告別痛經(jīng)的困擾,做健康活力女人

一、防止痛經(jīng)的方法

1、多服用維他命可以減少痛經(jīng)的發(fā)生醫(yī)學(xué)證明維他命攝入足量可以明顯減輕痛經(jīng)的癥狀。痛經(jīng)以腰腳酸痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛為主的人，平日應(yīng)多吃富含維他命B1、B2的食物，如：糙米、胚芽米、肝臟、杏仁、乳制品等。而平日有骨盆腔充血，月經(jīng)來時(shí)子宮卵巢部位疼痛的人，則建議多攝取富含維他命C、E的食物，如：黃、綠色蔬菜、橙子、檸檬、核桃、杏仁、小麥胚芽等以改善骨盆腔的血液循環(huán)，緩解骨盆腔充血的疼痛。2、補(bǔ)充礦物質(zhì)除了補(bǔ)充維他命，多補(bǔ)充鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解痛經(jīng)。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服的人經(jīng)痛幾率降低。鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。3、按摩方法幫助減輕疼痛大姨媽來時(shí)很多人都喜歡用熱水袋敷在腹部，或者貼上暖寶寶就會(huì)感覺疼痛少一些。這種體制屬于虛寒，這樣的MM建議平時(shí)多去泡一泡溫泉或者在家多泡澡。另外也可以多揉按肚臍周圍來改善骨盆腔的血液循環(huán)，消除淤血。注意，大姨媽駕到時(shí)千萬不要進(jìn)行盆浴，如果這時(shí)疼痛難忍，可以按壓中極穴10-20分鐘，可以有效減輕痛感。4、湯劑來幫忙 “吃”掉痛經(jīng)如果上面的幾種方法你用過都沒有效果，那就可以來試試這個(gè)有治療效果的湯劑了。討厭吃藥也沒關(guān)系，吃好的也可以去除痛經(jīng)。選羊肉半斤、當(dāng)歸、生姜各五錢，桂皮適量燉煮來吃；痛經(jīng)伴血色稀淡、頭暈?zāi)垦?、腰膝酸軟的，可以用?dāng)歸二錢、黃耆一兩、雞四分之一只或排骨四兩、虱目魚半尾燉湯。

二、緩解痛經(jīng)小妙招有哪些

1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可有效緩解女性痛經(jīng)癥狀，尤其在月經(jīng)來潮前夕，可走路或從事其他適度的運(yùn)動(dòng)，有助于舒筋活血，增強(qiáng)體質(zhì)，減輕經(jīng)期各種痛苦。2、減少脂肪的攝取脂肪會(huì)使雌激素含量上升，加重痛經(jīng)癥狀，不論是動(dòng)物脂肪如雞肉、牛肉、豬肉、魚肉，還是植物油如花生油。因此經(jīng)期女性應(yīng)盡量少吃脂肪類食物，多攝取谷類、蔬菜、豆類和其他植物性食物能使不需要的雌激素排出體外。3、服用止痛藥若女性痛經(jīng)癥狀較重，可暫時(shí)服用阿司匹林、元胡止痛丸及撲熱息痛，可緩解經(jīng)痛。當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí)用牛奶送服1粒藥片，既不傷胃，也會(huì)防止經(jīng)痛。4、中藥泡腳泡腳是快速解決痛經(jīng)的一大家常方，可有專業(yè)中醫(yī)師開一些具有溫經(jīng)散寒、活血通絡(luò)功效的中藥，遵醫(yī)囑用熱水泡腳，一般每次泡20分鐘，有微汗最好。5、練習(xí)瑜伽瑜伽課調(diào)養(yǎng)身心，也是緩解痛經(jīng)的有效方法，做法為：彎膝跪下，坐在腳

三、玫瑰醬助于除斑止痛經(jīng)

