一、減肥早餐燕麥食譜
燕麥牛奶布丁
材料:燕麥100克、鮮牛奶400克、雞蛋5個、糖100克、葡萄干100克。
做法:先取200克的鮮牛奶煮沸,倒入燕麥中攪拌開。將剩余鮮奶加輕微加熱,把雞蛋白糖放入加熱過的牛奶中,用打蛋器順時針攪拌均勻,然后將之前攪拌好的燕麥牛奶混合物倒入2次攪拌,把100克葡萄干全部放進去,在把容器放入電飯鍋中蒸10分鐘即可取出食用
麥芽燕麥脆餅
材料:燕麥100克、紅糖25克、雞蛋1個、麥芽糖2大匙、橄欖油30克、一小勺鹽
做法:把所有材料都放入容器中加少量水攪拌均勻,放置半小時,使混合后的面團更入味。在烤盤或煎鍋中倒入直徑約7~8公分大小的面糊,兩面都需煎烤。
草莓牛奶燕麥粥
材料:即食燕麥80克、鮮奶一袋、草莓50克(可用草莓醬代替)。
做法:將牛奶倒入小鍋中,再加入燕麥及草莓(草莓醬),攪勻后,以小火加熱,不需煮開,到牛奶不冰的溫度即可,離火放涼,麥完全軟化后,就可以食用。功效:之前的草莓減肥法介紹過,草莓本身就具有減肥和美容護膚的效果,在配合燕麥更加事半功倍。
二、自制4款甩脂瘦身果蔬汁
1、黃瓜汁
原料:黃瓜50克、礦泉水180ml、牛奶30ml。
做法:黃瓜去皮去籽,切塊,加入礦泉水和牛奶,倒入攪拌機攪汁即可。
功效:黃瓜不僅有美容的功效,還可以清熱解毒,生津止渴,減肥瘦身。
2、西瓜汁
原料:西瓜150克。
做法:西瓜去皮洗凈,切塊,倒入攪拌機攪汁即可。
功效:西瓜是夏季最受歡迎的水果,多喝西瓜汁可以利尿、身體的毒素能夠順利排出。吃下去一大堆西瓜,很有飽腹感,大大減少了食欲,有很好的減肥效果。
3、香蕉+李子+蜂蜜
李子很酸,而且是夏季常見的一種可口酸甜的水果,其減肥功效很好,因為有著非常豐富的營養(yǎng)素。而香蕉就可以為人體增強飽腹感,有通便潤腸的作用。兩者結(jié)合,起到抑制胃口的作用,所以具有瘦身的效果。
4、芒果+圣女果+冰糖
很多MM都非常喜歡吃芒果,香甜的味道,而且芒果里面的纖維非常豐富,非常適合用來做減肥果汁。另外,圣女果里面也有大量維生素,可以提高人體的新陳代謝。
三、5種公認最好的有氧運動減肥方法
1、游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。
3、各種有氧操
我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較復雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
4、跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。
5、跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時間內(nèi)減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
四、注意四個禁忌減肥瘦身方能成功
1.吃得太飽
養(yǎng)生的人講究“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”。減肥也是一樣的道理。一日三餐飲食熱量攝入可以按照4:4:2或者3:4:3的比例來分配。晚餐盡量少吃,并且要以清淡為主,切勿貪戀高油脂、高糖分的食物。
2.不停喝水
水是沒有熱量的,喝白開水并不會令人長胖。那為什么到晚上要少喝水呢?這是因為晚上如果一下子喝太多水,身體來不及吸收,到第二天起來時候臉部會出現(xiàn)水腫情況,讓你看起來“顯胖”。實在口渴是應該要喝水的,但是喝水不要過急、過量,也不要喝完水就馬上睡覺。最好在睡前的一個小時左右喝些水。
3.食完飯馬上躺下
上班族一天工作下來身體疲倦,回到家只想吃完飯倒騰就睡。剛吃完飯,腸胃需要一定的時間去消化肚子里的食物,如果這時候你一直坐著或者馬上躺下,會影響消化系統(tǒng)的工作,進而導致脂肪在肚子上的堆積,形成贅肉。最好站立15分鐘~30分鐘之后再坐。
