一、青春期女生怎么增高1、保證足夠的睡眠。
保證充足的睡眠,千萬(wàn)不要熬夜看電視或者干其他的事情,以免影響生長(zhǎng)激素的分泌。最后,要保持好的心情,好的心情也是有助于生長(zhǎng)激素的分泌的。
2、不要節(jié)食。
不少青春期的女生害怕長(zhǎng)胖而選擇節(jié)食,小編提醒想要長(zhǎng)高的話,千萬(wàn)不要為了減肥而節(jié)食,生活中一定要保證合理的健康的飲食,要多吃含蛋白高的食物,盡量保證足夠的牛奶,還要多吃果蔬。
3、適度的體育鍛煉。
適度的參加體育鍛煉能加速骨細(xì)胞的增殖,促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng),同時(shí)還可促使生長(zhǎng)激素和雌激素的分泌,有利于身高的增長(zhǎng),有資料表明,經(jīng)常參加體育鍛煉的少女較不參加體育鍛煉者身高可高出4~7厘米。比如跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng),不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助,同時(shí)能收縮全身的肌肉,增加身高。
4、科學(xué)的飲食搭配。
(1)、大豆、米面、肉類食物混著吃。
青春期女生會(huì)隨著身高的增長(zhǎng)增加體重,在體重增長(zhǎng)中少不了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),所以適當(dāng)補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物是青春期女孩長(zhǎng)高方法之一。另外,魚(yú)、蝦、蛋、奶、大豆等食物,米以及面中的蛋白質(zhì)因?yàn)槿鄙倌承┌被?,所以營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不如大豆以及肉類,但是將大豆與米、面這樣的主食混著來(lái)吃,就能提高它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
(2)、牛奶與酸奶的搭配。
鈣質(zhì)有助于骨骼的生長(zhǎng),更能增強(qiáng)骨骼的硬度,體內(nèi)足夠的鈣質(zhì)可確保骨骼的健康,推薦青少年每天要補(bǔ)充1000毫克的鈣質(zhì)。在眾多食物中,奶類食物的鈣含量是非常充足的,并且很易吸收,一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質(zhì)。除了牛奶外,綠葉蔬菜、大豆類食物以及小魚(yú)蝦等都含有豐富的鈣質(zhì)。建議早起一杯牛奶,晚上一杯酸奶,有青春期女生發(fā)育成長(zhǎng)。
(3)、每天吃一把堅(jiān)果。
堅(jiān)果有助于身體的生長(zhǎng),因?yàn)閳?jiān)果中含有有助于成長(zhǎng)發(fā)育的亞麻酸以及亞油酸,核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅(jiān)果中含有大量的不飽和脂肪酸,并且磷脂含量也相當(dāng)豐富,所以一天吃一把堅(jiān)果,對(duì)青春期女孩的成長(zhǎng)發(fā)育很有幫助。另外,青春期女孩的日常飲食建議使用大豆油、花生油、橄欖油以及山茶油進(jìn)行烹飪,搭配蛋、奶、肉類食物,保證搭配平衡,而每天的用油量要控制在25克左右。
(4)、每周吃1~2次豬肝。
如果人體中的鐵含量不足,就會(huì)直接影響到生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)育,還會(huì)影響到免疫功能等,如果在期經(jīng)還可能會(huì)導(dǎo)致貧血,所以需要補(bǔ)充大量的鐵元素。其中動(dòng)物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚(yú)、豆類食物中的含鐵量都很高,適當(dāng)補(bǔ)充這些食物有利于長(zhǎng)高。另外,鋅元素與性腺和性腺激素分泌情況有著密切關(guān)系,適當(dāng)食用動(dòng)物肝臟、牡蠣等可以補(bǔ)充足夠的鋅,有助女性長(zhǎng)高。建議一個(gè)星期食用1~2次動(dòng)物肝臟,比如豬肝和雞肝等。
二、吃6種食物有利長(zhǎng)高1、菠菜。菠菜中富含鐵和鈣,有利長(zhǎng)高。很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細(xì)絲炒飯,或者加在紫菜包飯里面。
2、黑大豆。大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高,是有利于成長(zhǎng)的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去,或者磨成豆?jié){喝都可以。
