一、簡(jiǎn)單有效的豐胸操
1、跪姿俯臥
時(shí)間:保持5秒
運(yùn)動(dòng)次數(shù):重復(fù)3次
功效:鍛煉胸部肌肉,使胸部更緊翹
step1 跪在地板上,雙腳微微打開(kāi)與臀同寬,雙手伸直撐住地板,背部保持挺直,抬頭,眼睛直視正前方。
step2 手肘彎曲,慢慢向地板方向俯臥。胸部的肌肉要有繃緊的感覺(jué),臀部和腹部也繃緊。保持5秒后回到step1位置。重復(fù)動(dòng)作3次。
2、俯臥抬腿
時(shí)間:保持5秒
運(yùn)動(dòng)次數(shù):左右各3次
功效:鍛煉胸肌和腿部肌肉
step1 雙手撐地跪在地板上,背部挺直,眼睛直視正前方,左腿水平向后伸直。
step2 手肘慢慢彎曲,胸部向地板方向俯臥。注意腿部要保持挺直。保持5秒后,伸直手肘回到step1動(dòng)作。重復(fù)3次,換腿做相同動(dòng)作。
3、跪姿提臀
時(shí)間:保持5秒
運(yùn)動(dòng)次數(shù):重復(fù)3次
功效:防止胸部下垂
step1 跪在地板上,手肘彎曲撐住地板,眼睛直視正前方。注意腳尖要撐起小腿的力量。
step2 腳尖用力,伸直膝蓋將臀部抬起,抬到最高點(diǎn),保持5秒,然后回到step1動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3次。
4、站姿推墻
時(shí)間:保持10秒
運(yùn)動(dòng)次數(shù):重復(fù)3次
功效:使胸部更集中
step1 離墻30cm處站立,雙腿微微打開(kāi),雙手平舉在胸前推墻。
step2 下半身站立不動(dòng),胸部向墻方向傾倒,胸部、腹部和臀部的肌肉要有繃緊感。保持10秒后回到step1動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3次。
5、仰臥左右舉啞鈴
時(shí)間:保持5秒
運(yùn)動(dòng)次數(shù):重復(fù)3次
功效:鍛煉胸部肌肉
step1 仰躺在地板上,雙手握住啞鈴在兩肩處打開(kāi)。
step2 吸氣的同時(shí)將手臂往上方舉起,并在胸前高舉停留5秒。然后慢慢打開(kāi)雙手回到step1動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3次。
6、仰臥上下舉啞鈴
時(shí)間:保持5秒
運(yùn)動(dòng)次數(shù):重復(fù)3次
功效:鍛煉胸部肌肉
step1 仰臥在地板上,身體伸直,雙手彎曲,在頭上方舉起啞鈴。
step2 保持身體挺直,雙手用力向上方舉起啞鈴,雙手伸直保持5秒。然后回到step1動(dòng)作,重復(fù)動(dòng)作3次。
7、雙手錯(cuò)落俯臥
時(shí)間:保持5秒
運(yùn)動(dòng)次數(shù):左右手分別重復(fù)3次
功效:刺激胸部肌肉
step1 雙腿跪在地板上,雙手右手在前左手在后撐住地板,眼睛直視正前方。
step2 雙手手肘慢慢彎曲,胸部向地板方向俯臥。到最低點(diǎn)保持5秒,然后回到step1動(dòng)作,重復(fù)3次,換邊手做相同動(dòng)作。
8、一手墊書(shū)俯臥
時(shí)間:保持5秒
運(yùn)動(dòng)次數(shù):左右手分別重復(fù)3次
功效:鍛煉胸部肌肉
step1 雙腿跪在地板上,左手撐地,右手撐住墊起的書(shū)本上,眼睛直視正前方。
step2 雙手慢慢彎曲的同時(shí),胸部向地板方向俯臥。俯臥到最低點(diǎn)保持5秒,然后回到step1動(dòng)作,重復(fù)3次后換邊手做相同動(dòng)作。
二、女人健康豐胸可以吃這些食物
1.谷類
谷類如小麥(面粉)、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用,均對(duì)乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素,可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助于預(yù)防癌癥,玉米更被營(yíng)養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品。
2.食用菌類
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物,是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑,能增強(qiáng)人體免疫能力,有較強(qiáng)的防癌作用。研究表明,多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。
