保持胸部堅挺,黃金法則有效減緩乳房下垂

一、乳房下垂一般源于四種原因

女性們都想要擁有前凸后翹的性感身體，所以總是在意著胸部的曲線。一旦發(fā)現(xiàn)乳房下垂，女性們則會焦躁起來，總擔(dān)心是否患上了疾病，整天無精打采，給女性的生活和工作都造成了不小的影響。那么女性乳房什么會下垂呢？

1、給孩子哺乳。

一般在哺乳停止后，因為激素水平的減低，乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會發(fā)生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應(yīng)較多，所以就會造成胸部下垂。

2、不適當(dāng)?shù)臏p肥。

減肥造成胸部下垂，減肥速度過快，造成胸部內(nèi)脂肪組織與皮膚松弛所致，多見于中青年婦女。

3、穿帶不合適的胸罩。

因為經(jīng)常穿帶不合適的胸罩，容易引起乳房變形，導(dǎo)致乳房血液循環(huán)不良，從而引起胸部下垂。

4、年齡的增長導(dǎo)致胸部下垂。

人變老后各種機能都有所減退，內(nèi)分泌機能同樣下降。老年人乳房下垂，則是皮膚、支持組織、脂肪和腺體都明顯退化，故導(dǎo)致胸部下垂。

二、5大法則有效減緩乳房下垂

1、選一款合適的內(nèi)衣

從醫(yī)學(xué)角度上，醫(yī)生給OL們的建議是：選擇一款好的內(nèi)衣，彈性良好的內(nèi)衣、透氣度高、合適的內(nèi)衣可將胸部托在合適的位置，避免在忙碌的工作中引起胸部不自主下垂。并且不要盲目的相信市面上一些美胸的藥物，做好適度的鍛煉是有利于加強鍛煉胸部肌肉的，但是，對防治胸部下垂其實作用并不是十分顯著。

2、姿勢調(diào)整

專家建議說，職場女性注意姿勢，坐立時挺胸抬頭；走路時挺直背部；睡覺時采用仰臥位或側(cè)臥位，少用俯臥；多做深呼吸。這些都有利于預(yù)防使用電腦過久引起的胸部下垂。

3、注意睡眠姿勢

特別不能趴著睡覺，最好取仰臥位。

4、多吃高蛋白食物

脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分。因此平時吃飯時要保證高蛋白質(zhì)食物的攝入，來供給胸部足夠的營養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺。

5、避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡

否則會燙去皮膚表面的角質(zhì)層，讓皮膚越來越干，使乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時的水溫以27度左右為宜。此外，不要用直流水沖兩個肩膀部位的韌帶，以免破壞其對胸部的提拉作用。可用噴頭從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅挺提升的效果。

三、幾個預(yù)防胸部下垂的運動

想要留住挺拔的乳房，就來看看下面小編推薦的幾個預(yù)防胸部下垂的運動小方法：

1、擴胸運動

做伸展及擴胸的運動，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

2、雙手張臂

頭向前，身體伸直，然后雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。

3、向上俯臥撐

躺在長凳上，兩手放開、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢做8-12個重復(fù)動作。

4、跪式支椅俯臥撐

1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子，雙手扶在椅面上，做俯臥撐動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，注意胸部落在椅子邊緣上，再用力撐起。

2.做3組，每組做12至15次。用力時呼氣，還原時吸氣。

四、6招預(yù)防乳房下垂

1、擺脫營養(yǎng)不良，補充高蛋白。

年輕女性為了保持苗條身材，過度節(jié)食，長期處于饑餓的狀態(tài)，人體必然會調(diào)動儲藏的脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)付，而乳房的主要結(jié)構(gòu)就是脂肪和膠原蛋白。

2、洗澡水溫度要適宜。

有的人喜歡洗熱水澡，尤其是冬天。洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。否則會讓皮膚越來越干，使乳房的軟組織越來越松弛。沖洗乳房的水溫以37度左右為宜。