3、雞肉。大多數(shù)孩子喜歡吃雞肉。放入不同的調(diào)味料烤出的雞肉會(huì)讓孩子們吃的停不下來(lái)。媽媽也可以給孩子的雞肉中加入沙拉或肉汁,雞肉富含蛋白質(zhì),有助于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。
4、牛奶。牛奶中富含制造骨骼的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——鈣,而且容易被處于成長(zhǎng)期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長(zhǎng)高,但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長(zhǎng)不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。
5、雞蛋。雞蛋是最容易購(gòu)買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì),非常有利于孩子的成長(zhǎng)。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對(duì)孩子不好,但是處于成長(zhǎng)期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值,每天吃1~2個(gè)雞蛋是比較合適的。
6、胡蘿卜。富含維生素A,能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜歡胡蘿卜汁,可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時(shí)可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒,這樣不僅可以調(diào)味兒,營(yíng)養(yǎng)也更豐富。
三、適合女生長(zhǎng)高的5大運(yùn)動(dòng)1.跳繩和踢毽子。在青春期想讓自己的增高潛力得到最大限度的發(fā)揮就要多做運(yùn)動(dòng),而其中跳躍性的運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)高的幫助更大,因?yàn)樗芨玫拇碳の覀児趋腊l(fā)育生長(zhǎng)。所以跳繩和踢毽子,都是很好的腿部鍛煉運(yùn)動(dòng),不僅有利于女生保持身材,同時(shí)對(duì)于長(zhǎng)高也是非常有幫助的。所以青春期的少女,可以每天選擇30分鐘左右來(lái)跳繩或者踢毽子,為了長(zhǎng)高這點(diǎn)付出是值得的。
2.慢跑??赡芎芏嗯⒆佣疾幌矚g跑步,但是呢,我們想得到什么應(yīng)該付出什么,既然我們沒(méi)有遺傳到讓自己長(zhǎng)高的基因,那么就只能通過(guò)后天的努力來(lái)讓自己長(zhǎng)高了,每天早上或者晚上出去慢跑幾圈吧,跑步能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán),加速營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流動(dòng),在青春期中跑步對(duì)于長(zhǎng)高是非常有幫助的。
3.游泳。如果條件允許,青春期的女生可以每周去游泳1到3次,游泳不僅是一個(gè)很能塑形的運(yùn)動(dòng),同時(shí)對(duì)于長(zhǎng)高也是非常有幫助的,通過(guò)擁有可以讓全身的肌肉和骨骼得到充分的拉伸,更加有利于我們的長(zhǎng)高。
4.跳躍法。雙腳跳躍用手摸樹(shù)枝、籃球架、天花板等。10次為一組每次向上跳躍5——7秒鐘每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容故每天要全力跳躍200次左右
5.做抻拉運(yùn)動(dòng)。雙臂上舉,然后向各個(gè)方向抻拉,同時(shí)踮起腳后跟,重復(fù)6~8次,中間稍休息;單杠練習(xí):懸垂(20秒/次,做3次),同時(shí)身體向左右轉(zhuǎn)動(dòng),雙腳并攏;身體向前后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩;跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠高度和雙手握距因人而異)。每次重復(fù)6~8次。
四、女生長(zhǎng)高的最佳年齡女生長(zhǎng)高的最佳年齡
研究數(shù)據(jù)表明,女性的長(zhǎng)高過(guò)程有二個(gè)高峰期,一個(gè)是出生到10周歲,增長(zhǎng)速度快,每一年增長(zhǎng)25厘米,第二年增長(zhǎng)10—12厘米,第三年增長(zhǎng)8—9厘米,從第四年—10歲每年增長(zhǎng)5—7厘米。第二個(gè)時(shí)期是青春期,這時(shí)期第年可長(zhǎng)高10厘米,20歲以后速度放慢。如果發(fā)現(xiàn)孩子個(gè)子矮小,還是去醫(yī)院咨詢一下,找到病根,然后配合醫(yī)生治療。
錯(cuò)過(guò)最佳年齡,長(zhǎng)高速度緩慢怎么辦?
