過(guò)午不食減肥法如何進(jìn)行,怎么減肥快速有效

一、過(guò)午不食法如何減肥

過(guò)午不食減肥法的減肥原理：

目前最新的研究 顯示過(guò)多的碳水化合物并不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外會(huì)破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞， 使人容易復(fù)胖。若減少碳水化合物攝取一段時(shí)間，破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會(huì)慢慢恢復(fù)，此時(shí)就不易復(fù) 胖。當(dāng)我們攝取后3~4小時(shí)稱為飽食期，飽食期之后12~16小時(shí)稱為空腹前期，48小時(shí)進(jìn)入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌（造成脂肪細(xì)胞脂肪堆積-肥激素）。而在空腹前期因血糖開始緩慢下降，使 得升糖激素及腎上腺素開始隨著時(shí)間的延長(zhǎng)瘦激素分泌越來(lái)越多，減重效果越好，但是不要進(jìn)入空腹期不然 蛋白質(zhì)會(huì)開始耗損。

過(guò)午不食減肥法2點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時(shí)間延長(zhǎng)達(dá)到減 重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù)，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。

過(guò)午不食減肥法的減前準(zhǔn)備和必須注意的簡(jiǎn)單原則

（1）減肥前準(zhǔn)備工作：

1.買一個(gè)簡(jiǎn)單的記步器 .

2.買一個(gè)有刻度的半透明水壺。

3.準(zhǔn)備1~2星期份的水果， 2~3種 可久放為佳。

4.買一瓶綜合維他命及高效b群。

（2）簡(jiǎn)單原則：

1、早餐加1~2份水果。

2、午餐吃飽一點(diǎn)，加1~2份蔬菜及1~2份水果。

3、下午2點(diǎn)過(guò)后不吃東西，除溫白開水，熱咖啡，熱茶或低糖的溫飲料外。

若剛開始不習(xí)慣可以在下午4~5點(diǎn)間，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅，之后再慢慢調(diào)整。

4、若有吃宵夜的習(xí)慣可以在晚上10~11點(diǎn)間喝一杯熱牛奶，泡的比鮮奶好，之后再慢慢調(diào)整。

5、早餐~午餐/午餐~下午6點(diǎn)/下午6點(diǎn)~晚上11點(diǎn)各喝2杯500cc的水共3000cc ，一次喝不 要超過(guò)300cc 。

不適合過(guò)午不食減肥法的群體？

（1）低血糖或低血壓病人。

（2）年齡太大者。

（3）糖尿病有在使用胰島素者。

（4）腎臟病病人。

（5）病態(tài)性肥胖者。

二、女人什么時(shí)候減肥好

經(jīng)期后一周減肥最佳

到底什么是“經(jīng)期減肥法”?網(wǎng)絡(luò)上的說(shuō)法各不相同，階段的劃分也是各執(zhí)一詞。左小霞指出，如果非要將經(jīng)期女性的生理周期與減肥相聯(lián)系的話，它主要在月經(jīng)期和月經(jīng)結(jié)束后的一周內(nèi)發(fā)揮作用，其余時(shí)間的減肥效果和月經(jīng)周期并沒(méi)有太大相關(guān)性。

左小霞解釋，月經(jīng)期女性燃燒脂肪的能力比平時(shí)高出10%~20%，月經(jīng)結(jié)束后的一周，女性情緒更為穩(wěn)定，身體的新陳代謝速度也顯著加快，這是減肥最需要把握住的時(shí)間，也可以稱作最佳時(shí)間。利用好這個(gè)時(shí)期，可以達(dá)到事半功倍的效果。

可以考慮一些強(qiáng)度較大的方式比如游泳、跑步、健身操等。不過(guò)，脂肪只有在我們運(yùn)動(dòng)40分鐘之后才逐漸開始燃燒，因此需要很好的毅力以及長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能看見效果。

經(jīng)期時(shí)身體可能比較虛弱，脾氣也比較暴躁，飲食上要盡量做到清淡、營(yíng)養(yǎng)全面，可以適當(dāng)增加一些益氣補(bǔ)血的食物;經(jīng)期前三天可以選擇飯后散步等較溫和的運(yùn)動(dòng)。要避免或少吃涼的食物，“這里的涼不只是溫度，還包括涼性的食物，比如盛夏的冰西瓜還有金秋的螃蟹等，經(jīng)期女性千萬(wàn)不能只顧貪圖口感。”

