一、女人如何按摩乳房
1、上體推油法
(1)、以大拇指一邊,另外四指合攏為一邊,虎口張開,從兩邊胸部的外側(cè)往中央推,以防胸部外擴,每邊30下。
(2)、手保持同樣的形狀,從左胸開始。左手從外側(cè)將左乳向中央推。
(3)、推到中央后同時用右手從左乳下方將左乳往上推,要一直推到鎖骨處,也就是說兩只手交錯著推左乳。
2、經(jīng)絡(luò)按摩衍生法
(1)、以大拇指一邊,另外四指合攏為一邊,虎口張開,從兩邊胸部的外側(cè)往中央推,以防胸部外擴,每邊30下。
(2)、手保持同樣的形狀,從左胸開始。左手從外側(cè)將左乳向中央推,推到中央后同時用右手從左乳下方將左乳往上推,要一直推到鎖骨處。就是說兩只手交錯著推左乳。重復(fù)30次以后,換右乳。
(3)、手做成罩子狀,五指稍分開,能罩住乳房的樣子。要稍稍彎腰,雙手罩住乳房后從底部(不是下部)往乳頭方向作提拉動作,重復(fù)20次。
(4)、雙手繞著乳房作圓周形按摩,按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完為止。
3、側(cè)推乳房按摩法
用左手掌根和掌面自胸正中部著力,橫向推按右側(cè)乳房直至腋下,返回時用五指指面將乳房組織帶回,反復(fù)20--50次后,換右手按摩左乳房20--50次。
4、直推乳房按摩法
先用右手掌面在左側(cè)乳房上部,即鎖骨下方著力,均勻柔和地向下直推至乳房根部,再向上沿原路線推回,做20--50次后,換左手按摩右乳房20--50次。
5、熱敷法按摩乳房
每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側(cè)乳房3--5分鐘,用手掌部按摩乳房周圍,從左到右,按摩20--50次。只需按上述方法每天按摩1次,堅持按摩2--3個月,可使乳房隆起2--3厘米。
二、女人如何通過瑜伽保養(yǎng)子宮
動作一、貓式
1、桌子姿勢準備,保持呼吸五次,一呼一吸為一次。
2、呼氣時,低頭弓背,兩胸之間盡可能拱起來,下巴盡可能靠近鎖骨,保持呼吸五次。
3、吸氣時,抬頭推胸向上,腰部微微向下,尾骨內(nèi)收,注意不要聳肩,保持呼吸五次。
4、重復(fù)2--3步。
作用:此動作可以按摩腹部內(nèi)臟,緩解孕期脊柱的僵硬,減少內(nèi)臟的脂肪,幫助子宮回位。
動作二、犁式
1、雙腿上舉90度,雙手扶在后腰處。
2、緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點地,頭、肩保持不動,下巴內(nèi)收,雙腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面。
3、維持身體平衡,保持呼吸五次。
4、重復(fù)上述動作。
作用:此動作能為子宮增添新鮮血液,緩解下半身的緊張和壓力,有利于消除腿部水腫和促進子宮回位。
動作三、花環(huán)式
1、蹲坐,兩腳平放于地面上,上體直立,分開兩膝。
2、上身軀干向前傾,頭向后仰,把兩腋窩展開蓋住兩膝內(nèi)側(cè),雙手去抓腳踝后方,把頭垂下放在地上。
3、保持上述動作5個呼吸。
4、之后兩手放開腳踝,還原休息,重復(fù)上述動作。
作用:此動作可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸,按摩子宮及腹部器官,刺激腹腔血液循環(huán)。
動作四、半月式
1、站立體式,彎曲腰背向前,雙手撐地,右腿離地向后舒展,腳背舒展;左膝蓋伸展,左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側(cè)。
2、將右髖緩慢向上翻轉(zhuǎn)打開,讓身體側(cè)展在一個平面上,與地面保持垂直。左臂垂直地面,左手撐地(或左指尖點地),右臂向上伸展,垂直地面。眼睛看上方(如果困難,眼睛就平視前方)。
3、保持呼吸6--10次,而后換另一側(cè)。
作用:此動作有益于保養(yǎng)卵巢和子宮,促進卵巢血液流通,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。另外還能夠減少臂部、腿部、臀部的贅肉。
三、女性如何護理陰道
1、練習收縮盆底肌
這能加強盆底肌肉,對于女性獲得更強烈、更銷魂的高潮十分重要。
2、每年進行一次全面婦科檢查
即使身體沒有異樣,也沒有懷孕方面的問題,每年仍然有必要進行一次全面的婦科檢查,做足防范措施。
3、勤做骨盆操
女性勤練骨盆操能加強骨盆底肌肉,讓私處神經(jīng)更加敏銳,不僅有益膀胱等下體器官的健康,還能促進性生活的和諧。
4、多吃原味酸奶
酸奶中富含益生菌,能保護你免受陰道酵母感染。同時,要避免吃太多含糖高的食品,因為會提高陰道感染的幾率。
5、向陰道沖洗說不
