婦女重要部位的保健,你不能不知的常識

一、女人如何按摩乳房

1、上體推油法

（1）、以大拇指一邊，另外四指合攏為一邊，虎口張開，從兩邊胸部的外側(cè)往中央推，以防胸部外擴，每邊30下。

（2）、手保持同樣的形狀，從左胸開始。左手從外側(cè)將左乳向中央推。

（3）、推到中央后同時用右手從左乳下方將左乳往上推，要一直推到鎖骨處，也就是說兩只手交錯著推左乳。

2、經(jīng)絡(luò)按摩衍生法

（1）、以大拇指一邊，另外四指合攏為一邊，虎口張開，從兩邊胸部的外側(cè)往中央推，以防胸部外擴，每邊30下。

（2）、手保持同樣的形狀，從左胸開始。左手從外側(cè)將左乳向中央推，推到中央后同時用右手從左乳下方將左乳往上推，要一直推到鎖骨處。就是說兩只手交錯著推左乳。重復(fù)30次以后，換右乳。

（3）、手做成罩子狀，五指稍分開，能罩住乳房的樣子。要稍稍彎腰，雙手罩住乳房后從底部（不是下部）往乳頭方向作提拉動作，重復(fù)20次。

（4）、雙手繞著乳房作圓周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完為止。

3、側(cè)推乳房按摩法

用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側(cè)乳房直至腋下，返回時用五指指面將乳房組織帶回，反復(fù)20--50次后，換右手按摩左乳房20--50次。

4、直推乳房按摩法

先用右手掌面在左側(cè)乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20--50次后，換左手按摩右乳房20--50次。

5、熱敷法按摩乳房

每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側(cè)乳房3--5分鐘，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩20--50次。只需按上述方法每天按摩1次，堅持按摩2--3個月，可使乳房隆起2--3厘米。

二、女人如何通過瑜伽保養(yǎng)子宮

動作一、貓式

1、桌子姿勢準備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。

2、呼氣時，低頭弓背，兩胸之間盡可能拱起來，下巴盡可能靠近鎖骨，保持呼吸五次。

3、吸氣時，抬頭推胸向上，腰部微微向下，尾骨內(nèi)收，注意不要聳肩，保持呼吸五次。

4、重復(fù)2--3步。

作用：此動作可以按摩腹部內(nèi)臟，緩解孕期脊柱的僵硬，減少內(nèi)臟的脂肪，幫助子宮回位。

動作二、犁式

1、雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處。

2、緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內(nèi)收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面。

3、維持身體平衡，保持呼吸五次。

4、重復(fù)上述動作。

作用：此動作能為子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利于消除腿部水腫和促進子宮回位。

動作三、花環(huán)式

1、蹲坐，兩腳平放于地面上，上體直立，分開兩膝。

2、上身軀干向前傾，頭向后仰，把兩腋窩展開蓋住兩膝內(nèi)側(cè)，雙手去抓腳踝后方，把頭垂下放在地上。

3、保持上述動作5個呼吸。

4、之后兩手放開腳踝，還原休息，重復(fù)上述動作。

作用：此動作可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，按摩子宮及腹部器官，刺激腹腔血液循環(huán)。

動作四、半月式

1、站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，右腿離地向后舒展，腳背舒展；左膝蓋伸展，左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側(cè)。

2、將右髖緩慢向上翻轉(zhuǎn)打開，讓身體側(cè)展在一個平面上，與地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撐地（或左指尖點地），右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方（如果困難，眼睛就平視前方）。

3、保持呼吸6--10次，而后換另一側(cè)。

作用：此動作有益于保養(yǎng)卵巢和子宮，促進卵巢血液流通，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。另外還能夠減少臂部、腿部、臀部的贅肉。