但是左小霞主任也提醒愛美的女性，不管一種減肥方法被吹噓的多么天花亂墜，它都不可能適合每一個(gè)人，我們還是要找到最適合自己的方式，管住嘴和邁開腿，是減肥的關(guān)鍵。

此外，減肥時(shí)還要控制好速度，不應(yīng)該盲目求快?！霸瓉?lái)有個(gè)患者很自豪地跟我說(shuō)，她一個(gè)月減了十幾斤。我跟她講其實(shí)這樣的減肥是不健康的?？焖贉p肥容易造成代謝率下降、影響腸胃功能、抵抗力減弱、月經(jīng)不規(guī)律等。一下子減太多，人各方面身體反應(yīng)會(huì)被打亂。我個(gè)人認(rèn)為，一個(gè)月減4到6斤是比較健康的減肥?！?/p>

經(jīng)期后一周如何減肥?

1、扭轉(zhuǎn)收腹

全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時(shí)，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動(dòng)作。

2、仰臥起坐

雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時(shí)候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時(shí)雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢(shì)，來(lái)回做幾次。

3、肩部仰起

以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢(shì)躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過(guò)度仰起，更不要做起來(lái)，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來(lái)完成仰起動(dòng)作。

三、減肥的三個(gè)妙招

1、規(guī)律進(jìn)食

很多人提到減肥 第一直覺(jué)就是少吃，所謂少吃是叫你減肥期間少吃油炸和垃圾食物，不是要你青菜和肉少吃一點(diǎn)喔！減肥要規(guī)律的進(jìn)食 絕不能有一餐沒(méi)一餐，早晚餐不吃 只吃中餐 這可就大錯(cuò)特錯(cuò)了！！

小編常常跟大家說(shuō)減肥的人最忌諱就是沒(méi)吃早餐了，早餐是一天活力的來(lái)源 一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐 但不是三餐都是大魚大肉吃pizza，如果胃口小可選擇一天吃五小餐 每餐都少少的 也可滿足自己的味蕾，如果因?yàn)闇p肥而節(jié)食 容易因?yàn)樘I 容易攝取過(guò)多的食物，那不就破功又傷身，這樣其實(shí)對(duì)身體健康非常不好。

2、多喝水、只喝水，不喝飲料

很多人會(huì)用喝水減肥法 這是不錯(cuò)的方法 我在減肥時(shí)也經(jīng)常配合喝水減肥，喝水可以提高新陳代謝 加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對(duì)人體有害的毒物 并可以讓腸胃蠕動(dòng)正常 不易便秘。

一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，像我自己平常都會(huì)準(zhǔn)備水壺 水壺上一定要有刻度。這樣才知道自己今天喝多少量如果外出攜帶不方便 那就到便利商店買水喝，每瓶水上面都會(huì)有詳細(xì)的cc數(shù) 這樣就不怕喝錯(cuò)啦，下半身容易水腫的人 晚上記得要少喝水。

喝飲料會(huì)讓你減肥前功盡棄也不能用運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)代替水，如果不太喝水 只愛喝飲料那要怎麼減肥？可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無(wú)糖綠茶或紅茶，減肥千萬(wàn)不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡ex:拿鐵、卡布奇諾等。如果能避免飲料是最好的 喝水還是對(duì)身體最有益。

3、學(xué)會(huì)挑食

減肥中挑食不是壞習(xí)慣育 大家可別誤會(huì)了（笑）以下是從網(wǎng)路轉(zhuǎn)載幫大家整理的幾個(gè)挑食方式

「專挑」清淡食物如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。儘量勿用油煎、油炸或勾欠的烹調(diào)方式以防過(guò)多熱量的攝入，

「少挑」一分肉，多吃一碗菜就不會(huì)有吃不飽的感覺(jué)，也能增加膳食纖維及其他營(yíng)養(yǎng)素的攝取。

「必挑」五穀雜糧飯取代精白米，五穀雜糧飯含較多纖維素，較容易有飽足感；它的營(yíng)養(yǎng)成分也較精白米充足且均衡。

「多挑」蔬菜水果取代平日零食，當(dāng)下午辦公或看電視時(shí)嘴饞時(shí)，不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿卜的沙拉棒沾上低脂優(yōu)格，或以水果取代你可能會(huì)吃的洋芋片或爆米花，這樣做不但熱量減少的一大半，蔬果中豐富的維生素跟礦物質(zhì)更可維持正常生理機(jī)能。

