女性養(yǎng)生必備的日常生活健康小常識

生命之美在于運(yùn)動;女性之美在于健康。女人的健康的要靠運(yùn)動出來，運(yùn)動是外在形式，養(yǎng)生是目的，只要能夠達(dá)到健身的目的即可。以下是一些女性在生活中發(fā)現(xiàn)的比較適宜的運(yùn)動：

女性養(yǎng)生1. 多享受早晨8-9點(diǎn)的陽光

女性養(yǎng)生2. 跑步、騎腳踏車等運(yùn)動可以保持優(yōu)美的腿部線條

女性養(yǎng)生3. 熱水泡腳可有效預(yù)防靜脈曲張

女性養(yǎng)生4. 精神極度疲倦時(shí)并不適宜以運(yùn)動減壓，休息更重要

女性養(yǎng)生5. 冬季少做戶外運(yùn)動

女性養(yǎng)生6. 10層以下，不乘坐電梯

女性養(yǎng)生7. 每三個月改變一次你的健身菜單

女性養(yǎng)生8. 每天運(yùn)動半小時(shí)，而非周末運(yùn)動3小時(shí)

女性養(yǎng)生9. 邊看電視邊做柔軟體操

女性養(yǎng)生必備的日常生活健康小常識

1、人一天要喝6—8杯水(250ML/杯)，早晨起床要喝二杯水,第一杯叫排毒水(刷牙前喝),因?yàn)榭谇唤?jīng)過一晚上的發(fā)酵產(chǎn)生了很多的有益菌,這種有益菌對我們的腸道非常好。第二杯叫美容水(刷牙后喝)。

2、維生素B的作用：促進(jìn)肝臟排毒，有利于營養(yǎng)的吸收(缺少維生素B，會使吃進(jìn)去的食物不能轉(zhuǎn)化成人體所需要的營養(yǎng)素)。維生素B大量存在于以下食物：五谷雜糧的表面(糧食加工越精細(xì)，維生素B損失的越嚴(yán)重)、動物的內(nèi)臟。

3、健康的真正定義：生理健康，心理健康，良好的社會適應(yīng)能力。

4、要補(bǔ)鈣先補(bǔ)鎂，因?yàn)殒V能促進(jìn)鈣的吸收，鎂相當(dāng)于鈣的運(yùn)輸車，可以將鈣運(yùn)輸?shù)饺梭w所需要的地方。含鎂較多的食物：香蕉、菠菜。

5、斤骨頭煲2小時(shí)，煲出來的鈣質(zhì)是5毫克。成年人一天所需的鈣質(zhì)為800-1200毫克。最好的鈣不是動物鈣而是植物鈣，世界上含礦物質(zhì)最豐富的植物是紫花苜蓿，最早于1927年被美國的卡爾.宏邦博士(維生素理論和知識的先驅(qū)之一)發(fā)現(xiàn)。

6、要渴了才喝,餓了才吃,困了才睡.

7、年人心臟每天跳動約8萬次,當(dāng)心臟收縮時(shí)需要1/4秒，舒緩時(shí)需要3/4秒.心臟在舒緩時(shí)休息，收縮時(shí)工作。心臟收縮時(shí)要用力，需要鈣，舒緩時(shí)需要鎂。如果人體缺鎂，心臟在舒緩時(shí)就不能完全放松而處于半工作狀態(tài)，因此心臟病最初是從缺鎂開始。

8、一日三餐中，早餐為人體提供70%的能量，中餐20%，晚餐10%，一定要重視早餐的質(zhì)量。

女人養(yǎng)生保健知識？

我們知道，夏季晝長夜短，女性朋友要想保持美麗健康的身體，就要注重夏季養(yǎng)生保健知識哦。下面我給大家介紹，希望對你有用!

女人養(yǎng)生保健常識

1、多曬太陽

人體在補(bǔ)充充足的陽光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，當(dāng)秋季來臨的時(shí)候，陽光的照射便不再想夏天那樣的強(qiáng)烈，雨天也會漸漸的增多，這個時(shí)候人體的褪黑色素就會增多，從而就會一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌，會讓人感覺到心情低落。

所以，適當(dāng)?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施開啟，同樣可以提高人的興奮度。

2、每天多睡一小時(shí)

夏天晝長夜短，很多人養(yǎng)成了晚睡早起的習(xí)慣，當(dāng)秋天來臨，這種習(xí)慣就要加以調(diào)整了。晚上爭取在10：30之前睡覺，因?yàn)?1：00以后人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。只有讓睡眠充足了，才會從根本上解決困乏的問題。當(dāng)然睡覺也不是越多越好，要根據(jù)平時(shí)的習(xí)慣，每天多睡一小時(shí)，最好保證7—8個小時(shí)的睡眠。這樣才能精神百倍的投入到工作和學(xué)習(xí)中。