3.海帶
海帶是一種大型食用藻類,對(duì)于女性來(lái)說(shuō),不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用,還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn),海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用,是由于其中含有大量的碘,可促使卵巢濾泡黃體化,使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整,降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。
4.堅(jiān)果、種子類食物
種子、堅(jiān)果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等,含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等,其中含有大量的抗氧化劑,可起到抗癌的效果。而且,堅(jiān)果和種子食品可增加人體對(duì)維生素e的攝入,而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。
5.魚(yú)類及海產(chǎn)品
黃魚(yú)、甲魚(yú)、泥鰍、帶魚(yú)、章魚(yú)、魷魚(yú)、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等,富含人體必需的微量元素,有獨(dú)特的保護(hù)乳腺的作用。
6. 牛奶 及乳制品
牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質(zhì),有益于乳腺保健。
7.各色水果
葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無(wú)花果等,在讓女性攝取多種維生素的同時(shí),也獲得抗乳腺癌的物質(zhì)。
8.蔬菜
蔬菜與主食合理搭配,不僅有利于身體健康,如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜,多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等,對(duì)維護(hù)乳房的健康很有幫助。
9.大豆
增加大豆食品對(duì)乳房健康大有裨益。因?yàn)?,大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮,這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平,減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品,比如豆腐、豆?jié){等,將會(huì)對(duì)乳房健康十分有益。
三、黃豆豐胸的食譜
黃豆花生豐胸酥
材料:花生100克、紅棗去籽100克、黃豆100克。
做法:
1.花生及黃豆連皮烘干后,磨成粉,紅棗切碎,充分拌勻,加少許水使其成形
2.將其揉成小球后,再壓成小圓餅形狀(大小可自行決定)。
3.烤箱預(yù)熱10分鐘,再以攝氏150度烘烤15分鐘。
功效:豐胸。
水煮黃豆
材料:黃豆約半斤,蔥絲、姜絲、醬油、紅葡萄酒、白糖適量。
做法:首先將黃豆洗凈,泡水12小時(shí),泡漲后,放鍋中,煮熟,撈出,炒鍋燒熱,倒適量油,倒入蔥、姜、黃豆,翻炒一會(huì)兒,倒入白糖、葡萄酒、醬油,煮開(kāi),改小火燜一會(huì)兒,再打火收汁,盛出,晾涼就可以了。
功效:豐胸、美顏。
黃豆煮豬排骨
材料:豬排500克,黃豆一把,大棗10枚,通草20克,生姜片、鹽等各適量。
做法:首先將豬排骨頭洗凈,剁成塊,黃豆、大棗、生姜洗凈,通草洗凈用紗布包好,做成藥包。其次,在鍋內(nèi)加水,用中火燒開(kāi),放入排骨、黃豆、大棗、生姜和藥包,用文火煮2小時(shí),拿掉藥包,加鹽調(diào)味就可以了。
黃豆煮豬排骨增加皮膚的彈性
功效:這道菜有益氣、養(yǎng)血、通絡(luò)的功效,適用于氣血虛弱導(dǎo)致乳房干癟的女性,同時(shí)還可以增加女性皮膚的彈性。
黃豆豬蹄豐胸湯
原料:豬蹄3個(gè),黃豆100克,姜片25克,五香粉、鹽、醬油、香油適量。