三、女性如何護理陰道

1、練習收縮盆底肌

這能加強盆底肌肉，對于女性獲得更強烈、更銷魂的高潮十分重要。

2、每年進行一次全面婦科檢查

即使身體沒有異樣，也沒有懷孕方面的問題，每年仍然有必要進行一次全面的婦科檢查，做足防范措施。

3、勤做骨盆操

女性勤練骨盆操能加強骨盆底肌肉，讓私處神經(jīng)更加敏銳，不僅有益膀胱等下體器官的健康，還能促進性生活的和諧。

4、多吃原味酸奶

酸奶中富含益生菌，能保護你免受陰道酵母感染。同時，要避免吃太多含糖高的食品，因為會提高陰道感染的幾率。

5、向陰道沖洗說不

陰道有自我清洗功能。而且有多項研究發(fā)現(xiàn)，使用插入式清潔用具清洗陰道會加大陰道感染、骨盆炎癥和性傳播疾病等風險。

6、穿純棉內(nèi)褲

我們的私處偏好的面料是棉。棉能讓皮膚呼吸，有效吸收水分，是理想的貼身衣物。如果你在家里的私密壞境呆著，也可以不穿內(nèi)褲，讓私處盡情呼吸。

7、使用避孕套

避孕套不僅避孕，還能保護你免受性病侵擾。一項研究發(fā)現(xiàn)，性交時使用避孕套，能讓陰道的ph值保持平衡，有助有益細菌（如乳酸桿菌）的生長。這些小小的細菌能幫助你避免尿路感染和陰道感染。

8、別忽略滋潤私處

女性如何護理私處才能保持嫩滑。引起陰道干澀可能是由于服用抗組胺藥、抗抑郁藥或口服避孕藥。懷孕之后或者絕經(jīng)之前也會出現(xiàn)。干澀的陰道不僅會引發(fā)瘙癢，也不利于性生活的順利進行。因此，感受到干澀時，不妨讓潤滑油來補救。

9、騎車時需注意衛(wèi)生

單車座位也會隱藏細菌，尤其是健身房的動感單車，因此需確保其衛(wèi)生。此外，研究發(fā)現(xiàn)，騎車頻繁的女人許多都經(jīng)歷過生殖器麻木和疼痛的癥狀。因此，如果騎車頻率較高，最好為自己購置一條加保護墊的專用騎車褲。

四、女人保養(yǎng)卵巢的方法推薦

1、戒煙限酒

研究顯示吸煙、過量飲酒會對卵巢功能產(chǎn)生影響，所以保養(yǎng)卵巢要注意戒煙酒。

2、控制鹽分的攝入量

太咸的的食物會影響水分的排出，會影響卵巢的正常排卵，損害卵巢，引起月經(jīng)不調(diào)。

3、做瑜伽

通過特殊的瑜伽動作和呼吸，幫助疏通女性器官的氣血，促進血液循環(huán)，有助于調(diào)整荷爾蒙的分泌。

4、養(yǎng)成良好的生活習慣

生活有規(guī)律、起居有常、保持睡眠充足、做到勞逸結(jié)合等健康有規(guī)律的生活習慣，都能幫助保養(yǎng)卵巢的健康。

5、把握好生育時間

在現(xiàn)在的社會中，生育年齡普遍越來越大年化，長期服用避孕藥，首孕年齡越大，不進行母乳等均易導(dǎo)致卵巢早衰。

6、適當運動

有專家發(fā)現(xiàn)缺乏鍛煉的女性，卵巢早衰現(xiàn)象要比經(jīng)常鍛煉的女性提前很多。這說明女性堅持鍛煉可使卵巢衰退的較晚。

7、調(diào)整好情緒

女性要善于調(diào)節(jié)好自己的情緒，正確對待發(fā)生的心理沖突，學會適當?shù)陌l(fā)泄出心中的不良情緒，對保養(yǎng)卵巢會具有一定的幫助。

