一、怎么運(yùn)動減肥
散步
做上一兩天就能減掉 1 ~ 2kg 的體重。如果你僅僅是以散步為目的去做的話,很容易就會因為感到乏味而半途而廢。如果你和我一樣喜歡逛街,那么你可以去東大門市場或者西大門市場逛一逛,看看衣服什么的。這樣既不會感到乏味無聊,又能達(dá)到散步瘦身的目的。起初,可能會感到全身疲憊,而且還會出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象,但體力增強(qiáng)以后就沒什么大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大,減肥效果也會越好,但千萬不要過分勉強(qiáng)自己。
有效果。就算散步的時候感到口渴或者肚子餓,也絕對不可以喝冰鎮(zhèn)飲料或者吃零食。
跑步
跑 步是最簡單,最易實施的運(yùn)動。不僅能夠燃燒全身的脂肪,還能助我們強(qiáng)身健體,增強(qiáng)免疫力。當(dāng)然如果想通過跑步減肥,跑步的時間一定要保持在40分鐘以上, 跑步的時間短是達(dá)不到燃燒脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部,以免長成肌肉腿,不美觀。而且記住了,跑步減肥前一定要做做伸展操,以免 跑步的時候受傷。
爬樓梯
上班族們,尤其是想減肥的上班族們,別乘電梯了,每天上下班爬爬樓梯吧,據(jù)說,每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬別小看這100卡路里。每天100卡,集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來了。和跑步一樣,爬完樓梯也要按摩腿部哦。
減肥瑜伽
是一種新興的減肥方法,它屬于運(yùn)動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處,鍛煉身體的靈活度,減少受傷的幾率,更能讓你減輕壓力,放松心情,充滿自信。同時對女性內(nèi)分泌,腸道等都有好處,還可養(yǎng)顏美容。
二、水腫型肥胖減肥方法
食用水煮紅豆
把50g的紅豆放入600cc的水中,并以最小火力煮30分鐘,煮到水量剩一半為止。
食用烤蘋果
把蘋果切成1公分厚,再以錫箔紙包起來,烤熟至咖啡色后食用。
半身浴
在浴缸里放一張小椅子或?qū)⒛樑璺催^來擺放,泡澡時只讓下半身浸泡在熱水中。只要浸泡半身浴超過30分鐘就可以大量流汗,達(dá)到改善水中毒的效果,并且能夠使身體溫暖。(冬天氣溫較低,可以等浴室溫度上升后再入浴,也可以先讓全身稍微浸泡一下熱水,或是半身浴時在肩膀上披一條干毛巾。)
泡腳
在臉盆或是木桶里倒入42℃左右的熱水,讓雙腳浸泡在熱水中10~15分鐘。(為了避免熱水冷卻,可在中途繼續(xù)倒入熱水。如果在熱水中加入一小撮鹽巴、或是把一塊生姜磨成泥后倒入都可提升效果。)
在腎臟的位置上敷姜末濕毛巾
1)把150g 的生姜磨成泥并放入棉布袋中,袋口以繩子綁緊。
2)在鍋中倒入2公升的水,放入袋子后加熱直到快沸騰為止。
3)即將沸騰時把爐火調(diào)到最小,加熱10分鐘后關(guān)火。
4)等鍋中溫度降到70℃左右,放入一條毛巾吸水并輕輕擰干,然后敷在身體上。直接敷的話,很快就會冷掉,不妨在毛巾上蓋一層塑料布,最上面再鋪一條干毛巾。
5)等10分鐘過后,將毛巾再度浸泡鍋中并擰干,然后重新敷在身體上。此動作可重復(fù)2~3次。(若有疼痛或是癥狀較嚴(yán)重時,一天可進(jìn)行2~3次。鍋子里的姜湯加熱后可重復(fù)使用2~3次。)
飲用姜末紅茶
把姜末跟紅糖(或蜂蜜)加入熱紅茶中飲用,紅糖或蜂蜜可依個人喜好來決定加入的份量。
多喝薏仁水
薏仁又名薏苡仁、苡米、苡仁,性味甘淡微寒,有利水消腫的功效。容易“腫起來”的MM不妨多煮些薏仁水來喝,簡單又有效。薏仁水不只可以幫助身體排掉多余的水分,還具有美白肌膚的功效哦!
