哺乳后胸部下垂怎么調(diào)整,,豐胸有妙招

一、哺乳后胸部下垂怎么調(diào)整

1、臨睡前或是起床前按摩乳房

將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做10次。此法可促進局部的血液循環(huán)，增加乳房的營養(yǎng)供給，并有利于雌激素的分泌。

2、做產(chǎn)后恢復操

如果堅持每天做簡單的擴胸運動以及雙臂上舉的運動，可以鍛煉胸大肌，使乳房看上去更堅挺、結(jié)實和豐滿。

3、注意食用可讓乳房更為豐滿的食物

b族維生素是體內(nèi)合成雌激素的必需成分，維生素e則是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì)，所以多吃富含這類營養(yǎng)的食物，如蛋、奶、豆類、瘦肉、蓮藕、葡萄、芝麻等。

首先，我們需要明白母乳喂養(yǎng)本身并不會導致乳房下垂，因此，請不要因為擔心影響體型而對母乳喂養(yǎng)產(chǎn)生遲疑甚至抗拒。其次，隨著年齡的增長，隨著孕次的增加，某種程度上來講，我們需要接受無法徹底回避乳房下垂的現(xiàn)實。不過，我們?nèi)匀豢梢宰鲆恍└淖內(nèi)ジ纳迫榉肯麓宫F(xiàn)象從而更持久的維持美好體態(tài)。

二、正確哺乳是不會導致胸部下垂的

1.根據(jù)具體情況選擇正確的喂奶方式，一般常用坐式、側(cè)臥式、環(huán)抱式等。

哺乳前，母親取舒適的體位，用濕熱的毛巾敷乳房和乳暈3~5分鐘，同時按摩乳房以刺激排乳反射，擠出一些乳汁，乳暈變軟后便于嬰兒含吮。先用疼痛輕的一 側(cè)乳房哺乳，將乳頭及乳暈的大部分含入嬰兒的口腔中。如果要中止喂奶，母親用食指輕輕將嬰兒的下頜按壓一下，嬰兒會自動吐出奶頭，千萬不要強行將奶頭拉 出，這樣會損傷奶頭。如果已發(fā)生乳頭皸裂，哺乳后再擠出一些乳汁，涂抹在乳頭和乳暈上，并待其自然干燥。

2.哺乳時不要讓孩子過度牽拉乳頭，每次哺乳后，用手輕輕托起乳房按摩10分鐘。

3.每日至少用溫水洗浴乳房兩次，這樣不僅有利于乳房的清潔衛(wèi)生，而且能增加懸韌帶的彈性，從而防止乳房下垂。

4.乳罩要松緊合適，令其發(fā)揮最佳提托效果。

5.堅持做俯臥撐等擴胸運動，促使胸部肌肉發(fā)達有力，增強對乳房的支撐作用。

三、母乳喂養(yǎng)使乳房下垂的原因那些

1.與女性孕期有關(guān)

由于女性在懷孕期間，受到孕期激素影響變得比以前豐滿許多，皮膚拉伸緊繃。孕期和哺乳期結(jié)束后，體內(nèi)激素逐漸恢復孕前水平，媽媽們?nèi)榉康淖兓舶l(fā)生不同程度的變化。有些人恢復到原來的大小，有些比以前大，也有些比以前小。如果懷孕次數(shù)較多，確實可能會導致乳房下垂。

2.與女性的年齡有關(guān)

隨著女性年齡的增長，胸部也可能會下垂，這種下垂是由于衰老導致機體內(nèi)分泌機能的下降，皮膚、支持組織、脂肪和腺體都開始退化、萎縮，故乳房表現(xiàn)為空囊狀下垂。這種類型的下垂是難以避免的。

3.過度肥胖導致下垂

多見于中年女性，這類現(xiàn)象的出現(xiàn)主要是身體迅速的減肥，乳房內(nèi)的脂肪減少導致。一般來說，注意補充維生素和營養(yǎng)成分，促進乳房的發(fā)育可以緩解下垂的乳房。有些媽媽孕期身體增重過多，乳房增加過大，待哺乳期結(jié)束后，也會呈現(xiàn)出比較明顯的胸部下垂。