1、及時(shí)科學(xué)檢測(cè)骨齡
骨齡檢測(cè)系統(tǒng)可精準(zhǔn)判斷骨齡,將骨齡的誤差由傳統(tǒng)的一年降為一個(gè)月以內(nèi),為精準(zhǔn)治療提供科學(xué)依據(jù)。而且通過(guò)骨齡檢測(cè),也可以了解到身體的發(fā)育狀況,明確矮小的病因,可以做到對(duì)癥施治。對(duì)女性增高很有幫助。
2.避免治療誤區(qū) 規(guī)范診治
身高與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、環(huán)境、內(nèi)分泌等多種因素有關(guān),想要增高就應(yīng)該到正規(guī)權(quán)威的專業(yè)醫(yī)院做權(quán)威的檢測(cè)盒治療,要相信科學(xué)的方法,千萬(wàn)不要相信網(wǎng)上的一些夸大宣傳功效的藥物和治療方法。女性朋友們?cè)谶M(jìn)行增高治療前,要先到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查,在明確具體的癥狀和病因后,在醫(yī)生的指導(dǎo)下接受有針對(duì)性的治療。
女生的身高和許多因素有關(guān),遺傳,環(huán)境,營(yíng)養(yǎng),下面就讓我們一起了解女生怎樣才能長(zhǎng)高吧!
藥物:如果有藥物能使身體長(zhǎng)高,可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時(shí)代,科學(xué)家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學(xué)原理、現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)理療方法,可以達(dá)到比過(guò)去的各種醫(yī)療及營(yíng)養(yǎng)保健品更好的長(zhǎng)高效果。但是藥物增高方法有極其嚴(yán)格的年齡限制,女孩子超過(guò)14周歲,藥物增高不會(huì)再有任何效果,如果繼續(xù)使用增高藥物,會(huì)有非常嚴(yán)重的副作用!
食物與營(yíng)養(yǎng):營(yíng)養(yǎng)有七大要素:蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì),缺一不可。
生活習(xí)慣:合理安排有規(guī)律有節(jié)奏的生活制度,可以保證青少年有足夠的戶外活動(dòng)和適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)時(shí)間,定時(shí)進(jìn)餐及充分睡眠可以促進(jìn)他們的生長(zhǎng)發(fā)育。促進(jìn)身材長(zhǎng)高的生長(zhǎng)激素與睡眠有密切關(guān)系,夜間分泌的生長(zhǎng)激素是白天的3倍以上,睡眠時(shí)脊柱、雙腿、關(guān)節(jié)的骺軟骨全部處于放松狀態(tài),擺脫了身體的壓迫及重力的影響,可以自由伸展,有利于骨骼的發(fā)育。許多嬰幼兒在進(jìn)人托幼機(jī)構(gòu)后,由于生活有規(guī)律,作息有定時(shí),飲食有節(jié)制其身高、體重的增長(zhǎng)以及動(dòng)作發(fā)育的進(jìn)展往往較在家里生活時(shí)更為顯著。相反,早餐馬馬虎虎、偏食、挑食、過(guò)分節(jié)食、暴飲暴食、愛(ài)吃零食等不良飲食習(xí)慣都不利于身體健康,妨礙增高。
體育運(yùn)動(dòng):體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)是促進(jìn)身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)的最有力因素,不僅可以全面促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)與心血管的功能發(fā)育,而且在合理的營(yíng)養(yǎng)下可以促進(jìn)體格的發(fā)育,尤其是骨骼和肌肉的發(fā)育。體育運(yùn)動(dòng)有利于平衡骨骼及全身的鈣磷代謝,加速礦物質(zhì)在骨內(nèi)沉積,使骨密度增加。長(zhǎng)期鍛煉者的骨骼直徑增粗,骨髓腔增大,肌纖維增粗,從而使青少年的身體素質(zhì)發(fā)育更加迅速,速度、耐力、肌力等明顯提高,動(dòng)作反應(yīng)更加準(zhǔn)確和靈敏。
希望結(jié)合自身的特點(diǎn),選擇合適的方法來(lái)長(zhǎng)高,切不可盲目追求身高,對(duì)自己造成傷害。
女生都想擁有可以當(dāng)衣架子那般的高挑身材。那么,做什么運(yùn)動(dòng)可以讓女生長(zhǎng)高呢?下面是我整理的女生長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)方法,希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
女生長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)方法(一)一是早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
二是早晨起來(lái)后,外出先跑跑步,將身體跑到微熱就行,作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng);
三是做做廣播體操,或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作,注意:初學(xué)練武時(shí),先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
女生長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)方法(二)拉腰背:坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀干只管即便前屈,抬頭、伸頸,兩臂同時(shí)前伸,摸到腳為好。每組做8~12次,3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快,行動(dòng)幅度由小到大,按部就班,以防韌帶拉傷。
