生命之美在于運(yùn)動;女性之美在于健康。女人的健康的要靠運(yùn)動出來,運(yùn)動是外在形式,養(yǎng)生是目的,只要能夠達(dá)到健身的目的即可。以下是一些女性在生活中發(fā)現(xiàn)的比較適宜的運(yùn)動:
女性養(yǎng)生1. 多享受早晨8-9點(diǎn)的陽光
女性養(yǎng)生2. 跑步、騎腳踏車等運(yùn)動可以保持優(yōu)美的腿部線條
女性養(yǎng)生3. 熱水泡腳可有效預(yù)防靜脈曲張
女性養(yǎng)生4. 精神極度疲倦時(shí)并不適宜以運(yùn)動減壓,休息更重要
女性養(yǎng)生5. 冬季少做戶外運(yùn)動
女性養(yǎng)生6. 10層以下,不乘坐電梯
女性養(yǎng)生7. 每三個月改變一次你的健身菜單
女性養(yǎng)生8. 每天運(yùn)動半小時(shí),而非周末運(yùn)動3小時(shí)
女性養(yǎng)生9. 邊看電視邊做柔軟體操
1、人一天要喝6—8杯水(250ML/杯),早晨起床要喝二杯水,第一杯叫排毒水(刷牙前喝),因?yàn)榭谇唤?jīng)過一晚上的發(fā)酵產(chǎn)生了很多的有益菌,這種有益菌對我們的腸道非常好。第二杯叫美容水(刷牙后喝)。
2、維生素B的作用:促進(jìn)肝臟排毒,有利于營養(yǎng)的吸收(缺少維生素B,會使吃進(jìn)去的食物不能轉(zhuǎn)化成人體所需要的營養(yǎng)素)。維生素B大量存在于以下食物:五谷雜糧的表面(糧食加工越精細(xì),維生素B損失的越嚴(yán)重)、動物的內(nèi)臟。
3、健康的真正定義:生理健康,心理健康,良好的社會適應(yīng)能力。
4、要補(bǔ)鈣先補(bǔ)鎂,因?yàn)殒V能促進(jìn)鈣的吸收,鎂相當(dāng)于鈣的運(yùn)輸車,可以將鈣運(yùn)輸?shù)饺梭w所需要的地方。含鎂較多的食物:香蕉、菠菜。
5、斤骨頭煲2小時(shí),煲出來的鈣質(zhì)是5毫克。成年人一天所需的鈣質(zhì)為800-1200毫克。最好的鈣不是動物鈣而是植物鈣,世界上含礦物質(zhì)最豐富的植物是紫花苜蓿,最早于1927年被美國的卡爾.宏邦博士(維生素理論和知識的先驅(qū)之一)發(fā)現(xiàn)。
6、要渴了才喝,餓了才吃,困了才睡.
7、年人心臟每天跳動約8萬次,當(dāng)心臟收縮時(shí)需要1/4秒,舒緩時(shí)需要3/4秒.心臟在舒緩時(shí)休息,收縮時(shí)工作。心臟收縮時(shí)要用力,需要鈣,舒緩時(shí)需要鎂。如果人體缺鎂,心臟在舒緩時(shí)就不能完全放松而處于半工作狀態(tài),因此心臟病最初是從缺鎂開始。
8、一日三餐中,早餐為人體提供70%的能量,中餐20%,晚餐10%,一定要重視早餐的質(zhì)量。
我們知道,夏季晝長夜短,女性朋友要想保持美麗健康的身體,就要注重夏季養(yǎng)生保健知識哦。下面我給大家介紹,希望對你有用!