咱們國人在飲食上有個(gè)小習(xí)慣，喜歡吃些爽口的小菜，如咸菜、榨菜、腐乳等，特別是早餐這頓飯，簡單到了無小菜佐食不歡的地步。今天，小編也講一道小菜，專屬于女人的小菜——玫瑰醬。不少朋友們也一定聽說過玫瑰醬，或者在超市里買過，吃過。但你知道它的歷史嗎？中國將花卉入食由來以久，《花草譜》中云：“紫玫瑰，以糖霜同搗收藏，謂之玫瑰醬。”民國初年《平陰鄉(xiāng)土志》這樣說：“清光緒二十三年摘花季節(jié)，京、津、徐、濟(jì)客商云集平陰，爭相購花，年收花30萬斤，值銀五千兩?！笔裁椿ㄟ@么搶手呢？商賈買它去紛紛用來來釀酒、制醬的。清朝有位乾隆皇帝，非常風(fēng)流，娶了四十一位妃子，其中有位來自維吾爾族的女子，叫香妃。香妃這名字不是隨便起的，而是根據(jù)她渾身散發(fā)著香氣而得名的。一般來說，女人都有體香，淡淡的，只能靠近身體才能聞到?？墒沁@香妃名副其實(shí)地香，而且不是單純的體香。她不施粉黛，不帶香囊，可是她走到哪里，那周圍便飄著一股玫瑰清香氣，真是“人未至，玫瑰花香襲人醉”！難道香妃真的是天造之物，生下來就如此嗎？不是的。這香妃從小生活在新疆天山腳下，特別鐘愛當(dāng)?shù)靥禺a(chǎn)的用玫瑰花瓣制成的玫瑰醬，幾乎每餐必食，就是進(jìn)入北京皇城做妃子，每月也要派人千里迢迢地跑到新疆取回玫瑰醬食用。與“一騎紅塵妃子笑，無人知是荔枝來”中的楊貴妃有的一拼！玫瑰醬長吃能讓身體散發(fā)香氣，是不是太玄了？一點(diǎn)也不玄，這恰恰體現(xiàn)著科學(xué)道理。用個(gè)簡單的比喻來解釋，男人們喝過酒，一張嘴便噴出酒氣；當(dāng)酒喝到非常多時(shí)，他身體出的汗里都散出著酒味。人身體是有經(jīng)絡(luò)，有氣血，內(nèi)外是相通的。玫瑰花香入體，時(shí)間久了，積累到一定程度，必然由內(nèi)到外散出來，就是這個(gè)道理。明白了這個(gè)道理，有些女士可能坐不住了，迫切地想知道這玫瑰醬怎么制作？其實(shí)，玫瑰醬制作非常簡單、經(jīng)濟(jì)，也非常綠色。首先要備齊原材料，鮮玫瑰花，紅糖，鹽，它們之間的重量比例是1：3：0.05。將鮮玫瑰花去掉葉片、花托等部分，洗凈，晾干。然后將花瓣、紅糖、鹽放入一個(gè)碗狀器皿內(nèi)，放置方法是先放一層玫瑰花瓣，然后放一層紅糖、鹽，再放一層花瓣，然后再放一層紅糖、鹽。依次而行，直至用完原料。原料放好后，找一個(gè)杵狀物，如搗蒜捶兒等，將玫瑰花瓣搗碎、揉搓至黏稠狀糕體。如果想讓玫瑰醬的味道更好，口感更佳的話，在這一過程中還可以加入些蜂蜜。如果心急嘗鮮，或者抵擋不住玫瑰醬的濃郁香氣的話，搗成糊狀后就可以吃了。如果不急于嘗鮮，追求的是口感，這時(shí)可將揉搓好的玫瑰醬裝入廣口玻璃瓶或瓷容器內(nèi)，容器要足夠大，即使玫瑰醬全裝入也不能超它容器容積的2/3（防止因玫瑰醬發(fā)酵后體積膨脹溢出容器）。然后密封起來，讓它在室溫下自然發(fā)酵。兩個(gè)星期后翻攪一次，一個(gè)月后即可打開瓶子食用。食用時(shí)，可根據(jù)自己的需要量取用，然后再將容器口密閉嚴(yán)。這樣可以保存3～5年不變質(zhì)。食用玫瑰醬，方法也是多種多樣?？梢灾苯訑[到餐桌上佐粥吃，或者直接沖泡熱水或添加于紅茶中品飲，也可以廣泛用于調(diào)味及糕點(diǎn)餡，如玫瑰香型的元宵、月餅、香糕、叉燒等，還可以加入到煮熱的牛奶里，制成玫瑰牛奶等熱飲。玫瑰醬不僅顏色漂亮，味道芳香，而且美容效果非常棒。除了上面我們提到過的玫瑰醬能讓人體香氣四溢外，還可以除滋養(yǎng)容顏，去掉臉上的斑斑點(diǎn)點(diǎn)。一些女孩子臉上長雀斑，堅(jiān)持吃一段時(shí)間的玫瑰醬，就會(huì)收到意外的驚喜。玫瑰醬的這一功用其實(shí)都是玫瑰花和紅糖的功勞。玫瑰花有活血化瘀的作用，自然能清毒美容；而紅糖具有“溫而補(bǔ)之，溫而通之，溫而散之”的溫補(bǔ)作用，能夠補(bǔ)血、活血、通瘀，人體一旦血脈通暢，內(nèi)毒可以盡快清除排出，無法滯留，自然斑類的東西也就不會(huì)在臉上生長了。玫瑰花醬在治療婦科疾病方面，也有上佳表現(xiàn)。比如許多女性會(huì)在月經(jīng)來時(shí)或者月經(jīng)前后，出現(xiàn)下腹部陣痛、痛經(jīng)。這個(gè)時(shí)候，不如自制或者到超市上買些玫瑰醬來吃，即可以享受美味，又能夠有效地減輕痛經(jīng)的癥狀。如今，人們經(jīng)常到麥當(dāng)勞、肯德基去吃飯，他們總會(huì)給一些蕃茄醬佐食。與蕃茄醬比較起來，我們自制的玫瑰醬可謂醬中的極品——口感好，治病美容，而且是純天然綠色食品，沒有添加劑。所以，喜歡吃美食的女人空閑時(shí)不妨動(dòng)手做點(diǎn)玫瑰醬，讓日常生活更多些玫瑰花的色與香，更多些健康。

