女性更年期飲食很重要,4類食物要少吃

一、更年期要多吃的食物

1、多吃富含鐵質(zhì)的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。

所以，建議女性應適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。

2、多吃富含鈣質(zhì)的食物

鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

3、多吃富含維生素的食物

研究發(fā)現(xiàn)維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。

適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

二、更年期要少吃的食物

1、少吃甜食：

更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。過多食用甜食還會使身體發(fā)胖，有誘發(fā)動脈硬化和冠心病的危險。

2、少攝入食鹽：

更年期女性水鹽代謝紊亂，容易發(fā)生水鈉滯留，引起浮腫，并進一步引起血壓升高。

所以，更年期女性應限制食鹽，用鹽量宜為中青年時的一半。吃鹽太多會引起高血壓病，還會增加心，腎負擔。

3、限制脂肪：

更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因為內(nèi)分泌在更年期時發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長，活動量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。

高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發(fā)病率，還會促使動脈硬化和高血壓病的發(fā)生和發(fā)展。

4、不吃刺激性較大的食品：

更年期女性還要避免刺激性食物的攝入，如辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等。人到更年期情緒波動較大，易激動，煩躁，吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。

三、更年期婦女還需要注意以下九點

1、了解更年期知識更年期是自然的生理過程，了解必要的知識，正確認識更年期出現(xiàn)的癥狀。

2、保持心理平衡調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂觀情緒，樹立與疾病作斗爭的信心，消除不應有的恐懼和焦慮。

3、健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱，而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

4、堅持適宜的運動適當?shù)纳眢w鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。

5、注意勞逸結(jié)合工作、生活應有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。

6、定期做婦科檢查更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應定期做婦科檢查，以達到早期防治腫瘤的目的。

7、適度的性生活合理適度地安排性生活，有益于心身健康。

8、防治月經(jīng)失調(diào)對更年期后的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異常現(xiàn)象，要及時診治。

9、講究更年期個人衛(wèi)生口腔衛(wèi)生：進入更年期，牙齒開始松動，咀嚼功能下降，應養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習慣；皮膚衛(wèi)生：更年期，由于皮膚的保護作用減弱，要常洗澡，勤換內(nèi)衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過多洗去，引起感染：外陰衛(wèi)生：應每天沖洗外陰部，以保持清潔與舒適。

四、更年期特殊飲食需求

1.補充鈣劑

婦女絕經(jīng)早期，隨著雌激素分泌減少，骨密度迅速下降、尿鈣排出增加，骨質(zhì)疏松發(fā)生率比同齡男子高出數(shù)倍，故應注意補鈣。含鈣的最佳食物來源是奶類，每半斤牛奶可以提供大約250mg鈣，其次，海帶、深綠色葉菜、豆類、蝦皮等含鈣量也很高。對于不能接受或不能得到乳品的人，可采用鈣強化食品或補充鈣劑。服用碳酸鈣時可以隨餐補充，以提高吸收率。維生素D可以促進鈣的吸收。經(jīng)常有戶外活動者，不致有維生素D缺乏，但老年人的轉(zhuǎn)化能力降低，或戶外活動少的人可在補鈣同時補充適量維生素D。

2.食量與體力活動平衡，保持適宜體重

人體基礎代謝率隨年齡增長而逐漸減低，加之中年以后體力活動減少，若仍然保持過去的進食量，攝入的能量超過活動所消耗的能量就會以脂肪的形式積存在體內(nèi)，超重或肥胖。肥胖的人易患高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病等老年病。反之，能量攝入不足或運動量過大則會引起消瘦。過于消瘦不僅使勞動能力下降，身體對疾病的抵抗力也會減低。肥胖或消瘦都不是健康體型。中、老年人吃的不算多，但體重已經(jīng)超重了，這是活動量太少的緣故。適當?shù)捏w力活動對健康十分有益，有利于預防冠心病和推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生。因此，要提倡適當?shù)倪\動來保持理想體重，而不是單純依靠減少進食量來達到減肥目的。

3.多吃蔬菜水果

蔬菜水果中所含的維生素和礦物質(zhì)是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，可提高免疫力，預防腫瘤及動脈硬化，防止眼花及視力模糊；蔬菜水果中所含的膳食纖維有通便和降血脂作用；蔬菜水果還具有抗氧化作用，能清除體內(nèi)自由基。多吃蔬菜水果對更年期女性的健康和預防疾病有重要作用。

女性更年期期間，在飲食方面需要注意哪些問題？

女性更年期期間要注意葷素搭配、蛋白質(zhì)補充、 鈣的吸收，還要保證低鹽飲食，注意這些才能維持更年期健康。

女性進入更年期以后，身體會出現(xiàn)一些變化，而且慢性疾病會高發(fā)這是，在飲食上一定要多加注意，只有這樣才能降低那些慢性疾病的發(fā)生率，才能維持身體健康，緩解更年期癥狀，防止更年期綜合癥發(fā)生。

一、飲食要葷素搭配

女性在更年期期間飲食要注意葷素搭配，不能吃肥肉，更不能吃那些富含膽固醇的動物肝臟和魚子醬以及雞皮，等這些食物進入女性體內(nèi)后，會讓膽固醇升高容易危害心血管健康，會讓血栓和動脈硬化高發(fā)。女性在更年期可以多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的瘦肉魚肉等健康食品，還可以多吃一些綠色蔬菜和水果，以及五谷雜糧，做到葷素搭配，營養(yǎng)均衡，這樣對更年期身體健康更為有利。

