按乳房下垂程度分類(lèi)有幾種,,,,豐胸操怎么做

一、有效的豐胸食譜

紅糟羊肉

材料：羊肉 1斤、紅糟3兩、老姜母1段、橄欖油2大匙、佐料酒半碗

作法：羊肉切塊，入水汆燙去羊騷味后撈起。

1.老姜洗凈拍裂，入熱油中爆香，加紅糟以中火炒至微焦。

2.加入羊肉炒勻，加酒煮開(kāi)后，加入 10碗水以小火燉約50分鐘，羊肉熟爛即可。

注：可與面線一同拌食，味道頗佳?，F(xiàn)在秋天，吃羊肉還有很好的暖身功效。

豐胸湯

材料：黑豆、花生、紅棗各半斤，冰糖依個(gè)人喜好、水適量

作法：黑豆、花生洗凈用鹽水泡一晚，再以清水洗去鹽分。

1.材料全部放入鍋中，加水蓋過(guò)材料煮爛。

2.涼后放入冰箱，每天早晚各1碗。

蒲公英當(dāng)歸燉烏骨雞

功效：清熱解毒、通暢乳腺、舒緩胸部發(fā)育的腫痛

材料：蒲公英 3錢(qián)、當(dāng)歸3錢(qián)、烏骨雞腿1只、鹽2小匙

作法：

1.蒲公英+6碗水熬汁，以大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火煮5分鐘，去渣留汁。

2.雞腿剁塊，汆燙撈起，加入蒲公英汁中，放入當(dāng)歸，以大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火燉至雞肉熟爛，加鹽調(diào)味即可。

二、怎樣預(yù)防乳房下垂

1.俯臥撐

做俯臥撐本身并不能使乳房增大，因?yàn)槿榉坷锊o(wú)肌肉。但通過(guò)鍛煉能使乳房下胸肌增長(zhǎng)，胸肌的增大會(huì)使乳房突出，看起來(lái)胸部就變得豐滿了，而且確實(shí)彈性增加。雖然這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)累人，但它已經(jīng)被公認(rèn)為最有效的豐胸運(yùn)動(dòng)。只要養(yǎng)成每天做的習(xí)慣，不但能增強(qiáng)胸部彈性，還能縮小腹部，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)胸部和身材有很好的幫助。俯臥撐怎么鍛煉胸部不會(huì)下垂?雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移到最高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重覆10次。做此練習(xí)時(shí)，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當(dāng)身體放下時(shí)，腰不要塌下。

2.瑜珈球

瑜伽球可以在練瑜伽的時(shí)候，幫助穩(wěn)定手臂的力量，這個(gè)動(dòng)作可以讓上半身循環(huán)良好，提拉胸部線條，讓胸型堅(jiān)挺更好看，沒(méi)有瑜珈球的人可以?shī)A小抱枕或是書(shū)，也可以達(dá)到一樣的效果喔。但貴在持續(xù)有恒的實(shí)行。

Step1：雙手手指交握合掌，讓瑜伽球夾在雙手手肘間，保持上臂跟地面垂直。吸氣的時(shí)候手臂向上舉。

Step2：吐氣的時(shí)候手臂向下，上下反覆12次為一個(gè)回合，如果這個(gè)動(dòng)作做得很熟練的人，也可以把球拿掉，讓雙手手肘緊靠在一起做這個(gè)動(dòng)作，雖然難度較高但效果更好。

3.早晚按摩

女性經(jīng)常對(duì)自己的胸部進(jìn)行正確的按摩可以讓卵巢分泌激素以及腦下垂體的增強(qiáng)，促進(jìn)乳房的血月循環(huán)，這樣就能讓乳房組織得到很好的發(fā)育。當(dāng)然按摩豐胸并不是隨便的在乳房上揉捏幾下這么簡(jiǎn)單。需要讓乳房變得既豐滿又有彈性，還必須得掌握一定的按摩豐胸技巧。堅(jiān)持每天早上起床前和晚上睡覺(jué)前，用雙手按摩乳房十分鐘，堅(jiān)持幾個(gè)月后即會(huì)出現(xiàn)明顯效果。怎么鍛煉胸部不會(huì)下垂：仰臥床上，摘除乳罩，由乳房周?chē)蛉轭^旋轉(zhuǎn)按摩，先順時(shí)針?lè)较?，后逆時(shí)針?lè)较?，以乳房皮膚有微紅時(shí)為止，最后提拉乳頭5～10次。這樣可剌激整個(gè)乳房，包括腺管、乳腺脂肪、結(jié)締組織、乳頭和乳暈等，使乳房日趨豐滿而富有彈性。

