怎樣才能輕松減肥,過(guò)度減肥會(huì)帶來(lái)什么危害

一、怎么通過(guò)飲食輕松減肥

減肥食譜一（雞蛋牛奶+水果素食美人法）1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。2、中餐一碗飯+菜。3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外。4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）記得不要加糖哦。5、配合適度運(yùn)動(dòng)推薦理由：這個(gè)套餐的量適中，適合一些體制相對(duì)較弱的MM，這款減肥餐的搭配營(yíng)養(yǎng)也較高。減肥食譜二（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）1、起床后：兩杯水。2、早餐：蔬菜汁200cc。3、中餐：優(yōu)酪乳500克。4、晚餐：蔬菜汁200cc。5、就寢前：1-2杯水。推薦理由：優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長(zhǎng)，從而改善腸內(nèi)的菌群比例，促進(jìn)腸胃的正常蠕動(dòng)。這個(gè)套餐適合想快速瘦下來(lái)，想在短期內(nèi)看到減肥效果的MM，由于餐量偏少，這款套餐不能長(zhǎng)期食用，很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，MM們減肥的同時(shí)更要關(guān)心自己的身體健康哦。

二、兩大原則性減肥法

飲食減肥法：飲食減肥法當(dāng)然不是像我們平常所想的那樣去節(jié)食，這種減肥的方法就是要我們能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，從而達(dá)到減肥的目的，那么該養(yǎng)成什么樣的飲食習(xí)慣呢？首先你要制定自己一周的食譜，然后把一日三餐都制定出來(lái)，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營(yíng)養(yǎng)飲食；其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；最后就是家里放一把電子稱，每周對(duì)自己的體重進(jìn)行測(cè)量，你會(huì)有意想不到的收貨，前提是你必須合理制定食譜，合理規(guī)劃飲食，從一天到一周，從一周到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習(xí)慣，就可以達(dá)到減肥的目的，這中減肥方法快則七天見(jiàn)效，慢則1月見(jiàn)效。運(yùn)動(dòng)減肥法：運(yùn)動(dòng)不是所謂的你出去打籃球，打羽毛球，跑步，這樣要是盲目的堅(jiān)持鍛煉反而會(huì)適得其反，運(yùn)動(dòng)減肥法講究的是科學(xué)，堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方法，首先早晨你要早起，然后首先活動(dòng)下自己的筋骨，等全身開(kāi)始有點(diǎn)發(fā)熱的跡象的時(shí)候你現(xiàn)在可以開(kāi)始跑步了，跑步的時(shí)候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因?yàn)槁芸梢蚤L(zhǎng)時(shí)間的消耗留在自己體內(nèi)的脂肪，而短跑，快跑只是會(huì)使自己肌肉呼吸作用產(chǎn)生乳酸，不僅難以消化，更不能達(dá)到消耗脂肪的目的，所以跑步必須慢跑。類似打籃球，打羽毛球等運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持，可以合理的定個(gè)時(shí)間，每天的下午或者每天的早上起來(lái)進(jìn)行這類運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要長(zhǎng)時(shí)間的左跑又跑，不是站在原地等待籃球或者羽毛球，要主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，這樣堅(jiān)持才會(huì)更好地減肥，我打籃球堅(jiān)持了3年，從原先的不會(huì)打球到最后的精準(zhǔn)投籃，都是我自己的努力，所以運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，等你減肥之后一定要繼續(xù)堅(jiān)持，否則會(huì)嚴(yán)重的反彈，像NBA的球星一樣，打籃球的時(shí)候擁有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不堅(jiān)持鍛煉，很容易發(fā)胖，身材走樣。

三、錯(cuò)誤減肥帶來(lái)哪些危害

忽胖忽瘦盲目的節(jié)食、瘋狂的運(yùn)動(dòng)、過(guò)度依賴減肥藥，雖然會(huì)讓我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)快速的瘦下去，但是很快的減肥就會(huì)停滯不前，甚至出現(xiàn)反彈。而我們不斷的使用這些錯(cuò)誤的方法來(lái)減肥的話，那么體重就容易忽上忽下，導(dǎo)致身材變得特別臃腫和松懈。代謝下降超速減肥也會(huì)影響到身體正常的代謝水平，讓減肥的效率變得越來(lái)越慢，甚至比從前更胖。到后期即使我們努力的節(jié)食或者是運(yùn)動(dòng)，也不見(jiàn)任何的減肥成果。而且代謝下降還會(huì)導(dǎo)致水腫等其它問(wèn)題出現(xiàn)，導(dǎo)致的后果對(duì)減肥是非常不利的。體質(zhì)減弱當(dāng)我們的身體缺乏應(yīng)有的營(yíng)養(yǎng)素，體質(zhì)就會(huì)慢慢的減弱，而且影響到身體的抵抗力，很容易遭受疾病的侵襲。而且體質(zhì)減弱也會(huì)影響到正常的運(yùn)動(dòng)效率，體力下降而且精神狀態(tài)也非常的不好，稍微的運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)覺(jué)得十分疲累。月經(jīng)不調(diào)女性采用錯(cuò)誤的減肥方式非常容易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，如果食用過(guò)量的減肥藥甚至?xí)斐赏＝?jīng)的惡果，后果是非常嚴(yán)重的。超速減肥導(dǎo)致我們的內(nèi)分泌紊亂，一系列的問(wèn)題紛至沓來(lái)，想要恢復(fù)健康可能也需要很長(zhǎng)時(shí)間的調(diào)養(yǎng)。

