抗衰老的方法都有哪些,延緩衰老的小秘訣

一、抗衰老都有哪些方法

延緩衰老的方法一、補充β胡蘿卜素

β胡蘿卜素是一種有效的純天然抗衰老的抗氧化物，它是新鮮的黃色和紅色食物中的一種色素，在人體中轉化成維生素A已生成新的細胞?？梢詮男印⑻易?、油桃、甘薯、胡蘿卜和綠葉蔬菜中攝取。

延緩衰老的方法二、不要扮鬼臉

扮鬼臉或做出特殊的面部表情，會導致眉毛和眼部之間產(chǎn)生細紋或皺紋。其實，只需要注意你的面部表情，特別是日曬的時候，就能防止它們的出現(xiàn)。

延緩衰老的方法三、找出硒元素

魚類、紅肉（指牛、羊肉等）、雞肉、谷物和雞蛋里富含硒元素，它是一種抗氧化物，可以和維生素E一起防止污染物引起的皮膚老化和癌癥。健康的食品來源還包括含油豐富的堅果、種子和鱷梨。

延緩衰老的方法四、及早抗皺

最好在30—40歲就開始用抗皺產(chǎn)品，這樣能夠發(fā)揮最大的效果。如果在這個年齡之前是會用，它們的養(yǎng)分會對年輕的皮膚造成營養(yǎng)過剩。

延緩衰老的方法五、遠離日曬

90%與皮膚老化有關的問題都是由于過多的日曬所引起的，因此保持皮膚年輕的最好辦法就是遠離日曬。平時要注意涂擦隔離霜、防曬霜等，保護肌膚免受傷害。

延緩衰老的方法六、睡美容覺

睡眠是減少衰老現(xiàn)象最好的方法之一，可以讓皮膚在夜間得到恢復。如果你睡不著，不要讓室內溫度過高，在18—24℃的環(huán)境里睡眠品質最好。5大食物助女人長壽抗衰老

二、5大食物助女人長壽抗衰老

飲食與健康有密不可分的關系，只有做好飲食的工作，才有望收獲健康的身體。那么，要如何才能做好飲食呢?俗話說“吃得好不如吃得巧”，下面，小編就你巧挑選食物，打造年輕、長壽的健康神話。

多吃果蔬，細胞年輕

氧化是人體細胞衰老的最大威脅。水果、蔬菜含有豐富的維C和維E,最具抗氧化能力，可以延緩衰老。

研究發(fā)現(xiàn)，口感偏酸的水果通常維C含量更高，如檸檬、橘子、石榴、葡萄等。

建議：每餐至少吃2-3種富含抗氧化物質的果蔬，如柑橘、葡萄、蘋果、番茄、西蘭花、胡蘿卜、青椒等。

補充蛋白，精力充沛

要補充精力， 充分攝入優(yōu)質蛋白是中老年人最佳選擇，如瘦肉、雞蛋、魚蝦等，在提供蛋白質的同時，保證攝入最少脂肪。

建議：每周吃1次魚蝦和瘦肉，吃兩次雞蛋。饑餓或疲憊時，吃幾塊餅干，其中的碳水化合物可快速補充精力;吃點水果或堅果，也可及時為身體和大腦提供能量。

選“好”脂肪，血管不老

體內脂肪含量過高會誘發(fā)心血管疾病。嚴格控制脂肪的攝入是眾多醫(yī)生的建議，但這并不意味著完全不能吃含脂肪的食物。

脂肪有好壞之分，肉類所含的飽和脂肪屬“壞”脂肪，是導致心血管疾病的罪魁禍首。而植物油以及堅果中含有的為不飽和脂肪，是“好”脂肪，對人體有益。此外，深海魚富含的歐米伽-3不飽和脂肪酸，能夠降低患心血管疾病的風險。

建議：多吃豆類、堅果類食物?？稍谠绯亢韧攵?jié){，下午吃點瓜子、松子、核桃作為加餐。每周吃1-2次鱈魚、三文魚等深海魚類。

膳食纖維，腸胃年輕

中老年人腸胃消化能力逐漸減弱。多補充膳食纖維，如粗糧和蔬菜，可促進腸道蠕動。膳食纖維被營養(yǎng)學界稱為“第七營養(yǎng)素”,可將腸道內各種毒素吸附，發(fā)揮腸道清道夫的作用。