女性健康知識問答有哪些

1、為何定期婦檢對女性非常重要？
專家解答：
據(jù)統(tǒng)計我國婦科疾病發(fā)病率近年來呈上升趨勢，對此，有關(guān)專家提醒：定期婦檢是女性朋友維護自身健康、遠離婦科疾病的首要途徑。
對于婦科檢查的具體情況，專家介紹：首先，醫(yī)生會查看體檢者外陰部有無炎癥、腫瘤；其次，做陰道檢查，看白帶有無異常，有無陰道畸形、陰道炎癥等；再次，做宮頸檢查，看有無宮頸炎癥及糜爛。為了防止患者患有惡性腫瘤，還要作宮頸刮片檢查，即防癌涂片檢查。另外，婦科檢查還需觸摸子宮，以檢查子宮大小、形態(tài)以及位置是否正常。
通過婦科檢查，一般子宮肌瘤、宮頸糜爛、卵巢腫瘤、子宮內(nèi)膜異位等常見婦科疾病都能查出來。因此，婦科專家建議：女性朋友一般應(yīng)一年一次或半年一次進行婦檢。
2、仰臥起坐可以治婦科疾病嗎？
專家解答：
婦科疾 是女性的常見疾病，提高自身抵抗力和身體素質(zhì)對治療婦科病有非常重要的作用。專家研究證明，仰臥起坐有利于預(yù)防和治療婦科疾病。
仰臥起坐可以通過三個方面改善身體素質(zhì)，從而預(yù)防、治療婦科疾?。?br>首先，仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內(nèi)的臟器；
其次，仰臥起坐可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并可以通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而改善身體的抗病能力；
第三，做仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起做可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，加快血液流動的速度，從而緩解和治療婦科疾病。
專家建議，通過鍛煉腹肌治療婦科疾病，是一個簡易可行的好辦法。腰腹肌力量的加強對女性可以說有百利而無一害。
從運動本身來講，30歲以下的女性，仰臥起坐的適宜運動量應(yīng)為45-50個/分鐘；30歲最好做到40-45個/分鐘；40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達到25-30個/分鐘。
3、陰道日常護理需要注意些什么？
專家解答：
（1）精神上勿焦慮、疲倦、情緒不平衡、生氣 ；睡眠上需充足，勿失眠、熬夜 ；飲食上勿食生冷、刺激性食物。
（2）勿穿緊身衣褲，宜穿棉制內(nèi)褲，以免引起局部濕熱。
（3）內(nèi)褲單獨清洗并在日光下晾曬或消毒。
（4）盡量晚上穿寬松褲子睡覺。
（5）盡可能使用淋浴，避免盆浴、公共浴室的大眾浴池或浴巾，以防感染。
（6）避免不潔的性生活，以免引起病原體感染。
（7）不要隨便在外陰附近敷用藥膏、塞劑、噴劑或清潔液，以免使正常的菌群遭到破壞。堿性較重的肥皂、沐浴液會破壞陰部的自凈平衡，從而影響女性的生殖健康，盡量少用。
（8）在日常生活中只要注意個人衛(wèi)生，勤換勤洗內(nèi)褲，女性的生殖器官，在解剖和生理上都有其獨特的防御結(jié)構(gòu)和功能，本身就有一種自凈作用。
（9）陰部的日常護理，最好的方式是溫水淋浴，如果無淋浴條件用盆洗時，必須專盆專用。
4、日常生活中乳房該如何保健？
女性健康知識問答 女性健康要注意的問題
專家解答：
現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，工作、家事繁忙，特別是擁有家庭的職業(yè)女性，更是每天忙忙碌碌，幾乎顧不上注意自己的保健。有些比較講究的女性可能會過多地注意容顏的保健，常常去做皮膚護理及美容，卻不知乳房也需要保健。
怎樣在日常生活中注意乳房的保健呢？其實只需在以下方面多加留意即可，并不需要多花費時間和精力:
（1）營養(yǎng)充足，保持乳房部位的肌肉強健，脂肪飽滿。
（2）行端坐正，保持優(yōu)美的體態(tài)，特別是不能含胸，應(yīng)挺胸、抬頭、收腹、直膝，使優(yōu)美的乳房能驕傲地挺出，充分展示女性的風采。
（3）根據(jù)自己乳房的情況佩戴質(zhì)地柔軟、大小合體的乳罩，使乳房在呈現(xiàn)優(yōu)美外形的同時，還能得到很好的固定、支撐。
（4）注意保護乳房，免受意外傷害,在擁擠的公共汽車上及逗弄小孩時尤其應(yīng)該注意。
（5）注意乳房的清潔，經(jīng)常清洗乳房，特別是乳頭乳暈部，這一點對于那些先天性乳頭凹陷者來講尤為重要。
（6）定期對乳房實施自我檢查，定期到醫(yī)院檢查，有必要時還可定期做乳腺X線攝片。在自我感覺不適或檢查發(fā)現(xiàn)問題時，應(yīng)及時就診，以早期診斷、早期治療各種乳房疾病。
5、中年女性保健常識有哪些？
專家解答：
不胖不瘦：適當減肥可行，盲目節(jié)食有害。體重指數(shù)應(yīng)控制在20～25，即體重數(shù)(kg)÷身高數(shù)平方(m2)。
有果有蔬：果蔬不僅富含纖維素、維生素，更重要的是植物雌激素，它可維護女性青春不老。
寧淡勿咸：每人每天攝鹽不宜超過5克；少吃鹽，可有效預(yù)防高血壓、腦卒中、心臟病。
戒煙限酒：煙酒之害，女性尤甚。戒煙限酒，可有效預(yù)防肺癌、食道癌、肝癌。
敬業(yè)愛崗：事業(yè)有成的女性多半人緣好，社會適應(yīng)性強，可有效預(yù)防心理壓力帶來的危害。
敬老愛幼：中年女性是家庭和睦的紐帶。心地寬厚，善解人意，自己受益，全家受益。
多笑少哭：笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。經(jīng)期前后，情緒不穩(wěn)，可找一僻靜處痛哭減負。
優(yōu)生優(yōu)育：育齡婦女優(yōu)生少生，可有效預(yù)防產(chǎn)科意外。年過不惑無子女者，以抱養(yǎng)為宜。
一妻一夫：性亂是艾滋病的溫床。頻頻更換性伴侶，則生活節(jié)奏失調(diào)，心理壓力大，免疫力下降。
補血調(diào)經(jīng)：當歸、黨參、黃芪、枸杞，能增加雌激素分泌，可與大棗、桂圓、蓮子、糯米熬粥吃。
有勞有逸：講奉獻，還要講休閑。晨練，周日聚會；長假旅游，回歸自然，有益身心。

