孕婦晚期快走好嗎(預(yù)產(chǎn)期到了，每天可以走多少步？)

孕婦晚期快走好嗎

目錄孕婦晚期快走好嗎孕婦晚期如何運(yùn)動(dòng)孕婦晚期的注意事項(xiàng)女性在懷孕期間可以適度的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才可以讓順產(chǎn)的過(guò)程更加順利，不會(huì)出現(xiàn)生不出來(lái)的情況，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)一定要適度，一定不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則就會(huì)讓流產(chǎn)的幾率提高，孕婦懷孕晚期正確的運(yùn)動(dòng)方式就更加重要，下面大道家園養(yǎng)生網(wǎng)就給大家介紹一下孕婦晚期快走好嗎?

孕婦晚期快走好嗎

孕婦晚期進(jìn)行快走還是可以的，但要有家人陪在身邊，避免意外的情況出現(xiàn)，懷孕晚期孩子就快要出生了，每一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以控制在半個(gè)小時(shí)以內(nèi)，如果時(shí)間太長(zhǎng)身體覺(jué)得比較累，對(duì)身體健康不好。

孕婦晚期如何運(yùn)動(dòng)

孕婦晚期可以做的運(yùn)動(dòng)還是比較多的，可以堅(jiān)持散散步，每天堅(jiān)持散步才可以讓身體體力變得更好，每天早上中午晚上都可以在吃飯以后散步30分鐘，讓盆骨韌帶松弛，還可以做滑腿動(dòng)作，準(zhǔn)備一個(gè)比較結(jié)實(shí)的椅子，扶著椅子靠背，一個(gè)腳固定好不要?jiǎng)?，而另一個(gè)腳可以向后伸展滑圈，或者向前做滑圈動(dòng)作，然后再換腿。

孕婦晚期還可以爬樓梯，能夠讓盆骨肌肉，大腿肌肉得到鍛煉，而且還可以讓生產(chǎn)更加順利，可以扎馬步，兩個(gè)手扶住桌子的邊沿，兩個(gè)腿分開(kāi)以后慢慢彎曲，然后身體保持平行，挺胸抬頭，把兩個(gè)腿彎曲成90度，然后再慢慢站起來(lái)。

還可以做拉伸動(dòng)作，坐在椅子1/3的地方，把腿分開(kāi)，然后右手放到后腦勺后面彎曲，右手向腰部后進(jìn)行彎曲，兩個(gè)手盡量握在一起，可以鍛煉到背部的肌肉。

孕婦晚期的注意事項(xiàng)

女性到了懷孕晚期需要注意的事項(xiàng)還是非常多的，需要準(zhǔn)備好待產(chǎn)包，到醫(yī)院需要使用的物品全部都準(zhǔn)備好，不要快要生的時(shí)候才手忙腳亂的準(zhǔn)備，這樣就會(huì)不充分，懷孕晚期正確的睡姿也很重要，靠近床的那條腿保持彎曲，采用側(cè)臥位的方式來(lái)睡覺(jué)，比較有安全感，可以在腿下放一個(gè)抱枕或者枕頭，稍微墊高一下，這樣可以舒服一些，能夠讓血液循環(huán)速度變得更快，減輕疲勞的感覺(jué)。

懷孕晚期晚上的時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)下腹陣痛的情況，如果只是持續(xù)幾秒鐘，然后長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)小時(shí)又沒(méi)有反應(yīng)了，到了白天癥狀可以緩解，那么一般都不會(huì)有什么問(wèn)題，但如果下腹陣痛的頻率非常高，最好及時(shí)到醫(yī)院待產(chǎn)，不要耽誤時(shí)間。

懷孕晚期正確的飲食也很重要，應(yīng)該多吃一些含有豐富維生素的食物，多吃一些含有豐富蛋白質(zhì)的食物，像大豆食物，動(dòng)物蛋白質(zhì)的攝入量就可以適當(dāng)?shù)亩嘁恍?/p>

懷孕晚期還需要注意胎動(dòng)情況，到了懷孕晚期胎動(dòng)比較頻繁的都是正常的，不要過(guò)于擔(dān)心，胎動(dòng)的次數(shù)會(huì)根據(jù)時(shí)間不同而發(fā)生不同的變化，胎動(dòng)的次數(shù)會(huì)發(fā)生比較大的改變，一般晚上胎動(dòng)次數(shù)就比較多，而到了早上胎動(dòng)次數(shù)比較少，懷孕晚期還需要注意有水腫型的情況，出現(xiàn)了水腫問(wèn)題應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┦卟斯瞎?，像鹽分含量非常多的食物應(yīng)該盡量少吃不吃，不管是什么原因引起的水腫都應(yīng)該注意，通過(guò)飲食的方法積極改善。

