?產(chǎn)婦食譜大全,新媽媽恢復(fù)必備5款粥

妙招一：及時排尿

產(chǎn)后，醫(yī)生常常會囑咐媽媽要盡早排尿，一般在產(chǎn)后4小時小便。因為在分娩過程中，膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛。不習(xí)慣于臥床姿勢排尿等原因，都容易發(fā)生尿潴留，使膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產(chǎn)后出血或膀胱炎。

妙招二：產(chǎn)褥期別“賴床”

老人都講究分娩后要臥床，怕受涼。不過，產(chǎn)后6~8小時，媽媽在疲勞消除后最好別“賴床”，第二天盡量下床活動，這樣有利于生理機能和體力的恢復(fù)，幫助子宮復(fù)原和惡露的排出。

妙招三：哺乳刺激

刺激乳頭也能幫助子宮收縮。因此，不妨在產(chǎn)后讓寶寶盡早吃母乳，只要寶寶一吸吮，子宮就會收縮，寶寶頻繁地吸吮、頻繁地產(chǎn)生這種反射刺激，會使子宮的恢復(fù)加快。沒有喂奶的媽媽，也可以采取按摩乳房或是熱敷乳房的方式，刺激乳頭。

妙招四：別當臟媽媽

分娩后沐浴，對媽媽來說有益無害。如果是正常分娩，沐浴能使外陰傷口及周圍的細菌不易停留，還能促進外陰傷口血液循環(huán)，有利于傷口愈合。如果是剖宮產(chǎn)，而且采取的是皮膚橫切口、皮下縫合的方法，那么沐浴時水是絕對不會進入傷口的。只要在傷口表面敷一塊紗布，不讓水直接沖擊傷口即可。當然，傷口畢竟是很嬌嫩的，所以沐浴完畢后，傷口應(yīng)該重新?lián)Q藥，切勿用濕毛巾在傷口上來回擦。

妙招五：按摩

在產(chǎn)后初期經(jīng)常按摩子宮底，讓子宮肌肉受刺激收縮，也是刺激恢復(fù)的方式。

產(chǎn)后恢復(fù)的全面攻略

一、產(chǎn)后皮膚護理

有新媽發(fā)現(xiàn)自己產(chǎn)后就開始長痘痘，真是氣死人了。產(chǎn)后長痘痘是怎么一回事呢?產(chǎn)婦產(chǎn)后長痘痘是因為生完寶寶以后，新媽體內(nèi)的雌激素與孕激素水平下降，發(fā)生了內(nèi)分泌失調(diào)，所以就痘痘就“冒出來”了。

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產(chǎn)后戰(zhàn)痘：1、勤洗臉：化妝的媽媽一定要把妝卸干凈，要用溫水洗臉。

2、勤做面膜：洗完臉，接下來就是保濕工作啦。因為補水永遠是保養(yǎng)的王道!平衡皮膚水油分泌分泌是關(guān)鍵，產(chǎn)后新媽要少吃辛辣、冷飲等刺激性食物，肥肉也要少吃哦!當然，夜間護理也一樣不能松懈。如果這些日常調(diào)理都不見效的話，建議媽媽們可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇一些抗痘藥物來進行調(diào)理，如果是口服藥物，可以選擇維胺酯膠囊;外用可以用維生素E乳涂抹患處。

二、如何減掉腹部贅肉

新媽懷孕期間攝入大量營養(yǎng)品，就導(dǎo)致過多脂肪囤積在腹部，幾個月下來就形成了“水桶腰”，一般孕婦生完寶寶后，體重會胖10-12斤是很正常的。

打響產(chǎn)后減肥戰(zhàn)：1、飲食方面：飲食上做到“少糖、少淀粉”，吃飯以7分飽為佳，這樣可以有效地促進體內(nèi)脂肪消耗。

2、合理運動：科學(xué)飲食+合理的運動才能達到理想的減肥效果哦!腹部減肥可以試試跑步、游泳等有氧運動，產(chǎn)后新媽要等身體恢復(fù)得差不多了再開始運動減肥哦!