婦女中醫(yī)養(yǎng)生常識

1.更年期女性的中醫(yī)養(yǎng)生常識有哪些呢
1、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之辨證 更年期綜合癥在臨床治療中首先要辨證，總的來說是以腎陰、腎陽平衡失調(diào)為綱，辨證要點是陰陽屬性要分清。

在腎陰虛中又見陰虛內(nèi)熱、精虧血枯、陰虛血燥、陰虛腫旺、心腎不交等癥型；腎陽虛中又見腎陽不振、脾腎陽虛、陰陽俱虛、寒熱枯雜等不同癥型。 2、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之選藥 在選擇藥物方面，中國傳統(tǒng)中醫(yī)證明，紅花、三七、益母草、黃芪與云貴高原的珍稀藥材配伍應(yīng)用，具有滋陰補腎、益氣養(yǎng)血、活血調(diào)經(jīng)、健脾去濕的作用，對更年期的女性極為有益，能對更年期女性的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，幫助身體迅速建立新的平衡，恢復(fù)正常的生理狀態(tài)。

如滋陰補腎，可改善更年期女性出現(xiàn)的懷疑不穩(wěn)定的情況；活血調(diào)經(jīng)、益氣 養(yǎng)血，對更年斯女性的易出汗、潮熱、失眠多夢、頭暈頭痛等癥具有針對性的治療作用。 3、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之常用藥物 常用的中成藥有六味地黃丸、枸菊地黃丸、知柏地黃丸、五子愆宗丸、金匱腎氣丸、天王補心丹、更年安膠囊等等，要在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥。

更年期綜合癥屬中醫(yī)慢性調(diào)理病應(yīng)堅持服藥、未可速效。 4、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之其它治療 1、中醫(yī)針灸、耳針、梅花針、推拿 *** 等療法，有一定效果。

2、采用食療配合治療，如甲魚枸杞湯、桑椹糯米粥、核桃仁粥、羊肉燉栗子等，根據(jù)不同癥型選用食療處方，以促進腎的陰陽平衡。
2.女性養(yǎng)生常識是什么
女性養(yǎng)生常識健腿舒筋護肝法肝主筋，因而舒筋活絡(luò)是保護肝臟的重要方法：（1）干洗腿：兩手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力向下摩擦到足踝，然后再往回摩擦到大腿根。

可預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫和肌肉萎縮等。 （2）揉腿肚：以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚（即腓腸?。D(zhuǎn)揉動，可加強肌力，預(yù)防腿肚抽筋和肌肉萎縮。

2.臥姿養(yǎng)肝法春季宜早睡早起，睡時頭宜朝東方，以順應(yīng)自然發(fā)生之氣。 每天臨睡前做1次即可。

方法為仰臥，頭東足西，舌抵上顎，閉口閉目，鼓漱30次，使口中津液逐漸增多，待津液滿口時，緩慢咽下。 對于老年人春季津液不足之口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。
3.更年期女性的中醫(yī)養(yǎng)生知識有哪些呢
更年期女性的中醫(yī)養(yǎng)生知識：1、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之辨證 更年期綜合癥在臨床治療中首先要辨證，總的來說是以腎陰、腎陽平衡失調(diào)為綱，辨證要點是陰陽屬性要分清。