懷孕晚期還有可能會(huì)出現(xiàn)恥骨痛的癥狀，主要就是因?yàn)橐呀?jīng)接近分娩期，所以甲狀腺素的荷爾蒙分泌就會(huì)變得更多，胎兒可以更好的進(jìn)入到產(chǎn)道，這樣趾骨結(jié)合的地方就會(huì)寬松，而胎兒的頭部如果對(duì)趾骨部位造成壓迫，那么盆骨就會(huì)有往下掉的感覺(jué)，也有疼痛的癥狀出現(xiàn)。

到了懷孕晚期還要做一些便秘問(wèn)題，便秘是比較常見(jiàn)的一種情感情況，應(yīng)該多活動(dòng)身體，適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┧?，還可以做提肛運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓肌肉群得到有效鍛煉，還可以讓腸道的蠕動(dòng)速度變得更快，讓便秘問(wèn)題得到有效解決。

上面介紹的就是孕婦晚期能不能快走，通過(guò)上面介紹，我們可以知道孕婦晚期適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行快走還是可以的，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行快走，可以讓順產(chǎn)更加順利，能夠讓孕婦的體能變得更強(qiáng)，在生產(chǎn)的時(shí)候體力就可以更好一些，所以到了懷孕晚期就可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

預(yù)產(chǎn)期到了，每天可以走多少步？

在我孕晚期的時(shí)候，婆婆告訴我多走路可以幫助分娩。在最后一個(gè)月的時(shí)候，就開(kāi)啟了步行之路。因?yàn)槭窍奶欤话闶乔宄亢屯砩铣鋈ド⒉?，圍著小區(qū)開(kāi)始溜達(dá)，差不多每天都是8000多步。個(gè)人覺(jué)得，多走路還是對(duì)分娩很有幫助的，孕媽媽也可以動(dòng)起來(lái)~
孕期走路的好處：
1.可以加強(qiáng)體力，不少孕媽身體比較差的話，會(huì)在生寶寶的時(shí)候有危險(xiǎn)，為了有個(gè)好的身體，就需要多鍛煉。

2.與其在家賴著，不如出去走走。這樣還可以調(diào)整自己的心情，讓心態(tài)放輕松，也不比每天都是緊張的狀態(tài)。

3.能幫助縮短開(kāi)骨縫的時(shí)間，開(kāi)骨縫這個(gè)過(guò)程是順產(chǎn)最煎熬的過(guò)程，但如果經(jīng)常走路的話，還是很有幫助的。
臨近預(yù)產(chǎn)期，每天都要走多少步呢？
這也是根據(jù)每位孕媽媽的體質(zhì)來(lái)說(shuō)的，可以選擇早中晚各溜達(dá)一次，如果是在走路的過(guò)程中覺(jué)得累的話，也要及時(shí)的休息。不是說(shuō)走路越多越好，而是要在你的承受范圍之內(nèi)，不然有可能會(huì)帶來(lái)反效果呢~
多走走真的有助于生產(chǎn)嗎？
醫(yī)生都會(huì)建議在臨產(chǎn)前多走路的，特別是爬樓梯這個(gè)效果是更好的，可以幫助胎兒的頭位更快的下降。如果正在開(kāi)骨縫的時(shí)候，醫(yī)生也是會(huì)讓多走路，即使這個(gè)時(shí)候會(huì)很疼，但是堅(jiān)持下去就對(duì)自己和胎兒很有幫助的。
預(yù)產(chǎn)期到了，胎兒還沒(méi)發(fā)動(dòng)怎么辦呢？
1.去醫(yī)院做下檢查，再把之前的孕檢單給醫(yī)生看下，是否算錯(cuò)了預(yù)產(chǎn)期，這都是有可能發(fā)生的。

