一、水腫型身材肥胖特征
水腫型肥胖的癥狀表現(xiàn)
水腫型肥胖主要表現(xiàn)為:食欲一般,但手腳無力;不喜歡運(yùn)動(dòng);吃完飯渾身發(fā)軟想躺下;嘴里發(fā)粘;尿不通;易壞肚子;早晨起來時(shí)眼睛浮腫等;四肢沉重、腹部常會(huì)有飽漲感,而且手腳腫腫的,尤其是大腿、臀部及腹部。
水腫型肥胖怎么判斷
一般來說,用手在胖的地方用力按下去,把手拿起來的時(shí)候,如果發(fā)現(xiàn)手按住的地方發(fā)白,并且很長時(shí)間才恢復(fù),那是水腫型肥胖的明顯癥狀。當(dāng)然,也有的水腫型肥胖者水腫現(xiàn)象比較輕,用按壓的方法或許無法一下子明顯判斷出來,這時(shí)還可采取下面的方式判斷:
1、用手捏自己腰上的肉,如果感覺很松很軟,那也屬于水腫型肥胖,而感覺硬一點(diǎn)是脂肪型肥胖。
2、每天早上起床的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)自己的臉比平時(shí)要胖了一圈,但經(jīng)過一天后,晚上又變瘦了,這是水腫型肥胖的表現(xiàn)之一。
3、每天到了下午的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)小腿變得腫,并且摸起來的感覺是硬邦邦的,通常需要活動(dòng)好一會(huì)兒才可以恢復(fù)到本來的樣子。
4、買回來的鞋子本來是合腳的,但一到下午時(shí)感覺變小了,有擠腳的感覺,在辦公室常常不得不換了拖鞋來緩解。
5、上午和下午體重不一致,一般來說早晚之間的差異如果達(dá)到一公斤以上,就可判斷自己有水腫癥狀了。
6、輕度水腫的肥胖者,每天晚上臨睡前口渴喝水,但是睡醒會(huì)覺得腳和臉,及身體都有腫脹的感覺。
tips:如果具有以上癥狀表現(xiàn)的,那么基本上也可以肯定是水腫型肥胖。不過大家也不必要過于緊張了,治療水腫型肥胖需要多吃含鉀的食物。
二、水腫型肥胖如何去水腫
1.經(jīng)常把腹部圍起來
腹部一旦受寒,容易產(chǎn)生浮腫及代謝變差,腰腹部位會(huì)容易堆積許多贅肉,皮膚的情況也會(huì)越來越糟。想要讓腹部保溫,市面上有專門圍住腹部的保暖物,每天都圍效果顯著,因?yàn)槎亲右坏┍?,腎臟與肝臟的水份排出容易,尿量與排便也會(huì)順暢,腰圍自然就變小了。
2.洗蒸氣浴盡情流汗
如果體內(nèi)存有多余水分,并因水分而增加了體重,那么蒸汽浴非常有效。它能使血管擴(kuò)張,改善血液循環(huán),健康的腎臟會(huì)不斷地把多余的水分變成尿液排除體外,不會(huì)儲(chǔ)留在體內(nèi),這樣一來都會(huì)覺得自己的體重輕了不少。
3.洗澡前做起立蹲下運(yùn)動(dòng)
很多MM都有下半身肥胖的問題,而下半身的肌肉衰弱是水份堆積的原因之一,因此,在泡澡前做些起立蹲下運(yùn)動(dòng),可以讓體溫升高,之后再開始洗澡或泡澡可以幫助身體大量出汗,提高身體的代謝能力。
人體的肌肉有75%是在下半身,因此大腿、小腿及腰平時(shí)該找機(jī)會(huì)鍛煉,只要讓肌肉量增加,就可以燃燒脂肪,達(dá)到瘦身的效果。
洗澡前以5~10次為一個(gè)單位開始做,一開始也許只能做一個(gè)單位,但隨著練習(xí)可以慢慢往上加。
4.飲用生姜紅茶
生姜紅茶是提高體溫、促進(jìn)脂肪燃燒的好飲料。紅茶本身有排水與利尿的功能,而生姜?jiǎng)t是會(huì)讓身體發(fā)熱,兩者配在一起能提高代謝率,促進(jìn)血液循環(huán),消耗體內(nèi)熱量,促進(jìn)脂肪分解,具有很強(qiáng)的減肥效果,而且還能幫你慢慢改善體質(zhì)。