「挑選」有助於水分代謝的食物，有些人不是真胖，而是水分滯留，此時(shí)應(yīng)多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄，此類食物都有利尿消水腫的效用，但部分食性偏涼，應(yīng)依個(gè)人體質(zhì)酌量服用。

四、錯(cuò)過(guò)后悔的有效減肥法分享

運(yùn)動(dòng)搭配飲食最經(jīng)典的有效減肥法

“少吃多動(dòng)”是公認(rèn)最有效的減肥秘訣，具體來(lái)說(shuō)就是減少熱量攝入，并且增加熱量消耗。減少熱量攝入需要大家學(xué)會(huì)合理搭配飲食，并且注意營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣才不至于在減肥的同時(shí)減健康。

而增加熱量消耗則是要求大家加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是消耗熱量最直接的方式。但是對(duì)于工作忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，繁忙的工作以及不定時(shí)的應(yīng)酬往往會(huì)打亂大家的減肥計(jì)劃，因此搭配使用輔瘦是必不可少的。輔瘦是近年來(lái)風(fēng)靡的減脂瘦身模式，從國(guó)外引進(jìn)之后一直備受好評(píng)，以知名度最高的Amywish為例，旗下最新推出的速效套裝不僅能高效參與運(yùn)動(dòng)減脂，同時(shí)還能幫助養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，讓你徹底擺脫肥胖的困擾。

有效減肥法之喝水減肥清腸排毒

大清早：喝杯溫開水清腸胃。一早起床，在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯溫開水，這有助推動(dòng)腸胃蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來(lái)一次大掃除。這招有效減肥法有不少明星都效法，瘦身成功系數(shù)極高!

午飯時(shí)段：餐前飲水減食量。嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來(lái)可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟，降低飲食分量;二來(lái)補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。如怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進(jìn)食速度，令飽意更快出現(xiàn)。

晚餐時(shí)段：喝水瘦身。正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，這是一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。

有效減肥法之運(yùn)動(dòng)減肥減脂塑形

臀部夾緊：臀部夾緊也是一種有效減肥法，而且動(dòng)作很簡(jiǎn)單，不管你在等公車或坐在辦公桌前，甚至是站著聊天的時(shí)候，都可以在沒(méi)有人察覺(jué)的情況下練習(xí)，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作不但屁股會(huì)變翹，還有利于子宮收縮。

走路跨大步伐：這個(gè)動(dòng)作更簡(jiǎn)單，只要每天走路時(shí)盡量跨大步，但是速度可以放慢一點(diǎn)，不必像競(jìng)走那么激烈。當(dāng)你一跨大步就會(huì)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)運(yùn)用到臀部的肌肉，同時(shí)也減輕了腿部的肌肉負(fù)擔(dān)。但是在采用這種有效減肥法時(shí)，要注意善用大腿臀部的力量，和肌群一起執(zhí)行走路的動(dòng)作，才不至于把身體所有的力量全部集中在小腿上，形成過(guò)大的壓力而擠出蘿卜腿。

仰臥起坐：想要擁有良好體態(tài)的女孩們，一定要試著做仰臥起坐這種有效減肥法，不習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的人可以從輕量級(jí)的做起，一天一下或兩下，慢慢訓(xùn)練自己的耐力，不要想著一定要做很多下才有效果，重點(diǎn)是要讓自己開開心心地動(dòng)起來(lái)!