陰道有自我清洗功能。而且有多項研究發(fā)現(xiàn),使用插入式清潔用具清洗陰道會加大陰道感染、骨盆炎癥和性傳播疾病等風險。
6、穿純棉內(nèi)褲
我們的私處偏好的面料是棉。棉能讓皮膚呼吸,有效吸收水分,是理想的貼身衣物。如果你在家里的私密壞境呆著,也可以不穿內(nèi)褲,讓私處盡情呼吸。
7、使用避孕套
避孕套不僅避孕,還能保護你免受性病侵擾。一項研究發(fā)現(xiàn),性交時使用避孕套,能讓陰道的ph值保持平衡,有助有益細菌(如乳酸桿菌)的生長。這些小小的細菌能幫助你避免尿路感染和陰道感染。
8、別忽略滋潤私處
女性如何護理私處才能保持嫩滑。引起陰道干澀可能是由于服用抗組胺藥、抗抑郁藥或口服避孕藥。懷孕之后或者絕經(jīng)之前也會出現(xiàn)。干澀的陰道不僅會引發(fā)瘙癢,也不利于性生活的順利進行。因此,感受到干澀時,不妨讓潤滑油來補救。
9、騎車時需注意衛(wèi)生
單車座位也會隱藏細菌,尤其是健身房的動感單車,因此需確保其衛(wèi)生。此外,研究發(fā)現(xiàn),騎車頻繁的女人許多都經(jīng)歷過生殖器麻木和疼痛的癥狀。因此,如果騎車頻率較高,最好為自己購置一條加保護墊的專用騎車褲。
四、女人保養(yǎng)卵巢的方法推薦
1、戒煙限酒
研究顯示吸煙、過量飲酒會對卵巢功能產(chǎn)生影響,所以保養(yǎng)卵巢要注意戒煙酒。
2、控制鹽分的攝入量
太咸的的食物會影響水分的排出,會影響卵巢的正常排卵,損害卵巢,引起月經(jīng)不調(diào)。
3、做瑜伽
通過特殊的瑜伽動作和呼吸,幫助疏通女性器官的氣血,促進血液循環(huán),有助于調(diào)整荷爾蒙的分泌。
4、養(yǎng)成良好的生活習慣
生活有規(guī)律、起居有常、保持睡眠充足、做到勞逸結(jié)合等健康有規(guī)律的生活習慣,都能幫助保養(yǎng)卵巢的健康。
5、把握好生育時間
在現(xiàn)在的社會中,生育年齡普遍越來越大年化,長期服用避孕藥,首孕年齡越大,不進行母乳等均易導(dǎo)致卵巢早衰。
6、適當運動
有專家發(fā)現(xiàn)缺乏鍛煉的女性,卵巢早衰現(xiàn)象要比經(jīng)常鍛煉的女性提前很多。這說明女性堅持鍛煉可使卵巢衰退的較晚。
7、調(diào)整好情緒
女性要善于調(diào)節(jié)好自己的情緒,正確對待發(fā)生的心理沖突,學會適當?shù)陌l(fā)泄出心中的不良情緒,對保養(yǎng)卵巢會具有一定的幫助。
1、為何定期婦檢對女性非常重要?
專家解答:
據(jù)統(tǒng)計我國婦科疾病發(fā)病率近年來呈上升趨勢,對此,有關(guān)專家提醒:定期婦檢是女性朋友維護自身健康、遠離婦科疾病的首要途徑。
對于婦科檢查的具體情況,專家介紹:首先,醫(yī)生會查看體檢者外陰部有無炎癥、腫瘤;其次,做陰道檢查,看白帶有無異常,有無陰道畸形、陰道炎癥等;再次,做宮頸檢查,看有無宮頸炎癥及糜爛。為了防止患者患有惡性腫瘤,還要作宮頸刮片檢查,即防癌涂片檢查。另外,婦科檢查還需觸摸子宮,以檢查子宮大小、形態(tài)以及位置是否正常。
通過婦科檢查,一般子宮肌瘤、宮頸糜爛、卵巢腫瘤、子宮內(nèi)膜異位等常見婦科疾病都能查出來。因此,婦科專家建議:女性朋友一般應(yīng)一年一次或半年一次進行婦檢。
2、仰臥起坐可以治婦科疾病嗎?
專家解答:
婦科疾 是女性的常見疾病,提高自身抵抗力和身體素質(zhì)對治療婦科病有非常重要的作用。專家研究證明,仰臥起坐有利于預(yù)防和治療婦科疾病。
仰臥起坐可以通過三個方面改善身體素質(zhì),從而預(yù)防、治療婦科疾?。?br>首先,仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內(nèi)的臟器;
其次,仰臥起坐可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,并可以通過拉伸脊椎,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),從而改善身體的抗病能力;
第三,做仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起做可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管,加快血液流動的速度,從而緩解和治療婦科疾病。
專家建議,通過鍛煉腹肌治療婦科疾病,是一個簡易可行的好辦法。腰腹肌力量的加強對女性可以說有百利而無一害。
從運動本身來講,30歲以下的女性,仰臥起坐的適宜運動量應(yīng)為45-50個/分鐘;30歲最好做到40-45個/分鐘;40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達到25-30個/分鐘。
3、陰道日常護理需要注意些什么?
