妙招一:及時排尿
產(chǎn)后,醫(yī)生常常會囑咐媽媽要盡早排尿,一般在產(chǎn)后4小時小便。因為在分娩過程中,膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛。不習(xí)慣于臥床姿勢排尿等原因,都容易發(fā)生尿潴留,使膀胱脹大,妨礙子宮收縮而引起產(chǎn)后出血或膀胱炎。
妙招二:產(chǎn)褥期別“賴床”
老人都講究分娩后要臥床,怕受涼。不過,產(chǎn)后6~8小時,媽媽在疲勞消除后最好別“賴床”,第二天盡量下床活動,這樣有利于生理機能和體力的恢復(fù),幫助子宮復(fù)原和惡露的排出。
妙招三:哺乳刺激
刺激乳頭也能幫助子宮收縮。因此,不妨在產(chǎn)后讓寶寶盡早吃母乳,只要寶寶一吸吮,子宮就會收縮,寶寶頻繁地吸吮、頻繁地產(chǎn)生這種反射刺激,會使子宮的恢復(fù)加快。沒有喂奶的媽媽,也可以采取按摩乳房或是熱敷乳房的方式,刺激乳頭。
妙招四:別當臟媽媽
分娩后沐浴,對媽媽來說有益無害。如果是正常分娩,沐浴能使外陰傷口及周圍的細菌不易停留,還能促進外陰傷口血液循環(huán),有利于傷口愈合。如果是剖宮產(chǎn),而且采取的是皮膚橫切口、皮下縫合的方法,那么沐浴時水是絕對不會進入傷口的。只要在傷口表面敷一塊紗布,不讓水直接沖擊傷口即可。當然,傷口畢竟是很嬌嫩的,所以沐浴完畢后,傷口應(yīng)該重新?lián)Q藥,切勿用濕毛巾在傷口上來回擦。
妙招五:按摩
在產(chǎn)后初期經(jīng)常按摩子宮底,讓子宮肌肉受刺激收縮,也是刺激恢復(fù)的方式。
一、產(chǎn)后皮膚護理
有新媽發(fā)現(xiàn)自己產(chǎn)后就開始長痘痘,真是氣死人了。產(chǎn)后長痘痘是怎么一回事呢?產(chǎn)婦產(chǎn)后長痘痘是因為生完寶寶以后,新媽體內(nèi)的雌激素與孕激素水平下降,發(fā)生了內(nèi)分泌失調(diào),所以就痘痘就“冒出來”了。
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產(chǎn)后戰(zhàn)痘:1、勤洗臉:化妝的媽媽一定要把妝卸干凈,要用溫水洗臉。
2、勤做面膜:洗完臉,接下來就是保濕工作啦。因為補水永遠是保養(yǎng)的王道!平衡皮膚水油分泌分泌是關(guān)鍵,產(chǎn)后新媽要少吃辛辣、冷飲等刺激性食物,肥肉也要少吃哦!當然,夜間護理也一樣不能松懈。如果這些日常調(diào)理都不見效的話,建議媽媽們可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下,選擇一些抗痘藥物來進行調(diào)理,如果是口服藥物,可以選擇維胺酯膠囊;外用可以用維生素E乳涂抹患處。
二、如何減掉腹部贅肉
新媽懷孕期間攝入大量營養(yǎng)品,就導(dǎo)致過多脂肪囤積在腹部,幾個月下來就形成了“水桶腰”,一般孕婦生完寶寶后,體重會胖10-12斤是很正常的。
打響產(chǎn)后減肥戰(zhàn):1、飲食方面:飲食上做到“少糖、少淀粉”,吃飯以7分飽為佳,這樣可以有效地促進體內(nèi)脂肪消耗。
2、合理運動:科學(xué)飲食+合理的運動才能達到理想的減肥效果哦!腹部減肥可以試試跑步、游泳等有氧運動,產(chǎn)后新媽要等身體恢復(fù)得差不多了再開始運動減肥哦!
