一、豐胸擴胸運動怎么做
一、胸部下垂阻擊式
1、跪坐在地面上,臀部和大腿壓在小腿上,雙手自然放松,擱在大腿上。
2、將手緩慢抬向身后,使雙臂向后伸直,盡量到達腳后跟處,用手掌碰觸腳跟。
3、雙手交叉相握,使雙臂在身后抬起,并盡量舉向頭頂,令上身向地面俯壓下去,使胸部碰觸到膝蓋。
這個小動作可以提升胸部的組織,使胸部逐漸緊繃并且恢復(fù)挺立。
二、胸部外擴收攏式
1、雙臂移到胸前,兩個手掌合攏。
2、吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘水平展開。
3、保持上面的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感到有拉力,仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺,保持10秒后放松身體。
這個動作可以使胸部看起來更堅挺。
三、胸部縮水回復(fù)式
1、俯臥在地面上,彎曲膝蓋,使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展,爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。吸氣。
2、抬起頭,以腹肌為支撐點,頭向后仰,拉動胸部抬升,雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放松,回復(fù)最初姿勢,反復(fù)3次。
這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉,讓胸部的線條更流暢飽滿。
二、擴胸運動適用于哪些人
擴胸運動以胸部內(nèi)側(cè)的肌肉為中心展開訓(xùn)練。這套動作充分利用生理優(yōu)勢、并能擺脫重力對胸部的影響、改善你的儀態(tài)。
一、發(fā)展歷程
擴胸運動認知最早流傳在廣播體操,現(xiàn)已經(jīng)發(fā)展到第三套,是在校學生和社會廣為流行的一種運動方法。
1、認知目標:了解廣播操在中學生中開展的意義,認識到廣播操的健身、健心作用。
2、技能目標:通過學習與練習,基本掌握擴胸運動,提高學生的協(xié)調(diào)性,發(fā)展學生的柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)
3、情感目標:通過教學,培養(yǎng)學生的組織紀律性和集體主義觀念。促進身體全面均衡的發(fā)展,有效地增強學生地體質(zhì),養(yǎng)成良好的身體姿勢,健美體型。提高學生的思想素養(yǎng),培養(yǎng)學生良好的道德情操和勇敢、果斷、頑強的心理品質(zhì)
二、適應(yīng)人群
除開在校學生,普通人都適合做擴胸運動,尤其是長期伏案工作的人如編輯、作家、打字員、縫紉工等,易使肺部組織彈性降低,肺活量減小,心肺功能受損,甚至招致肺不張、支氣管炎和心律不齊等疾患或頭昏、目眩、惡心等癥狀。
三、簡單實用的豐胸保健操有哪些
1、毛巾擴胸操。
站立姿勢,雙腳分手與肩同寬,將毛巾圍繞在腰間,并夾緊腋部,手臂向內(nèi)交叉拉伸,保持這個動作8秒鐘,之后放松,并重復(fù)做10次。
乳房肌肉的組織共分為五個部分,上束、中束、下束、內(nèi)束、外束,這個毛巾擴胸操對胸部可以起到緊實胸部、提高胸線、加深乳溝及預(yù)防下垂的作用,如果有健身教練的指導(dǎo),那么便更能根據(jù)自身情況來進行鍛煉。
2、按摩豐胸法。
使用精油配以有效的按摩可以增強乳房細胞對精油成分的吸收,不但能起到豐胸的效果,還能改善胸部下垂和外擴的問題,有效提升胸線,塑造完美的胸部線條。
3、保健操保健。
女性要每天運動來做乳房的保養(yǎng)工作,工作一段時間就要做一次乳房保健操,如果在辦公室、要做做深呼吸、甩甩手、跳跳腳,扭扭腰等運動,幫助身體活絡(luò)經(jīng)脈,推動氣血,這樣有效地牽拉乳房及乳房周圍組織的運動,預(yù)防乳房下垂和預(yù)防保養(yǎng)。天天做做乳房保健操,可改善乳房下垂,讓乳房充滿彈性,大家一定要認真來呵護乳房。
方法:簡易交叉坐,左臂屈頭后,右臂屈背部。左右手相扣,背伸直,保持3—5個呼氣。呼氣緩慢。換另一側(cè)相同。
效果:豐胸,通暢淋巴液循環(huán)。
4、辦公室女性注意乳房保健
日前,來自上海婦女病康復(fù)專業(yè)委員會的數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示:女性伏案工作或?qū)W習時,若忽略了乳房的保健,約有20%的人會有乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀。有關(guān)專家認為,乳腺病日趨增多,和日常生活習慣、飲食有關(guān)系,應(yīng)引起警惕。
專家指出,人斜著靠或趴在桌上,會使胸部處在擠壓的支點上,如果受桌沿等硬物壓迫近1.5小時,會干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝,造成不良后果。正確的姿勢應(yīng)該是:上身基本挺直,胸部離開書桌10厘米左右。
四、女人怎么豐胸
1、吃豐胸食物。首先是吃豐胸食物,如果是青春期的女孩來說,吃一些豐胸食物就像喝牛奶能長高一樣,對乳房發(fā)育有著較好的促進作用。對于成熟期的女孩來說,吃豐胸食物能為乳房二次發(fā)育提供營養(yǎng)和動力,所以吃豐胸食譜對于胸部發(fā)育有著良好的促進作用。
豐胸食物為大家推薦四個選擇:一個是蘆筍,可以吃蘆筍燒的菜,其含有的類膽固醇配合糖體能激發(fā)荷爾蒙分泌;再一個是胡蘿卜,因胡蘿卜素可防止韌帶疲乏、下垂現(xiàn)象;第三個是斑節(jié)蝦,其含有的豐富礦物質(zhì)可促進荷爾蒙分泌;第四個是核桃仁、黑芝麻與牛奶或豆?jié){混合成的飲品,這些食物都具有豐富的蛋白質(zhì),既有豐胸功效,還有養(yǎng)顏潤膚功效,一舉兩得。經(jīng)常吃這些食物,對于豐胸、保健、營養(yǎng)都有好處。
2、做豐胸運動。做豐胸運動對疏通乳腺有著很好的促進作用,網(wǎng)上流傳的豐胸運動很多,到底該做哪一個呢?豐胸專家說,按摩豐胸是女性最好的選擇,因為有很多運動,特別是跳繩、跑步等,如果方法不當會造成胸部下垂。按摩是促進胸部健美的有效方法,可以讓胸部更加豐滿。每天早上起床前和晚上臨睡前仰臥在床上時,不妨用雙手按摩胸部。具體操作是:在胸部周圍旋轉(zhuǎn)按摩,先順時針方向,再反時針方向,直到胸部皮膚微紅微熱為止,最后提拉乳頭數(shù)次,這樣能刺激整個胸部,包括乳腺管、脂肪組織、結(jié)締組織等,使胸部得更豐滿,更富有彈性。
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