一、哺乳后胸部下垂怎么調(diào)整
1、臨睡前或是起床前按摩乳房
將一只手的食指、中指、無名指并攏,放在對側(cè)乳房上,以乳頭為中心,順時針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈,兩側(cè)乳房各做10次。此法可促進局部的血液循環(huán),增加乳房的營養(yǎng)供給,并有利于雌激素的分泌。
2、做產(chǎn)后恢復操
如果堅持每天做簡單的擴胸運動以及雙臂上舉的運動,可以鍛煉胸大肌,使乳房看上去更堅挺、結(jié)實和豐滿。
3、注意食用可讓乳房更為豐滿的食物
b族維生素是體內(nèi)合成雌激素的必需成分,維生素e則是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì),所以多吃富含這類營養(yǎng)的食物,如蛋、奶、豆類、瘦肉、蓮藕、葡萄、芝麻等。
首先,我們需要明白母乳喂養(yǎng)本身并不會導致乳房下垂,因此,請不要因為擔心影響體型而對母乳喂養(yǎng)產(chǎn)生遲疑甚至抗拒。其次,隨著年齡的增長,隨著孕次的增加,某種程度上來講,我們需要接受無法徹底回避乳房下垂的現(xiàn)實。不過,我們?nèi)匀豢梢宰鲆恍└淖內(nèi)ジ纳迫榉肯麓宫F(xiàn)象從而更持久的維持美好體態(tài)。
二、正確哺乳是不會導致胸部下垂的
1.根據(jù)具體情況選擇正確的喂奶方式,一般常用坐式、側(cè)臥式、環(huán)抱式等。
哺乳前,母親取舒適的體位,用濕熱的毛巾敷乳房和乳暈3~5分鐘,同時按摩乳房以刺激排乳反射,擠出一些乳汁,乳暈變軟后便于嬰兒含吮。先用疼痛輕的一 側(cè)乳房哺乳,將乳頭及乳暈的大部分含入嬰兒的口腔中。如果要中止喂奶,母親用食指輕輕將嬰兒的下頜按壓一下,嬰兒會自動吐出奶頭,千萬不要強行將奶頭拉 出,這樣會損傷奶頭。如果已發(fā)生乳頭皸裂,哺乳后再擠出一些乳汁,涂抹在乳頭和乳暈上,并待其自然干燥。
2.哺乳時不要讓孩子過度牽拉乳頭,每次哺乳后,用手輕輕托起乳房按摩10分鐘。
3.每日至少用溫水洗浴乳房兩次,這樣不僅有利于乳房的清潔衛(wèi)生,而且能增加懸韌帶的彈性,從而防止乳房下垂。
4.乳罩要松緊合適,令其發(fā)揮最佳提托效果。
5.堅持做俯臥撐等擴胸運動,促使胸部肌肉發(fā)達有力,增強對乳房的支撐作用。
三、母乳喂養(yǎng)使乳房下垂的原因那些
1.與女性孕期有關(guān)
由于女性在懷孕期間,受到孕期激素影響變得比以前豐滿許多,皮膚拉伸緊繃。孕期和哺乳期結(jié)束后,體內(nèi)激素逐漸恢復孕前水平,媽媽們?nèi)榉康淖兓舶l(fā)生不同程度的變化。有些人恢復到原來的大小,有些比以前大,也有些比以前小。如果懷孕次數(shù)較多,確實可能會導致乳房下垂。
2.與女性的年齡有關(guān)
隨著女性年齡的增長,胸部也可能會下垂,這種下垂是由于衰老導致機體內(nèi)分泌機能的下降,皮膚、支持組織、脂肪和腺體都開始退化、萎縮,故乳房表現(xiàn)為空囊狀下垂。這種類型的下垂是難以避免的。
3.過度肥胖導致下垂
多見于中年女性,這類現(xiàn)象的出現(xiàn)主要是身體迅速的減肥,乳房內(nèi)的脂肪減少導致。一般來說,注意補充維生素和營養(yǎng)成分,促進乳房的發(fā)育可以緩解下垂的乳房。有些媽媽孕期身體增重過多,乳房增加過大,待哺乳期結(jié)束后,也會呈現(xiàn)出比較明顯的胸部下垂。
四、健康食物讓乳房猛增不下垂
1、大豆
增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為,大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮,這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平,減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品,比如豆腐、豆?jié){等,將會對乳房健康十分有益。
2、食用菌類
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物,是天然的生物反應調(diào)節(jié)劑,能增強人體免疫能力,有較強的防癌作用。研究表明,多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。
3、海帶
海帶是一種大型食用藻類,對于女性來說,不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用,還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn),海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用,是由于其中含有大量的碘,可促使卵巢濾泡黃體化,使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整,降低女性患乳腺增生的風險。