2.只要是胎兒在肚子里面一切正常，就不要著急，延遲2周左右都是正常的，只要把心態(tài)調(diào)整好，耐心等待寶寶退房~

3.通過(guò)運(yùn)動(dòng)加速，讓寶寶出生。這樣方法是可行的，前提是需要家人的陪伴，因?yàn)檎f(shuō)不定什么時(shí)候，胎寶寶就要發(fā)動(dòng)和你見(jiàn)面啦。
結(jié)語(yǔ)
在即將分娩的時(shí)候，孕媽媽只需要把自己的心態(tài)調(diào)整好，千萬(wàn)不要緊張就可以了，其他的事情就交給家人吧，他們都是你最強(qiáng)大的后盾。而且不管是寶寶延遲或者是提前，只要在正常的周期就是不用擔(dān)心的。以上就是我的觀點(diǎn)呢，希望能夠給予你幫助！
孕晚期臨近預(yù)產(chǎn)期，鍛煉要量力而行，每個(gè)孕媽媽的體質(zhì)及胎寶寶的情況不一樣，沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，有的孕媽媽每天走幾公里都不累，有的則走一會(huì)就肚子發(fā)硬，這就是差異。

總之走多少步?jīng)]有定數(shù)，根據(jù)自己的情況來(lái)定，前提是自己不累，沒(méi)有頻繁肚皮發(fā)緊發(fā)硬的情況出現(xiàn)。
鍛煉應(yīng)該是整個(gè)孕期都要做的事，做瑜伽，散步，爬樓梯都可以，都是比較適合孕媽媽的。身體允許的前提下多運(yùn)動(dòng)可以提高孕媽媽身體機(jī)能，有助于順產(chǎn)，加快產(chǎn)程。
如果孕早中期沒(méi)有做什么運(yùn)動(dòng)，孕晚期切不可盲目增加運(yùn)動(dòng)量，一定要根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。臨近預(yù)產(chǎn)期，外出要有人陪同，安全最重要。

預(yù)產(chǎn)期到了，每天可以走多少步？

孕期散步是一項(xiàng)最好最安全的運(yùn)動(dòng)。孕媽媽孕期散步既可以幫助保持體重，又不會(huì)給膝蓋和腳趾造成沖擊。要說(shuō)孕晚期或到了預(yù)產(chǎn)期每天可以走多少步，這個(gè)沒(méi)有規(guī)定的數(shù)目。只是按自己的身體情況來(lái)確定的哦。
孕期散步的好處：
孕期孕媽媽適當(dāng)?shù)?、合理的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)孕媽媽消化、吸收功能。可以給肚子里的胎寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)肌肉的彈性、強(qiáng)度和耐力，到時(shí)候會(huì)有充足的體力來(lái)分娩，鍛煉還能夠讓孕媽媽在產(chǎn)后更容易恢復(fù)體形哦！而有節(jié)律又平靜的散步，可以是腿肌、腹壁肌、心肌加強(qiáng)活動(dòng)。由于血管的容量擴(kuò)大，肝和脾所儲(chǔ)存的血液便進(jìn)入了血管，動(dòng)脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快，對(duì)身體細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)，特別是對(duì)心肌的營(yíng)養(yǎng)有良好的作用。同時(shí)，孕媽媽在散步中肺部的通氣量增加，呼吸變得深沉。鑒于孕媽媽的生理特點(diǎn)，散步是增強(qiáng)孕媽媽和胎寶寶的 健康 的有效方法。
孕期散步的時(shí)間：
如果孕媽媽在孕早期和孕中期一直堅(jiān)持散步，那么到了孕晚期還可以堅(jiān)持散步哦。如果孕媽媽之前運(yùn)動(dòng)量很少，那么到了孕晚期時(shí)可以慢慢的走，然后逐漸增加但20 30分鐘的快走，也可以先快幾分鐘，再慢走幾分鐘，交替進(jìn)行。最好一周走2 3次以上，因?yàn)椴唤?jīng)常運(yùn)動(dòng)很容易受傷。而長(zhǎng)時(shí)間才運(yùn)動(dòng)一次很難有效果，所以孕媽媽最多堅(jiān)持每天散散步。
孕期散步的注意事項(xiàng)：
孕媽媽在散步時(shí)首先要選擇好散步的地點(diǎn)，例如花草茂盛、綠樹(shù)成蔭的公園，是做孕媽媽最理想的散步地點(diǎn)。因?yàn)檫@些地方空氣清新、氧氣充足，灰塵和噪音比較少。孕媽媽在這樣的環(huán)境中散步，心理會(huì)感覺(jué)很愉快的哦。孕媽媽們注意在散步時(shí)一定要避開(kāi)空氣污濁吵鬧的地方，例如市集、超市、街上等地方散步。因?yàn)樵谶@些地方散步對(duì)孕媽媽和胎寶都不利哦。散步時(shí)一定早有人陪著，特別是孕晚期，最好是自己的老公陪同。這樣不僅可以增加夫妻之間的感情，準(zhǔn)爸爸也參加到胎兒成長(zhǎng)的活動(dòng)中來(lái)。
最后，孕媽媽在散步時(shí)記得穿一雙舒服的平底鞋和寬松的衣服，心情盡量放松，散步時(shí)間不宜太久，防止勞累。最好選擇在清晨散步，也可以根據(jù)自己的生活和工作來(lái)安排散步時(shí)間。其實(shí)， 除了散步外，孕媽媽也還可以做一些力所能及的家務(wù)活，適當(dāng)慢慢的運(yùn)動(dòng)有利于順利分娩，縮短產(chǎn)程哦！

