不反彈的減肥方法推薦,怎樣跑步減肥最科學(xué)

一、各種減肥的反彈率

不吃米飯減肥法 反彈率：35%

恭喜不吃米飯減肥成功的MM們，要知道不吃米飯?jiān)谥T多瘦身方法里復(fù)胖率很低的了。白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發(fā)胖的原因。但是它們又是脂 肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B群，也很難真正變成瘦體質(zhì)。因?yàn)殚L期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。

抗擊反彈方法：早餐要吃好

如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對于辦公室的OL來說，午餐也很關(guān)鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

單一食物減肥法 反彈率：55%

很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯的效果。但很遺憾，單一食物的復(fù)胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養(yǎng)素，身體的新陳代謝會因?yàn)閿z取不到合理完備的營養(yǎng)，而逐漸退化，身體各項(xiàng)機(jī)能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會收到影響。而且由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，光吃一點(diǎn)其他東西就極容易復(fù)胖。

二、中藥減肥六大配方

中藥減肥藥方一

浙貝母100克，山楂250克，夾圖克，生大黃50克，干荷葉100克，皂陳皮50克，把上面這些藥材都磨成粉，這就是一個療程的量。然后每天取出五十克泡水喝。

中藥減肥藥方二

飯前半小時服用大黃片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。

中藥減肥藥方三

番瀉葉、桃仁、枳殼、豬苓、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程。

減肥瘦身方法?中藥減肥六大配方

中藥減肥藥方四

烏20克，金櫻子30克，丹參20克，首生山楂15克，黃精30克，茵陳40克，澤演15克，大黃10克，三七粉5克，葛根20克。水煎服，每日2次。

中藥減肥藥方五

枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個月后體重可下降2.6千克。

中藥減肥藥方六

決明子30克，澤演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時服。

三、最有效的減肥方法之跑步減肥

跑步減肥是經(jīng)過證實(shí)是不錯的減肥方法，跑步運(yùn)動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學(xué)地選擇適合自己的運(yùn)動量，是大家都關(guān)心的問題。各人鍛煉的要求不同，目的不一，如運(yùn)動員要求提高運(yùn)動成績，為國爭光;多數(shù)人為了鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì);也有不少人是為了減肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，鍛煉的方式、方法自然也有所區(qū)別?！?/p>

很多人想通過不動的方式減掉多余的脂肪，達(dá)到健康體重。其實(shí)，運(yùn)動才是減肥最健康、最理想的方式，人們已經(jīng)越來越認(rèn)識到運(yùn)動既能減掉多余的脂肪，又能加強(qiáng)體質(zhì)，可以說是兩全其美

　 跑步?jīng)]有太多的技巧，而且強(qiáng)度比較低。在低、中強(qiáng)度范圍內(nèi)，可以跑較長時間，增大運(yùn)動量(運(yùn)動量是運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間的乘積)。運(yùn)動量大，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多。

一般說來，如果每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每周堅(jiān)持4-5次，同時飲食比較規(guī)律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅(jiān)持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食也會有很大的影響

四、冬季減肥秘方

多做有氧運(yùn)動

多做有氧運(yùn)動，如騎自行車，慢跑或快走，這樣運(yùn)動能有效幫你消耗熱量。每天三十分鐘，每周五次。一般人慢跑一分鐘消耗十五千卡左右熱量，而一公斤的脂肪是三千五千卡。如果每天慢跑三十分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。專家建議一個星期減少一磅，這樣才不會容易反彈。如果你之前沒有健身的習(xí)慣，就從少量運(yùn)動開始，再慢慢隨之增強(qiáng)。不要一開始就進(jìn)行強(qiáng)度很大的運(yùn)動，這樣會容易因?yàn)槠诙艞?。運(yùn)動要適量，強(qiáng)度過大的運(yùn)動容易讓你產(chǎn)生饑餓感，更容易導(dǎo)致暴飲暴食。

晨起沐浴

早上正是新陳代謝恢復(fù)的時候，這個時候洗澡的話能夠有助于血液循環(huán)更加旺盛，從而有利于減肥。與此同時清潔的感覺和浴液的芬芳，本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿，這也是相當(dāng)不錯的提神方法。

多吃熱食

吃熱食不僅能讓身子在寒冷環(huán)境中變得暖和，還能加速代謝，特別適合在冬季用來瘦身減肥。而且揮汗如雨的話，我們肯定不會吃很多，或者吃很久。當(dāng)然，你所選擇的食物以及食用方法的不同，也關(guān)系到減肥結(jié)果的成功與否。