四、健康食物讓乳房猛增不下垂

1、大豆

增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆?jié){等，將會對乳房健康十分有益。

2、食用菌類

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調(diào)節(jié)劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。

3、海帶

海帶是一種大型食用藻類，對于女性來說，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風險。

4、堅果、種子類食物

種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素e的攝入，而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。

5、魚類及海產(chǎn)品

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。

6、牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質(zhì)，有益于乳腺保健。

7、各色水果

葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時，也獲得抗乳腺癌的物質(zhì)。

8、蔬菜

蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對維護乳房的健康很有幫助。

9、谷類

谷類如小麥（面粉）、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用，均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇；不可溶性纖維素有助于預防癌癥，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品。

哺乳后的寶媽胸部下垂，用什么方法能恢復？

哺乳后的寶媽胸部下垂，用什么方法能恢復？

調(diào)節(jié)減肥可以調(diào)節(jié)體脂的增減。營養(yǎng)豐富、動物性脂肪和蛋白質(zhì)充足的食品，包括堆積在乳腺組織內(nèi)的脂肪，使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳房的脂肪含量增加，乳房自然會豐滿。2.運動并不意味著乳房本身就變大。因為乳房沒有肌肉。運動的目的是增加乳房下的胸肌，胸肌的增加是突出乳房，使乳房看起來更大一些。下面介紹一些簡單易行的體操。(1)胸部，胸部，快速交替，重復20-30次。(2)雙手合掌，胸前用力拍打手掌，然后向前推，重復8 ~ 10次。(3)胳膊自然下垂，手掌向前。雙臂從臉向上抬起。平舉時雙臂向內(nèi)夾緊，平時快速抓住，伸直，抬起頭頂，重復10-20次。(4)雙手用力握緊拳頭，雙臂在臉前交叉，然后斜著舉起，舉起胳膊的同時挺起胸膛，重復10-20次。

乳房下垂，乳頭平行于乳房半折線通常乳頭位置低于乳房下皮膚半折線，但高于乳房位置。中度乳頭已經(jīng)基本處于乳房位置。特別是乳房遠遠肥大的女性朋友們，可能會變得更加嚴重胸部下垂的情況下，可以選擇多種手術(shù)方案。要根據(jù)自體脂肪填充、假體乳房、乳房下垂懸掛等實際情況，根據(jù)醫(yī)生的建議進行手術(shù)。例如：對于輕微的下垂，可以采取自己的脂肪豐胸，自己的脂肪豐胸是將身體上多余的脂肪顆粒移植到胸部，這種方法不做手術(shù)，也不出血。因為是自己的組織，所以不會出現(xiàn)排異反應。矯正乳房的同時，還能保持最真實的觸感。

中間下垂可以選擇假體豐富的方式，一邊拉乳房，使體形更加豐滿，目前的假體豐胸技術(shù)也非常成熟，在手感和外觀上都可以獲得接近真實的感覺。嚴重下垂的乳房可以做乳房下垂的懸吊術(shù)。當然，有必要根據(jù)自己的實際情況，根據(jù)醫(yī)生的建議實施手術(shù)。另外，如果不想做手術(shù)，還可以考慮多攝取蛋白質(zhì)類食物，補充維生素B、維生素E。適當多吃瘦肉、蛋奶、胡蘿卜、花生等。特別是黑芝麻等不僅可以調(diào)理女性的身體，還可以提高體質(zhì)。這種方法雖然有效，但速度慢，每天可以按摩20分鐘左右。豐胸效果比較好。