三、產(chǎn)后尿失禁

寶媽產(chǎn)后很容易遭遇排尿不暢、尿失禁等問題，有時打個噴嚏，尿尿就不受控制地出來了，實在讓人尷尬。究竟是什么原因作祟讓新媽面臨如此問題呢?在妊娠期間，子宮是向下移位的，盆底肌肉也就會受到壓力的作用逐漸松弛，導(dǎo)致膀胱頸下降，壓力使膀胱頸關(guān)閉不好，排尿就出現(xiàn)了問題。初產(chǎn)新媽會進行側(cè)切手術(shù)，留下了傷口，而尿液中的鹽分常常刺激傷口，所以新媽對于排尿就容易產(chǎn)生心理陰影。

尿道保衛(wèi)戰(zhàn)：產(chǎn)后保持心情愉悅，有意識地做提肛運動，慢慢恢復(fù)盆地肌肉的收縮力，才能更快地解決產(chǎn)后排尿問題。

四、產(chǎn)后恢復(fù)注意事項

1、注重子宮的恢復(fù)。

產(chǎn)后恢復(fù)過程中，新媽要注意保護子宮，讓子宮恢復(fù)最佳狀態(tài)。懷孕期間，身體變化中以子宮的變化最大，所以千萬要好好恢復(fù)子宮哦。

2、產(chǎn)后恢復(fù)不能“貪快”

產(chǎn)后恢復(fù)不能求快。有權(quán)威機構(gòu)調(diào)查表明，生產(chǎn)后缺乏調(diào)養(yǎng)，乳房疼痛、脫發(fā)、便秘的發(fā)生率高達22%，頭暈、頭疼的比例增加30.5%，胃腸不適增加了16.5%，心悸者增加了22.7%，最嚴重的是各類疼痛癥大約增加了30%。所以，產(chǎn)后坐好月子真的很重要!

月子餐菜譜

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?提取碼:?ivce?這里整理了42天不重復(fù)的月子餐（順產(chǎn)剖腹產(chǎn)第一二天不一樣哈，其他時間相同食譜了）希望對你有所幫助

產(chǎn)婦坐月子時吃什么好

除了要注意飲食方面的一些禁忌外，大部分食物產(chǎn)婦都是可以吃的，只要不吃生冷食物，各種肉類、蔬菜水果、粗糧都可以適當食用。
1、酒蛋黑糯米湯。原料：酒，黑糯米，雞蛋，紅糖。做法：將黑糯米酒倒進鍋內(nèi)，加水煮30分鐘，然后打入雞蛋，加入紅糖，煮至糖溶解即可。此食譜具有補血益氣，驅(qū)寒祛瘀的功效，非常適合產(chǎn)婦食用。
2、芽菜燉排骨。配料：排骨，新鮮的黃豆芽，生姜，料酒，鹽。做法：將排骨洗凈放入沸水中焯水后放入湯鍋中，加入水、料酒和生姜，大火煮1個小時后放入洗凈的黃豆芽，煮沸后用小火煮15分鐘，再用鹽調(diào)味。這種湯味道鮮美，有催乳的作用。
3、米酒蒸蛋。材料：米酒，糖桂花，雞蛋，糖。作法：將米酒倒入碗中，打進雞蛋拌勻，蒸約10分鐘，再加入糖桂花和白糖食用。

月子飯的食譜與做法

一、月子飯食譜的做法有哪些

一、薏仁飯

材料：薏仁、大米、水

做法：1、將薏仁和大米分別洗凈，并在水中浸泡3-4小時。

2、將浸泡好的薏仁和大米放入電飯鍋中，加適量水煮制即可。

功效：利水消腫，能夠幫助產(chǎn)后媽媽緩解尿不出來的問題；還可強化腸胃功能，增強腸胃消化吸收的能力。

二、麻油炒豬肝

材料：豬肝、老姜、胡麻油、水

做法：1、豬肝洗凈，切成0.5公分厚度；老姜刷洗干凈，連皮一起切成薄片。

2、麻油倒入鍋內(nèi)大火燒熱，放入姜片，改轉(zhuǎn)小火爆至姜片兩面均皺起來，注意不要炒至焦黑。

3、轉(zhuǎn)大火，放入豬肝快炒至變色，加入水，煮開后立即熄火，趁熱享用。

功效：有助于產(chǎn)婦將污血排出體外，建議產(chǎn)后第一周食用。

三、當歸魚湯

材料：魚、老姜、黑麻油、當歸、水。

做法：1、將所有材料準備好餅清洗洗凈。

2、油入鍋，大火燒熱轉(zhuǎn)小火，放入老姜爆至褐色。

3、加入魚、水及當歸轉(zhuǎn)大火煮開，加蓋轉(zhuǎn)小火煮5分鐘熄火即可。

功效：活血補血，補充營養(yǎng)。

四、清燉花生豬腳

材料：花生(生的）、蝦米、豬腳、老姜、香菇、麻油、水

做法：1、香菇泡軟，切絲備用；花生入沸水中煮，后剝成兩半。

2、麻油加熱，放入老姜爆透，取出備用。

3、將豬腳放入鍋內(nèi)炒至外皮變色為止取出備用。

4、放入花生炒一會兒，接著放入豬腳、老姜，最后加香菇、蝦及水，加蓋燒滾后，裝入燉鍋慢燉約8小時。

功效：到了第三周奶水不足或清淡的產(chǎn)婦，可適量食用花生豬腳來補充奶源。

二、月子餐食譜怎么安排

產(chǎn)后第一周

剛剛生完寶寶，新媽媽的體質(zhì)是大幅度下降，這時候要注意選擇容易消化并且營養(yǎng)豐富的食物，如糖水煮荷包蛋、蛋花湯。到第二天之后，就可以吃一些軟的食物了，如米粥、爛面條等。