在腎陰虛中又見陰虛內(nèi)熱、精虧血枯、陰虛血燥、陰虛腫旺、心腎不交等癥型；腎陽虛中又見腎陽不振、脾腎陽虛、陰陽俱虛、寒熱枯雜等不同癥型。 2、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之選藥 在選擇藥物方面，中國傳統(tǒng)中醫(yī)證明，紅花、三七、益母草、黃芪與云貴高原的珍稀藥材配伍應(yīng)用，具有滋陰補腎、益氣養(yǎng)血、活血調(diào)經(jīng)、健脾去濕的作用，對更年期的女性極為有益，能對更年期女性的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，幫助身體迅速建立新的平衡，恢復(fù)正常的生理狀態(tài)。

如滋陰補腎，可改善更年期女性出現(xiàn)的懷疑不穩(wěn)定的情況；活血調(diào)經(jīng)、益氣 養(yǎng)血，對更年斯女性的易出汗、潮熱、失眠多夢、頭暈頭痛等癥具有針對性的治療作用。 3、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之常用藥物 常用的中成藥有六味地黃丸、枸菊地黃丸、知柏地黃丸、五子愆宗丸、金匱腎氣丸、天王補心丹、更年安膠囊等等，要在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥。

更年期綜合癥屬中醫(yī)慢性調(diào)理病應(yīng)堅持服藥、未可速效。 4、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之其它治療 1）中醫(yī)針灸、耳針、梅花針、推拿 *** 等療法，有一定效果。

2）采用食療配合治療，如甲魚枸杞湯、桑椹糯米粥、核桃仁粥、羊肉燉栗子等，根據(jù)不同癥型選用食療處方，以促進腎的陰陽平衡。
4.更年期女性的中醫(yī)養(yǎng)生知識有哪些
1。

中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之辨證 更年期綜合癥在臨床治療中首先要辨證，總的來說是以腎陰、腎陽平衡失調(diào)為綱，辨證要點是陰陽屬性要分清。 在腎陰虛中又見陰虛內(nèi)熱、精虧血枯、陰虛血燥、陰虛腫旺、心腎不交等癥型；腎陽虛中又見腎陽不振、脾腎陽虛、陰陽俱虛、寒熱枯雜等不同癥型。

2。中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之選藥 在選擇藥物方面，中國傳統(tǒng)中醫(yī)證明，紅花、三七、益母草、黃芪與云貴高原的珍稀藥材配伍應(yīng)用，具有滋陰補腎、益氣養(yǎng)血、活血調(diào)經(jīng)、健脾去濕的作用，對更年期的女性極為有益，能對更年期女性的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，幫助身體迅速建立新的平衡，恢復(fù)正常的生理狀態(tài)。

如滋陰補腎，可改善更年期女性出現(xiàn)的懷疑不穩(wěn)定的情況；活血調(diào)經(jīng)、益氣 養(yǎng)血，對更年斯女性的易出汗、潮熱、失眠多夢、頭暈頭痛等癥具有針對性的治療作用。 3。

中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之常用藥物 常用的中成藥有六味地黃丸、枸菊地黃丸、知柏地黃丸、五子愆宗丸、金匱腎氣丸、天王補心丹、更年安膠囊等等，要在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥。 更年期綜合癥屬中醫(yī)慢性調(diào)理病應(yīng)堅持服藥、未可速效。

4。中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之其它治療 1）中醫(yī)針灸、耳針、梅花針、推拿 *** 等療法，有一定效果。

2）采用食療配合治療，如甲魚枸杞湯、桑椹糯米粥、核桃仁粥、羊肉燉栗子等，根據(jù)不同癥型選用食療處方，以促進腎的陰陽平衡。
5.女人養(yǎng)生秘訣
女性過了25歲以后就需要對自己進行全方面的保養(yǎng)，在保養(yǎng)皮膚的同時還應(yīng)該注重身體的保養(yǎng)。

特別是女性生育后，身體機能改變很多，因此適當?shù)酿B(yǎng)生保健對身體大有好處，下面我就為大家介紹女性朋友如何養(yǎng)生保?。?一、女性如何保持美麗容顏 1. 神養(yǎng)：心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利于身心健康，同時還能促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應(yīng)該經(jīng)常保持樂觀的情緒。

2. 睡養(yǎng)：保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時、娛樂有度、勞逸結(jié)合。要學會科學生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。

3. 動養(yǎng)：要經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是生育過的女性，更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。

4. 食養(yǎng)：女性日常應(yīng)適當多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素 （ 鐵、銅等 ） 、葉酸和維生素 b12 等營養(yǎng)食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

