月經(jīng)期間不洗頭的原因,經(jīng)期飲食要注意什么

一、月經(jīng)期間為什么不能洗頭

女性經(jīng)期是比較脆弱的，這時候最重要的就是要保暖不要受涼，洗手洗臉盡量使用溫?zé)崴?，即便是夏天也是如此，洗頭發(fā)是可以的，但是來事的第一天最好就不要洗了，因為洗頭會對頭皮有強烈的刺激，如果這時候洗頭發(fā)，即便用的是熱水，但是我們的頭不能保證總是在水中，這時候就會有風(fēng)的侵入，對頭皮的神經(jīng)有很強的刺激，并且對子宮有間接的刺激，這時候就會產(chǎn)生嚴(yán)重的宮縮，如果長期這樣就會造成痛經(jīng)，月經(jīng)里有血塊的出現(xiàn)，并且這時候洗頭會對女性的影響不單單是痛經(jīng)那么簡單。

月經(jīng)期間洗頭會使女性出現(xiàn)偏頭疼的現(xiàn)象，也就是很多女性一到月經(jīng)期就會有頭暈、偏頭痛的現(xiàn)象，其實就是和月經(jīng)期間頭部受涼有直接的影響，并且經(jīng)期洗頭最容易造成宮寒，我們知道宮寒不單單只是造成痛經(jīng)或月經(jīng)不調(diào)，更重要的是可能造成過早閉經(jīng)的現(xiàn)象，這樣就會給適齡女性帶來不孕不育的危險，女性一旦閉經(jīng)就不會再排卵，并且身體中雌性激素的分泌也會直線下降，造成提前衰老的現(xiàn)象，并且皮膚還容易形成黃褐斑等皮膚病。

月經(jīng)期間為什么不能洗頭還有最重要的一點，就是這個時期女性身體的血液都處于沸騰期，身體的溫度會比平時偏高，這時候如果洗頭，非常容易感冒，并且還會引起其他婦科疾病，因此最好不要洗頭。

二、月經(jīng)期間該注意的事項

有些女性對月經(jīng)期不以為意，當(dāng)每個月的月經(jīng)來潮時，她們還是像平常一樣的生活，并沒有什么改變，事實上，月經(jīng)期是女性每個月特別脆弱的幾天，在此期間是有很多事情應(yīng)予以注意的，不然的話容易給身體健康造成一定的損害，甚至還會影響懷孕，下面，具體來了解下月經(jīng)期間該注意什么。

月經(jīng)期對于女性來說是一個特殊的時期，在月經(jīng)期女性要懂得保護好自己，做好有關(guān)的保健工作，不然身體很容易會被疾病所侵?jǐn)_，那么，女性在月經(jīng)期間該注意什么呢?下面專家來介紹一下。

1、月經(jīng)期間要注意經(jīng)期衛(wèi)生，每日清洗外陰并注意從前往后洗，一般不必使用肥皂。要選用干凈、柔軟的衛(wèi)生巾。

2、避免房事，月經(jīng)期，子宮內(nèi)膜剝脫出血，宮腔內(nèi)有新鮮創(chuàng)面，宮口亦微微張開一些，陰道酸度降低，防御病菌的能力大減。如此時行房，將細(xì)菌帶入，容易導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。若輸卵管炎癥粘連，堵塞不通，還可造成不孕癥。也可造成經(jīng)期延長，甚至崩漏不止。因此，婦女在行經(jīng)期間應(yīng)禁止房事，防止感染。

3、勿亂用藥，一般婦女經(jīng)期稍有不適，經(jīng)后即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多，日久不止者，需經(jīng)醫(yī)生檢查診治為妥，不要自己亂投藥餌。

4、月經(jīng)期間要避免劇烈運動，注意休息，保持心情愉快。

5、冬天時備些紅茶、紅糖、紅棗、桂圓、黃芪、枸杞、玫瑰花，可自己做些紅糖生姜水、黃芪枸杞茶、桂圓紅棗茶、玫瑰花茶，也可喝點溫?zé)岬狞S酒，生理期間一般都想吃點巧克力、蛋糕，沒有關(guān)系，因為生理期間吃甜食比較不容易發(fā)胖，還可以幫助污血代謝。

6、主食以清淡為主，應(yīng)多吃些潤腸通便的食物，如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及萵苣油、蜂蜜等，月經(jīng)后期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。另外，紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是不錯的日常選擇，南方人喜歡的醪糟煮雞蛋也很好。