四、如何利用減肥藥減肥

減肥藥實(shí)現(xiàn)減肥的三個(gè)途徑(1)抑制大腦的食欲中樞，降低食欲，使肥胖者不想進(jìn)食，進(jìn)食量減少。減少熱量的攝入。(2)刺激新陳代謝，增加機(jī)體耗氧量和脂肪、糖的氧化，以減少脂肪在體內(nèi)的堆積。(3)刺激腸道，使?fàn)I養(yǎng)呼收減少，排泄增多增快。推薦減肥藥方1、枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無(wú)禁忌，一般1個(gè)月后體重可下降2.6千克。2、干荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾(火制)圖克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細(xì)末為1療程劑量。每日取干藥50克，用開(kāi)水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個(gè)月1療程。3、茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤瀉15克，葛根20克。水煎服，每日2次。使用減肥藥注意要點(diǎn)藥物減肥必須與運(yùn)動(dòng)減肥結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到減肥效果。減肥藥和其他任何藥物一樣，在產(chǎn)生治療作用的同時(shí)，也帶來(lái)對(duì)身體有害的副作用。所以對(duì)每個(gè)想減肥者來(lái)說(shuō)，是否能服用減肥藥，要結(jié)合自己的實(shí)際情況權(quán)衡利弊。

過(guò)度減肥對(duì)身體有哪些傷害？

1、反彈后容易變成易胖體質(zhì)

短時(shí)間內(nèi)減小飯量的話，很容易出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。甚至?xí)霈F(xiàn)體重比節(jié)食前還要重的情況。這是因?yàn)橥蝗粶p少飯量的話，身體就會(huì)有一種危機(jī)感，為了存儲(chǔ)營(yíng)養(yǎng)就會(huì)提高吸收能力。在這種通過(guò)減少食量進(jìn)行激烈減肥的情況下，防止反彈的方法只有一個(gè)，那就是堅(jiān)持不吃。

另外，節(jié)食減肥反彈之后，再節(jié)食減肥，這樣的惡循環(huán)是很危險(xiǎn)的。這樣的話體內(nèi)的循環(huán)就會(huì)被打亂，而且很有可能由此變成愛(ài)變胖的體質(zhì)。

2、可能患骨質(zhì)疏松癥

因過(guò)度減肥有可能會(huì)引發(fā)與年齡無(wú)關(guān)的骨質(zhì)疏松，骨頭會(huì)變得脆弱疏松，由于骨頭的硬度下降還會(huì)容易出現(xiàn)骨折。

骨頭的數(shù)量在進(jìn)入40歲以后就會(huì)出現(xiàn)不斷減少的趨勢(shì)。由于隨著年齡的增長(zhǎng)骨頭的數(shù)量會(huì)不斷減少，年輕的時(shí)候就有必要保護(hù)好骨頭。即使現(xiàn)在的骨頭很結(jié)實(shí)，為了保證幾十年后的健康生活，為了不成為骨質(zhì)疏松大軍的一員還是不能掉以輕心。

3、脫發(fā)

頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)是通過(guò)血液的運(yùn)輸從頭皮傳遞到頭發(fā)的。由于過(guò)度減肥使得基礎(chǔ)代謝緩慢從而會(huì)引發(fā)血液循環(huán)不暢。作為頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)通道的頭皮如果發(fā)生血液循環(huán)不暢的話，頭發(fā)就會(huì)變細(xì)且容易掉。為了防止由減肥引發(fā)的脫發(fā)，從均衡的飲食中獲取營(yíng)養(yǎng)是很重要的。

4、體臭或皮膚變粗糙

由于極端節(jié)食產(chǎn)生的營(yíng)養(yǎng)不良和壓力引發(fā)的問(wèn)題，其中最容易出現(xiàn)的也是最容易想到的就是皮膚干燥問(wèn)題。針對(duì)這一問(wèn)題，還是要通過(guò)多攝取維他命來(lái)解決。

另外，因過(guò)度減肥還會(huì)出現(xiàn)體臭的情況。不攝入碳水化合物和糖分的減肥，身體就會(huì)將肌肉和肝臟存儲(chǔ)的能量轉(zhuǎn)換成缺乏的糖分。這樣，身體分解脂肪將其轉(zhuǎn)換成糖分時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種酮體，由此產(chǎn)生酮臭，這就是體臭產(chǎn)生的原因。所謂的“減肥臭”就是這個(gè)。

擴(kuò)展資料： 科學(xué)減肥方法

專家提醒，還是要從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面著手。首先，飲食結(jié)構(gòu)要調(diào)整。就是三不能，即不能吃過(guò)飽、不能吃太“好”、不能亂吃。