5. 藥養(yǎng)：貧血者應(yīng)進補養(yǎng)血藥膳。可用黨參 15 克、紅棗 15 枚，煎湯代茶飲 ； 也可用麥芽糖 60 克，紅棗 20 枚，加水適量煮熟食用 ； 還可食用首烏 20 克，枸杞 20 克，粳米 60 克，紅棗 15 枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補血養(yǎng)血的功效 ； 貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。

女性養(yǎng)生應(yīng)注重心、食、行。 女性養(yǎng)生要順應(yīng)四時氣候，從精神、起居、飲食、運動等方面綜合調(diào)養(yǎng)。

要調(diào)養(yǎng)精神，飲食有節(jié)，藥膳保健，通過“形勞而不倦”的鍛煉來煉形、煉意、煉氣，使身體“形與神俱”。針灸、推拿與針刺養(yǎng)生通過經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的感應(yīng)傳導(dǎo)和調(diào)節(jié)機能平衡的功能來發(fā)揮其治療與保健強身作用。

推薦閱讀：女性補血 女人補血養(yǎng)顏小妙招 二、女性保健的七注意 1、測體重：要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命及風采?？刹捎靡环N簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重，正常指數(shù)是20-25。

2、不抽煙：現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。

因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%；有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。

3、少喝酒：對某些女性來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

4、控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。

5、多果菜：維生素a、維生素c和維生素e有保護身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜（不包括土豆），讓你的皮膚更細膩和白凈。推薦閱讀：女性保養(yǎng)女性吃什么減肥 6、多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。

食物纖維有助于消化，保護你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。 7、多進鈣：中年女人應(yīng)注意補鈣。
6.女人養(yǎng)生保健知識有哪些
女性保健養(yǎng)生有哪些

女性保健常識

女性應(yīng)合理膳食，注意休息。多進食高蛋白、低脂、低糖和維生素B族含量高的食品，避免過多忌口，也不要自暴自棄或持無所謂的態(tài)度而過多食用可引起別的疾病。注意休息，勞逸結(jié)合，睡眠充足。多參加有益身心健康的文體活動，但娛樂時間不宜過長，運動量不宜過大。

不可吃太多奶制品

2006年，《國際癌癥雜志》刊登了瑞典一項最新研究。該研究認為：女性吃太多奶制品可能會誘發(fā)卵巢癌。研究人員發(fā)現(xiàn)女性罹患卵巢癌與全脂奶制品、低脂牛奶和乳糖高攝入量之間存在明顯聯(lián)系。他們認為，研究結(jié)果“在一定程度上”支持了過多攝入奶制品可誘發(fā)卵巢癌的觀點。

女性喝牛奶可能催生粉刺：

不少年輕的女孩都為自己臉上長出的青春痘發(fā)愁，一項新研究發(fā)現(xiàn)，長粉刺的幾率與每天喝牛奶的多少有關(guān)。研究人員稱，每天喝兩杯以上脫脂牛奶的女性

每天吃雞蛋使女性短命

在許多人的日常生活中，雞蛋是不可或缺的食品。但日本專家十多年的研究發(fā)現(xiàn)，對于不少女性來說，每天吃雞蛋卻有損健康，甚至可能帶來致命的隱患。由于蛋黃中膽固醇含量很高，對健康不利，每天吃一個以上雞蛋的女性可能比每周吃一兩個雞蛋的女性短命。擁有健康的身體，創(chuàng)造屬于自己的美麗天空。

女性晚育更長壽

英國科學家的最新研究發(fā)現(xiàn)，年紀比較大才生育子女的婦女，肌肉、骨骼或神經(jīng)系統(tǒng)都將因此而獲益。這些女性不僅更年期延后到來，罹患老年癡呆癥的幾率降低，而且較長壽。當然，也有不少醫(yī)師認為，高齡產(chǎn)婦生產(chǎn)事實上存有不少風險。

女性更容易頭痛

2006年2月，英國醫(yī)學家最新公布的一項研究成果顯示：女性比男性更容易患上頭痛病。在過去的9年里，來自倫敦國王學院的一個研究小組對253例普通病例進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，6.4%的病例為女性頭痛，而男性頭痛的病例為2.5%，這意味著女性患頭痛病的幾率約是男性的3倍。通常，頭痛的原因包括壓力、不正確的姿勢、耀眼的陽光以及干酪和紅酒等飲食。

懷孕期間每天運動30分鐘：

多數(shù)女性懷孕后因為害怕動了胎氣，就不太愛活動。但歐美國家的最新研究顯示，懷孕期間每天適當?shù)剡\動30分鐘可以幫助女性產(chǎn)后保持身材。另外，懷孕期間進行一定的鍛煉還可以幫助女性避免一些疾病。