4.熬夜
研究證明,睡眠不足會影響“瘦素”分泌,令人食欲增強。熬夜加班時候如果把持不住吃了高熱量食物,變胖就是必然的事。就算你忍住沒吃東西,睡眠不足會讓人精神不佳,活動興致不高,影響代謝。
減肥,老生常談的問題,其宗旨不過就是要產(chǎn)生熱量差,你肯定嘗試過為了少攝入點熱量而去委屈自己的肚子,或許也會一時頭熱辦張健身卡,幻想著幾個月后可以有著模特的身材,但現(xiàn)實總是骨感的,不恰當?shù)倪\動,不規(guī)律的作息,以及不科學的飲食,都是阻礙你減肥成功的原因。
怎樣才算吃的科學呢?從早餐說起,燕麥可以像大米和面食一樣其中的淀粉為人體提供能量,其外更擁有充分的蛋白質(zhì)及其膳食纖維供應。燕麥中水溶性膳食纖維區(qū)別是小麥及其玉米的4.7倍和7.7倍。早餐食用燕麥,不僅可以提供人體必需的熱量,還能補給人體所需的蛋白質(zhì),更能依靠膳食纖維的獨有功效,協(xié)助人體保持正常的血糖水平。
除此之外,燕麥還可以有效地降低人體中的膽固醇,經(jīng)常食用,即可對心腦血管病起到一定的預防作用。在全球十大健康食物排行榜中,燕麥位居第五,是唯一上榜的谷類食物??梢娧帑湹膬?yōu)點還是得到了很多人的認可。
從減肥的角度上看,食用燕麥當早餐要比其他油條一類的食物少了很多油脂,這樣能夠避免脂肪的堆積,其中的膳食纖維也能夠長時間的讓人保持飽腹感,從而減少了對其他高熱量食物的需求。膳食纖維在腸道中進行蠕動,利于分解食物,從而有效的達到減肥的效果。
當然,純燕麥是沒有味道的,所以初次食用會難以下咽,如果在其中加入大量的糖和調(diào)味,這種做法會破壞它調(diào)整人體的固有效果,弱化了燕麥在活化人體心血管、調(diào)整血糖濃度等方面的功效,得不償失。為了不破壞燕麥本身的營養(yǎng),還要兼顧到口感,還是建議大家食用時加入牛奶、豆?jié){、蜂蜜或者少量白糖調(diào)味。燕麥也可以制成面包,同樣可以起到減肥效果。
引言:對于減肥人士而言,吃什么就是最重要的問題,因為通過改善自己吃的東西就能夠控制熱量的收入,并且可以讓自己的身體變得更加的健康,早餐燕麥片怎么吃才能減肥呢?為什么?
1、需要我們準備好燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。把洋蔥和培根切絲之后,稍微的炒一炒,然后在其中倒入水,然后再放入南瓜肉,煮一煮之后就,讓南瓜煮軟就可以了。然后我們再倒入牛奶和燕麥片,煮3分鐘之后就可以倒入鹽、胡椒粉,調(diào)味就可以吃了。
2、玉米燕麥粥也是不錯的燕麥片減肥方法,在燕麥片中營養(yǎng)物質(zhì)是非常豐富的,除了有大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物,還有大量的維生素和微量元素存在,尤其是鈣、磷、鐵這樣的微量元素。而對玉米來說,其中含有大量的維生素B1、維生素B6,所以說玉米搭配燕麥片很不錯,特別是對緩解便秘的問題是有好處的。
3、需要我們準備好燕麥片10克、玉米粉15克。首先要把玉米粉用冷水調(diào)成玉米糊。然后把燕麥片的雜質(zhì)洗凈,之后就可以選擇放入鍋中,加適量的水,煮到熟的時候,我們把調(diào)好的玉米糊慢慢的倒入已經(jīng)煮熟的燕麥仁鍋中,然后用勺不停的攪勻,燒沸之后就可以用小火繼續(xù)煮,就可以出鍋吃了。
4、蘋果麥片粥同樣對減肥有好處,需要準備好燕麥片,牛奶,蘋果,胡蘿卜,把蘋果和胡蘿卜洗凈之后擦成絲,然后把燕麥片和擦好的1大匙胡蘿卜一起放在鍋中,倒入牛奶及和水之后后,用小火煮。煮開之后就可以放入之前擦好的蘋果,煮爛就可以吃了。
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