母乳喂養(yǎng)造成乳房下垂怎么辦

對于以前不是很大的寶媽來說應該是挺高興的，但是對于原來就不平坦的寶媽來說可能就會覺得沒那么好了。會感覺自己很笨重。

其實，現(xiàn)在的重量確實比以前重的得多，這就導致了一個問題，對于下胸圍肌肉的壓力增大，同時背部肌肉也會經(jīng)常覺得酸痛，如果沒有養(yǎng)成戴文胸的習慣，胸部還會下垂，影響美觀。除此以外，哺乳期如果沒有護理好乳房，經(jīng)常漲奶，乳腺炎還可能找上門。

如果你是一個愛美的寶媽，而且正在經(jīng)歷一些問題，這篇文章你需要靜下心來看一下，可以幫到你。

一、如何預防胸部下垂？

就像前面說到，對于愛美的媽媽來說，身材恢復在產(chǎn)后肯定是要提上日程的，但是只關(guān)注體重秤上的數(shù)字變化并不夠，因為還需要塑形，不管是骨盆前傾、假胯寬，還是蝴蝶臂、大寬背，這些都要慢慢鍛煉塑形，而乳房下垂、走形這件事在哺乳期多多注意，還是有一定預防效果的。

①文胸選擇要注意

孕期穿產(chǎn)婦專用，哺乳期就穿哺乳期專用，因為他們形狀不同，哺乳期的文胸肩帶更寬，好減輕胸部重量通過肩帶對肩部的壓力。兩側(cè)也更高一些，可以把胸往中間收，背后的U型美背，還能收住背部多余的脂肪，幫它們也固定位置。

哺乳文胸不光是為了方便哺乳的。它的塑形效果比普通文胸要好一些，設(shè)計也更適合哺乳期的寶媽們。

②適當做擴胸運動

這個動作可以鍛煉胸部肌肉，保持線條優(yōu)美，最主要的是可以預防胸部下垂。

二、如果乳頭內(nèi)陷短小或太大怎么辦？

有些寶媽的乳頭天生內(nèi)陷、短小，給寶寶喂奶時，寶寶吃不到嘴里，還有一些是乳頭太大，塞不進寶寶的嘴里，對于存在這些情況的寶媽來說，人生中第一次給寶寶哺乳就會遭遇“滑鐵盧”，其實都是有辦法解決的。

①借助乳頭保護罩

這個工具可以讓寶寶借助外力把乳頭往外吸奶，但不要讓寶寶依賴這個工具，以防形成乳頭錯覺。不過通常寶寶使用幾天后，隨著寶寶力氣變大，自己就能把乳頭吸出來了。有的不出月子就能實現(xiàn)親喂。

乳頭大的寶媽買一個稍小點的保護罩，讓寶寶吸住保護罩把奶吸出來，這就容易多了。

②借助吸奶器

內(nèi)陷的寶媽利用吸奶器做提拉運動

寶媽也要改善一下自己內(nèi)陷的情況，可以做一些提拉運動。

最簡單的方法就是用吸奶器吸引，吸引出來后，再用手提拉。

提拉方法：將兩只大拇指壓在乳頭根部（注意不是在乳暈上），用力壓下去，同時兩只拇指向相反方向分開，以此來拉出乳頭、松弛根部。這個練習應該每天做5次以上，環(huán)繞著乳頭根部在不同的部位做。長期堅持會有所改善。

乳頭大的寶媽可以用吸奶器吸出奶水后放在奶瓶里喂。

③喂奶前冷敷一下，乳頭變硬再喂

一般受到一些刺激，乳頭會變硬，所以可以試試冷敷一下，這是一種自然的身體反應，冷敷后，乳頭直挺起來后再喂寶寶，寶寶吃起來就容易了。而且乳頭過大的寶媽，乳頭立起來時也會稍微小一些，更容易塞到寶寶的嘴里。