保健應(yīng)該從每天做起，每一分一秒，活著本不易，還有那么多壓力和困擾一直煩惱著我們，現(xiàn)在我們應(yīng)該調(diào)整好情緒，做好合理的保健養(yǎng)生發(fā)，開心快樂的過好每一
7.女性養(yǎng)生知識競答題
夏天養(yǎng)生支招

根據(jù)中醫(yī)理論，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”，又單屬土。夏季養(yǎng)生需注意以下幾個方面：1.雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。陽氣是人的動力，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。 換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動， 運動之后應(yīng)及時補充水分和營養(yǎng)物質(zhì)。2.立夏之后，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉(zhuǎn)難眠，或夜臥不安。中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”，順應(yīng)節(jié)氣。若夜晚不能早睡，中午適當?shù)奈缧萑圆皇橐粋€很好的調(diào)整。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。3.當進入盛夏時節(jié)，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫(yī)所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫(yī)五臟之脾臟相應(yīng)，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應(yīng)及時調(diào)理好飲食，營養(yǎng)充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導(dǎo)致慢性脾胃疾病。4.夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應(yīng)注意水果的性味，了解自身體質(zhì)，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內(nèi)火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等；過敏體質(zhì)，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：“桃養(yǎng)人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發(fā)虛熱、頭昏”；尿路結(jié)石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。5.夏季人體陽氣浮躍于體表，隨出汗而外泄，使衛(wèi)氣不足，抵抗力減低，若此時感受外風，同樣可引起風寒、風熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型：風寒感冒，發(fā)熱不甚而明顯惡寒，同時鼻流清涕，噴嚏連連，此時應(yīng)立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白姜片紅糖水，每2-3小時再飲一次，大多癥狀會明顯緩解。若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維C銀翹片等。若發(fā)熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類似西醫(yī)胃腸型感冒，此時應(yīng)及時服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日3-4次，同時控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。6.潮濕悶熱的氣候，使人皮膚容易感染，夏季也是皮膚病多發(fā)的時節(jié)。注意皮膚護理，同時適當采用一些天然的草藥洗浴，則會令人度過健康、愉快的夏季。如桑葉浴，將桑葉100克左右放入鍋內(nèi)煮10-15分鐘，再倒入浴盆內(nèi)即可，能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等；又如薄荷浴，可預(yù)防濕疹痱子。已經(jīng)進入夏季，大家注意控制，過個舒服健康的夏天。
8.中醫(yī)養(yǎng)生知識有哪些
長壽是世人共望之事。

祖國醫(yī)學對養(yǎng)生保健的研究由來已久，從兩干多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》開始，歷代有眾多的醫(yī)家、道家、佛家對養(yǎng)生之道作過詳細而深刻的發(fā)掘和論述，逐步形成了一套系統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生理論。概括起來，有下述八個要訣：一、悅情志：人要健康長壽，情志調(diào)暢是一個重要條件。

陶弘景在《養(yǎng)生延壽錄》中提出："養(yǎng)性之道，莫大憂愁大哀思，此所謂能中和，能中相者必久壽也。"二、戒私欲：養(yǎng)生求靜，使身心處于萬慮皆息獨存一念的境地，也要求人具有高尚的情操，心胸坦蕩。

孫思邈說："大不終眉壽，或致夭歿者，皆由不自愛惜，竭情盡意，邀名射利。"故善養(yǎng)生者"勿汲汲于所欲"，"心無妄念"，"所至之處，勿得多求"，"旦起欲專言善事，不欲先計較錢財"。

三、遠房室：指性生活有節(jié)制。人的生長發(fā)育賴于腎精，腎精充盈則生生不息，人的生命活力和抗病能力強。

欲保腎精，必須節(jié)制 *** ，倘貪色好艷，縱欲無度，勢必損精害體折壽。四、適四時：人生活在自然之中，順應(yīng)季節(jié)氣候是養(yǎng)生學的重要內(nèi)容。

《呂氏春秋》說："年壽得長者，非短而續(xù)之也，畢其數(shù)也，畢數(shù)之務(wù)，在乎去害。"所謂害，就是指非其時而有其氣以及大寒、大熱、大燥、大濕等反常氣候，中醫(yī)稱為"六淫"。