三、產(chǎn)后尿失禁
寶媽產(chǎn)后很容易遭遇排尿不暢、尿失禁等問題,有時打個噴嚏,尿尿就不受控制地出來了,實在讓人尷尬。究竟是什么原因作祟讓新媽面臨如此問題呢?在妊娠期間,子宮是向下移位的,盆底肌肉也就會受到壓力的作用逐漸松弛,導(dǎo)致膀胱頸下降,壓力使膀胱頸關(guān)閉不好,排尿就出現(xiàn)了問題。初產(chǎn)新媽會進行側(cè)切手術(shù),留下了傷口,而尿液中的鹽分常常刺激傷口,所以新媽對于排尿就容易產(chǎn)生心理陰影。
尿道保衛(wèi)戰(zhàn):產(chǎn)后保持心情愉悅,有意識地做提肛運動,慢慢恢復(fù)盆地肌肉的收縮力,才能更快地解決產(chǎn)后排尿問題。
四、產(chǎn)后恢復(fù)注意事項
1、注重子宮的恢復(fù)。
產(chǎn)后恢復(fù)過程中,新媽要注意保護子宮,讓子宮恢復(fù)最佳狀態(tài)。懷孕期間,身體變化中以子宮的變化最大,所以千萬要好好恢復(fù)子宮哦。
2、產(chǎn)后恢復(fù)不能“貪快”
產(chǎn)后恢復(fù)不能求快。有權(quán)威機構(gòu)調(diào)查表明,生產(chǎn)后缺乏調(diào)養(yǎng),乳房疼痛、脫發(fā)、便秘的發(fā)生率高達22%,頭暈、頭疼的比例增加30.5%,胃腸不適增加了16.5%,心悸者增加了22.7%,最嚴重的是各類疼痛癥大約增加了30%。所以,產(chǎn)后坐好月子真的很重要!
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除了要注意飲食方面的一些禁忌外,大部分食物產(chǎn)婦都是可以吃的,只要不吃生冷食物,各種肉類、蔬菜水果、粗糧都可以適當食用。
1、酒蛋黑糯米湯。原料:酒,黑糯米,雞蛋,紅糖。做法:將黑糯米酒倒進鍋內(nèi),加水煮30分鐘,然后打入雞蛋,加入紅糖,煮至糖溶解即可。此食譜具有補血益氣,驅(qū)寒祛瘀的功效,非常適合產(chǎn)婦食用。
2、芽菜燉排骨。配料:排骨,新鮮的黃豆芽,生姜,料酒,鹽。做法:將排骨洗凈放入沸水中焯水后放入湯鍋中,加入水、料酒和生姜,大火煮1個小時后放入洗凈的黃豆芽,煮沸后用小火煮15分鐘,再用鹽調(diào)味。這種湯味道鮮美,有催乳的作用。
3、米酒蒸蛋。材料:米酒,糖桂花,雞蛋,糖。作法:將米酒倒入碗中,打進雞蛋拌勻,蒸約10分鐘,再加入糖桂花和白糖食用。
一、月子飯食譜的做法有哪些
一、薏仁飯
材料:薏仁、大米、水
做法:1、將薏仁和大米分別洗凈,并在水中浸泡3-4小時。
2、將浸泡好的薏仁和大米放入電飯鍋中,加適量水煮制即可。
功效:利水消腫,能夠幫助產(chǎn)后媽媽緩解尿不出來的問題;還可強化腸胃功能,增強腸胃消化吸收的能力。
二、麻油炒豬肝
材料:豬肝、老姜、胡麻油、水
做法:1、豬肝洗凈,切成0.5公分厚度;老姜刷洗干凈,連皮一起切成薄片。
2、麻油倒入鍋內(nèi)大火燒熱,放入姜片,改轉(zhuǎn)小火爆至姜片兩面均皺起來,注意不要炒至焦黑。
3、轉(zhuǎn)大火,放入豬肝快炒至變色,加入水,煮開后立即熄火,趁熱享用。
功效:有助于產(chǎn)婦將污血排出體外,建議產(chǎn)后第一周食用。
三、當歸魚湯
材料:魚、老姜、黑麻油、當歸、水。
做法:1、將所有材料準備好餅清洗洗凈。
2、油入鍋,大火燒熱轉(zhuǎn)小火,放入老姜爆至褐色。
3、加入魚、水及當歸轉(zhuǎn)大火煮開,加蓋轉(zhuǎn)小火煮5分鐘熄火即可。
功效:活血補血,補充營養(yǎng)。
四、清燉花生豬腳
材料:花生(生的)、蝦米、豬腳、老姜、香菇、麻油、水
做法:1、香菇泡軟,切絲備用;花生入沸水中煮,后剝成兩半。
2、麻油加熱,放入老姜爆透,取出備用。
3、將豬腳放入鍋內(nèi)炒至外皮變色為止取出備用。
4、放入花生炒一會兒,接著放入豬腳、老姜,最后加香菇、蝦及水,加蓋燒滾后,裝入燉鍋慢燉約8小時。
功效:到了第三周奶水不足或清淡的產(chǎn)婦,可適量食用花生豬腳來補充奶源。
二、月子餐食譜怎么安排
產(chǎn)后第一周