7、生理期期間盡量不要洗頭。如果非洗不可，盡量在中午洗，洗完頭一定要立即吹干。電吹風(fēng)是離不了的，吹干頭發(fā)特別注意吹后脖頸，從那里往下，風(fēng)池、風(fēng)府，幾大風(fēng)穴都容易把冷氣和水濕帶進體內(nèi)。電吹風(fēng)也有一些別的用途，比如肩膀酸痛，脖子僵直什么的，用電吹風(fēng)吹一陣也能緩解。經(jīng)期切忌盆浴，因為此時子宮口比較張開，較易受到污染，所以如果要洗澡最好用淋浴。

8、準(zhǔn)備一個暖水袋，經(jīng)期時就隨時捂住腹部，如果還伴有腰痛，也可以把暖水袋放置在后腰的位置熱敷。同時，可以泡熱水腳，增加血液循環(huán)。

9、一定要把被窩弄暖和，早早地休息。同時也應(yīng)多喝水，以幫助消化，使大便通暢;月經(jīng)期間要注意保暖，不用冷水洗浴。

三、經(jīng)期飲食7大宜

1、宜補營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品

如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。

2、宜吃香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

3、宜多吃魚類

由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

4、宜補利于“經(jīng)水之行”的食品

如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。

5、宜食含鐵高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。

所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。

6、宜喝加蜜熱牛奶

下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。

因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

7、宜補蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。如選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、胡蘿卜、蘋果、櫻桃等。

研究發(fā)現(xiàn)，有些經(jīng)期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。

四、經(jīng)期飲食5大忌

1、忌過量吃糖

過去不少人認(rèn)為，吃甜食可改善經(jīng)期的不適，于是乎紅糖、甜餅干或巧克力，幾乎已成為女性經(jīng)期的“常備藥”?，F(xiàn)認(rèn)為，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩(wěn)定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩(wěn)定。

經(jīng)期刻意吃甜食，不但無法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺，甚至惹來痛經(jīng)。

2、忌生冷食物

醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。

相反，月經(jīng)期飲食宜以溫?zé)釣橹?，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品;少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

3、忌食酸辣刺激食品

月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

4、忌食過咸食品

女性在月經(jīng)來潮前如果咸食過量，則會使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，加之在月經(jīng)來潮之前體內(nèi)孕激素增多，也易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現(xiàn)上述癥狀。