三、乳房下垂的分類(lèi)

乳頭與乳房下的皮膚反折線相平為I度、乳頭低于此線為II度，乳頭位于乳房最低部分為III度。乳房松垂嚴(yán)重者，可懸垂至下腹部。由于兩側(cè)乳房失去在胸壁聳立前凸的正常外形而向下方牽墜，不僅影響胸部的體態(tài)，還給勞動(dòng)、生活帶來(lái)不便，乳房下的皮膚經(jīng)常發(fā)生糜爛、感染，令人十分痛苦。

據(jù)天津歐菲整形專家介紹：如果病人因乳房輕度下垂，確實(shí)影響其自我表現(xiàn)，強(qiáng)烈要求手術(shù)，在排除心理障礙后，也可采用創(chuàng)傷性非常小的手術(shù)，如乳暈周?chē)榉繎业跣g(shù)等。術(shù)者應(yīng)根據(jù)病人的身高、體重、體型、肥胖程度、乳房下垂程度選擇確定適當(dāng)?shù)氖中g(shù)方式。其中包括：?jiǎn)渭兇谷樯咸嵝g(shù)、垂乳上提加乳房縮小整形術(shù)、垂乳上提加隆乳術(shù)、皮下乳房切除、乳頭乳暈上提隆乳術(shù)等。確定手術(shù)方式后，再確定上提幅度，即新乳頭的位置，切除乳腺的多少，選擇多大的假體，采取何種切口。所有這些都應(yīng)向病人解釋清楚，得到病人的配合。確定乳頭位置的方式很多，應(yīng)根據(jù)受術(shù)者個(gè)人情況而定，沒(méi)有統(tǒng)一的模式，應(yīng)靈活機(jī)動(dòng)，力求達(dá)到較好的效果。乳房下垂治療的目的懸吊下垂的乳房。

四、豐胸操怎么做

1、站姿，雙手臂打開(kāi)向上舉

站姿，雙腳稍分開(kāi)，雙手臂打開(kāi)向上舉，吸氣，挺胸收腹，雙手臂向身體后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。

2、站姿，挺胸收腹，兩手相扣于背后

站姿，吸氣，挺胸收腹，兩手相扣于背后，呼氣，雙手臂做拉伸動(dòng)作。保持6組自然的呼吸?；貜?fù)原位。反側(cè)進(jìn)行。可促進(jìn)血液匯流在胸部，滋養(yǎng)整個(gè)胸腔，按摩胸腺。

3、站姿，雙臂上舉，掌心合攏

站姿，吸氣，雙臂上舉，掌心合攏；呼氣，雙膝彎曲，保持6個(gè)自然呼吸?？煞磸?fù)做6次。 糾正不良的體態(tài)，促進(jìn)胸部血液循環(huán)，放松身心。

4、仰臥，上身抬起，雙手撐地

仰臥，上身抬起，雙手撐地，抬頭，胸腔打開(kāi)，深呼吸，直到雙手臂呈一條直線?；貜?fù)原位，重復(fù)多次。改善胸部、肩頸、腰背的疲勞，有豐胸效果。

5、坐姿，腰背部挺直，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)

坐姿，腰背部挺直，右腿伸直，左膝彎曲，左手撐地，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。換側(cè)進(jìn)行。柔軟脊柱、胸部的肌肉，促進(jìn)胸部血液循環(huán)。

6、站姿，雙臂上舉，整個(gè)身體向上伸展

站姿，雙腳分開(kāi)，雙臂上舉，整個(gè)身體向上伸展，保持6個(gè)自然呼吸。可反復(fù)做6次?？煞潘缮硇?，促進(jìn)胸部血液循環(huán)，能防止乳房下垂。