三、6個減肥秘訣學(xué)起來
同手同腳走路
一般人走路都是左手右腳或左腳右手的擺動走路,同手同腳還會被別人笑。但研究發(fā)現(xiàn),同手同腳走路需要花費(fèi)2倍的力量保持平衡。因為在這一過程中,你的注意力會集中,大腦會調(diào)動全部注意力在腳下,新陳代謝率會隨之上升25%。
所以,平常散步的時候,可以多試著同手同腳走路。
第一個點(diǎn)餐有助減重
美國伊利諾伊的新研究發(fā)現(xiàn),一桌人集體點(diǎn)餐時,大家會傾向于與身邊的人一致。為什么呢?就像你和一群朋友出去逛街一樣,你的朋友都看上了一個款式的衣服,到最后,你也會跟著買這個款式的衣服。所以點(diǎn)餐也一樣,后面點(diǎn)餐的人總會跟著身邊的人點(diǎn)相似的菜肴。
所以作為正在努力減肥的女生,你要爭取第一個點(diǎn)餐,盡量都點(diǎn)那些低熱量、纖維量高的食物,旁人再跟著你點(diǎn)的時候,你就不會忍不住吃高熱量的東西啦。
所謂點(diǎn)餐也是有技巧的。在上主食前,你最好點(diǎn)一碗湯或者果汁,在飯前先喝一點(diǎn)東西,可以減少胃空間,從而減少食量。
點(diǎn)餐時,要注意每道菜的名稱,像是一眼就看出來是煎炸的,就不要點(diǎn)了,吃上一塊炸雞翅,你的減肥效果都可能大大降低。
3個月調(diào)整一次運(yùn)動計劃
我們的身體會隨著時間而習(xí)慣一樣?xùn)|西的存在,運(yùn)動也不例外。也許我們身體一開始對一樣運(yùn)動可能產(chǎn)生較高的新陳代謝率,但久了,身體習(xí)慣了這種運(yùn)動強(qiáng)度,新陳代謝就會降低,從而影響減肥效率。
所以建議大家每三個月調(diào)整一次自己的運(yùn)動計劃,換一種運(yùn)動。
建議大家將有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來,這樣更有利于熱量散發(fā)和鍛煉肌肉的線條美。我們不是國家運(yùn)動員,所以每一次的運(yùn)動量沒必要太大,對我們來說,太大的運(yùn)動量很可能會損耗到健康,所以每一次運(yùn)動沒必要達(dá)到自己極限,超量運(yùn)動反而會引起減肥效果反彈。一般來說,剛開始的時候每天固定半小時的運(yùn)動,對我們來說就足夠了。
煮菜加把辛香料
有些人的飲食偏清淡,清淡飲食可以養(yǎng)生,但是對減肥的人來說,如果在煮菜時加入一些天然辛香料,可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,是有助于減肥的。
辣椒、大蒜、姜等都是屬于辛香料,這些東西對人體具有刺激作用,能使人體升溫,加速新陳代謝。
辣椒具有辣椒堿,可以消耗脂肪,并且會刺激人體的腎上腺,進(jìn)而加快新陳代謝,并且快速的消耗熱量,但辣椒刺激太大,多吃會傷害到胃粘膜,所以不宜多吃。
大蒜屬于陽性食物,具有刺激性,所以身體虛的人食用大蒜具有良性進(jìn)補(bǔ)效果,增強(qiáng)體力,也就會促進(jìn)身體新陳代謝。大蒜還能減少體內(nèi)的脂肪。
姜中含有醬油酮,它會參與新陳代謝,使身體攝入的能量盡可能不轉(zhuǎn)化為脂肪,堆積在皮下。
所以炒菜時可以常用這些佐料,既可以減肥,味道也很鮮美。
少看電視、電腦
很多人都有邊吃飯邊看電視或者玩電腦的習(xí)慣,這是減肥大忌。在進(jìn)行減肥飲食控制期間,邊看電視邊吃飯會導(dǎo)致大腦轉(zhuǎn)移注意力,從而不知不覺就攝入過量食物。
而且現(xiàn)在很多年輕人都是夜貓族,不到凌晨絕對不睡覺,每天晚上就盯著電腦,直到困到不行,才依依不舍地離開電腦,這樣對減肥是不行的!年輕人每天需要保證7小時睡眠的睡眠時間,另外,晚上11點(diǎn)到2點(diǎn)是身體排毒時間,每天那么晚睡覺就錯過了身體排毒期,間接影響身體的新陳代謝速率。
所以我們平常要少看電視,少玩電腦,保證良好的睡眠。
提升新陳代謝率其實很簡單。首先,有規(guī)律的生活作息,是很有必要的。其次,你要保證三餐正常,有些人為了減肥而不吃正餐,這樣的做法不可取,不吃飯會降低新陳代謝率。晚上要準(zhǔn)時睡覺,保證充足的睡眠時間。只要你持之以恒,新陳代謝率提升了,自然也就瘦下來了。
七分飽
減肥自然要遠(yuǎn)離高卡路里食物,親近低熱量的健康食物。但是任何事情都得有個度,不能因為食物熱量比較低,就可以吃到胃都撐起來了,這樣累積熱量多了,照樣也是會胖的。
所以最明智的做法是,吃飯只要七分飽。七分飽既不會太飽,也不會感到餓,剛剛好。
四、減肥成功的15條小秘訣
一、千萬不可聽信偏方、廣告宣傳,自行減重,以免造成健康的危害。
二、減重不宜太速,
三、每日以三餐為主,平均分配,不可偏重任何一餐,且盡量不吃點(diǎn)心。
四、改變進(jìn)餐的程序:先喝湯,喝完湯再吃蔬菜,最后小口小口的慢慢吃肉類和飯。
五、進(jìn)餐應(yīng)定量,細(xì)嚼慢咽,宜專心進(jìn)食,千萬不可邊看電視或看書邊進(jìn)餐。
六、多吃新鮮蔬菜。
七、盡量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量之食物。
八、盡量少吃含脂肪極高的堅果類,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
九、盡量少喝酒。
十、如果于兩餐間感到饑餓時,可吃一份新鮮的水果或生吃一些蔬菜(如胡蘿卜、芹菜等),降低饑餓感。
十一、烹調(diào)時應(yīng)多利用蒸、煮、燉、烤、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法。
十二、家里不要留存零食。
十三、盡量使用不沾鍋烹調(diào),可減少用油量。
十四、養(yǎng)成每日定時磅體重,體重減低時可增加信心;體重增加時可提醒戒心。
十五、小心外食帶來后患。
*外食、婚喪喜宴常是減肥失敗的致命傷
1、非不得已,盡量不要參加。若非去不可,請在大餐前一、二餐就得先行減少食量,外食后,數(shù)餐也需如此。
2、外食時應(yīng)注意挑選油少汁清的菜色,例如:清蒸、燒烤鹵、白切之肉類及海鮮,青菜、水果等。
3、少選吃油炸、油酥、濃湯、燉湯之食物。
4、大餐后,休息片刻,應(yīng)多走動。
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