5、忌喝含氣飲料

不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。

此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。

女性經(jīng)期飲食注意什么？經(jīng)期女性不能吃什么？

女性經(jīng)期來臨時，飲食要尤為注意，因為經(jīng)期期間的飲食是會影響到女性的身體狀況，例如會出現(xiàn)痛經(jīng)的問題。因此女性在月經(jīng)期間必須注意飲食。當(dāng)女性越來越注重自己的健康時候，她們會懂得如何選擇健康的飲食，尤其是在月經(jīng)期間，因為月經(jīng)期是女性較為脆弱和需要照顧的時候，那么這時候就要有個健康的飲食意識了，下面為你介紹一些女性健康生活常識，月經(jīng)哪些食物不能吃呢？
1、經(jīng)期不能吃的食物
1、加工食品
快節(jié)奏的生活使得加工食品一躍成為速食首選，但是在經(jīng)期前食用過多的加工食品反而會加重腹部的不適感。
比如：罐（聽）裝食品或薯片中含有大量的鈉（Na），鈉（Na）是人體必需的礦物質(zhì)，可是一旦過量，輕則引發(fā)身體不適或皮膚水腫；重則就會增加人體血液循環(huán)負(fù)荷，導(dǎo)致血壓攀升。久而久之，會引發(fā)中風(fēng)和心血管疾病。并且過量的使用鈉（Na）也會導(dǎo)致體內(nèi)的鈣（Ca）質(zhì)流失，造成骨質(zhì)疏松。
【替代食物】選擇無鹽的堅果，替代加工食品。
2、烘烤食品
提起誘人的烘焙食物，很難不勾起女人們肚子里的“饞蟲”。蛋糕、松餅、甜甜圈各個都濃香四溢、酥軟可口、令人回味無窮。
但很不幸的是，這些美味的烘焙食品中，大多含有較高的反式脂肪（Transfats），會導(dǎo)致女性體內(nèi)雌激素水平飆升，同時還會引發(fā)生理期子宮疼痛。
【替代食物】富含膳食纖維的全麥面包。
【專業(yè)名詞科普】
反式脂肪（Transfats）：是一種不飽和脂肪酸。對健康有害，是人體不必要的營養(yǎng)素。其大致危害如下：
（1）增加罹患“冠狀動脈心臟病”的機率
（2）引發(fā)高血脂、脂肪肝（肝臟無法代謝反式脂肪）
（3）加速阿茲海默?。ɡ夏臧V呆癥）的病情發(fā)展
（4）導(dǎo)致情緒易怒，行為具有攻擊性
（5）增加女性“排卵障礙性”不孕不育的風(fēng)險
3、肥肉
肉類含有較高的飽和脂肪，經(jīng)期前食用過多的肥肉，會引發(fā)炎癥和疼痛。
如果你平日患有痛經(jīng)，那么這些攝入的脂肪，會加重經(jīng)期的疼痛感，這也是生理期忌吃肥肉的原因之一。
【替代食物】如果你屬于“無肉不歡”族，瘦肉和魚肉是不錯的選擇！
4、含糖食品
如果你想擁有健康苗條的身材，那么蛋糕、餅干、糖果都是你不能碰的禁忌美食。盡管這些含糖食品可以在短時間內(nèi)迅速、有效的幫你緩解壞心情。但生理期內(nèi)，如果還繼續(xù)不管不顧的吃含糖食品，那只能加劇痛經(jīng)的癥狀，甚至?xí)钅憧嗖豢把浴?br>【替代食物】若你極度渴望甜食，可選擇一些口感香甜的水果，比如：梨、甜瓜、芒果。
5、咖啡
生理期若飲用咖啡會造成肌肉痙攣、月經(jīng)失調(diào)等狀況。長期攝取大劑量的咖啡因會導(dǎo)致“咖啡因中毒”。盡管我們平日所喝的咖啡劑量比不大，但也足夠引起我們情緒波動、睡眠不佳。美國精神病學(xué)協(xié)會研究證實：長期過度攝取咖啡因會引起精神紊亂——咖啡因焦慮癥和咖啡因睡眠失調(diào)。
【替代食物】生理期應(yīng)戒除咖啡，用茶替代。此外，醫(yī)生還建議盡量不喝功能性飲料。
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6、酒精
生理期最好不要飲酒。酒精會加重經(jīng)前綜合癥和痛經(jīng)的癥狀，還會讓心情浮動，甚至引起憂郁。最要命的是：酒精還扮演著血液稀釋劑的角色，會增加月經(jīng)量，帶來更大的不適感。
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【替代食物】茶是替代酒精的最佳飲品！
7、冰激凌，奶酪和奶油
很少有女生會排斥乳制品，大部分人都抵不過奶油、奶酪、冰淇淋的誘惑。但這類食品中都不同程度的含有脂肪，負(fù)面效果等同于經(jīng)期吃肥肉。所以生理期內(nèi)，一定要放棄冰淇淋、奶油和奶酪。烹飪時，也盡量避免添加此類食品。
【替代食物】不含奶油的無糖意式冰淇淋，完全可以滿足你對乳制品的戀戀不舍。
2、經(jīng)期吃什么排淤血
1、紅糖姜水
生姜藥性辛溫，有發(fā)散特性，能祛風(fēng)散寒、暖宮;而紅糖溫補，可以活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，兩者結(jié)合有利于讓經(jīng)血通暢，排除血瘀。具體做法是:將生姜切絲，加水和2勺紅糖，入鍋煮沸即可飲用?？捎谠绯匡嬘靡槐τ诮?jīng)量多的女性，可于經(jīng)前3-5天內(nèi)開始飲用，經(jīng)期停用，以免經(jīng)量更多，而經(jīng)量少的，則無妨。
2、玫瑰花茶
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，玫瑰花性溫，有行氣、解郁、活血、化淤、調(diào)經(jīng)止痛的作用，且玫瑰花含有多種維生素及單寧酸，有助于改善血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，抗衰老。所以經(jīng)期有血塊及血瘀者，可以飲用玫瑰花茶，有助于排除淤血。具體做法是:挑取6~8朵干玫瑰，用80℃的水沖泡飲用。每日2杯，經(jīng)期及經(jīng)后都可飲用。
3、益母草粥
益母草從古至今一直是用來治療婦科病癥的中草藥，具有活血、祛瘀、收縮子宮、調(diào)經(jīng)利水等功效，主治月經(jīng)不調(diào)、瘀血腹痛等癥，適合于經(jīng)血瘀滯，月經(jīng)不暢者，痛經(jīng)，閉經(jīng)者。具體做法是:益母草10克，煎水后備用;待粥熟時，倒入益母草湯汁，稍熬片刻即可，煮粥是也可加入幾枚紅棗。在月經(jīng)前7天服用，每天服用一次，到月經(jīng)來潮停用。
4、山楂粥
山楂味酸，性溫，除了有開胃消積食的功效外，還可活血、行氣、化瘀，對于瘀血經(jīng)閉者療效甚佳，山楂加些紅糖一起熬粥適用于體虛，痛經(jīng)，經(jīng)血不暢者。具體做法是:山楂30克，洗凈去核切片后，與大米一起熬成粥即可，加少許紅糖調(diào)味，每日2次。
溫馨提示：女性在月經(jīng)期間一定要注重自己的身體調(diào)養(yǎng)，避免吃含咖啡因的飲料、乳酪類食物、糖類食品等非健康食物。

