一、過(guò)午不食法如何減肥
過(guò)午不食減肥法的減肥原理:
目前最新的研究 顯示過(guò)多的碳水化合物并不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪,而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外會(huì)破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞, 使人容易復(fù)胖。若減少碳水化合物攝取一段時(shí)間,破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會(huì)慢慢恢復(fù),此時(shí)就不易復(fù) 胖。當(dāng)我們攝取后3~4小時(shí)稱為飽食期,飽食期之后12~16小時(shí)稱為空腹前期,48小時(shí)進(jìn)入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細(xì)胞脂肪堆積-肥激素)。而在空腹前期因血糖開始緩慢下降,使 得升糖激素及腎上腺素開始隨著時(shí)間的延長(zhǎng)瘦激素分泌越來(lái)越多,減重效果越好,但是不要進(jìn)入空腹期不然 蛋白質(zhì)會(huì)開始耗損。
過(guò)午不食減肥法2點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時(shí)間延長(zhǎng)達(dá)到減 重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù),轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。
過(guò)午不食減肥法的減前準(zhǔn)備和必須注意的簡(jiǎn)單原則
(1)減肥前準(zhǔn)備工作:
1.買一個(gè)簡(jiǎn)單的記步器 .
2.買一個(gè)有刻度的半透明水壺。
3.準(zhǔn)備1~2星期份的水果, 2~3種 可久放為佳。
4.買一瓶綜合維他命及高效b群。
(2)簡(jiǎn)單原則:
1、早餐加1~2份水果。
2、午餐吃飽一點(diǎn),加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3、下午2點(diǎn)過(guò)后不吃東西,除溫白開水,熱咖啡,熱茶或低糖的溫飲料外。
若剛開始不習(xí)慣可以在下午4~5點(diǎn)間,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅,之后再慢慢調(diào)整。
4、若有吃宵夜的習(xí)慣可以在晚上10~11點(diǎn)間喝一杯熱牛奶,泡的比鮮奶好,之后再慢慢調(diào)整。
5、早餐~午餐/午餐~下午6點(diǎn)/下午6點(diǎn)~晚上11點(diǎn)各喝2杯500cc的水共3000cc ,一次喝不 要超過(guò)300cc 。
不適合過(guò)午不食減肥法的群體?
(1)低血糖或低血壓病人。
(2)年齡太大者。
(3)糖尿病有在使用胰島素者。
(4)腎臟病病人。
(5)病態(tài)性肥胖者。
二、女人什么時(shí)候減肥好
經(jīng)期后一周減肥最佳
到底什么是“經(jīng)期減肥法”?網(wǎng)絡(luò)上的說(shuō)法各不相同,階段的劃分也是各執(zhí)一詞。左小霞指出,如果非要將經(jīng)期女性的生理周期與減肥相聯(lián)系的話,它主要在月經(jīng)期和月經(jīng)結(jié)束后的一周內(nèi)發(fā)揮作用,其余時(shí)間的減肥效果和月經(jīng)周期并沒(méi)有太大相關(guān)性。
左小霞解釋,月經(jīng)期女性燃燒脂肪的能力比平時(shí)高出10%~20%,月經(jīng)結(jié)束后的一周,女性情緒更為穩(wěn)定,身體的新陳代謝速度也顯著加快,這是減肥最需要把握住的時(shí)間,也可以稱作最佳時(shí)間。利用好這個(gè)時(shí)期,可以達(dá)到事半功倍的效果。
可以考慮一些強(qiáng)度較大的方式比如游泳、跑步、健身操等。不過(guò),脂肪只有在我們運(yùn)動(dòng)40分鐘之后才逐漸開始燃燒,因此需要很好的毅力以及長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能看見效果。
經(jīng)期時(shí)身體可能比較虛弱,脾氣也比較暴躁,飲食上要盡量做到清淡、營(yíng)養(yǎng)全面,可以適當(dāng)增加一些益氣補(bǔ)血的食物;經(jīng)期前三天可以選擇飯后散步等較溫和的運(yùn)動(dòng)。要避免或少吃涼的食物,“這里的涼不只是溫度,還包括涼性的食物,比如盛夏的冰西瓜還有金秋的螃蟹等,經(jīng)期女性千萬(wàn)不能只顧貪圖口感。”
但是左小霞主任也提醒愛美的女性,不管一種減肥方法被吹噓的多么天花亂墜,它都不可能適合每一個(gè)人,我們還是要找到最適合自己的方式,管住嘴和邁開腿,是減肥的關(guān)鍵。
此外,減肥時(shí)還要控制好速度,不應(yīng)該盲目求快?!霸瓉?lái)有個(gè)患者很自豪地跟我說(shuō),她一個(gè)月減了十幾斤。我跟她講其實(shí)這樣的減肥是不健康的??焖贉p肥容易造成代謝率下降、影響腸胃功能、抵抗力減弱、月經(jīng)不規(guī)律等。一下子減太多,人各方面身體反應(yīng)會(huì)被打亂。我個(gè)人認(rèn)為,一個(gè)月減4到6斤是比較健康的減肥?!?/p>
經(jīng)期后一周如何減肥?
