一、產(chǎn)后肚子大的解決方法
1、用束腹帶是最直接最有效的方法,但是必須等手術(shù)口痊愈以后才能使用,使用過(guò)程中要適當(dāng)運(yùn)動(dòng),并且配合節(jié)食,瘦腹效果更佳。
2、等拆線(xiàn)后沒(méi)有滿(mǎn)月之前在房間內(nèi)做一下走動(dòng),等滿(mǎn)月后一定要做一些簡(jiǎn)單的家務(wù),還要適當(dāng)跑步,每天早上起來(lái)的時(shí)候和傍晚適當(dāng)慢跑三十分鐘。晚上配合仰臥起坐運(yùn)動(dòng),這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。
3、合理膳食也有助于剖腹產(chǎn)后瘦肚子。剖腹產(chǎn)后媽媽們不僅不能暴飲暴食,還要合理搭配膳食,每天早晚喝兩杯牛奶,多吃水果蔬菜,蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。盡量不吃甜食,不吃油炸食品。
4、剖腹產(chǎn)后,女性想要瘦腹部可以選擇做瑜伽,這種方法也是可以有效地幫助剖腹產(chǎn)后媽媽們瘦肚子。瑜伽本身就是女士塑身運(yùn)動(dòng),剖腹產(chǎn)后做瑜伽,能夠有效的塑造美好身材。
二、剖腹產(chǎn)后瘦肚子運(yùn)動(dòng)
1、實(shí)心球上拋運(yùn)動(dòng)。坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上,把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí),把球向上直拋。把球抓住,回到開(kāi)始的動(dòng)作,重復(fù)12到15次。
2、收腹運(yùn)動(dòng)。坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部?jī)蛇?,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時(shí)上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時(shí)身體向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。
3、背部伸展運(yùn)動(dòng)。臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線(xiàn)。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時(shí),背部稍微向后彎,兩手向前伸。保持一會(huì)兒,然后重復(fù)12到15次。
需要注意的是,剖腹產(chǎn)后媽媽身體還比較虛弱,需要一定時(shí)間來(lái)好好調(diào)養(yǎng)休息才可以盡早恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。心急想瘦身的產(chǎn)后媽媽也不必急于一時(shí),身體健康是革命的本錢(qián),想要運(yùn)動(dòng)瘦身也要注意適可而止,如果覺(jué)得累了就不要勉強(qiáng),循序漸進(jìn)即可,畢竟產(chǎn)后瘦身也不是一時(shí)半刻就會(huì)有效的。
三、剖腹產(chǎn)怎么吃瘦肚子
1、飲食富含蛋白質(zhì)。應(yīng)比平時(shí)多吃蛋白質(zhì),尤其是動(dòng)物蛋白。比如雞、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、血。豆類(lèi)也是必不可少的佳品,但無(wú)須過(guò)量,那樣會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān),反而對(duì)身體不利,每天攝入95克即可。
2、主食種類(lèi)多樣化。粗糧和細(xì)糧都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉等。主食中粗細(xì)搭配可以更好的幫助產(chǎn)婦吸收營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)身體。
3、多吃蔬菜額水果。新鮮的蔬菜水果既可提供豐富的維生素、礦物質(zhì),又可提供足量的膳食纖維素,以防產(chǎn)后發(fā)生便秘。
4、多喝湯。湯類(lèi)味道鮮美,且易消化吸收,還可以促進(jìn)乳汁分泌。如紅糖水、鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、排骨湯等,但須湯肉同吃。紅糖水的飲用時(shí)間不能超過(guò)10天,因?yàn)闀r(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而使惡露中的血量增加,使媽媽處于一個(gè)慢性失血過(guò)程而發(fā)生貧血。但是,湯飲的進(jìn)量要適度,以防引起媽媽奶脹。
5、不吃辛辣刺激食物,少吃甜食。酸辣食物會(huì)刺激媽媽虛弱的胃腸而引起諸多不適;過(guò)多吃甜食不僅會(huì)影響食欲,還可能使熱量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化為脂肪,引起身體肥胖。
四、哪些問(wèn)題是剖腹產(chǎn)后需要注意的
剖腹產(chǎn)后的危險(xiǎn)動(dòng)作之一:平臥
因?yàn)槠矢巩a(chǎn)之后,隨著麻醉效果的逐漸消退,就會(huì)出現(xiàn)切口的疼痛,而平臥位子宮收縮的疼痛最敏感,故應(yīng)采取側(cè)臥位,使身體和床成20-30度角,將被子或毛毯墊在背后,以減輕身體移動(dòng)時(shí)對(duì)切口聽(tīng)震動(dòng)和牽拉痛。
剖腹產(chǎn)后的危險(xiǎn)動(dòng)作之二:不活動(dòng)
術(shù)后知覺(jué)恢復(fù)后,就應(yīng)該進(jìn)行肢體活動(dòng),24小時(shí)后應(yīng)該練習(xí)翻身、坐起,并下床慢慢活動(dòng),因?yàn)榛顒?dòng)了腸道才能活動(dòng),腸道活動(dòng)了才能排氣,排氣了才能慢慢進(jìn)食,恢復(fù)飲食了才可以吃一些下奶的東西,讓乳汁進(jìn)一步分泌。這樣助于產(chǎn)婦體力恢復(fù),促進(jìn)排尿、排便,促進(jìn)惡露排出,還可預(yù)防腸粘連及血栓形成而引起其它部位的栓塞。
剖腹產(chǎn)后的危險(xiǎn)動(dòng)作之三:不敢大小便
剖腹產(chǎn)后,由于疼痛致使產(chǎn)婦腹部不敢用力,大小便不能及時(shí)排泄,易造成尿潴留和大便秘結(jié),故術(shù)后產(chǎn)婦應(yīng)按平時(shí)習(xí)慣及時(shí)大小便,平時(shí)多喝水,沖洗尿道,預(yù)防感染,但是不要喝太多,膀胱有一些感覺(jué)的時(shí)候就要解小便。
剖腹產(chǎn)后的危險(xiǎn)動(dòng)作之四:坐浴或盆浴
進(jìn)行剖腹產(chǎn)后的媽媽?zhuān)趥诓鹁€(xiàn)前不能淋浴洗澡,要保持腹部傷口的干燥、清潔,可用溫水擦洗局部,或是請(qǐng)醫(yī)生將腹部傷口做好防水保護(hù)后再進(jìn)行淋浴。
要注意的是:在產(chǎn)后四周之內(nèi)子宮頸尚未閉合,不要進(jìn)行坐浴或盆浴,以免引起子宮或盆腔感染。但是應(yīng)該每日沖洗外陰2~3次。有側(cè)切傷口的產(chǎn)婦,應(yīng)該在每次便后均沖洗外陰。
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