3、不要趴著睡覺。

喜歡趴著睡覺，在青春期會直接影響胸部的發(fā)育，成年后也會壓壞胸形。

4、正確按摩胸部。

胸部按摩可以增強韌帶的彈性，從而達到緊實豐滿的效果。但是如果用力長時間去按摩乳房的話，會造成松弛、走形。正確的按摩方法應(yīng)當(dāng)是先在乳房上涂上按摩霜，然后順著乳腺組織向上劃圈。每一次都要按摩到韌帶結(jié)束，直到按摩霜全部吸收為止。

5、運動時穿運動型內(nèi)衣。

在進行跑步、彈跳等運動時，如果不穿運動型胸罩，胸部會不由自主地大幅度擺動，使乳房內(nèi)的彈性纖維組織受到永久性傷害。據(jù)統(tǒng)計，有五成受訪女性不知道胸部在運動時的劇烈搖晃會傷及乳房的彈性纖維組織，導(dǎo)致胸部下垂。因此運動時一定要穿運動型內(nèi)衣，才能保護好胸部。

6、正確穿戴合適胸衣。

首先要選合適的大小，過小的胸罩會影響胸部的發(fā)育，而長期穿戴過大的胸罩又可能導(dǎo)致胸部下垂。隨著年齡的變化，特別是婚前婚后、孕前產(chǎn)后，乳房大小會發(fā)生變化，這時選購胸罩就要調(diào)整尺碼。其次要選杯型，根據(jù)胸形而定。全杯的可以將擴散或松弛的乳房收緊，適合胸部豐滿或松弛的女性。半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸帶可以將胸線抬高，使胸部豐滿有球形感。最后要注意穿法，穿胸罩時，應(yīng)當(dāng)先把胸罩扣好，然后調(diào)整肩帶，身體前屈，用手將整個乳房及周圍的脂肪都塞進罩杯里，使之顯得充實飽滿。

日常胸部護理方法

日常胸部護理方法

日常胸部護理方法 吃得健康

食物中能提供足量的鈣質(zhì)結(jié)合適當(dāng)?shù)男夭垮憻挘瑢τ谌榉康呢S隆會更加有效。應(yīng)多飲用牛奶。為促進青春期乳房發(fā)育，可以吃一些富含維生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。

維生素B族也有助于激素合成，它存在于粗糧、豆類、牛乳、牛肉等食物中。因為內(nèi)分泌激素在乳房發(fā)育和維持過程中起著重要的作用，雌性激素使乳腺管日益增長，黃體酮使乳腺管不斷分枝，形成乳腺小管。

做一做擴胸運動

在繁忙的工作間隙，每天抽出一點時間，做一點適當(dāng)?shù)臄U胸運動不僅僅是為了使胸部的形狀更好看，更重要的是能夠使胸部的血脈流通，減少患乳房疾病的可能。對于長期伏案工作的職業(yè)女性，這一點尤其重要。

保持挺直脊背的狀態(tài)

如果你觀察那些美胸明星在公眾目光下如何的儀態(tài)萬方，一定會注意到她們總是保持挺直背脊的姿勢。實際上，這不僅是明星儀態(tài)的基本要求，也是母親們從少女時就喋喋不休提醒我們的。挺直背脊走路，會適當(dāng)?shù)胤稚⒓怪惺艿膲毫?，也使乳房腺體組織得以放松，有效減緩乳房下垂。

臨睡前的小按摩

臨睡前的按摩也很重要，涂抹適量的胸部乳液(普通身體乳液也可以)于手心，從乳房中心位置以畫圈的形式向上按摩至鎖骨位置，然后再把范圍擴大到乳房周圍繼續(xù)做螺旋狀按摩。每個動作重復(fù)10次，直到胸部感覺隱約發(fā)熱為止。這樣不僅可以有效促進胸部血液循環(huán)，還可以改善乳房外擴和下垂的現(xiàn)象。

養(yǎng)成按摩習(xí)慣的另一個好處是可以時時保障乳房健康，用手心全面接觸乳房外側(cè)，然后集中用力由外往內(nèi)輕揉的動作可以達到淋巴排毒的作用。也可以讓你在按摩乳房的同時隨時檢查自己乳房是否有異物感。記住，乳腺癌已經(jīng)不是中年人的專利了，對于乳腺癌每個女孩都應(yīng)該從現(xiàn)在開始保持極高的警惕!胸部護理方法：為了胸形的美麗，邁開步子動一動 就算你再忙，都不可以放棄運動。其實生活中總有辦法增加運動量。比如上下班途中，其實你可以早點出電梯，再徒步走上幾層樓到達目的地，又或是早點下車徒步回家，這些已經(jīng)是很好的運動機會。整個身體的'血液流通暢快了，乳房的健康自然也就有了保障。

