睡前運(yùn)動(dòng),來(lái)幫助睡眠。
我們知道,牛奶是我們生活中最常見(jiàn)的飲品了,其實(shí)也可以算作是保養(yǎng)品,因?yàn)榕D痰臓I(yíng)養(yǎng)豐富,可以補(bǔ)鈣,早上喝杯牛奶能幫助身體排毒,防止水腫,晚上喝杯牛奶能讓我們有一個(gè)好的睡眠,喝牛奶并不會(huì)讓我們長(zhǎng)胖哦。除此之外,運(yùn)動(dòng)也是我們很重要的保養(yǎng)方法,接下來(lái)讓我們一起來(lái)看看吧。
1、5種運(yùn)動(dòng)減肥秘訣
1.游泳
游泳最適合在夏季進(jìn)行了。既能抵抗炎熱的天氣,又能瘦身,可以說(shuō)是寓減肥于娛樂(lè)。而且游泳可以很消耗熱量,每20分鐘蝶式游泳可以消耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池后不要只想著玩水,抽出半個(gè)小時(shí),燃燒脂肪吧。不過(guò)要注意游泳過(guò)后人會(huì)特別疲憊和饑餓,所以游泳后要做好飲食控制,才能保證消耗掉的熱量不會(huì)補(bǔ)充回來(lái)。
2.跑樓梯
如今,人們的生活條件好了,出門(mén)坐車,上樓乘電梯,運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng),不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。
3.跳舞
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng),有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進(jìn)血液循環(huán),延緩細(xì)胞衰老。跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。但不同類型的舞蹈所消耗的熱量也不同,所以具體你看你選擇哪種類型的舞蹈。
4.吹氣球
吹氣球這個(gè)方法聽(tīng)上去有點(diǎn)匪夷所思,可并不是每個(gè)人都知道吹氣球的神奇瘦身效果,像《來(lái)自星星的你》的千頌伊也通過(guò)吹手套的方式來(lái)進(jìn)行瘦身,其原理也基本上相似。每次連續(xù)吹50個(gè)氣球和跑步10分鐘消耗的熱量是一樣的呢。吹氣球既能幫助你減肥成功,又能提高的氣質(zhì),能幫你加快新陳代謝,燃燒脂肪,成功瘦下來(lái),輕松與健美減肥,讓你收獲美妙人生!
5.水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因?yàn)樗淖枇κ强諝獾?2倍之多,密度和傳熱性也比空氣大,所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進(jìn)血液循環(huán),延緩細(xì)胞衰老。跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
2、喝牛奶的好處
每天早上起床后:先喝一杯溫開(kāi)水,然后喝一杯牛奶,兩者有助于排除體內(nèi)的毒素,防止身體水腫。牛奶在所有天然食品中營(yíng)養(yǎng)最為全面,但這并不代表喝牛奶就會(huì)增肥。是否增肥,主要看一天當(dāng)中總的能量是否增加,而不是看你是否喝了牛奶。
晚上入睡前:晚上睡覺(jué)之前喝一杯牛奶,但同時(shí)也要相應(yīng)減少晚餐的食量,以避免額外攝入熱量而發(fā)胖。
溫馨提示:牛奶具有極好的飽腹感,在餐前喝一杯牛奶,可以有效緩解饑餓,降低食欲,最后攝入的總熱量并不比喝牛奶時(shí)更高。如果用兩杯牛奶代替晚餐,甚至還有減肥的作用?;蛘咄聿颓昂纫槐崮?,午餐后半個(gè)小時(shí)喝一杯酸奶,有助于消化,防止脂肪堆積。
3、砂糖牛奶減肥法
1.減肥原理
利用血糖上升以及飽足感,從而達(dá)到控制熱量攝取的目的。飯前15-30分鐘飲用一杯砂糖牛奶可以減肥,主要是利用腦部生理學(xué)的機(jī)轉(zhuǎn)原理。當(dāng)身體的血糖降低時(shí),腦部飽食中樞會(huì)發(fā)出訊息,人就會(huì)產(chǎn)生饑餓感想吃東西。當(dāng)饑餓感上升,肥胖的人吃東西的速度都會(huì)很快,如果可以控制進(jìn)食的量以及速度,減輕體重并非難事。而砂糖牛奶減肥法正是在這個(gè)理論下產(chǎn)生的減肥方法。
2.使用方法:
每天吃晚餐前,將約一小匙5公克的砂糖,加入到一杯約240cc的牛奶中,攪拌均勻后飲用即可。
也許你會(huì)問(wèn)砂糖牛奶減肥法有沒(méi)有副作用,營(yíng)養(yǎng)師表示,除非你到最后因?yàn)檫m量控制不當(dāng)而變胖,否則基本上是沒(méi)有副作用的。
本文地址:http://www.soujuw.cn/nvxingys/77977.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!