女子做哪些運動可以縮陰,如何正確縮陰

一、女子縮陰的運動方法

1、床沿合腿

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。

當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持。

2、屏住小便

在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

3、提肛運動

在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經(jīng)常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

4、收縮運動

仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。

5、瑜伽縮陰

盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿并增進緊實。動作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放松，重覆10次。

6、立式鍛煉

站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經(jīng)過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。

二、非常有效實用的一些縮陰方法

一：小便時憋尿可縮陰，時下最流行的有效收縮陰道肌肉法是在小便時通過憋尿盡可能地延長排尿時間，這一鍛煉法得到眾多的女性青睞。其他一些被證明有效的方法包括：彎曲陰道肌肉，利用下蹲法進行鍛煉，收縮臀部肌肉在ZW時集中注意。

二：縮陰食療法：百合蓮子瘦肉湯——滋陰潤燥秋季養(yǎng)生湯百合是潤肺、安神、美容、抗癌的滋補佳品，秋季食用更有滋陰養(yǎng)肺的功效，蓮子的礦物質(zhì)含量非常豐富，食療功效有養(yǎng)心神，益腎氣，健脾胃，此湯還搭配了少許枸杞和瘦肉，又補腎又增加了蛋白質(zhì)的攝入，是一款秋季滋陰、潤燥的養(yǎng)生湯。材料干蓮子50g、百合20g、瘦肉100g、高湯600ml、姜5g、鹽2g、淀粉1g、食用油2ml、枸杞少許、香油1ml。

做法：

1、瘦肉且薄片、百合洗凈掰成小片;

2、瘦肉片用淀粉、食用油抓勻腌制15分鐘;

3、砂鍋中放入高湯、姜片、去芯蓮子燒開后轉(zhuǎn)效果煮到蓮子軟、熟;

4、放入瘦肉大火煮5分鐘，加百合再煮2分鐘，撒上枸杞、加鹽調(diào)味，關(guān)火。

三：可以說現(xiàn)在比較受歡迎的還是很多縮陰產(chǎn)品，但是需要注意的是選擇這類藥物產(chǎn)品時最好選擇中藥性產(chǎn)品，西藥是永遠只治標不治本的，相信中國人都知道中藥和西藥的區(qū)別，中藥縮陰的徹底性在醫(yī)學領(lǐng)域也是被推崇的。

三、女人應該多吃的幾種縮陰食物

1 枸杞

在.《本草綱目》中.就有記載：“枸杞，補腎生精，明目安神”，枸杞是滋補肝腎最好的藥材，而肝腎的健康是女性生殖健康的重要保障，在熬湯的時候可以適當?shù)募有╄坭?，對治療女性陰道干澀很有益處?/p>

2 銀耳

銀耳具有嫩膚美容、滋陰潤肺、清潤益胃、補氣和血等功效，對女性月經(jīng)不調(diào)、面部黑斑等病癥具有很好的療效，多吃銀耳的女性.可以延年益壽，陰道老化松弛等并發(fā)癥也會有所改善。

3 阿膠

阿膠能夠滋陰潤燥、治療血虛，對熱病傷陰、虛勞咳嗽、月經(jīng)不調(diào)等也具有很好的療效。也是補血的佳品，鯧魚當歸、熟地黃等藥材制成補血的良藥。流產(chǎn)后的女性用阿膠，可以避免子宮的收縮刺激，增強營養(yǎng)，安定情緒。

4 冰糖

冰糖可以補中益氣、潤肺化痰、養(yǎng)陰生津。其中養(yǎng)陰可以很好對陰道進行調(diào)養(yǎng)，改善陰道松弛的癥狀，而“生津”就是促進愛-液的泌增加，使陰道水潤健康。

除此之外，鴨蛋、蓮子、燕窩、西洋參、桑葚子、玉竹、墨魚等都可以起到很好的滋陰養(yǎng)陰作用，可以改善女性身體的健康，對陰道老化而導致的松弛等都具有很好的藥效。

四、各種縮陰方法對比及危害

一、縮陰手術(shù)，不能從根本上解決問題，一生只能做1-2次!

主要方法有兩種，一種是直接剝離去除陰道后壁的部分黏膜，然后縫合側(cè)壁肌肉組織以達到緊縮目的，此種為側(cè)切縫合手術(shù)，最多可做2次，另外一種為不損傷陰道黏膜的六點縫合陰道緊縮術(shù)，此種手術(shù)只能做1次。原因是陰道縫合后，經(jīng)過以后的多次性生活，陰道壁仍然會被撐開，變得越來越薄，所以不能再次進行手術(shù)。手術(shù)并不能從根本上解決問題。

手術(shù)弊端：

1、陰道前壁膨出的女性不能做(這種婦科疾病只能通過婦科手術(shù)治療);

2、陰道炎癥的女性，嚴重宮頸炎患者不能做;

3、有高血壓等手術(shù)不適應癥的女性,

4、不能重復做，因為縫合后，經(jīng)過一定的性生活使用頻率，陰道會再次松馳，而陰道壁會越來越薄，不適合再次縫合。

5、手術(shù)后陰道口縮小了，但陰道口內(nèi)壁仍是松馳的，男性術(shù)有感覺，但女性卻沒多大感覺。

6、手術(shù)時會切斷部分敏感神經(jīng)，女性的敏感度會降低。

7、此處傷口不好護理，極易引發(fā)術(shù)后炎癥，引起凹凸感，留疤。

8、休息期為40-60天后，方可過性生活。

9、未生育的女性不適合做，由于手術(shù)需切除部分陰道粘膜，收緊肌肉，如果自然分娩是會造成一定困難的，如果術(shù)中再做陰道側(cè)切后，可能以后會更加松弛，最好決定不再自然分娩后再選擇陰道緊縮術(shù)。

二、注射類縮陰術(shù)：3-4個月必須再次注射才能維持效果。

1、玻尿酸：玻尿酸在體內(nèi)的會被人體吸收，通過注射來填充陰道壁。但填充后沒有緊握感，即陰道彈性握力不夠，男性感覺不明顯，一般3個月左右即被吸收90%，質(zhì)量較差的玻尿酸則吸收不好，形成疙瘩后多年都無法消除。一般3-4個月需進行再次注射才能回到效果。

2、自體脂肪注射：脂肪(肥肉)先通過分離器進行分離，然后注射至陰道壁，一般也在3個月左右會慢慢被人體吸收消耗掉，效果不明顯，同樣無張力及握力。

3、一旦注射位置出現(xiàn)偏差，會損傷陰道，感染炎癥。

三、吃藥，塞，洗

1、吃藥：長期吃有副作用，對胃粘膜，肝腎器官造成危害，效果來得慢且不明顯。往往是一種自我安慰。要想將斷裂的纖維修復，理論上吃藥是作用全身，而不能全作用到陰道壁部位。

2、塞，擦，洗：吸收有效率低。作用時間短。不能從根本上解決膠原修復增生的問題。90%是通過添加刺激類物質(zhì)來達到縮陰效果;它含致癌物質(zhì)苯甲酸酯來防腐保質(zhì)。

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