乳后及時乳房恢復(fù) 女性哺乳后乳腺出現(xiàn)不同程度的萎縮，這個時期要注意及時的進行乳房的保養(yǎng)和恢復(fù)。

運動內(nèi)衣

如果你經(jīng)常運動，就要注意啦。很少有女人注重穿運動內(nèi)衣。合體的運動內(nèi)衣不僅會使你運動起來得心應(yīng)手，更重要的是它能保護你的身體。由于乳房沒有骨骼和肌肉的支撐，任何劇烈的運動都會使乳房的組織支撐結(jié)構(gòu)受到震動而下垂，這些甚至還會引起乳房病癥。專家建議運動時應(yīng)選擇款型設(shè)計上強支撐和收束性好的運動內(nèi)衣。

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如何讓乳房健康堅挺

胸部是女性最重要的部位之一，如何擁有豐滿健康的胸部，如何讓自己在減肥的過程中減肉不減胸，日常護理非常重要！就讓我們從飲食到運動一一為你講解如何給胸部最貼心的關(guān)愛。 首先是胸部的結(jié)構(gòu) 讓我們學(xué)習(xí)下胸部相關(guān)的知識，重新認(rèn)識下我們的乳房。 乳腺 分泌母乳的器官。一邊的乳房中會分布有15~25個成放射狀的乳腺。正事因為大量乳腺的存在，胸部才會豐滿、堅挺、富有彈性。 胸大肌 大胸肌是支撐乳房重量的重要肌肉，是乳房的“基石”。想擁有豐滿傲人的胸部，就要充分的鍛煉大胸肌。${FDPageBreak} 結(jié)締韌帶 起到支撐乳房的作用。年輕的時候韌帶充滿彈性，所以胸部堅挺豐滿。隨著年齡的增加，韌帶松弛，會導(dǎo)致胸部的下垂松弛等癥狀。所以要經(jīng)常鍛煉這部分的韌帶以維持健康的胸部。 脂肪組織 包圍乳腺周圍的物質(zhì)。直接影響大胸部大小、彈性和堅挺度。 胸部護理 飲食篇 食物是維持人體正常作息不可缺少的能量不及。那么選擇怎樣的食物才能改善體質(zhì)、促進胸部豐滿呢？ 豆制品 大豆中含有豐富的異黃酮大豆，這是與女性荷爾蒙非常相似的營養(yǎng)物質(zhì)。大豆含有高蛋白、維他命及豐富的礦物質(zhì)。其中所含有的維他命E對于美白肌膚保持肌膚健康有著神奇的療效。長期食用豆制品，可以有效的豐胸提臀，大豆是女性不可多得的好朋友。 肉類 很多女性為了減肥維持身材而拒絕吃肉，這是非常不正確的，肉中含有大量的蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)正是豐胸所不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)。蛋白質(zhì)可以保持肌膚及血管的彈性，有輔助美容功效。而且蛋白質(zhì)可以促進女性荷爾蒙的分泌，對于女性豐胸健胸有很好的幫助作用。同時動物肝臟中含有維他命B6，也是增加體內(nèi)代謝促進女性荷爾蒙分泌的重要營養(yǎng)物質(zhì)。${FDPageBreak} 魚海鮮類 魚海鮮類含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)及促進血液暢通的DHA、維他命A、鈣質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，是健康美容的佳品。魚類中含有的氨基酸對于豐胸美容都有很好的效果。近年來許多豐胸產(chǎn)品及美容護膚產(chǎn)品都主導(dǎo)由魚類提取有效成分。這里值得一提的是牡蠣中含有豐富的鋅，多食用牡蠣，可以促進女性荷爾蒙分泌，是豐胸不可或缺的好幫手。 乳制品 乳制品中多數(shù)多含有女性身體所必須的蛋白質(zhì)。在含有營養(yǎng)價值高的起司里，含有豐胸所需的豐富蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以促進女性荷爾蒙分泌活動。 牛奶 中含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣質(zhì)等，是健康的豐胸飲品。另外黃油中含有維他命E，對于肌肉由內(nèi)而外的保養(yǎng)非常有幫助，也是豐胸必不可少的好選擇。 蔬菜?9?9水果 卷心菜中含有豐胸成分硼，除了卷心菜外，蘋果、鴨梨等果蔬中也含有硼。硼是人體內(nèi)的微量元素，硼元素是刺激女性荷爾蒙活化性的物質(zhì)之一。雌性激素是女性體質(zhì)不可或缺的物質(zhì)，所以磁性急速和荷爾蒙一樣對于豐胸是很重要的。