適當(dāng)鍛煉，因人而異，量力而行！

每天走多少步對(duì)生產(chǎn)有幫助，每天走個(gè)1000―3000步左右吧，孕婦也不能活動(dòng)量太大，活動(dòng)量太大的話也會(huì)把胎寶寶產(chǎn)生一定的影響的，每天可以爬樓梯，適當(dāng)?shù)呐罉翘荼壬⒉胶锰幰?，效果也好，產(chǎn)婦到后期一定要注意放松心情，不要有太大的壓力的，這樣子對(duì)生產(chǎn)也會(huì)起到很大的作用的。

對(duì)于孕后期可以走多少步，我給出了建議，希望可以幫助到你，

預(yù)產(chǎn)期快到了，每天該走多少步？我覺(jué)得這個(gè)問(wèn)題沒(méi)有固定的答案，每個(gè)孕媽身體素質(zhì)是不一樣的，所以在孕期做運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也有很大的差別。

適度的鍛煉是整個(gè)孕期都要做的，不是以前都沒(méi)走過(guò)，預(yù)產(chǎn)期快到了，才開(kāi)始走起來(lái)，這樣對(duì)孕媽是非常不利的。如果孕媽從懷孕就一直堅(jiān)持著走路的習(xí)慣，那完全可以根據(jù)自身體力的實(shí)際情況，來(lái)確定走多少步，前提是在保證孕媽不是過(guò)度勞累的前提下，而不是為了硬指標(biāo)，體力不支還要堅(jiān)持，這是非常危險(xiǎn)的。

孕媽身體條件允許的情況下，可以走走路，爬爬樓梯，做做瑜伽這樣順產(chǎn)就會(huì)更容易一些。所以孕媽要根據(jù)自身的情況，來(lái)做適量的運(yùn)動(dòng)，馬上就到預(yù)產(chǎn)期，孕媽做什么都要小心謹(jǐn)慎，寶寶的安危才是第一位的。

頭胎順產(chǎn)，23:40破水，凌晨2:40多就生了，整個(gè)產(chǎn)程用時(shí)20多分鐘，連接產(chǎn)醫(yī)生都驚呆了，我覺(jué)得和我孕期堅(jiān)持走路有很大關(guān)系，分享給各位準(zhǔn)媽媽。

整個(gè)孕期除了前三個(gè)月孕吐比較嚴(yán)重外，之后一直堅(jiān)持每天散步一小時(shí)左右，孕后期，因?yàn)闁|北下雪路滑比較冷，所以都會(huì)堅(jiān)持爬樓梯，從七個(gè)月開(kāi)始，會(huì)把檸檬蜂蜜水當(dāng)成日常飲用水，每天都會(huì)保證2000ml，生產(chǎn)后大夫說(shuō)蜂蜜有軟化宮頸的作用，所以生產(chǎn)快也有點(diǎn)關(guān)系吧。

親，適當(dāng)?shù)穆⒉?，五千步是沒(méi)有任何問(wèn)題的。我快生的時(shí)候，同事都說(shuō)我走路帶風(fēng)，順順利利的就順產(chǎn)了。但是，走路一定要保護(hù)好自己，穿鞋底軟的平底鞋，還可以帶著耳塞聽(tīng)輕音樂(lè)，這樣你和寶寶都開(kāi)心哦。

具體能走多少步，一定要量力而行。因?yàn)樵袐D的運(yùn)動(dòng)量是沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的。