不管寶媽你是哪一種，通常隨著寶寶生長發(fā)育，吃奶的力氣越來越大，這些問題也就難不住他了，通常不到孩子滿月就能改善，所以別輕易放棄母乳喂養(yǎng)呀。

三、脹痛怎么辦？

哺乳期間，乳房脹痛，多數(shù)是漲奶了。

不是疼到不能碰的情況下，可以先熱敷一會兒，然后再自己按摩一下。

操作方法：

第一步：先熱敷，如果有局部發(fā)燙，那就先冷敷，有不少寶媽說可以把包菜葉子放冰箱里片刻，然后拿出來冷敷緩解疼痛效果不錯，寶媽們可以試一試。

第二步：按摩。如果沒有硬塊，就用兩只手由乳房根部向乳頭方向推按，如果有硬塊，就先按摩硬塊，之后再推擠，這樣可以先疏通乳管，再推擠就比較容易排出乳汁緩解脹痛了。

如果痛的比較嚴重，那就可以先冷敷，等待通乳師的上門服務(wù)吧。

不過寶媽嗎，如果經(jīng)歷了一次這種漲奶痛，請務(wù)必記得，每次喂奶之后，用吸奶器將乳房排空，這樣才能給乳汁產(chǎn)生留出空間，減少漲奶的情況，還能增加乳汁量。

四、破皮怎么辦？

有的是寶寶長牙之后，寶媽經(jīng)常面對這個問題，有的則是因為護理不當導致的。長期被寶寶的口水浸泡，寶寶吃奶吸得力道又大，護理不當也會破皮，有些寶媽實在忍受不了就直接放棄母乳喂養(yǎng)了。

●如果破皮了，可以先暫停母乳，在乳頭上涂寫橄欖油，鎖住水分，等乳頭修復后再接著喂，通常3天左右就能修復。

●如果紅腫且疼痛感明顯，可以去醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，通常會建議使用紅霉素或者魚肝油軟膏等藥物涂抹在乳頭上，防止感染，不過每次喂寶寶時一定要記得吸干凈再喂。

●如果寶寶咬你，不要叫出聲，可以直接把寶寶往你胸上按，寶寶鼻子喘不了氣就會松嘴呼吸了，這時候撤出乳頭告訴他“不許咬媽媽！”如果寶寶又咬了，就再重復這樣的動作，通常兩三次他就長記性了。

●如果太疼了，也可以使用保護罩，暫時通過這種方法進行母乳親喂。

●平時護理也要注意。文胸的材料一定要柔軟，避免摩擦乳頭造成二次傷害。

知識擴展：

如果乳頭上有痂垢，千萬不用隨便用手去摳，皮膚嬌嫩的地方容易受到損傷，可以先用食用油敷在上面，也可以用熱的濕毛巾敷一下，痂垢變軟之后再洗干凈就好了。

母乳媽媽也有母乳媽媽的不容易，有的寶媽甚至說自己生孩子的時候都不怕，卻能敗給漲奶痛，這些問題如果可以提早知道，很多都能避免掉。一、產(chǎn)后乳房下垂是為什么呀？

1.孕期激素影響

懷孕后乳房會開始感覺漲、增大，變得豐滿，這個正常的生理變化會使維持乳房形態(tài)的韌帶受到持續(xù)牽拉，不管產(chǎn)后是否有母乳喂養(yǎng)都會導致乳房下垂。

2.孕期過度增重

記得在上營養(yǎng)師課程上，王教授曾經(jīng)說：“一個孕婦整個孕期只要增重6.25公斤，我國的孕婦整天攝入高熱量高蛋白的食物，結(jié)果很多都是體重增重25斤以上?！?br>
3.產(chǎn)后不合理的快速瘦身

有些寶媽為了美麗，過度節(jié)食快速瘦身，使得體內(nèi)脂肪減少過快，不僅皮膚光澤度變差，皮膚松弛，乳房韌帶松弛，不管有木有哺乳都可能造成外觀上的乳房下垂。

4.個人基因

天生的個人體質(zhì)決定了胸型和大小。

5.錯誤的哺乳姿勢

如果寶媽哺乳時，寶寶沒有含住整個乳頭和大部分乳暈，這樣哺乳時會過度牽拉乳頭，時間久了也會引起乳房下垂。還有就是一定要兩邊乳房的乳汁輪流吸吮，否則長久下來，會造成左右側(cè)大小不一。