7、坐姿，雙手撐地，身體慢慢后傾

坐姿，雙腿伸直，雙手撐地，身體慢慢后傾，身體重心落到雙手臂上，挺胸收腹，雙腿慢慢收起。保持動(dòng)作幾秒鐘。通暢胸腺，預(yù)防胸部疾患的發(fā)生。

豐胸按摩手法怎樣做

豐胸一直是女孩子所關(guān)心的問(wèn)題之一，按摩豐胸的手法多種多樣，什么樣的豐胸按摩手法才是最有用的呢，還不會(huì)受傷？在豐胸的過(guò)程中需要注意什么事項(xiàng)，錯(cuò)誤的按摩手法有哪些？小編跟大家一起來(lái)了解一下吧。
按摩豐胸手法怎樣做
第一招托胸式——預(yù)防下垂促進(jìn)氣血循環(huán)
1、用左手托住左胸。
2、右手握拳利用指節(jié)按摩屋翳、庫(kù)房、鷹窗等穴位，兩邊交互按壓約10次。
改善：以自己可以接受的力道按壓，力道切勿過(guò)猛，經(jīng)常按壓乳房的穴道，可以刺激乳房發(fā)育，促進(jìn)氣血循環(huán)，防止胸部下垂的情形。
第二招握拳式——解除胸悶幫助乳房發(fā)育
1、雙手握拳，大拇指向上。
2、用拳頭的第二個(gè)指節(jié)，由鎖骨的中心處往胸部下方按摩膻中穴，雙手輪流順壓大約10次。
改善：力道不要過(guò)猛，避免壓迫到胸部肋骨，按壓時(shí)會(huì)有些_脹感，這個(gè)動(dòng)作可以解除胸悶，暢通胸部氣血循環(huán)，幫助乳房發(fā)育。
第三招扇形——淋巴排毒幫助消除副乳
1、左手插腰，右手四指合_在左腋下。
2、用大姆指從肩鎖骨凹處由上而下呈扇形按推，左右各10下。
改善：按摩時(shí)腋下與胸部的肌肉都會(huì)有_痛感，因?yàn)橐赶率橇馨拖袤w最多的部分，此動(dòng)作可以按摩淋巴，促進(jìn)排毒代謝，還可以消除副乳。
豐胸的錯(cuò)誤手法有哪些？
豐胸錯(cuò)誤手法一：懶得鍛煉
局部鍛煉為了減肥，要想讓胸部更加飽滿有彈性，也要積極地進(jìn)行胸部的鍛煉，最好的方法就是做相應(yīng)的豐胸操，在促進(jìn)乳房下部胸肌增長(zhǎng)的過(guò)程中，更增加乳房?jī)?nèi)部組織的彈性，看起來(lái)胸部才會(huì)更加飽滿。
錯(cuò)誤手法二：胡亂刺激乳房
不斷地用冷熱水交替沖洗乳房，自以為這樣可以促進(jìn)乳房的血液循環(huán)，進(jìn)而起到豐胸的作用。但是，由于乳房周?chē)懿贾鞣N微細(xì)血管，經(jīng)常刺激的話對(duì)這些血管是極其不利的，這樣可能會(huì)造成乳房的軟組織松弛等狀況，對(duì)豐胸也有一定的傷害。
錯(cuò)誤手法三：過(guò)度節(jié)食
想通過(guò)節(jié)食減少身體內(nèi)的脂肪，但MM們也要注意，由于胸部?jī)?nèi)也含有大量的脂肪組織的，采用過(guò)于激烈的方法減肥，很可能連同你的乳房也一并給減了下去，只有保持均衡的營(yíng)養(yǎng)，讓乳房有足夠的發(fā)育空間，才能讓你順利減肥不減胸，繼續(xù)保有豐滿而健康的胸部。
三個(gè)豐胸按摩小手法大家都學(xué)會(huì)了嗎？學(xué)會(huì)的小伙伴需要多多練習(xí)哦，在持之以恒的情況下才可以使小伙伴們的胸部更加豐滿，達(dá)到自己豐胸的小目標(biāo)。還有，就是要多注意豐胸按摩的錯(cuò)誤手法，避免自己進(jìn)入誤區(qū)哦。