專家解答:
(1)精神上勿焦慮、疲倦、情緒不平衡、生氣 ;睡眠上需充足,勿失眠、熬夜 ;飲食上勿食生冷、刺激性食物。
(2)勿穿緊身衣褲,宜穿棉制內(nèi)褲,以免引起局部濕熱。
(3)內(nèi)褲單獨清洗并在日光下晾曬或消毒。
(4)盡量晚上穿寬松褲子睡覺。
(5)盡可能使用淋浴,避免盆浴、公共浴室的大眾浴池或浴巾,以防感染。
(6)避免不潔的性生活,以免引起病原體感染。
(7)不要隨便在外陰附近敷用藥膏、塞劑、噴劑或清潔液,以免使正常的菌群遭到破壞。堿性較重的肥皂、沐浴液會破壞陰部的自凈平衡,從而影響女性的生殖健康,盡量少用。
(8)在日常生活中只要注意個人衛(wèi)生,勤換勤洗內(nèi)褲,女性的生殖器官,在解剖和生理上都有其獨特的防御結(jié)構(gòu)和功能,本身就有一種自凈作用。
(9)陰部的日常護理,最好的方式是溫水淋浴,如果無淋浴條件用盆洗時,必須專盆專用。
4、日常生活中乳房該如何保健?
女性健康知識問答 女性健康要注意的問題
專家解答:
現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快,工作、家事繁忙,特別是擁有家庭的職業(yè)女性,更是每天忙忙碌碌,幾乎顧不上注意自己的保健。有些比較講究的女性可能會過多地注意容顏的保健,常常去做皮膚護理及美容,卻不知乳房也需要保健。
怎樣在日常生活中注意乳房的保健呢?其實只需在以下方面多加留意即可,并不需要多花費時間和精力:
(1)營養(yǎng)充足,保持乳房部位的肌肉強健,脂肪飽滿。
(2)行端坐正,保持優(yōu)美的體態(tài),特別是不能含胸,應(yīng)挺胸、抬頭、收腹、直膝,使優(yōu)美的乳房能驕傲地挺出,充分展示女性的風采。
(3)根據(jù)自己乳房的情況佩戴質(zhì)地柔軟、大小合體的乳罩,使乳房在呈現(xiàn)優(yōu)美外形的同時,還能得到很好的固定、支撐。
(4)注意保護乳房,免受意外傷害,在擁擠的公共汽車上及逗弄小孩時尤其應(yīng)該注意。
(5)注意乳房的清潔,經(jīng)常清洗乳房,特別是乳頭乳暈部,這一點對于那些先天性乳頭凹陷者來講尤為重要。
(6)定期對乳房實施自我檢查,定期到醫(yī)院檢查,有必要時還可定期做乳腺X線攝片。在自我感覺不適或檢查發(fā)現(xiàn)問題時,應(yīng)及時就診,以早期診斷、早期治療各種乳房疾病。
5、中年女性保健常識有哪些?
專家解答:
不胖不瘦:適當減肥可行,盲目節(jié)食有害。體重指數(shù)應(yīng)控制在20~25,即體重數(shù)(kg)÷身高數(shù)平方(m2)。
有果有蔬:果蔬不僅富含纖維素、維生素,更重要的是植物雌激素,它可維護女性青春不老。
寧淡勿咸:每人每天攝鹽不宜超過5克;少吃鹽,可有效預(yù)防高血壓、腦卒中、心臟病。
戒煙限酒:煙酒之害,女性尤甚。戒煙限酒,可有效預(yù)防肺癌、食道癌、肝癌。
敬業(yè)愛崗:事業(yè)有成的女性多半人緣好,社會適應(yīng)性強,可有效預(yù)防心理壓力帶來的危害。
敬老愛幼:中年女性是家庭和睦的紐帶。心地寬厚,善解人意,自己受益,全家受益。
多笑少哭:笑一笑,十年少;愁一愁,白了頭。經(jīng)期前后,情緒不穩(wěn),可找一僻靜處痛哭減負。
優(yōu)生優(yōu)育:育齡婦女優(yōu)生少生,可有效預(yù)防產(chǎn)科意外。年過不惑無子女者,以抱養(yǎng)為宜。
一妻一夫:性亂是艾滋病的溫床。頻頻更換性伴侶,則生活節(jié)奏失調(diào),心理壓力大,免疫力下降。
補血調(diào)經(jīng):當歸、黨參、黃芪、枸杞,能增加雌激素分泌,可與大棗、桂圓、蓮子、糯米熬粥吃。
有勞有逸:講奉獻,還要講休閑。晨練,周日聚會;長假旅游,回歸自然,有益身心。
1.更年期女性的中醫(yī)養(yǎng)生常識有哪些呢
1、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之辨證 更年期綜合癥在臨床治療中首先要辨證,總的來說是以腎陰、腎陽平衡失調(diào)為綱,辨證要點是陰陽屬性要分清。
在腎陰虛中又見陰虛內(nèi)熱、精虧血枯、陰虛血燥、陰虛腫旺、心腎不交等癥型;腎陽虛中又見腎陽不振、脾腎陽虛、陰陽俱虛、寒熱枯雜等不同癥型。 2、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之選藥 在選擇藥物方面,中國傳統(tǒng)中醫(yī)證明,紅花、三七、益母草、黃芪與云貴高原的珍稀藥材配伍應(yīng)用,具有滋陰補腎、益氣養(yǎng)血、活血調(diào)經(jīng)、健脾去濕的作用,對更年期的女性極為有益,能對更年期女性的內(nèi)分泌調(diào)節(jié),幫助身體迅速建立新的平衡,恢復(fù)正常的生理狀態(tài)。
如滋陰補腎,可改善更年期女性出現(xiàn)的懷疑不穩(wěn)定的情況;活血調(diào)經(jīng)、益氣 養(yǎng)血,對更年斯女性的易出汗、潮熱、失眠多夢、頭暈頭痛等癥具有針對性的治療作用。 3、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之常用藥物 常用的中成藥有六味地黃丸、枸菊地黃丸、知柏地黃丸、五子愆宗丸、金匱腎氣丸、天王補心丹、更年安膠囊等等,要在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥。