3、少吃辛辣油膩的食物

盡量的選擇少吃或者是不吃辛辣的食物和燒烤，像是烤串、辣椒、蔥姜蒜、白酒等等?？梢远嗍秤靡恍└缓懈叩鞍椎氖澄?，比如，雞蛋、魚、乳制品和豆制品等等。

最好避免吃油膩食物，因?yàn)橛湍伒氖澄飼谌梭w內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，使人感到倦乏。而水果和蔬菜則具有提神之功效，因?yàn)樗卟藢賶A性食物，可以中和體內(nèi)的酸性物質(zhì)，消除人的疲倦感。另外，水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時(shí)產(chǎn)生的物質(zhì)盡快排除掉。

4、泡花旗參

從中醫(yī)角度來講，“秋乏”是因?yàn)榍锾旄稍?，致使人陰液不足，陽熱旺盛所致，那么養(yǎng)陰潤燥就是關(guān)鍵所在了。此時(shí)，泡上一杯花旗參，既可以提神抗疲勞，還可以滋陰補(bǔ)氣。

將花旗參切片，取5—10克開水沖泡即可。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因?yàn)樗坏梢蕴嵘?，還具有養(yǎng)生之效。

5、勤眨眼

眨眼睛是保護(hù)眼睛最好的也是最為有效的方法之一，眼睛在眨動的過程，也是晶狀體和虹膜肌的交換位置的一個過程，這樣子可以讓眼睛能夠得到潤滑的作用，從而消除眼睛的疲勞的感覺。

如果長時(shí)間不眨眼，就會使眼睛又干又澀，甚至變得模糊。

在秋季養(yǎng)生小常識中，勤眨眼對于白領(lǐng)一族來說是相當(dāng)實(shí)用的一個方法。這是因?yàn)樵诂F(xiàn)代，大部分的白領(lǐng)一族都需要在電腦前進(jìn)行長時(shí)間的工作，因而也就很容易出現(xiàn)眼部的疾病。除了勤眨眼之外，也可以采取眺望遠(yuǎn)方的方式讓眼睛得到休息。

6、伸懶腰干梳頭

要經(jīng)常伸伸懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時(shí)，胸腔器官會對心臟、肺部產(chǎn)生一定的擠壓，可以使心臟更多的運(yùn)動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。干梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，這樣可以促進(jìn)頭部血液的回圈，亦可以讓頭腦感到輕松。

不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞，所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。

女性夏季養(yǎng)生湯

1、去溼降火、祛除痘痘的女性――土茯苓老龜

主料：烏龜500克

輔料：土茯苓30克

調(diào)料：鹽2克

做法：

1.將烏龜去頭、甲，洗凈，切塊。

2.土茯苓入沙鍋內(nèi)，加水適量煎煮取汁，至汁濃時(shí)?；?，去渣留汁。

3.將藥汁、龜肉、鹽入鍋，加水少許，共燉至龜肉爛熟時(shí)停火即可。

這道湯清熱解毒、健脾胃，假如你小便赤黃，那就喝這道湯吧。土茯苓的味道比較重，所以在烹調(diào)時(shí)應(yīng)通過調(diào)味來進(jìn)行遮蓋，這也是檢驗(yàn)廚藝的好方法。

2、美容又豐胸——核桃松仁粟米羹

材料：冰糖，粟米，核桃仁，松仁。

做法：取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用。

核桃和松仁都是女性經(jīng)典的滋補(bǔ)食品，它們富含維生素E和鋅，有利于滋潤面板、延緩面板衰老。此外，它們中蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素的含量也十分豐富，是美容、美發(fā)的佳品。核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源，這正是最近風(fēng)行的健胸保健成分，有 *** 雌性激素合成的功能。玉米本身富含維生素E，也是專家推崇的美膚食品。

3、改善睡眠質(zhì)量、讓臉色變好――蟲草老龜湯

材料：老龜一只，冬蟲草適量。

做法：老龜、冬蟲草洗干凈備用;燉盅里放入5飯碗涼開水，把備用材料放進(jìn)一起燉3小時(shí);燉好后調(diào)味***其實(shí)只需加適量的鹽即可***。

冬蟲夏草與老龜一起飲用，有健脾、安神、美白面板的功效，是白領(lǐng)女性四季適宜的補(bǔ)品。

4、改善壓力性頭痛――天麻乳鴿湯

原料：乳鴿，天麻，枸杞，金華火腿，赤肉。

調(diào)料：精鹽，姜片，胡椒粒和粉。

做法：將乳鴿殺好。放上赤肉，天麻，枸杞，金華火腿和調(diào)料，加水隔水文火燉3―4小時(shí)即可!