女人養(yǎng)生保健常識
1、多曬太陽
人體在補(bǔ)充充足的陽光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的,然而,當(dāng)秋季來臨的時(shí)候,陽光的照射便不再想夏天那樣的強(qiáng)烈,雨天也會漸漸的增多,這個時(shí)候人體的褪黑色素就會增多,從而就會一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌,會讓人感覺到心情低落。
所以,適當(dāng)?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊,顯得更精神。如果是在陰雨天,可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施開啟,同樣可以提高人的興奮度。
2、每天多睡一小時(shí)
夏天晝長夜短,很多人養(yǎng)成了晚睡早起的習(xí)慣,當(dāng)秋天來臨,這種習(xí)慣就要加以調(diào)整了。晚上爭取在10:30之前睡覺,因?yàn)?1:00以后人體的各個器官功能都開始下降,它們同樣需要休息。此外,午睡也必不可少,尤其是老年人最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。只有讓睡眠充足了,才會從根本上解決困乏的問題。當(dāng)然睡覺也不是越多越好,要根據(jù)平時(shí)的習(xí)慣,每天多睡一小時(shí),最好保證7—8個小時(shí)的睡眠。這樣才能精神百倍的投入到工作和學(xué)習(xí)中。
3、少吃辛辣油膩的食物
盡量的選擇少吃或者是不吃辛辣的食物和燒烤,像是烤串、辣椒、蔥姜蒜、白酒等等??梢远嗍秤靡恍└缓懈叩鞍椎氖澄?,比如,雞蛋、魚、乳制品和豆制品等等。
最好避免吃油膩食物,因?yàn)橛湍伒氖澄飼谌梭w內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì),使人感到倦乏。而水果和蔬菜則具有提神之功效,因?yàn)樗卟藢賶A性食物,可以中和體內(nèi)的酸性物質(zhì),消除人的疲倦感。另外,水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時(shí)產(chǎn)生的物質(zhì)盡快排除掉。
4、泡花旗參
從中醫(yī)角度來講,“秋乏”是因?yàn)榍锾旄稍?,致使人陰液不足,陽熱旺盛所致,那么養(yǎng)陰潤燥就是關(guān)鍵所在了。此時(shí),泡上一杯花旗參,既可以提神抗疲勞,還可以滋陰補(bǔ)氣。
將花旗參切片,取5—10克開水沖泡即可。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多,因?yàn)樗坏梢蕴嵘?,還具有養(yǎng)生之效。
5、勤眨眼
眨眼睛是保護(hù)眼睛最好的也是最為有效的方法之一,眼睛在眨動的過程,也是晶狀體和虹膜肌的交換位置的一個過程,這樣子可以讓眼睛能夠得到潤滑的作用,從而消除眼睛的疲勞的感覺。
如果長時(shí)間不眨眼,就會使眼睛又干又澀,甚至變得模糊。
在秋季養(yǎng)生小常識中,勤眨眼對于白領(lǐng)一族來說是相當(dāng)實(shí)用的一個方法。這是因?yàn)樵诂F(xiàn)代,大部分的白領(lǐng)一族都需要在電腦前進(jìn)行長時(shí)間的工作,因而也就很容易出現(xiàn)眼部的疾病。除了勤眨眼之外,也可以采取眺望遠(yuǎn)方的方式讓眼睛得到休息。
6、伸懶腰干梳頭
要經(jīng)常伸伸懶腰,讓肌肉得到放松,身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時(shí),胸腔器官會對心臟、肺部產(chǎn)生一定的擠壓,可以使心臟更多的運(yùn)動,從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。干梳頭同樣可以緩解身體的壓力,將手放在臉上揉搓,或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā),這樣可以促進(jìn)頭部血液的回圈,亦可以讓頭腦感到輕松。
不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞,所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。
女性夏季養(yǎng)生湯
1、去溼降火、祛除痘痘的女性――土茯苓老龜
主料:烏龜500克
輔料:土茯苓30克
調(diào)料:鹽2克
做法:
1.將烏龜去頭、甲,洗凈,切塊。
2.土茯苓入沙鍋內(nèi),加水適量煎煮取汁,至汁濃時(shí)?;?,去渣留汁。
3.將藥汁、龜肉、鹽入鍋,加水少許,共燉至龜肉爛熟時(shí)停火即可。
這道湯清熱解毒、健脾胃,假如你小便赤黃,那就喝這道湯吧。土茯苓的味道比較重,所以在烹調(diào)時(shí)應(yīng)通過調(diào)味來進(jìn)行遮蓋,這也是檢驗(yàn)廚藝的好方法。
2、美容又豐胸——核桃松仁粟米羹
材料:冰糖,粟米,核桃仁,松仁。
做法:取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟,撒上核桃仁和松仁,即可食用。
核桃和松仁都是女性經(jīng)典的滋補(bǔ)食品,它們富含維生素E和鋅,有利于滋潤面板、延緩面板衰老。此外,它們中蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素的含量也十分豐富,是美容、美發(fā)的佳品。核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源,這正是最近風(fēng)行的健胸保健成分,有 *** 雌性激素合成的功能。玉米本身富含維生素E,也是專家推崇的美膚食品。
3、改善睡眠質(zhì)量、讓臉色變好――蟲草老龜湯
材料:老龜一只,冬蟲草適量。
做法:老龜、冬蟲草洗干凈備用;燉盅里放入5飯碗涼開水,把備用材料放進(jìn)一起燉3小時(shí);燉好后調(diào)味***其實(shí)只需加適量的鹽即可***。
冬蟲夏草與老龜一起飲用,有健脾、安神、美白面板的功效,是白領(lǐng)女性四季適宜的補(bǔ)品。
4、改善壓力性頭痛――天麻乳鴿湯
原料:乳鴿,天麻,枸杞,金華火腿,赤肉。
調(diào)料:精鹽,姜片,胡椒粒和粉。
做法:將乳鴿殺好。放上赤肉,天麻,枸杞,金華火腿和調(diào)料,加水隔水文火燉3―4小時(shí)即可!