1、扭轉(zhuǎn)收腹
全身躺臥在地上,雙腿并攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的同時(shí),右側(cè)上身往左前方仰起,令右側(cè)肩離地,右臂手肘盡量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊后重做動(dòng)作。
2、仰臥起坐
雙腿屈膝并攏,躺臥在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,兩手抱頭,肩胛骨往后仰,令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力,仰起上身,仰起的時(shí)候,下巴往內(nèi)收,手臂微微前擺,令手肘觸碰膝蓋,同時(shí)雙腳不要離地,再慢慢躺下恢復(fù)姿勢(shì),來(lái)回做幾次。
3、肩部仰起
以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢(shì)躺臥,雙腿屈膝并攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過(guò)度仰起,更不要做起來(lái),盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來(lái)完成仰起動(dòng)作。
三、減肥的三個(gè)妙招
1、規(guī)律進(jìn)食
很多人提到減肥 第一直覺(jué)就是少吃,所謂少吃是叫你減肥期間少吃油炸和垃圾食物,不是要你青菜和肉少吃一點(diǎn)喔!減肥要規(guī)律的進(jìn)食 絕不能有一餐沒(méi)一餐,早晚餐不吃 只吃中餐 這可就大錯(cuò)特錯(cuò)了!!
小編常常跟大家說(shuō)減肥的人最忌諱就是沒(méi)吃早餐了,早餐是一天活力的來(lái)源 一天可吃三大餐或五小餐,如果胃口好就吃三大餐 但不是三餐都是大魚大肉吃pizza,如果胃口小可選擇一天吃五小餐 每餐都少少的 也可滿足自己的味蕾,如果因?yàn)闇p肥而節(jié)食 容易因?yàn)樘I 容易攝取過(guò)多的食物,那不就破功又傷身,這樣其實(shí)對(duì)身體健康非常不好。
2、多喝水、只喝水,不喝飲料
很多人會(huì)用喝水減肥法 這是不錯(cuò)的方法 我在減肥時(shí)也經(jīng)常配合喝水減肥,喝水可以提高新陳代謝 加速體內(nèi)廢物的排出,不易累積對(duì)人體有害的毒物 并可以讓腸胃蠕動(dòng)正常 不易便秘。
一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng),像我自己平常都會(huì)準(zhǔn)備水壺 水壺上一定要有刻度。這樣才知道自己今天喝多少量如果外出攜帶不方便 那就到便利商店買水喝,每瓶水上面都會(huì)有詳細(xì)的cc數(shù) 這樣就不怕喝錯(cuò)啦,下半身容易水腫的人 晚上記得要少喝水。
喝飲料會(huì)讓你減肥前功盡棄也不能用運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)代替水,如果不太喝水 只愛喝飲料那要怎麼減肥?可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無(wú)糖綠茶或紅茶,減肥千萬(wàn)不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡ex:拿鐵、卡布奇諾等。如果能避免飲料是最好的 喝水還是對(duì)身體最有益。
3、學(xué)會(huì)挑食
減肥中挑食不是壞習(xí)慣育 大家可別誤會(huì)了(笑)以下是從網(wǎng)路轉(zhuǎn)載幫大家整理的幾個(gè)挑食方式
「專挑」清淡食物如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。儘量勿用油煎、油炸或勾欠的烹調(diào)方式以防過(guò)多熱量的攝入,
「少挑」一分肉,多吃一碗菜就不會(huì)有吃不飽的感覺(jué),也能增加膳食纖維及其他營(yíng)養(yǎng)素的攝取。
「必挑」五穀雜糧飯取代精白米,五穀雜糧飯含較多纖維素,較容易有飽足感;它的營(yíng)養(yǎng)成分也較精白米充足且均衡。
「多挑」蔬菜水果取代平日零食,當(dāng)下午辦公或看電視時(shí)嘴饞時(shí),不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿卜的沙拉棒沾上低脂優(yōu)格,或以水果取代你可能會(huì)吃的洋芋片或爆米花,這樣做不但熱量減少的一大半,蔬果中豐富的維生素跟礦物質(zhì)更可維持正常生理機(jī)能。
「挑選」有助於水分代謝的食物,有些人不是真胖,而是水分滯留,此時(shí)應(yīng)多吃些排除水分的食物,如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄,此類食物都有利尿消水腫的效用,但部分食性偏涼,應(yīng)依個(gè)人體質(zhì)酌量服用。