怎樣運(yùn)動減肥最快最有效還不反彈

減脂是愛美的寶寶一生不變的話題，要科學(xué)健康的快速減肥而且不反彈，首先要找到自己肥胖的原因。飲食規(guī)律嗎？暴飲暴食嗎？吃宵夜嗎等都是造成身體肥胖的原因。

一．HICIBI體重管理法適用人群：

首先，如果你是管不住嘴、邁不開腿的美食達(dá)人。HICIBI體重管理法支持運(yùn)動，但不強(qiáng)迫運(yùn)動。針對美食采取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以并不影響日常美食的享受。

其次，適合孕產(chǎn)婦控制體重使用，孕產(chǎn)期間，孕激素和雌激素都會導(dǎo)致人體堆積脂肪，HICIBI體重管理法采取的是國際安全食品標(biāo)準(zhǔn)，通過對孕產(chǎn)婦體內(nèi)消化酶的調(diào)節(jié)，控制體重既安全又有效。

最后，適合長期控制體重使用，減肥是女性寶寶一生的話題，減肥容易保持難，所以隨身攜帶HICIBI，大餐聚會時使用，?HICIBI主要成分都是人體必需營養(yǎng)，國際安全食品級。作為長期的體重管理方案，更多的用戶是名媛和職業(yè)模特。

二．HICIBI體重管理法操作前說明：

1、減重目標(biāo)20-30斤的，一個減脂過程45天，超過減重目標(biāo)60斤的，這種方法是需要醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行的，本方法不適用于所有肥胖朋友。

2、飲食方面不需人為控制，保持原有的飲食節(jié)奏和飲食習(xí)慣，保持原有的飲食愛好。

3、運(yùn)動有益于健康，支持但不強(qiáng)迫、并不依賴于這種方式減重，可以保持原有的運(yùn)動節(jié)奏，也可以根據(jù)個人喜好做調(diào)整。（特別說明，增加有氧運(yùn)動、負(fù)重運(yùn)動可以對減脂后的松弛部位，起到收緊塑形的作用，可以推進(jìn)減脂速度30%）

三．HICIBI體重管理法公式：

1、不運(yùn)動+不控制飲食=100%的發(fā)胖?（85%的體重超標(biāo)者，都在這里面）

2、運(yùn)動+不控制飲食=50%的發(fā)胖?（我們見過的熱愛運(yùn)動者，胖子占一半）

3、不運(yùn)動+控制飲食=100%可以瘦?（我們見過的所有瘦子，不運(yùn)動的占絕大多數(shù)）

4、運(yùn)動+控制飲食=100%的有型?（你見過的身材超辣的魔女、性感肌肉男神都是練出來的）

以上公式告訴你，想要減肥，需要百分之百的飲食控制，想要擁有良好的身材，三分的飲食，七分運(yùn)動。

四．HICIBI體重管理法：調(diào)節(jié)消化酶?打造易瘦體質(zhì)

1、肪分解酶：也稱脂肪酶,科學(xué)研究證實(shí)，人體的肥胖跟體內(nèi)脂肪代謝酶含量的多少、活性大小有直接關(guān)系。脂肪不能自身轉(zhuǎn)化為能量，只有通過脂肪代謝酶的幫助，才能使脂肪酸進(jìn)入線粒體進(jìn)行β-氧化，轉(zhuǎn)化為能量而消耗掉。

2、MGAT2酶：科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)了人體內(nèi)的脂肪控制器-?MGAT2酶，它能決定我們所攝入的脂肪被燃燒還是存儲在體內(nèi)。MGAT2酶活性越強(qiáng)，越容易囤積脂肪。

3、NAMPT酶：究證明，NAMPT的存在導(dǎo)致身體變得超重或肥胖，該酶有效地促進(jìn)脂肪的儲存。“諾和諾德基金會中心副教授Zachary?Gerhart-Hines說。研究人員認(rèn)為通過減少NAMPT酶可以阻止肥胖。

4、NMU：日本久留米大學(xué)新發(fā)現(xiàn)的一種大腦中的“NMU”的物質(zhì)也有抑制食欲的作用，它負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)攝取食物、運(yùn)動和能量消耗等。

5、瘦素：瘦素沿著血液循環(huán)抵達(dá)下丘腦，抑制促進(jìn)食欲的一種蛋白質(zhì)神經(jīng)肽Y的合成，也就抑制了食欲。相反地，如果人開始節(jié)食，下丘腦中神經(jīng)肽增多，也就刺激了胃口，瘦素、神經(jīng)肽Y和其他分子之間的相互作用，大致決定了一個人是胖是瘦，是胃口不佳還是食欲旺盛。

