剖腹產(chǎn)后如何瘦肚子,產(chǎn)后瘦肚子的方法

一、產(chǎn)后肚子大的解決方法

1、用束腹帶是最直接最有效的方法，但是必須等手術(shù)口痊愈以后才能使用，使用過(guò)程中要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并且配合節(jié)食，瘦腹效果更佳。

2、等拆線(xiàn)后沒(méi)有滿(mǎn)月之前在房間內(nèi)做一下走動(dòng)，等滿(mǎn)月后一定要做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)，還要適當(dāng)跑步，每天早上起來(lái)的時(shí)候和傍晚適當(dāng)慢跑三十分鐘。晚上配合仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。

3、合理膳食也有助于剖腹產(chǎn)后瘦肚子。剖腹產(chǎn)后媽媽們不僅不能暴飲暴食，還要合理搭配膳食，每天早晚喝兩杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。盡量不吃甜食，不吃油炸食品。

4、剖腹產(chǎn)后，女性想要瘦腹部可以選擇做瑜伽，這種方法也是可以有效地幫助剖腹產(chǎn)后媽媽們瘦肚子。瑜伽本身就是女士塑身運(yùn)動(dòng)，剖腹產(chǎn)后做瑜伽，能夠有效的塑造美好身材。

二、剖腹產(chǎn)后瘦肚子運(yùn)動(dòng)

1、實(shí)心球上拋運(yùn)動(dòng)。坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開(kāi)始的動(dòng)作，重復(fù)12到15次。

2、收腹運(yùn)動(dòng)。坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部?jī)蛇?，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

3、背部伸展運(yùn)動(dòng)。臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線(xiàn)。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時(shí)，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會(huì)兒，然后重復(fù)12到15次。

需要注意的是，剖腹產(chǎn)后媽媽身體還比較虛弱，需要一定時(shí)間來(lái)好好調(diào)養(yǎng)休息才可以盡早恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。心急想瘦身的產(chǎn)后媽媽也不必急于一時(shí)，身體健康是革命的本錢(qián)，想要運(yùn)動(dòng)瘦身也要注意適可而止，如果覺(jué)得累了就不要勉強(qiáng)，循序漸進(jìn)即可，畢竟產(chǎn)后瘦身也不是一時(shí)半刻就會(huì)有效的。

三、剖腹產(chǎn)怎么吃瘦肚子

1、飲食富含蛋白質(zhì)。應(yīng)比平時(shí)多吃蛋白質(zhì)，尤其是動(dòng)物蛋白。比如雞、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、血。豆類(lèi)也是必不可少的佳品，但無(wú)須過(guò)量，那樣會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，反而對(duì)身體不利，每天攝入95克即可。

2、主食種類(lèi)多樣化。粗糧和細(xì)糧都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉等。主食中粗細(xì)搭配可以更好的幫助產(chǎn)婦吸收營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)身體。

3、多吃蔬菜額水果。新鮮的蔬菜水果既可提供豐富的維生素、礦物質(zhì)，又可提供足量的膳食纖維素，以防產(chǎn)后發(fā)生便秘。

4、多喝湯。湯類(lèi)味道鮮美，且易消化吸收，還可以促進(jìn)乳汁分泌。如紅糖水、鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。紅糖水的飲用時(shí)間不能超過(guò)10天，因?yàn)闀r(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而使惡露中的血量增加，使媽媽處于一個(gè)慢性失血過(guò)程而發(fā)生貧血。但是，湯飲的進(jìn)量要適度，以防引起媽媽奶脹。

5、不吃辛辣刺激食物，少吃甜食。酸辣食物會(huì)刺激媽媽虛弱的胃腸而引起諸多不適；過(guò)多吃甜食不僅會(huì)影響食欲，還可能使熱量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化為脂肪，引起身體肥胖。

四、哪些問(wèn)題是剖腹產(chǎn)后需要注意的

剖腹產(chǎn)后的危險(xiǎn)動(dòng)作之一：平臥

因?yàn)槠矢巩a(chǎn)之后，隨著麻醉效果的逐漸消退，就會(huì)出現(xiàn)切口的疼痛，而平臥位子宮收縮的疼痛最敏感，故應(yīng)采取側(cè)臥位，使身體和床成20-30度角，將被子或毛毯墊在背后，以減輕身體移動(dòng)時(shí)對(duì)切口聽(tīng)震動(dòng)和牽拉痛。

剖腹產(chǎn)后的危險(xiǎn)動(dòng)作之二：不活動(dòng)

術(shù)后知覺(jué)恢復(fù)后，就應(yīng)該進(jìn)行肢體活動(dòng)，24小時(shí)后應(yīng)該練習(xí)翻身、坐起，并下床慢慢活動(dòng)，因?yàn)榛顒?dòng)了腸道才能活動(dòng)，腸道活動(dòng)了才能排氣，排氣了才能慢慢進(jìn)食，恢復(fù)飲食了才可以吃一些下奶的東西，讓乳汁進(jìn)一步分泌。這樣助于產(chǎn)婦體力恢復(fù)，促進(jìn)排尿、排便，促進(jìn)惡露排出，還可預(yù)防腸粘連及血栓形成而引起其它部位的栓塞。

剖腹產(chǎn)后的危險(xiǎn)動(dòng)作之三：不敢大小便

剖腹產(chǎn)后，由于疼痛致使產(chǎn)婦腹部不敢用力，大小便不能及時(shí)排泄，易造成尿潴留和大便秘結(jié)，故術(shù)后產(chǎn)婦應(yīng)按平時(shí)習(xí)慣及時(shí)大小便，平時(shí)多喝水，沖洗尿道，預(yù)防感染，但是不要喝太多，膀胱有一些感覺(jué)的時(shí)候就要解小便。

剖腹產(chǎn)后的危險(xiǎn)動(dòng)作之四：坐浴或盆浴

進(jìn)行剖腹產(chǎn)后的媽媽?zhuān)趥诓鹁€(xiàn)前不能淋浴洗澡，要保持腹部傷口的干燥、清潔，可用溫水擦洗局部，或是請(qǐng)醫(yī)生將腹部傷口做好防水保護(hù)后再進(jìn)行淋浴。

要注意的是：在產(chǎn)后四周之內(nèi)子宮頸尚未閉合，不要進(jìn)行坐浴或盆浴，以免引起子宮或盆腔感染。但是應(yīng)該每日沖洗外陰2~3次。有側(cè)切傷口的產(chǎn)婦，應(yīng)該在每次便后均沖洗外陰。

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