運(yùn)動減肥的秘訣,怎么減肥效果快

一、怎么運(yùn)動減肥

散步

做上一兩天就能減掉 1 ～ 2kg 的體重。如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會因為感到乏味而半途而廢。如果你和我一樣喜歡逛街，那么你可以去東大門市場或者西大門市場逛一逛，看看衣服什么的。這樣既不會感到乏味無聊，又能達(dá)到散步瘦身的目的。起初，可能會感到全身疲憊，而且還會出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，但體力增強(qiáng)以后就沒什么大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好，但千萬不要過分勉強(qiáng)自己。

有效果。就算散步的時候感到口渴或者肚子餓，也絕對不可以喝冰鎮(zhèn)飲料或者吃零食。

跑步

跑 步是最簡單，最易實施的運(yùn)動。不僅能夠燃燒全身的脂肪，還能助我們強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力。當(dāng)然如果想通過跑步減肥，跑步的時間一定要保持在40分鐘以上， 跑步的時間短是達(dá)不到燃燒脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部，以免長成肌肉腿，不美觀。而且記住了，跑步減肥前一定要做做伸展操，以免 跑步的時候受傷。

爬樓梯

上班族們，尤其是想減肥的上班族們，別乘電梯了，每天上下班爬爬樓梯吧，據(jù)說，每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬別小看這100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來了。和跑步一樣，爬完樓梯也要按摩腿部哦。

減肥瑜伽

是一種新興的減肥方法，它屬于運(yùn)動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時對女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。

二、水腫型肥胖減肥方法

食用水煮紅豆

把50g的紅豆放入600cc的水中，并以最小火力煮30分鐘，煮到水量剩一半為止。

食用烤蘋果

把蘋果切成1公分厚，再以錫箔紙包起來，烤熟至咖啡色后食用。

半身浴

在浴缸里放一張小椅子或?qū)⒛樑璺催^來擺放，泡澡時只讓下半身浸泡在熱水中。只要浸泡半身浴超過30分鐘就可以大量流汗，達(dá)到改善水中毒的效果，并且能夠使身體溫暖。(冬天氣溫較低，可以等浴室溫度上升后再入浴，也可以先讓全身稍微浸泡一下熱水，或是半身浴時在肩膀上披一條干毛巾。)

泡腳

在臉盆或是木桶里倒入42℃左右的熱水，讓雙腳浸泡在熱水中10～15分鐘。(為了避免熱水冷卻，可在中途繼續(xù)倒入熱水。如果在熱水中加入一小撮鹽巴、或是把一塊生姜磨成泥后倒入都可提升效果。)

在腎臟的位置上敷姜末濕毛巾

1)把150g 的生姜磨成泥并放入棉布袋中，袋口以繩子綁緊。

2)在鍋中倒入2公升的水，放入袋子后加熱直到快沸騰為止。

3)即將沸騰時把爐火調(diào)到最小，加熱10分鐘后關(guān)火。

4)等鍋中溫度降到70℃左右，放入一條毛巾吸水并輕輕擰干，然后敷在身體上。直接敷的話，很快就會冷掉，不妨在毛巾上蓋一層塑料布，最上面再鋪一條干毛巾。

5)等10分鐘過后，將毛巾再度浸泡鍋中并擰干，然后重新敷在身體上。此動作可重復(fù)2～3次。(若有疼痛或是癥狀較嚴(yán)重時，一天可進(jìn)行2～3次。鍋子里的姜湯加熱后可重復(fù)使用2～3次。)

飲用姜末紅茶

把姜末跟紅糖(或蜂蜜)加入熱紅茶中飲用，紅糖或蜂蜜可依個人喜好來決定加入的份量。

多喝薏仁水

薏仁又名薏苡仁、苡米、苡仁，性味甘淡微寒，有利水消腫的功效。容易“腫起來”的MM不妨多煮些薏仁水來喝，簡單又有效。薏仁水不只可以幫助身體排掉多余的水分，還具有美白肌膚的功效哦!

三、6個減肥秘訣學(xué)起來

同手同腳走路

一般人走路都是左手右腳或左腳右手的擺動走路，同手同腳還會被別人笑。但研究發(fā)現(xiàn)，同手同腳走路需要花費(fèi)2倍的力量保持平衡。因為在這一過程中，你的注意力會集中，大腦會調(diào)動全部注意力在腳下，新陳代謝率會隨之上升25%。

所以，平常散步的時候，可以多試著同手同腳走路。

第一個點(diǎn)餐有助減重

美國伊利諾伊的新研究發(fā)現(xiàn)，一桌人集體點(diǎn)餐時，大家會傾向于與身邊的人一致。為什么呢？就像你和一群朋友出去逛街一樣，你的朋友都看上了一個款式的衣服，到最后，你也會跟著買這個款式的衣服。所以點(diǎn)餐也一樣，后面點(diǎn)餐的人總會跟著身邊的人點(diǎn)相似的菜肴。

所以作為正在努力減肥的女生，你要爭取第一個點(diǎn)餐，盡量都點(diǎn)那些低熱量、纖維量高的食物，旁人再跟著你點(diǎn)的時候，你就不會忍不住吃高熱量的東西啦。