更年期綜合癥屬中醫(yī)慢性調(diào)理病應(yīng)堅持服藥、未可速效。 4、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之其它治療 1、中醫(yī)針灸、耳針、梅花針、推拿 *** 等療法,有一定效果。
2、采用食療配合治療,如甲魚枸杞湯、桑椹糯米粥、核桃仁粥、羊肉燉栗子等,根據(jù)不同癥型選用食療處方,以促進腎的陰陽平衡。
2.女性養(yǎng)生常識是什么
女性養(yǎng)生常識健腿舒筋護肝法肝主筋,因而舒筋活絡(luò)是保護肝臟的重要方法:(1)干洗腿:兩手緊抱一側(cè)大腿根,稍用力向下摩擦到足踝,然后再往回摩擦到大腿根。
可預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫和肌肉萎縮等。 (2)揉腿肚:以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚(即腓腸?。D(zhuǎn)揉動,可加強肌力,預(yù)防腿肚抽筋和肌肉萎縮。
2.臥姿養(yǎng)肝法春季宜早睡早起,睡時頭宜朝東方,以順應(yīng)自然發(fā)生之氣。 每天臨睡前做1次即可。
方法為仰臥,頭東足西,舌抵上顎,閉口閉目,鼓漱30次,使口中津液逐漸增多,待津液滿口時,緩慢咽下。 對于老年人春季津液不足之口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。
3.更年期女性的中醫(yī)養(yǎng)生知識有哪些呢
更年期女性的中醫(yī)養(yǎng)生知識:1、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之辨證 更年期綜合癥在臨床治療中首先要辨證,總的來說是以腎陰、腎陽平衡失調(diào)為綱,辨證要點是陰陽屬性要分清。
在腎陰虛中又見陰虛內(nèi)熱、精虧血枯、陰虛血燥、陰虛腫旺、心腎不交等癥型;腎陽虛中又見腎陽不振、脾腎陽虛、陰陽俱虛、寒熱枯雜等不同癥型。 2、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之選藥 在選擇藥物方面,中國傳統(tǒng)中醫(yī)證明,紅花、三七、益母草、黃芪與云貴高原的珍稀藥材配伍應(yīng)用,具有滋陰補腎、益氣養(yǎng)血、活血調(diào)經(jīng)、健脾去濕的作用,對更年期的女性極為有益,能對更年期女性的內(nèi)分泌調(diào)節(jié),幫助身體迅速建立新的平衡,恢復(fù)正常的生理狀態(tài)。
如滋陰補腎,可改善更年期女性出現(xiàn)的懷疑不穩(wěn)定的情況;活血調(diào)經(jīng)、益氣 養(yǎng)血,對更年斯女性的易出汗、潮熱、失眠多夢、頭暈頭痛等癥具有針對性的治療作用。 3、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之常用藥物 常用的中成藥有六味地黃丸、枸菊地黃丸、知柏地黃丸、五子愆宗丸、金匱腎氣丸、天王補心丹、更年安膠囊等等,要在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥。
更年期綜合癥屬中醫(yī)慢性調(diào)理病應(yīng)堅持服藥、未可速效。 4、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之其它治療 1)中醫(yī)針灸、耳針、梅花針、推拿 *** 等療法,有一定效果。
2)采用食療配合治療,如甲魚枸杞湯、桑椹糯米粥、核桃仁粥、羊肉燉栗子等,根據(jù)不同癥型選用食療處方,以促進腎的陰陽平衡。
4.更年期女性的中醫(yī)養(yǎng)生知識有哪些
1。
中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之辨證 更年期綜合癥在臨床治療中首先要辨證,總的來說是以腎陰、腎陽平衡失調(diào)為綱,辨證要點是陰陽屬性要分清。 在腎陰虛中又見陰虛內(nèi)熱、精虧血枯、陰虛血燥、陰虛腫旺、心腎不交等癥型;腎陽虛中又見腎陽不振、脾腎陽虛、陰陽俱虛、寒熱枯雜等不同癥型。
2。中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之選藥 在選擇藥物方面,中國傳統(tǒng)中醫(yī)證明,紅花、三七、益母草、黃芪與云貴高原的珍稀藥材配伍應(yīng)用,具有滋陰補腎、益氣養(yǎng)血、活血調(diào)經(jīng)、健脾去濕的作用,對更年期的女性極為有益,能對更年期女性的內(nèi)分泌調(diào)節(jié),幫助身體迅速建立新的平衡,恢復(fù)正常的生理狀態(tài)。
如滋陰補腎,可改善更年期女性出現(xiàn)的懷疑不穩(wěn)定的情況;活血調(diào)經(jīng)、益氣 養(yǎng)血,對更年斯女性的易出汗、潮熱、失眠多夢、頭暈頭痛等癥具有針對性的治療作用。 3。
