一、中年女性適合什么補(bǔ)品呢
現(xiàn)代女性越來(lái)越注重生活質(zhì)量,因此對(duì)于中年女性朋友來(lái)說(shuō),當(dāng)然要開(kāi)始學(xué)會(huì)愛(ài)自己了,適當(dāng)?shù)慕o自己的選擇合適的滋補(bǔ)品,那么就更有利于健康了。應(yīng)該說(shuō)身體的健康與飲食是嘻嘻相關(guān)的,這個(gè)對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō),當(dāng)然要知道中年女性吃什么補(bǔ)品呢?
中年女性吃什么補(bǔ)品的問(wèn)題,對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō),除了選擇滋補(bǔ)品保護(hù)身體以外,還要注意的是,日常的好的飲食習(xí)慣,和適當(dāng)?shù)膮⒓舆\(yùn)動(dòng)鍛煉都是有益身體健康的哦。
老年人可以服用這樣一些保健品,一是抗衰老類(lèi)的保健品,其主要功能是抗自由基。比如維生素C、維生素E、番茄紅素等。二是提高免疫力、促進(jìn)新陳代謝功能的保健品。三是改善腸道功能的保健品,如乳酶生等。他特別提醒說(shuō),一種保健品不要吃太長(zhǎng)時(shí)間,因?yàn)榻】稻褪且熬狻薄>唧w選擇保健品時(shí)應(yīng)該注意以下六個(gè)步驟:一、認(rèn)清屬性,就是看自己是否屬于某保健品列舉出的特定人群。二、找到自身需求。三、認(rèn)識(shí)產(chǎn)品中的有效成分(功效成分),不要因廣告中的功效宣傳而轉(zhuǎn)移了注意力。比如腦白金等調(diào)整睡眠類(lèi)的保健品,目前市場(chǎng)上有四五十種之多,名稱(chēng)不相同,宣傳不相同,但其有效成分都是褪黑素。四、注意生產(chǎn)單位和批準(zhǔn)文號(hào),看是否有“健”字號(hào)。五、看產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)上注意事項(xiàng)里是不是有“適宜人群”,如果沒(méi)有此項(xiàng)說(shuō)明,至少可以判斷此種保健品是不正規(guī)的。六、有的保健品說(shuō)明里還列舉出了“不適宜人群”,購(gòu)買(mǎi)前一定要仔細(xì)閱讀對(duì)照。
當(dāng)然對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),除了中年女性吃什么補(bǔ)品以外,合理的安排飲食,選擇有益健康的食物也是相當(dāng)重要的。當(dāng)然對(duì)于中年女性來(lái)說(shuō),補(bǔ)鈣也是必然的,所以可以多選擇更多的食物,營(yíng)養(yǎng)均衡,就可以了。
二、最適合女性滋補(bǔ)的四類(lèi)食物
1、紅米
紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì),可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營(yíng)養(yǎng)素,其中以鐵質(zhì)最為豐富,故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。而其內(nèi)含豐富的磷,維生素A、B群,則能改善營(yíng)養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛病;
又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì),則有抑制致癌物質(zhì)的作用,尤其對(duì)預(yù)防結(jié)腸癌的作用更是明顯。
2、菌類(lèi)
食用菌的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:高蛋白,無(wú)膽固醇,無(wú)淀粉,低脂肪,低糖,多膳食纖維,多氨基酸,多維生素,多礦物質(zhì)。食用菌集中了食品的一切良好特性,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值達(dá)到植物性食品的頂峰之無(wú)肉,被稱(chēng)為上帝食品,長(zhǎng)壽食品。
3、紅酒
喝紅酒對(duì)皮膚有益的理由是:紅葡萄酒中的萃取物,可控制皮膚的老化—在植物界中常出現(xiàn)的強(qiáng)力抗損壞物質(zhì),在紅葡萄酒中就含有。并且存在10種以上的成分,特別是所含有生成紅色素的成分,能防止損壞活性氧氣,功效非常明顯。
