女生減肥,讓你身輕如燕的小妙招

一、適合女性減肥的八種運動方法

1、步行

所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運動，則每天步行一小時。如果想快點有結(jié)果，就加快速度。

2、網(wǎng)球

不論你是在隊里打球、和朋友正手打、反手打，還是一個人對著后擋板截擊，網(wǎng)球都能增強你的心肺功能、肌肉張力，而且還是個很好的調(diào)節(jié)器。

3、騎車

這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質(zhì)量自行車。

4、游泳

游泳并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，并讓你感覺很好。

5、滑板

當(dāng)你不能從飛機里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時，滑板是很不錯的替代活動。

6、劃船

劃船對于女性來說是一項很刺激的運動，同時也鍛煉了身體。

7、滾軸溜冰

這項鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，并為比基尼季節(jié)做好準(zhǔn)備。實際上，熟練的溜冰者經(jīng)常穿比基尼溜冰。

8、背包旅行

在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上幾天。在邊遠地區(qū)呆上幾天能讓你放松、恢復(fù)精神。背包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發(fā)為了少背東西而少吃東西。

二、四種減肥小妙招

一、學(xué)會關(guān)注食品標(biāo)簽

你買食物的時候，有仔細看過標(biāo)簽和說明嗎?高熱量的食物會讓你不知不覺長肉肉，所以購買以前，要仔細研究標(biāo)簽上標(biāo)注的成分和熱量說明，學(xué)會掌握自己攝入的卡路里。

二、巧吃零食

研究顯示，每隔三個鐘頭吃一點東西能保持你的血糖含量，從而防止你吃得太多。

等到饑腸轆轆才吃東西不是精明的減肥方法，因為饑餓的時候，你通常會吃得比需要的還要多。

那么每隔三個鐘頭吃點東西，應(yīng)該吃什么呢?吃主食肯定是不行的，就選一些小零食吧，一個水果或者是一兩片低脂低糖高纖維餅干都可以。

三、多吃全谷食物

全谷食物和水果蔬菜不僅僅會給你充足的營養(yǎng)和增強你的抵抗力，還會幫你減肥。

它們都是低卡路里食物，吃得越多，你肚子里能裝其他高卡路里食物的空間就越少了。

此外，全谷食物富含纖維素，纖維素在胃里消化比較慢，會延長你的飽腹感。

四、一定要吃飯

最糟糕的減肥方法就是節(jié)食。節(jié)食的人很多，但是真正能瘦下來的人是沒有的。

因為長時間節(jié)食，抑制食欲的后果就是，某一天你的食欲山洪式爆發(fā)，暴飲暴食的悲劇就發(fā)生了。

長時間不吃主食，除了對健康不利之外，還有一個后果就是，你的身體會處于一種“低卡路里攝入”的狀態(tài)，新陳代謝下降，不僅僅不減肥，反而還有可能增肥。

三、飲食減肥的三大秘訣

第一秘訣：一天只攝取1600大卡熱量

這比大部份女性一天攝取少幾百大卡，但又不致于太使你饑腸轆轆，營養(yǎng)學(xué)專家說：你沒有挨餓，而且身體又可以在較少熱量情況下正常運作，尤其是熱量全來自營養(yǎng)的食物。

第二秘訣：少量多餐——每次隔3到4小時

基本上這是減重期間，以及未來的核心法則。營養(yǎng)專家警告，如果你出門太久而未吃東西，血糖就會降低使身體需要燃料，然后你會看到什么就想吃，而且吃很多。

你需要持續(xù)補充能量穩(wěn)定才能熬得過超耗體能的運動，本方案三餐加兩頓點心可以維持你身體足夠的動力。

第三秘訣：一天最少吃80公克蛋白質(zhì)

基本原理如下：肌肉愈多，消耗的卡路里愈多，就算是休息時也可以減重。蛋白質(zhì)能維持身體肌肉生成的活動，因此在你減少熱量攝取時更為重要。

營養(yǎng)生理學(xué)家說，為了減少熱量攝入而不多吃蛋白質(zhì)的人，一個月下來雖然減去約3.2公斤，但其中58%是肌肉。

同時，蛋白質(zhì)攝取加倍的人減去差不多體重，但只有1/3來自肌肉。

而且，損失肌肉會降低新陳代謝。女性大部份的蛋白質(zhì)通常是在晚餐時吃下，但卻多到無法一次為身體處理完。

營養(yǎng)專家建議，最好80克蛋白質(zhì)分散于一天平均攝取。可以選擇像是蛋白(三個蛋白有11克蛋白質(zhì))、雞胸肉(85克有19克)、鮭魚(110克有24克)、藜麥(每杯有8克)及零脂的原味希臘優(yōu)格(17克有18克)。

四、適合女生的三款減肥食譜

雙菇冬粉湯

材料：香菇(冬菇)6朵，新鮮草菇10朵。冬粉(粉絲)、鹽、生姜絲各適量。

做法

①香菇洗凈去蒂，用清水泡香菇，香菇水保留。

②冬粉洗凈后泡水至軟。

③兩碗水煮滾后，加入香菇及香菇水、草菇，用中小火煮20分鐘，最后加入冬粉、姜絲煮至冬粉熟透，加鹽調(diào)味即可。

蕨菜炒雞絲

材料：蕨菜200克，雞脯肉100克、干淀粉150克。精鹽、味精、料酒、醬油、蔥絲、姜絲各適量。

做法

①將蕨菜洗凈用開水焯一下，泡入水中30分鐘后取出，切為2厘米的長段備用。

將蕨菜洗凈用開水焯一下

②雞肉切絲，入碗中加鹽、味精、淀粉攪拌一下，炒鍋中倒入色拉油燒至七成熱，將雞絲倒入炒熟，控油備用。

③炒鍋二次上火，倒入少量色拉油，加蔥、姜、料酒、醬油熗鍋。同時倒入雞絲和蕨菜，煸炒片刻即成。

涼拌三絲

材料：熟豬肘肉100克、熟雞肉75克、雞蛋餅50克、黃瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、醬油、醋、香油、味精各適量。

做法

①先將豬肘肉、雞肉、雞蛋餅、黃瓜切成絲，一并裝到盤內(nèi)，上面撒上海米。

②再把醬油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，澆在上面，吃時拌勻即可。

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