產(chǎn)后第二周

在生產(chǎn)完的第二周，媽媽們的身體有所好轉(zhuǎn)，腸胃也漸漸恢復(fù)功能，這時候可以吃一些大補之物了，如豬心、豬肝、豬腳等，能夠幫助產(chǎn)后媽媽們盡快補充生產(chǎn)時所消耗的血氣。

產(chǎn)后第三周

在生產(chǎn)完的第三周，媽媽們的身體得到一定的恢復(fù)，這時候可以進補與催乳同時進行。這段時間可以吃一些高熱量的食物，如雞肉、排骨等，還可以吃一些催乳食品如鯽魚。同時需吃一些溫和性質(zhì)的水果，以預(yù)防產(chǎn)后便秘。

產(chǎn)后第四周

在生產(chǎn)完的第四周，新媽媽們的身體已經(jīng)有了明顯的好轉(zhuǎn)，這時候可以吃更多的溫補之物，同時也要注意吃一些新鮮的蔬菜水果，在促進體內(nèi)毒素排出體外的同時，還能夠幫助新媽媽們緩解精神上的緊張，避免產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

三、月子餐食譜常見食材

1、雞。雞肉中很有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及鈣、鐵、磷等多種礦物質(zhì)和維生素A、B、D、E等多種營養(yǎng)素。在給產(chǎn)后媽媽們補充營養(yǎng)的`同時還能起到健脾補虛、強壯筋骨的作用。另外，雞肉還能夠幫助孕媽媽補氣養(yǎng)血、潤澤肌膚。

2、豬蹄。豬蹄中同樣含有豐富的蛋白質(zhì)和多種維生素及礦物質(zhì)，在調(diào)養(yǎng)身體的同時還能令皮膚充滿光澤，同時還具有催乳的作用，對產(chǎn)后媽媽而言，是再適合不過了。

3、鯽魚。這個不用多說，不少產(chǎn)后媽媽家中都會常備的食物，具有很好的催乳作用。同時，鯽魚還含有多種豐胸成分，很容易被人體吸收并發(fā)揮作用。另外，產(chǎn)后媽媽吃鯽魚還能夠增強免疫力，預(yù)防疾病。

4、小米。小米中含有的多種營養(yǎng)成分，能夠起到補虛損和益腸胃的作用，同時還能夠滋陰養(yǎng)血，能夠迅速幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)體力。

5、海參。海參對于產(chǎn)后快速恢復(fù)元氣以及傷口愈合都有一定的幫助，同時能夠幫助新媽媽們提供豐富的營養(yǎng)，能夠為寶寶的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育提供豐富的腦黃金物質(zhì)。

除卻上述這些食物，產(chǎn)后媽媽還可以多吃一些蘋果、香蕉、桂圓、紅糖以及一些蔬菜，在促進身體恢復(fù)的同時還能夠幫助預(yù)防一些疾病。

四、月子餐食譜宜忌事項

適宜事項：

1、月子餐食譜要有富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是優(yōu)質(zhì)動物蛋白，包括雞、魚、瘦肉、動物肝等。

2、月子餐食譜要種類多樣化，魚、肉、蛋、奶及粗糧、新鮮水果和蔬菜，缺一不可。

3、月子餐食譜要包含鈣含量豐富的食物，可幫助媽媽們分泌出鈣質(zhì)含量較高的乳汁，有助于寶寶的生長發(fā)育。

4、月子餐食譜需包含鐵含量豐富的食物，有助于產(chǎn)后媽媽快速恢復(fù)元氣，預(yù)防產(chǎn)后貧血。

5、月子餐食譜需安排水分含量足的食物，包括流質(zhì)食物、湯以及水果等。

禁忌事項：

1、月子餐食譜忌帶有寒涼性質(zhì)或者是生冷的食物，亦不可吃刺激性食物，如過辣、過咸等。

2、月子餐食譜量不宜安排過大，建議少量多餐，更有助于食物的消化和吸收。

3、月子餐食譜忌過硬、不易消化的食物，容易加重腸胃負擔，引起消化不良。

4、月子餐食譜忌某種食物安排過多，需科學(xué)合理的搭配，各種食物都應(yīng)該安排一些，注意葷素搭配。

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