中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之常用藥物 常用的中成藥有六味地黃丸、枸菊地黃丸、知柏地黃丸、五子愆宗丸、金匱腎氣丸、天王補心丹、更年安膠囊等等,要在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥。 更年期綜合癥屬中醫(yī)慢性調(diào)理病應(yīng)堅持服藥、未可速效。
4。中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之其它治療 1)中醫(yī)針灸、耳針、梅花針、推拿 *** 等療法,有一定效果。
2)采用食療配合治療,如甲魚枸杞湯、桑椹糯米粥、核桃仁粥、羊肉燉栗子等,根據(jù)不同癥型選用食療處方,以促進腎的陰陽平衡。
5.女人養(yǎng)生秘訣
女性過了25歲以后就需要對自己進行全方面的保養(yǎng),在保養(yǎng)皮膚的同時還應(yīng)該注重身體的保養(yǎng)。
特別是女性生育后,身體機能改變很多,因此適當?shù)酿B(yǎng)生保健對身體大有好處,下面我就為大家介紹女性朋友如何養(yǎng)生保?。?一、女性如何保持美麗容顏 1. 神養(yǎng):心情愉快,性格開朗,不僅可以增進機體的免疫力,而且有利于身心健康,同時還能促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤,面有光澤。所以,應(yīng)該經(jīng)常保持樂觀的情緒。
2. 睡養(yǎng):保證有充足睡眠及充沛的精力和體力,并做到起居有時、娛樂有度、勞逸結(jié)合。要學會科學生活,養(yǎng)成現(xiàn)代科學健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒煙限酒,不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。
3. 動養(yǎng):要經(jīng)常參加體育鍛煉,特別是生育過的女性,更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動,每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增強體力和造血功能。
4. 食養(yǎng):女性日常應(yīng)適當多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素 ( 鐵、銅等 ) 、葉酸和維生素 b12 等營養(yǎng)食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
5. 藥養(yǎng):貧血者應(yīng)進補養(yǎng)血藥膳。可用黨參 15 克、紅棗 15 枚,煎湯代茶飲 ; 也可用麥芽糖 60 克,紅棗 20 枚,加水適量煮熟食用 ; 還可食用首烏 20 克,枸杞 20 克,粳米 60 克,紅棗 15 枚,紅糖適量煮成的仙人粥,有補血養(yǎng)血的功效 ; 貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。
女性養(yǎng)生應(yīng)注重心、食、行。 女性養(yǎng)生要順應(yīng)四時氣候,從精神、起居、飲食、運動等方面綜合調(diào)養(yǎng)。
要調(diào)養(yǎng)精神,飲食有節(jié),藥膳保健,通過“形勞而不倦”的鍛煉來煉形、煉意、煉氣,使身體“形與神俱”。針灸、推拿與針刺養(yǎng)生通過經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的感應(yīng)傳導(dǎo)和調(diào)節(jié)機能平衡的功能來發(fā)揮其治療與保健強身作用。
推薦閱讀:女性補血 女人補血養(yǎng)顏小妙招 二、女性保健的七注意 1、測體重:要注意體重,過于肥胖會減少你的壽命及風采??刹捎靡环N簡單的計算方法,即用身高的平方除以體重,所得數(shù)如超過25為超重,正常指數(shù)是20-25。
2、不抽煙:現(xiàn)在有許多女性都抽煙,其實抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人,30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。
因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙,你仍可恢復(fù)健康。
3、少喝酒:對某些女性來說,酒有著特殊的危險。如抽煙的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓,從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
4、控脂肪:每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。