6、甘丙肽：大腦中分泌的一種叫甘丙肽的物質(zhì)能讓人胃口大開，洛克斐勒大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，高脂肪、高熱量的食物攝入增多，刺激“甘丙肽”更多的分泌。北卡羅萊納州大學(xué)一位酒精研究專家說：“攝入的脂肪越多，喝酒的欲望越強(qiáng)烈。

多數(shù)人的體內(nèi)酶是正常，除了個別先天遺傳因素外，后天因素還是因?yàn)椴扇∵^度節(jié)食、長期飲食無規(guī)律、反復(fù)腹瀉等一些極端減重手段，使體內(nèi)多項(xiàng)酶代謝失衡，后天變成易胖體質(zhì)。這類人群對食物熱量的抓取對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特別強(qiáng)大，通常表現(xiàn)：平時約束進(jìn)食吃的像貓，偶爾放開吃一點(diǎn)很快就會變成豬頭。

五．HICIBI【脂盾】對胰腺調(diào)養(yǎng)維護(hù)（有專利臨床認(rèn)證），促使體內(nèi)酶到正常平衡水平，當(dāng)我們的消化系統(tǒng)各項(xiàng)消化酶指標(biāo)回歸到正常狀態(tài)時，我們的身體也就成為了易瘦體質(zhì)。你需要的是一個可持續(xù)的、可以堅(jiān)持的、有科學(xué)依據(jù)的方案。HICIBI體重管理三步法就是一個綜合減脂攻略，歷經(jīng)上萬次的臨床驗(yàn)證，囊括各國的技術(shù)專利100多項(xiàng)，在不影響我們原有生活規(guī)律和生活習(xí)慣的情況下，可以順利達(dá)成理想體重，同時預(yù)防反彈的360度解決方案。平時有沒有胖到自己都不敢照鏡子呢？

天生喝涼水就肥胖？這就是常見的遺傳性肥胖，看著別人大吃大喝還有超棒的身材實(shí)在氣到吐血。

肥胖的寶寶又喜歡吃油膩和甜類的食物，一場火鍋的聚餐讓你身體的多巴安蠢蠢欲動，欲罷不能！

你愿意做漂亮的天使？還是做永遠(yuǎn)的胖子？

修長的大腿，漂亮的腰線

輕盈的翅膀，過著無憂無慮的生活

穿S碼的衣服才會有S型身材

吃零食從來不怕長肉

聚會時總有一群人在身邊圍繞

瘦的時候，幸福感滿滿

無論需要什么，只要抬頭望著上帝兩眼

它就會仁慈的賦予

如何減肥效果最快有效不反彈

減肥早已成為時下最熱門的話題，想要減肥但是又不知道如何下手。想要減肥但是又害怕反彈怎么辦?怎么減肥才最快有效果又不會反彈的呢?下面就是我給大家整理的效果最快有效不反彈的減肥方法，希望大家喜歡。

減肥最快最有效的3要點(diǎn) 一、端正減肥態(tài)度

胖不是一種錯，但是放任自己去胖就是大錯特錯。很多人之所以胖，就是對肥胖的問題不重視，認(rèn)為胖一點(diǎn)只是難看一點(diǎn)，并無傷害。但其實(shí)，肥胖是眾多疾病的誘因，脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都有可能因?yàn)榉逝忠鸹蚣觿　７逝株P(guān)系到的不僅僅是身材這么簡單，因此，要想減肥，首先就要讓自己重視肥胖問題，不要把減肥題簡單看成是?變美?的過程，而應(yīng)該看成是一個變健康的過程。這樣，你才會有足夠的毅力去堅(jiān)持。

胖不是一種錯，但是放任自己去胖就是大錯特錯。很多人之所以胖，就是對肥胖的問題不重視，認(rèn)為胖一點(diǎn)只是難看一點(diǎn)，并無傷害。但其實(shí)，肥胖是眾多疾病的誘因，脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都有可能因?yàn)榉逝忠鸹蚣觿?。肥胖關(guān)系到的不僅僅是身材這么簡單，因此，要想減肥，首先就要讓自己重視肥胖問題，不要把減肥題簡單看成是?變美?的過程，而應(yīng)該看成是一個變健康的過程。這樣，你才會有足夠的毅力去堅(jiān)持。

二、關(guān)于?吃?的原則必須遵守

人之所以會長胖是因?yàn)閿z入的熱量大大超過了消耗的熱量，使得多余熱量再體內(nèi)儲存起來形成脂肪。怎樣減肥又快又健康?首先要控制攝入熱量。飲食是攝入熱量控制的重要關(guān)口。那怎么吃才能減肥不反彈?