二、保證蛋白質(zhì)的供應

女性更年期期間一定要保證優(yōu)質(zhì)蛋白的供應，除了吃瘦肉和魚肉以外，還可以每天喝牛奶，多吃些豆制品，這樣會讓身體吸收到更多的優(yōu)質(zhì)蛋白，對身體正常代謝有利，能維持身體健康，另外多吃些豆制品，還能讓女性身體吸收豐富的卵磷脂和植物性雌激素，能防止卵巢功能減退，對緩解更年期癥狀有一定好處。

三、注意鈣的補充

女性在更年期期間，飲食方面一定要注意鈣的補充，要盡量多吃些富含微量元素鈣和維生素D的食物，這樣能促進身體對鈣的吸收，能提高骨骼韌性與密度，預防骨質(zhì)疏松發(fā)生。女性進入更年期以后身體對鈣的需求量增加，要及時通過飲食補充，避免女性身體出現(xiàn)缺鈣。在通過飲食補鈣的同時還要多參加戶外活動多曬太陽，這樣也能加快身體對鈣的吸收，能保持骨骼健康，預防骨質(zhì)疏松。

四、保證低鹽飲食

女性在更年期期間還要保證低鹽飲食，要控制身體，對食用鹽的攝入每天攝入10年的數(shù)量不應該超過10克，因為這時讓女性身體攝入過多的食用鹽容易加重心血管負擔，會讓血壓升高，而且會出現(xiàn)身體浮腫，對于身體健康不利。除此以外女性在更年期期間應該少吃油炸食物和高熱量食物，要減少身體對飽和脂肪的攝入。

更年期婦女的飲食需注意什么？

更年期飲食該注意哪些：

應以植物性食品為主，動植物類飲食構(gòu)成比例應適當。其中，動物類食品可以提供大量高質(zhì)量的蛋白、脂肪，植物類食品主要提供糖類、維生素、無機鹽。同時，可適當增加維生素和必需微量元素，及富含鈣、鐵、磷、鋅等食品的攝入。

此外，烹調(diào)時最好選用植物油，不熬夜，保持樂觀情緒，并做到起居有時，娛樂有度，勞逸結(jié)合?？梢越?jīng)常參加體育鍛煉，每天至少半小時，增強體力和預防骨質(zhì)疏松。


更年期綜合癥患者應注意季節(jié)變換，夏季口味宜清淡，冬季宜濃厚。因此，除了教更年期綜合征患者該怎么吃，專家還提到了飲食上的幾個誤區(qū)和禁忌，大家應盡量避免。

更年期綜合癥飲食首先:忌吃辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜、蔥、蒜等刺激性食品?？煽?、咖啡、濃茶、白酒等興奮性飲料也應盡量不喝。

其次，忌食肥肉和各種蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等高脂肪、高膽固醇食物，不宜進食堅硬、油炸食物。不宜同食過甜、過咸、高纖維、不易消化及辛辣刺激性食物
增加蛋白質(zhì)類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
補充含維生素類食物
維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。
多吃富含歐米伽三脂肪的食物，可多吃亞麻籽，含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延緩更年期，預防乳腺癌，子宮癌。
更年期最正確的飲食習慣介紹：
不要偏食，粗細搭配;避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟的負擔并發(fā)生動脈粥樣硬化;按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。
另外，女性更年期期間應盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)的攝入，要少吃過咸的食物，不宜吸煙、喝酒和咖啡。
女性更年期不能吃什么?更年期女性常見的的飲食誤區(qū)介紹：
更年期女性常見的的飲食誤區(qū)1：蔬菜水果無益補鐵
許多人不知道多吃蔬菜、水果對補鐵也是有好處的。這是因為蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸，這類有機酸可與鐵形成絡合物，從而增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度，有利于鐵的吸收。
更年期女性常見的的飲食誤區(qū)2：肉食損害健康
很多女孩子因為怕胖，總是談肉色變。她們往往只注重蔬菜水果等植物性食品的保健效用，導致富含鐵元素的動物性食品攝入過少。實際上，動物性食物不僅含鐵豐富，其吸收率也高達25%。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾，吸收率很低，約為3%。因此，不吃肉容易引起缺鐵性貧血。
更年期女性常見的的飲食誤區(qū)3：吃雞蛋喝牛奶營養(yǎng)足夠
牛奶的鐵含量很低，且吸收率只有10%。雞蛋中的某些蛋白質(zhì)還會抑制鐵質(zhì)的吸收。例如，用牛奶喂養(yǎng)的嬰幼兒，如果忽視添加輔食，常會引起缺鐵性貧血，即“牛奶性貧血”。因此，牛奶雞蛋雖然營養(yǎng)豐富，但要依賴它們來補充鐵質(zhì)則不足取。
更年期女性常見的的飲食誤區(qū)4：嗜飲咖啡與茶
對女性來說，過量地飲用咖啡和茶有可能導致缺鐵性貧血。這是因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質(zhì)可以與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質(zhì)吸收。因此，女性飲用咖啡和茶應該適可而止，一天1～2杯足矣。

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