經(jīng)期飲食禁忌是什么？

在女人比較特殊的時期，很多人都沒有怎么重點關(guān)注飲食，其實，飲食也是經(jīng)期比較重要的部分，很多人由于不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，導(dǎo)致經(jīng)期出現(xiàn)痛經(jīng)，在經(jīng)期女性應(yīng)該注意營養(yǎng)的補充，那么，經(jīng)期飲食禁忌是什么？女性月經(jīng)期間吃什么好？
1、女性經(jīng)期飲食禁忌
一、忌辛辣食酸味刺激性食物
在經(jīng)期間女性容易感到疲勞，胃口變差，消化功能也會減弱，所以在飲食上要注意以清淡食物為主，以及多食用好消化的食物，盡量避免食用酸味或刺激性大的食物，像酸菜、山楂、醋、辣椒、胡椒、芥末等。
二、忌生冷食物，宜食溫?zé)崾澄?br>在中醫(yī)學(xué)中認(rèn)為“血得熱則行，得寒則滯”。經(jīng)期食用生冷食物，會影響消化，并容易傷及人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒，而寒性凝滯，會導(dǎo)致經(jīng)血運行不暢，出現(xiàn)經(jīng)血量少或痛經(jīng)的狀況。就算是在炎熱的夏季，經(jīng)期中也不要食用生冷的食物。
另外，經(jīng)期飲食要以溫?zé)釣楹?，可以食用薏苡米、海帶、薏苡米、高梁米、羊肉、蘋果等食物，少吃梨、菱角、荸薺、冬瓜、大麻仁、芥藍(lán)等食物。
三、防缺鐵，講究葷素搭配
鐵是人體必須的微量元素，它不但會參與血紅蛋白，和很多酶的合成，還對免疫、智力、衰老、能量代謝等有重要作用。女性在經(jīng)期易流失大量鐵，所以補充鐵元素是非常重要的。
瘦肉、魚肉、動物血、動物肝等食物都含有大量的鐵元素，并且生物活性較大，易被人體吸收。另外，大豆和菠菜中含有植物鐵，但是吸收率很低，因此，女性在經(jīng)期中要講究葷素搭配，并適當(dāng)食用動物類食物，可滿足經(jīng)期人體對鐵的需求。
四、經(jīng)期補血飲食良方
1、韭汁紅糖飲
材料：韭菜300克、紅糖100克。
方法：把韭菜清洗干凈后瀝干水分，并切碎，之后取出韭菜汁一旁備用。之后再把紅糖放進鋁鍋中，加入適量清水煮沸，等到糖融化后再倒入韭菜汁即可。
功效：此款韭汁紅糖飲具有溫經(jīng)、補氣的作用，適合氣血兩虛導(dǎo)致的痛經(jīng)，經(jīng)常飲用還能起到潤澤肌膚的作用。
2、姜棗紅糖水
材料：紅棗、干姜、紅糖各30克。
方法：把大棗和干姜清洗干凈，干姜切成碎末，去掉大棗的核，加入適量紅糖入鍋煎，吃棗喝湯。
功效：姜棗紅糖水具有溫經(jīng)散寒的作用，適合寒性痛經(jīng)和黃褐斑。
經(jīng)期吃什么好?以上介紹的幾點經(jīng)期飲食禁忌需要各位女性朋友們注意，并可以嘗試推薦的兩款經(jīng)期飲食，可以幫助改善經(jīng)期問題。
2、經(jīng)期不適的原因
1、原發(fā)性經(jīng)痛：這是指骨盆腔沒有病變、沒有發(fā)病的病因，但卻因為排卵期間位于子宮內(nèi)膜分泌的前列腺素過度旺盛所造成，一般來說常在初經(jīng)后的1~2年內(nèi)發(fā)生，會出現(xiàn)的癥狀多為悶痛、腰酸、大腿酸、惡心、腹瀉等，不過隨著年齡增加和經(jīng)血量不再這么多的體質(zhì)改變下，這樣的經(jīng)痛次數(shù)多半也會跟著減少。
2、續(xù)發(fā)性經(jīng)痛：因為骨盆腔像是子宮、卵巢等病變所造成，子宮內(nèi)膜異位是最常見的原因。其癥狀與原發(fā)性有些相像多為痛感和不適，但是時間上常為初經(jīng)之后幾年才發(fā)生，經(jīng)痛也會持續(xù)較久，甚至有些人周期結(jié)束后還是會很不舒服，這種類型的不適會隨著年齡增長而逐漸增加。

