一、吃粗糧減肥嗎
吃粗糧可以減肥嗎
吃粗糧可以減肥。
粗糧里面的膳食纖維含量比一般食物高很多,可以有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),吸收機(jī)體中多余膽固醇,減少脂肪的利用率,加速機(jī)體腸胃代謝,排便通腸。而且,很容易吃飽,制造一種飽腹感,減少你的正常飲食,減少食物熱量的攝入。另外,關(guān)鍵是它里面富含維他命A、維他命E、鉀、鈣、維他命B群、礦物質(zhì)等等有利于人體保健的物質(zhì),能夠在你減肥的同時(shí)為身體提供必需的營(yíng)養(yǎng)。
只吃粗糧減肥可以嗎
不可以。
不少人為了身材的苗條,幾乎每天只吃粗糧,不再食用其他食物,這樣雖然能夠減少脂肪攝入量,但是卻會(huì)讓機(jī)體蛋白質(zhì),微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收受阻,導(dǎo)致身體免疫力下降,消化功能也會(huì)因此而變差,骨骼,心臟,血液等臟器功能會(huì)受到損害。一般來說,建議最好粗糧與細(xì)糧搭配食用,且每天攝入粗糧的量不超過50克。
哪些粗糧減肥效果比較好
小米:入口香滑,帶有像芝士的甜味。有均衡的礦物質(zhì)。因?yàn)楹胸S富的鐵,所以非常適合貧血的mm。
稗子:含有豐富的礦物質(zhì)和食物纖維。適合便秘的mm。
蕎麥:清香的味道。除了有礦物質(zhì)和食物纖維以外,還有能夠防止血管硬化的蘆丁。非常適合全身快速減肥,堪稱完美減肥食品。
薏仁米:有嚼勁。強(qiáng)有效的利尿作用,能夠消除水腫。能夠防止色斑,具有美白功效。
二、網(wǎng)上最流行的各種變態(tài)減肥法
中級(jí)變態(tài)減肥法
1、胃部放鹽水球
據(jù)說,韓國(guó)醫(yī)院有一種先進(jìn)的減肥方法,通過在患者胃部放入裝有生理鹽水的氣球,讓人總有一種飽腹感,達(dá)到變相“縮胃”的目的。韓國(guó)醫(yī)生指出,這種減肥法來自美國(guó),其效果與切除一部分胃的減肥手術(shù)相似,但手術(shù)時(shí)不用全身麻醉,風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較小。
傷身程度:★★★
2、注射二氧化碳減肥
對(duì)于相當(dāng)一部分對(duì)節(jié)食和運(yùn)動(dòng)減肥沒有耐心的女性來說,減肥手術(shù)無疑是一條捷徑。韓國(guó)醫(yī)院皮膚科目前最熱門的減肥方法是“減肥注射”,主要是通過向人體需要減肥的部位注射二氧化碳?xì)怏w,達(dá)到分解脂肪的目的,其安全性也受到一定的質(zhì)疑,但由于效果非常明顯,還是讓很多女性趨之若鶩。至于男藝人,則極力推銷一種“感冒減肥法”,讓胃口變差,從而達(dá)到減肥的目的。
傷身程度:★★★
3、嘔吐減肥法
這一減肥方法可謂是頭號(hào)極刑,根據(jù)“吃了等于沒吃”的原理推想而來,先要吃得九至十成飽,然后“摳”喉將剛吃下的東西吐出來。食物沒有消化,身體自然無法攝取營(yíng)養(yǎng),于是便會(huì)消瘦。據(jù)說1個(gè)月可瘦5公斤。日本影星宮澤里惠當(dāng)年就曾用此法減肥,導(dǎo)致患上厭食癥,后經(jīng)多年醫(yī)治才得以痊愈。是危及生命的減肥法。
傷身程度:★★★★★
4、吸煙減肥法
說它對(duì)心肺是一種虐刑可不為過。具體做法,就是飯前或空腹抽一支煙,令胃部不適而沒胃口吃東西,那樣自然會(huì)瘦。因?yàn)闊煵莺哪峁哦?huì)令消化功能衰退,人體不能有效地吸收食物營(yíng)養(yǎng)。又有研究說吸煙會(huì)使味覺減退,還可抑制饑餓時(shí)腸胃的收縮。吸煙除危害心肺功能外,空腹吸煙更會(huì)令胃部血管痙攣而引發(fā)胃炎,而且吸煙會(huì)損傷皮膚,是皮膚美麗的大敵。
傷身程度:★★★★
骨灰級(jí)變態(tài)減肥法
能夠達(dá)到“骨灰級(jí)”減肥級(jí)別的人可能不錯(cuò),在這方面明星都是減肥的優(yōu)秀學(xué)員,不過一旦減過了頭,那結(jié)果可是“相當(dāng)”的慘。正所謂:減得超快,死得更快!看看小貝嫂維多利亞瘦的那副模樣,真怕她被風(fēng)一吹就倒,據(jù)說一位英國(guó)抗衰醫(yī)生就曾經(jīng)指出,要是她繼續(xù)減肥,將活不過54歲,那么對(duì)于現(xiàn)年32歲的維多利亞來說,她的壽命將只剩下22年了。
1、餓死的
曾經(jīng),巴西一名21歲的模特因?yàn)殚L(zhǎng)期以來只吃蘋果和西紅柿而引發(fā)身體一系列不適反應(yīng),在一家醫(yī)院醫(yī)治無效而去世。過分瘦弱使她的身體器官變得十分脆弱,以至于她在生命最后的日子里,還得了呼吸系統(tǒng)疾病和低血壓。
2、暈死的
香港影星張柏芝就曾用利尿劑減肥瘦臉,整個(gè)人瘦得可怕,言行也變得神經(jīng)兮兮的,外界都以為她要瘋了。利尿劑減肥在醫(yī)學(xué)上是講得通的,因?yàn)榉美騽p肥會(huì)造成體內(nèi)水分缺失,腸道因脫水而腹瀉,使得體重在短時(shí)間內(nèi)明顯下降。但長(zhǎng)期服用容易造成人體的水電解質(zhì)失衡,嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致心率失常、血脂紊亂。服用利尿劑減肥有許多副作用,包括嘔吐、眩暈、虛弱、血壓下降、急性腎炎,嚴(yán)重的還可能危及生命。
3、累死的