剛剛生完寶寶,新媽媽的體質(zhì)是大幅度下降,這時候要注意選擇容易消化并且營養(yǎng)豐富的食物,如糖水煮荷包蛋、蛋花湯。到第二天之后,就可以吃一些軟的食物了,如米粥、爛面條等。
產(chǎn)后第二周
在生產(chǎn)完的第二周,媽媽們的身體有所好轉(zhuǎn),腸胃也漸漸恢復(fù)功能,這時候可以吃一些大補之物了,如豬心、豬肝、豬腳等,能夠幫助產(chǎn)后媽媽們盡快補充生產(chǎn)時所消耗的血氣。
產(chǎn)后第三周
在生產(chǎn)完的第三周,媽媽們的身體得到一定的恢復(fù),這時候可以進補與催乳同時進行。這段時間可以吃一些高熱量的食物,如雞肉、排骨等,還可以吃一些催乳食品如鯽魚。同時需吃一些溫和性質(zhì)的水果,以預(yù)防產(chǎn)后便秘。
產(chǎn)后第四周
在生產(chǎn)完的第四周,新媽媽們的身體已經(jīng)有了明顯的好轉(zhuǎn),這時候可以吃更多的溫補之物,同時也要注意吃一些新鮮的蔬菜水果,在促進體內(nèi)毒素排出體外的同時,還能夠幫助新媽媽們緩解精神上的緊張,避免產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。
三、月子餐食譜常見食材
1、雞。雞肉中很有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及鈣、鐵、磷等多種礦物質(zhì)和維生素A、B、D、E等多種營養(yǎng)素。在給產(chǎn)后媽媽們補充營養(yǎng)的`同時還能起到健脾補虛、強壯筋骨的作用。另外,雞肉還能夠幫助孕媽媽補氣養(yǎng)血、潤澤肌膚。
2、豬蹄。豬蹄中同樣含有豐富的蛋白質(zhì)和多種維生素及礦物質(zhì),在調(diào)養(yǎng)身體的同時還能令皮膚充滿光澤,同時還具有催乳的作用,對產(chǎn)后媽媽而言,是再適合不過了。
3、鯽魚。這個不用多說,不少產(chǎn)后媽媽家中都會常備的食物,具有很好的催乳作用。同時,鯽魚還含有多種豐胸成分,很容易被人體吸收并發(fā)揮作用。另外,產(chǎn)后媽媽吃鯽魚還能夠增強免疫力,預(yù)防疾病。
4、小米。小米中含有的多種營養(yǎng)成分,能夠起到補虛損和益腸胃的作用,同時還能夠滋陰養(yǎng)血,能夠迅速幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)體力。
5、海參。海參對于產(chǎn)后快速恢復(fù)元氣以及傷口愈合都有一定的幫助,同時能夠幫助新媽媽們提供豐富的營養(yǎng),能夠為寶寶的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育提供豐富的腦黃金物質(zhì)。
除卻上述這些食物,產(chǎn)后媽媽還可以多吃一些蘋果、香蕉、桂圓、紅糖以及一些蔬菜,在促進身體恢復(fù)的同時還能夠幫助預(yù)防一些疾病。
四、月子餐食譜宜忌事項
適宜事項:
1、月子餐食譜要有富含蛋白質(zhì)的食物,尤其是優(yōu)質(zhì)動物蛋白,包括雞、魚、瘦肉、動物肝等。
2、月子餐食譜要種類多樣化,魚、肉、蛋、奶及粗糧、新鮮水果和蔬菜,缺一不可。
3、月子餐食譜要包含鈣含量豐富的食物,可幫助媽媽們分泌出鈣質(zhì)含量較高的乳汁,有助于寶寶的生長發(fā)育。
4、月子餐食譜需包含鐵含量豐富的食物,有助于產(chǎn)后媽媽快速恢復(fù)元氣,預(yù)防產(chǎn)后貧血。
5、月子餐食譜需安排水分含量足的食物,包括流質(zhì)食物、湯以及水果等。
禁忌事項:
1、月子餐食譜忌帶有寒涼性質(zhì)或者是生冷的食物,亦不可吃刺激性食物,如過辣、過咸等。
2、月子餐食譜量不宜安排過大,建議少量多餐,更有助于食物的消化和吸收。
3、月子餐食譜忌過硬、不易消化的食物,容易加重腸胃負擔,引起消化不良。
4、月子餐食譜忌某種食物安排過多,需科學(xué)合理的搭配,各種食物都應(yīng)該安排一些,注意葷素搭配。
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