豐胸操怎么學(xué)？

很多女人都希望自己的胸部更加豐滿，豐胸的方法也有很多，五花八門(mén)，讓人不知道如何選擇，為了身體健康，豐胸需要選擇更靠譜的方式，通過(guò)運(yùn)動(dòng)豐胸是比較安全有效的，平時(shí)可以做一些豐胸操，讓胸部更加飽滿，鍛煉出迷人的美胸！
1、豐胸操怎么學(xué)
(1)豐胸操第一節(jié)
仰臥，用雙手對(duì)乳房進(jìn)行按摩，先橫向、縱向進(jìn)行，然后再托住乳房的下部向上進(jìn)行推摩，手的運(yùn)動(dòng)線路應(yīng)是“之”字型，不要是“一”字型。
(2)豐胸操第二節(jié)
自然仰臥于地板上，去掉枕頭，頭和臂部不離開(kāi)床板，向上做挺胸動(dòng)作并停留片刻。重復(fù)做20次。
(3)豐胸操第三節(jié)
仰臥，不要枕頭，雙手臂放于旁，向頭的方向做180度的伸拉，手臂要伸直(包括手指)。雙手同時(shí)伸拉20遍，然后雙手交替伸拉，每側(cè)不少于15遍。
(4)豐胸操第四節(jié)
仰臥去枕，雙手臂伸直，與床面成90度角。兩掌心相對(duì)，雙臂同時(shí)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。如果有小的器械拿在手上更好。每次20遍。
(5)豐胸操第五節(jié)
向左側(cè)臥，右臂伸直，與床成水平，向外上(天花板方向)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，做20遍，然后再向右側(cè)臥，用左手進(jìn)行。
(6)豐胸操第六節(jié)
雙膝跪在床上，手臂伸直撐床。向下做屈臂動(dòng)作，一直彎曲到下頦和胸著地為止。屈臂時(shí)，注意不要使臂部向后引，而應(yīng)把身體重心放在手腕上，用手臂和手腕的力量支撐身體的重量并維持片刻，使乳房充分下垂，共做10遍。
(7)豐胸操第七節(jié)
雙膝著床，小腿后抬，兩腳交叉，兩臂垂直撐床。屈臂俯撐，腹部收緊，雙腳不動(dòng)，頭勿下垂，臂部、背部與頸部成一直線，然后復(fù)原，共做10遍。
(8)豐胸操第八節(jié)
雙膝跪在床上，上體直立，雙手合掌置于胸前。兩手用力做對(duì)抗動(dòng)作，注意肘關(guān)節(jié)不要下垂，兩前臂成“一”字形。并要挺胸抬頭，配合深呼吸運(yùn)動(dòng)。
2、不靠譜的豐胸方法
1、濫用激素有損健康
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，女性乳房豐滿與否與女性雌激素水平有很大關(guān)聯(lián)，因此簡(jiǎn)單的豐胸藥誕生了，即靠?jī)?nèi)服雌性激素刺激乳房發(fā)育。此種方法雖有一定的豐胸效果，但藥物的后遺癥隨后慢慢顯現(xiàn)：體內(nèi)的雌激素平衡被打破了，月經(jīng)不正常了，腰部也變圓了，時(shí)間久了，還可導(dǎo)致子宮出血、子宮肥大和肝、腎功能損害。這樣豐胸是豐胸不健康的。
想要靠激素豐胸，還是用自身分泌的激素才是最直接、最健康有效的，所以我們可以換個(gè)思路，即在保證身體健康的前提下激素自身雌激素的分泌，促使乳房在青春期外實(shí)現(xiàn)二次發(fā)育。那什么樣的因素可以促進(jìn)人體健康的激素分泌呢?除了懷孕期間此激素水平大量提高外，女人可以使用一些能催化雌激素分泌的食物來(lái)實(shí)現(xiàn)這一目的。
2、按摩豐胸效果有限
由于胸部?jī)?nèi)部基本沒(méi)有肌肉組織，所以某些胸部運(yùn)動(dòng)并不會(huì)促進(jìn)胸部變大，反而會(huì)減少脂肪，而令胸部變小。如果是按摩，也一定要選用正確的手法，如果力度不當(dāng)，那么很可能會(huì)造成挫傷和擠壓。因?yàn)槿绻艽罅﹂L(zhǎng)時(shí)間去按摩乳房的話，會(huì)造成松弛，也可能走形。因此如果不會(huì)專業(yè)的胸部按摩手法，還是注意盡量不要長(zhǎng)時(shí)間按摩自己的胸部，按摩可能會(huì)使胸部的血液循環(huán)更順暢，但能否有豐胸的作用，還是一件見(jiàn)人見(jiàn)智的事情。
3、冷熱水刺激心理作用
用冷熱水交替刺激乳房是常用的一種豐胸方法，很多人都會(huì)用非常熱和非常冷的水從下向上沖乳房，以此來(lái)達(dá)到豐胸的作用。我們?nèi)榉康闹車(chē)紳M了血管，使用過(guò)冷或過(guò)熱的水來(lái)刺激乳房非常容易引起血管痙攣，嚴(yán)重時(shí)更可造成靜脈曲張，不會(huì)有豐胸的效果。