四、錯(cuò)過(guò)后悔的有效減肥法分享
運(yùn)動(dòng)搭配飲食最經(jīng)典的有效減肥法
“少吃多動(dòng)”是公認(rèn)最有效的減肥秘訣,具體來(lái)說(shuō)就是減少熱量攝入,并且增加熱量消耗。減少熱量攝入需要大家學(xué)會(huì)合理搭配飲食,并且注意營(yíng)養(yǎng)均衡,這樣才不至于在減肥的同時(shí)減健康。
而增加熱量消耗則是要求大家加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是消耗熱量最直接的方式。但是對(duì)于工作忙碌的上班族來(lái)說(shuō),繁忙的工作以及不定時(shí)的應(yīng)酬往往會(huì)打亂大家的減肥計(jì)劃,因此搭配使用輔瘦是必不可少的。輔瘦是近年來(lái)風(fēng)靡的減脂瘦身模式,從國(guó)外引進(jìn)之后一直備受好評(píng),以知名度最高的Amywish為例,旗下最新推出的速效套裝不僅能高效參與運(yùn)動(dòng)減脂,同時(shí)還能幫助養(yǎng)成易瘦體質(zhì),讓你徹底擺脫肥胖的困擾。
有效減肥法之喝水減肥清腸排毒
大清早:喝杯溫開水清腸胃。一早起床,在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯溫開水,這有助推動(dòng)腸胃蠕動(dòng),令你產(chǎn)生便意,幫大腸來(lái)一次大掃除。這招有效減肥法有不少明星都效法,瘦身成功系數(shù)極高!
午飯時(shí)段:餐前飲水減食量。嘗試每餐前盡量飲一杯清水,一來(lái)可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟,降低飲食分量;二來(lái)補(bǔ)充身體所需的水分,加速新陳代謝。如怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話,可以一邊吃飯一邊喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢進(jìn)食速度,令飽意更快出現(xiàn)。
晚餐時(shí)段:喝水瘦身。正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜,以降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量,而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松,這是一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。
有效減肥法之運(yùn)動(dòng)減肥減脂塑形
臀部夾緊:臀部夾緊也是一種有效減肥法,而且動(dòng)作很簡(jiǎn)單,不管你在等公車或坐在辦公桌前,甚至是站著聊天的時(shí)候,都可以在沒(méi)有人察覺(jué)的情況下練習(xí),經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作不但屁股會(huì)變翹,還有利于子宮收縮。
走路跨大步伐:這個(gè)動(dòng)作更簡(jiǎn)單,只要每天走路時(shí)盡量跨大步,但是速度可以放慢一點(diǎn),不必像競(jìng)走那么激烈。當(dāng)你一跨大步就會(huì)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)運(yùn)用到臀部的肌肉,同時(shí)也減輕了腿部的肌肉負(fù)擔(dān)。但是在采用這種有效減肥法時(shí),要注意善用大腿臀部的力量,和肌群一起執(zhí)行走路的動(dòng)作,才不至于把身體所有的力量全部集中在小腿上,形成過(guò)大的壓力而擠出蘿卜腿。
仰臥起坐:想要擁有良好體態(tài)的女孩們,一定要試著做仰臥起坐這種有效減肥法,不習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的人可以從輕量級(jí)的做起,一天一下或兩下,慢慢訓(xùn)練自己的耐力,不要想著一定要做很多下才有效果,重點(diǎn)是要讓自己開開心心地動(dòng)起來(lái)!
很多人不想運(yùn)動(dòng),但是很想減肥,那么就只有通過(guò)控制飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)了。減肥最好的方法就是運(yùn)動(dòng)了,然而很多女生懶得運(yùn)動(dòng),想尋求一些不用運(yùn)動(dòng)就能減肥的方法,那么,不運(yùn)動(dòng)怎么減肥最快?不運(yùn)動(dòng)減肥有哪些方法?懶人來(lái)看一下吧!