4、堅果、種子類食物
種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等,含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等,其中含有大量的抗氧化劑,可起到抗癌的效果。而且,堅果和種子食品可增加人體對維生素e的攝入,而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。
5、魚類及海產(chǎn)品
黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等,富含人體必需的微量元素,有獨特的保護乳腺的作用。
6、牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質(zhì),有益于乳腺保健。
7、各色水果
葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等,在讓女性攝取多種維生素的同時,也獲得抗乳腺癌的物質(zhì)。
8、蔬菜
蔬菜與主食合理搭配,不僅有利于身體健康,如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜,多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等,對維護乳房的健康很有幫助。
9、谷類
谷類如小麥(面粉)、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用,均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素,可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助于預防癌癥,玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品。
哺乳后的寶媽胸部下垂,用什么方法能恢復?
調(diào)節(jié)減肥可以調(diào)節(jié)體脂的增減。營養(yǎng)豐富、動物性脂肪和蛋白質(zhì)充足的食品,包括堆積在乳腺組織內(nèi)的脂肪,使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳房的脂肪含量增加,乳房自然會豐滿。2.運動并不意味著乳房本身就變大。因為乳房沒有肌肉。運動的目的是增加乳房下的胸肌,胸肌的增加是突出乳房,使乳房看起來更大一些。下面介紹一些簡單易行的體操。(1)胸部,胸部,快速交替,重復20-30次。(2)雙手合掌,胸前用力拍打手掌,然后向前推,重復8 ~ 10次。(3)胳膊自然下垂,手掌向前。雙臂從臉向上抬起。平舉時雙臂向內(nèi)夾緊,平時快速抓住,伸直,抬起頭頂,重復10-20次。(4)雙手用力握緊拳頭,雙臂在臉前交叉,然后斜著舉起,舉起胳膊的同時挺起胸膛,重復10-20次。
乳房下垂,乳頭平行于乳房半折線通常乳頭位置低于乳房下皮膚半折線,但高于乳房位置。中度乳頭已經(jīng)基本處于乳房位置。特別是乳房遠遠肥大的女性朋友們,可能會變得更加嚴重胸部下垂的情況下,可以選擇多種手術(shù)方案。要根據(jù)自體脂肪填充、假體乳房、乳房下垂懸掛等實際情況,根據(jù)醫(yī)生的建議進行手術(shù)。例如:對于輕微的下垂,可以采取自己的脂肪豐胸,自己的脂肪豐胸是將身體上多余的脂肪顆粒移植到胸部,這種方法不做手術(shù),也不出血。因為是自己的組織,所以不會出現(xiàn)排異反應。矯正乳房的同時,還能保持最真實的觸感。
中間下垂可以選擇假體豐富的方式,一邊拉乳房,使體形更加豐滿,目前的假體豐胸技術(shù)也非常成熟,在手感和外觀上都可以獲得接近真實的感覺。嚴重下垂的乳房可以做乳房下垂的懸吊術(shù)。當然,有必要根據(jù)自己的實際情況,根據(jù)醫(yī)生的建議實施手術(shù)。另外,如果不想做手術(shù),還可以考慮多攝取蛋白質(zhì)類食物,補充維生素B、維生素E。適當多吃瘦肉、蛋奶、胡蘿卜、花生等。特別是黑芝麻等不僅可以調(diào)理女性的身體,還可以提高體質(zhì)。這種方法雖然有效,但速度慢,每天可以按摩20分鐘左右。豐胸效果比較好。
對于以前不是很大的寶媽來說應該是挺高興的,但是對于原來就不平坦的寶媽來說可能就會覺得沒那么好了。會感覺自己很笨重。
其實,現(xiàn)在的重量確實比以前重的得多,這就導致了一個問題,對于下胸圍肌肉的壓力增大,同時背部肌肉也會經(jīng)常覺得酸痛,如果沒有養(yǎng)成戴文胸的習慣,胸部還會下垂,影響美觀。除此以外,哺乳期如果沒有護理好乳房,經(jīng)常漲奶,乳腺炎還可能找上門。
如果你是一個愛美的寶媽,而且正在經(jīng)歷一些問題,這篇文章你需要靜下心來看一下,可以幫到你。
一、如何預防胸部下垂?