其次，合理安排好運(yùn)動(dòng)。最佳運(yùn)動(dòng)方式為大步走，每次至少走3公里。運(yùn)動(dòng)最好安排在下午或晚飯以后，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30—45分鐘，每周堅(jiān)持3—5次。

最后，在調(diào)整飲食和合理運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，應(yīng)酬較多、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的人群還可以飲用一些有保護(hù)肝臟、調(diào)節(jié)血脂作用的養(yǎng)生茶，如養(yǎng)生健肝茶等。

人民網(wǎng)--減肥竟然會(huì)導(dǎo)致體臭 過(guò)度減肥引發(fā)的四個(gè)健康問(wèn)題

人民網(wǎng)--減肥不當(dāng)易得脂肪肝

減肥太快，對(duì)身體有什么壞處？

1、消化系統(tǒng)疾病

? ? ? ?對(duì)于餓肚子這件事本身來(lái)說(shuō)，首當(dāng)其沖的肯定是你的消化系統(tǒng)。如果像我一樣是個(gè)大胖子，排除天生和外在因素引起的發(fā)胖肯定是吃的多了。所以因?yàn)榉N種原因，比如我之前瘦下來(lái)是因?yàn)樽肺蚁眿D，你想在某個(gè)階段內(nèi)迅速達(dá)到外形上的改變，首先不適應(yīng)的就是你的消化。而且很多人還會(huì)通過(guò)暴飲暴食，甚至摳吐的形式來(lái)強(qiáng)制自己不吃東西，十分不可取。

2、內(nèi)分泌疾病

? ? ? ?事實(shí)上，身體內(nèi)分泌系統(tǒng)是一套非常復(fù)雜的系統(tǒng)，腺體，淋巴和你的肝臟等對(duì)代謝功能是有著非常重要的調(diào)配作用的。突然節(jié)食會(huì)造成基礎(chǔ)代謝的降低，例如你長(zhǎng)期食用低于身體需求的熱量，身體為了維持正常的生理需求自然會(huì)降低你消耗的熱量，再比如突然增加較大的訓(xùn)練量，身體壓力過(guò)大皮質(zhì)醇上升同樣會(huì)加速脂肪累積，，所以，節(jié)食和突然增加過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于你的身體調(diào)節(jié)能力，都會(huì)有影響。甚至?xí)斐墒?，盜汗，冷暖不知等。

3、肝功能受損

? ? ? ?禁食、過(guò)度節(jié)食或其他快速減輕體重的措施都導(dǎo)致體內(nèi)沒(méi)有足夠的糖用以分解功能，進(jìn)而引起脂肪分解量短期內(nèi)大量增加，肝臟“工作量”激增，損傷肝細(xì)胞，影響其脂蛋白合成能力，導(dǎo)致脂肪肝。

4、肌肉骨骼系統(tǒng)受損

? ? ? ?不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，尤其這種大體重人群的運(yùn)動(dòng)，突然增加運(yùn)動(dòng)量，既不科學(xué)，也無(wú)可持續(xù)性，過(guò)程十分痛苦，無(wú)法堅(jiān)持，從而反彈減脂輕而易舉，除此之外，你的裝備不適宜，比如一雙好鞋，你的姿勢(shì)不正確，都可能對(duì)你的膝蓋，半月板，肌腱造成不可逆的損傷，運(yùn)動(dòng)不是盲目的，如果你沒(méi)不想咨詢專業(yè)人員，請(qǐng)自己找書籍做功課。

? 5、減肥藥和代餐

? ? ? ?大部分的減肥藥和代餐都是依靠節(jié)食和水分流失實(shí)現(xiàn)的，小編在這里不做各產(chǎn)品的描述，舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，如果一個(gè)代餐的量可以提供人體所有需要的營(yíng)養(yǎng)，就不需要吃飯了，那人類是不是兩粒藥就解決吃喝了。

? ? ? ?不要說(shuō)我抬杠，饑餓感是人來(lái)與生俱來(lái)的，人類對(duì)糧食的需求不是提供基本的營(yíng)養(yǎng)就可以的。長(zhǎng)期的饑餓感會(huì)造成脂蛋白脂肪酶的上升，加速脂肪儲(chǔ)存，話說(shuō)你餓著肚子還不停的儲(chǔ)存脂肪，實(shí)在不是一件好事。況且，大部分的代餐含鈉的量非常低，鹽是有鎖水功能的，大量介紹鈉的攝入可以再一星期內(nèi)迅速流失水分，從而減輕你的體重，所以吃代餐的小伙伴們注意了！你的體重可以欺騙你，停止代餐的反彈可以帶給你一萬(wàn)點(diǎn)暴擊。

? ? ? ?欲速則不達(dá)這句成語(yǔ)用來(lái)描述減肥再合適不過(guò)了。哪怕你三個(gè)月減了60斤，過(guò)一兩年又胖回原樣，那不叫減肥成功，那叫你曾經(jīng)減過(guò)肥。如果你當(dāng)下的體重不是處于曲線低端，那么之前無(wú)論出現(xiàn)過(guò)多深的谷底，都是毫無(wú)意義的。

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