一、冬季健康減肥瘦身方法
1、多喝茶可以讓你的身體產(chǎn)生一種熱量,這樣就可以助你更好的發(fā)汗。時常給自己泡上一杯茶,怡神消脂,加速脂肪代謝,減重瘦身的同時還可以滋養(yǎng)肌膚,茶水喝飽了,就不會再想要吃零食。
2、冬季可以買一些緊身毛衣來穿,因為貼近皮膚,保暖性比一般的寬松服裝高了很多,稍微一運(yùn)動就會讓你出汗。這樣看來緊身毛衣就像神奇塑形腰帶那樣,讓你用自己的熱量來燃燒多余的脂肪。
3、洗個熱水澡可以讓你緊張一天的心情得到舒緩,這樣在無意間就讓你達(dá)到減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里,你全身的毛孔就會自動擴(kuò)張來,這樣就會讓皮膚完全忘記外面的寒冷,在不易冬季大大出汗,把多余的脂肪燃燒掉,隨汗水排出來,暢快淋漓。
4、冬季,女孩子的手腳都容易冰冷,用暖手袋來暖暖手,手暖了身體也就跟著暖起來。這時暖手袋的作用相當(dāng)于貼身的小火爐,不斷從手部給身體提供熱量,祛除寒冷,自然不用再吃東西來補(bǔ)充熱量了。
5、千萬不要放過讓自己曬太陽的機(jī)會。在冬季日常多曬太陽可以喚醒身體,讓那些罷工的地方運(yùn)動起來,這才是健康的減肥方案。
6、運(yùn)動可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當(dāng)然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例,降低血壓,改善情緒,增強(qiáng)心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運(yùn)動,沒關(guān)系,每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以,走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。
7、很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力,但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些,但是千萬不要暴飲暴食,可以準(zhǔn)備一個小本子,像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進(jìn)去的食品名稱和卡路里記錄下來。不久你就會發(fā)現(xiàn)自己在無意識中盡量避免了吃那些高熱量的食品。
8、白蘿卜是冬季最應(yīng)該常吃的性冷食物,蘿卜一方面體積夠大,能很大程度上減少胃部對脂肪的吸收,而且由于它性寒涼,可以讓身體自動取暖,消耗掉身上的一些不必要的熱量計脂肪,這樣來實現(xiàn)減肥愿望。
二、什么食物最適合冬季減肥
1、生姜——加快脂肪燃燒
生姜中所含有的姜酮(生姜中辣的成分)能夠促進(jìn)去甲腎上腺素的分泌,起到燃燒脂肪的作用,非常適合冬季食用,但是這種姜酮成分只有生姜在被加熱時產(chǎn)生,因此,為了提高代謝效果,請務(wù)必在加熱后使用。
減脂食用方式:生姜紅糖水
將紅糖和生姜絲一起煮開就可以飲用了,做法既方便又簡單。生姜紅糖水對女生身體功效尤其好,無論是加速身體代謝幫助減肥,還是防止經(jīng)期痛經(jīng),都是女性朋友冬季瘦身保養(yǎng)的不二選擇。
2、羊肉——減肥也要適量優(yōu)質(zhì)紅肉
羊肉的內(nèi)含一種叫“Carnitine”即“肉堿”的物質(zhì)。它是一種天然的水溶性維生素營養(yǎng)物質(zhì),存在于肉類食物中,經(jīng)過科學(xué)研究和分析,人們發(fā)現(xiàn),肉堿對于脂肪代謝有極強(qiáng)的促進(jìn)作用。各種肉類的含肉堿量不同,在每100克肉中,豬肉含21毫克肉堿,牛肉95毫克,而羊肉則高達(dá)281毫克。肉堿含量越高越利于脂肪的代謝,如果配合以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,就可以達(dá)到“以肉減肉”的神奇效果。
減脂食用方法:清燉羊肉
將羊肉加入白菜清燉就可以在冬天達(dá)到“好吃不胖”的效果!千萬要注意的是,羊肉雖然是有助于的瘦身的肉類,但也不可食用過量,會造成上火;另外烹飪方式也很重要,不要爆炒和烤制,最佳減脂暖身的烹飪方式就是清蒸、悶燉。
3、木耳——腸道的清道夫
木耳素有“身體清道夫”的美名,因為含有豐富的植物膠原成分,具有很強(qiáng)的吸附作用,對難以消化食物具有溶解與及氧化作用,因此常吃黑木耳能起到清理消化道、清胃滌腸的作用,使用方法也非常簡便,涼拌清炒皆可,即使是焯水后直接蘸芥末醬油食用也是不錯的美味。
減脂食用方法:黑木耳蘿卜湯
將黑木耳水泡,去雜質(zhì)洗凈。白蘿卜去皮切塊,一同煮湯。熟爛后放鹽、味精食用。有消膩降脂功效,可用于冬季減肥。適用于肥胖癥。是減肥瘦身的理想食品。
三、冬季減肥運(yùn)動有哪些
有氧運(yùn)動減肥最有效
冬季做什么運(yùn)動最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運(yùn)動是最好的減肥運(yùn)動。所謂有氧運(yùn)動是指在那些運(yùn)動過程中,通過呼吸所得到的氧,能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動的肌肉,在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量,堅持不斷進(jìn)行的運(yùn)動,如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動。
半蹲比仰臥起坐更有效
大多數(shù)人冬天都不愛動,但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐,想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部,但這往往都是事與愿違,不僅沒有效果,反而影響了自己的運(yùn)動積極性。
如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人,但它消耗的熱量并不很多,還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的熱量多,所以,仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動。
爬樓10分鐘消耗200卡能量
另外,在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下,可以利用室內(nèi)的條件。比如,上樓時不要乘坐電梯,爬樓消耗的能量很大,每天爬樓十分鐘,就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間,起來運(yùn)動20分鐘,半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運(yùn)動。只要動起來,就會有效果。
冬季,人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預(yù)防疾病。但是,無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體,還會因身體不適而生病。
四、冬季減肥寶典
1、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳配合早餐吃好,中餐8分飽晚餐吃好有助于消除脂肪的過量攝入, 而且可以消脂,同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入,也是天然的減肥食物,可以短時間內(nèi)減肥,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分。千萬不要因為受不了美食誘惑而不控制自己的食欲。
2、飯后站立半個小時。其實女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒有時間來合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ)。
3、睡前4小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運(yùn)動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4、要早睡早起,不能過于熬夜,因為晚飯吃的東西相對較少,而且晚上時間長,若睡覺較晚,便會引發(fā)肚子饑餓而吃東西,這樣不僅不會減肥,反而增肥,因此一定要早睡早起,避免夜晚饑餓的情況出現(xiàn)。
本文地址:http://www.soujuw.cn/nvxingys/73724.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!