5、多果菜:維生素a、維生素c和維生素e有保護身體健康的作用,每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆),讓你的皮膚更細膩和白凈。推薦閱讀:女性保養(yǎng)女性吃什么減肥 6、多纖維:含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。
食物纖維有助于消化,保護你免得胃腸道疾病,使身材更苗條。 7、多進鈣:中年女人應(yīng)注意補鈣。
6.女人養(yǎng)生保健知識有哪些
女性保健養(yǎng)生有哪些
女性保健常識
女性應(yīng)合理膳食,注意休息。多進食高蛋白、低脂、低糖和維生素B族含量高的食品,避免過多忌口,也不要自暴自棄或持無所謂的態(tài)度而過多食用可引起別的疾病。注意休息,勞逸結(jié)合,睡眠充足。多參加有益身心健康的文體活動,但娛樂時間不宜過長,運動量不宜過大。
不可吃太多奶制品
2006年,《國際癌癥雜志》刊登了瑞典一項最新研究。該研究認為:女性吃太多奶制品可能會誘發(fā)卵巢癌。研究人員發(fā)現(xiàn)女性罹患卵巢癌與全脂奶制品、低脂牛奶和乳糖高攝入量之間存在明顯聯(lián)系。他們認為,研究結(jié)果“在一定程度上”支持了過多攝入奶制品可誘發(fā)卵巢癌的觀點。
女性喝牛奶可能催生粉刺:
不少年輕的女孩都為自己臉上長出的青春痘發(fā)愁,一項新研究發(fā)現(xiàn),長粉刺的幾率與每天喝牛奶的多少有關(guān)。研究人員稱,每天喝兩杯以上脫脂牛奶的女性
每天吃雞蛋使女性短命
在許多人的日常生活中,雞蛋是不可或缺的食品。但日本專家十多年的研究發(fā)現(xiàn),對于不少女性來說,每天吃雞蛋卻有損健康,甚至可能帶來致命的隱患。由于蛋黃中膽固醇含量很高,對健康不利,每天吃一個以上雞蛋的女性可能比每周吃一兩個雞蛋的女性短命。擁有健康的身體,創(chuàng)造屬于自己的美麗天空。
女性晚育更長壽
英國科學家的最新研究發(fā)現(xiàn),年紀比較大才生育子女的婦女,肌肉、骨骼或神經(jīng)系統(tǒng)都將因此而獲益。這些女性不僅更年期延后到來,罹患老年癡呆癥的幾率降低,而且較長壽。當然,也有不少醫(yī)師認為,高齡產(chǎn)婦生產(chǎn)事實上存有不少風險。
女性更容易頭痛
2006年2月,英國醫(yī)學家最新公布的一項研究成果顯示:女性比男性更容易患上頭痛病。在過去的9年里,來自倫敦國王學院的一個研究小組對253例普通病例進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn),6.4%的病例為女性頭痛,而男性頭痛的病例為2.5%,這意味著女性患頭痛病的幾率約是男性的3倍。通常,頭痛的原因包括壓力、不正確的姿勢、耀眼的陽光以及干酪和紅酒等飲食。
懷孕期間每天運動30分鐘:
多數(shù)女性懷孕后因為害怕動了胎氣,就不太愛活動。但歐美國家的最新研究顯示,懷孕期間每天適當?shù)剡\動30分鐘可以幫助女性產(chǎn)后保持身材。另外,懷孕期間進行一定的鍛煉還可以幫助女性避免一些疾病。
保健應(yīng)該從每天做起,每一分一秒,活著本不易,還有那么多壓力和困擾一直煩惱著我們,現(xiàn)在我們應(yīng)該調(diào)整好情緒,做好合理的保健養(yǎng)生發(fā),開心快樂的過好每一
7.女性養(yǎng)生知識競答題
夏天養(yǎng)生支招
根據(jù)中醫(yī)理論,夏季屬火,而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”,又單屬土。夏季養(yǎng)生需注意以下幾個方面:1.雖然氣溫較高,但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。陽氣是人的動力,隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動,夏季陽氣旺盛且常浮躍于外,反易被外邪折傷,如大汗則亡陽。 換言之,在炎熱的夏季,一般不宜進行大量運動, 運動之后應(yīng)及時補充水分和營養(yǎng)物質(zhì)。2.立夏之后,北半球陽光照射充足,日照時間延長,加之氣溫升高,人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重,輾轉(zhuǎn)難眠,或夜臥不安。中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”,順應(yīng)節(jié)氣。若夜晚不能早睡,中午適當?shù)奈缧萑圆皇橐粋€很好的調(diào)整。夏季早起進行適度的晨練,是最佳的安排。3.當進入盛夏時節(jié),氣溫高且濕度大,給人以悶熱難耐的感覺,這就是中醫(yī)所說的長夏。長夏在五行中屬土,與中醫(yī)五臟之脾臟相應(yīng),而脾最惡濕喜燥,所以長夏多患脾胃病,出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人,應(yīng)及時調(diào)理好飲食,營養(yǎng)充足又不增加脾胃負擔,可以少食多餐。夏季動輒出汗,使人口渴,但要注意不可在飯前大量飲水,更不能喝大量冷飲,反之,極易損傷脾胃,導(dǎo)致慢性脾胃疾病。4.