早餐吃燕麥怎么減肥,達人推薦的減肥小妙招

一、減肥早餐燕麥食譜

燕麥牛奶布丁

材料：燕麥100克、鮮牛奶400克、雞蛋5個、糖100克、葡萄干100克。

做法：先取200克的鮮牛奶煮沸，倒入燕麥中攪拌開。將剩余鮮奶加輕微加熱，把雞蛋白糖放入加熱過的牛奶中，用打蛋器順時針攪拌均勻，然后將之前攪拌好的燕麥牛奶混合物倒入2次攪拌，把100克葡萄干全部放進去，在把容器放入電飯鍋中蒸10分鐘即可取出食用

麥芽燕麥脆餅

材料：燕麥100克、紅糖25克、雞蛋1個、麥芽糖2大匙、橄欖油30克、一小勺鹽

做法：把所有材料都放入容器中加少量水攪拌均勻，放置半小時，使混合后的面團更入味。在烤盤或煎鍋中倒入直徑約7~8公分大小的面糊，兩面都需煎烤。

草莓牛奶燕麥粥

材料：即食燕麥80克、鮮奶一袋、草莓50克(可用草莓醬代替)。

做法：將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥及草莓(草莓醬)，攪勻后，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥完全軟化后，就可以食用。功效：之前的草莓減肥法介紹過，草莓本身就具有減肥和美容護膚的效果，在配合燕麥更加事半功倍。

二、自制4款甩脂瘦身果蔬汁

1、黃瓜汁

原料：黃瓜50克、礦泉水180ml、牛奶30ml。

做法：黃瓜去皮去籽，切塊，加入礦泉水和牛奶，倒入攪拌機攪汁即可。

功效：黃瓜不僅有美容的功效，還可以清熱解毒，生津止渴，減肥瘦身。

2、西瓜汁

原料：西瓜150克。

做法：西瓜去皮洗凈，切塊，倒入攪拌機攪汁即可。

功效：西瓜是夏季最受歡迎的水果，多喝西瓜汁可以利尿、身體的毒素能夠順利排出。吃下去一大堆西瓜，很有飽腹感，大大減少了食欲，有很好的減肥效果。

3、香蕉+李子+蜂蜜

李子很酸，而且是夏季常見的一種可口酸甜的水果，其減肥功效很好，因為有著非常豐富的營養(yǎng)素。而香蕉就可以為人體增強飽腹感，有通便潤腸的作用。兩者結(jié)合，起到抑制胃口的作用，所以具有瘦身的效果。

4、芒果+圣女果+冰糖

很多MM都非常喜歡吃芒果，香甜的味道，而且芒果里面的纖維非常豐富，非常適合用來做減肥果汁。另外，圣女果里面也有大量維生素，可以提高人體的新陳代謝。

三、5種公認最好的有氧運動減肥方法

1、游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車

現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、各種有氧操

我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

4、跑步(快走)

戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。

5、跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

四、注意四個禁忌減肥瘦身方能成功

1.吃得太飽

養(yǎng)生的人講究“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”。減肥也是一樣的道理。一日三餐飲食熱量攝入可以按照4：4：2或者3：4：3的比例來分配。晚餐盡量少吃，并且要以清淡為主，切勿貪戀高油脂、高糖分的食物。

2.不停喝水

水是沒有熱量的，喝白開水并不會令人長胖。那為什么到晚上要少喝水呢?這是因為晚上如果一下子喝太多水，身體來不及吸收，到第二天起來時候臉部會出現(xiàn)水腫情況，讓你看起來“顯胖”。實在口渴是應該要喝水的，但是喝水不要過急、過量，也不要喝完水就馬上睡覺。最好在睡前的一個小時左右喝些水。

3.食完飯馬上躺下

上班族一天工作下來身體疲倦，回到家只想吃完飯倒騰就睡。剛吃完飯，腸胃需要一定的時間去消化肚子里的食物，如果這時候你一直坐著或者馬上躺下，會影響消化系統(tǒng)的工作，進而導致脂肪在肚子上的堆積，形成贅肉。最好站立15分鐘~30分鐘之后再坐。

4.熬夜

研究證明，睡眠不足會影響“瘦素”分泌，令人食欲增強。熬夜加班時候如果把持不住吃了高熱量食物，變胖就是必然的事。就算你忍住沒吃東西，睡眠不足會讓人精神不佳，活動興致不高，影響代謝。

如何才能吃的科學 減肥早餐篇之燕麥

減肥，老生常談的問題，其宗旨不過就是要產(chǎn)生熱量差，你肯定嘗試過為了少攝入點熱量而去委屈自己的肚子，或許也會一時頭熱辦張健身卡，幻想著幾個月后可以有著模特的身材，但現(xiàn)實總是骨感的，不恰當?shù)倪\動，不規(guī)律的作息，以及不科學的飲食，都是阻礙你減肥成功的原因。