就像前面說到,對于愛美的媽媽來說,身材恢復在產(chǎn)后肯定是要提上日程的,但是只關(guān)注體重秤上的數(shù)字變化并不夠,因為還需要塑形,不管是骨盆前傾、假胯寬,還是蝴蝶臂、大寬背,這些都要慢慢鍛煉塑形,而乳房下垂、走形這件事在哺乳期多多注意,還是有一定預防效果的。
①文胸選擇要注意
孕期穿產(chǎn)婦專用,哺乳期就穿哺乳期專用,因為他們形狀不同,哺乳期的文胸肩帶更寬,好減輕胸部重量通過肩帶對肩部的壓力。兩側(cè)也更高一些,可以把胸往中間收,背后的U型美背,還能收住背部多余的脂肪,幫它們也固定位置。
哺乳文胸不光是為了方便哺乳的。它的塑形效果比普通文胸要好一些,設(shè)計也更適合哺乳期的寶媽們。
②適當做擴胸運動
這個動作可以鍛煉胸部肌肉,保持線條優(yōu)美,最主要的是可以預防胸部下垂。
二、如果乳頭內(nèi)陷短小或太大怎么辦?
有些寶媽的乳頭天生內(nèi)陷、短小,給寶寶喂奶時,寶寶吃不到嘴里,還有一些是乳頭太大,塞不進寶寶的嘴里,對于存在這些情況的寶媽來說,人生中第一次給寶寶哺乳就會遭遇“滑鐵盧”,其實都是有辦法解決的。
①借助乳頭保護罩
這個工具可以讓寶寶借助外力把乳頭往外吸奶,但不要讓寶寶依賴這個工具,以防形成乳頭錯覺。不過通常寶寶使用幾天后,隨著寶寶力氣變大,自己就能把乳頭吸出來了。有的不出月子就能實現(xiàn)親喂。
乳頭大的寶媽買一個稍小點的保護罩,讓寶寶吸住保護罩把奶吸出來,這就容易多了。
②借助吸奶器
內(nèi)陷的寶媽利用吸奶器做提拉運動
寶媽也要改善一下自己內(nèi)陷的情況,可以做一些提拉運動。
最簡單的方法就是用吸奶器吸引,吸引出來后,再用手提拉。
提拉方法:將兩只大拇指壓在乳頭根部(注意不是在乳暈上),用力壓下去,同時兩只拇指向相反方向分開,以此來拉出乳頭、松弛根部。這個練習應該每天做5次以上,環(huán)繞著乳頭根部在不同的部位做。長期堅持會有所改善。
乳頭大的寶媽可以用吸奶器吸出奶水后放在奶瓶里喂。
③喂奶前冷敷一下,乳頭變硬再喂
一般受到一些刺激,乳頭會變硬,所以可以試試冷敷一下,這是一種自然的身體反應,冷敷后,乳頭直挺起來后再喂寶寶,寶寶吃起來就容易了。而且乳頭過大的寶媽,乳頭立起來時也會稍微小一些,更容易塞到寶寶的嘴里。
不管寶媽你是哪一種,通常隨著寶寶生長發(fā)育,吃奶的力氣越來越大,這些問題也就難不住他了,通常不到孩子滿月就能改善,所以別輕易放棄母乳喂養(yǎng)呀。
三、脹痛怎么辦?