夏季瓜果豐富,可以多吃一些,但應(yīng)注意水果的性味,了解自身體質(zhì),以免造成損傷。如脾胃虛寒的人,不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果;內(nèi)火大、痰濕盛者,少吃桂圓、荔枝等;過敏體質(zhì),慎吃芒果、菠蘿等。又常言:“桃養(yǎng)人,杏傷人,李子樹下抬死人”,李子多吃使人生痰、助濕,甚至令人發(fā)虛熱、頭昏”;尿路結(jié)石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹瀉的人,少吃香蕉;蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高,故糖尿病人慎食。5.夏季人體陽氣浮躍于體表,隨出汗而外泄,使衛(wèi)氣不足,抵抗力減低,若此時感受外風,同樣可引起風寒、風熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型:風寒感冒,發(fā)熱不甚而明顯惡寒,同時鼻流清涕,噴嚏連連,此時應(yīng)立即服感冒清熱沖劑2袋,一定熱服,或喝蔥白姜片紅糖水,每2-3小時再飲一次,大多癥狀會明顯緩解。若體溫迅速升高,伴惡寒、咽喉不適等,多為風熱感冒,早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維C銀翹片等。若發(fā)熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等,多為暑濕感冒,類似西醫(yī)胃腸型感冒,此時應(yīng)及時服用藿香正氣膠囊或水,初次可以加大劑量,每日3-4次,同時控制飲食,煮些荷葉綠豆粥食用。6.潮濕悶熱的氣候,使人皮膚容易感染,夏季也是皮膚病多發(fā)的時節(jié)。注意皮膚護理,同時適當采用一些天然的草藥洗浴,則會令人度過健康、愉快的夏季。如桑葉浴,將桑葉100克左右放入鍋內(nèi)煮10-15分鐘,再倒入浴盆內(nèi)即可,能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等;又如薄荷浴,可預(yù)防濕疹痱子。已經(jīng)進入夏季,大家注意控制,過個舒服健康的夏天。
8.中醫(yī)養(yǎng)生知識有哪些
長壽是世人共望之事。
祖國醫(yī)學對養(yǎng)生保健的研究由來已久,從兩干多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》開始,歷代有眾多的醫(yī)家、道家、佛家對養(yǎng)生之道作過詳細而深刻的發(fā)掘和論述,逐步形成了一套系統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生理論。概括起來,有下述八個要訣:一、悅情志:人要健康長壽,情志調(diào)暢是一個重要條件。
陶弘景在《養(yǎng)生延壽錄》中提出:"養(yǎng)性之道,莫大憂愁大哀思,此所謂能中和,能中相者必久壽也。"二、戒私欲:養(yǎng)生求靜,使身心處于萬慮皆息獨存一念的境地,也要求人具有高尚的情操,心胸坦蕩。
孫思邈說:"大不終眉壽,或致夭歿者,皆由不自愛惜,竭情盡意,邀名射利。"故善養(yǎng)生者"勿汲汲于所欲","心無妄念","所至之處,勿得多求","旦起欲專言善事,不欲先計較錢財"。
三、遠房室:指性生活有節(jié)制。人的生長發(fā)育賴于腎精,腎精充盈則生生不息,人的生命活力和抗病能力強。
欲保腎精,必須節(jié)制 *** ,倘貪色好艷,縱欲無度,勢必損精害體折壽。四、適四時:人生活在自然之中,順應(yīng)季節(jié)氣候是養(yǎng)生學的重要內(nèi)容。
《呂氏春秋》說:"年壽得長者,非短而續(xù)之也,畢其數(shù)也,畢數(shù)之務(wù),在乎去害。"所謂害,就是指非其時而有其氣以及大寒、大熱、大燥、大濕等反常氣候,中醫(yī)稱為"六淫"。
五、節(jié)飲食:脾胃為后天之本,飲食不節(jié),傷及脾胃,就便人多病早衰。《內(nèi)經(jīng)》對飲食不節(jié)的危害,有"陰之所生,本在五味",¨飲食自倍,腸胃乃傷",多食鹽,則脈凝泣變色,多食苫,則皮枯而毛衰…”等多處論述。
孫恩邈對飲食宜忌的論述更全面、更科學,除"食不可過飽,條令簡少","常宜溫食","常宜輕清甜淡之物"等常識外,還對飲食方法、飲食衛(wèi)生重筆描寫,如"美食宜熟嚼,生食不粗吞","食勿大語","每食以手摩面及腹","勿食生菜、生米、小豆、陳臭物,勿飲濁酒","必不得食生粘滑等物"等等,這對避免損傷脾胃以及防止食物中毒,預(yù)防傳染病,乃至祛病延年都有積極而重要的意義。六、常運動:人是有機的整體,常運動會使精力充沛,身體健壯。
早在漢代,華陀就倡導(dǎo)鍛煉強身以防病。他指出:"人體欲得勞動,動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生。
"孫思邈在《千金方》中也說:"養(yǎng)性之道,常欲小勞","體欲常勞,但勿多極",提醒人們經(jīng)?;顒咏罟且造畈⊙幽?。七、順性情:指要健康長壽,須按年齡規(guī)律自身頤養(yǎng)。