怎樣才算吃的科學呢?從早餐說起，燕麥可以像大米和面食一樣其中的淀粉為人體提供能量，其外更擁有充分的蛋白質(zhì)及其膳食纖維供應。燕麥中水溶性膳食纖維區(qū)別是小麥及其玉米的4.7倍和7.7倍。早餐食用燕麥，不僅可以提供人體必需的熱量，還能補給人體所需的蛋白質(zhì)，更能依靠膳食纖維的獨有功效，協(xié)助人體保持正常的血糖水平。

除此之外，燕麥還可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對心腦血管病起到一定的預防作用。在全球十大健康食物排行榜中，燕麥位居第五，是唯一上榜的谷類食物?？梢娧帑湹膬?yōu)點還是得到了很多人的認可。

從減肥的角度上看，食用燕麥當早餐要比其他油條一類的食物少了很多油脂，這樣能夠避免脂肪的堆積，其中的膳食纖維也能夠長時間的讓人保持飽腹感，從而減少了對其他高熱量食物的需求。膳食纖維在腸道中進行蠕動，利于分解食物，從而有效的達到減肥的效果。

當然，純燕麥是沒有味道的，所以初次食用會難以下咽，如果在其中加入大量的糖和調(diào)味，這種做法會破壞它調(diào)整人體的固有效果，弱化了燕麥在活化人體心血管、調(diào)整血糖濃度等方面的功效，得不償失。為了不破壞燕麥本身的營養(yǎng)，還要兼顧到口感，還是建議大家食用時加入牛奶、豆?jié){、蜂蜜或者少量白糖調(diào)味。燕麥也可以制成面包，同樣可以起到減肥效果。

早餐燕麥片怎么吃才能減肥？為什么 ？

引言：對于減肥人士而言，吃什么就是最重要的問題，因為通過改善自己吃的東西就能夠控制熱量的收入，并且可以讓自己的身體變得更加的健康，早餐燕麥片怎么吃才能減肥呢？為什么？

早餐燕麥片的吃法

其實在日常生活中如果能夠選對食材的話，確實可以讓自己的營養(yǎng)變得更加的全面，而且能量收入會降低。燕麥片是一種粗糧，膳食纖維含量多，而且口感不錯，同時食用的時候非常的方便。所以說利用燕麥片來減肥是一個很好的方法，早餐燕麥片如果想要吃的減肥的話，其實最好的方式就是在沖泡的過程中可以用牛奶、酸奶等沖泡，如果可以的話也可以制作隔夜燕麥片。隔夜燕麥片的制作很簡單，在用燕麥、酸奶、可可粉等東西攪拌在一起在冰箱冷藏一晚上，等第二天早上的時候再加入新鮮的水果，就會變成一個非常美味的甜品。而且能夠補充蛋白質(zhì)，膳食纖維等多種營養(yǎng)元素，對人體健康是很重要的。這樣的話早晨吃一個隔夜燕麥杯基本上就可以滿足早餐所需求的事情了，如果不喜歡吃涼的，用加熱后的牛奶沖泡也是可以。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的好處

其實每一個人的飲食習慣都是不一樣的，有一些人特別喜歡在飯后吃水果，還有一些人總是喜歡在吃飯的時候去吃過多的辛辣食品，這樣的飲食習慣也會影響著自己的身體健康。如果想要讓自己年老之后腸胃不會出現(xiàn)問題，而且能夠攝入更全面的營養(yǎng)元素，那么就應該在飲食的時候多加入蛋白質(zhì)。適當?shù)目刂铺妓臄z入量，平時要補充維生素，膳食纖維和一些粗糧，這樣的話就可以讓自己的飲食結(jié)構(gòu)更加的健康。

燕麥怎么吃減肥

1、需要我們準備好燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。把洋蔥和培根切絲之后，稍微的炒一炒，然后在其中倒入水，然后再放入南瓜肉，煮一煮之后就，讓南瓜煮軟就可以了。然后我們再倒入牛奶和燕麥片，煮3分鐘之后就可以倒入鹽、胡椒粉，調(diào)味就可以吃了。
2、玉米燕麥粥也是不錯的燕麥片減肥方法，在燕麥片中營養(yǎng)物質(zhì)是非常豐富的，除了有大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，還有大量的維生素和微量元素存在，尤其是鈣、磷、鐵這樣的微量元素。而對玉米來說，其中含有大量的維生素B1、維生素B6，所以說玉米搭配燕麥片很不錯，特別是對緩解便秘的問題是有好處的。
3、需要我們準備好燕麥片10克、玉米粉15克。首先要把玉米粉用冷水調(diào)成玉米糊。然后把燕麥片的雜質(zhì)洗凈，之后就可以選擇放入鍋中，加適量的水，煮到熟的時候，我們把調(diào)好的玉米糊慢慢的倒入已經(jīng)煮熟的燕麥仁鍋中，然后用勺不停的攪勻，燒沸之后就可以用小火繼續(xù)煮，就可以出鍋吃了。
4、蘋果麥片粥同樣對減肥有好處，需要準備好燕麥片，牛奶，蘋果，胡蘿卜，把蘋果和胡蘿卜洗凈之后擦成絲，然后把燕麥片和擦好的1大匙胡蘿卜一起放在鍋中，倒入牛奶及和水之后后，用小火煮。煮開之后就可以放入之前擦好的蘋果，煮爛就可以吃了。

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