制法:1、用溫水將黃豆泡開(kāi)。
2、豬蹄去甲后劈成兩半,洗凈剁塊,以開(kāi)水過(guò)透。
3、沙鍋內(nèi)放適量的水,將蔥、姜、醬油、鹽、香油放入,水開(kāi)后下黃豆、豬蹄塊,大火燒開(kāi)后以小火燉爛蹄肉和黃豆,煨盡湯汁后,撒五香粉拌勻即可。
黃豆青豆燉雞翅
原料:黃豆、青豆、雞翅 調(diào)料:鹽、味精、料酒、高湯
功效:黃豆和豬蹄能為女人補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì),特別是膠原蛋白,有利于胸形發(fā)育。
黃豆青豆燉雞翅做法:
首先,將黃豆、青豆、雞翅等原料放入砂鍋,加入適量高湯,用小火燉熟,最后用鹽、味精、料酒調(diào)味后,便可食用了。
溫馨提示:黃豆和青豆用清水浸泡時(shí)注意不要將外皮除去。雞翅應(yīng)該選用翅中和翅尖,而不要選擇膠原蛋白含量較低的翅根部位。
功效:黃豆、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品,不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂(卵磷脂食品),還含有“植物雌激素”。
四、八招豐胸按摩法
秘籍NO.1 集中式
將雙手放置于乳房外側(cè)、虎口上壓。雙手由內(nèi)往外,用手掌虎口處托起乳房,雙手一路往胸部外緣抬至乳側(cè)處后松手。反復(fù)該動(dòng)作操作15~25次。
秘籍NO.2 撫摸式
用左手輕輕撫摸右側(cè)乳房,反之,用右手輕輕撫摸左側(cè)乳房,撫摸共3分鐘。撫摸可以是旋轉(zhuǎn)的、縱向的、橫向的,三者可以交替進(jìn)行,也可以是無(wú)特定線路的任意撫摸。這3分鐘的撫摸,在整個(gè)乳房按摩中都是極顯重要的。
秘籍NO.3 拿捏式
將按摩霜或豐胸精油均勻地涂抹在乳房上。十指張開(kāi),將雙手區(qū)分放在一側(cè)乳房底部,從底部開(kāi)始,慢慢地向乳頭方向推?;蛘哂秒p手手心區(qū)分覆蓋一側(cè)乳頭,五根手指按在乳房底部,呈放射狀,向乳頭方向拉,反復(fù)30 次以上。用雙手罩住乳房,以乳頭為中心,乳房底部按順時(shí)針?lè)较虍?huà)圓圈。畫(huà)的時(shí)分要稍微用力,反復(fù)30 次以上。完成以后,再按逆時(shí)針?lè)较虍?huà)圓圈,反復(fù)30 次以上。然后用食指、中指和出名指這三根手指,從乳房上方開(kāi)端,向乳房下方畫(huà)圓圈,重新回到乳房上方時(shí)不要停,往上推到鎖骨處,反復(fù)30 次。
秘籍NO.4 擦油式
先用含有豐乳按摩乳(如果沒(méi)有可以用潤(rùn)膚乳代替)均勻地涂布于整個(gè)乳房,涂薄薄一層即可。用右手掌托住右乳房,手指并攏,再將左手輕放在右乳房上,手指也并攏。右手沿著乳房線條,用掌心向上托。左手順首圓勢(shì)輕輕放下。 以上動(dòng)作重復(fù)10次以上,然后再換用左手托住左乳房,右手進(jìn)行同樣按摩。
秘籍NO.5 腰脊刷擦式
單手持刷,在腰部脊骨,由上而下做10次,通過(guò)刺激支配生殖系統(tǒng)的中樞神經(jīng),有利于子宮卵巢等器官的發(fā)育并提高它們的功能,從而可以促進(jìn)乳腺功能的活動(dòng),對(duì)乳房的發(fā)育隆起是有幫助的。
秘籍NO.6 關(guān)元按壓式
以食指、中指、無(wú)名指的指腹,用力均勻地按壓以“關(guān)元”穴為中心的下腹部,不僅能使松弛的腹肌恢復(fù)彈性、光澤柔軟,還有防治女性生殖系統(tǒng)疾患、提高乳腺發(fā)育、女性生育能力和改善性功能等多方面的作用。按壓本穴時(shí)應(yīng)排空小便,每次按壓時(shí)間為15分鐘,以早晨起床后10分鐘,晚上臨睡前半個(gè)鐘頭進(jìn)行鍛煉,效果最佳。
秘籍NO.7 旋轉(zhuǎn)式
刺激胸部組織,讓乳房長(zhǎng)大。把雙手放在腋下,沿著乳房外圍作圓形按摩。雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉,直到鎖骨的位置。把手放在乳暈上方,往上作螺旋狀按摩。
秘籍NO.8 叩擊式
坐直或仰臥,彎曲中指或者食指對(duì)乳房進(jìn)行叩擊,力度先輕后重,再由重變輕,不可過(guò)重,以免造成不必要的損害。從乳房四周底部開(kāi)始,邊圍繞,邊叩擊,直到乳暈,不可叩擊乳頭,共重復(fù)5遍。
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