孫思邈分析老年人說:"人年五十以上,陽年日衰,損與日至。心力漸退,忘前失后,與居怠惰,計授皆不稱心。
視聽不穩(wěn),多退少進,日月不等,萬事零落,心無聊賴,健忘嗔怒,性情變異。"這就告訴我們,人在進入老年期后,會出現(xiàn)一系列生理和形態(tài)的變化,我們要愛護、體貼老人,順其性情以調(diào)之,以利他們盡享天年。
八、服藥餌:人生在世,稟賦各異,況病魔無情,難免傷人。因此,服食藥餌也是養(yǎng)生學內(nèi)容之一。
古人重視服藥餌來防病治病,養(yǎng)生延年,并擬定了許多延年益壽的藥餌、藥方。但是,養(yǎng)生不可單靠服藥餌,否則,"雖常服藥餌而不知養(yǎng)性之術(shù),亦難以長生也,縱服玉液金丹未能延壽"。
9.女性養(yǎng)生知識競答題
夏天養(yǎng)生支招 根據(jù)中醫(yī)理論,夏季屬火,而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”,又單屬土。
夏季養(yǎng)生需注意以下幾個方面: 1.雖然氣溫較高,但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。
陽氣是人的動力,隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動,夏季陽氣旺盛且常浮躍于外,反易被外邪折傷,如大汗則亡陽。 換言之,在炎熱的夏季,一般不宜進行大量運動, 運動之后應(yīng)及時補充水分和營養(yǎng)物質(zhì)。
2.立夏之后,北半球陽光照射充足,日照時間延長,加之氣溫升高,人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重,輾轉(zhuǎn)難眠,或夜臥不安。
中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”,順應(yīng)節(jié)氣。若夜晚不能早睡,中午適當?shù)奈缧萑圆皇橐粋€很好的調(diào)整。
夏季早起進行適度的晨練,是最佳的安排。 3.當進入盛夏時節(jié),氣溫高且濕度大,給人以悶熱難耐的感覺,這就是中醫(yī)所說的長夏。
長夏在五行中屬土,與中醫(yī)五臟之脾臟相應(yīng),而脾最惡濕喜燥,所以長夏多患脾胃病,出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人,應(yīng)及時調(diào)理好飲食,營養(yǎng)充足又不增加脾胃負擔,可以少食多餐。
夏季動輒出汗,使人口渴,但要注意不可在飯前大量飲水,更不能喝大量冷飲,反之,極易損傷脾胃,導(dǎo)致慢性脾胃疾病。 4.夏季瓜果豐富,可以多吃一些,但應(yīng)注意水果的性味,了解自身體質(zhì),以免造成損傷。
如脾胃虛寒的人,不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果;內(nèi)火大、痰濕盛者,少吃桂圓、荔枝等;過敏體質(zhì),慎吃芒果、菠蘿等。又常言:“桃養(yǎng)人,杏傷人,李子樹下抬死人”,李子多吃使人生痰、助濕,甚至令人發(fā)虛熱、頭昏”;尿路結(jié)石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹瀉的人,少吃香蕉;蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高,故糖尿病人慎食。
5.夏季人體陽氣浮躍于體表,隨出汗而外泄,使衛(wèi)氣不足,抵抗力減低,若此時感受外風,同樣可引起風寒、風熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型:風寒感冒,發(fā)熱不甚而明顯惡寒,同時鼻流清涕,噴嚏連連,此時應(yīng)立即服感冒清熱沖劑2袋,一定熱服,或喝蔥白姜片紅糖水,每2-3小時再飲一次,大多癥狀會明顯緩解。
若體溫迅速升高,伴惡寒、咽喉不適等,多為風熱感冒,早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維C銀翹片等。若發(fā)熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等,多為暑濕感冒,類似西醫(yī)胃腸型感冒,此時應(yīng)及時服用藿香正氣膠囊或水,初次可以加大劑量,每日3-4次,同時控制飲食,煮些荷葉綠豆粥食用。
6.潮濕悶熱的氣候,使人皮膚容易感染,夏季也是皮膚病多發(fā)的時節(jié)。注意皮膚護理,同時適當采用一些天然的草藥洗浴,則會令人度過健康、愉快的夏季。
如桑葉浴,將桑葉100克左右放入鍋內(nèi)煮10-15分鐘,再倒入浴盆內(nèi)即可,能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等;又如薄荷浴,可預(yù)防濕疹痱子。已經(jīng)進入夏季,大家注意控制,過個舒服健康的夏天。
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