天麻對于頭疼眩暈、肢體麻木效果特別好,而乳鴿營養(yǎng)豐富,口感滑嫩,所以深受用腦過度的女性朋友的青睞。
5、調(diào)經(jīng)、補(bǔ)血——紅棗烏雞湯
材料:枸杞,紅棗,生姜,烏雞。
做法:一、將烏雞洗凈,放入沸水中滾5分鐘,撈起,用水洗凈,瀝干。
二、杞子、紅棗和生姜用水洗凈。紅棗去核;刮去姜皮,切2片。
三、煲內(nèi)加入清水,猛火燒開,然后放入以上材料,再開,改用中火煲2到3小時(shí)。
紅棗自古以來是補(bǔ)血佳品,而烏雞更能益氣、滋陰,特別適合女性朋友,對于月經(jīng)紊亂有一定療效,經(jīng)常食用還能美容呢。
6、清熱、養(yǎng)顏——蓮子百合湯
材料:瘦肉半斤,蓮子一兩,百合五餞,蜜棗四枚,生姜半片。
做法:蓮子百合大多都采用干品,將以上各食物藥物洗凈,一齊放入煲,加瘦肉,水六碗,煲三至四小時(shí),蓮子松化,百合出味。
蓮子乃著名滋養(yǎng)藥食物,養(yǎng)神安寧,降血壓。百合能補(bǔ)中益氣,溫肺止咳;鮮品有鎮(zhèn)咳、止慢性支氣管炎、療肺病止咯血之效;干品作粉煮食,有滋補(bǔ)多營養(yǎng)之功效。以上兩藥一齊再加上瘦肉,組成一湯,既滋補(bǔ)中氣,健肺養(yǎng)顏,養(yǎng)神平壓,而且味道相當(dāng)可口。
7、緩解工作壓力的女性――西洋參甲魚
材料:甲魚300克,西洋參25克,紅棗10枚,姜2片,鹽少許
做法:
1、甲魚去頭和內(nèi)臟,放入沸水中焯2分鐘,撈起斬大塊待用;西洋參切片,紅棗去核,姜切片。
2、瓦煲內(nèi)注入適量清水,放入甲魚、西洋參、紅棗和姜片,以大火煮沸后改小火燉煮1.5小時(shí)。
3、加入少許鹽調(diào)味,即可出鍋。
西洋參有滋陰補(bǔ)氣、寧神益智、清熱生津之功,甲魚則有滋陰補(bǔ)氣、除熱除瘧、消腫去瘀之效;此湯益氣滋陰、補(bǔ)腎健胃,適用于治療氣陰兩虛性貧血等癥狀
比起人參來,西洋參由于品性溫和,適合更多的人進(jìn)補(bǔ)之用,而且四季皆宜,而甲魚的滋補(bǔ)功效是盡人皆知的。這個湯品對于那些工作繁忙、壓力過大的白領(lǐng)女性特別適合,可以補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清火除煩、養(yǎng)胃。
女性日常養(yǎng)生之:1、吃。事實(shí)上,女孩子每天需要花大量時(shí)間和養(yǎng)生。人們把食物當(dāng)作最重要的事的說法已經(jīng)證明了吃是多么重要。養(yǎng)生女性在飲食中應(yīng)該遵循的首要原則之一是清淡,所以多吃各種各樣的蔬菜和水果是非常必要的。一日三餐的營養(yǎng)搭配應(yīng)該是平衡的,?早餐好,午餐飽,晚餐少?的原則也是必不可少的。
女性日常養(yǎng)生之:2、喝。水是人體最不可缺少的東西之一,飲用水的保濕效果可能比一些保濕化妝品要好。然而,女孩子應(yīng)該記得在日常保健中少喝冷水、可樂、奶茶和其他不健康的飲料,并且可以自己動手制作一些紅糖和姜茶來飲用。你也可以泡一些綠茶和紅茶來促進(jìn)腸道健康,如果你有條件的話,你也可以每天喝一點(diǎn)蜂蜜水。白天多喝水。晚上少喝水。每天早上刷牙前后喝一杯大約250毫升的水,一天要喝六到八杯水。
女性日常養(yǎng)生之: 3、動。女孩子的日常保健必須與運(yùn)動分不開,生活在于運(yùn)動這句話已經(jīng)解釋了運(yùn)動的重要性。女孩子最好每天保持半小時(shí)的健康運(yùn)動。室內(nèi)有氧運(yùn)動、瑜伽和舞蹈都是很好的鍛煉方法。在周末或假日,你也可以投入大自然的懷抱,做一些爬山、郊游和其他運(yùn)動。當(dāng)然,跑步、球類運(yùn)動、廣場舞蹈等等也是可能的。
女性日常養(yǎng)生之: 4、補(bǔ)。女孩子每個月都要經(jīng)歷一個特殊的生理周期,所以保持健康的補(bǔ)血對女性來說也很重要。女性日常保健需要多吃紅棗、枸杞等配料。能補(bǔ)血益氣。不要喝綠茶。反正茶類不要喝就對了。多吃可以補(bǔ)血的東西。同時(shí),自己也可以煮一些有補(bǔ)血作用的湯喝。
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