上海一位21歲的女孩珍珍,每天下班后頭一件事就是去健身俱樂部,參加劇烈運(yùn)動(dòng)。她沒日沒夜練了20天,看上去確實(shí)瘦了不少,但胃口越來越差。終于有一天,她突然暈倒在健身房中,送到醫(yī)院確診為嚴(yán)重貧血。運(yùn)動(dòng)過量只會(huì)對(duì)身體造成不良影響,比如肌肉痙攣、僵硬、勞損,嚴(yán)重的還可造成骨折、運(yùn)動(dòng)性貧血,甚至導(dǎo)致猝死。
三、晚上吃不胖的食物
食物一:黑面包
黑面包用小麥谷蛋白做成,即使你對(duì)食物挑剔,也不會(huì)不喜歡它的口味和口感,而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維,同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì),并有益于腸道中的益生菌生長(zhǎng)。
食物二:益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖!酸奶中含有豐富的益生菌,能一直脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解,有意想不到的纖體功效,尤其能幫助清除下身脂肪。而且,益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力,發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。
食物三:綠色果蔬汁
有時(shí)你感覺到餓并不是真正的餓,而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水,大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份,又能有效解決饑餓感,同時(shí)還能慢慢釋放果糖,有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。
食物四:粗糧南瓜粥
現(xiàn)代的營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)南瓜熱量最低,即使在臨睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖,而且含有豐富的膳食纖維和果膠,不僅飽腹感好,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸,能幫助腸道在睡眠過程中排毒,更含有獨(dú)特的微量元素鈷,能保護(hù)心臟。可以直接水煮南瓜,然后加適量蜂蜜食用。也可以根據(jù)個(gè)人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。
食物五:馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營(yíng)養(yǎng)的天然瘦身食物,既不含脂肪和膽固醇,熱量也很低(僅為等重量大米的21%),而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維,能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白面包的3倍,是等重量大米的6倍)。睡前吃些馬鈴薯不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖,還會(huì)讓你睡得更香甜,因?yàn)轳R鈴薯中含有豐富的堿性化合物,至于烹飪方式,營(yíng)養(yǎng)專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或制成土豆泥。
食物六:燕麥片
燕麥和馬鈴薯一樣,能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質(zhì),更能放松神經(jīng),有柔和的安眠功效。首先,燕麥能夠促使你體內(nèi)釋放一種胰島素,這種胰島素能夠幫助色氨酸到達(dá)大腦并在那里轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺,告訴大腦“是時(shí)間睡覺了”。
四、注意4個(gè)禁忌減肥瘦身能成功
1.吃得太飽
養(yǎng)生的人講究“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”。減肥也是一樣的道理。一日三餐飲食熱量攝入可以按照4:4:2或者3:4:3的比例來分配。晚餐盡量少吃,并且要以清淡為主,切勿貪戀高油脂、高糖分的食物。
2.不停喝水
水是沒有熱量的,喝白開水并不會(huì)令人長(zhǎng)胖。那為什么到晚上要少喝水呢?這是因?yàn)橥砩先绻幌伦雍忍嗨?,身體來不及吸收,到第二天起來時(shí)候臉部會(huì)出現(xiàn)水腫情況,讓你看起來“顯胖”。實(shí)在口渴是應(yīng)該要喝水的,但是喝水不要過急、過量,也不要喝完水就馬上睡覺。最好在睡前的一個(gè)小時(shí)左右喝些水。
3.食完飯馬上躺下
上班族一天工作下來身體疲倦,回到家只想吃完飯倒騰就睡。剛吃完飯,腸胃需要一定的時(shí)間去消化肚子里的食物,如果這時(shí)候你一直坐著或者馬上躺下,會(huì)影響消化系統(tǒng)的工作,進(jìn)而導(dǎo)致脂肪在肚子上的堆積,形成贅肉。最好站立15分鐘~30分鐘之后再坐。
4.熬夜
研究證明,睡眠不足會(huì)影響“瘦素”分泌,令人食欲增強(qiáng)。熬夜加班時(shí)候如果把持不住吃了高熱量食物,變胖就是必然的事。就算你忍住沒吃東西,睡眠不足會(huì)讓人精神不佳,活動(dòng)興致不高,影響代謝。
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