不運(yùn)動(dòng)怎么減肥最快？不運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法

很多人不想運(yùn)動(dòng)，但是很想減肥，那么就只有通過(guò)控制飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)了。減肥最好的方法就是運(yùn)動(dòng)了，然而很多女生懶得運(yùn)動(dòng)，想尋求一些不用運(yùn)動(dòng)就能減肥的方法，那么，不運(yùn)動(dòng)怎么減肥最快？不運(yùn)動(dòng)減肥有哪些方法？懶人來(lái)看一下吧！
1、節(jié)食減肥法最快
節(jié)食減肥法是一種控制人攝取的食物熱量，來(lái)達(dá)到快速減肥效果的一種方法。一般人一天基礎(chǔ)代謝需要消耗1500-2000大卡熱量，想減肥熱量攝取就必須低于這個(gè)值。而節(jié)食減肥的原則就是“三餐盡量少吃，晚餐少吃或者不吃”不需要特別的運(yùn)動(dòng)。
注意！節(jié)食減肥由于減少了進(jìn)食，進(jìn)行激烈的有氧運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生低血糖。
推薦減肥食譜
早餐：玉米棒一個(gè)、酸奶200ml、水煮蛋1個(gè)；
午餐：白米粥一碗，開水煮綠葉蔬菜100克，蘋果一個(gè)；
晚餐：黃瓜一根，開水煮綠葉蔬菜100克；
體重基數(shù)較大，剛開始節(jié)食減肥的人，做不到上面這么嚴(yán)苛的節(jié)食，不必強(qiáng)求，只需要低于基礎(chǔ)代謝消耗的熱量即可。
2、過(guò)午不食減肥最養(yǎng)生
“過(guò)午不食”是指下午2點(diǎn)以后除了水外不吃任何東西，這是古人幾千年總結(jié)出來(lái)的養(yǎng)生方法，現(xiàn)代人根據(jù)過(guò)午不食的特點(diǎn)，總結(jié)出過(guò)午不食減肥法。這個(gè)減肥方法主要是利用空腹前期，延長(zhǎng)瘦激素作用時(shí)間達(dá)到減肥目的的方法。無(wú)需特殊的運(yùn)動(dòng)就能減肥。
該方法簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是早餐、午餐正常吃，不吃晚餐的減肥方法。
注意！執(zhí)行過(guò)午不食減肥法期間，一定要堅(jiān)持古人一更天睡覺(jué)的作息時(shí)間，也就是確保在21:00之前睡覺(jué)，這樣才能降低長(zhǎng)時(shí)間空腹對(duì)健康的影響。
3、水果餐減肥最營(yíng)養(yǎng)
水果餐減肥法是指減肥期間只吃水果，不吃其他食物的減肥方法，由于水果營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富，短短幾天吃水果不會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。吃水果餐減肥可以多種水果混搭，做成水果沙拉，也可以只吃單一的水果減肥。
通常來(lái)說(shuō)只吃單一的水果減肥，見效更快。比較常見的水果減肥法有：蘋果三日減肥法、香蕉減肥法、西紅柿減肥法、黃瓜雞蛋減肥法、檸檬減肥法等等，這里重點(diǎn)介紹快速有效的蘋果三日減肥法。
蘋果三日減肥法原理是利用鞣酸的收斂作用清理腸道，排出體內(nèi)廢棄物。此外，蘋果中的水溶性植物纖維也能刺激腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄。該方法持續(xù)3天，不需要運(yùn)動(dòng)就能減肥。
每天吃6-8個(gè)蘋果，可以餓了吃，也可以按照三餐時(shí)間吃，只要注意睡前4小時(shí)不進(jìn)食即可。減肥期間可以自由喝水。
4、沐浴減肥法最舒服
在進(jìn)行熱水沐浴時(shí)將會(huì)流汗，不但可以沖掉皮層的垢物，體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會(huì)隨汗水一起排出。一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進(jìn)新陳代謝，變成易瘦的體質(zhì)。而且泡熱水澡時(shí)血液循環(huán)加速，能促進(jìn)脂肪燃燒。
沐浴減肥法要將水溫控制在39°C，不能低于38°C，且每次泡澡時(shí)間控制在20分鐘左右，水溫太低，時(shí)間太短減肥效果都會(huì)大打折扣。為了增強(qiáng)減肥效果還可以在身體脂肪聚集較多的部位按摩，促進(jìn)脂肪燃燒。
注意：有高血壓的人不宜進(jìn)行沐浴減肥。
5、節(jié)食減肥的危害
（1）導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
過(guò)度盲目減肥，很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，影響鈣與骨結(jié)合，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個(gè)月以后，體重雖減了7磅，但是骨密度也會(huì)隨之下降。
（2）影響記憶力
腦工作的主要?jiǎng)恿?lái)源于脂肪，它能刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)短期與長(zhǎng)期記憶。過(guò)度節(jié)食者體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)匱乏，這種營(yíng)養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，將直接影響記憶力，變得越來(lái)越健忘了。
（3）降低個(gè)人欲望
如果碳水化合物攝入不足，機(jī)體就會(huì)將食物和身體里的脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰抗┥眢w使用。其代謝產(chǎn)物酮就會(huì)在血液里積存，破壞身體的酸堿平衡，使人感到頭暈頭痛。幾星期后，大腦可能會(huì)調(diào)整自己，暫且把酮作為燃料，進(jìn)一步導(dǎo)致身體酸堿失衡。使人感到煩躁、壓抑，并出現(xiàn)欲望減退。

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