如何按摩豐胸,9種運動有助豐胸

一、按摩豐胸的最佳方法

按摩豐胸最佳方法一、按摩任脈

1、雙手手背緊貼，從胸部中央一直往上按至鎖骨根部，重復(fù)做35次。

2、利用雙手指腹從胸部上方的兩側(cè)往鎖骨做按摩，重復(fù)3次。

功效：位于胸部中央，可促進乳腺循環(huán)，豐滿胸部，防止下垂。

按摩肩關(guān)節(jié)：

1、一邊胳膊抬起，另一手揉捏肩膀的上側(cè)和后側(cè)肌肉。

2、胳膊放下，繼續(xù)按摩肩膀前側(cè)和極泉穴附近的肌肉。

功效：纖細(xì)肩膀，能去除上臂的贅肉，同時預(yù)防胸部下垂，調(diào)整胸部大小。

按摩豐胸最佳方法二、按摩穴位法

膻中穴

穴位：胸骨正中線上，與第4、5根肋骨交界的地方，兩乳頭正中間。

方法：以手指指面或指節(jié)向下按壓，并做圈狀按摩。

功效：豐胸、通暢乳腺。

乳根穴

穴位：下緣，胸部兩側(cè)，第五與第六肋骨之間左右距胸中行(即乳中穴下)各10厘米(兩倍于3指寬度)外側(cè)處。

方法：以手指指面或指節(jié)向下按壓，并做圈狀按摩。

功效：健胸、通暢乳腺。

按摩豐胸最佳方法三、按摩胸部

1、一只手抓住胸部另一側(cè)的腋下肌肉，往胸部中央做推拉按摩。

2、雙手放在胸部下方，做托起的動作，慢慢往上推，重復(fù)6次。

集中上挺按摩法：

1、將雙手放置于乳房外側(cè)、虎口上壓。

2、雙手由內(nèi)往外，用手掌虎口處托起乳房，雙手一路往胸部外緣抬至乳側(cè)處后松手。

3、反復(fù)操作15-25次。

功效：促進胸部經(jīng)絡(luò)循環(huán)，使胸部變得更加堅挺。

二、四道民間豐胸的食療偏方

木瓜蜂王漿

【材料】 木瓜1/4個、杏仁50g、蜂王漿1匙、蜜糖少許。

【做法】 將所有材料用攪拌機攪勻便可。

【功效】 蜂王漿是被譽為女性豐胸美顏的“圣品”，每日服一點“青春不易老”，有很好的平衡女性激素的作用。

酒釀蛋

【材料】 酒釀、紅糖各少許、雞蛋1個。

【做法】 清水煮沸、打進雞蛋后立即熄火，然后加入酒釀和紅糖，即可食用。

【功效】 酒釀蛋是非常傳統(tǒng)的豐胸食品，其中發(fā)酵產(chǎn)生的酶，活性物質(zhì)和B族維生素有利于乳腺發(fā)育。酒釀蛋可以提供豐富的蛋白質(zhì)供給胸部，也可減緩?fù)唇?jīng)的癥狀。

紫河車豐胸湯

【材料】 紫河車(胎盤)半個、雪耳15g、山藥25g、枸杞子15g、紅棗6粒、露露通6粒、生姜2片、陳皮5g、雞蛋1個、鵪鶉蛋3個。

【做法】 將所有材料用12碗水煲2小時即可。

【功效】 這一味湯內(nèi)有三種主要藥材：

1、紫河車：中醫(yī)認(rèn)為，胎盤性味甘、咸、溫，入肺、心、腎經(jīng)，有補腎益精、益氣養(yǎng)血之功效。胎盤含蛋白質(zhì)、鈣、維生素、免疫因子、女性激素、助孕酮、類固醇激素、促性腺激素、促腎上腺激素等，能促進乳腺、子宮、陰道的發(fā)育，對貧血亦有良效。

2、露露通：通行十二經(jīng)、利水祛濕、祛風(fēng)通絡(luò)、明目通乳，用于乳少經(jīng)閉、月經(jīng)不調(diào)、產(chǎn)后乳汁不足、小便不利、肢體疼痛。

3、山藥：具有健脾、補肺、固腎、益精等功效，內(nèi)含大量蛋白質(zhì)、B族維生素、維生至少E、粗蛋白氨基酸等營養(yǎng)成分，淮山中有一種重要的成公是薯蕷皂，是合成女性荷爾蒙的先驅(qū)物質(zhì)，有滋陰補陽，增強新陳代謝的功效。同時，是高營養(yǎng)、低熱量食品，可以放心地多加食用而不會發(fā)胖。