1、節(jié)食減肥法最快
節(jié)食減肥法是一種控制人攝取的食物熱量,來(lái)達(dá)到快速減肥效果的一種方法。一般人一天基礎(chǔ)代謝需要消耗1500-2000大卡熱量,想減肥熱量攝取就必須低于這個(gè)值。而節(jié)食減肥的原則就是“三餐盡量少吃,晚餐少吃或者不吃”不需要特別的運(yùn)動(dòng)。
注意!節(jié)食減肥由于減少了進(jìn)食,進(jìn)行激烈的有氧運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生低血糖。
推薦減肥食譜
早餐:玉米棒一個(gè)、酸奶200ml、水煮蛋1個(gè);
午餐:白米粥一碗,開水煮綠葉蔬菜100克,蘋果一個(gè);
晚餐:黃瓜一根,開水煮綠葉蔬菜100克;
體重基數(shù)較大,剛開始節(jié)食減肥的人,做不到上面這么嚴(yán)苛的節(jié)食,不必強(qiáng)求,只需要低于基礎(chǔ)代謝消耗的熱量即可。
2、過(guò)午不食減肥最養(yǎng)生
“過(guò)午不食”是指下午2點(diǎn)以后除了水外不吃任何東西,這是古人幾千年總結(jié)出來(lái)的養(yǎng)生方法,現(xiàn)代人根據(jù)過(guò)午不食的特點(diǎn),總結(jié)出過(guò)午不食減肥法。這個(gè)減肥方法主要是利用空腹前期,延長(zhǎng)瘦激素作用時(shí)間達(dá)到減肥目的的方法。無(wú)需特殊的運(yùn)動(dòng)就能減肥。
該方法簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是早餐、午餐正常吃,不吃晚餐的減肥方法。
注意!執(zhí)行過(guò)午不食減肥法期間,一定要堅(jiān)持古人一更天睡覺(jué)的作息時(shí)間,也就是確保在21:00之前睡覺(jué),這樣才能降低長(zhǎng)時(shí)間空腹對(duì)健康的影響。
3、水果餐減肥最營(yíng)養(yǎng)
水果餐減肥法是指減肥期間只吃水果,不吃其他食物的減肥方法,由于水果營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富,短短幾天吃水果不會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。吃水果餐減肥可以多種水果混搭,做成水果沙拉,也可以只吃單一的水果減肥。
通常來(lái)說(shuō)只吃單一的水果減肥,見效更快。比較常見的水果減肥法有:蘋果三日減肥法、香蕉減肥法、西紅柿減肥法、黃瓜雞蛋減肥法、檸檬減肥法等等,這里重點(diǎn)介紹快速有效的蘋果三日減肥法。
蘋果三日減肥法原理是利用鞣酸的收斂作用清理腸道,排出體內(nèi)廢棄物。此外,蘋果中的水溶性植物纖維也能刺激腸壁蠕動(dòng),促進(jìn)排泄。該方法持續(xù)3天,不需要運(yùn)動(dòng)就能減肥。
每天吃6-8個(gè)蘋果,可以餓了吃,也可以按照三餐時(shí)間吃,只要注意睡前4小時(shí)不進(jìn)食即可。減肥期間可以自由喝水。
4、沐浴減肥法最舒服
在進(jìn)行熱水沐浴時(shí)將會(huì)流汗,不但可以沖掉皮層的垢物,體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會(huì)隨汗水一起排出。一方面可以消除浮腫,另一方面則可促進(jìn)新陳代謝,變成易瘦的體質(zhì)。而且泡熱水澡時(shí)血液循環(huán)加速,能促進(jìn)脂肪燃燒。
沐浴減肥法要將水溫控制在39°C,不能低于38°C,且每次泡澡時(shí)間控制在20分鐘左右,水溫太低,時(shí)間太短減肥效果都會(huì)大打折扣。為了增強(qiáng)減肥效果還可以在身體脂肪聚集較多的部位按摩,促進(jìn)脂肪燃燒。
注意:有高血壓的人不宜進(jìn)行沐浴減肥。
5、節(jié)食減肥的危害
(1)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
過(guò)度盲目減肥,很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少,更重要的是幾乎不含脂肪,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂,影響鈣與骨結(jié)合,容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),女性在節(jié)食18個(gè)月以后,體重雖減了7磅,但是骨密度也會(huì)隨之下降。
(2)影響記憶力
腦工作的主要?jiǎng)恿?lái)源于脂肪,它能刺激大腦,加速大腦處理信息的能力,增強(qiáng)短期與長(zhǎng)期記憶。過(guò)度節(jié)食者體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足,機(jī)體營(yíng)養(yǎng)匱乏,這種營(yíng)養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重,將直接影響記憶力,變得越來(lái)越健忘了。
(3)降低個(gè)人欲望
如果碳水化合物攝入不足,機(jī)體就會(huì)將食物和身體里的脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰抗┥眢w使用。其代謝產(chǎn)物酮就會(huì)在血液里積存,破壞身體的酸堿平衡,使人感到頭暈頭痛。幾星期后,大腦可能會(huì)調(diào)整自己,暫且把酮作為燃料,進(jìn)一步導(dǎo)致身體酸堿失衡。使人感到煩躁、壓抑,并出現(xiàn)欲望減退。
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