所謂點(diǎn)餐也是有技巧的。在上主食前，你最好點(diǎn)一碗湯或者果汁，在飯前先喝一點(diǎn)東西，可以減少胃空間，從而減少食量。

點(diǎn)餐時，要注意每道菜的名稱，像是一眼就看出來是煎炸的，就不要點(diǎn)了，吃上一塊炸雞翅，你的減肥效果都可能大大降低。

3個月調(diào)整一次運(yùn)動計劃

我們的身體會隨著時間而習(xí)慣一樣?xùn)|西的存在，運(yùn)動也不例外。也許我們身體一開始對一樣運(yùn)動可能產(chǎn)生較高的新陳代謝率，但久了，身體習(xí)慣了這種運(yùn)動強(qiáng)度，新陳代謝就會降低，從而影響減肥效率。

所以建議大家每三個月調(diào)整一次自己的運(yùn)動計劃，換一種運(yùn)動。

建議大家將有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，這樣更有利于熱量散發(fā)和鍛煉肌肉的線條美。我們不是國家運(yùn)動員，所以每一次的運(yùn)動量沒必要太大，對我們來說，太大的運(yùn)動量很可能會損耗到健康，所以每一次運(yùn)動沒必要達(dá)到自己極限，超量運(yùn)動反而會引起減肥效果反彈。一般來說，剛開始的時候每天固定半小時的運(yùn)動，對我們來說就足夠了。

煮菜加把辛香料

有些人的飲食偏清淡，清淡飲食可以養(yǎng)生，但是對減肥的人來說，如果在煮菜時加入一些天然辛香料，可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，是有助于減肥的。

辣椒、大蒜、姜等都是屬于辛香料，這些東西對人體具有刺激作用，能使人體升溫，加速新陳代謝。

辣椒具有辣椒堿，可以消耗脂肪，并且會刺激人體的腎上腺，進(jìn)而加快新陳代謝，并且快速的消耗熱量，但辣椒刺激太大，多吃會傷害到胃粘膜，所以不宜多吃。

大蒜屬于陽性食物，具有刺激性，所以身體虛的人食用大蒜具有良性進(jìn)補(bǔ)效果，增強(qiáng)體力，也就會促進(jìn)身體新陳代謝。大蒜還能減少體內(nèi)的脂肪。

姜中含有醬油酮，它會參與新陳代謝，使身體攝入的能量盡可能不轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積在皮下。

所以炒菜時可以常用這些佐料，既可以減肥，味道也很鮮美。

少看電視、電腦

很多人都有邊吃飯邊看電視或者玩電腦的習(xí)慣，這是減肥大忌。在進(jìn)行減肥飲食控制期間，邊看電視邊吃飯會導(dǎo)致大腦轉(zhuǎn)移注意力，從而不知不覺就攝入過量食物。

而且現(xiàn)在很多年輕人都是夜貓族，不到凌晨絕對不睡覺，每天晚上就盯著電腦，直到困到不行，才依依不舍地離開電腦，這樣對減肥是不行的！年輕人每天需要保證7小時睡眠的睡眠時間，另外，晚上11點(diǎn)到2點(diǎn)是身體排毒時間，每天那么晚睡覺就錯過了身體排毒期，間接影響身體的新陳代謝速率。

所以我們平常要少看電視，少玩電腦，保證良好的睡眠。

提升新陳代謝率其實很簡單。首先，有規(guī)律的生活作息，是很有必要的。其次，你要保證三餐正常，有些人為了減肥而不吃正餐，這樣的做法不可取，不吃飯會降低新陳代謝率。晚上要準(zhǔn)時睡覺，保證充足的睡眠時間。只要你持之以恒，新陳代謝率提升了，自然也就瘦下來了。

七分飽

減肥自然要遠(yuǎn)離高卡路里食物，親近低熱量的健康食物。但是任何事情都得有個度，不能因為食物熱量比較低，就可以吃到胃都撐起來了，這樣累積熱量多了，照樣也是會胖的。

所以最明智的做法是，吃飯只要七分飽。七分飽既不會太飽，也不會感到餓，剛剛好。

四、減肥成功的15條小秘訣

一、千萬不可聽信偏方、廣告宣傳，自行減重，以免造成健康的危害。

二、減重不宜太速，

三、每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點(diǎn)心。

四、改變進(jìn)餐的程序：先喝湯，喝完湯再吃蔬菜，最后小口小口的慢慢吃肉類和飯。

五、進(jìn)餐應(yīng)定量，細(xì)嚼慢咽，宜專心進(jìn)食，千萬不可邊看電視或看書邊進(jìn)餐。

六、多吃新鮮蔬菜。

七、盡量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量之食物。

八、盡量少吃含脂肪極高的堅果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

九、盡量少喝酒。

十、如果于兩餐間感到饑餓時，可吃一份新鮮的水果或生吃一些蔬菜(如胡蘿卜、芹菜等)，降低饑餓感。

十一、烹調(diào)時應(yīng)多利用蒸、煮、燉、烤、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法。

十二、家里不要留存零食。

十三、盡量使用不沾鍋烹調(diào)，可減少用油量。

十四、養(yǎng)成每日定時磅體重，體重減低時可增加信心;體重增加時可提醒戒心。

十五、小心外食帶來后患。

*外食、婚喪喜宴常是減肥失敗的致命傷

1、非不得已，盡量不要參加。若非去不可，請在大餐前一、二餐就得先行減少食量，外食后，數(shù)餐也需如此。

2、外食時應(yīng)注意挑選油少汁清的菜色，例如：清蒸、燒烤鹵、白切之肉類及海鮮，青菜、水果等。

3、少選吃油炸、油酥、濃湯、燉湯之食物。

4、大餐后，休息片刻，應(yīng)多走動。

本文地址:http://www.soujuw.cn/nvxingys/73016.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 雞蛋清是如何去眼部皺紋的,如何預(yù)防眼···

下一篇: 性激素檢查注意什么,激素六項檢查哪些···