補奶酥

【材料】 花生100克、紅棗去籽100克、黃豆100克。

【做法】 花生和黃豆打成粉、大棗切碎充分拌勺，加少許水使其成形，將其揉成小球后(大小自定)，放入烘箱內(nèi)以150℃燒烤15-20分鐘，也可隔水蒸熟。

【功效】 這是一個流傳至今的豐胸妙方，能豐胸不發(fā)胖，它是最適合上班族女性豐胸的茶點。這道豐胸食品由黃豆、花生、大棗制作而成，傳說是清朝太醫(yī)特別為慈禧研制的，再來杯黃芪大棗茶，不僅能胸圍卓然挺拔，更能讓體內(nèi)五臟運行提升，所以是調(diào)理養(yǎng)生豐胸的良方。

三、對豐胸有幫助的食物

卷心菜

卷心菜所含的硼，具有促進雌激素作用的功效，并能增強維生素D的作用，可抑制體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。蘋果也有類似的功效。

雞肉

雞肉富含蛋白質(zhì)，脂肪含量低，正是豐胸的好材料。如果配合豐胸按摩或運動，有望效果加倍。瘦牛肉、魚肉等同樣富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，愛美的女性可以適當(dāng)多吃一些。

大豆

增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。假如天天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆?jié){等，將會對乳房健康十分有益。

堅果

種子、堅果類食物包括含卵磷脂的花生，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的功效。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。

海帶

海帶是一種大型食用藻類，對于女性來說，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險。

魚類

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。

葛根

葛根之所以能夠豐胸，是因為葛根含有的異黃酮能夠模擬雌激素，刺激乳腺以及腺泡，促使其重新發(fā)育增大。

除此之外，異黃酮還能模擬雌激素，對體內(nèi)的脂肪進行倒向，可以將身上其他部位的脂肪轉(zhuǎn)移到胸部，并儲存起來。這種脂肪“合理分配”的特殊作用，能有效美化女性的身體曲線，讓胸部變得豐滿，其他部位變得苗條。而且葛根所含的異黃酮還能滋潤皮膚，恢復(fù)皮膚的彈性，讓乳房變得更加堅挺。

四、9個常見的豐胸運動

1、向下俯臥撐

做法：兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳(或墊子)上。腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到最高點時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢慢做8-12個重復(fù)動作：如果感到有困難、可以把腳放在低一點的長凳或者地板上。

2、集中并抬高運動

雙手平舉在肩膀兩側(cè)，雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側(cè);再緩慢向下放回到胸前位置，緩慢進行10次左右。

3、抬高胸部運動

雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來回相互進行10至20次。

4、伸直延伸式豐胸運動

做法：伸直背脊，打開雙腳保持與肩一樣的寬度，向左右兩側(cè)伸直手臂，手掌向外，兩邊手臂慢慢地向前畫圈30次，然后再向后畫圈30次，如此反復(fù)。注意做這個豐胸運動的時候一定要站直身體，切忌駝背，呼吸要自然平順，切忌憋氣。

5、拜拜式豐胸運動

做法：抬頭挺胸，伸直背部的肌肉，雙手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，盡量撐開手肘，切忌擺動雙肩，同時注意手心用力地相互推壓，始終要保持胸部用力，如此大概推壓10秒。這個拜拜式豐胸運動可以幫助你緊實胸部的肌肉，讓胸部更加有彈性。

6、利用擴胸器運動

做法：選擇一個擴胸器，并且選擇合適于你自己的力量值。調(diào)整你的座椅高度，使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然后緩慢地將把手回至原位?？刂七\動速度、每套動作做15個重復(fù)。每次完成3套動作。

7、壁式伏地豐胸運動

做法：手掌緊緊貼著墻壁，手肘向外，扶著墻壁做伏地挺身，一次大概12-15下左右，一次之后休息一下，根據(jù)自己的身體情況，至少要持續(xù)30分鐘以上。這個動作還是比較容易的，如果每天都能夠養(yǎng)成運動的習(xí)慣，既可以健胸，又可以塑造完美的身體曲線。

8、仰臥飛鳥運動

做法：整個人平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地，兩手各拿一個5-8磅重的啞鈴。向身體兩側(cè)伸展手臂。在運動過程中肘關(guān)節(jié)保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。然后慢慢向上上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項部將啞鈴碰到一起。之后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部?？刂七\動運度，每套動作做15個重復(fù)。每次完成3套動作。

9、拉繩21次

做法：在拉繩器每邊放適量重物。雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過背后、雙手抓住把手。肘關(guān)節(jié)彎曲，腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動，使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重復(fù)7次。拉繩。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮，再緩緩回至原位，重復(fù)7次。最后將雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個練習(xí)即可。

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