哺乳期間,乳房脹痛,多數(shù)是漲奶了。
不是疼到不能碰的情況下,可以先熱敷一會兒,然后再自己按摩一下。
操作方法:
第一步:先熱敷,如果有局部發(fā)燙,那就先冷敷,有不少寶媽說可以把包菜葉子放冰箱里片刻,然后拿出來冷敷緩解疼痛效果不錯,寶媽們可以試一試。
第二步:按摩。如果沒有硬塊,就用兩只手由乳房根部向乳頭方向推按,如果有硬塊,就先按摩硬塊,之后再推擠,這樣可以先疏通乳管,再推擠就比較容易排出乳汁緩解脹痛了。
如果痛的比較嚴重,那就可以先冷敷,等待通乳師的上門服務(wù)吧。
不過寶媽嗎,如果經(jīng)歷了一次這種漲奶痛,請務(wù)必記得,每次喂奶之后,用吸奶器將乳房排空,這樣才能給乳汁產(chǎn)生留出空間,減少漲奶的情況,還能增加乳汁量。
四、破皮怎么辦?
有的是寶寶長牙之后,寶媽經(jīng)常面對這個問題,有的則是因為護理不當導致的。長期被寶寶的口水浸泡,寶寶吃奶吸得力道又大,護理不當也會破皮,有些寶媽實在忍受不了就直接放棄母乳喂養(yǎng)了。
●如果破皮了,可以先暫停母乳,在乳頭上涂寫橄欖油,鎖住水分,等乳頭修復后再接著喂,通常3天左右就能修復。
●如果紅腫且疼痛感明顯,可以去醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助,通常會建議使用紅霉素或者魚肝油軟膏等藥物涂抹在乳頭上,防止感染,不過每次喂寶寶時一定要記得吸干凈再喂。
●如果寶寶咬你,不要叫出聲,可以直接把寶寶往你胸上按,寶寶鼻子喘不了氣就會松嘴呼吸了,這時候撤出乳頭告訴他“不許咬媽媽!”如果寶寶又咬了,就再重復這樣的動作,通常兩三次他就長記性了。
●如果太疼了,也可以使用保護罩,暫時通過這種方法進行母乳親喂。
●平時護理也要注意。文胸的材料一定要柔軟,避免摩擦乳頭造成二次傷害。
知識擴展:
如果乳頭上有痂垢,千萬不用隨便用手去摳,皮膚嬌嫩的地方容易受到損傷,可以先用食用油敷在上面,也可以用熱的濕毛巾敷一下,痂垢變軟之后再洗干凈就好了。
母乳媽媽也有母乳媽媽的不容易,有的寶媽甚至說自己生孩子的時候都不怕,卻能敗給漲奶痛,這些問題如果可以提早知道,很多都能避免掉。一、產(chǎn)后乳房下垂是為什么呀?
1.孕期激素影響
懷孕后乳房會開始感覺漲、增大,變得豐滿,這個正常的生理變化會使維持乳房形態(tài)的韌帶受到持續(xù)牽拉,不管產(chǎn)后是否有母乳喂養(yǎng)都會導致乳房下垂。
2.孕期過度增重
記得在上營養(yǎng)師課程上,王教授曾經(jīng)說:“一個孕婦整個孕期只要增重6.25公斤,我國的孕婦整天攝入高熱量高蛋白的食物,結(jié)果很多都是體重增重25斤以上?!?br>
3.產(chǎn)后不合理的快速瘦身
有些寶媽為了美麗,過度節(jié)食快速瘦身,使得體內(nèi)脂肪減少過快,不僅皮膚光澤度變差,皮膚松弛,乳房韌帶松弛,不管有木有哺乳都可能造成外觀上的乳房下垂。
4.個人基因
天生的個人體質(zhì)決定了胸型和大小。
5.錯誤的哺乳姿勢
如果寶媽哺乳時,寶寶沒有含住整個乳頭和大部分乳暈,這樣哺乳時會過度牽拉乳頭,時間久了也會引起乳房下垂。還有就是一定要兩邊乳房的乳汁輪流吸吮,否則長久下來,會造成左右側(cè)大小不一。
6.沒有正確的佩戴文胸
沒有懷上寶寶的時候,大家還是比較注重形象,在意乳房大小。但有一部分孕媽,因為孕期乳房脹痛或人較倦怠,就選擇不佩戴文胸了,據(jù)我觀察這種在冬天更多。還有部分女生沒有佩戴好文胸,太緊會導致長期乳房的乳腺受擠壓,太松起不到合適支撐。
另外,還有年齡、吸煙等相關(guān)因素,所以親們不能怪罪母乳喂養(yǎng),妄加罪名。
二、哺乳期內(nèi)如何保持乳房不下垂呢?