4、減肥豐胸曲線“縮水”
長(zhǎng)期處于饑餓的狀態(tài)，身體必然會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)藏的脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)應(yīng)付，而乳房的主要結(jié)構(gòu)成分之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，而營(yíng)養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒(méi)有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。
5、束身擠胸氣血不暢
用“擠胸法”創(chuàng)造“深V”曲線，是各種乳腺疾病重要誘因。長(zhǎng)期穿戴塑身衣或過(guò)緊的內(nèi)衣，會(huì)減少或阻止乳房?jī)?nèi)淋巴液回流，局部氣血不暢，導(dǎo)致乳腺增生，影響到正常的呼吸。此外，擠乳溝使得乳房中的纖維束和乳腺導(dǎo)管長(zhǎng)期受壓，會(huì)影響產(chǎn)后乳汁的分泌和排出，直接影響今后的哺乳。
6、食物療法自欺欺人
坊間流傳很多據(jù)說(shuō)可以豐胸的食物，木瓜是最常用的一個(gè)。紅酒、大棗、桂圓、黑芝麻、花生、玉米、豬蹄、蜂蜜以及膠原蛋白、蛋白粉等保健品都曾名列其中。然而，食物豐胸是不折不扣的自欺欺人。不管是什么食材，并沒(méi)有能夠直接作用于乳房的成分。
3、豐胸的美食有哪些
一、吃什么可以豐胸之紅棗雞蛋茶
準(zhǔn)備材料：紅棗60克，雞蛋1個(gè)。
制作方法：
1、鍋中倒入清水，放入紅棗煮成濃汁；
2、打入雞蛋后即可飲用。
推薦理由：紅棗搭配雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，不僅可以有效豐胸，還具有美容的功效。
二、吃什么可以豐胸之木瓜黃豆豬腳湯
準(zhǔn)備材料：木瓜一個(gè)、豬腳一只、黃豆四兩、蔥、姜、料酒少許。
制作方法：
1、先將豬腳皮刮洗干凈切塊，用滾水燙一下去腥。
2、煮一鍋滾水放入蔥、姜、料酒，先將黃豆及豬腳在小火上燉2小時(shí)。
3、木瓜去皮去籽，放入作法2材料中，再燉半小時(shí)。
4、湯燉好熄火，盛入碗中，上桌前撒入少許鹽。
三、吃什么可以豐胸之黃芪蝦仁湯
材料：黃芪30克、蝦仁100克、當(dāng)歸15克、桔梗6克、枸杞子15克、淮山30克
制作過(guò)程：1、將當(dāng)歸、黃芪、桔梗洗凈，放入鍋中
2、淮山去皮，切塊，放入鍋中
3、加適量清水，沒(méi)過(guò)食材，并看能喝多少
4、文火煎湯10分鐘，把渣過(guò)濾掉
5、加入蝦仁煎15分鐘即可飲用
四、吃什么可以豐胸之花生牛筋煲
材料：牛筋2斤、花生半斤、洋蔥2顆、番茄2顆、蘿卜1根、辣椒醬少許、米酒少許、糖少許、醬油適量
做法：
1、牛筋切斷、汆燙后備用，洋蔥、蘿卜及番茄切塊。
2、將洋蔥炒到金黃色，加適量的水、醬油、米酒、糖等調(diào)味料，再加入辣椒醬及牛筋一起鹵約兩小時(shí)。再加入花生、番茄及蘿卜鹵一小時(shí)即可。
功效：
1、牛筋有豐富的膠質(zhì)，對(duì)肌膚及豐胸的幫助很大。
2、種子類(lèi)食物含有豐富蛋白質(zhì)及類(lèi)荷爾蒙等成分，可以促進(jìn)第二性征的發(fā)育，當(dāng)然對(duì)豐胸的效果也很好。
五、吃什么可以豐胸之蒲公英山楂茶
材料：蒲公英3g、山楂3粒、水1000cc
制法：將全部材料置于鍋內(nèi)，待煮沸后即可飲用。*全部分量請(qǐng)于一天內(nèi)飲用。
六、吃什么可以豐胸之核桃仁土豆球
材料：土豆500克，核桃仁75克，白糖、濕淀粉、花生油各適量。
制法：
1、將土豆去皮，洗凈，上籠蒸熟，搗成泥，加入濕淀粉，白糖調(diào)拌均勻。
2、調(diào)好的土豆泥分成30份，每份壓扁，包上適量核桃仁，做成土豆球，下入熱油鍋中炸至呈金黃色，出鍋裝盤(pán)，撒上白糖即成。
功效：土豆含有較豐富的維生素E。核桃仁每百克含維生素E43.21毫克，還含有維生素B1、維生素B2、維生素B6等，核桃仁含熱量較高，食之令人肥健。此菜對(duì)女性豐乳有益，尤其適合消瘦女性長(zhǎng)期食用，有利于體形的健美。