生姜紅茶做法:
把帶皮的生姜磨碎加入紅茶,最后再憑自己喜好加入黑糖或蜂蜜即可。早上起來喝一杯生姜紅茶可以迅速去除睡意,晚上洗澡前喝再做起立蹲下運(yùn)動(dòng),就能讓泡澡時(shí)順利排出毒素。
食用南瓜,可以幫助消化吸收,且南瓜中含有的不飽和脂肪酸,可以通便利尿,對減肥很有幫助。 可以代替主食,也可作為兩餐中的點(diǎn)心,食用后會(huì)有飽腹感,所以南瓜減肥是一種不“痛苦”的減肥方式。
三、水腫型肥胖怎么減肥
一:食療減肥
首先先從吃入手,有一個(gè)良好的習(xí)慣,最好的就是減少鹽的攝入,過多的鹽分會(huì)影響我們身體水分的排泄。我們可以選擇白菜,卷心菜等食物,纖維類的食物斤有潤腸的作用,還能夠幫助我們促進(jìn)排毒。還能夠幫助我們隊(duì)蛋白質(zhì)的吸收。在中醫(yī)中認(rèn)為白菜微寒味甘,有養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒之功。冬瓜有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜,不但解渴消暑、利尿,還可使人免生疔瘡。因其利尿,且含鈉極少,所以是慢性腎鹽水腫、營養(yǎng)不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。木瓜,西瓜,薏仁等食物都是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
二:運(yùn)動(dòng)
適量的運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們加快身體的新陳代謝,幫助我們更好的排毒。而且在運(yùn)動(dòng)的過程中,能夠使我們的血管加寬,這個(gè)時(shí)候進(jìn)入腎臟的水分就能夠更好的排出。在這種情況下最好的辦法就是選擇有氧鍛煉,能夠幫助我們排汗,每天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的半個(gè)小時(shí)的慢跑,就能夠達(dá)到加寬血管排除水分的效果。
四、針對水腫型肥胖的泡腳減肥法
藥材:桐木15g、楠木15g、葛根10g
制作:將三種藥材放入1L的涼水中浸泡15分鐘,藥材不要沖洗避免藥效成分流失。浸泡結(jié)束后再在藥材中加入1L水,然后開始加熱熬煮,沸騰后改小火繼續(xù)煎熬半小時(shí)。用兩層紗布過濾藥湯后,把藥湯倒入足浴桶中,加40度左右熱水至沒過足三里穴(膝蓋)為最佳。睡前泡浴20-30分鐘,足浴過程應(yīng)保持水溫在能使背部持續(xù)發(fā)汗為佳。
功效:利水祛濕、減緩水腫
水腫型肥胖的女生大多數(shù)腿部浮腫比較嚴(yán)重,尤其是足底部位,這里距離心臟供血位置最遠(yuǎn),循環(huán)不佳就會(huì)導(dǎo)致局部毛細(xì)血管和組織浮腫。用熱水泡腳就是為了加速腿部血液循環(huán),因此要覆蓋到足三里穴才能達(dá)到最佳效果。如果是水腫較為嚴(yán)重的女生,這個(gè)足浴配方應(yīng)堅(jiān)持每天睡前泡一次,情況改善后可以改為2-3天一次,堅(jiān)持1個(gè)月水腫現(xiàn)象就會(huì)得到很好改善。
泡腳減肥不僅對水腫型肥胖的減肥有效,而且像消化型肥胖等同樣可以采用泡腳減肥的方法。泡腳不僅有著減肥的功效,同時(shí)還有著養(yǎng)生保健的功效。
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