黃綠色蔬菜、柑橘等含有豐富的維他命A，為了保持胸部的彈性和堅挺，就要多食用這些果蔬。除此之外，南瓜及花生含有維他命E，也建議大量的補充食用。 ${FDPageBreak} 胸部護理 按摩篇 通過按摩，激活乳腺及荷爾蒙，刺激胸部肌肉，讓胸部更加堅挺充滿彈性！ ＊按摩的基本“由下至上”“由外向內(nèi)”＊按摩手部摩擦?xí)a(chǎn)生肌膚疼痛，在按摩的過程中可以搭配乳液或精油，護膚豐胸一箭雙雕。 ＊為了促進血液循環(huán)，建議洗澡過程中按摩，效果更佳。 ＊按摩用力過度會造出反效果，注意按摩力量要適中。 ☆淋巴護理 肋骨下方分布有淋巴穴位，如果淋巴流動不暢，就會導(dǎo)致乳腺流通受阻。所以要通過按摩調(diào)整淋巴流動。一只手貼于胸部下方，另一只手貼于胸部上方，如同用手掌將乳房包裹住一樣，位于下側(cè)的手由胸部開始向肋骨下方進行按摩，同時位于胸部上方的手由肋骨下方向胸部中間位置同時進行按摩。 ☆將胸部向中部集中，讓胸部變大 充分使用胸部周圍的肉，讓胸部size P UP！兩手分別放于肋骨處胸部一側(cè)，然后向中部推壓按摩，將肋骨的肉按摩至胸部。用左手放于右肋骨處，右手放于左肋骨處，然后向上抬起，感覺像是將肋骨附近的肉推到胸部處一樣。然后是將腹部的肉由下至上牽引推摸。最后，兩手放于胸部下方，不停的向上進行抬起胸部脂肪。持續(xù)練習(xí)下去，你也可以擁有林志玲的美好身材哦。 ☆按摩提高加強訓(xùn)練 為了增強豐胸按摩效果，必須要同時刺激乳頭附近地帶，保證血液循環(huán)及營養(yǎng)供給暢通。手指指腹放于乳頭中央，然后按照箭頭方向畫小圈，刺激乳頭及營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)的流通，實現(xiàn)大胸部夢想。 ${FDPageBreak} 胸部護理 穴位篇 豐胸如果想達到好的效果，穴位按摩時關(guān)鍵，胸部周圍分布著許多穴位，刺激穴位能有效的防治胸部下垂，讓我們的罩杯UPUP! 膻中穴 位于雙乳正中間位置，此穴位與女性荷爾蒙分泌有密切的關(guān)系，按摩此穴位不僅可以豐胸還可以美膚，一箭雙雕。 天池穴 與乳頭在同一高度位置，位于乳房輪廓外側(cè)，按壓骨與骨之間會有疼痛感。穴位分布在左右兩側(cè)，用大拇指貼合在穴位處，向乳房內(nèi)側(cè)進行按壓，感覺像是要講乳房向讓抬起一樣。按摩此穴位可以刺激乳腺，調(diào)整乳房形態(tài)，讓你永遠豐滿彈性的胸部。 中脘穴 肚臍和胸口正中間位置，用手指在此穴位周圍進行畫圓狀按摩，可以促進胸部周圍的血液循環(huán)。 神藏穴 乳頭所在直線的上，位于乳房稍上位置。此穴位分布左右2個地方，和女性的荷爾蒙分泌及血液循環(huán)有這重要的關(guān)系。刺激此穴位不僅可以豐胸美胸，更可以美容護膚。 注意感冒時按摩此穴位，會感覺非常疼痛。 鷹窗穴 乳頭及鎖骨間、位于乳頭線上的位置。按摩此穴位可以最直接的刺激乳房，讓血液循環(huán)暢通，使得新陳代謝速度加快，激活女性荷爾蒙分泌的活化性，充分的運動乳腺，讓乳房活起來！ ${FDPageBreak} 胸部護理-運動篇 ☆合掌pose 在胸部前方兩手合十。手腕垂直于地面90度，背部打開挺直。向合十的兩手掌注入力量。記住保持深呼吸?？梢栽诤鲜膬墒终崎g加入書等可以提高練習(xí)效果。 ☆擰毛巾法 雙手抓握毛巾的兩端，兩臂在胸部前方伸直，做“萬歲”的動作，手臂向上伸直，然后再向身后伸展。到達極限后，反方向向身體前方旋轉(zhuǎn)運動。兩手抓毛巾距離越小，手臂旋轉(zhuǎn)越困難，根據(jù)個人情況，掌握兩手之間的距離。 ☆俯臥撐 俯臥撐可以充分的鍛煉胸大肌，刺激乳房，豐胸效果明顯。對于多數(shù)女性來說，俯臥撐比較困難，沒關(guān)系，可以試著慢慢的進行，只要動作到位，充分舒展胸部肌肉，就可以達到豐胸效果。也可以嘗試變型俯臥撐，就是匍匐趴在地上，將兩手臂張開的角度變小，胸大肌中央部位就會擴大，打開時就可以鍛煉胸大肌外側(cè)的肌肉，同樣可以起到豐胸的作用。（責(zé)任編輯：黃俏紅 ）相關(guān)推薦：溫水洗乳房 胸部更堅挺讓乳房保持堅挺的七個動作預(yù)防乳房下垂的六招讓乳房變漂亮的4條守則必知胸部知識讓乳房健康堅挺乳房健康由心情決定？保護乳房健康如何巧吃食物？女人該如何呵護乳房健康