豐胸操該怎么做？女人豐胸應(yīng)該吃什么？

在這個(gè)大秀事業(yè)線的年代，胸小的女生都變的不自信了，總是被別人嘲笑“飛機(jī)場(chǎng)”，還要努力表現(xiàn)出不在意的樣子，真的是很難受。為了讓自己變得自信是不是該有所行動(dòng)呢？應(yīng)該學(xué)習(xí)一下豐胸的方法了，豐胸操就是很好的一種方式。那么豐胸操該怎么做？女人豐胸應(yīng)該吃什么？
一、豐胸操怎么做
1.站姿，雙手臂打開(kāi)向上舉
站姿，雙腳稍分開(kāi)，雙手臂打開(kāi)向上舉，吸氣，挺胸收腹，雙手臂向身體后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。
2.站姿，挺胸收腹，兩手相扣于背后
站姿，吸氣，挺胸收腹，兩手相扣于背后，呼氣，雙手臂做拉伸動(dòng)作。保持6組自然的呼吸?；貜?fù)原位。反側(cè)進(jìn)行?？纱龠M(jìn)血液匯流在胸部，滋養(yǎng)整個(gè)胸腔，按摩胸腺。
3.站姿，雙臂上舉，掌心合攏
站姿，吸氣，雙臂上舉，掌心合攏;呼氣，雙膝彎曲，保持6個(gè)自然呼吸?？煞磸?fù)做6次。糾正不良的體態(tài)，促進(jìn)胸部血液循環(huán)，放松身心。
4.仰臥，上身抬起，雙手撐地
仰臥，上身抬起，雙手撐地，抬頭，胸腔打開(kāi)，深呼吸，直到雙手臂呈一條直線?；貜?fù)原位，重復(fù)多次。改善胸部、肩頸、腰背的疲勞，有豐胸效果。
5.坐姿，腰背部挺直，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)
坐姿，腰背部挺直，右腿伸直，左膝彎曲，左手撐地，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。換側(cè)進(jìn)行。柔軟脊柱、胸部的肌肉，促進(jìn)胸部血液循環(huán)。
6.站姿，雙臂上舉，整個(gè)身體向上伸展
站姿，雙腳分開(kāi)，雙臂上舉，整個(gè)身體向上伸展，保持6個(gè)自然呼吸?？煞磸?fù)做6次?？煞潘缮硇模龠M(jìn)胸部血液循環(huán)，能防止乳房下垂。
7.坐姿，雙手撐地，身體慢慢后傾
坐姿，雙腿伸直，雙手撐地，身體慢慢后傾，身體重心落到雙手臂上，挺胸收腹，雙腿慢慢收起。保持動(dòng)作幾秒鐘。通暢胸腺，預(yù)防胸部疾患的發(fā)生。
二、豐胸食物有哪些
1、蜂皇漿是食物中食療效果最全面又是最為營(yíng)養(yǎng)的，因蜂皇漿中所含物質(zhì)能有效刺激女性體內(nèi)荷爾蒙分泌的功用，連續(xù)服用數(shù)月，可以達(dá)到一定的豐胸功效。
2、蹄筋、海參及豬腳等富含膠質(zhì)的食物，能促進(jìn)胸部二次發(fā)育，調(diào)節(jié)乳房的發(fā)育狀況和發(fā)育時(shí)間，是效果極佳的豐胸食品。