女性在懷孕時(shí)體內(nèi)脂肪的含量會(huì)有很大增加,產(chǎn)后喝一些葡萄酒,其中的抗氧化劑可以防止脂肪的氧化堆積,對(duì)身材的恢復(fù)很有幫助。
4、番茄
據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究測(cè)定:每人每天食用50克-100克鮮番茄,即可滿(mǎn)足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。番茄含的“番茄素”,有抑制細(xì)菌的作用;含的蘋(píng)果酸、檸檬酸和糖類(lèi),有助消化的功能。
三、適合女性冬天進(jìn)補(bǔ)的三種食物
Top1:山藥 滋陰養(yǎng)顏
山藥是女性美容不可多得的養(yǎng)顏美容的滋補(bǔ)食品。紅樓夢(mèng)里,就出現(xiàn)過(guò)山藥制作的小點(diǎn)心。
除此之外,中醫(yī)認(rèn)為,山藥味甘性平,入脾、肺、腎經(jīng),是藥療、食療的常用品。
在選擇使用時(shí),有生用與炒用的不同。概括地說(shuō):養(yǎng)陰生津宜生用,健脾止瀉宜炒用。
生用山藥能補(bǔ)脾養(yǎng)胃,補(bǔ)腎澀精,補(bǔ)肺生津,常用于消渴虛熱,脾虛納呆,久瀉不止,腎虛遺精,婦女白帶過(guò)多,肺虛喘咳。
炒用山藥能補(bǔ)脾健胃,常用于脾胃虛弱,食少便滯,白帶過(guò)多。
Top2:紅棗 防老祛皺
紅棗是中醫(yī)補(bǔ)益劑中的常用藥物,具有健脾、益氣、生血、滋養(yǎng)臟器肌膚的作用。
紅棗中維生素含量為百果之冠,其中維生素C能抑制皮膚中某些物質(zhì)的氧化作用,減少黑色素的形成,預(yù)防色素沉著。
維生素A可激活和調(diào)節(jié)表皮細(xì)胞的生長(zhǎng),抗角化,所以補(bǔ)充維生素A有助于改進(jìn)皮膚的水屏障特性,如配合維生素E同時(shí)使用可延緩和逆轉(zhuǎn)皮膚的衰老。
另外,維生素E有“青春素”的美稱(chēng),具有抗氧化和清除自由基的作用。故俗話(huà)說(shuō)得好:“一日吃三棗,終身不顯老”。
仙人粥:取紅棗20顆,制首烏30克、粳米60克,用竹片刮去首烏皮,切片煎取濃汁去渣,將濃汁同粳米、紅棗于砂鍋內(nèi)煮粥,熟時(shí)加適量紅糖,早晚空腹食用,7~10天為1療程,隔5天后再食用。可用于女性防老去皺。
Top3:核桃 補(bǔ)中益氣
中醫(yī)自古就把核桃稱(chēng)為“長(zhǎng)壽果”,認(rèn)為核桃能補(bǔ)腎健腦,補(bǔ)中益氣,潤(rùn)肌膚、烏須發(fā)。
核桃最適合腦力工作者,尤其是白領(lǐng)女性吃,因?yàn)檫@部分人往往用腦過(guò)度,很耗傷心血,常吃核桃能夠補(bǔ)腦,改善腦循環(huán),增強(qiáng)腦力。
四、兩款女性補(bǔ)血補(bǔ)品
美味羊肉驅(qū)寒清湯
準(zhǔn)備材料:羊腿骨,羊肉,豆腐,白菜,香菜。配料:鹽,料酒,醋,孜然面,白胡椒粉,雞精,花椒,大料,桂皮,蔥,姜。
制作方法
1. 先把羊腿骨洗干凈,把每根剁成兩段,要那種可以看見(jiàn)骨髓的。2. 接著把羊骨放進(jìn)電壓力鍋里,倒入一點(diǎn)料酒,花椒,大料,桂皮,蔥段,姜片,雞精,加入適量的清水,用火燉上半個(gè)小時(shí)。3. 然后把羊肉用清水洗干凈切成薄片,待用。4. 再把豆腐切成塊,待用,把白菜洗干凈,留出菜葉,用手把白菜撕成小片,待用。5. 把香菜洗干凈,切成一小段一小段,待用。6. 把燉好的羊肉清湯倒進(jìn)鍋里,調(diào)成小火,再放進(jìn)羊肉,豆腐,白菜,豆腐,慢慢調(diào)成大火,開(kāi)鍋后再次調(diào)成小火,蓋好鍋蓋,煮幾分鐘后,加進(jìn)適量的鹽,香菜,就可以吃了。
功效營(yíng)養(yǎng)
羊肉營(yíng)養(yǎng)豐富,貧血、產(chǎn)后氣血兩虛、腹部冷痛、營(yíng)養(yǎng)不良、和一些虛寒病癥都有很好的效果,喝湯的時(shí)候,可以配上大餅來(lái)吃,很有東北味。
當(dāng)歸紅棗老鴨湯
準(zhǔn)備材料:老鴨350克,當(dāng)歸10克,紅棗50克,姜10克,清水1500克。
調(diào)味料:鹽5克,雞精3克,糖1克,胡椒粉1克。
制作方法
1.先把老鴨切成塊狀洗干凈,再把當(dāng)歸和紅棗洗干凈,姜切片,備用。
2.再把鍋?zhàn)酉锤蓛糸_(kāi)火,加入清水、姜片、老鴨、當(dāng)歸、紅棗,大火燒開(kāi)再調(diào)成小火燉40-50分鐘左右,放進(jìn)調(diào)味料,就可以吃了。
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