要想讓乳房保持堅挺該怎么做

對于女性來說，其實擁有豐滿、傲人的乳房并不難，難的是擁有了豐滿的乳房之后該如何讓乳房保持挺立不下垂。那么女性要想讓自己的乳房保持堅挺該怎么做呢?讓小編來給您支些招吧!婦科專家提醒，就像很多女性都知道的那樣，挺胸可以讓女性的乳房看起來更美，文胸可以幫助保持我們胸部的曲線，而倒立練習(xí)可以幫女性的乳房對抗地球引力以及年齡增長導(dǎo)致的下垂。不過，倒立這種高難度的乳房保健方法可不是所有女性都能做到的，而在日常生活中注意一些細(xì)節(jié)則可以時刻與乳房松弛、下垂作斗爭。 專家指出，經(jīng)常伏案工作、使用電腦的女性來說，她們最常見的姿勢就是屈身在辦公桌、電腦前，長時間保持一個含胸的姿勢，這樣不但看起來不美，而且時間長了，不但影響乳房的挺拔度，乳房還會感到脹痛、刺痛等。尤其一些伏案工作的女性，由于乳房經(jīng)常受到桌子邊沿的擠壓，情況可能更加嚴(yán)重。因為斜著靠或趴在桌上，雙乳正好處在擠壓的支點上。有研究認(rèn)為，如果乳房受硬硬的桌沿擠壓近一個半小時，就能夠干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝，時間長了自然會造成不良后果。 在工作之余，要時?；顒踊顒由现缍嘧錾詈粑?、擴胸運動、甩手、活動手腕等。這些方法不但可以舒筋活血，還能有效牽拉乳房及周圍肌膚參與運動，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。此外，還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩。 此外，辦公室女性要保護好乳房，平時運動也要有意鍛煉胸部肌肉，如健美操、跑步、俯臥撐等都能促進胸部肌肉健美。晚上睡覺前的按摩也很重要，方法是先后按順時針、逆時針方向在乳房周圍旋轉(zhuǎn)按摩，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次。最后，還要在吃上做文章，如多吃豆類、蛋類、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，特別要補充鋅。

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