3、豬尾巴與蹄尖的外皮中富含膠質(zhì)，是不錯(cuò)的豐胸的食材。它能大量補(bǔ)充乳房?jī)?nèi)部的基本物質(zhì)，達(dá)到迅速豐胸的效果。
4、核果類(lèi)食物?；ㄉ⒀?、黃豆，芝麻等是最常見(jiàn)的豐胸菜，其中所含的大量物質(zhì)對(duì)乳房都有很好的保養(yǎng)功效。
5、多飲用一些含中藥成分的湯，能有效的保持乳房的健康與美麗。
6、可飲用以黃精、當(dāng)歸、云苓、白術(shù)、鯉魚(yú)及生姜等材料熬成的鯉魚(yú)湯。多者結(jié)合有很好的豐胸效果。
7、歸脾茶和養(yǎng)心茶。前者有益氣養(yǎng)血之效，后者補(bǔ)益心氣、養(yǎng)心安神的作用。
8、酒釀蛋：把酒釀、糖加進(jìn)熟蛋中，在生理期期間早晚各服用一次，即可美容又能豐胸。
9、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養(yǎng)血及健胸的療效，可以大量補(bǔ)充人體所需營(yíng)養(yǎng)，對(duì)乳房有增大和強(qiáng)健作用
10、中草藥的療效也不俗，如羊乳和奶參等，也具有健胸的功效。這兩種草藥能強(qiáng)健脾胃，增強(qiáng)人體的吸收能力，提高人體的各項(xiàng)生理機(jī)能，更有助胸部的發(fā)育。
11、萵苣科植物。生菜(結(jié)球萵苣)、萵筍(萵苣菜心)，其中含有的物質(zhì)可以增加乳房的彈性，保持皮膚的年輕。
12、瓜果類(lèi)食物。具豐胸效果排名第一的是木瓜，因有“以形補(bǔ)形”之說(shuō)，木瓜補(bǔ)奶便廣為流傳。事實(shí)證明木瓜對(duì)女性乳房有很好的增大和保養(yǎng)作用。其中以青的生木瓜的豐胸效果最好。
13、要多吃海產(chǎn)食品，如蝦貝類(lèi)食物，其中所含的鋅是制造女性荷爾蒙的重要元素，大量地?cái)z取可以很好地調(diào)節(jié)體內(nèi)荷爾蒙的分泌，通過(guò)體液調(diào)節(jié)來(lái)達(dá)到豐胸的目的。
14、生姜具有解毒殺菌的作用，生姜中的姜辣素能抗衰老，生姜的提取物能刺激胃粘膜，引起血管運(yùn)動(dòng)中樞及交感神經(jīng)的反射性興奮，促進(jìn)血液循環(huán)，振奮胃功能，達(dá)到健胃、止痛、發(fā)汗、解熱的作用。姜的揮發(fā)油能增強(qiáng)胃液的分泌和腸壁的蠕動(dòng)，從而幫助消化。
15、果仁：核桃和松仁富含維生素E和鋅，尤其富含亞麻酸，可以延緩乳房衰老，此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也很豐富，是美容美發(fā)潤(rùn)膚的佳品。玉米富含維生素E，也是飲食專家推崇的豐胸食品

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