1、少吃

一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控，不要放肆自己胃吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可。?早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少?，一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡，早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：2來分配。

2、多吃低卡食物

低卡食物一般熱量低，膳食纖維豐富，吃低卡食物容易感覺飽并且不容易長胖。低卡食物很多，如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧減肥期間，日常膳食要合理搭配低卡食物，保證營養(yǎng)，保證能量充足。

3.細(xì)嚼慢咽

狼吞虎咽，一下子吃完桌上的飯餐，那你可能還不會感覺得飽。因?yàn)橐话阍诔燥?0分鐘后身體才會接收到飽的訊息。要減肥，吃飯就得細(xì)嚼慢咽，延長吃飯的時間。此外，最好也不要相信?趁熱吃?這句話，燙的食物所含的熱量相對較高。

三、沒有捷徑，減肥必須運(yùn)動

怎樣減肥又快又健康?運(yùn)動是減肥最高效最健康的方法。運(yùn)動過程會消耗脂肪，讓人變瘦;同時運(yùn)動還會增強(qiáng)人的代謝能力，讓人每天消耗更多熱量，變得易瘦。要在較短時間內(nèi)減掉30斤，最佳的運(yùn)動方式就是有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動強(qiáng)度不高，而且代謝過程有氧氣參與，隨著運(yùn)動持續(xù)時間變長，消耗脂肪效率會越來越高。而無氧運(yùn)動，則主要消耗糖分來為身體供能，減脂效果不及有氧運(yùn)動。下面，我推薦幾種減脂效果好的有氧運(yùn)動。

游泳是最理想的減肥運(yùn)動。人在水中運(yùn)動受到的阻力是在空氣中運(yùn)動的12倍，為了克服強(qiáng)大阻力，人體就要消耗更多的熱量，這就大大提高了消脂效率，讓減肥事半功倍。據(jù)測定，人在水中跑步20分鐘，效果相當(dāng)于在陸地上跑步60分鐘。

跑步是一種非常健康簡單的減肥方法，通過大量排汗，調(diào)動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達(dá)到瘦身的目的。為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內(nèi)，可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。

不反彈的快速減肥方法運(yùn)動減肥 1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運(yùn)動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧。

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg.換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運(yùn)動，一次堅(jiān)持七秒效果最好做拉伸運(yùn)動時，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量，一般情況下，一個回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。

3、慢跑20分鐘以上就能出效果

慢跑是比較常見，也比較容易實(shí)施的健身運(yùn)動，減肥的效果是非常好的，因?yàn)閳?jiān)持有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動，可根據(jù)不同條件選擇。

4、在俱樂部跳1小時的舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動的功效，一天一次，對身體十分有益。

不反彈的快速減肥方法飲食減肥 1、紅薯

許多人以為吃紅薯會使人發(fā)胖而不敢食用。其實(shí)恰恰相反，紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品，能有效地阻止糖類變?yōu)橹荆欣跍p肥、健美、防止亞健康、通便排毒。

紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動，通便排毒。紅薯用刷子清洗干凈放入蒸鍋中蒸煮后吃，纖維豐富，刺激腸胃蠕動的效果很棒。

2、蘋果

蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感，同時蘋果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動，對排便很有幫助。

3、燕麥粥

燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產(chǎn)生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間，避免腸道吸收殘余毒素。即食燕麥片可加入熱豆?jié){中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調(diào)味料，煮成燕麥粥。

4、竹筍

竹筍的高纖維、低熱量這兩項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)，吸引了不少營養(yǎng)過剩的現(xiàn)代人青睞。將竹筍切成小塊狀，用熱水煮過再撈起來，過冰水，吃的時候拌入醬油或香油等。

5、番石榴

番石榴又稱芭樂，是一等一的減肥食品。番石榴皮中含有豐富營養(yǎng)成分，因此建議吃時不要削皮，若是擔(dān)心農(nóng)藥殘留問題，可以放在溫水中約10分鐘，再以流動的水沖洗即可。

6、芹菜

芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì)，因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗凈直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。

7、香菇

香菇比起菇傘，菇蒂含有更高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質(zhì)鋅，有助于抗腫瘤、增強(qiáng)免疫力，是很好的食物。

8、白蘿卜

蘿卜中的芥子油能促進(jìn)胃腸蠕動，幫助消化。所含的大量膳食纖維能夠潤腸道、排腸毒，多吃能夠減脂瘦身。

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