有的人孕期能走一萬(wàn)步，有的孕媽媽走到6000步就感覺(jué)累得不行。走多少步真的是因人而異的。就拿我來(lái)說(shuō)吧，我孕期每天走路在6000—7000這樣，走到家附近的小廣場(chǎng)，坐著休息一會(huì)，和廣場(chǎng)上的阿姨們跳跳廣場(chǎng)舞，看看孩子們?cè)谛∷剡厯启~(yú)。休息了半個(gè)小時(shí)后，就開(kāi)始往家里走。

這樣一來(lái)一回，加起來(lái)總的步數(shù)在7000這樣。

能不能走多一點(diǎn)？

估計(jì)是不能的，因?yàn)槲腋杏X(jué)這就是我孕晚期的極限。走這個(gè)步數(shù)回家后，腰都會(huì)有些隱隱約約地疼。如果再繼續(xù)走下去，可能會(huì)更加疼。

所以，如果孕媽媽走路步數(shù)太多，走太遠(yuǎn)容易出現(xiàn)不舒服癥狀的話，一定要及時(shí)停止。畢竟準(zhǔn)備到預(yù)產(chǎn)期了，運(yùn)動(dòng)不在于多，而在于堅(jiān)持。

我是@萌小新的小世界，希望可以和你一起在 育兒 的道路上越走越遠(yuǎn)！

孕婦步行多久最合適？

孕婦走路走多久合適，要視自己的身體情況及根據(jù)自己懷孕的月份而定，在懷孕30周以前如果身體條件好可以每天走路30分鐘左右，在懷孕30周以后需要減少到15分鐘左右，走路的時(shí)間要不感到疲憊為宜。
孕婦適當(dāng)?shù)淖呗酚兄谙捏w內(nèi)過(guò)多的能量，這樣能夠使孕婦控制好體重。避免胎兒體重過(guò)大，如果胎兒過(guò)大，順產(chǎn)的概率就會(huì)降低，所以運(yùn)動(dòng)是有助于順產(chǎn)的。但是孕婦腰椎所受的壓力是比正常的女性要大出很多，所以椎間盤(pán)受的壓力也是很大的，孕婦走路多了可能會(huì)出現(xiàn)腰疼，造成腰肌勞損的情況，走路一定要量力而行。并且孕晚期孕婦腳會(huì)腫，此時(shí)一般情況下不建議多走路，因?yàn)槿绻嘧呗?，可能?huì)加重水腫的情況。
孕期孕婦要定期的進(jìn)行產(chǎn)檢，飲食方面注意合理飲食，不要暴飲暴食，也不要吃辛辣刺激的食物，注意放松心情。

孕期“日行萬(wàn)步”，是助力順產(chǎn)還是對(duì)健康沒(méi)好處？

懷孕的時(shí)候，很多寶媽都有散步的習(xí)慣，主要是為了助力順產(chǎn)，讓寶寶順順利利地和寶媽見(jiàn)面。

但是在散步這件事情上，很多寶媽的做法卻起到了反效果，孕期光顧著噌噌噌地“日行萬(wàn)步”，寶寶沒(méi)順利出生，膝蓋倒是先受不了了。

孕期猛走路，很多寶媽把散步硬生生走成了“競(jìng)走比賽”，光顧著關(guān)注步數(shù)排行榜上的名次，卻恰恰忽略了散步的真正意義。

孕期“日行萬(wàn)步”，助力順產(chǎn)還是不利健康？

同事小瑋懷孕八個(gè)多月，孕期每天都在保持著良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，小瑋的體重、身形都保持得非常勻稱，本以為這樣下去可以自然順產(chǎn)，卻沒(méi)想到遇到了更大的問(wèn)題。

前幾天下班回家的路上，一直在快速走路的小瑋突然感覺(jué)到腹痛不止，停在路邊休息了好一會(huì)兒，仍然沒(méi)有絲毫的好轉(zhuǎn)跡象。

小瑋忽然意識(shí)到，可能是宮縮來(lái)臨了。可是孕期九個(gè)月都還未到，寶寶還沒(méi)有足月，咋會(huì)發(fā)生這樣的事情呢？

小瑋趕緊打車(chē)去了醫(yī)院，又給家里人打電話說(shuō)明了情況。老公和婆婆急急忙忙地收拾好待產(chǎn)包和證件，緊隨其后趕到醫(yī)院的時(shí)候，小瑋正躺在產(chǎn)房里呻吟著。