五、節(jié)飲食：脾胃為后天之本，飲食不節(jié)，傷及脾胃，就便人多病早衰。《內(nèi)經(jīng)》對飲食不節(jié)的危害，有"陰之所生，本在五味"，¨飲食自倍，腸胃乃傷"，多食鹽，則脈凝泣變色，多食苫，則皮枯而毛衰…”等多處論述。

孫恩邈對飲食宜忌的論述更全面、更科學，除"食不可過飽，條令簡少"，"常宜溫食"，"常宜輕清甜淡之物"等常識外，還對飲食方法、飲食衛(wèi)生重筆描寫，如"美食宜熟嚼，生食不粗吞"，"食勿大語"，"每食以手摩面及腹"，"勿食生菜、生米、小豆、陳臭物，勿飲濁酒"，"必不得食生粘滑等物"等等，這對避免損傷脾胃以及防止食物中毒，預(yù)防傳染病，乃至祛病延年都有積極而重要的意義。六、常運動：人是有機的整體，常運動會使精力充沛，身體健壯。

早在漢代，華陀就倡導(dǎo)鍛煉強身以防病。他指出："人體欲得勞動，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。

"孫思邈在《千金方》中也說："養(yǎng)性之道，常欲小勞"，"體欲常勞，但勿多極"，提醒人們經(jīng)?；顒咏罟且造畈⊙幽?。七、順性情：指要健康長壽，須按年齡規(guī)律自身頤養(yǎng)。

孫思邈分析老年人說："人年五十以上，陽年日衰，損與日至。心力漸退，忘前失后，與居怠惰，計授皆不稱心。

視聽不穩(wěn)，多退少進，日月不等，萬事零落，心無聊賴，健忘嗔怒，性情變異。"這就告訴我們，人在進入老年期后，會出現(xiàn)一系列生理和形態(tài)的變化，我們要愛護、體貼老人，順其性情以調(diào)之，以利他們盡享天年。

八、服藥餌：人生在世，稟賦各異，況病魔無情，難免傷人。因此，服食藥餌也是養(yǎng)生學內(nèi)容之一。

古人重視服藥餌來防病治病，養(yǎng)生延年，并擬定了許多延年益壽的藥餌、藥方。但是，養(yǎng)生不可單靠服藥餌，否則，"雖常服藥餌而不知養(yǎng)性之術(shù)，亦難以長生也，縱服玉液金丹未能延壽"。
9.女性養(yǎng)生知識競答題
夏天養(yǎng)生支招 根據(jù)中醫(yī)理論，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”，又單屬土。

夏季養(yǎng)生需注意以下幾個方面： 1.雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。

陽氣是人的動力，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。 換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動， 運動之后應(yīng)及時補充水分和營養(yǎng)物質(zhì)。

2.立夏之后，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉(zhuǎn)難眠，或夜臥不安。

中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”，順應(yīng)節(jié)氣。若夜晚不能早睡，中午適當?shù)奈缧萑圆皇橐粋€很好的調(diào)整。

夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。 3.當進入盛夏時節(jié)，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫(yī)所說的長夏。

長夏在五行中屬土，與中醫(yī)五臟之脾臟相應(yīng)，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應(yīng)及時調(diào)理好飲食，營養(yǎng)充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。

夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導(dǎo)致慢性脾胃疾病。 4.夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應(yīng)注意水果的性味，了解自身體質(zhì)，以免造成損傷。

如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內(nèi)火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等；過敏體質(zhì)，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：“桃養(yǎng)人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發(fā)虛熱、頭昏”；尿路結(jié)石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。

5.夏季人體陽氣浮躍于體表，隨出汗而外泄，使衛(wèi)氣不足，抵抗力減低，若此時感受外風，同樣可引起風寒、風熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型：風寒感冒，發(fā)熱不甚而明顯惡寒，同時鼻流清涕，噴嚏連連，此時應(yīng)立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白姜片紅糖水，每2-3小時再飲一次，大多癥狀會明顯緩解。

若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維C銀翹片等。若發(fā)熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類似西醫(yī)胃腸型感冒，此時應(yīng)及時服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日3-4次，同時控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。

6.潮濕悶熱的氣候，使人皮膚容易感染，夏季也是皮膚病多發(fā)的時節(jié)。注意皮膚護理，同時適當采用一些天然的草藥洗浴，則會令人度過健康、愉快的夏季。

如桑葉浴，將桑葉100克左右放入鍋內(nèi)煮10-15分鐘，再倒入浴盆內(nèi)即可，能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等；又如薄荷浴，可預(yù)防濕疹痱子。已經(jīng)進入夏季，大家注意控制，過個舒服健康的夏天。

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