懸垂:在單杠或自己的家庭懸杠上,天天晨起和晚睡前各練一次。辦法:雙手正握杠,腳離空中,滿身抓緊,腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng);吊懸2-3分鐘后,休息2分鐘再做,10-15次后再做5次負(fù)重懸垂踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為,十分有效!
靜力抻拉?漸漸加大抻拉力度,一旦覺(jué)得到拉力,就停頓在誰(shuí)人地位10-15秒,最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長(zhǎng)就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。
女生長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)方法(三)一.每天早晨鍛煉時(shí),進(jìn)行一下深呼吸后,憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。
二.每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美,同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度、起跑速度),如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好)。
三.睡前拉伸:目前是最被認(rèn)可的物理增高方法,在每天晚上睡覺(jué)前,做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng),充分放松雙腿,在床上做伸懶腰的動(dòng)作,或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后,馬上休息,盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長(zhǎng)久堅(jiān)持,會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果!
女生長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)方法(四)每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯綠茶水,清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開(kāi)水后,空腹把它喝了。
喝綠茶的好處:
一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題;
二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);
三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用,提高身體的消化功能,有利于多長(zhǎng)肉,特別是多長(zhǎng)腱子肉;
四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí),可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài);
五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉(肥肉)的醫(yī)療效果),清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后,每天每次必須喝400ml以上。
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女生長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)方法(五)跳躍法
雙腳跳躍用手摸樹(shù)枝、籃球架、天花板等。10次為一組,每次向上跳躍57秒鐘,每組間隔45秒鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外,要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍,積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容,故每天要全力跳躍200次左右。
牽引法
站在2030米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由兩個(gè)伙伴幫助,一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部,另一個(gè)握練習(xí)者的小腿下部,兩人同時(shí)向相反方向用力,牽引軀干23次,每次1215秒鐘,重復(fù)610次。
女生長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)方法(六)熱身運(yùn)動(dòng):活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié),脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
走:大幅度擺臂,有力地向前走。
跑:小步跑,同時(shí)雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25-50米,重復(fù)4?6次,每次之后稍休息。
抻拉:雙臂上舉,然后向各個(gè)方向抻拉,同時(shí)踮起腳后跟,重復(fù)6-8次,中間稍休息。
單杠練習(xí):懸垂(20秒、1分鐘),同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng),雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩。
看了女生長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)方法的人還看:
1. 女生長(zhǎng)高的秘訣
2. 女生長(zhǎng)高鍛煉方法
3. 女孩吃什么能長(zhǎng)高
4. 女生長(zhǎng)高的方法
5. 適合女生長(zhǎng)高的方法
6. 女生快速長(zhǎng)高的方法
7. 女生鍛煉身體的方法
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