建議：每天吃1次粗糧，兩份富含膳食纖維的蔬菜。如在牛奶、豆?jié){中加麥片，選全麥饅頭、窩頭做主食。富含膳食纖維的蔬菜包括：木耳、豌豆、胡蘿卜、芹菜等。

膠原蛋白，潤澤皮膚

膠原蛋白是皮膚的主要成分，能讓皮膚水潤光滑。但隨著年齡增長，膠原蛋白流失速度加快，皮膚失去彈力，這就是皺紋出現(xiàn)和皮膚松弛的原因。

建議：補充富含膠原蛋白的食物，如豬蹄、雞爪、海參等，但因其脂肪含量較高，不宜多吃，最多每周1次。

此外，小編提醒你，想要健康長壽，還要注意適當控制飲食。俗話說，“吃飯少幾口，活到九十九”,吃太飽不僅會增加腸胃負擔，還會因攝入過多熱量導致肥胖，引起高血壓、心臟病、糖尿病等疾病。飯吃八分飽即可，不僅舒服，同時也能保證攝入足夠的營養(yǎng)。

三、運動可以延緩衰老嗎

堅持有氧運動可延緩衰老。但是，鍛煉不是延緩衰老的唯一途徑。

慢跑等有氧運動能增加身體的耗氧量，促進新陳代謝。進入中年后，人體的最大有氧能力開始持續(xù)下降，每10年大約下降5毫升。當男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大運動量難免會使人感到非常疲勞。

進行有規(guī)律的有氧運動能延緩或逆轉這一無情的衰老過程，即使是你已步入晚年。

研究發(fā)現(xiàn)，長期進行相對高強度的有氧運動能使最大有氧能力增強25%，也就是會增加6毫升，相當于減去10到12歲的生理年齡。似乎有充分的證據(jù)顯示，將最大氧氣吸入量維持在一定水平增加了健康老人保持獨立性的可能性。

研究人員指出，有氧運動的積極作用還有：能降低患嚴重疾病的危險;加快受傷或生病后的康復速度;因為維持了肌肉能力、平衡性和協(xié)調性，從而減少了老年人摔倒的危險。

保持一種良好的心態(tài)是延緩衰老最重要的因素。早在古代，諸多養(yǎng)生大家都指出了良好的心態(tài)與養(yǎng)生的關系。像老子的“少私寡欲”、“致虛極，守靜篤”，莊子的“平易恬淡則憂患不能入，邪氣不能襲，故其德全而神不虧”以及孔子的“仁者壽”、“大德必得其壽”等，都在向我們訴說著長壽與良好心態(tài)的關系。

四、怎么樣飲食才能延緩衰老

1、粥類

① 蘿卜粥

大白蘿卜一個，粳米50克。先將蘿卜丁，和粳米一起煮成粥，隨意食之，可令人面凈肌細。

② 芝麻粥

芝麻炒熟，加上少量細鹽，撒在粥里拌勻，每碗粥放半兩芝麻，每天喝兩碗?？墒辜∧w潤美。

2、湯類

① 黃豆豬肝湯

豬肝、黃豆各50克，洗凈同燉湯食，每日一次?？墒姑娌咳莨鉄òl(fā)，青春常在。

② 花生紅棗湯

花生米30克，紅棗10枚，同煮爛，加入冰糖適量，吃花生米、棗，喝湯，每日3、小吃類

① 養(yǎng)顏糕

取?；蜓蚧蜇i脊髓約1千克，烘干磨粉，加入炒研的糯米粉拌勻，每用一湯匙，鮮奶沖調飲用。具有滋滑皮膚、駐顏養(yǎng)色的作用。

② 雞肉餛飩

取黃母雞肉150克，蔥白60克，將兩者切細，放入調料，另取白面粉200克，制為餛飩，煮熟即可。具有補脾益胃、養(yǎng)顏的作用。

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