經(jīng)期飲食要注意什么？

經(jīng)期是女生每個月都要經(jīng)歷的一段不怎么美好的經(jīng)歷，經(jīng)期飲食注意事項也有一大堆，但我們對于這件事情往往又了解的不夠全面，快來看一下經(jīng)期飲食注意事項有哪些吧。
經(jīng)期飲食注意事項有哪些
1、經(jīng)期飲食要忌食酸辣刺激食品。
月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
2、經(jīng)期飲食要忌食生冷食品
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,血得熱則行,得寒則滯。月經(jīng)期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生,寒性凝滯,可使經(jīng)血運行不暢,造成經(jīng)血過少,甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié),經(jīng)期也不宜吃冷飲。
3、經(jīng)期飲食要防止缺鐵
鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以,月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配,適當(dāng)多吃些動物類食品,以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。
4、經(jīng)期飲食要戒茶戒酒
茶葉中含有非常豐富的單寧酸,可以和食物中以及血液里的特元素相互結(jié)合,能夠直接阻止胃腸對鐵元素的吸收功能,從而妨礙了人體對血液內(nèi)鐵元素的正常的利用。經(jīng)期多喝茶,會造成鐵元素的吸收和利用障礙,容易引起缺鐵性貧血。茶葉中的咖啡堿也會刺激神經(jīng)系統(tǒng),加重經(jīng)期頭痛、緊張、易怒、煩躁、失眠等不適癥狀。如果喝不慣溫開水,那就泡點玫瑰花吧,好看又養(yǎng)生。
醫(yī)學(xué)研究表明,女性在月經(jīng)期間,體內(nèi)的解酒酶(如乙醇脫氫酶、乙醛脫氫酶等)減少,此時飲酒不僅容易醉,而且對肝臟的傷害比平時更嚴(yán)重。同時,酒有通經(jīng)活血的作用,經(jīng)期飲酒可能使經(jīng)血過多、經(jīng)期延長。
到底經(jīng)期應(yīng)該吃什么
1、經(jīng)期宜食菜花、胡蘿卜
月經(jīng)前后,由于激素分泌影響和身體不適等原因,女性時常會出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素,保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6,女性適當(dāng)進食可為身體提供大量維生素B6,幫助穩(wěn)定情緒。
2、經(jīng)期宜食菠菜
有些女性經(jīng)期會出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進食菠菜可有效補充維生素E,有助于緩解疼痛。
3、經(jīng)期宜食南瓜
由于內(nèi)分泌原因,女性在經(jīng)期容易長痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機會。
4、經(jīng)期宜食豆類
有些女性總是容易覺得餓,而且對食物有強烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感,因為這時雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。
經(jīng)期時還有哪些要注意的
1、女性經(jīng)期運動量不宜過多
在生理期,女性朋友們可以參加一些平心靜氣的運動,例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等,如果平時的運動量很大,那么,在生理期,要適當(dāng)?shù)販p少一些運動,并且運動不要過于劇烈,要讓自己有所活動,還要平心靜氣。
2、女性經(jīng)期應(yīng)保持運動
女性朋友們?nèi)绻谏砥?太過于安靜,宅在家里一動不動的話,身體內(nèi)的血液也會流通不順暢,因此,適當(dāng)?shù)刈鲆恍┬∵\動更好。而生理期,女性朋友們做運動其目的就是要放松肌肉,讓身體的血液循環(huán)更加流暢起來,以令經(jīng)血運行更通暢。以預(yù)防血淤血稠等等情況的發(fā)生。
3、女性經(jīng)期應(yīng)避免碰涼水
女性朋友們在生理期最好不要碰涼水,要注重保暖自己的腹部和雙腳,更不能用冷水洗澡和洗頭生理期遇冷水很容易造成月經(jīng)不調(diào)以及私處感染,女性朋友們一定要牢記哦!

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