一、適合女性減肥的八種運動方法
1、步行
所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運動,則每天步行一小時。如果想快點有結(jié)果,就加快速度。
2、網(wǎng)球
不論你是在隊里打球、和朋友正手打、反手打,還是一個人對著后擋板截擊,網(wǎng)球都能增強你的心肺功能、肌肉張力,而且還是個很好的調(diào)節(jié)器。
3、騎車
這是鍛煉的最好方式,尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質(zhì)量自行車。
4、游泳
游泳并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重,但它能鍛煉肌肉,并讓你感覺很好。
5、滑板
當(dāng)你不能從飛機里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時,滑板是很不錯的替代活動。
6、劃船
劃船對于女性來說是一項很刺激的運動,同時也鍛煉了身體。
7、滾軸溜冰
這項鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市,并為比基尼季節(jié)做好準(zhǔn)備。實際上,熟練的溜冰者經(jīng)常穿比基尼溜冰。
8、背包旅行
在背包里放上睡袋和食物,然后在附近野外呆上幾天。在邊遠地區(qū)呆上幾天能讓你放松、恢復(fù)精神。背包旅行,你吃的任何東西都得自己背,所以能激發(fā)為了少背東西而少吃東西。
二、四種減肥小妙招
一、學(xué)會關(guān)注食品標(biāo)簽
你買食物的時候,有仔細看過標(biāo)簽和說明嗎?高熱量的食物會讓你不知不覺長肉肉,所以購買以前,要仔細研究標(biāo)簽上標(biāo)注的成分和熱量說明,學(xué)會掌握自己攝入的卡路里。
二、巧吃零食
研究顯示,每隔三個鐘頭吃一點東西能保持你的血糖含量,從而防止你吃得太多。
等到饑腸轆轆才吃東西不是精明的減肥方法,因為饑餓的時候,你通常會吃得比需要的還要多。
那么每隔三個鐘頭吃點東西,應(yīng)該吃什么呢?吃主食肯定是不行的,就選一些小零食吧,一個水果或者是一兩片低脂低糖高纖維餅干都可以。
三、多吃全谷食物
全谷食物和水果蔬菜不僅僅會給你充足的營養(yǎng)和增強你的抵抗力,還會幫你減肥。
它們都是低卡路里食物,吃得越多,你肚子里能裝其他高卡路里食物的空間就越少了。
此外,全谷食物富含纖維素,纖維素在胃里消化比較慢,會延長你的飽腹感。
四、一定要吃飯
最糟糕的減肥方法就是節(jié)食。節(jié)食的人很多,但是真正能瘦下來的人是沒有的。
因為長時間節(jié)食,抑制食欲的后果就是,某一天你的食欲山洪式爆發(fā),暴飲暴食的悲劇就發(fā)生了。
長時間不吃主食,除了對健康不利之外,還有一個后果就是,你的身體會處于一種“低卡路里攝入”的狀態(tài),新陳代謝下降,不僅僅不減肥,反而還有可能增肥。
三、飲食減肥的三大秘訣
第一秘訣:一天只攝取1600大卡熱量
這比大部份女性一天攝取少幾百大卡,但又不致于太使你饑腸轆轆,營養(yǎng)學(xué)專家說:你沒有挨餓,而且身體又可以在較少熱量情況下正常運作,尤其是熱量全來自營養(yǎng)的食物。
第二秘訣:少量多餐——每次隔3到4小時
基本上這是減重期間,以及未來的核心法則。營養(yǎng)專家警告,如果你出門太久而未吃東西,血糖就會降低使身體需要燃料,然后你會看到什么就想吃,而且吃很多。
你需要持續(xù)補充能量穩(wěn)定才能熬得過超耗體能的運動,本方案三餐加兩頓點心可以維持你身體足夠的動力。
第三秘訣:一天最少吃80公克蛋白質(zhì)
基本原理如下:肌肉愈多,消耗的卡路里愈多,就算是休息時也可以減重。蛋白質(zhì)能維持身體肌肉生成的活動,因此在你減少熱量攝取時更為重要。
營養(yǎng)生理學(xué)家說,為了減少熱量攝入而不多吃蛋白質(zhì)的人,一個月下來雖然減去約3.2公斤,但其中58%是肌肉。
同時,蛋白質(zhì)攝取加倍的人減去差不多體重,但只有1/3來自肌肉。
而且,損失肌肉會降低新陳代謝。女性大部份的蛋白質(zhì)通常是在晚餐時吃下,但卻多到無法一次為身體處理完。
營養(yǎng)專家建議,最好80克蛋白質(zhì)分散于一天平均攝取。可以選擇像是蛋白(三個蛋白有11克蛋白質(zhì))、雞胸肉(85克有19克)、鮭魚(110克有24克)、藜麥(每杯有8克)及零脂的原味希臘優(yōu)格(17克有18克)。
四、適合女生的三款減肥食譜
雙菇冬粉湯
材料:香菇(冬菇)6朵,新鮮草菇10朵。冬粉(粉絲)、鹽、生姜絲各適量。
做法
①香菇洗凈去蒂,用清水泡香菇,香菇水保留。
②冬粉洗凈后泡水至軟。
③兩碗水煮滾后,加入香菇及香菇水、草菇,用中小火煮20分鐘,最后加入冬粉、姜絲煮至冬粉熟透,加鹽調(diào)味即可。
蕨菜炒雞絲
材料:蕨菜200克,雞脯肉100克、干淀粉150克。精鹽、味精、料酒、醬油、蔥絲、姜絲各適量。
做法
①將蕨菜洗凈用開水焯一下,泡入水中30分鐘后取出,切為2厘米的長段備用。
將蕨菜洗凈用開水焯一下
②雞肉切絲,入碗中加鹽、味精、淀粉攪拌一下,炒鍋中倒入色拉油燒至七成熱,將雞絲倒入炒熟,控油備用。
③炒鍋二次上火,倒入少量色拉油,加蔥、姜、料酒、醬油熗鍋。同時倒入雞絲和蕨菜,煸炒片刻即成。
涼拌三絲
材料:熟豬肘肉100克、熟雞肉75克、雞蛋餅50克、黃瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、醬油、醋、香油、味精各適量。
做法
①先將豬肘肉、雞肉、雞蛋餅、黃瓜切成絲,一并裝到盤內(nèi),上面撒上海米。
②再把醬油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起,澆在上面,吃時拌勻即可。
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