6.沒有正確的佩戴文胸

沒有懷上寶寶的時候，大家還是比較注重形象，在意乳房大小。但有一部分孕媽，因為孕期乳房脹痛或人較倦怠，就選擇不佩戴文胸了，據(jù)我觀察這種在冬天更多。還有部分女生沒有佩戴好文胸，太緊會導致長期乳房的乳腺受擠壓，太松起不到合適支撐。

另外，還有年齡、吸煙等相關(guān)因素，所以親們不能怪罪母乳喂養(yǎng)，妄加罪名。

二、哺乳期內(nèi)如何保持乳房不下垂呢？

1.注意孕期體重增長幅度，產(chǎn)后避免體重變化過快。

2.孕期適量的增重，產(chǎn)后適度的形體恢復，對改善乳房下垂現(xiàn)象十分重要。孕期增加多少體重才合適，理想的增加速度是什么，則要根據(jù)孕媽媽孕前自身的體重狀況咨詢醫(yī)生和營養(yǎng)師來決定.對于產(chǎn)后減重，則應該建立在根據(jù)自身情況按照健康方式，循序漸進的進行。這樣的減重帶來的效果才能有效和持久，而且可以讓受到牽拉的乳房皮膚和韌帶有一個適應和調(diào)整的過程，從而緩解了突然改變帶來的乳房下垂現(xiàn)象。

3.乳房的形態(tài)還可以通過改善和增強胸肌力量來實現(xiàn)。一些局部鍛煉胸肌的運動也可以幫助改善乳房下垂的現(xiàn)象。比如，哺乳期的媽媽，可以嘗試俯臥撐、多做擴胸運動來鍛煉胸肌。

4.選擇對的內(nèi)衣

穿戴質(zhì)量好、舒服的、自然的、合適的寬松文胸來為乳房提供支撐從而幫助維持乳房形態(tài)，它們會保持乳房血液循環(huán)暢通。選擇文胸時最好選擇淺色純棉文胸，千萬不要有鋼托。

另外，進行有氧運動時，比如快走時乳房會有隨著運動而晃動，曾經(jīng)有人研究發(fā)現(xiàn)，運動時女性乳房晃動的幅度平均可達10厘米。因此，為了避免運動時對韌帶和組織的過度牽拉，穿戴支撐性良好的運動文胸尤為重要。

5.掌握正確的哺乳姿勢和方法

每次哺喂時，要先將乳頭觸及嬰兒口唇，誘發(fā)寶寶的覓食反射。當嬰兒口張大做打哈欠狀時，舌向下的一瞬間，迅速將乳頭和大部分乳暈放入嬰兒口內(nèi)，使嬰兒啜住整個乳頭和大部分乳暈，進行有效地吸吮。

哺乳期時要采取正確的姿勢，采用兩個乳房交替喂奶的方式，這次左邊開始喂，下次要換右邊開始喂。如果寶寶習慣只吃一側(cè)的乳房，通常是奶多的那側(cè)，要引導寶寶先吸吮另一側(cè)乳房，再哺乳奶多的那側(cè)。平時注意抱寶寶的姿勢，不要只用同一邊或同一種姿勢抱寶寶，以避免寶寶習慣只吃一邊奶。

6.早晚按摩法

寶媽每天有時間的話，可以進行簡單的15分鐘手法按摩，可以用橄欖油按摩，以順時針或者逆時針方向打圈，能夠有效的促進胸部血液流通，有利于刺激激素的分泌。千萬不要隨便選擇所謂的豐胸精油，如果里面含有不良成分的話不僅不會豐胸還會傷害乳房。

寶媽了解會引起乳房下垂的原因以及應對的措施，就不必過度地憂慮，更不需要因為擔心乳房下垂而不愿意堅持母乳喂養(yǎng)了哦！

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