1.注意孕期體重增長幅度,產(chǎn)后避免體重變化過快。
2.孕期適量的增重,產(chǎn)后適度的形體恢復,對改善乳房下垂現(xiàn)象十分重要。孕期增加多少體重才合適,理想的增加速度是什么,則要根據(jù)孕媽媽孕前自身的體重狀況咨詢醫(yī)生和營養(yǎng)師來決定.對于產(chǎn)后減重,則應該建立在根據(jù)自身情況按照健康方式,循序漸進的進行。這樣的減重帶來的效果才能有效和持久,而且可以讓受到牽拉的乳房皮膚和韌帶有一個適應和調(diào)整的過程,從而緩解了突然改變帶來的乳房下垂現(xiàn)象。
3.乳房的形態(tài)還可以通過改善和增強胸肌力量來實現(xiàn)。一些局部鍛煉胸肌的運動也可以幫助改善乳房下垂的現(xiàn)象。比如,哺乳期的媽媽,可以嘗試俯臥撐、多做擴胸運動來鍛煉胸肌。
4.選擇對的內(nèi)衣
穿戴質(zhì)量好、舒服的、自然的、合適的寬松文胸來為乳房提供支撐從而幫助維持乳房形態(tài),它們會保持乳房血液循環(huán)暢通。選擇文胸時最好選擇淺色純棉文胸,千萬不要有鋼托。
另外,進行有氧運動時,比如快走時乳房會有隨著運動而晃動,曾經(jīng)有人研究發(fā)現(xiàn),運動時女性乳房晃動的幅度平均可達10厘米。因此,為了避免運動時對韌帶和組織的過度牽拉,穿戴支撐性良好的運動文胸尤為重要。
5.掌握正確的哺乳姿勢和方法
每次哺喂時,要先將乳頭觸及嬰兒口唇,誘發(fā)寶寶的覓食反射。當嬰兒口張大做打哈欠狀時,舌向下的一瞬間,迅速將乳頭和大部分乳暈放入嬰兒口內(nèi),使嬰兒啜住整個乳頭和大部分乳暈,進行有效地吸吮。
哺乳期時要采取正確的姿勢,采用兩個乳房交替喂奶的方式,這次左邊開始喂,下次要換右邊開始喂。如果寶寶習慣只吃一側(cè)的乳房,通常是奶多的那側(cè),要引導寶寶先吸吮另一側(cè)乳房,再哺乳奶多的那側(cè)。平時注意抱寶寶的姿勢,不要只用同一邊或同一種姿勢抱寶寶,以避免寶寶習慣只吃一邊奶。
6.早晚按摩法
寶媽每天有時間的話,可以進行簡單的15分鐘手法按摩,可以用橄欖油按摩,以順時針或者逆時針方向打圈,能夠有效的促進胸部血液流通,有利于刺激激素的分泌。千萬不要隨便選擇所謂的豐胸精油,如果里面含有不良成分的話不僅不會豐胸還會傷害乳房。
寶媽了解會引起乳房下垂的原因以及應對的措施,就不必過度地憂慮,更不需要因為擔心乳房下垂而不愿意堅持母乳喂養(yǎng)了哦!
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