天麻對于頭疼眩暈、肢體麻木效果特別好，而乳鴿營養(yǎng)豐富，口感滑嫩，所以深受用腦過度的女性朋友的青睞。

5、調(diào)經(jīng)、補(bǔ)血——紅棗烏雞湯

材料：枸杞，紅棗，生姜，烏雞。

做法：一、將烏雞洗凈，放入沸水中滾5分鐘，撈起，用水洗凈，瀝干。

二、杞子、紅棗和生姜用水洗凈。紅棗去核;刮去姜皮，切2片。

三、煲內(nèi)加入清水，猛火燒開，然后放入以上材料，再開，改用中火煲2到3小時(shí)。

紅棗自古以來是補(bǔ)血佳品，而烏雞更能益氣、滋陰，特別適合女性朋友，對于月經(jīng)紊亂有一定療效，經(jīng)常食用還能美容呢。

6、清熱、養(yǎng)顏——蓮子百合湯

材料：瘦肉半斤，蓮子一兩，百合五餞，蜜棗四枚，生姜半片。

做法：蓮子百合大多都采用干品，將以上各食物藥物洗凈，一齊放入煲，加瘦肉，水六碗，煲三至四小時(shí)，蓮子松化，百合出味。

蓮子乃著名滋養(yǎng)藥食物，養(yǎng)神安寧，降血壓。百合能補(bǔ)中益氣，溫肺止咳;鮮品有鎮(zhèn)咳、止慢性支氣管炎、療肺病止咯血之效;干品作粉煮食，有滋補(bǔ)多營養(yǎng)之功效。以上兩藥一齊再加上瘦肉，組成一湯，既滋補(bǔ)中氣，健肺養(yǎng)顏，養(yǎng)神平壓，而且味道相當(dāng)可口。

7、緩解工作壓力的女性――西洋參甲魚

材料：甲魚300克，西洋參25克，紅棗10枚，姜2片，鹽少許

做法：

1、甲魚去頭和內(nèi)臟，放入沸水中焯2分鐘，撈起斬大塊待用;西洋參切片，紅棗去核，姜切片。

2、瓦煲內(nèi)注入適量清水，放入甲魚、西洋參、紅棗和姜片，以大火煮沸后改小火燉煮1.5小時(shí)。

3、加入少許鹽調(diào)味，即可出鍋。

西洋參有滋陰補(bǔ)氣、寧神益智、清熱生津之功，甲魚則有滋陰補(bǔ)氣、除熱除瘧、消腫去瘀之效;此湯益氣滋陰、補(bǔ)腎健胃，適用于治療氣陰兩虛性貧血等癥狀

比起人參來，西洋參由于品性溫和，適合更多的人進(jìn)補(bǔ)之用，而且四季皆宜，而甲魚的滋補(bǔ)功效是盡人皆知的。這個湯品對于那些工作繁忙、壓力過大的白領(lǐng)女性特別適合，可以補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清火除煩、養(yǎng)胃。

女生有哪些必須了解的養(yǎng)生小知識？

女性日常養(yǎng)生之：1、吃。事實(shí)上，女孩子每天需要花大量時(shí)間和養(yǎng)生。人們把食物當(dāng)作最重要的事的說法已經(jīng)證明了吃是多么重要。養(yǎng)生女性在飲食中應(yīng)該遵循的首要原則之一是清淡，所以多吃各種各樣的蔬菜和水果是非常必要的。一日三餐的營養(yǎng)搭配應(yīng)該是平衡的，?早餐好，午餐飽，晚餐少?的原則也是必不可少的。

女性日常養(yǎng)生之：2、喝。水是人體最不可缺少的東西之一，飲用水的保濕效果可能比一些保濕化妝品要好。然而，女孩子應(yīng)該記得在日常保健中少喝冷水、可樂、奶茶和其他不健康的飲料，并且可以自己動手制作一些紅糖和姜茶來飲用。你也可以泡一些綠茶和紅茶來促進(jìn)腸道健康，如果你有條件的話，你也可以每天喝一點(diǎn)蜂蜜水。白天多喝水。晚上少喝水。每天早上刷牙前后喝一杯大約250毫升的水，一天要喝六到八杯水。

女性日常養(yǎng)生之： 3、動。女孩子的日常保健必須與運(yùn)動分不開，生活在于運(yùn)動這句話已經(jīng)解釋了運(yùn)動的重要性。女孩子最好每天保持半小時(shí)的健康運(yùn)動。室內(nèi)有氧運(yùn)動、瑜伽和舞蹈都是很好的鍛煉方法。在周末或假日，你也可以投入大自然的懷抱，做一些爬山、郊游和其他運(yùn)動。當(dāng)然，跑步、球類運(yùn)動、廣場舞蹈等等也是可能的。

女性日常養(yǎng)生之： 4、補(bǔ)。女孩子每個月都要經(jīng)歷一個特殊的生理周期，所以保持健康的補(bǔ)血對女性來說也很重要。女性日常保健需要多吃紅棗、枸杞等配料。能補(bǔ)血益氣。不要喝綠茶。反正茶類不要喝就對了。多吃可以補(bǔ)血的東西。同時(shí)，自己也可以煮一些有補(bǔ)血作用的湯喝。

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