四、哪些食物適合痛經(jīng)人群

1、含鐵高的食物月經(jīng)期間很多女性容易出現(xiàn)貧血癥狀，由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。紅棗2、富含維生素E的食物女性缺乏維生素E會(huì)四肢乏力、易出汗、精神緊張、痛經(jīng)等。月經(jīng)期間有痛經(jīng)癥狀的女性可多食各種綠葉蔬菜、植物油。富含維生素E的食物有：蛋黃、豆類、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、堅(jiān)果等。3、活血通氣的食物痛經(jīng)的原因一般是血流不暢，子宮位置異常等影響到經(jīng)血的正常排出，多吃活血通氣的食物有助于活血化淤，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解痛經(jīng)。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿卜、香蕉、蘋果等都是很好的活血化淤食物。4、溫經(jīng)散寒的食物寒性體質(zhì)的女性痛經(jīng)時(shí)易手腳冷冰，冷汗淋漓，虛脫昏厥等，這時(shí)需要多食用溫經(jīng)散寒類的食物，如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等。其中紅糖生姜湯可以驅(qū)除經(jīng)期所吸入的寒氣，讓體溫得以維持在正常水平。5、補(bǔ)益身體的食物女性在經(jīng)期排出大量的經(jīng)血，容易頭暈頭痛、面色蒼白，甚至?xí)驗(yàn)檠堑投柝?。大量?jīng)血的流失易得缺鐵性貧血，因此，女性在食物中應(yīng)適量補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如：動(dòng)物血、瘦豬肉、蛋類、奶、魚、桂圓、紅棗等。

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