醫(yī)生說(shuō)：“孕期運(yùn)動(dòng)過(guò)量，身體太過(guò)疲憊了，這樣很容易觸發(fā)宮縮，甚至是早產(chǎn)。小瑋的情況很危險(xiǎn)，需要持續(xù)觀察?！?/p>

沒(méi)想到危險(xiǎn)背后的誘因，竟然是小瑋每天競(jìng)走的壞習(xí)慣。自從懷孕以后，為了保證運(yùn)動(dòng)量，小瑋每天上下班都選擇步行，每天要走三萬(wàn)多步，始終保持步數(shù)排行榜第一名的位置。

孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)散步，有哪些好處？

孕期進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)分娩有幫助，對(duì)孕媽的身體健康也是非常有利的。

1）增加骨鈣吸收

《居民膳食指南》建議，孕早期的準(zhǔn)媽咪每天需要補(bǔ)充800mg的鈣，孕中、晚期的孕媽，每天則需要1000mg的鈣。

為了補(bǔ)鈣，很多孕媽開(kāi)始吃鈣片、喝牛奶、多吃雞蛋，但是補(bǔ)充進(jìn)去的鈣需要依賴曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)來(lái)吸收，才能實(shí)現(xiàn)最大化的利用。

孕期適度運(yùn)動(dòng)，有助于鈣質(zhì)的吸收，對(duì)孕媽的身體有益，還可以幫助緩解腿腳抽筋、恥骨疼痛等問(wèn)題。

2）有利于體重控制

孕期的寶媽們需要嚴(yán)格地控制體重，而運(yùn)動(dòng)可以消耗能量，是控制體重的絕佳方法，孕期多散步，可以幫助預(yù)防“巨大兒”的產(chǎn)生。

一般建議孕前身材均勻的孕媽，孕期的增重范圍在12.5~16kg，孕期適度運(yùn)動(dòng)，對(duì)控制體重的增長(zhǎng)有幫助。

3）有助于分娩產(chǎn)程的進(jìn)行

孕期適當(dāng)活動(dòng)，可以促進(jìn)胎頭入盆，這對(duì)分娩的產(chǎn)程進(jìn)行非常有幫助。孕期適度運(yùn)動(dòng)的寶媽，產(chǎn)程一般會(huì)更加順利。

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，可能有哪些風(fēng)險(xiǎn)

如果寶媽的運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，可能會(huì)有一些潛在的風(fēng)險(xiǎn)。

▼ 引起宮縮

運(yùn)動(dòng)過(guò)量、過(guò)于勞累，可能會(huì)加劇宮縮，甚至是引發(fā)早產(chǎn)，孕媽需要注意運(yùn)動(dòng)量和身體狀態(tài)，當(dāng)身體感到疲憊的時(shí)候，停下休息。

孕晚期盡量避免快走，采用慢走散步的方式運(yùn)動(dòng)是比較合適的。建議每天的步數(shù)控制在1.2萬(wàn)步以內(nèi)，可以分為2~3次慢走。

▼ 膝蓋損傷

走路的時(shí)候膝蓋彎曲，股四頭肌受到的壓力是比較大的，尤其是孕媽咪在孕期增重30斤左右，這對(duì)膝蓋來(lái)說(shuō)確實(shí)是不小的一層壓力。

有的孕媽經(jīng)常爬樓，膝蓋彎曲達(dá)到90°，這種情況下膝蓋受力達(dá)到平時(shí)的3~4倍，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)高，孕媽可能會(huì)感到膝蓋疼痛不適。

孕期適宜的運(yùn)動(dòng)建議

① 孕早期：這個(gè)階段寶寶還比較脆弱，孕媽咪需要盡量避免過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，保持正常的生活節(jié)奏，避免過(guò)于勞累就可以了。

② 孕中期：這個(gè)時(shí)期孕媽咪身體條件較好，寶寶穩(wěn)定，孕媽身體還不是很笨重，可以選擇游泳、慢跑等活動(dòng)，有精力的情況下還可以打羽毛球，但要注意安全。

③ 孕晚期：這個(gè)階段的孕媽身體就比較笨重了，不論是散步還是爬樓，都需要注意安全，避免膝蓋損傷或?qū)m縮，孕媽咪要量力而行，千萬(wàn)不要逞能哦。